TÉCNICA DE RESPIRACION:

La respiración diafragmática puede ayudarle a:

 Respirar más fácilmente

 Inspirar más aire
 Relajarse
 Hacer ejercicio o estar más activo

1.Siéntese en una silla cómoda o acuéstese

boca arriba
con una
almohada
debajo de
su
cabeza. Ase
g úrese de
que su
espalda esté apoyada.
2. Coloque una de sus manos sobre su pecho y la otra sobre su abdomen, la zona que está arriba de su
estómago.
3. Inhale lentamente a través de su nariz. Cuente hasta 2. A medida que inhala, su abdomen debe
levantar su mano. Su pecho debe mantenerse quieto.
4. Expulse el aire lentamente con sus labios juntos (casi cerrados). Cuente hasta 4. A medida que
expulsa el aire, debe sentir que su estómago se hunde.
o Observe que al inhalar cuenta hasta 2 y que cuando expulsa el aire cuenta hasta 4. Esto le
ayuda a mantener su respiración lenta y pareja.
5. Practique esta técnica de respiración durante 5 a 10 minutos al principio. Trate de hacerlo de 3 a 4
veces al día. Luego aumente la cantidad de tiempo y la frecuencia de la práctica.

TÉCNICA DE RELAJACIÓN.
QUÉ ES LA RELAJACIÓN?
Para todo el mundo relajación es igual a tranquilidad, calma, todo lo contrario
a un estado de agitación y estrés.

RELAJACIÓN
La Técnica de relajación tiene la finalidad de provocar la tranquilidad mental al
suprimir todas las tensiones musculares.
Esta técnica por tanto consiste en aprender a estirarse y luego relajar todos los
grupos musculares del cuerpo de tal manera que una vez que se aprenda y se
convierta en un hábito lo sepamos llevar a esas situaciones de la vida diaria que
nos causan tensión, ansiedad o emociones negativas.

Fuente:
Google Imágenes
Esta técnica se puede emplear tanto en niños como en adultos
Para realizar la relajación lo primero es crear ese ambiente tranquilo, dando
orientaciones para que se coloquen cómodos en sus sillas.
A continuación, empezaremos a centrarnos en la respiración, inhalando y
exhalando profundamente para conseguir ese estado de tranquilidad y
posteriormente empezaremos a estirar y relajar todas las partes del cuerpo y
musculos para conseguir relajar todo el cuerpo al completo:
* Pie derecho
* Pie izquierdo
* Muslo derecho
* Muslo izquierdo
* Las caderas y las nalgas
* Estómago
* Pecho
* Espalda
* el brazo derecho y la mano
* el brazo izquierdo y la mano
* Cuello y hombros
* Cara

Cojin Pisado. Una Técnica de

Trabajo Emocional
Esta Técnica de Trabajo Emocional se me ocurrió pensando en varios factores:
primero, en el espacio

Para llevar a cabo la técnica lo único que necesitamos es un cojín cuadrado o

rectangular, lo suficientemente grande y grueso como para que el paciente pueda
poner sus pies cómodamente en él mientras está sentado en su silla de terapia, y
que no se haga daño a la hora de pisar de manera enérgica. De esta manera el
cojín funciona como objeto contenedor de emoción, sabiendo el paciente que ahí es
donde se van a quedar las diferentes cargas que no quiere llevarse como rabia, el
miedo, poder, el paciente puede sentir vergüenza a la hora de realizar ejercicios
emocionales que tengan mucho contacto a nivel físico para él.

Esta técnica nos servirá sacar esa intensidad que tenemos dentro, y éste le sirve
nutrir nuestro cerebro y encontrarnos cómodo.
 El terapeuta sirve como modelo para trabajar la rabia
 

Tecnicas para trabajar la culpa

Te adelantamos las que sirven para librarse del sentimiento de
culpa y los remordimientos.
1. Escribe una carta. Una carga emocional negativa pesa mucho y ese
peso son los sentimientos de culpa y los remordimientos. ...
Escribe una carta

Una carga emocional negativa pesa mucho y ese peso son los
sentimientos de culpa y los remordimientos. El primer paso parar librarte
de ella es aceptar y comprender tus emociones y, sobre todo, no
reprimirlas.
Ejercicio: escribe en una carta qué es todo lo que te preocupa, con pelos
y señales. Cuando la tengas hecha, habrás dado un lugar a tus
emociones negativas donde puedan habitar, fuera de tu mente y de tu
cuerpo.

Cuando pasen los 15 minutos, deja estos pensamientos negativos en un

cajón y no vuelvas a pensar en ellos.

¿Te han gustado los ejercicios? Descubre 250 más para mejorar tu día a día y ser más feliz en El
libro de las pequeñas revoluciones de Elsa Punset.
 BUZÓN DE DESAHOGO-

Tratamiento para desahogo emocional

1. Vaciando la mente. El primer paso es vaciar tu mente de todo lo que
anda por allá arriba rondando. ...
2. Desbloqueando el cuerpo. Las emociones son energía, y la energía
se acumula en nuestro cuerpo. ...
3. Escuchándote a ti mismo (a) ...
4. Etapa de apapacho. ...
5. Pasa a la acción.

El desahogo emocional va más allá de la catársis o de exteriorizar lo que

sientes con técnicas explosivas o artísticas, tiene que ver con contactar
tus emociones, ser consciente de ellas y poder desahogarlas
conscientemente.  Claro que nos apoyamos de técnicas en específico,
pero lo que te recomiendo es que en el proceso que te sugiero a
continuación, seas consciente de todo el proceso.

¿De dónde llegó ésta emoción? ¿Cuánto tiempo llevaba dentro? ¿Por
qué opto por acumularla? ¿De qué me está avisando ésta emoción?
¿Cuál es su razón de estar ahí?

Aquí te va el tratamiento de desahogo emocional:

1. Vaciando la mente
El primer paso es vaciar tu mente de todo lo que anda taladrando tu
cerebero. Cuando tu mente logra vaciar todo lo que acumula en su
espacio, puedes alcanzar la claridad para entonces sí pasar a lo que
sigue.  Escribe sin censura, sin querer encontrar solución y sin juicio por
lo que pueda salir, el objetivo es simplemente liberar tu mente., se trata
de escupir todo lo que has ido guardando con el tiempo.

Hazlo con el siguiente orden:

Primero vas a escribir todo lo que te da coraje o hace enojar

actualmente, todo eso que te hace apretar la quijada.
Después vas a escribir todo lo que te da miedo o te preocupa que pueda
pasar en tu presente o tu futuro.

En tercer lugar, vas a escribir todo lo que te pone triste o

melancólico.Finalmente, escribe todo lo demás que sientas que traes
cargando o rondando, pueden ser culpas, arrepentimientos, angustias…
hazlo todo empezando la frase con “me preocupa que… me angustia
que…”.

En este paso no vamos a buscar solucionar nada, solamente vamos a

hacer lo que insisto de que nuestra mente no es computadora para
almacenar información, sino para generar ideas y soluciones.  Busca
más info en “Aligérate vaciando tu mente”.

2. Desbloqueando el cuerpo
Las emociones son energía, y la energía se acumula en nuestro cuerpo.  Así como
el agua cuando no se mueve y se estanca genera daños, las emociones se
estancan en tu cuerpo y se cristalizan, generando después bloqueos energéticos y
con eso, síntomas físicos desagradables.

Por eso para el desbloqueo te recomiendo lo siguiente:

Un día por la noche que te encuentres tu sólo(a) en tu casa o habitación,

prepara un cd o un playlist con pura música instrumental con voces
tranquilas o sin voz, de preferencia con instrumentos como tambores,
flauta, violin, piano, etcétera.Ponte ropa cómoda, quítate los zapatos,
joyería y sueltate el pelo.Apaga las luces y cierra los ojos. Prende la
música, y baila… libremente.  Pero vas a bailar más que con pasos
específicos o como lo hacen en la tele, vas a bailar como a tu cuerpo le
vaya naciendo, siguiendo los ritmos y la música que escuchas.

Es un baile libre, espontáneo, hasta que puedas sentir que mueves tu

cuerpo sin reserva y sin pensarlo, simplemente mueve tu cuerpo
liberando cualquier emoción que puedas encontrar internamente.  Tu
cuerpo se mueve porque quiere y no porque tu mente le dice hacia
donde ir, hasta que puedas sentir que tus emociones las vas liberando en
cada movimiento.
3. Escuchándote a ti mismo (a)

Este momento se trata de que una vez que ya liberaste tu mente y tu

cuerpo, entres a escucharte a ti mismo para identificar lo que traes de
fondo.  Para lograrlo vas a hacer lo siguiente:

Siéntate en una silla o sillón, con otra silla vacía frente a ti.Vas a imaginar
que en esa silla está la persona que más te ama, la más comprensiva, la
que menos te juzga y a la vez es la persona más sabia del mundo.  No
tiene que ser una persona que conozcas simplemente contacta con esa
energía.Y vas a empezar a hablar con esa energía y le vas a platicar
como te sientes en este momento de tu vida.Si te es posible, ve sintiendo
como esa persona te va llevando a encontrar soluciones y a descubrir las
acciones que necesitas hacer para sentirte mejor en este momento de tu
vida y avanzar hacia tu más alto bien.Platícale todo sin reserva y de
cierta forma imagina que ella o él te hace preguntas como “y qué quieres
hacer con eso”, “si ya te diste cuenta, ¿ahora qué vas a hacer?”, “¿por
qué crees que te estás sintiendo así?”, “¿qué podrías hacer para sentirte
mejor?”.

Llega un momento en el que tú sabes que la conversación ya terminó, y

es entonces que te quedas procesando lo que sucedió.

Puedes aprovechar para escribir en una hoja de papel las acciones que
vas a realizar, y cuándo las vas a hacer, para sentirte mejor.

4. Etapa de apapacho

Esta etapa es sumamente importante, pues se trata de consentirte y

darte todo el apapacho que necesitas después de todo ese desahogo
emocional.  Es un momento de descanso, pues liberar las emociones
cansas energéticamente, y ahora se trata de reponer esa energía a
través del descanso.

Para hacerlo te recomiendo lo siguiente:

Prepárate el momento y el escenario para estar contigo mismo y

apapacharte, de preferencia que estés tu solo (a).Pon velas y aromatiza
con un aroma que te guste (de preferencia lavanda o canela), puede ser
con aromatizadores o inciensos.Pon música relajante y date un baño con
el único propósito de disfrutar el agua caliente por el tiempo que así lo
desees (claro, cuidando el agua =)Quédate en tu cama un rato envuelto
en la toalla, simplemente disfrutando de ese momento, de la música y de
ti mismo, date un abrazo a ti mismo.Finalmente puedes ponerte crema y
aceites ricos, comer un par de chocolates, y disfrutar de tu actividad
favorita como leer un libro o ver una buena serie o película en la
televisión.

5. Pasa a la acción

Finalmente, todo eso que te diste cuenta al conectar y descargar tus

emociones, llévalos a acciones concretas con fechas específicas.  El
chiste es que sean acciones que te lleven a dejar de acumular y ayudarte
a ti mismo a procesar las emociones día a día.  Por ejemplo, hablar con
la persona que estás molesto, dejar de hacer aquello que no disfrutas,
etcétera.

Y a ti… ¿Qué te funciona para desahogar tus emociones positivamente?

Técnicas de imaginación.

Técnicas de imaginación. Se trata de modificar los pensamientos

utilizando la imaginación. “Podemos utilizar la imaginación para
visualizar el autocontrol y vernos resolviendo la situación evitando con
ello caer en la pérdida del control.1
La imaginación

Las técnicas de relajación basadas en la imaginación proponen la

visualización mental de situaciones, sensaciones y emociones como
vehículo para alcanzar un estado de relajación. A través de una serie de
instrucciones verbales, se induce al organismo a experimentar
mentalmente estados de tranquilidad, sosiego y relajación mental. Está
recomendada ante síntomas físicos y cognitivos asociados al estrés, en
la preparación para actividades que requieren esfuerzo y afrontamiento
de situaciones estresantes asociadas a estímulos específicos y para la
recuperación después de realizar actividades de afrontamiento.
La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor
control de la mente, de las emociones y del cuerpo así como para
efectuar los cambios deseados del comportamiento.

Gracias a la visualización vamos a poder explorar nuestro marco de

referencia, vamos a tomar un poco de distancia para poder elegir lo que
queremos guardar y lo que queremos cambiar. Muchos de nuestros
problemas residen en el miedo que tenemos a lo que no conocemos.
Con la visualización vamos a imaginarnos la situación que queramos
cambiar y vamos a establecer nuestros comportamientos. Es como una
forma de practicar mentalmente y de enfrentarnos a esas situaciones. De
este modo, cuando llegue la situación real, estaremos más seguros y
sabremos mejor cómo actuar.

* Afrontamiento de estados emocionales negativos: ansiedad, estrés,

depresión…

* Conseguir estados de relajación

EJERCICIO DE LA NARANJA

Poneos cómodos, sentaos en un lugar tranquilo en el que no os puedan

interrumpir. Por un momento, evadíos de los problemas y concentraros
en vosotros mismos.

A continuación, pensad en una naranja e intentad percibirla con los cinco

sentidos:

 VISTA: pensad en la apariencia externa de la naranja. Ved su color,

su forma, su tamaño, deteneos en mirar su piel. Fijaos en todos los
detalles, también en el aspecto de la naranja por dentro, cómo es el
interior de la cáscara y cómo es la naranja en sí.
 OIDO: pensad en el ruido al quitar la cáscara de la naranja y luego
en el que se produce al separar los gajos. Deteneos en el leve ruido
que se produce al morderlos.
 OLFATO: traer a la memoria el aroma sutil que desprende la fruta
antes de ser pelada, y después el olor más intenso cuando es
pelada y partida. Tratad de captar el aroma de su jugo.
 GUSTO: llevaros un gajo a la boca, saboread y paladead su sabor,
antes y después de ser mordido. También recordad el sabor del
zumo, ahora intentad percibir el sabor de un caramelo de naranja
¿Notáis la diferencia de sabores?
  TACTO: palpad la cáscara y notad la diferencia entre el interior y el
exterior. Prestad atención también al tacto de los gajos, a la
delicada fina capa de piel. Sentid el contacto de los gajos entre los
dedos y con los labios.

VISUALIZACIÓN DE UN PAISAJE

 Imagina que vas caminando por un prado de hierba muy verde

situado entre altas montañas nevadas.
 Fíjate en las montañas a tu alrededor, son muy altas, y ves como
contrasta el blanco de la nieve con el intenso color azul del cielo. Es
mediodía y encima de ti brilla un sol muy radiante y luminoso. Mira
el verde de la hierba, el blanco de la nieve de las montañas y el azul
del cielo.
 La temperatura en ese lugar es muy agradable, no hace frío ni calor
y sopla una agradable brisa templada que roza delicadamente sobre
la piel de tu cara.
 Al caminar notas, ya que vas descalzo, el suave roce de la hierba
bajo las plantas de tus pies. Puedes percibir el tacto de la hierba
algo húmedo y fresco.
 Vas muy despacio deleitándote de todo lo que ves y sientes a tu
alrededor.
 Tienes una gran sensación de tranquilidad y paz.
 Oyes el canto de los pájaros y los ves volar a tu alrededor.
 Fíjate ahora en las plantas, hierbas y flores que hay a tu alrededor.
Hay pequeñas flores de colores muy vivos, blancas, amarillas,
anaranjadas, azules….acércate a olerlas. Corta una flor y acércala a
la nariz. Huele su aroma mientras te concentras en el color de sus
pétalos.
 Sigue caminando muy despacio, si ninguna prisa, disfrutando del
paseo.
 Mira los riachuelos de agua que bajan de las montañas formando
pequeños arroyos, donde las aguas saltan, corren, formando
pequeñas cascadas y tranquilas pozas. Concéntrate hasta que
escuches el murmullo de las aguas………
 Ahora te vas a acercar a un arroyo y vas a agacharte e introducir tus
dos manos unidas en el agua para recogerla y beber. Siente el
frescor del agua en tus manos. Dirígelas a la boca y bebe. Siente el
agua fresca, pura, limpia y cristalina entrando en el interior de tu
cuerpo. Esa agua revitaliza a todo tu organismo y te sientes lleno de
salud y bienestar.
  Sigue tu paseo y fíjate en una pequeña planta de menta, acércate y
corta algunas hojas. Mastícalas y percibe el fuerte sabor a menta en
tu paladar. Concéntrate hasta notarlo con total nitidez.
 Finalmente vas a buscar un sitio ene se lugar donde poderte tumbar
cómodamente. Túmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los
ruidos, los olores, la temperatura……….y descansa profundamente,
muy profundamente……………
 

EJERCICIO RELAJACION MENTAL

Son numerosas las situaciones en que nuestra mente se ve tan atareada

que cuando nos correspondería descansar somos incapaces de hacerlo
porque no paramos de pensar. Esto es un verdadero problema,
especialmente cuando nuestra actividad mental ni siquiera nos deja
dormir bien.

Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y cómodo donde podamos

acostarnos.

El ejercicio se realizará con la habitación a oscuras y los ojos cerrados.

Una música agradable y un poco de incienso pueden ser utilizados para

favorecer tu relajación.

Respira profundamente tres veces.

Elimina toda la tensión de tu cuerpo y ve relajándolo desde los pies a la

cabeza.

Tómate el tiempo que necesites.

Ahora visualiza tu cerebro, e imagina que tiene dos puertas.

Visualiza que las dos puertas están abiertas y cómo los pensamientos
que entran por la puerta de la izquierda se van por la puerta de la
derecha.

Es ahora el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que

ningún pensamiento pueda entrar en nuestro cerebro.
Centra tu atención en los que todavía están en tu mente y vete
despidiéndolos y observando cómo van saliendo de ti por la puerta de la
derecha.

Cuando haya salido el último pensamiento, cierra la puerta de la derecha.

Así, ahora tu cerebro es una habitación vacía que está a oscuras.

No hay pensamientos, no hay nada. Mantén el estado de vacío mental

todo lo que te sea posible, y si lo haces para poder dormir bien, déjate
dormir con esa sensación

La Técnica del Espejo, descubre los

tesoros que hay en ti
La Técnica del Espejo es una herramienta que ayuda para mejorar la
autoestima empleando la autocontemplación, así mismo, fomenta la
construcción de un autoconcepto sano de manera equilibrada, pues el
espejo reflejará tus partes luminosas y otras que no te agradan tanto, lo
cual supone una oportunidad para modificar ese aspecto. Para algunos
pacientes resulta agradable y benéfico el trabajo con el espejo, aunque
es común experimentar cierta incomodidad al realizar los ejercicios en el
espejo frente a uno mismo, esto es natural… Tómate tu tiempo y ten
paciencia, desarrolla persistencia y tolerancia, arriésgate a salir de
tu zona de confort, estás contemplando al ser más importante en tu vida:
¡Tú mismo!

Esta sencilla técnica, puede ser utilizada por niños, adultos y

adolescentes, en ellos, resulta muy beneficioso ya que están
construyendo su autoconcepto.  Aquellas personas con necesidades
de atención especial, como los que tienen trastorno de déficit de
atención e hiperactividad (TDAH), algún trastorno del desarrollo
neurológico u otros problemas que pueden ser objeto de atención clínica
y de mayor atención por parte de los padres.

plasmar tus respuestas en el cuadernillo de trabajo personal.

1. ¿Cuándo te miras en el espejo te ves guapo/a?

 2. ¿Piensas que tienes cosas buenas que aportar a los demás?
¿Cuáles son?
3. ¿Crees que les agradas a tus amigos y compañeros tal y como
eres?
4. ¿Qué cambiarias de tu apariencia?
5. ¿Cuándo te sientes y te ves bien, te sientes más seguro de ti
mismo?

Cuestionamientos y reconocimiento personal frente al espejo

1. ¿Qué ves en el espejo?
2. ¿Cómo es la persona que te mira desde el espejo?
3. ¿Lo conoces?
4. ¿Qué cosas buenas tiene esa persona?
5. ¿Qué cosas malas tiene quien te mira desde el espejo?
6. ¿Qué es lo que más te gusta de esa persona?
7. ¿Cambiarías algo de la persona del espejo?
El trabajo de escribir en tu cuaderno, es opcional, sin embargo mejora los
resultados y te puede servir en lo futuro, puedes registrar aquello que
consideres importante, trata de identificar aspectos de tu persona con los
que estás a gusto y fortalecerlos, así mismo, reconoce las áreas que
podrías mejorar con los recursos que tienes en este momento, de ésta
manera puedes elaborar tus afirmaciones para repetir frente al espejo
diariamente durante al menos 16 días, es importante que incluyas
aquellos aspectos que desees modificar en la construcción de las
mismas. Cuando conoces tus virtudes, es más fácil que las valorares
y así puedas desarrollar tus talentos personales.
 Relajación niños: La técnica del globo en educación
PUBLICADO EN 19 SEPTIEMBRE, 2016  POR ANGEL SANCHEZ FUENTES

19
Sep

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 1 Para qué sirve la técnica del globo en educación
 2 ¿Cómo se realiza la técnica del globo?
o 2.1 Finalidad de la técnica del globo
o 2.2 Vídeo educativo: La técnica del globo
o 2.3 Infografía educativa: Relajación niños- La técnica del globo en educación
o

La técnica del globo es una práctica que se puede utilizar en educación tanto para
fomentar la relajación (respiración) en los niños como también la psicomotricidad estimulando la
conciencia corporal, la postura y la lateralidad.

Por otra parte esta técnica sirve para que los niños utilicen su cuerpo como medio de
expresión, favoreciendo la concentración, el manejo de la tensión y el trabajo individual.
Para poder llevar a cabo esta técnica necesitaremos de: 1 espacio amplio (un salón) y varios globos de
colores.

Se puede emplear esta práctica en niños desde los 7 años.

Para qué sirve la técnica del globo en educación

Esta técnica se utiliza para la relajación en niños y niñas

 Para evaluar posibles escenarios de estrés dentro de un ámbito escolar. 

 Enseñar a reconocer en el niño los propios límites del estrés o de la tensión. 
 Estimular la relajación. La técnica del globo como relajación es solo un “disparador” o “motivador”.
Luego es recomendable que cada niño comience buscando qué tipo de actividad lo ayuda a relajarse. Entre
las actividades más comunes para la relajación de un niño están:

 Dibujar, pintar. 
 Escuchar música. 
 Tocar un instrumento. 
 Construir en bloques. 
 Utilizar plastilina (masa). 
Aclaración: En este punto es importante hacer hincapié que los medios de comunicación no se consideran
una técnica de relajación por más que el niño permanezca sentado y callado por varias horas, puesto
que, como técnica de relajación se entiende el estado de reflexión y calma pero con actividad consciente,
mientras que las redes sociales, los juegos interactivos o la televisión suelen ser técnicas alienantes no
apropiadas para este tipo de objetivo.

¿Cómo se realiza la técnica del globo?

Lo primero que se debe hacer es contarles a los niños que en este juego un globo es parecido a
una persona, es decir, un globo puede inflarse y contener mucho aire dentro, pero si el globo se
excede de la cantidad de aire que puede tener dentro, este revienta.

Paso nº 1

Indica a los niños que se sienten en el suelo. Asegúrate de que entre niño y niño exista una
distancia para que no se molesten mientras realizan la actividad.

Luego toma un globo y muestra cómo se infla pero hazlo de manera tal que el globo explote de
tanto que lo has inflado.

Paso nº 2

Pídeles a los niños que cierren sus ojos e imaginen que se convierten en globos. A medida que
van inhalando aire, ellos se inflan como si fuesen globos.
Luego y muy pausadamente pueden desinflarse solamente exhalando.

Paso nº 3

Luego de hacer esta práctica, pide a los niños que abran suavemente sus ojos.

Pregunta lo siguiente: ¿En qué situaciones han sentido que son “como globos” y deben soportar o
tolerar algo? ¿Cómo han resuelto esa situación?

Finalidad de la técnica del globo

Esta actividad es interesante llevarla a cabo con un docente auxiliar que tome nota de las
observaciones que realice de cada niño. De este modo se podrá evaluar el grado de estrés
particular y general del aula.

En caso que no puedas contar con otro docente o auxiliar, puedes grabar toda la práctica para
luego transcribir tus observaciones.

Vídeo educativo: La técnica del globo

 

Infografía educativa: Relajación niños- La técnica del globo en educación

 
Infografía: Relajación niños- La técnica del globo en educación

Puedes ampliar la información sobre técnicas y ejercicios de relajación en nuestros siguientes artículos.

 ¿No puedes con ellos? Necesitas técnicas de relajación para niños. Pincha en la imágen para acceder al
artículo

 Actividades y ejercicios de relajación para niños. Pincha en la imágen para acceder a los ejercicios de
relajación

© 2017 La técnica del globo. Escuela de padres del Portal Educapeques

UN COMENTARIO DE “RELAJACIÓN NIÑOS: LA TÉCNICA DEL GLOBO

EN EDUCACIÓN”
Para qué sirve la técnica del globo en educación
Esta técnica se utiliza para la relajación en niños y niñas

 Para evaluar posibles escenarios de estrés dentro de un ámbito escolar. 

 Enseñar a reconocer en el niño los propios límites del estrés o de la tensión. 
 Estimular la relajación. La técnica del globo como relajación es solo un
“disparador” o “motivador”.
Luego es recomendable que cada niño comience buscando qué tipo de actividad lo
ayuda a relajarse. Entre las actividades más comunes para la relajación de un niño
están:

 Dibujar, pintar. 
 Escuchar música. 
 Tocar un instrumento. 
 Construir en bloques. 
 Utilizar plastilina (masa). 
Aclaración: En este punto es importante hacer hincapié que los medios de
comunicación no se consideran una técnica de relajación por más que el niño
permanezca sentado y callado por varias horas, puesto que, como técnica de
relajación se entiende el estado de reflexión y calma pero con actividad consciente,
mientras que las redes sociales, los juegos interactivos o la televisión suelen ser
técnicas alienantes no apropiadas para este tipo de objetivo.

¿Cómo se realiza la técnica del globo?

Lo primero que se debe hacer es contarles a los niños que en este juego un globo es
parecido a una persona, es decir, un globo puede inflarse y contener mucho aire
dentro, pero si el globo se excede de la cantidad de aire que puede tener dentro, este
revienta.

Paso nº 1

Indica a los niños que se sienten en el suelo. Asegúrate de que entre niño y niño exista
una distancia para que no se molesten mientras realizan la actividad.

Luego toma un globo y muestra cómo se infla pero hazlo de manera tal que el globo
explote de tanto que lo has inflado.

Paso nº 2
Pídeles a los niños que cierren sus ojos e imaginen que se convierten en globos. A
medida que van inhalando aire, ellos se inflan como si fuesen globos.

Luego y muy pausadamente pueden desinflarse solamente exhalando.

Paso nº 3

Luego de hacer esta práctica, pide a los niños que abran suavemente sus ojos.

Pregunta lo siguiente: ¿En qué situaciones han sentido que son “como globos” y deben
soportar o tolerar algo? ¿Cómo han resuelto esa situación?

Aquí excursión a la Trapa,

Las mejores técnicas de relajación para niños

por edades
Métodos infalibles para ayudar a los niños a tranquilizarse y a relajar según la edad
que tengan

Existen muchas y distintas técnicas de relajación, que los padres podemos aplicar en casa con
los niños. Seguro que si piensas te viene a la mente alguna o muchas. Incluso, es posible que las
hayas puesto en práctica en momentos de mucho estrés o incluso pánico. Los niños, así como los
padres, también necesitan relajarse. En una sociedad como la nuestra, ser capaz de relajarse es
algo necesario para preservar nuestro bienestar tanto dentro como fuera de casa.

Índice

1. Por qué es importante que padres e hijos esté relajados

2. Infalibles técnicas de relajación para niños por edades

3. Beneficios de las técnicas de relajación para los niños

Por qué es importante que padres e hijos esté relajados

Los métodos de relajación no sólo son buenos y funcionan en adultos, como también para niños
son excelentes para lograr:

 mejorar la calidad de su aprendizaje

 aumentar la calidad del sueño
 prevenir crisis de asma
 vencer la timidez
 fomentar la concentración
 bajar el nivel de ansiedad
 frenar tics
 eliminar el tartamudeo

Infalibles técnicas de relajación para niños por edades

No son pocos beneficios, ¿verdad? En Guiainfantil.com te resumimos cuáles son las mejores
técnicas para ayudar a los niños a relajarse según sea la edad que tengan.

Todos hemos tenido que lidiar como padres con un niño cansado y enfadado, o con un niño que
entra en pánico cuando tiene que hablar en público o un niño muy nervioso. Una psicóloga amiga
me contó una vez que la técnica de respiración es de lo mejor para lidiar con el estrés de padres
e hijos. Ahí comencé a probar otras técnicas que en casa nos han ayudado mucho. Os explico
cuáles son las mejores según la edad que tenga el niño.

- Bebés de 0 a 3 años
En esta edad la participación del niño es menor, por lo que debemos acompañarle durante el
proceso.

Masaje Shantala: Se trata de estimularle, relajarle y ayduarle a dormir a través del tacto. Es
importante realizar estos masajes en un momento en el que el bebé esté más tranquilo, nunca en
medio de una rabieta. Podemos poner música suave, comprobar que la temperatura de la
habitación es agradable y utilizar aceites vegetales. Este masaje tiene origen en la India, se
conoce como masaje Shantala y se realiza en los pies, piernas, estómago, pecho, brazos, manos
y espalda.

Bote de la calma: cuando el niño entre en la etapa de las rabietas, alrededor de los 2 años
podemos crear un bote de la calma o de la paz. Cuando el niño la agita, podrá observar cómo la
purpurina se mueve de forma descontrolada, como él cuando está enfadado. Cuando la purpurina
comienza a caer hacia el fondo, el nerviosismo pasa y el niño consigue relajarse.

- Niños de 3 a 7 años
La participación del niño será más activa en su primera infancia. En esta etapa podemos poner en
práctica dos técnicas infalibles:

Técnica del globo: pedimos al niño que imagine que es un globo. Ha de inspirar muy profundo
hasta que llene completamente los pulmones y no entre una gota de aire más. A continuación ha
de exhalar el aire muy despacio. Ha de repetir este ejercicio varias veces. Una técnica ideal para
niños con TDAH.

Técnica de la tortuga: el niño ha de asumir que es este animal. Se colocará en el suelo boca
abajo y le diremos que el sol está a punto de esconderse y la tortuga ha de dormir, para ello ha de
encoger piernas y brazos poco a poco, muy despacio, hasta ponerlos bajo su espalda, que será el
caparazón de la tortuga. Después le diremos que ya es de día de nuevo y la tortuga ha de
emprender viaja por lo tanto ha de sacar piernas y brazos de nuevo muy despacio.

- Hormiga: el niño tiene que hacerse muy muy pequeño y mover piernas y brazos como si fuera
una hormiga. Cuando lo esté haciendo, le pedimos que relaje los músculos y poco a poco se vaya
convirtiendo en otro anima.

Debemos ayudarles durante las diferentes técnicas e ir diciéndoles lo que tienen que hacer. Estos
ejercicios están basados en garantizar una buena respiración que pueda tranquilizar al niño y
relajar sus músculos.

- Niños de 7 a 9 años
Son niños que ya tienen más control de su cuerpo y sus emociones por lo que podemos añadir
técnicas más complejas de relajación para niños.

- Mindfulness: en esta etapa los niños ya pueden comprender algunas actitudes de la

meditación, y se puede proponer la práctica ya en silencio, o con algún audio de meditación
guiado. Es importante, en cualquier caso, acompañarles en la meditación formal. Para ellos nos
sentamos en el suelo, en silencio, podemos poner algún audio guiado y prestamos atención a lo
que ocurre alrededor cuando nosotros decidimos estar quietos.

- Mandalas: los niños ya manejan la motricidad fina por lo que una estupenda actividad a realizar
es pintar mandalas. Ayuda a fomentar la concentración, ayuda a tener un control del cuerpo,
desarrolla la paciencia y baja el nivel de estrés y ansiedad. Tan sólo debemos imprimir algunos
mandalas y dejar que el niño sea creativo a la hora de colorearlos.
- Muñeco de trapo: pedimos al niño que imagine que es un robot y se mueva como tal. Pasado un
minuto le decimos que imagine que es un muñeco de trapo y represente como brazos, piernas y
tronco se relaja. Debemos colaborar con él e intentar levantar su brazo o su pierna que ya no es
rígida sino de trapo.

- Niños de 9 a 12 años
A esta edad podemos seguir ayudándoles a practicar técnicas de respiración para relajarse, que
son fáciles de practicar antes de un examen sin que nadie se percate de ello o en situaciones que
les alteren y además proponemos la técnica de relajación  muscular progresiva de Jacobson. Es
una de las más efectivas, si además enseñamos al niño a practicarla de forma constante, podrá ir
eliminando tensiones y estrés.

Pedimos al niño que se siente y extienda las manos sobre la rodillas. Debe comenzar a realizar
secuencias de relajación con diferentes partes del cuerpo. 

1- Ha de cerrar las manos fuertemente hasta sentir tensión y mantenerla durante 10 segundos,
después se relaja suavemente.

2- Hombros: se encogen los hombros hasta las orejas y se libera poco a poco.

3- Cuello: se lleva al mentón el pecho y luego se relaja.

4- Boca: se abre la boca y se extiende la lengua, después se relaja.

5- Respiración: se inspira profundamente durante unos segundos y se expira muy despacio.

6- Espalda: se inclina la espalda hacia adelante, se mantiene la posición y se recupera.

7- Pies: se estiran los dedos como si quisiéramos ponernos de puntillas, aguantamos y

recuperamos la posición.

Beneficios de las técnicas de relajación para los niños

- Disminuye la ansiedad en los niños

- Soluciona trastornos de sueño en los niños y mejora la calidad del mismo

- Mejora el estado de bienestar de los niños

- Ayuda a reducir la tensión muscular

- Mejora la capacidad de concentración y la memoria

- Favorece el control de las emociones, sobre todo en niños con explosiones de ira y agresividad

Puedes leer más artículos similares a Las mejores técnicas de relajación para niños por
edades, en la categoría de Aprendizaje en Guiainfantil.com.

DESCRIBIR HABITACIÓN O LUGAR ESPECIALMENTE SIGNITICATIVO

Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste, con una intensidad de iluminación baja, y toma una postura
cómoda. A continuación intenta recordar un lugar que conozcas bien y que te transmita tranquilidad, en el que
te sientas cómodo/a, con el mayor número de detalles y utilizando todos los sentidos

Visualiza el sitio dónde estás: ¿Qué elementos hay? ¿Hay gente a tu alrededor? ¿Qué colores puedes ver en el
paisaje? Trata de experimentar sensaciones corporales: ¿Hace frío o calor? ¿Puedes notar el viento? Haz un
esfuerzo y describe bien el lugar a través de tus sentidos: ¿Se oye algo en esa escena? ¿Cuáles son los olores
que hay a tu alrededor? Visualízate en el lugar, tocando los elementos que hay a tu alrededor: ¿Qué textura
tienen? Una vez que hayas vivido todas las sensaciones abandona el lugar poco a poco, realizando 2 ó 3
respiraciones profundas antes de salir completamente del estado de relajación.

UTILIZACIÓN DE UNA TENSIÓN

Busca una posición cómoda, con los brazos a los lados del cuerpo, y las piernas siendo una prolongación del
vientre.

 Cuando quieras cierra los ojos.

 Entra en contacto con un foco de tensión que haya en tu cuerpo.
 Imagínate que forma tiene.
 Si lo deseas asócialo con una imagen.
 Puede que sea un nudo, o unas tenazas o cualquier otra forma que tú desees.
 Una vez que hayas identificado la tensión, auméntala. Siente como aumenta la tensión.
 Si quieres, imagina ahora que puedes soltar o aflojar ese nudo o esa herramienta.
 Deja que llegue la sensación de bienestar.
 Instálate en esa sensación de bienestar.
 Deja que te arrastre muy profundamente a tu interior.
 Tómate unos instantes para disfrutar y apreciar las agradables sensaciones del cuerpo libre de
tensiones.