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    Rutina Cecilia Verino

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    Cecilia Laura
    El documento describe un circuito de entrenamiento que incluye ejercicios isométricos como puentes frontales y laterales, posición a caballo y empujar la pared. El circuito también incluye sentadillas, peso muerto de una pierna, remos con TRX, extensiones de tríceps y abdominales.

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    Rutina Cecilia Verino

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    El documento describe un circuito de entrenamiento que incluye ejercicios isométricos como puentes frontales y laterales, posición a caballo y empujar la pared. El circuito también incluye sentadillas, peso muerto de una pierna, remos con TRX, extensiones de tríceps y abdominales.

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    cbfbgggf

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    El documento describe un circuito de entrenamiento que incluye ejercicios isométricos como puentes frontales y laterales, posición a caballo y empujar la pared. El circuito también incluye sentadillas, peso muerto de una pierna, remos con TRX, extensiones de tríceps y abdominales.

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    Cecilia LAURA Verino Enero - Febrero

    Aflojar todas las articulaciones: cuello, hombros, cadera, rodilla, tobilla,


    codos, muñecas y de vuelta cuello, 10 rotaciones articulares en cada articulación.

    Circuito isometría:
    E Puentes: Frontal lateral cadera
    C Posición a caballo
    Empujar la pared 1 mi.
    3x30 seg
    Elevación 10 repeticiones
    Sentadilla Peso Muerto 1P
    cadera espalda escalera cada ejercicio
    arranque Con Barra
    en cajón (10+10).
    Extensión Pasar por cajon 1 serie de
    Remo TRX Biceps TRX c/ejercicio.
    Triceps TRX 15 lateral
    4 a 6 vueltas al
    Abdominales circuito.
    Lumbares 60 seg. de
    empujando
    cruzados pausa entre
    disco
    vuelta.

    Zig Zag 2 Pies vuelve recto de espaldas

    Repiqueteo

    2 3 2 3
    3 2 3 2
    2 2

    Elongar
    Entrada en calor artes marciales

    Circuito isometría:
    E Puentes: Frontal lateral cadera
    C Posición a caballo
    Empujar la pared 1 mi.
    3x30 seg
    A B

    Monito sin Caidas hacia Pasada de


    Peso muerto 1P 10 repeticiones
    extensión atrás guardia
    cada ejercicio
    (10+10).
    Extensiones Caidas Jalones de 1 serie de
    Golpe 2 M
    comunes Laterales camara de bici c/ejercicio.
    3 Vueltas

    Americana Abdominales Fuga de cadera CAMBIAR LAS


    ENTRADAS EN
    CALOR

    Setadilla Lumbares Tortuga

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