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    Ejercicios de Competiciones de Halterofilia

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    Ejercicios de competiciones de Halterofilia

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    Ejercicios de competiciones

    La competición consta de dos modalidades: la arrancada y el levantamiento en dos


    tiempos. La suma de los pesos más levantados en cada prueba constituye la
    puntuación total. Por ejemplo, si un competidor levanta 80 kg en la prueba de
    arrancada y 120 kg en la prueba de levantamiento en dos tiempos, su puntuación
    total será de 200 kg. Después de cada levantamiento, el peso se debe incrementar en
    2.5 kg como mínimo, excepto si se intenta establecer un récord mundial. En ese
    caso, el incremento de peso puede ser de 0.5 kg, si bien en el total sólo cuenta el
    múltiplo más cercano de 2.5 kg.

    Arrancada
    Artículo principal: Arrancada

    Arranque.
    Es el primer ejercicio de competición. Consiste en levantar la barra desde el suelo
    hasta por encima de la cabeza con una completa extensión de los brazos en una
    sentadilla, todo en un solo movimiento. Este ejercicio es el más técnico dentro el
    levantamiento de pesas.

    La barra estará colocada horizontalmente delante de las piernas del levantador.


    Será agarrada, manos en pronación, y alzada en un solo movimiento desde la
    plataforma, el levantador deberá llevar la barra hasta la cintura, meter las
    muñecas, levantar los codos y estirar los brazos para lograr una completa extensión
    de ambos brazos verticalmente sobre la cabeza mientras se desplazan las piernas en
    tierra o se flexionan. La barra pasará con un movimiento continuo a lo largo del
    cuerpo, del cual ninguna parte, a excepción de los pies, puede tocar la tarima
    durante la ejecución del levantamiento.

    La extensión (hacia atrás) de la muñeca no deberá efectuarse hasta que la barra


    haya sobrepasado la cabeza del levantador.

    El levantador puede recuperarse utilizando el tiempo que necesite del split o squat
    y colocar los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la
    barra. El juez dará la señal tan pronto como el levantador esté totalmente inmóvil
    en todas las partes de su cuerpo. El peso levantado debe ser mantenido en la
    posición final de inmovilidad, permaneciendo los brazos y piernas extendidos. Los
    pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra, hasta que el
    juez dé la señal de "tierra".

    La señal de tierra debe ser audible y visible y debe estar colocada al lado del
    juez central (frente al levantador).

    Dos tiempos
    Artículo principal: Dos tiempos

    Dos tiempos.
    Este ejercicio consiste en levantar la barra desde el suelo hasta los hombros con
    una sentadilla. Posteriormente se recupera en posición de pie, para iniciar la
    segunda fase denominada jerk, realizando una flexión de las piernas empujando la
    barra por encima de la cabeza con una tijera al mismo tiempo, posteriormente se
    recupera colocando los pies en paralelo para poder descender la barra al suelo.

    Hay dos fases diferentes en este movimiento: en la primera (clean o cargada), el


    competidor levanta la barra desde el suelo realizando un tirón y sentadilla para
    colocarse bajo la misma, los codos del levantador deben estar hacia arriba para
    soportar el peso. Luego se levanta erguido sujetando la barra a la altura de los
    hombros; en la segunda (jerk o envión), doblando mínimamente las rodillas, levanta
    la barra por encima de la cabeza, tomando impulso con las piernas y extendiendo los
    brazos por completo. El levantador debe mantener los pies en el mismo plano durante
    todo el proceso y extender en la segunda fase las piernas completamente.

    Hay una variante de la modalidad de dos tiempos (push jerk) en la que está
    permitido colocar los pies en diferente plano y mantener las piernas flexionadas.
    La mayoría de los levantadores realizan el segundo movimiento flexionando un poco
    las piernas y las estiran de repente, provocando un efecto muelle, momento en el
    que bajan el cuerpo para colocarse debajo de la barra, completando así el
    levantamiento. Pero debido a que es más difícil este movimiento, la mayoría hace
    "jerk".

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