PLIOMETRIA

FUNDACIÓN UNIVERSITARIA AREANDINA
METODOLOGÍA DEL ENTREAMIENTO
DE LA FUERZA
PLIOMÉTRIA PARA TRABAJO DE LA FUERZA
PRESENTADO POR:
Diego Felipe Alarcón
Camilo Andrés Barbosa
Nicolás Gómez
PRESENTADO A:
Carlos Andrés Cruz Morales
Grupo: 421
Bogotá D.C. 15 DE MAYO DE 2020

PLIOMETRÍA HORACIO ANSELIMI
Se plantea la Pliometria desde varios puntos de vista, no es lo mismo el proceso en un atleta

que trabaja en halterofilia y uno que trabaja en el futbol, manejan diferentes tipos de
procesos en cuanto a la fuerza y como desarrollar todo su potencial.
La fase de adaptación pliométrico que se trabaja antes del despegue hormonal con
ejercicios simples al inicio y así ir incrementando la dificultad llamada Pliometria de nivel
cero, tiene como objetivo hacerse amigo de los músculos del pie, el cual tiene una duración
de seis meses, por lo tanto está destinado para que las estructuras de los pies tomen mayor
fuerza, resistencia, que las articulaciones tomen mayor contextura; gracias a que esta
generación tiene considerablemente más deficiencias en las extremidades inferiores por el
uso de los tenis que se usan en estos tiempo. Estos ejercicios deben realizarse día a día sin
perder la práctica del ejercicio y se verán mejoras en el ensanchamiento de los tobillos, los
gemelos, y la rodilla, según palabras del mismo Anselmi “tiene que ser el postre con el que
se culminen los entrenamientos llegando al agotamiento físico” ósea llevarlos hasta el fallo
por acumulación de acidez. Este trabajo también es utilizado como sesiones de
rehabilitación dando como resultado grandes avances en el tratamiento de la lesión de
tobillo.
En la fase 1 se puede plantear la ejercitación pliométrica sin pesas, aunque con un peso
agregado según Anselmi es espectacular. Ingresan las personas que necesitan un nivel de
desarrollo de la fuerza reactiva, porque la evolución les arroja menos de 25 donde lo
mínimo que seria es 35 squat jum, trabajando tres veces a la semana. En el ideal del
volumen de trabajo a la cuarta semana debe estar desarrollando 1000 repeticiones de saltos,
en la semana anterior 900, y atrás 850, para lograr una distribución diaria pre en 250 y 300,
los ejercicios aparecen de la imaginación como entrenadores que tengamos para que sean
dinámicos, aumenten su dificultan y el deportista pueda ejecutarlos con la mayor idoneidad.
Paul Chek enemigo de las máquinas para ejercitarse, habla de los patrones de sobre carga
indican que la mecánica del ejercicio si persiste irse siempre por un mismo camino la lesión
será inminente, dice que si el trabajo se puede concebir por diferentes canales de trabajo
aumentaran los beneficios que obtenga el deportista.
DÍA 2PRISIONEROS
Es un ejercicio que aumenta la fuerza reactiva y trabaja la coordinación con saltos

pliométricos, se agrega una situación de muscularidad con órdenes directas del cerebro que
obligan a los músculos a ser precisos, puntuales, y explosivos. Después de un mes de este
ejercicio las piernas tienen una estabilidad impresionante para plantarse con fuerza en
diferentes situaciones y tiene un proceso de hipertrofia llamativo
DÍA 3 COREOGRAFÍCO
En un complejo sistema de saltos cortos, largos, altos ya bajos que incrementan la dificultad
al 100% con diferencia de la fase cero, que aumenta la velocidad de reacción, y la potencia
en el tren superior que incrementará la fuerza indudablemente y el tono muscular será
mayor.
En cuanto la mujer se debe tener muy en cuenta el peso corporal y la simetría que tengan a
la hora de entrenar en forma pliométrica, son cosas pequeñas, pero para el entrenador debe
ser de valía cada circunstancia por mínima que sea.
FASE II
Al finalizar la etapa I se realiza una evaluación que brinda nuevas realidades, en donde se
tiene que analizar el salto profundo ya que el atleta cuenta con una altura de caída óptima.
En este nivel se sigue trabajando con tres días donde se baja el volumen, pero aumenta la
intensidad, se obtiene como máximo en la cuarta semana 900 saltos distribuidos por más o
menos 10 ejercicios dinámicos. En el primer día se realizan ejercicios con saltos profundos
ósea que bajen el centro de gravedad lo más posible con relación al suelo y que sean
rápidos que generen cambios de dirección con potencia y que sean complejos de realizar
para el deportista para imprimir mayor estabilidad y mejor proceso en la Pliometria
aplicada donde los ángulos que se realicen son muy importantes en la consecución de la
meta propuesta.
LAS RANAS SEGUNDO DÍA
Son una herramienta muy importante donde se hace una variación con relación al primer
nivel y los prisioneros, donde se utilizan pequeños saltos en puntas de pies, pero con
cambios rápidos de una pierna de costado a costado sobre una plataforma, donde el tiempo
de contacto debe ser lo más corto posible y lo más profundo que se pueda. Ya depende de
cada entrenador trabajar la lateralidad y el ángulo.
ALTURA Q TERCER DÍA
Los contactos contra el piso deben ser prolijos con la espalda y el tronco deben estar bien
armados y la cintura debe oscilar para generar la potencia necesaria para el salto de altura

PLIOMETRIA

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

PLIOMETRIA

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

PLIOMETRIA

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

FUNDACIÓN UNIVERSITARIA AREANDINA

METODOLOGÍA DEL ENTREAMIENTO

PLIOMÉTRIA PARA TRABAJO DE LA FUERZA

Diego Felipe Alarcón

Camilo Andrés Barbosa

Carlos Andrés Cruz Morales

Bogotá D.C. 15 DE MAYO DE 2020

Se plantea la Pliometria desde varios puntos de vista, no es lo mismo el proceso en un atleta

Es un ejercicio que aumenta la fuerza reactiva y trabaja la coordinación con saltos

LAS RANAS SEGUNDO DÍA

ALTURA Q TERCER DÍA

También podría gustarte