Cuaderno de Terapia Adolescentes

Yo soy…
Escribe por lo menos 15 cosas que se te ocurran. Lo primero que se te venga a la mente, no importa
si se contradice, si se repite… escríbelo igual.

De la lista de cosas que has puesto… ¿qué cosas te gusta ser y cuáles no?
Me gusta ser… No me gusta ser…
Pon un ejemplo de cómo eres cuando eres así.
¿Qué es lo que hace que te guste o no te guste ser así?
¿Qué hay de bueno en las cosas que no te gustan?

La gente dice que yo soy…
Escribe por lo menos 20 cosas que recuerdes que los demás te dicen de cómo eres. Da lo mismo si
estás de acuerdo o no, escríbelo igual.

¿Quién dice eso de ti?
¿Desde cuándo?
¿Cómo te sientes con eso que dicen?
¿Tú te ves así?
Si tú no te ves así, ¿por qué crees que das esa imagen?

Dibujando cómo me siento
Siéntete libre de dibujar lo que sientes utilizando colores que representen las emociones que estás
sintiendo. No tiene que ser un dibujo en concreto ni especial, tampoco tiene que ser realista. Puedes
dejar que tus manos y tus dedos hablen por ti. Déjate llevar escogiendo los colores. Todo lo que
hagas estará bien, porque es tuyo y viene de ti. Dibujar ayuda a calmar la ansiedad porque facilita la
descarga de la angustia (permite que el malestar pueda abandonar tu cuerpo y ocupar otro sitio
donde no te haga daño).
Mi nombre es más que eso
Piensa en todos los nombres por los que la gente te llama (tu nombre real, cómo te gusta que te
llamen, algún otro nombre cariñoso o apodo…) Escribe uno en cada hoja, escogiendo para cada uno
el color que asocies más con ese nombre. Escribe cada nombre de arriba abajo, en columna. Con
cada una de las letras de cada nombre escribe una característica tuya que asocies con ese nombre.
La relación con mis padres
Piensa en cómo sueles llamar a tu madre y cómo sueles llamar a tu padre y escribe ambos nombres
de arriba abajo, utilizando para cada uno un color. Con cada una de las letras de cada nombre
escribe una característica que describa la relación que tienes con cada uno de ellos (no
características personales de ellos).
Preguntas existenciales
Si pudieras borrar algo de tu pasado, ¿qué borrarías? ¿Por qué?

Si pudieras conservar para siempre algo de tu pasado, ¿qué conservarías? ¿Por
qué?
Si pudieras escoger tu presente, ¿qué presente escogerías? ¿Por qué?

¿Qué no escogerías para tu presente? ¿Por qué?
Si pudieras crear tu futuro, ¿qué futuro escogerías? ¿Por qué?

¿Qué no quisieras para tu futuro? ¿Por qué?
Si te dicen que te quedan diez años de vida,
¿qué harías?
Si te quedaran cinco años de vida, ¿qué harías?
¿Y si te quedara un año de vida?
¿Y un mes?
¿Y un día?
¿Qué cosas de las que harías son posibles de hacer sin necesidad de que tengas un
aviso de muerte de por medio?
Dibujando mi cuerpo
Haz un dibujo de tu cuerpo. No de cómo es, sino de cómo sientes que eres.
Utiliza en las partes que menos quieres de ti los colores que para ti sean más feos. En las partes que
te son indiferentes utiliza colores que te sean neutros. Y las partes que sientes que más te gustan de
tu cuerpo píntalas de colores para ti bonitos.
¿Quién te ha dicho que esas partes de tu cuerpo son feas? ¿Por qué no te gustan?
¿De qué modo las tratas? ¿las maltratas? ¿las castigas? ¿las ignoras?
¿Por qué ciertas partes de tu cuerpo te son indiferentes? ¿Las cuidas o las ignoras?
¿Qué tienen tus partes bonitas para que las aceptes? ¿Cómo las cuidas?
La línea de la vida
Trata de pensar por un momento en tu vida. Desde lo que recuerdes cuando eras pequeño/a hasta
ahora. Luego, una vez hayas visualizado como en imágenes, trata de representarla, utilizando los
colores de acuerdo a cómo sientas esas épocas de tu vida, asociando el color con una emoción o
sentimiento y luego escogiendo un tipo de línea que represente la situación. A cada cambio de línea
pon la edad que corresponde a ese momento de tu vida.
La pared de las denuncias
Imagina que este folio es una pared en blanco, donde puedes grafitear todas las cosas por las que te
gustaría protestar. En primer lugar vamos a trabajar la pared de las denuncias a la sociedad. Trata
de poner todas las palabras que denuncien cosas del mundo con las que no estés de acuerdo.
Ahora vas a hacer la pared de las denuncias a tu colegio/instituto o al sistema educativo. Trata de
poner todas las palabras que denuncien cosas de tu vida de estudiante con las que no estás de
acuerdo.
Ahora vas a hacer la pared de las denuncias a tu familia.
Ahora vas a hacer la pared de las denuncias a tu entorno social (tus amigos, enemigos y conocidos)
Por últimos vas a hacer la pared de las denuncias a tu vida en general, lo que sientes que has vivido
injustamente o que te ha hecho pasarlas canutas.
La línea del proyecto de vida
Utilizando diferentes colores y formas construye tus proyectos de vida para los próximos años, hasta
donde puedas visualizar.
Expresándote con grafitis
Imagínate que el folio es tu vida y expresa con los colores lo más importante que sientas que hay
que mostrar. Tómate tu tiempo, siéntelo primero y luego ponte manos a la obra. Escoge colores sin
pensar, simplemente por lo que sientas hacia ellos, y empieza a dibujar lo que te salga, sin que entre
tu mente a pensar si el dibujo está bien o mal.
Expresándote con grafitis
Imagínate que el folio es el contenedor de todo lo malo que sientes que te está pasando y dibuja todo
aquello que quisieras que se quedara en él. Tómate tu tiempo, siéntelo primero y luego ponte manos
a la obra. Escoge colores sin pensar, simplemente por lo que sientas hacia ellos, y empieza a dibujar
lo que te salga, sin que entre tu mente a pensar si el dibujo está bien o mal.
El fondo de tu vida
Dibuja las cosas que sientes que más te han marcado en tu vida (positivas y negativas). Puede ser
un dibujo abstracto, no es necesario que lo hagas con figuras realistas.

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Yo soy…

Me gusta ser… No me gusta ser…

Pon un ejemplo de cómo eres cuando eres así.

¿Qué es lo que hace que te guste o no te guste ser así?

¿Qué hay de bueno en las cosas que no te gustan?

¿Cómo te sientes con eso que dicen?

¿Tú te ves así?

Si tú no te ves así, ¿por qué crees que das esa imagen?

Si pudieras borrar algo de tu pasado, ¿qué borrarías? ¿Por qué?

Si pudieras escoger tu presente, ¿qué presente escogerías? ¿Por qué?

Si pudieras crear tu futuro, ¿qué futuro escogerías? ¿Por qué?

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