Riesgos musculoesqueléticos del personal de limpieza y camareros/as de piso

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 Riesgos musculoesqueléticos del personal de limpieza y camareros/as de piso

Edita:
UGT Castilla-La Mancha

Proyecto y Realización:
Departamento de Salud Laboral de UGT Castilla-La Mancha

Diseño y contenidos:
Rosa Zornoza Cantos
Herminia Luján Núñez

Maquetación:
ÁFD Asociados

Imprime:
Grafox Imprenta

D.L.:
TO-1129-2004

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 Riesgos musculoesqueléticos del personal de limpieza y camareros/as de piso

ÍNDICE

1.- ¿QUÉ SON LAS LESIONES MUSCULOESQUELÉTICAS? ................... 6

2.- LAS POSTURAS INADECUADAS ............................................................ 7
3.- MOVIMIENTOS REPETIDOS ................................................................. 12
4.- MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS .............................................. 15
5.- CONCLUSIÓN ........................................................................................ 18

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Si realizas tareas de limpieza y dentro de las operaciones a realizar, tienes que: 1

z levantar o mover cargas al manejar útiles o máquinas de limpieza,
empujar los carros de limpieza, mover bolsas de basura, mover muebles...
z adoptar posturas forzadas al limpiar cristales o muebles, espejos,
lavabos o sanitarios, cambiar la ropa de las camas...
z realizar movimientos repetitivos al fregar, barrer, limpiar cristales,
limpiar el polvo, aspirar las moquetas o alfombras...

debes saber que puedes sufrir lesiones músculo-esqueléticas en la columna

vertebral, brazos, piernas y cuello, principalmente que pueden dar lugar a
lumbalgias, dorsalgias, hernias discales, tendinitis, varices, etc.

Todo lo anterior puede agravarse por multitud de factores:

z Individuales (edad, lesiones anteriores...).

z Organizativos (ritmos elevados, mala organización del trabajo y de los
descansos, ausencia de pausas, ...).
z Otros (mantenimiento inadecuado o mal diseño de los útiles de trabajo,
temperatura inadecuada, espacio insuficiente, ...).

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1 Los síntomas predominantes son el dolor, asociado a la inflamación, pérdida de

fuerza y dificultad o imposibilidad para realizar algunos movimientos.

1 . ¿QUÉ SON LAS LESIONES MUSCULOESQUELÉ-

TICAS? (LMS)

Son alteraciones que se identifican y clasifican según los tejidos y estructuras

afectados tales como los músculos, los tendones, los nervios, los huesos y
las articulaciones, originadas por realizar el trabajo en condiciones
inadecuadas.

De manera que, si manipulas incorrectamente

cargas, adoptas posturas forzadas o realizas
movimientos repetitivos, puedes sufrir alteraciones
en:

z Los músculos, tales como dolores, calambres,

contracturas y roturas de fibras.
z Los tendones y ligamentos, como tendinitis, sinovitis,
tenosinovitis, roturas, esguinces y gangliones.
z Las articulaciones, como artrosis, artritis, hernias
discales y bursitis.
z Los nervios, como atrapamientos y estiramientos,
como el síndrome del túnel carpiano.
z Los vasos, como las varices.

Las partes del cuerpo que puedes lesionarte son: el cuello, la espalda, los
hombros, los codos, las muñecas, las manos y también las piernas y los pies.

La mayoría de estas lesiones no se detectan hasta que se hacen crónicas, y casi

siempre van asociadas a otras, producidas porque el trabajador intenta

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compensar su dolor y fuerza con otros músculos y articulaciones que acabarán,

a su vez, resultando afectados, agravándose la lesión.
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Otro factor que debes tener en cuenta es el «estrés» al que podéis estar
expuestos. Así, las formas de organizar el trabajo tales como los ritmos
elevados, las pausas insuficientes o inexistentes, la rotación del personal y los
tipos de contratación, hace que las lesiones músculo-esqueléticas en este sector
se agudicen, porque el organismo sometido a estrés, al actuar rápido y en
tensión constante y sin tiempo de recuperación se hace cada vez más tolerable
al dolor mientras está en tensión, lo que provoca que la mayoría de las lesiones
músculo- esqueléticas aparezcan en épocas de descanso o inactividad por lo
que en la mayoría de los casos se califican erróneamente como enfermedades
no relacionadas con el trabajo o comunes.

2. LAS POSTURAS INADECUADAS

La postura es la posición que adopta tu cuerpo. La postura más adecuada es la

neutral, donde las regiones anatómicas mantienen la
posición natural del cuerpo.

En el trabajo adoptarás posturas inadecuadas,

z si te mantienes en la misma postura

(postura estática) durante gran
parte del tiempo que dura tu
trabajo,

z si adoptas posturas forzadas que

te obligan a realizar extensiones y
flexiones que se desvían en demasía
de los movimientos naturales del
cuerpo (posición neutral).

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2 Los síntomas, originados por la adopción de posturas inadecuadas, se presentan

en tres etapas y por este orden:

1º. Aparece dolor y fatiga durante las horas de trabajo, que inicialmente
desaparecen fuera del trabajo o con el descanso. Esta situación se
puede detectar en la primera fase de su manifestación y corregirse
actuando ergonómicamente en el puesto de trabajo y con formación e
información de los trabajadores.

2º. Aparece dolor al comenzar el trabajo y no desaparece por la noche,

alterando el sueño y disminuyendo la capacidad de trabajo. Esta etapa
persiste durante meses y supone la cronificación del proceso.

3º. Los síntomas persisten durante el descanso. Se hace difícil realizar

tareas, incluso las más triviales, y corresponde al establecimiento de
lesiones irreversibles.

2.1 ¿CÓMO PREVENIR L OS D

LOS AÑOS DERIV
DAÑOS ADOS DE L
DERIVADOS LAA
ADOPCIÓN DE POSTURAS DE TRABAJO INADECUADAS?

Evita permanecer arrodillado, en cuclillas o mucho tiempo en la misma posición,

así como realizar trabajos con los brazos por encima de los hombros y giros
bruscos de la columna.
Sigue las siguientes recomendaciones
preventivas:
z Reduce al máximo los movimientos
necesarios al limpiar, organiza tus tareas
para evitar desplazamientos innecesarios
y posturas forzadas.
z Facilita el alcance de los útiles y
productos de limpieza entre los planos de
los hombros y caderas y evita tener que
agacharte continuamente.

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z Si tienes que realizar la limpieza de lugares de

difícil alcance, por encima de la cabeza o por
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debajo de las rodillas, usa alargadores de los
útiles de trabajo o escaleras.
z Utiliza herramientas de trabajo

adecuadas a tu altura como los palos

de fregona, aspiradores y cepillos.
z No almacenes objetos
pesados, como productos de
limpieza o aspiradores, en
altura para evitar los
alcances con carga por
encima de los
hombros.

En relación con el carro de limpieza:

z Colócalo en el centro de la zona a limpiar aprovechando

al máximo los desplazamientos.
z Guarda los materiales en el carro manteniendo un
orden, colocando cada útil o material en la zona
más próxima al lugar donde estés trabajando.
z Deben poder manejarse fácilmente y
tener una altura adecuada, es decir,
que puedas empujarlo a la altura de
los codos, sin tener que levantar los
antebrazos por encima de los codos.
z Las ruedas deben ser proporcionales
al volumen del carro para
economizar esfuerzos y facilitar su
desplazamiento.

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2 Muy importante:

«Pide el estudio ergonómico de tu puesto de trabajo y de las tareas a realizar»

NO
No trabajes con los brazos por encima de los hombros.
No inclines la cabeza al barrer, fregar o aspirar el suelo.
No hagas giros de columna continuados o movimientos laterales repetidos
y bruscos
No tuerzas la parte superior del cuerpo al girar.

SI
Usa escaleras o alarga-útiles
Utiliza herramientas de trabajo adecuadas a tu altura.
Realiza movimientos rítmicos.
Mueve los pies dando pasos cortos para hacer el giro.

Como vas a permanecer de pie durante muchas horas al día puede sufrir
dolores de piernas y espalda, por ello te aconsejamos:

z Evitar la sobrecarga postural estática prolongada apoyando el peso del

cuerpo sobre una pierna y otra alternativamente.
z Utilizar calzado cómodo, que no apriete, sujeto y, que sin ser plano, la
suela no tenga altura superior a 5 cm. aproximadamente, junto con
calcetines de hilo o medias que faciliten el riego sanguíneo.

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z Utilizar baños cortos en las piernas con agua fría o, en

su defecto, emplear toallas empapadas en agua fría y polvos
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de talco. El principal efecto del agua fría es tonificar y
revigorizar la zona afectada, casi siempre las piernas.
z Alternar baños de agua fría con caliente para estimular

la circulación de la sangre y reducir las inflamaciones.

Para ello, sumerge la parte afectada
dos o tres minutos en agua caliente, para
después sumergirla medio minuto en
agua fría; repite este proceso varias
veces y termina siempre aplicando agua
fría.

z Realizar descansos con las piernas

elevadas y dormir con los pies en la cama
ligeramente levantados (10-20 cm).

z Practicar ejercicio físico y andar siempre

que sea posible.

z Controlar el exceso de peso y procurar que

la alimentación sea rica en verduras, frutas,
lácteos....

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3 3. MOVIMIENTOS REPETIDOS

Se entiende por movimientos repetitivos al «grupo de movimientos continuos,

mantenidos durante un trabajo que implica al mismo conjunto de huesos y
músculos, provocando en el mismo: fatiga muscular, sobrecarga, dolor y por
último lesión».

Si durante tu trabajo realizas este tipo de movimientos puedes

sufrir «lesiones por movimientos repetitivos» (LMR),
esto es, una serie de trastornos músculo-
esqueléticos de origen laboral, que pueden
afectarte a las extremidades tanto superiores
como inferiores, incluidos los hombros y el cuello,
las muñecas, los codos y las rodillas. Estos
daños no se producen por accidentes o
agresiones únicas o aisladas, sino como
resultado de traumatismos pequeños y
repetidos originados por malas posturas o
movimientos difíciles y trabajos sumamente
repetitivos y rápidos.

No olvides que estas lesiones, en apariencia

inofensivas,

z normalmente no son detectadas

hasta que se hacen crónicas y aparece
un daño permanente,
z suelen ir asociadas o combinadas a
otras lesiones, producidas al intentar
compensar el dolor y fuerza con otros
músculos y articulaciones que acabarán
resultando afectadas.

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Los efectos sobre la salud de los movimientos repetitivos son bien conocidos
y consisten en lesiones localizadas, como ya hemos comentado, en los tendones,
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los músculos, articulaciones y nervios que se localizan en el hombro, el antebrazo,
la muñeca, la mano, la zona lumbar y los miembros inferiores.

3.1. ¿CÓMO PREVENIR L OS D

LOS AÑOS DERIV
DAÑOS ADOS DE L
DERIVADOS OS
LOS
MOVIMIENTOS REPETIDOS EN EL TRABAJO?

Para evitar las lesiones derivadas de los movimientos repetidos es

necesario:

z Evitar el trabajo repetitivo en la medida de lo posible.

z Hacer pausas frecuentes sin acumular los periodos de descanso. Son
mejores las pausas cortas y frecuentes que las más largas y espaciadas.
Durante el descanso es preferible cambiar de postura y alejarse del
puesto de trabajo y, si es posible hacer calentamientos musculares. En
general, se recomienda producir un descanso de 10 ó 15 minutos cada
1 ó 2 horas de trabajo continuado.
z Variar las tareas, que impliquen movimientos diferentes y requieran
músculos distintos evitando que sean siempre los mismos músculos los
que se muevan.

Recuerda: «Mejor pausas cortas y frecuentes».

En concreto en las operaciones de limpieza:

z Trabaja manteniendo la mano alineada con el antebrazo, la espalda

recta y los hombros sin tensión.
z Evita aplicar fuerza manual excesiva en movimientos de prensa, flexión,
extensión o rotación.
z Utiliza herramientas manuales que permitan su sujeción con la muñeca
alineada al brazo y el uso alternativo de las manos.

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3 z Emplea los útiles de trabajo adecuados y en buen estado para evitar la

reiteración de movimientos y un esfuerzo adicional.
z Utiliza guantes de protección adecuados a la tarea y de tu talla. Si eres
alérgico a algún componente te tienen que proporcionar otros de otro
material.
z Pide que se automaticen las tareas altamente repetitivas.

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4. MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS 4

La manipulación manual de cargas es «cualquier operación de transporte o
sujeción de una carga por parte de uno o varios trabajadores como el
levantamiento, el empuje, la colocación, la tracción o el desplazamiento, que
por sus características o condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos,
en particular dorsolumbares, para los trabajadores».

Si manipulas cargas:

z menores de 3Kg, puedes

sufrir trastornos músculo-
esqueléticos sobre todo
en los miembros
superiores.

z mayores de 3kg.
con características
o condiciones ergo-
nómicas inadecuadas
puedes dañarte la columna dorsal y
lumbar.

z mayores de 25kg (15kg si eres mujer,

trabajador joven o mayor de 45 años) la manipulación
constituye en sí misma un riesgo independientemente de las condiciones
ergonómicas en las que la realices.

En cuanto a los efectos sobre la salud, el primer síntoma que se produce con
la manipulación manual de cargas es la fatiga, seguida de las alteraciones
musculares, tendinosas, ligamentosas y articulares que si persisten en el tiempo
pueden llegar a producirte afectación ósea, neurológica y vascular sobre todo
en manos, brazos y en la zona dorsolumbar de la espalda.

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4 Además del peso, el riesgo de lesión, esta condicionado por otros factores:

z Las características de la carga, como los agarres, dimensiones, centro

de gravedad.
z El entorno del trabajo, como la temperatura, espacio suficiente de
paso y de trabajo.
z Las exigencias físicas del trabajo, como número de levantamientos o
postura, distancia al cuerpo de la carga y desplazamientos.
z Los factores individuales del trabajador, como edad, sexo, relatividad
de la salud y enfermedades anteriores.

4.1. ¿CÓMO PREVENIR L OS D

LOS AÑOS DERIV
DAÑOS ADOS DE L
DERIVADOS LAA
MANIPULACIÓN DE CARGAS?

Se deben aplicar diferentes medidas preventivas para eliminar o reducir los

riesgos derivados de la manipulación de cargas:

z La primera siempre será en el diseño de la

actividad. Siempre que sea posible
manipular las cargas con medios
mecánicos como carros de limpieza,
cubos con ruedas...
z Reduce al mínimo posible el peso a
manipular, como botellas de productos
más manejables, bolsas de basura
más pequeñas...
z Si manipulas pesos de más de 15 kg,
hazlo con la ayuda de otro
compañero/a.
z Evita manipular cargas por encima
de los hombros.

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z
No realices giros o flexiones de tronco con una carga.
Si estás embarazada no manipules cargas.
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Si tienes que coger cargas del suelo:

1º. Colócate frente al peso a manipular.

2º. Dobla ligeramente las rodillas mante-

niendo siempre la espalda recta y agáchate
para coger la carga.

3º. Agarra firmemente la carga y mantenla

tan cerca del cuerpo como sea posible.

4º. Levántate lentamente y recuerda que

la fuerza la tienes que hacer con los
músculos de las piernas y no con los de la
espalda.

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5 5. CONCLUSIÓN

Desde el momento que percibas molestias musculares y/o dolores en zonas

localizadas consulta con el médico encargado de vigilancia de la salud y con el
delegado de prevención.

El Ministerio de Sanidad y Consumo

ha elaborado los protocolos de
vigilancia de los trabajadores
expuestos a posturas forzadas y a
movimientos repetidos que el
Servicio de Prevención debe seguir
en sus actividades de vigilancia de la
salud.

Por último, no olvides que:

1. Tienes derecho a recibir informa-

ción y formación suficiente y
adecuada.

2. Tienes derecho a una

vigilancia de tu salud.

3. Tienes derecho a partici-

par y ser consultado
directamente o en caso de
existir a través de tus repre-
sentantes, en la evaluación de
riesgos y en la planificación de
la prevención.

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UGT puede ayudarte

INFORMACIÓN Y ASESORAMIENTO GRATUITO

EN PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES

900 31 42 55
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