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    Ejercicios - 35 Min

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    Juŋior Morales

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    ejercicios - 35 min

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    #YoEntrenoEnCasa

    TAEKWONDO – EJERCICIOS
    60 MINUTOS

    CALENTAMIENTO BASICO (14 MIN)

    TRABAJO POR 3 MIN – 30 segundos de descanso


    Correr en su mismo sitio con la rodilla bien arriba, ver que el rebote de pie sea con el
    metatarso, no con todo el pie (OJO).
    2 min – Normal
    1 min – Explosivo (rápido)

    TRABAJO POR 3 MIN – 30 segundos de descanso


    Visualizar correctamente la coordinación efectuada entre la subida de brazos y la
    abertura de las piernas.
    2 min – Normal
    1 min – Explosivo (rápido)

    TRABAJO POR 3 MIN – 30 segundos de descanso


    Me pongo posición de planchas, me levanto y salto, tratar de ver que cuando se
    levanta, no poner la rodilla en el piso, si no, directamente al pecho para que se eleve
    al saltar.
    2 min – Normal
    1 min – Explosivo (rápido)

    TRABAJO POR 3 MIN – 30 segundos de descanso


    Correr en su mismo sitio tocando los talones a los gluteos, ver que el rebote de pie
    sea con el metatarso, no con todo el pie (OJO).
    2 min – Normal
    1 min – Explosivo (rápido)

    ACADEMIA DE TAEKWONDO JM TEAM TAEKWONDO CLUB


    977291117
    #YoEntrenoEnCasa

    ESTIRAMIENTO (10 MIN)

    En el siguiente esquema realizaremos los estiramientos, adjunta 36 ejercicios diversos, escoja


    10 y trabaje cada ejercicio por 1 minuto. Si el ejercicio requiere de estirar una pierna y luego la
    otra, utilice 30 segundos por cada pierna.

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    #YoEntrenoEnCasa

    FORTALECIMIENTO DE BRAZOS (3 MIN)

    Posición de planchas, abrir una mano y la otra (RECTO) – 1 MIN

    Inicial, Posición de planchas bajamos ubicando los codos al piso y


    manteniendo las piernas estiradas con la cintura recta, y volvemos a la
    posición de planchas, bajamos, subimos, bajamos, subimos…..
    1 MIN

    Fortalecimiento de manos, abdomen arriba. - 1 MIN

    FORTALECIMIENTO DE PIERNAS (3 MIN)

    Posición de planchas, subimos la rodilla a la altura del pecho – ESCALADAS


    1 MIN

    Posición de planchas, abrimos y cerramos piernas en coordinación. - 1 MIN

    ACADEMIA DE TAEKWONDO JM TEAM TAEKWONDO CLUB


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    #YoEntrenoEnCasa

    Nos arrodillamos, luego subimos una rodilla y bajamos nuevamente SIN


    TOCAR LA RODILLA AL PISO. – 1 MIN - 30 SEG. (POR PIERNA)

    ABDOMINALES (4 MIN)

    Levantamiento de piernas (JUNTAS, sin topar al piso) . - 1 MIN

    ABS Rodilla con codo contrario. - 1 MIN

    CUERPO EN POSICION CRUZ, leventar las piernas a la altura de la cintura, y


    balancear de un lado al otro (PIERNAS JUNTAS) . - 1 MIN

    ABS normales. - 1 MIN

    AGUA (1 MIN)

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    #YoEntrenoEnCasa

    - DESARROLLO DE ACTIVIDADES –

     Calentamiento básico 14 minutos


     Estiramiento 10 minutos
     Fortalecimiento de brazo 3 minutos
     Fortalecimiento de piernas 3 minutos
     Abdomintales 4 minutos
     Agua 1 minuto
     TOTAL 35 MINUTOS

    EXCELENTE TRABAJO, FINALIZAMOS


    UNA CLASE DE ENTRENAMIENTO
    MARCIAL CON SUS PEQUEÑOS.

    ACADEMIA DE TAEKWONDO JM TEAM TAEKWONDO CLUB


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