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    Dieta-Raciones-2000-Kcal Endocrino

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    Este documento proporciona una dieta equilibrada de 2000 kcal para personas con diabetes. La dieta incluye 6 comidas al día con un número específico de raciones de hidratos de carbono en cada comida. También incluye recomendaciones generales como beber abundantes líquidos, realizar ejercicio diario, y evitar alimentos procesados y azucarados.

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    Dieta-Raciones-2000-Kcal Endocrino

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    Este documento proporciona una dieta equilibrada de 2000 kcal para personas con diabetes. La dieta incluye 6 comidas al día con un número específico de raciones de hidratos de carbono en cada comida. También incluye recomendaciones generales como beber abundantes líquidos, realizar ejercicio diario, y evitar alimentos procesados y azucarados.

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    dieta-raciones-2000-kcal endocrino

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    Este documento proporciona una dieta equilibrada de 2000 kcal para personas con diabetes. La dieta incluye 6 comidas al día con un número específico de raciones de hidratos de carbono en cada comida. También incluye recomendaciones generales como beber abundantes líquidos, realizar ejercicio diario, y evitar alimentos procesados y azucarados.

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    Dieta-Raciones-2000-Kcal Endocrino

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    Este documento proporciona una dieta equilibrada de 2000 kcal para personas con diabetes. La dieta incluye 6 comidas al día con un número específico de raciones de hidratos de carbono en cada comida. También incluye recomendaciones generales como beber abundantes líquidos, realizar ejercicio diario, y evitar alimentos procesados y azucarados.

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    Servicio de Endocrinologia y Nutrición

    DIETA EQUILIBRADA DIABETES MELLITUS


    (2000 Kcal)

    Usted tiene Diabetes Mellitus, una enfermedad que produce un aumento de glucosa
    en la sangre. Para el buen control de su enfermedad necesita saber la cantidad de
    Hidratos de carbono que ingiere. El método de las raciones permite conocer la
    cantidad de Hidratos de Carbono que contiene un alimento determinado y hacer
    intercambios entre diferentes alimentos.

    Recomendaciones generales:

    - Es muy importante realizar seis comidas al día, de esta forma evitaremos


    picoteos, y ansiedad a la hora de las comidas principales.
    - Mastique bien y coma despacio. Procure no comer con la televisión encendida,
    es importante que sea consciente de lo que come, y que lo haga lentamente. Se
    recomienda al principio que apoye el tenedor o cuchara en la mesa después de cada
    bocado.
    - No permanezca en la cocina mientras se prepara la comida, reducirá la tentación
    de picotear entre horas. Sería recomendable llevar la comida servida en el plato a la
    mesa para evitar la repetición.
    - Es muy importante realizar ejercicio físico moderado diario. Salir a andar, hacer
    bicicleta, bailar, etc. El mínimo ejercicio efectivo sería treinta minutos al día, o bien 60
    minutos cada dos días.
    - Beba abundantes líquidos (6-8 vasos/día): agua, infusiones (té, tila, manzanilla,
    menta-poleo), café normal o descafeinado antes y después de las comidas.
    - No conviene consumir zumos ni bebidas azucaradas. Ocasionalmente se
    pueden consumir gaseosas o colas elaboradas con sacarina o edulcorantes
    artificiales (bebidas light, “casera” natural, etc).
    - Es posible el uso discreto de edulcorantes artificiales tipo sacarina o aspartamo.
    - Reduzca la grasa de la dieta, con lácteos desnatados, carnes magras (lomos,
    solomillos, pechugas), técnicas culinarias que utilicen pequeña cantidad de aceite en
    la elaboración de platos: cocción en agua o al vapor, asado (horno), plancha,
    papillote, microondas, etc. Por lo tanto, se evitarán las frituras, rebozados, guisos y
    platos precocinados.
    - Modere el consumo de sal en la dieta. En la condimentación de las comidas
    puede utilizarse limón, laurel, mostaza, perejil, ajo. Evitar el consumo de pastillas de
    caldo precocinadas.
    - Debe evitarse el consumo de alimentos que se venden bajo el epígrafe de
    “ESPECIALIDADES PARA DIABÉTICOS”.

    Versión 1 (15/12/2017)
    Servicio de Endocrinologia y Nutrición

    DIETA EQUILIBRADA 2000 kcal


    (Total de raciones)

    DESAYUNO: (Elegir una opción): 5 raciones de HdC

    1. Leche semidesnatada (250ml) + Copos de avena (30g)+ Fruta (12g) + Frutos secos
    (10g)
    2. Leche semidesnatada (250ml) + Tostada de pan de barra (50g) + Aceite de oliva
    virgen (5g) + Tomate natural (30g) + Fruta (100g)
    3. 2 yogures naturales (250g) + Copos de avena (30g) + Fruta (150g) + Frutos secos
    (10g)

    MEDIA MAÑANA Y MERIENDA: (Elegir una opción para cada ingesta) 2 raciones de
    HdC
    1. Pan de barra (40g) + Jamón york o pavo (50g).
    2. Fruta (150g) + Frutos secos (10g)
    3. 1 yogur natural (125g) + Cereales (20g)
    4. Fruta (120g) + Yogur natural (125g)

    COMIDA: 6 raciones de HdC +2


    1. Arroz con verduras (Arroz (50g) + Pimiento (40g) + Cebolla (30g), Calabacín (50g)).
    Lomo de cerdo a la plancha (100g) mas patata panadera asada (50g). Aceite de oliva
    (10g). Fruta (150g)
    2. Garbanzos con bacalao (Garbanzos (80g) + Bacalao (60g)+ Espinacas (80g) +
    Zanahoria (50g)). Ensalada (Lechuga (100g), Tomate (70g), Cebolla (30g)), Aceite de
    oliva (8g). Fruta cítrica (200g).
    3. Judías verdes rehogadas (120g) con jamón (20g) y ajo (5g). Pechuga de pavo al
    horno (100g) con patatas panaderas (100g). Aceite de oliva (10g). Fruta (150g)
    4. Pasta a la boloñesa (Pasta (60g) + salsa de tomate (30g) + queso parmesano (20g)
    + ternera (60g)). Ensalada (Lechuga (70g) + Tomate (50g) + Cebolla (20g)). Aceite de
    oliva (10g). Fruta (200g)
    5. Crema de calabacín (calabacín (200g) + Quesitos (20g) + patata (50g)). Bacalao
    (100g) con patata (200g) al ajo arriero. Aceite de oliva (10g). Fruta (150g)
    6. Lentejas con arroz (lentejas (60g) + arroz (10g) + cebolla (50g) + zanahoria (70g) +
    pimiento (50g)) Pechuga de pollo a la plancha (100g) con champiñones salteados
    (100g). Aceite de oliva (10g). Fruta cítrica (200g).
    7. Parrillada de verduras (Berenjena (100g) + Pimiento (50g) + Cebolla (30g) +
    espárragos (50g)). Salmón al horno (150g) con patata panadera (150g). Aceite de oliva
    (8 g). Fruta (200g).
    CENA: 4 raciones de HdC + 2
    1. Ensalada (Lechuga (100g) + Tomate (100g) + Maíz (60g) + Espárragos (100g)). Huevo
    revuelto (1 Huevo (60g)). Aceite de oliva (10g). Fruta (100g)
    2. Verdura al horno (calabacín (100g) + pimiento rojo (70g) + tomate (70g) + cebolla (50g) +
    patata (100 g))). Solomillo de cerdo a la plancha (100g). Aceite de oliva (8g) + Fruta (200g)
    3. Tortilla francesa con atún ((1 huevo (60g) + Atún al natural (56 g)). Ensalada (Lechuga
    (100g) + tomate (200g) + cebolla (50g) + aceitunas (30g)). Aceite de oliva (10g). Fruta (120g)
    4. Puré de verduras (Patata (150g) + zanahoria (50g) + calabaza (60g)). Sepia a la plancha
    (140g). Aceite de oliva (10g). Fruta (120g)
    5. Ensalada mixta (lechuga (100g) + tomate (80g) + maíz (30g) + espárragos (60g)).
    Pechuga de pollo a la plancha (100g). Aceite de oliva (15g). Fruta (150g)
    6. Alcachofas rehogadas con jamón (Alcachofas (150g) + Jamón (20g) + Ajo (5g)). Merluza al
    horno (110g) con patata panadera (100g). Aceite de oliva (10g). Fruta (75 g)
    7. Puré de verduras (Calabacín (100g) + patata (50g) + puerro (30g) + calabaza (30g)).
    Revuelto de espárragos trigueros ((1 huevos (50g) + Espárragos (60g)) Aceite de oliva (10g) +
    Fruta (120g)

    Versión 1 (15/12/2017)
    Servicio de Endocrinologia y Nutrición

    ACLARACIONES:

     En comida y cena, añadir 40g de pan (dos raciones de hidratos de carbono)


     Utilizar aceite de oliva virgen extra tanto para cocinar como en crudo. Máximo 2
    cucharadas al día (aprox 25ml)
     Asegurar 3 frutas al día mínimo (preferentemente piezas enteras antes que
    zumos naturales) y 2 lácteos al día desnatados.
     Tomar 1,5 o 2 Litros de agua al día (8 vasos/día), también se contabilizan las
    infusiones.
     Utilizar técnicas culinarias que no aporten demasiada grasa: plancha, asado,
    horno, microondas, vapor, papillote… Evitar las frituras, empanados o
    rebozados.
     Emplear condimentos habituales para cocinar (pimienta, pimentón, azafrán,
    vinagre, limón…) y especias. Controlar la cantidad de sal para cocinar (menos de
    3g/día): una cucharadita rasa de té)
     En el caso de consumir conservas de pescados para ensaladas o similar, preferir
    las naturales.
     Evitar consumir:
    o Bebidas refrescantes carbonatadas, gaseosas, alcohol o zumos comerciales.
    o Carnes procesadas por su alto contenido en grasa: embutidos (salchichón,
    chorizo, fuet…), albóndigas, salchichas, vísceras…
    o Productos procesados por su alto contenido en azúcares simples, grasas y/o
    sal: cereales enriquecidos, galletas, zumos comerciales, salsas comerciales
    (kétchup, mayonesa…), mantequillas, margarinas, productos precocinados
    (lasañas, frituras, pizzas…).
     Lo ideal es respetar la concordancia de los días en comidas y cenas, si quiere
    variar el menú, puede escoger las equivalencias que se señalan en el siguiente
    apartado.

    Versión 1 (15/12/2017)
    Servicio de Endocrinologia y Nutrición

    Versión 1 (15/12/2017)
    Servicio de Endocrinología y Nutrición

    Versión 1 (6/6/2017)
    Servicio de Endocrinología y Nutrición
    ACLARACIONES:

     En comida y cena, añadir 50g de pan.


     Utilizar aceite de oliva virgen extra tanto para cocinar como en crudo. Máximo 2
    cucharadas al día (aprox 20ml)
     Asegurar 3 frutas al día mínimo (preferentemente piezas enteras antes que zumos
    naturales) y 2 lácteos al día desnatados.
     Tomar 1,5 o 2 Litros de agua al día (8 vasos/día), también se contabilizan las infusiones.
     Utilizar técnicas culinarias que no aporten demasiada grasa: plancha, asado, horno,
    microondas, vapor, papillote,… Evitar las frituras, empanados o rebozados.
     Emplear condimentos habituales para cocinar (pimienta, pimentón, azafrán, vinagre,
    limón,…) y especias. Controlar la cantidad de sal para cocinar (menos de 3g/día): una
    cucharadita rasa de té)
     En el caso de consumir conservas de pescados para ensaladas o similar, preferir las
    naturales.
     Evitar consumir:
    o Bebidas refrescantes carbonatadas, gaseosas, alcohol o zumos comerciales.
    o Embutidos y fiambres con alto contenido en grasa y/o sal: embutidos (salchichón,
    chorizo, fuet,…), fiambre (chopped, mortadela,…), albóndigas, salchichas,
    vísceras,…
    o Productos procesados por su alto contenido en azúcares simples, grasas y/o sal:
    cereales enriquecidos, galletas, zumos comerciales, salsas comerciales (kétchup,
    mayonesa,…), mantequillas, margarinas, productos precocinados (lasañas,
    frituras, pizzas,…).
     Lo ideal es respetar la concordancia de los días en comidas y cenas, si quiere variar el
    menú, puede escoger las equivalencias que se señalan en el siguiente apartado.

    Versión 1 (6/6/2017)
    Servicio de Endocrinología y Nutrición
    EQUIVALENCIAS

     HIDRATOS DE CARBONO:
    o 50g pan = 35g biscotes = 35g pan molde
    o 30g copos de avena o maíz o arroz inflado = 40g salvado avena o trigo = 30g cereales de
    desayuno = 25g galletas tipo maría
    EN CRUDO EN COCINADO
    50g arroz blanco = 100g quinoa = 85g mijo 150g de arroz blanco = 250g de quinoa= 200g de mijo
    60g pasta (espaguetis, macarrones, espirales …) 120g pasta (espaguetis, macarrones, espirales…)
    Legumbres: 60g de alubias, garbanzos, lentejas, soja,… 180g de alubias, garbanzos, lentejas, soja,…
    Guarniciones: 100g patata = 20g arroz blanco/quinoa o Guarniciones: 80g de patata = 60g de arroz
    pasta. blanco/quinoa o 50g de pasta.

     PROTEÍNAS:
    o Carne y derivados:
     Carne magra: 120g pechuga de pavo = 100g pechuga pollo = 100g lomo de cerdo = 100g
    pollo sin piel = 150g pavo sin piel = 170g perdiz = 150g conejo
     Carne más grasa: 100g solomillo de cerdo = 100g ternera magra = 90g cerdo magro
     Derivado cárnico: 30g pechuga de pavo = 15g jamón cocido = 15g jamón serrano
    o Pescado:
     Pescado azul: 100g (atún, salmón, bonito, caballa, sardinas…)
     Pescado blanco: 120g (Salmonete, merluza, lubina, mero, rodaballo, bacalao, pescadilla,
    Rape, dorada, lenguado, gallo…)
     Alimento de mar: 150g (sepia, pulpo, calamares, chipirones, gambas o langostinos)
     Conservas( bien escurrido) : 50g atún = 70g sardinas = 80g anchoas

     VEGETALES: Las verduras del menú se pueden intercambiar por los alimentos del grupo al que
    correspondan:
    GRUPO 1 GRUPO 2 GRUPO 3
    Guisantes, puerro o Acelgas, alcachofas, brócoli, coles Apio, berenjena, berro, calabacín, calabaza, cardo,
    habas tiernas. de Bruselas o zanahoria cebolla, coliflor, endibia, escarola, espárragos,
    espinacas, grelos, judías verdes, lechuga, nabos, pepino,
    pimiento, rábanos, remolacha, setas, tomate
    Raciones de verduras:
     Primer plato: 150g Grupo 3 = 100 g Grupo 2 = 70 g Grupo 3
     Guarnición: 70g grupo 3 = 50g grupo 2 = 30g grupo 1

     FRUTA. La ración de fruta de la dieta (150g) equivale a:


    300g 200g 120g 100g
    Granada, melón, Albaricoques, frambuesas, fresas, limón, Caqui, cerezas, higos,
    melocotón, membrillo, mandarina, Chirimoya o
    pomelo o sandía nísperos, uvas, melocotón
    moras, naranja, nectarina o papaya plátano
    en almíbar o piña en almíbar
     LÁCTEOS (1 ración de lácteo es):
    o 200 ml leche desnatada
    o 2 yogur naturales desnatados
    o 50g queso fresco desnatado
    o 70g cuajada = 70g requesón = 100g queso Quark desnatado

    Versión 1 (6/6/2017)
    Servicio de Endocrinología y Nutrición

    MEDIDAS CASERAS:

     1 Cazo:
    o De crema/puré: 160g
    o De sopa líquida: 140g
    o De legumbres: 160g
     1 cucharón:
    o De verduras cocinadas: 140g
    o De pasta: 120g
    o De carne o pescado guisado: 150g
     1 Taza  250ml de Líquidos (leche, agua,…)
     1 Vaso  200 ml de líquido (leche, agua,…)
     1 cuchara sopera:
    o Aceite de oliva: 10g
    o Cereales en crudo (cereales de desayuno, arroz, quinoa, avena,…): 30g
    o Pasta (macarrones, espirales,…): 15g
     1 cuchara de postre:
    o Aceite: 5g
    o Azúcar: 8g
    o Miel: 20g
    o Mermelada: 15g
    o Café soluble: 2g
    o Sal: 5g

    Versión 1 (6/6/2017)

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