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    Mariana Ramos
    Este documento presenta un plan de alimentación de una semana que incluye sugerencias para el desayuno, merienda y cena de cada día, con énfasis en el consumo de proteínas magras, frutas y verduras. También proporciona recomendaciones sobre beber agua, hacer ejercicio, dormir y realizar cambios inteligentes en los alimentos. El objetivo es ayudar a las personas a comer de manera balanceada y saludable.

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    Este documento presenta un plan de alimentación de una semana que incluye sugerencias para el desayuno, merienda y cena de cada día, con énfasis en el consumo de proteínas magras, frutas y verduras. También proporciona recomendaciones sobre beber agua, hacer ejercicio, dormir y realizar cambios inteligentes en los alimentos. El objetivo es ayudar a las personas a comer de manera balanceada y saludable.

    Descripción original:

    Tú última dieta dos

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    Este documento presenta un plan de alimentación de una semana que incluye sugerencias para el desayuno, merienda y cena de cada día, con énfasis en el consumo de proteínas magras, frutas y verduras. También proporciona recomendaciones sobre beber agua, hacer ejercicio, dormir y realizar cambios inteligentes en los alimentos. El objetivo es ayudar a las personas a comer de manera balanceada y saludable.

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    Planes de alimentación

    Tu Ultima Dieta
    SEMANA DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
    2 15-30 min. luego de despertarte
    3 horas después de

    la última comida
    3 horas después de la última comida 3 horas después de

    la última comida
    3 horas después de la última comida

    - Nutribreakfat: 2
    huevos + 2 tiras de - Un puñito de - Alcachofas
    Lunes - Pollo (5 oz)
    bacon + 1/2 almendras (lo que salteadas con pollo,
    salteado con - 1-2 kiwis
    aguacate quepa en tu ajo, aceite de oliva, y
    espinacas y tomate perejil
    mano)
    - Té de manzanilla
    - Salmón wild (5 oz) -Ensalada de
    - 2 huevos revueltos con ajo y jengibre
    - Un puñito de espinacas o kale
    con parmesano y - Green beans/
    pistachos (lo que - 1/2 aguacate con nueces, queso
    Martes cebolla vainitas al vapor con
    quepa en tu limón pequeño de cabra, pollo,
    mano) - 1-2 trozos de plátano aceite de oliva,
    - Té de manzanilla hervido o al horno balsámico

    - 2 huevos fritos + - Hongos salteados


    - Pollo (5 oz) con
    1/2 aguacate - Rodajas de con ajo y perejil en
    Miércoles tomates cherry y - 1 manzana
    pepino con limón aceite de oliva con
    aceite de oliva
    - Té de manzanilla pollo
    - Brócoli al vapor

    - Pollo (5 oz) al grill - Brócoli al vapor


    - 2 rollos de salmón con sal y pimienta
    - Un puñito de - Un puñito de con limón + 1/2
    ahumado + cottage - Ensalada de mix
    pistachos (lo que nueces (lo que aguacate
    Jueves cheese verdes con pimientos,
    quepa en tu tomate, queso fresco, quepa en tu -1-2 trozos de atún
    mano) aguacate mano) (Atún en aceite de
    - Té de manzanilla -1/2 taza de quinoa oliva y frasco de
    cristal)

    -Crema de
    - 2 huevos + 2 tiras - Mahi mahi (5 oz)
    - Rodajas de - 1 -2 rodajas de zanahoria con
    Viernes de bacon con pimientos
    pepino con limón piña trocitos de pollo +
    - Té de manzanilla asados
    hemp seeds

    - Omelette (2 - Camarones
    huevos) con (10-12) salteados
    pimientos y - Berenjena al grill
    Sábado --- con ajo ---
    cebolla -1-2 trozos de atún
    - Brócoli al vapor
    - 1/2 aguacate
    - Té de manzanilla

    - Nutribreakfat: 2 - Ensalada de
    huevos + 2 tiras de espinacas con pollo (5 - Ceviche de
    bacon + 1/2 oz) pimientos,
    Domingo --- aguacate, pepino, --- pescado con aceite
    aguacate
    tomates cherry, queso de oliva y limón
    feta, aceite de oliva
    - Té de manzanilla

    Bebe agua en función de tu sed Camina todos los días 30-60 min al sol Ve a dormir 2-3 horas después de la cena Duerme por lo menos 8 horas

    [email protected] Tel: +1(786) 569-1396/99 www.nutrillermo.com @Nutrillermo @Tuultimadieta


    Cambios
    inteligentes
    Si quieres cambiar algún alimento del plan,
    hazlo por alguna de las siguientes opciones

    PROTEÍNAS:
    - Pescado (salmón salvaje, pargo, corvina, mero, mahi mahi, tuna)
    - Pollo / Pavo / Cerdo
    - Mariscos (camarón, pulpo, langosta, calamar)

    FRUTOS SECOS:
    Un puñado de:
    - Nueces (walnuts)
    - Almendras
    - Pistachos

    FRUTAS Y VERDURAS:
    Puede ser cualquier otra del plan que te guste

    QUESO:
    De cabra, mozzarella, parmesano, feta, ricota, cottage, requesón

    Bebe agua en función de tu sed Camina todos los días 30-60 min al sol Ve a dormir 2-3 horas después de la cena Duerme por lo menos 8 horas

    [email protected] Tel: +1(786) 569-1396/99 www.nutrillermo.com @Nutrillermo @Tuultimadieta


    Lista de compra 2

    VERDURAS FRUTAS PROTEÍNAS: CARBOHIDRATOS: PARA COCINAR:


    Alcachofas Aceitunas / Olivas Atún en frasco (cereales, granos y Aceite de oliva
    tubérculos)
    Apio/Celery Aguacate Atún fresco Aceite de coco
    Arúgula Bacon Arroz
    Banano Ajo
    Berenjena Bacalao Batata Cilantro
    Berries
    Brócoli Camarones Frijoles Perejil
    Ciruela
    Brussels sprouts Calamares Garbanzos Sal
    Fresas
    Calabaza Carne roja Lentejas Pimienta
    Cebolla Kiwi Cerdo Plátano Jengibre
    Coliflor Limón Corvina Dill
    Quinoa
    Espárragos Manzana Huevo Otros
    Sweet potato
    Espinacas Melocotón Pavo
    Green beans/vainitas Melón Pollo
    Hongos Papaya Mahi mahi
    LACTEOS: NUTS:
    Kale Pera Mero
    Queso parmesano Harina de almendras
    Pepino Salmon wild
    Piña Queso feta Nueces
    Pimientos Salmón ahumado
    Sandía Queso de cabra Almendras
    Zanahoria Otros
    Tomate Cottage cheese Macadamias
    Zucchini/Calabacín
    Palmito Olivas Cream cheese Pistachos
    Yogur

    IMPORTANTE:
    Esta es una propuesta de los alimentos que podrías comprar para la semana en función de lo que indica el plan de alimentación. Las cantidades puedes modificarlas y adaptarlas en
    función de tu objetivo y necesidades

    Bebe agua en función de tu sed Camina todos los días 30-60 min al sol Ve a dormir 2-3 horas después de la cena Duerme por lo menos 8 horas

    [email protected] Tel: +1(786) 569-1396/99 www.nutrillermo.com @Nutrillermo @Tuultimadieta

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