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    Evaluacion Esmil

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    Charly Rey
    Este documento presenta un programa físico militar que consta de dos macrociclos de 20 semanas divididas en 4 mesociclos cada una. El primer macrociclo se enfoca en mejorar la capacidad aeróbica, fuerza máxima, capacidad anaeróbica láctica y actividades militares a través de sesiones que incluyen calentamiento, ejercicios de distintas capacidades físicas y deportes. El volumen total de minutos para el macrociclo es de 9000 minutos distribuidos en las diferentes capacidades.

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    EVALUACION ESMIL

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    PROGRAMA FISICO MILITAR

    UNIDAD COMANDANCIA GENERAL DEL EJERCITO FECHA DE INICIO


    TABLA ACTIVIDAD
    TIPO DE UNIDAD PLANIFICACION
    SESIONES OFICIAL C. FISICO
    AÑO 2020 COMANDANTE
    VOLUMEN DE TRABAJO
    SEMANAS 36
    TOTAL DE MIN TOTAL DE MINUTOS
    DEL MACRO 16200 DIARIOS
    06 DE ENERO

    90
    PERIODOS
    ETAPA
    N. DE MESO
    ENFASIS DEL MES CAPACIDAD AEROBICA FUERZA MAXIMA CAPACIDAD ANAEROBICA LACTICA ACTIVIDADES MILITA
    TIPO DE MICRO
    FECHA INICIO
    FECHA TERMINA
    DINAMICA 3:0:1
    C/SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
    FECHA INICIO
    FECHA TERMINA

    TEST Y
    ACTIVIDADES
    PERIODOS
    ETAPA
    N. DE MESO
    ACTIVIDADES MILITARES DEPORTES ENFASIS DEL MES
    TIPO DE MICRO
    FECHA INICIO
    FECHA TERMINA
    DINAMICA
    14 15 16 17 18 19 20 C/SEMANAS 1 2 3 4 5 6
    FECHA INICIO
    FECHA TERMINA

    TEST Y
    ACTIVIDADES
    Semanas
    Macrociclo 1
    Periodos
    Preparatorio
    Competitivo
    Transicion
    7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Etapas
    General
    Especial
    Competitivo
    Transicion

    Semanas
    Macrociclo 2
    Periodos
    Preparatorio
    Competitivo
    Transicion
    Etapas
    General
    Especial
    Competitivo
    Transicion
    36 100%
    20
    Periodos
    12 Semanas
    4 Semanas
    4 Semanas
    Etapas
    42 8
    22 4
    18 4
    18 4

    36 100%
    16
    Periodos
    8 Semanas
    4 Semanas
    4 Semanas
    Etapas
    25% 4
    25% 4
    25% 4
    25% 4
    PLAN DE CARGA MESOCICLO DE ACUMULACION

    CALCULO DE VOLUMENES EN MINUTOS POR DIRECCION O CAPACIDAD DEL MACRO 1

    MACRO 1
    DIRECCIONES 54% 9000
    MESOCICLO 1 2 3 4 5
    ENFASIS Capac aerobica Fuerza maxima Cap anae lactica Act militares Deportes
    CALENTAMIENTO 17 17 17 17 17
    CAPAC. AEROBICA 28 20 10 0 20
    CAPAC ANAE ALACTICA 0 0 20 10 0
    FUERZA MAXIMA 18 26 10 9 12
    FUERZA RESISTENCIA 0 0 12 10 8
    RAPIDEZ DESPLAZAM 0 0 0 12 8
    COORDINACION 10 12 5 7 10
    ACTIV. MILITARES 12 10 15 27 0
    DEPORTES 15 15 11 8 25
    100 100 100 100 100

    MACROCICLO 1
    TOTAL DE SEMANAS 20
    PERIODO
    N. MESOCICLOS 4 4 4 4 4
    N. SEMANAS 4 4 4 4 4
    DINAMICAS MESO 3:0:1 3:0:1 3:0:1 3:0:1 3:0:1
    VOLUMEN EN MINUTOS
    CALENTAMIENTO
    CAPAC. AEROBICA
    CAPAC ANAE ALACTICA
    FUERZA MAXIMA
    FUERZA RESISTENCIA
    RAPIDEZ DESPLAZAM
    COORDINACION
    ACTIV. MILITARES
    DEPORTES
    PACIDAD DEL MACRO 1

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