Dialogo Estilo de Vida Saludable

Diálogo de Salud.
EL CUERPO COMO UN INSTRUMENTO DE VIDA.
Cuando se mantiene un ESTILO DE VIDA SALUDABLE se

involucran actividades que no causan efectos negativos sobre la
salud, entre los cuales se encuentran:
Alimentación correcta, práctica de actividad física, manejo

adecuado del estrés, adecuado descanso y uso del tiempo libre,
higiene personal entre otros.
Cuando adoptas un estilo de vida saludable tu cuerpo

experimenta muchos beneficios: tienes más energía,
rejuveneces, estás más feliz, tienes más éxito y desarrollo
personal, y contagias esta vibración a la gente de tu alrededor.
Diálogo de seguridad
EL CUERPO COMO UN INSTRUMENTO DE VIDA. ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Alimentación: Para asegurar una sana

alimentación y por lo tanto salud, se puede
lograr tomando en cuentas las siguientes
características:
Completa: incluye alimentos de cada uno de
los grupos: verdura y fruta, cereales,
alimentos de origen animal y leguminosas;
para asegurar la ingestión de todos los
nutrimentos necesarios.
Equilibrada: guarda proporciones adecuadas
entre proteínas, carbohidratos y lípidos
(grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos
son igual de importantes para mantener la
salud.
Suficiente: pretende cubrir con las
necesidades nutricias que cada persona
requiere y obtener un peso saludable.
Variada: integra diferentes alimentos de cada
grupo en las comidas.
Inocua: significa que el consumo habitual de
los alimentos no implica riesgos para la salud,
porque están libres de microorganismos
dañinos, toxinas y contaminantes.
Adecuada: según los gustos y la cultura de
quien la consume, de acuerdo a sus recursos
económicos.
Diálogo de Salud.
Hábitos del sueño.
El descanso es importante para

un estilo de vida saludable,
cuando se duerme menos de 6-7
horas el cuerpo no descansa lo
suficiente como para empezar un
nuevo día con la vitalidad que se
necesita. Esto puede afectar al
rendimiento laboral y a aumentar
el estrés, pues el cansancio
acumulado hace que se
disminuya la capacidad de
atención y la velocidad de
reacción.
Existen evidencias sobre la

relación entre el dormir poco y el
desarrollo de obesidad, la
privación de sueño en forma
crónica causa fatiga conduciendo
a la reducción de ejercicio físico y
por lo tanto a la ganancia de peso
y obesidad.
Diálogo de Salud.
Hábitos tóxicos.
Frecuentar actitudes nocivas para la salud
como fumar o beber alcohol puede tener
consecuencias de tipos social, psicológico
pero sobretodo perjudicial para la salud.
Específicamente hablando de nutrición estos
hábitos favorecen a disminuir la absorción
de ciertos nutrimentos los cuales son
necesarios para el buen funcionamiento del
organismo. El tabaco disminuye la absorción
de hierro, acido fólico, calcio, entre otros;
mientras que el alcohol afecta a las
vitaminas del complejo B.
Higiene.
Una higiene adecuada evita
muchos problemas de salud:
desde infecciones a problemas
dentales o dermatológicos. El
concepto de higiene no sólo se
refiere al aseo y limpieza del
cuerpo, sino que afecta también al
ámbito doméstico.
Recuerda hacer un adecuado

lavado de manos.
Diálogo de Salud.
Equilibrio mental.
No se refiere a la existencia de enfermedades

mentales, sino al estado de bienestar
emocional y psicológico, necesario para
mantener y desarrollar las capacidades
cognitivas, las relaciones sociales y el
afrontamiento de los retos personales y
profesionales de la vida diaria.
Vivir con estrés equivale a vivir con una

calidad de vida disminuida, ya que el estrés
modifica el funcionamiento del organismo, por
ejemplo: eleva la frecuencia cardiaca, la
presión sanguínea, respiración, tensión
muscular, entre otras.
Gran parte de este estrés puede ser

controlado por actividades que ayudan a la
relajación como respirar profundo, poner la
mente en blanco, caminar, dar un paseo, hacer
yoga, entre otros.
Además de esto el estrés se intensifica cuando

hay sedentarismo, por lo que la actividad física
ayuda a manejar adecuadamente el estrés y
ofrece la oportunidad de "deshogar" nuestras
sensaciones de frustración, enojo, ira, entre
otros.
Diálogo de Salud.
Actividad Física
Se ha demostrado que el sedentarismo es un factor de riesgo para el

desarrollo de enfermedades crónicas, por lo que llevar una vida
físicamente activa produce numerosos beneficios a favor de la salud.
El ejercicio físico es libre y voluntario, son movimientos corporales,

estructurados y repetitivos realizados para mejorar las cualidades
físicas, con el objetivo de producir un mejor funcionamiento del
organismo, por ejemplo: saltar, nadar, correr, entre otras.
Va a depender de las características y condiciones de cada persona.

Sin embargo, al planear un programa de ejercicio se debe
considerar:
5 a 10 minutos de calentamiento.
15 a 30 minutos de actividad
Aeróbica.
5 a 10 minutos de estiramiento
y enfriamiento.
Diálogo de Salud.
Factores protectores en estilos de vida saludables.
• Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción.
• Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.
• Mantener la autodecisión, la autogestión y el deseo de aprender.
• Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.
• Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación.
• Capacidad de autocuidado.
• Seguridad social en salud y control de factores de riesgo como

obesidad, vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de
medicamentos, estrés y algunas patologías como hipertensión y
diabetes.
• Ocupación de tiempo libre y disfrute del ocio.
• Comunicación y participación a nivel familiar y social.
• Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educación,

culturales, recreativos, entre otros.
• Seguridad económica.

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EL CUERPO COMO UN INSTRUMENTO DE VIDA.

Cuando se mantiene un ESTILO DE VIDA SALUDABLE se

Alimentación correcta, práctica de actividad física, manejo

Cuando adoptas un estilo de vida saludable tu cuerpo

Alimentación: Para asegurar una sana

Hábitos del sueño.

El descanso es importante para

Existen evidencias sobre la

Recuerda hacer un adecuado

No se refiere a la existencia de enfermedades

Vivir con estrés equivale a vivir con una

Gran parte de este estrés puede ser

Además de esto el estrés se intensifica cuando

Se ha demostrado que el sedentarismo es un factor de riesgo para el

El ejercicio físico es libre y voluntario, son movimientos corporales,

Va a depender de las características y condiciones de cada persona.

Factores protectores en estilos de vida saludables.

• Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción.

• Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.

• Mantener la autodecisión, la autogestión y el deseo de aprender.

• Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.

• Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación.

• Seguridad social en salud y control de factores de riesgo como

• Ocupación de tiempo libre y disfrute del ocio.

• Comunicación y participación a nivel familiar y social.

• Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educación,

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