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    Reestructuración Cognitiva Del Riesgo y Evidencia

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    VittorioRamìrezCaraffini
    Este documento presenta una técnica de reestructuración cognitiva para manejar el riesgo y la evidencia. Propone hacerse tres preguntas sobre el riesgo percibido, buscar evidencia a favor y en contra de los temores, y considerar alternativas. Luego instruye practicar control respiratorio y reemplazar pensamientos negativos por alternativos más racionales para desafiarlos y descatastroficarlos.

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    Reestructuración Cognitiva Del Riesgo y Evidencia

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    VittorioRamìrezCaraffini
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    Este documento presenta una técnica de reestructuración cognitiva para manejar el riesgo y la evidencia. Propone hacerse tres preguntas sobre el riesgo percibido, buscar evidencia a favor y en contra de los temores, y considerar alternativas. Luego instruye practicar control respiratorio y reemplazar pensamientos negativos por alternativos más racionales para desafiarlos y descatastroficarlos.

    Título original

    Reestructuración cognitiva del Riesgo y Evidencia

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    Este documento presenta una técnica de reestructuración cognitiva para manejar el riesgo y la evidencia. Propone hacerse tres preguntas sobre el riesgo percibido, buscar evidencia a favor y en contra de los temores, y considerar alternativas. Luego instruye practicar control respiratorio y reemplazar pensamientos negativos por alternativos más racionales para desafiarlos y descatastroficarlos.

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    Este documento presenta una técnica de reestructuración cognitiva para manejar el riesgo y la evidencia. Propone hacerse tres preguntas sobre el riesgo percibido, buscar evidencia a favor y en contra de los temores, y considerar alternativas. Luego instruye practicar control respiratorio y reemplazar pensamientos negativos por alternativos más racionales para desafiarlos y descatastroficarlos.

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    Reestructuración cognitiva del Riesgo y Evidencia.

    RIESGO
    “Qué es lo peor que puede pasar”,
    “Si sucede eso, qué puedo hacer para resolver el problema”,
    EVIDENCIA
    “¿Es verdad que va a pasar lo que temo?,
    ¿Qué pruebas tengo a favor?
    ¿Qué pruebas tengo en contra?
    ¿Qué otras alternativas pueden existir a la que estoy creyendo?”

     Tarea: Práctica de control respiratorio aplicada, y reestructuración cognitiva.

    REGISTRO DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y ALTERNATIVOS

    Enumere sus principales pensamientos negativos o catastróficos y los posibles pensamientos alternativos o
    racionales para desafiar a cada uno de ellos(volverlos inofensivos, descatastrofizarlos)

    PENSAMIENTO CATASTRÓFICO PENSAMIENTO ALTERNATIVO


    (Y si_______________________________?) (Y qué?, si________________________________)

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