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    El Sedentarismo

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    Leidy Becerra
    El documento habla sobre el sedentarismo. Define el sedentarismo como la falta de al menos 30 minutos de ejercicio regular 3 veces por semana o menos de 2000 calorías de actividad física semanal. Explica que el sedentarismo aumenta el riesgo de sobrepeso, enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y muerte prematura. Recomienda combatir el sedentarismo mediante la realización gradual de más actividad física.

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    El Sedentarismo

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    Leidy Becerra
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    El documento habla sobre el sedentarismo. Define el sedentarismo como la falta de al menos 30 minutos de ejercicio regular 3 veces por semana o menos de 2000 calorías de actividad física semanal. Explica que el sedentarismo aumenta el riesgo de sobrepeso, enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y muerte prematura. Recomienda combatir el sedentarismo mediante la realización gradual de más actividad física.

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    EL SEDENTARISMO

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    EL SEDENTARISMO

    Presentado por:
    Jennifer Yurleidy Quiñones Hurtado

    Institución educativa Santa Teresita


    Educación física
    11° 4
    Tumaco
    2020
    EL SEDENTARISMO
    Es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios de
    ejercicio reglar y menos de 3 días a la semana”. Se considera que una persona es sedentaria
    cuando su semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. También, lo es aquella
    que sólo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y
    funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos días, como
    requieren.
    En términos de gasto energético, se considera que una persona es sedentaria cuando en sus
    actividades cotidianas no aumenta más del 10% la energía que gasta en reposo
    (metabolismo basal). Este gasto de energía se mide en MET’s (unidad de equivalencia
    metabólica), durante la realización de diferentes actividades físicas como caminar, hacer
    aseo, entre otras.
    Según un reporte del US SURGE GENERAL, un individuo es sedentario cuando el total de
    energía utilizada es menor a 150 kcal (kilocalorías) por día, en actividades de intensidad
    moderada (aquella que gasta de 3 a 4 equivalentes metabólicos (MET’s), Para otros autores,
    una persona es calificada como sedentaria, cuando participa en actividades físicas por
    periodos menores de 20 minutos diarios con una frecuencia menor de tres veces por
    semana.

    ¿QUE PROVOCA EL SEDENTARISMO?: Entendemos que el sedentarismo es como un


    estilo de vida carente de movimiento a de actividad física. Más concretamente, la OMS
    (Organización mundial de la salud), lo define como inactivas a aquellas personas que
    realizan menos de 90 minutos de actividad física semanal.
    Sin embargo, el hecho de que el sedentarismo sea una cuestión común a gran parte de la
    población, no significa que sea positivo. Nuestro organismo necesita movimiento y el
    hecho de no proporcionárselo puede acarrear importantes riesgos para la salud. La OMS
    señala algunos riesgos que genera el sedentarismo.
    1) La falta de actividad física 3) Las personas sedentarias tienen
    fomenta un incremento del riesgo entres un 20 – 30% más de
    de padecer sobrepeso u obesidad. posibilidades de morir de forma
    Este estado físico conlleva, a su prematura.
    vez, numerosos peligros para el
    organismo y problemas de salud.
    La actividad física, en cambio, nos
    ayuda a mantener un estado físico
    saludable.

    4) Las mujeres sedentarias se ven


    más afectadas por los efectos de la
    menopausia.

    2) Propensión a enfermedades
    cardiovasculares. El sedentarismo
    duplica el riesgo de sufrir
    enfermedades cardiovasculares y
    5) La vida sedentaria aumenta al
    diabetes tipo II. También de
    riesgo de padecer algunos tipos de
    padecer hipertensión arterial.
    cáncer.
    ¿COMO COMBATIR EL SEDENTARISMO?: La mejor forma de combatir el
    sedentarismo es la realización de actividad física. La misma se define como la
    contracción muscular que resulta en un movimiento corporal con consumo de energía.
    Dentro de esta definición se incluye las actividades del hogar, la actividad física
    recreativa, la actividad ocupacional y el ejercicio físico entre otras. Este último sería
    una forma de actividad física planeada, estructurada y repetitiva cuyo objetivo es
    mantener o mejorar el estado del individuo.
    Las personas con estilo de vida sedentario deberían comenzar gradualmente con
    actividad física al inicio en pequeña cantidad para ir incrementando la duración,
    frecuencia e intensidad acorde a su condición. Los individuos con movilidad deficiente,
    deberían mantenerse tan activos como su condición se los permita para evitar problemas
    de equilibrio y caídas.

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