13/04/2022

Atletismo

Investigación:

 Historia del atletismo

 Pruebas atléticas
 ¿Cuáles son las pruebas de velocidad?
 Tarea para aprender la partida baja
 Actividad para mejorar la carrera de velocidad

DESARROLLO

1. La palabra atletismo proviene del griego “athlon” que significa lucha,

competencia, combate. Nada se sabe de los primeros torneos
deportivos, pero muy bien podría haber comenzado en una carrera
pedestre. Durante más de tres mil años se han efectuado pruebas
atléticas. Formaban parte de las olimpiadas originales que se celebraron
en Grecia desde 776 a. de Cristo hasta 394 d. de Cristo. Estas se
celebraban con motivo de la institución de los Juegos Panatenaicos en
honor a Palas Atenea. La carrera a pie fue el ejercicio mas practicado
por los atletas griegos, quienes a la edad de 12 años comenzaban su
preparación en la pista o en el gimnasio.

Las primeras pistas trazadas sobre superficies planas median 192.27m y

estaban cubiertas de arena gruesa y suelta que dificultaba correr
libremente. La prueba que consistía en cubrir esa distancia se llamaba
estacional y la doble vuelta a la pista, diaulio; la prueba de 4500 metros,
carrera dórica.

El salto de longitud lo practicaban competidores que llevaban objetos

pesados en las manos. El lanzamiento se inicio con discos de piedra, y
posteriormente se utilizó el bronce.

Existían dos estilos de lanzamiento: -hacia arriba: para calificar el más

alto, -y de longitud: para calificar la mayor distancia.

También la jabalina se lanzaba en dos planos: horizontal y vertical con

objetivos prefijados; era indispensable que la jabalina clavara su punta
de hierro en el blanco; en los lanzamientos hacia arriba, después de
alcanzar su máxima altura debían caer dentro de un círculo dibujado en
la tierra.

En el año 776 a. de Cristo, Corebus, originario del pueblo griego de Elis,

triunfó en la prueba de carrera y en otras justas más convirtiéndose en el
primer campeón olímpico de la historia. En el año 394 a. de Cristo se
habían efectuado 293 juegos olímpicos celebrados rigurosamente cada
4 años en el valle de Olimpia, sitio escogido para honrar a Zeus. Ni
siquiera las frecuentes guerras interferían la celebración de los juegos
pues se declaraba para tales eventos, una tregua que duraba un mes,
que era fielmente observada por los enemigos en pugna.

Los juegos atléticos que durante la civilización grecolatina (y

principalmente en los siglos VI y V a. de Cristo) alcanzaron gran
esplendor y decayeron notablemente durante la edad media.

Entre los deportes y juegos practicados en el México prehispánico

durante ciertas festividades religiosas, las carreras a pie eran las de
mayor predilección. Las carreras de distancia y resistencia constituyen
todavía, la recreación favorita entre varias comunidades indígenas del
país, entre ellas los tarahumaras y los yanquis. Los primeros, naturales
de la sierra del noroeste del estado de Chihuahua, conservan la
costumbre hoy de cazar venados corriendo tras ellos, hasta cansarlos y
entonces apresarlos. A este hecho curioso se debe su fama de ser
extraordinarios corredores a campo traviesa.

Resurgimiento del atletismo se produjo en Inglaterra a partir del siglo XV.

En 1617, el rey Jacobo I promulgó el famoso Libro de los Deportes, en el
que se autorizaba la practica de ciertos juegos atléticos hasta entonces
prohibidos. Al principio del siglo XIX aparecieron nuevos instrumentos
que ayudaron a su difusión: los cronógrafos de precisión, encargados de
regular el tiempo empleado por los corredores .Durante ese periodo se
celebró en Hammersmith, Inglaterra, una de las primeras pruebas
verdaderamente importantes del atletismo moderno. A partir de
entonces, este adquirió carta de naturaleza en las más importantes
competencias deportivas .

En Cambridge y Oxford se organizaron programas de pista y campo y en

1864 las dos universidades celebraron el primer encuentro intercolegial
de la historia moderna. La práctica intensa y reglamentada del atletismo
pasó de Inglaterra a otros países. Fue en los Estados Unidos donde
cobró el impulso más vigoroso al punto que en 1868 se fundó el primer
club de atletismo que organizó ese mismo año el primer campeonato
nacional de pista y campo. El 21 de Septiembre de 1895 es una de las
fechas más memorables del atletismo mundial, pues entonces se
efectúo el primer encuentro atlético internacional entre los destacados
clubes de Estados Unidos e Inglaterra.

Desde la primera olimpiada moderna (la de Grecia en 1896) el atletismo

ha realizado plenamente el lema olímpico Citius, Altius, Fortius(más
rápido, más alto, más fuerte) con tal éxito, que ha avanzado mas en los
últimos 70 años que en los 2500 transcurridos entre la victoria de
Corebus y la reanudación de los juegos.

El 20 de Agosto de 1913 en Berlín nació la Asociación Internacional de

Atletismo de Aficionados, 16 países fueron los fundadores. Hoy esta
asociación cuenta con 137 países miembros. Gran parte del rápido
avance se debe al mejoramiento de las pistas y a las innovaciones
introducidas por el equipo tales como las cuñas de arranque, las
garrochas de fibra de vidrio.
2. Las diferentes pruebas atléticas son:

 Carreras:

 Carreras de velocidad
 Medio Fondo
 Fondo
 Vallas
 Relevos
 Marchas

 Saltos:

 Longitud
 Triple Salto
 Altura
 Pertiga

 Lanzamientos:

 Peso
 Disco
 Martillo
 Jabalina

 Pruebas Combinadas:

 Pentatlón
 Heptatlón
 Decatlón

3. Las pruebas de velocidad son las carreras de:

 100 metros
 200 metros
 400 metros

4. Aprendiendo la partida baja:

A. Formas jugadas:

Los juegos apropiados para la enseñanza de la partida baja, son

aquellos que:

 Empleen la salida, arranque, partida de diferentes

posiciones, ante estímulos auditivos, visuales y táctiles.
 Coordinen la partida con la carrera. Es decir, actividades
que ejerciten la reacción ante un estímulo determinado
 B. Ejercicios preparatorios: deben ir dirigidos a mejorar:

 La velocidad de reacción
 La fuerza-potencia de los músculos de pie-pierna-muslo y
músculos posturales
 La flexibilidad de tobillo, rodillas, cintura, coxo-femoral, etc.
 Mejorar la coordinación de la acción partida-carrera

C. Ejercicios preliminares

Expondremos aquí, a modo de ejemplo, ejercicios que busquen

enseñar y fijar los distintos momentos de la técnica de la partida
baja

5. Cómo mejorar la técnica de carrera

 Skipping básico. Consiste en recorrer la recta llevando las rodillas
hacia arriba.
 Talones al glúteo. Correremos llevando nuestros talones hacia atrás,
intentando que toquen el glúteo.
 Pasos rusos.
 Skipping medio.
 Andar de puntillas.
 Batidas.
 Batidas verticales

20/04

Trabajo de Investigación

1. El atletismo y su practica
2. El atletismo como practica corporal
3. Ejercicios aeróbicos y recreativos
4. Actividades para el cuidado y mejoramiento de la salud

Desarrollo

1)
2) El atletismo aporta efectos directos sobre la silueta corporal,
reduciendo los niveles de grasa y fortaleciendo los músculos del
organismo. El atletismo fomenta la imagen corporal positiva al enviar
 inputs directos sobre el buen funcionamiento del organismo y la
capacidad personal para rendir y mejorar.
3) Un entrenamiento aeróbico es cualquier actividad que utilice oxígeno,
eleve tu frecuencia cardiaca y te deje levemente sin aliento. No sólo
mantiene tu corazón, pulmones y vasos sanguíneos saludables, sino
que también mejora el nivel de tu estado físico
4) Hoy en día existe una clara evidencia de que llevar una VIDA ACTIVA,
mejora la salud, el bienestar y la calidad de vida a cualquier edad,
permite vivir más tiempo de manera independiente y ayuda a prevenir
las enfermedades crónicas.

Llevar una vida activa en la infancia y adolescencia favorece el

crecimiento y la aceptación del cuerpo. En la gente joven y
adulta mejora la salud física y mental y en las personas
mayores favorece el envejecimiento saludable.

Incorporar a nuestra vida cotidiana algunas actividades sencillas como

caminar, subir escaleras, correr, jugar, bailar, montar en bicicleta, nadar,
etc, nos ayudan a sentirnos bien y mejoran nuestra salud.
 21/04

Atletismo

Ejercicios de iniciación y coordinación en el atletismo:

1. Ejercicios para la técnica de la carrera

2. Ejercicios de coordinación y fuerza de piernas
3. Ejercicios de relevos
4. Ejercicios de agilidad, coordinación y rapidez

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Continuamos con ejercicios de iniciación al atletismo

5. Ejercicios para la arrancada en las carreras de velocidad

28/04

Ejercicios para mejorar la técnica en la carrera

02/05

 Caracteristicas de la carrera de fondo

 ¿Qué metabolismo interviene en la carrera de fondo?
 Pasos para planificar una rutina de 3000 mts o prueba de fonda

Desarrollo

 Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de

atletismo que incluye a las carreras a pie de mayor distancia: van desde
los 5000 m hasta los 42 km que se disputan en la prueba de la maratón.
En los Juegos Olímpicos hay solo tres pruebas, los 5000 m, los
10 000 m y la maratón, aunque a nivel popular se corren distancias tan
variadas como las dos leguas (unos 12 000 m aprox.) los 15 kilómetros,
el medio maratón (21 097 m), o los 30 km. Una carrera a pie cuya
duración supera los 42 km se denomina ultramaratón
 En la carrera de fondo interviene el metabolismo aeróbico
  Pasos para planificar una rutina de 3000mts o prueba de fondo

Tiempo de los 3000 mts=12 min

Porcentaje 95% (ritmo)

1º Paso: pasar los minutos (m) a segundos (s)

12min X 60seg= 720 seg

2º Paso: dividir los Segundos (s) por la distancia

720seg : 3000= 0,24

3ºPaso: multiplicar por la distancia a fraccionar.

0,24 x 400= 96seg

4ºPaso: 96x100= 102’2=1’42”

%95
92% hasta 105-106%
Ejemplo:

Tiempo-. 15min
Pasada de 500 mts- al 95%

 15 min x 60seg= 900seg

 900seg % 3000=0,3 seg
 0,3seg x 500= 150 seg
 150seg x 100=157min, 8seg= 2min, 45seg
%(95)

30/05
Iniciación al lanzamiento de bala

Realizamos ejercicios para aprender paso a paso la técnica del lanzamiento de

bala.
Utilizamos pelotas de medias y cuerdas para llevar a cabo algunos ejercicios

03/06
Continuamos con lanzamiento de bala

Repasamos la técnica

Llevamos a cabo lo aprendido en la clase anterior.

Realizamos lanzamientos con una bala de peso oficial
 06/06

Observamos un video sobre el lanzamiento de bala rotacional y lanzamiento de

jabalina.

Trabajo Práctico n°3

 Los lanzamientos, generalidades

 Biomecánica de los lanzamientos,
 Describir lanzamiento de bala, metodología
 Lanzamiento de jabalina, técnica, toma del instrumento, fases

Desarrollo

 El objetivo de los lanzamientos es arrojar cualquiera de los implementos

a la mayor distancia posible.
El lanzamiento moderno se caracteriza por transmitir la energía creada
por el movimiento del cuerpo, al implemento que se arrojar, es decir
aprovechar la energía potencial desarrollada por el impulso previo o
desplazamiento al gesto explosivo y definitivo del saque final.
Los implementos de los lanzamientos para ambos sexos son:
 La bala
 El disco
 La jabalina
 El martillo
Cada uno de los implementos tiene una forma y peso distinto a todos a
su vez está sujeto a especificaciones reglamentarias de cómo
impulsarlos.
En efecto, el implemento que se emplea, la zona dentro de la cual el
atleta genera el lanzamiento, el lugar de caída del implemento y por
último, como se lanzará cada uno, están especificados en el reglamento.
Los lanzamientos se pueden clasificar de acuerdo a:
a) La técnica empleada:
De rotación (disco-martillo) (bala giratoria)
De traslación (bala-jabalina)
b) A la estructura y peso del implemento:
Pesados (bala-martillo)
Livianos (jabalina-disco)
c) A la distancia que se arrojan:
Largos (jabalina-martillo-disco)
Cortos (bala)
 Cada lanzamiento presenta una secuencia técnica diferente, no obstante
tienen puntos en común:
1) Toma del implemento
2) Preparación para el impulso
3) Realización del impulso
4) Saque final
1. Toma del implemento: ésta fase varía de lanzamiento en lanzamiento,
de acuerdo a:
_la conformación del implemento.
_la secuencia técnica de cada lanzamiento.
En todos los casos la toma debe facilitar el desarrollo técnico del
lanzamiento, la aplicación de la fuerza muscular, permitir una adecuada
soltura y más efectivo control sobre el implemento.
2. Preparación para el impulso: tiene los siguientes objetivos:
_romper la inercia de quietud del sistema lanzador - implemento.
_soltar los diferentes grupos musculares que intervienen en el
lanzamiento.
_ubicar los diferentes segmentos corporales y el implemento en el lugar
adecuado para comenzar el impulso.
3. Realización del impulso (desplazamiento): tiene como finalidad
acelerar la masa corporal del lanzador para adquirir una velocidad
óptima. La velocidad debe ser tal que el lanzador pueda controlarla y
aprovecharla.
4. Saque final (descarga): el lanzador imprime al implemento una
velocidad uniformemente acelerada, tratando que la máxima velocidad
se logre cuando el útil se desprende de la mano. Para ello realiza una
secuencia bien coordinada de acciones sucesivas de todas las
articulaciones involucradas en el lanzamiento (pie, rodilla, cadera,
hombro, brazo, mano).
METODOLOGÍA: Para la enseñanza de los lanzamientos atléticos, los
juegos, las actividades jugadas y los ejercicios preparativos se
constituyen como el primer paso a seguir. Desarrollar las funciones
psicofísicas y sensomotoras; todos aquellos juegos donde intervengan el
lanzamiento, libre y natural, si especificaciones técnicas, de manera
multilateral, con elementos livianos, pesados, grandes, chicos, etc.
En estas formas lúdicas se debe agregar actividades que se constituyan
en problemas motores y cuya resolución lleve a mejorar la capacidad y
habilidad para lanzar (Lanzabilidad)

 Para una mejor descripción de la técnica del lanzamiento de la bala

O'Brien, la dividiremos en:

 Toma del implemento.

 Posición de salida.
 Preparación para el desplazamiento.
  Desplazamiento.
 Caída tras el desplazamiento.
 Saque final.
 Reversión

METODOLOGiA DEL LANZAMIENTO DE LA BALA

El lanzamiento de la bala es posible de enseñar en nuestras escuelas,

debido a que ofrece pocas dificultades al principiante y a que la reducida
longitud de los lanzamientos, permite realizarlos en espacios pequeños.
El primer paso a cumplir es el de desarrollar la capacidad de
lanzamiento de nuestros alumnos; para ello podemos recurrir a juegos y
actividades jugadas que busquen mejorar la habilidad y destreza para
lanzar, y a los ejercicios preparatorios para crear las condiciones físicas
y motrices óptimas, para aprendizajes posteriores de la técnica.
Creemos que la utilización de elementos adaptados, es la manera más
directa para mejorar la "lanzabilidad" en los principiantes, sin riegos para
su salt%l.
Estos elementos deben ser de fácil manejo y "no contundentes", para
que el alumno los utilice con naturalidad y se eviten posibles accidentes.
Los elementos más adecuados son:

 Pelotas de trapos pesadas (con arena).

 Bolsitas.
 pelotas medicinales.
 Pelotas de cestobal.

Es decir, elementos que tengan cierto peso. Lograda a través de un

trabajo sistemático la mejora de la lanzabilidad en los alumnos, se debe
encarar la técnica de la prueba. Cuando el proceso metodológico se
inicia masivamente, puede ser positivo el enseñar los movimientos
técnicos con elementos adaptados o balas livianas.

 El lanzamiento de la jabalina es el más espectacular de todos los

lanzamientos.
Consiste en "tirar" una lanza de 600 gramos (mujeres) o de 800 gr.
(varones), Io más lejos posible.
Para ello se utiliza una carrera de impulso, que genera energía, la que
debe ser trasladada al implemento, con la menor pérdida de velocidad
posible.
Es el lanzamiento que más distancia ha alcanzado (más de 100 metros),
aunque las recientes modificaciones a la jabalina, de características
negativas para la aerodinámica del implemento, redujeron, al menos
temporalmente esas distancias.
Más que un lanzamiento, el atleta realiza un "tirón" en el momento de
saque final, semejando la acción de un látigo, cuyo mango es la pierna
izquierda (diestros).
Es el único lanzamiento atlético que no se realiza dentro de un círculo.
La acción en conjunto de este lanzamiento recuerda mucho a la de
lanzar piedras, por Io que podemos decir que es un lanzamiento
instintivo y natural, adaptado a las características del implemento.
La técnica del lanzamiento de la jabalina se basa en el
aprovechamiento del impulso generado en la carrera previa, mediante
una serie de movimientos que permiten trasladar una gran parte del
mismo a la acción final del lanzamiento

La técnica rotaciónal se divide en 6 fases:

Toma del implemento
Posición de salida
Preparación para el desplazamiento
Desplazamiento
Lanzamiento propiamente dicho
Recuperación tras el final (reversión)

La técnica lineal se divide en 7 fases:

Toma del implemento
Posición de salida
Preparación para el desplazamiento
Desplazamiento
Caída tras el desplazamiento
Saque final
Reversión