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    Competencia Jueves 3 Al Sabado 5

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    PREPARACIÓN GENERAL

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO


    UNIDAD TECNICA
    Coordinación general
    Velocidad optima Talones - rodillas
    Velocidad Técnica Técnica de carrera Descanso
    2( 4 x 40 mts,) Tijeras - zarpazo
    3x20metros c/u
    CONDICIÓN FÍSICA 1
    Aceleración:
    2(3x60metros )
    Fuerza especial saltos Fuerza pesas búlgaro 85%
    Pesas control Descanso lluvia Resistencia especial Tiempo de recuperación:
    Técnica /40%
    3 min c/u
    6 min c/s + 4x120 10 min
    CONDICION FISICA 2
    Fartlek 2 ( 5 x 120 x Carrera continua
    Regenerativo 6x 100mts.
    80) metros de 10 min + Estiramiento

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