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    Plan Casero Fascitis Plantar (2874)

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    felipecaycedo
    Este documento proporciona recomendaciones para un plan casero para tratar la fascitis plantar, incluyendo aplicar calor o frío localmente, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la planta del pie 3 veces por semana con pausas entre series, como deslizar una pelota bajo el pie, presionar con los dedos, elevar los dedos con una toalla, inclinarse hacia adelante contra la pared, bajar los talones en un escalón, y darse masajes en la planta del pie.

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    Plan Casero Fascitis Plantar (2874)

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    felipecaycedo
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    Este documento proporciona recomendaciones para un plan casero para tratar la fascitis plantar, incluyendo aplicar calor o frío localmente, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la planta del pie 3 veces por semana con pausas entre series, como deslizar una pelota bajo el pie, presionar con los dedos, elevar los dedos con una toalla, inclinarse hacia adelante contra la pared, bajar los talones en un escalón, y darse masajes en la planta del pie.

    Descripción original:

    Terapia Planta del pie

    Título original

    PLAN CASERO FASCITIS PLANTAR[2874]

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    © © All Rights Reserved

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    Este documento proporciona recomendaciones para un plan casero para tratar la fascitis plantar, incluyendo aplicar calor o frío localmente, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la planta del pie 3 veces por semana con pausas entre series, como deslizar una pelota bajo el pie, presionar con los dedos, elevar los dedos con una toalla, inclinarse hacia adelante contra la pared, bajar los talones en un escalón, y darse masajes en la planta del pie.

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    Este documento proporciona recomendaciones para un plan casero para tratar la fascitis plantar, incluyendo aplicar calor o frío localmente, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la planta del pie 3 veces por semana con pausas entre series, como deslizar una pelota bajo el pie, presionar con los dedos, elevar los dedos con una toalla, inclinarse hacia adelante contra la pared, bajar los talones en un escalón, y darse masajes en la planta del pie.

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    PLAN CASERO FASCITIS PLANTAR

    OBJETIVOS. ENTRENAR A FAMILIAR Y/O PACIENTE PARA REALIZAR EJERCICIOS EN CASA


    Y MEJORAR SUS MOVIMIENTOS

    RECOMENDACIONES:

    • Aplicar calor y/o frio local en zona de dolor durante 10 minuto con protección de
    una toalla

    • Realizar los ejercicios a tolerancia de dolor 3 veces por semana

    • Hacer pausas entre un ejercicio y otro con duración de 1 minuto

    • Realizar los siguientes ejercicios 2 Series y con la cantidad de repeticiones


    especificadas en cada ejercicio.

    EJERCICIOS

    • Tome una pelota y deslícela hacia adelante y hacia atrás haciendo presión em la
    planta del pie 3 series 10 repeticiones

    • Con la punta de los dedos realice presión con la ayuda de una pelota o botella
    sostenga 6 segundos y suelte 3 veces 10 repeticiones

    • Tome una toalla o banda elástica y lleve los dedos hacia arriba 3 series repeticiones
    • De pie contra la pared con un pie adelante y otro atrás , inclínese hacia adelante
    3 veces 10 repeticiones

    • en un escalón trate de llevar hacia abajo los talones s 3 veces 10 repeticiones

    • haga masaje en la planta del pie con crema cálida o aceite.


    Recuerde ¡el uso de calzado adecuado!

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