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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 1 hora y 30 minutos que incluye calentamiento, ejercicios aeróbicos y de fuerza, técnicas de karate y combates. El método es de circuito alternando ejercicios aeróbicos con técnicas. Los recursos necesarios son cuerda, caucho y saco.

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    Educación física

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    República Bolivariana de Venezuela

    Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

    Universidad Politécnica Territorial Andrés Eloy Blanco

    PNF Distribución y Logística

    Alumnas:

    Nicole Guerrero C.I 28.493.029

    Stefany Baratto C.I 30.227.166

    mayo de 2022
    Educación física

    Es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales para


    perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano. Esta
    disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o
    competitiva que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los
    participantes.

    La importancia de la educación física para la salud radica en que desde la etapa


    de infancia, la educación física permite que los estudiantes desarrollen destrezas
    motoras, cognitivas y afectivas esenciales para su vida diaria y escolar.

    Actividad física

    Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como
    consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento fenómenos a nivel
    corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. La actividad física
    puede ser realizada de manera planeada y organizada o de manera espontánea o
    involuntaria, en ambos casos con beneficios respetando cuidados generales.

    Tipos

    Actividades aeróbicas

    Este tipo de actividades ejercitan en especial el sistema cardiovascular. En este


    caso se emplean mayormente los músculos más grandes del cuerpo. El objetivo
    principal de las personas que practican alguna actividad física aeróbica consiste
    en mejorar la resistencia física al ejercicio, es por esto que es importante un
    control regular del estado del corazón y de la respiración. El entrenamiento de este
    tipo debe ser progresivo y no apunta tanto a la intensidad de los movimientos sino
    que al tiempo de exposición al ejercicio propiamente dicho.

    Actividades físicas que apuntan a fortalecer los huesos

    En este tipo de actividades se encuentran incluidos el conjunto de ejercicios físicos


    que contribuyen a mejorar la calidad ósea y el funcionamiento articular. De forma
    conjunta se trabajan músculos y huesos, generalmente los movimientos apuntan a
    seguir las líneas del cuerpo por lo que no tienen impacto en las articulaciones.

    Actividades físicas para la flexibilidad

    En este tipo de actividades físicas trabajan los músculos, tendones, ligamentos y


    articulaciones. Para mejorar la flexibilidad las articulaciones deben rotar en
    algunos momentos. Siempre es importante practicar un poco de este tipo de
    ejercicios luego de alguno de los tipos anteriores mencionados para evitar posibles
    desgarros o calambres.

    Actividades físicas de coordinación

    Las actividades físicas de este tipo requieren del trabajo en conjunto de músculos,
    huesos, articulaciones y cerebro. Por lo general se practican en clases frente a un
    espejo porque esto contribuye a que el cerebro se concentre, a la vez que se
    percibe con mayor facilidad algún error.

    Actividades físicas intensas

    Este tipo de actividades a diferencia de aquellas que apuntan a la resistencia en


    un tiempo prologado, poseen como objetivo principal mejorar la capacidad de
    respuesta del cuerpo en un periodo de tiempo más corto. Usualmente técnicas de
    este tipo son utilizadas como complemento a algún deporte, dado que contribuyen
    a mejorar la capacidad de reacción del cuerpo ante la necesidad de una respuesta
    rápida.

    Actividades físicas suaves y moderadas

    Este tipo de actividades físicas se realizan con el objetivo de no perder movilidad o


    trabajar para mejorar en la misma, es común que se utilicen en personas con
    algún problema motriz o bien para aquellos que no pueden realizan movimientos
    bruscos. Es muy utilizada en el ámbito de la fisioterapia.

    Actividades físicas anaeróbicas

    Este tipo de actividades físicas contribuyen al desarrollo muscular. Emplean


    técnicas de movimientos cortos y algo estáticos para mejorar la masa muscular. A
    diferencia de los movimientos aeróbicos estos no mejoran la resistencia física,
    dado que no trabajan en conjunto con la respiración. No son recomendados para
    personas con afecciones en los huesos.

    La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el


    cuerpo y la mente. La actividad física contribuye a la prevención y gestión de
    enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el
    cáncer y la diabetes.

    Entrenamiento

    Es el conjunto de procedimientos y actividades realizadas para aumentar la


    capacidad física, desarrollando las cualidades de un individuo de la forma más
    adecuada y en función de las circunstancias.
    Beneficios de los entrenamientos:

     Maneja tu peso.
     Reduce los riesgos a tu salud.
     Fortalece tus huesos y músculos.
     Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas.
     Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga.

    Elaborar una sesión de entrenamiento de 1 hora y 30 minutos. Explicar el


    método de entrenamiento a emplear y los recursos necesarios.

    Calentamiento 3 minutos

    150 saltos de cuerda 3 minutos

    15 burpes con salto rodillas al pecho 2 minutos

    10 Maita yaco cada mano 1 minutos

    10 mai Maguashi yodan con muguchi yodan 2 minutos

    Todo eso 1 serie

    10 series de 5 minutos cada serie de:

    150 saltos de cuerda

    Estiramiento profundo

    Se agarra un caucho grande

    10 burpes saltando el caucho

    Técnico

    Maite, triángulo yaco

    10 veces cada mano

    3 series solo el técnico de 2 minutos cada serie

    12 burpes saltando el Cauicho

    Técnico

    Triángulo Maguashi Chudan, cae pierna ura Maguashi

    3 series de cada guardia solo el técnico de 2 minutos cada serie


    14 burpes saltando El caucho

    Técnico

    Entro maite zutki ura Maguashi , triángulo yaco zuki, ura Maguashi

    3 series de cada guardia solo el técnico de 3 minutos cada serie

    3 combate de 2 minutos libre cada uno

    Descanso entre cada combate 3 minutos

    Estiramiento de vuelta a la calma 4 minutos

    Método: circuito

    Se trabaja cardio

    Recursos: Cuerda, Caucho, Saco.

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