Aptitud Fisica - Pulso

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

U.E.N.SEÑORA DEL VALLE
EDUCACIÓN FÍSICA
APTITUD
FÍSICA
(PULS0)
Profesor: Estudiante:
Freddy Rondón Irianny Monrroy
1er. Año
Caracas, noviembre 2020

INTRODUCCIÓN
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que

se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una
persona.
Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y
establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se
desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa
de entrenamiento.
PULSO
es la pulsación provocada por la expansión de sus arterias como

consecuencia de la circulación de sangre bombeada por el corazón. Se
obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran
más próximas a la piel, como en las muñecas o el cuello.
FRECUENCIA CARDIACA
Se conoce como frecuencia cardíaca al número de pulsaciones (latidos del

corazón) por unidad de tiempo. Esta frecuencia suele expresarse en
pulsaciones por minuto, cuyo número normal variará según las condiciones
del cuerpo (si está en actividad o reposo). La frecuencia cardíaca varía
según las características de cada persona, ya que depende del estado físico,
la edad, la genética y las condiciones ambientales, entre otros factores.
TECNICAS PARA TOMAR EL PULSO EN REPOSO Y EJERCICIO
TOMA DE PULSO EN REPOSO
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en

esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un
ritmo normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar
entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de
levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en
casa (como limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de
comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad
deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial
energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor
será la necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera su
estado reposo a través de la actividad física, aumenta la frecuencia
respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la
sudoración.
TOMA DE PULSO EN ACTIVIDAD FÍSICA
El pulso se toma después de una actividad física para chequear las

frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber
si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está
siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o
colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está
preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar

hasta 220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad física o emoción
es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote
suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al
levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de
movilidad articular.
TOMANDO EN CUENTA LOS SIGUIENTES DATOS
1. Tomate el pulso en reposo en los siguientes momentos y

multiplícalo por 4:
a) Al levantarse
b) Al terminar el almuerzo
c) Antes de acostarte
2. Tomate el pulso después de los siguientes ejercicios y multiplícalo

por 10:
a) 5 minutos de trote
b) 15 abdominales
c) Levantar un objeto `pesado con las manos 15 veces
EN REPOSO
FRECUENCIA INTENSIDAD DE LA TIPO DE CAPACIDAD

CARDÍACA ACTIVIDAD
72 ppm Reposo (al levantarme) Aeróbica
80 ppm Reposo (después de Aeróbica

almuerzo)
92 ppm Muy baja (antes de Aeróbica

acostarme)
EN EJERCICIO
FRECUENCIA INTENSIDAD DE LA TIPO DE CAPACIDAD

CARDÍACA ACTIVIDAD
160 ppm Mediana (5 min de trote) Aeróbica
170 ppm Mediana (15 abdominales) Aeróbica
180 ppm Alta (levantar objeto pesado Anaeróbica

15 veces)
CONCLUSIÓN
El pulso es la frecuencia a la que late el corazón. El pulso, que generalmente
se conoce como frecuencia cardíaca, es el número de veces que late el
corazón cada minuto.
Mientras su corazón bombea sangre a través de nuestro cuerpo, se pueden

sentir pulsaciones en algunos de los vasos sanguíneos cercanos a la
superficie de la piel, como en la muñeca, el cuello o la parte superior del
brazo. Tomarse el pulso es una forma sencilla de saber qué tan rápido está
latiendo nuestro corazón.
BIBLIOGRAFÍA
ZAMBRANO, Carlos y Lenis López. Educación Física 7mo grado. Editorial
CO - BO.
ZAMBRANO, Carlos y Lenis López. Educación Física 9no grado. Editorial

CO - BO.
SIRA Sánchez, Orlando A. Educación Física 7mo Nociones

Fundamentales. Editorial Larense.
http://www3.gobiernodecanarias.org/medusa/ecoblog/jquesan/2012/05/25/la-
frecuencia-cardiaca/
https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/pulso

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El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que

es la pulsación provocada por la expansión de sus arterias como

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TOMA DE PULSO EN ACTIVIDAD FÍSICA

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1. Tomate el pulso en reposo en los siguientes momentos y

2. Tomate el pulso después de los siguientes ejercicios y multiplícalo

FRECUENCIA INTENSIDAD DE LA TIPO DE CAPACIDAD

72 ppm Reposo (al levantarme) Aeróbica

80 ppm Reposo (después de Aeróbica

92 ppm Muy baja (antes de Aeróbica

FRECUENCIA INTENSIDAD DE LA TIPO DE CAPACIDAD

160 ppm Mediana (5 min de trote) Aeróbica

170 ppm Mediana (15 abdominales) Aeróbica

180 ppm Alta (levantar objeto pesado Anaeróbica

Mientras su corazón bombea sangre a través de nuestro cuerpo, se pueden

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SIRA Sánchez, Orlando A. Educación Física 7mo Nociones

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