Protección Articular - Ahorro de Energía

PROTECCIÓN ARTICULAR:
1. Respeto por el dolor: ¡Detenga las actividades antes de llegar al punto de incomodidad o dolor!
¡Limite las actividades que causan que su dolor dure más de una hora después de haber dejado de
la actividad!
2. Equilibre la actividad y el descanso. ¡Descanse antes de cansarse! ¡Planifique períodos de

descanso durante las actividades más largas o difíciles! ¡Al descansar 10 minutos durante una
actividad, tendrás más energía para continuar! Ligeras y pesadas.
3. Evite actividades que no se puedan detener ¡Cuando empiece a sentir dolor en las articulaciones,
deténgase! Esto eliminará el dolor y la fatiga excesivos más adelante. ¡Priorizar actividades.
Considere la actividad, el tiempo y la dificultad antes de comenzar. Planifique actividades difíciles
para los momentos de “máxima energía”.
4. Utilice articulaciones más grandes y fuertes para las actividades, cuando sea posible,
distribuyendo el peso. Cargar las bolsas de las compras con los codos, abrir puertas con caderas,
cerrar cajones con los pies, peso del bolso en articulaciones grandes (hombro, codo)
Grifos de alas: para abrir las llaves utilizar la palma sin cerrar dedos. Grifos de presión: con la
palma desde los hombros y no con los dedos. Distribución de cargas
5. Evite permanecer en una posición durante períodos prolongados: ¡Planifique períodos de

descanso!, ¡Cambia tu posición!, ¡Estire y relaje sus articulaciones!
6. Mantenga o utilice sus articulaciones en buena alineación: ¡Mantenga una postura adecuada!
Evite o cambie las actividades que hacen que sus dedos se muevan hacia el lado del dedo meñique
de su mano
El lavado de platos debe hacerse manteniendo los dedos rectos tanto como sea posible.
7. Mantenga el peso adecuado: ¡El peso adicional puede estresar el soporte de peso articulaciones
(cadera, rodillas, pies, espalda)!
Consideraciones especiales para las manos:
1. Evitar agarres apretados: Coloque la palma de la mano en la tapa del frasco y uso peso del
cuerpo, gire el brazo a la altura del hombro para tarro abierto. Una esponja o toalla
mojada debajo el frasco evita el deslizamiento.
2. Evitar la presión en la parte posterior de los nudillos
3. Utilizar las dos manos siempre que sea posible
4. Evitar actividades repetitivas con las manos
5. Evitar presión en la punta del pulgar: Ejemplo: juntar broches, abrir puertas de
automóviles, tocar timbres
Postura: es esencial en personas con artritis, de pie o sentado erguido…
Caminar: Batón si es necesario
Dormir: Los pacientes con artritis reumatoide deben evitar las rodillas dobladas o brazos.
Acuéstese derecho a los lados, las rodillas y las caderas rectas.
TÉCNICAS DE AHORRO DE ENERGÍA:
La conservación de energía implica observar las actividades diarias y ver si hay una forma más
eficiente de hacerlas.
Funciones del TO:
• Enseñarle un método más eficiente para realizar una tarea para preservar sus niveles de
energía.
• Le proporcionará un equipo de adaptación que le ayudará a realizar una tarea de forma
independiente, pero con menos energía.
• Ofrecerle consejos sobre la adecuación de su entorno doméstico o laboral para que pueda
realizar sus actividades diarias con menos energía.
• Ayudarlo a establecer metas realistas y alcanzables.
Los principios fundamentales de la conservación de energía son:
Priorizar
• Identifique qué actividades son las más importantes para usted.

• ¿Pueden los amigos o la familia ofrecer apoyo?
Plan
• Toma conciencia de cuándo y por qué tienes menos energía para realizar las tareas. Llevar
un "diario de energía" durante el transcurso de la semana puede ayudar con esto.
• Equilibre el ejercicio con el descanso.
• Planifique su día en función de su tolerancia física. Considere cuánta energía se necesita
para cada tarea.
• Organice su hogar y áreas de trabajo de manera que los artículos que usa con más
frecuencia estén al alcance de la mano.
• Siga una dieta bien equilibrada y evite las comidas pesadas. El exceso de peso, el alcohol y
el tabaquismo pueden empeorar la fatiga.
Ritmo
• Trate de crear un equilibrio entre el descanso y la actividad y trate de descansar después

de una comida.
• Trate de tomar descansos regulares durante sus actividades diarias.
• Trate de usar un diario para marcar el ritmo de las actividades durante el día o la semana.
• Trate de adoptar una rutina regular y dormir bien por la noche.
Postura
• Mantenga una postura erguida y simétrica.

• Siéntese en lugar de pararse y descanse en un taburete donde se posa cuando sea posible.
• Siéntese en una silla de apoyo con respaldo alto.
• Evite torcer y doblar excesivamente.
Consejos: Control de respiración, relajación, eliminar actividades innecesarias, pedir ayuda.

La razón fundamental detrás de la conservación de energía es reducir el gasto innecesario de
oxígeno en el cuerpo.
5 principios del para incorporar en las AVD:
1. Organice su rutina y actividades diarias:

- Planificar las actividades rotando ligeras y pesadas
- Evitar pasos innecesarios
- Reunir los materiales de la actividad antes de empezar
- Descansar antes y después de empezar cada actividad
2. Utilice las herramientas adecuadas para simplificar las actividades.
- Alcances manipuladores para minimizar el agacharse o estirarse
3. Trabajar con el ritmo adecuado
- Permita suficiente tiempo para terminar una actividad, mantenga un ritmo lento y
constante y no apresurarse.
4. Evite las posturas cansadas e incómodas que puedan afectar la respiración.
5. 5. Uso de la mecánica corporal adecuada
- Mantenga los brazos rectos y cerca de su cuerpo mientras lleva objetos y distribuya la
carga entre ambos brazos al mismo tiempo.
- Apoye los codos sobre una mesa o una superficie firme mientras realiza una tarea para
evitar posiciones que lo cansan, p. ej. durante el afeitado
Incorporación de técnicas de respiración coordinada en movimientos corporales:
- Técnicas básicas
- Ajustar velocidad y postura con la respiración
- Coordinar los movimientos corporales con la respiración: Aspirar al prepararse para el
esfuerzo, exhale al entregar una fuerza.

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2. Equilibre la actividad y el descanso. ¡Descanse antes de cansarse! ¡Planifique períodos de

5. Evite permanecer en una posición durante períodos prolongados: ¡Planifique períodos de

Consideraciones especiales para las manos:

Postura: es esencial en personas con artritis, de pie o sentado erguido…

Caminar: Batón si es necesario

Funciones del TO:

Los principios fundamentales de la conservación de energía son:

• Identifique qué actividades son las más importantes para usted.

• Trate de crear un equilibrio entre el descanso y la actividad y trate de descansar después

• Mantenga una postura erguida y simétrica.

Consejos: Control de respiración, relajación, eliminar actividades innecesarias, pedir ayuda.

5 principios del para incorporar en las AVD:

1. Organice su rutina y actividades diarias:

Incorporación de técnicas de respiración coordinada en movimientos corporales:

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