EDICIÓN CUARENTENA

Introducción

Este fanzine tiene como objetivo ayudarte a registrar, caracterizar, mapear y de ser
posible atravesar de la mejor manera los momentos de crisis, colapsos, locura,
enfermedad o simplemente un mal rato.

Algunas páginas vas a poder completarlas antes de una crisis, después o incluso
durante (si tu cabeza y cuerpo te lo permiten). También, tus respuestas pueden ir
cambiando de acuerdo al período en el que escribas según varíe tu humor, tu situación
emocional, social, romántica, económica. Este mapa no es estático. Podés hacerlo y
rehacerlo cuantas veces quieras. No hay una versión válida sino una que se acople a tu
singularidad en un momento determinado.

Esta es una herramienta de autocuidado y autogestión de la salud. Es un instrumento

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Cuidados cotidianos: estrategias y herramientas regulares
Puede ser actividad física, rutinas. terapias herbales, tinturas, fármacos, entre otras cosas que
contribuyan a tu bienestar diario. Si estás en cuarentena evitando salir a la calle y estas
actividades implican espacios exteriores, podés reorganizar y adaptar lo que se pueda o
reemplazarlo por alternativas viables. También podrías tener algún tipo de diario o anotador en
donde registres tus cambios anímicos o malestares.

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Señales ante una crisis incipiente o estado mental extremo
Cambios que percibís en cuanto a tus rasgos habituales: señales o malestar físico, no comer o
tener atracones, desorientarte, paralizarte, perder el conocimiento, dormir o tener insomnio,
encerrarte, estar antisocial o por lo contrario, sociabilizar demasiado. También pueden ser
percepciones y sentimientos como estar sobrepasada, agobiada, etc.

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Disparadores
Para sobrevivientes de una situación traumática, un disparador es un evento que da lugar a un
flashback donde se reviva este hecho. También puede ser algo que te desate una emoción o
estado intenso. Un disparador puede ser algo que viste, leíste, escuchaste, un lugar, un olor,
una droga, incluso algo que alguien diga o haga.

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Tipo de crisis y características
Las crisis pueden variar según el neurotipo y la persona. Por ejemplo, no es lo mismo un ataque
de pánico, un episodio disociativo o una crisis de sobrecarga sensorial que puede resultar en un
colapso (meltdown) o una desconexión (shutdown). Además el suceso puede durar unos
minutos, unas horas, días o semanas. Podés escribir los rasgos de las crisis que hayas tenido
tratando de clasificarlas por síntomas, duración, disparadores, etc.

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Mis necesidades inmediatas
Estrategias que te sirvan ante una situación de crisis. Estas necesidades pueden variar según el
tipo de episodio: aislarse o buscar personas que te den confianza, ir a un lugar seguro (cerrado
o abierto), evitar estímulos o acotarlos a unos pocos (un sonido, música, imagen, programa de
radio o televisión), dormir, comer, caminar, focalizarse en rituales, dar lugar a estereotipias,
recurrir a algún fármaco o sustancia específica para esos momentos, etc.

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Lugares y espacios de seguridad
Podés incluir direcciones, indicaciones o mapas de espacios donde ir solx o te lleven. Puede ser
un barrio, un parque, un bar, la casa de algún amigx, una habitación, un placard. También
puede ser el lugar donde vivís: una sugerencia es mapear tus espacios habituales y distinguir las
zonas de confort donde permanecer frente a un episodio intenso. Si en situación de cuarentena
estos espacios no están disponibles, podrías acondicionar tu propio espacio o el espacio de
otra persona con aquellos elementos te den tranquilidad.

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Cosas que me calman
Libros, música, olores, fotos, internet, videos, sonidos, texturas, comida ¡Cualquier cosa! Podés
incluir una lista de elementos que te calmen, te estabilicen, te hagan reir o te contacten con
alguna emoción más amable. Tratá de disponer de algunos de ellos donde te encuentres.

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Cosas que me gustaría evitar
Podés escribir sobre hábitos que consideres poco saludables o dañinos para vos, lugares,
personas, sustancias, comidas que puedan darte asco, música que te haga sentir mal,
elementos que pueden ser disparadores, situaciones que te generen miedo o estrés, etc. Es
muy importante reevaluar este punto en una situación extracotidiana como la cuarentena en
donde hay limitaciones y una serie de nuevos estresores a los que debemos enfrentarnos.

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Alimentación
Recetas, comidas favoritas, tipo de alimentación, cosas que no te gustan, te caen mal o te dan
alergia, platos que puedas cocinar fácilmente vos u otrx. También podés alistar los ingredientes
y reservas necesarias asegurándote de abastecerte en momentos previos a una situación de
movilidad reducida. Tratar de estar aprovisionadx o acordar con alguien para hacer las compras
necesarias o asistirte en caso de necesitar elementos puntuales (medicamentos, productos de
aseo y limpieza, etc).

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Personas o animales a cargo
Si convivís con niñxs, adultxs que estén a tu cuidado o animales de compañía es importante
disponer de forma planificada con quién podrían quedarse en caso de crisis o enfermedad.
Siempre con el consentimiento de quien fuera a cuidarles. Podría ser de utilidad organizar una
lista de artículos esenciales e incluso puede haber un bolso ya armado (ropa, mantas, juguetes,
comida, etc).

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Personas que me pueden acompañar
Ya sea real o virtualmente: amigxs, familiares, compañerxs, pareja, asistentes o profesionales
de la salud con quienes puedas conversar o estar al lado. Podés incluir nombres e información
de contacto. En lo posible charlá previamente con ellxs y asegurate de que estarán disponibles
para contenerte. En tiempos de pandemia, sería conveniente disponer de una red de
contención virtual y presencial. Debido a que no todxs vamos a estar en condiciones de acudir a
alguien en crisis, es muy necesiario de antemano establecer quiénes podrían acudirte.

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Lo que mis allegadxs pueden hacer por mí. Y lo que no deben.
Como en el ítem anterior, asegurate previamente de avisar a tus amigxs, familiares, compas,
pareja que quisieras recurrir a ellxs (teniendo a priori su permiso para ello). Podés escribirles
incluyendo algunas señales visibles previas a las crisis, ciertas características de las mismas y
proveerles información sobre tus necesidades. También podés sugerirles qué cosas ellxs
pueden hacer por vos porque tenemos la capacidad de decidir cómo queremos ser cuidadxs y
nuestro consentimiento sigue valiendo aún en estas situaciones. Es muy importante en este
punto revisar límites. Por ejemplo, aclarar nuestra posición respecto a la intervención del
sistema de salud, internación o medicalización.

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¿Qué hacer siendo solx?
Si tenés acceso a una terapia o equipo de salud mental, es importante declarar de forma oral o
por escrito los límites mencionados en el punto anterior. Siempre que tengas los recursos y la
capacidad, documentá tu consentimiento o no consentimiento en cuanto prácticas médicas
sobre todo en crisis mayores donde corrés riesgo de internación o judicialización. En esta
página podés incluir lo que creés conveniente en relación a dichas mediaciones (ambulancias,
hospitales, guardias psiquiátricas, psicofármacos, etc). También podés mencionar recursos
legales o médicos que puedan serte de ayuda. Además de todos las herramientas emocionales
de este mapa, hay que armarse de otras para evitar caer en manos del Estado y la violencia
institucional.

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Solx no es lo mismo que aisladx
Aún en este contexto de asilamiento social y restricciones de movilidad, es importante no
aislarse. Que nuestra red de contención esté al tanto de nosotrxs y de nuestro ánimo. Pedirles
que estén alerta porque a veces no podemos pedir ayuda. Mantener el contacto virtual a diario.
No es necesario abusar del mismo, tal vez sólo saludar o estar presente de algún modo.

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Notas para mí
En este espacio podés escribirte cuando te sientas mejor para recordarte que el malestar no
dura para siempre y que este mapa es una manifestación de cuidado de unx para unx mismx.

17
Hoja en blanco
Espacio para completar o extender alguno de los ítems anteriores

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 Contenidos

Introducción ……………………………………………………………………..……Pág. 2

Cuidados cotidianos: estrategias y herramientas regulares ……………………...…Pág. 3

Señales ante una crisis incipiente o estado mental extremo ……………………….Pág. 4

Disparadores …………………………………………………………….………...….Pág. 5

Tipo de crisis y características ……………………………………………………......Pág. 6

Mis necesidades inmediatas ………………………………………………………….Pág. 7

Lugares y espacios de seguridad ………………………………………………….....Pág. 8

Cosas que me calman ………………………………………………………….……..Pág. 9

Cosas que me gustaría evitar ………………………………………..………….…...Pág. 10

Alimentación ………………………………………………..…………………..…….Pág. 11

Personas o animales a cargo ………………………………………………………...Pág. 12

Personas que me pueden acompañar ………………………………….….…..…....Pág. 13

Lo que mis allegadxs pueden hacer por mí. Y lo que no deben. …………..….…...Pág. 14

¿Qué hacer siendo solx? …………………………………………………………......Pág. 15

Solx no es lo mismo que aisladx …………………………………………….……....Pág. 16

Notas para mí …………………………………………………………...…….……...Pág. 17

Hoja en blanco ………………………………………….……………………...….....Pág. 18

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