Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 53 vistas

    Recomendaciones Ejercicio Aerobico y Anaerobico

    Cargado por

    Casti Garcia Gomez
    El documento recomienda mantenerse activo durante el confinamiento para evitar los efectos negativos del sedentarismo. La actividad física moderada estimula el sistema inmunitario y reduce el estrés. Se proponen ejercicios aeróbicos como caminar o subir escaleras, así como ejercicios de fuerza para mantener la musculatura. El objetivo es reducir el tiempo de sedentarismo durante la pandemia.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Recomendaciones Ejercicio Aerobico y Anaerobico

    Cargado por

    Casti Garcia Gomez
    53 vistas2 páginas
    El documento recomienda mantenerse activo durante el confinamiento para evitar los efectos negativos del sedentarismo. La actividad física moderada estimula el sistema inmunitario y reduce el estrés. Se proponen ejercicios aeróbicos como caminar o subir escaleras, así como ejercicios de fuerza para mantener la musculatura. El objetivo es reducir el tiempo de sedentarismo durante la pandemia.

    Título original

    RECOMENDACIONES EJERCICIO AEROBICO Y ANAEROBICO

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento recomienda mantenerse activo durante el confinamiento para evitar los efectos negativos del sedentarismo. La actividad física moderada estimula el sistema inmunitario y reduce el estrés. Se proponen ejercicios aeróbicos como caminar o subir escaleras, así como ejercicios de fuerza para mantener la musculatura. El objetivo es reducir el tiempo de sedentarismo durante la pandemia.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    53 vistas2 páginas

    Recomendaciones Ejercicio Aerobico y Anaerobico

    Cargado por

    Casti Garcia Gomez
    El documento recomienda mantenerse activo durante el confinamiento para evitar los efectos negativos del sedentarismo. La actividad física moderada estimula el sistema inmunitario y reduce el estrés. Se proponen ejercicios aeróbicos como caminar o subir escaleras, así como ejercicios de fuerza para mantener la musculatura. El objetivo es reducir el tiempo de sedentarismo durante la pandemia.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 2

    www.seen.es | https://twitter.

    com/TuendocrinoSEEN

    ¡MANTENERSE ACTIVO ES IMPORTANTE!


    Durante este periodo de confinamiento en nuestras casas, el Grupo de trabajo de Endocrinología, Nutrición y
    Ejercicio Físico (GENEFSEEN) de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) recuerda que
    mantenerse activo es muy importante. Evitar los efectos indeseables del sedentarismo sobre la salud, tanto
    en jóvenes como en mayores, está en nuestras manos.

    La actividad física de intensidad moderada estimula el funcionamiento del sistema inmunitario y reduce el
    riesgo de infecciones virales de las vías respiratorias. Además puede tener beneficios psicológicos y contribuye
    a reducir los niveles de estrés y ansiedad que se pueden presentar a raíz de la pandemia de COVID-19. Por
    último puede ayudar a mejorar el control de enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes o
    dislipemias).

    Debemos advertir que en algunos casos realizar ejercicio físico prolongado y de alta intensidad puede debilitar
    el sistema inmune, por lo que no es aconsejable.

    La actividad física, tanto aeróbica como de fuerza, ayuda a aumentar el gasto


    calórico y a mantenerse en forma.

    ACTIVIDADES AERÓBICAS ENTRENAMIENTO DE FUERZA:

    Beneficio: mejora de la capacidad Beneficio: preservar la musculatura y fuerza, salud


    cardiorrespiratoria, sistema osteomuscular y ósea y aumentar el metabolismo basal.
    sistema inmunitario.
    Actividades: a continuación se propone un ejemplo
    Actividades: de entrenamiento muscular sencillo de cuerpo
     Caminar dentro de casa 10-15 minutos varias entero. Es importante que variables como la
    veces al día. intensidad, carga o selección de los ejercicios sean
     Subir y bajar tramos de escaleras dentro de
    adaptados por cada persona (idealmente con ayuda
    casa si es posible.
    de un profesional) según su grado de
     Hacer ejercicio siguiendo un vídeo de eSalud,
    de internet o de una aplicación móvil. entrenamiento y material disponible.

    Documento elaborado por Grupo Endocrinología, Nutrición y Ejercicio Físico (GENEFSEEN)


    Para más información consulta la guía del Consejo Superior de Deportes
    www.seen.es | https://twitter.com/TuendocrinoSEEN

    TABLA DE EJERCICIOS DE FUERZA

    Sentadillas
    PIERNAS

    En mayores se podría iniciar el movimiento de


    sentadilla levantándose desde una silla.
    Alternativa: zancada con o sin peso en los brazos)

    Elevación lateral de brazos


    H0MBROS

    (sin peso, con bandas elásticas, pesas o


    mancuernas según nivel individual)

    Elevación de pelvis
    GLÚEOS

    (con 2 piernas apoyadas para principiantes y a una


    sola avanzados)
    PECTORALES

    Flexiones
    Contra pared, mesa o suelo (con/sin rodillas
    apoyadas) según estado físico
    DORSALES

    Remo tracción con bandas elástica


    ABDOMEN

    Plancha
    Principiantes sobre silla
    Avanzado en suelo

    Instrucciones:
     Realizar rutina cuerpo entero 3 veces por semana.
     Realizar entre 10-15 repeticiones con cada ejercicio.
     Repetir el circuito de 2-4 veces
     Pasar de una estación o ejercicio al siguiente con breve descanso.

    Cada sesión se puede iniciar y finalizar


    con algunos ejercicios de flexibilidad
    o estiramientos:

    ¡Reducir el tiempo de sedentarismo al máximo posible, durante este período debe ser un
    objetivo prioritario para todos!

    Documento elaborado por Grupo Endocrinología, Nutrición y Ejercicio Físico (GENEFSEEN)


    Para más información consulta la guía del Consejo Superior de Deportes

    También podría gustarte