Minuta Metodo Grez
Minuta Metodo Grez
Minuta Metodo Grez
¡FELICITACIONES!
Has decidido bajar tallas de tu cuerpo y comenzar una dieta saludable. Un cambio de
vida.
Lo primero que deberás hacer es ingresar a nuestra web para que te familiarices con el
método. Hazlo en el siguiente enlace.
http://grezymas.cl/paginas/principiantes.html
Aprovecharás las recetas de nuestra página www.grezymas.cl/paginas/recetas.html y
podrás disfrutar de unas comidas deliciosas y elaboradas. Como consejo, puedes cocinar
en las noches para el almuerzo del día siguiente para facilitar tus quehaceres. Puedes
cambiar esta minuta a gusto y replantearla según tus propias conveniencias.
Eso sí, recuerda que la mayor concentración de grasas deberá consumirse siempre al
desayuno, en el almuerzo se privilegiaran proteínas junto a grasas y ensaladas para
luego en la cena, comer más liviano (o ayunar) y comenzar a acostumbrar a nuestro
organismo a no consumir alimentos pesados en las noches.
Si tienes más dudas por favor ingresa a nuestro grupo de Facebook y plantéalas. Podrás
encontrar respuestas rápidamente allí. Éstas siempre serán en base al conocimiento
científico y no opiniones populares. Puedes encontrar nuestro grupo aquí:
https://www.facebook.com/groups/grezymas/
Saludos,
Christian Ignacio Bulat Moczydlower
Psicólogo Grez y Más
PRIMEROS PASOS
1-Organiza 2-Compra
Es muy recomendable que reorganices Para asegurarte de que no te falte nada
tu despensa y hagas un espacio dedicado de lo que necesitarás para tu minuta,
exclusivamente para guardar los mira la lista de compras que
alimentos permitidos. De este modo hemos preparado para ti y fíjate bien en
sabes que debes utilizar productos lo que ya puedas tener en tu despensa
de este espacio solamente y el resto o refrigerador y no necesitas comprar
de las personas que no estén siguiendo
el método en tu casa deben respetarlo.
Son de uso exclusivo tuyo porque
seguramente habrás comprado en
base a tu minuta y no debe faltarte
nada.
3-Mídete
Justo antes de comenzar el día 1, toma
tus medidas de: cintura,
peso y pídele a alguien de confianza que
tome una foto tuya de cuerpo entero.
Será muy satisfactorio para ti comparar
el antes y el después. Guarda bien tus
medidas y peso para tener las
referencias.
SUGERENCIAS
ÚLTIMOS DETALLES
Si tienes dudas, comentarios u observaciones no dudes en hacérmelas llegar a través del
grupo Facebook que es por donde respondo más rápido.
Si trabajas, trata de cocinar en las noches y dejar listo un Tapperware con tu almuerzo
para llevar a tu lugar de trabajo.
Diseña cuidadosamente tu minuta de acuerdo a tu programa.
Utiliza los casilleros para anotar lo que consumirás o lo que ya consumiste.
Así podrás llevar cuenta de tus ingestas.
SEMANA 1
Día 1
DESAYUNO GRS Debes dejar pasar al menos 6
Huevos revueltos horas entre comidas.
Queso crema colún
Salame ahumado Puedes acomodar los días de
Queso mantecoso esta minuta de acuerdo a tu
1 taza de café conveniencia.
Aceite de coco o crema
Día 2
DESAYUNO GRS Disfruta un rico pan de harina
Pan de Harina de Almendras de almendras. Muy bajo en
Jamón pierna carbohidratos y muy saciador.
Palta además de exquisito.
Queso mantecoso
1 taza de café
Aceite de coco o crema
ALMUERZO
Pollo asado
Palta hass
Ensalada verde
1 taza de café
Aceite de coco o crema
Postre Low Carb
CENA
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante
Día 3
DESAYUNO GRS El pan nube puedes hacerlo tú,
Pan nube o comprarlo con algunos
Mantequilla proveedores. Hay mucha gente
Salame Ahumado
vendiendo alimentos Grez
Aceitunas o almendras
preparados.
1 taza de café
Aceite de coco o crema
ALMUERZO
Carne de vacuno
Espinacas Con los ingredientes del
Crema de leche almuerzo puedes hacer una
1 taza de café crema de espinacas para
Aceite de coco o crema
acompañar el salmón a la
2 cuadraditos chocolate 85%
mantequilla.
CENA
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante
Día 4
DESAYUNO GRS
Salmón fresco
Mostaza permitida
Palta hass
Queso
1 taza de café
2 cucharadas de aceite de
coco Haz click en la imagen
para ver la receta de
ALMUERZO berenjenas rellenas o
Berenjenas come los ingredientes al
Pechuga pollo plato
Pimentón
Queso Laminado
1 taza de café
2 cucharadas de aceite de
coco
Postre Low Carb
CENA
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante
Día 5
DESAYUNO GRS Si existe estancamiento, no debes
Pan nube abusar de los frutos secos. Son altos
Palta hass en grasas y en calorías.
Nuez mariposa
Salame Ahumado
1 taza de café
Aceite de coco o crema
ALMUERZO
Bistec de vacuno asiento
Espinaca
Huevos
Queso Reggianito
Queso laminado
Aceite de coco o crema
1 taza de café
CENA
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante
Día 6
DESAYUNO GRS
Jamón ahumado
Palta hass
Huevos revueltos
Mantequilla
1 taza de café
Aceite de coco o crema
CENA
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante
Día 7
DESAYUNO GRS
Pan de harina de almendras
Huevos revueltos
Mantequilla
Palta
1 taza de café
Aceite de coco o crema
ALMUERZO
Pulpa a la plancha
Brócoli a gusto
Aceite oliva y mayonesa
1 taza de café
Aceite de coco o crema
Postre Low Carb
CENA
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante
Día 8
DESAYUNO GRS
Yogurt kefir
Salame Ahumado
Queso mantecoso
Nueces
1 taza de café
Aceite de coco o crema
Puedes ver postres Low Carb en la
ALMUERZO
página de recetas de Grez y Más.
Salmón con crema de
espinacas http://www.grezymas.cl/paginas/rec
Salmón a la mantequilla etas.html
Espinaca
Crema para batir
1 taza de café
Aceite de coco o crema
2 cuadraditos chocolate 85%
CENA
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante
Día 9
DESAYUNO Con el huevo de los desayunos
Huevos revueltos puedes preparar un Omelette.
Almendras
Queso crema colún
Salame Ahumado
Palta Siéntete libre de agregar
1 Taza de Café ensaladas de verduras como
Aceite de coco o crema lechuga o repollo. Las verduras
verdes como el brócoli
ALMUERZ0 contienen magnesio y
Zucchini macronutrientes.
Salsa de tomate casera
Carne molida de pollo
1 taza de café con crema
Puedes omitir las cenas si no
Postre Low Carb
tienes hambre. Si comes,
CENA prefiere verduras verde oscuro.
Fruta y alimentos diferidos Contienen altas dosis de
Solo 18:00 hrs en adelante magnesio
Día 10
DESAYUNO GRS El pan nube puedes hacerlo tú,
Huevos duros o comprarlo con algunas
Mayonesa proveedoras. Hay mucha gente
Jamón pierna
vendiendo productos Low Carb.
Aceitunas pequeñas
1 taza de café o yogurt Kefir
Aceite de coco o crema
ALMUERZO
Bistec de vacuno asiento
Brócoli
Palta hass
Aceite de oliva / Mayonesa
1 taza de café
Aceite de coco o crema
2 cuadraditos chocolate 85%
CENA
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante
Día 11
DESAYUNO GRS
Pan de Chocolate / Nuez
Mantequilla
Jamón pierna
Palta
Queso mantecoso
1 taza de café
ALMUERZO
PIMENTONES RELLENOS
Pimentón
Carne molida
Queso mantecoso
1 taza de café
Aceite de coco o crema
Postre Low Carb
CENA
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante
Día 12
DESAYUNO GRS
Salmón fresco
Mostaza permitida
Palta hass
1 taza de café
Aceite de coco o crema
ALMUERZO
MERLUZA AL COCO
Merluza, Reineta o similar
Huevo
Harina de linaza
Coco rallado
Queso Reggianito
Leche de coco
Apio
Aceitunas negras
Palta
1 taza de café Puedes apanar / rebozar con
harinas permitidas.
CENA Encuéntralas en www.tayen.cl
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante
Día 13
DESAYUNO GRS
Huevo
Jamón Colonial
Palta
Nuez
1 taza de café
Aceite de coco o crema
ALMUERZO
QUICHE DE ESPINACAS
Espinaca
Jamón pierna
Huevos
Crema de leche
Queso Reggianito
Queso laminado
1 taza de café
2 cuadraditos chocolate 85%
HAZ CLICK EN LA IMAGEN PARA
CENA VER LA RECETA O VISITA
NUESTRA PÁGINA DE RECETAS
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Día 14
DESAYUNO GRS
Almendras
Palta hass
Omelette de champiñón (50
grs aprox champiñón) 2
huevos.
Yogourt kefir
ALMUERZO
Pollo asado
Palta
Ensalada verde
Aceite de Oliva
1 taza de café
Aceite de coco o crema
Postre Low Carb
CENA
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante
Día 15
DESAYUNO GRS
Salmón ahumado
2 cda Aceite oliva
8 Nueces mariposa
1 huevos duro
3 cucharadita queso crema
colún
1 taza de café
2 cucharadas de crema
ALMUERZO
ALCACHOFA AJO JAMÓN
1 Alcachofa
Lechuga
4 cdts Mayonesa Kraft
1 taza de café
2 cucharadas de crema
CENA
Fruta y alimentos diferidos
Solo 18:00 hrs en adelante