PLANIFICACION DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
POR:
L. ARMANDO ARROYO BARRIGA.
PRESIDENTE AFFEM A.C MICHOCAN.
SECRETARIO GENERAL DE LA
FEDERACION MEXICANA A.C.

LA PLANIFICACION ES EL DESARROLLO DE UN PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, CON

UN OBJETIVO PLANTEADO A MEDIANO O LARGO PLAZO Y CON CIERTO GRADO DE PRECISION,
ESTO NOS LLEVA A PLANTEAR SEIS PREGUNTAS BASICAS EN ESTE PROCESO, Y QUE ES POSIBLE
QUE EN UN PRIMER MOMENTO NO ENCUENTRAN UNA INMEDIATA RESPUESTA:

1) QUE SE DEBE HACER? EL QUE? DEFINE LOS OBJETIVOS PRINCIPALES DEL PLAN ANUAL O
MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO, Y SECUENCIALMENTE DE ESTOS OBJETIVOS SE IRAN
DESPRENDIENDO LOS OBJETIVOS DE LOS CICLOS MEDIOS Y DE LOS PEQUEÑOS CICLOS, DE
DONDE SE DESPRENDERAN LOS CONTENIDOS DE LOS ENTRENAMIENTOS Y LOS
RESPECTIVOS DETALLES DE LOS EJERCICIOS, QUE COMPONEN CADA UNA DE LAS
UNIDADES DE ENTRENAMIENTO.
2) POR QUE HAY QUE HACERLO? EL POR QUE? FUNDAMENTA LA RAZON POR LA CUAL AY
QUE PRIORIZAR UNA U OTRA CAPACIDAD FISICA O BIEN PORQUE UNA SESION DE
ENTRENAMIENTO, DEBE TRABAJARSE UNA DETERMINADA ZONA FISIOLOGICA O GRUPO
MUSCULAR DETERMINADO.
3) CUANDO SE DEBE HACER? EL CUANDO? HACE REFERENCIA AL MOMENTO DEL DIA O DE
UN CICLO, ES MAS PRUDENTE Y SEGURO EL DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO.
4) COMO DEBE HACERSE PARAOBTENER LOS MEJORES RESULTADOS? EL COMO?
DETERMINA LA SELECCIÓN DEL METODO DE TRABAJO MAS ADECUADO A APLICAR PARA
EL DESARROLLO DE UNA CAPACIDAD, CUALIDAD FISCA O DE UN COMPONENTE TECNICO
DETERMINADO.
5) DONDE DEBERIA HACERSE? EL DONDE? RQUIERE LA ELECCCION DEL LUGAR DONDE SE
ENTRENARA, QUE SEGÚN LOS OBJETIVOS PLANTEADOS DETERMINARAN EN LA MEDIDA
DE LAS POSIBILIDADES, EL TIPO DE CLIMA, ALTUTUD, CARACTERISTICAS GEOGRAFICAS U
OTRA CARCTERISTICA FAVORABLE.
 6) QUIEN DEBE HACERLO? EL QUIEN? HACE REFERENCIA A LAS CARACTERISTICAS
DISTINTIVAS DEL DEPORTISTA, CONSIDERANDO SIEMPRE AL HOMBRE COMO SER
INTEGRAL QUE SE MANIFIESTA BAJO TRES CONDUCTAS FUNDAMENTALES, UNA
CONDUCTA AFECTIVA SENTIMENTAL, UNA CONDUCTA COGNICTIVA Y UNA CONDUCTA
PSICOMOTRIZ.

PLANIFICAR:
PLANIFICAR ES MAS QUE HACER PLANES, ES CONSTRUIR EL FUTURO, ESTABLECER METAS Y
OBJETIVOS, LUEGO DE DETERMINAR EL CUERSO DE ACCION QUE DEBE SEGUIRSE, DESPUES DE
UNA REFLEXION, PREVER Y DECIDIR LO QUE UNO VA A HACER.

FORMAL O INFORMAL?
LA PLANIFICACION ESTA PRESENTE EN NUNESTRAS VIDAS Y SERA FORMAL (ESCRITA Y
RESPETANDO CIERTOS METODOS) CUANDO EL NIVEL DE COMPLEJIDAD DEL OBJETIVO QUE NOS
PLATEAMOS ASI LO REQUIERA (EN LO COMPETITIVO Y ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO).

LA PLANIFICACION INFORMAL QUEDA RESERVADA PARA AQUELLOS OBJETIVOS QUE NO

REQUIEREN MAYORES REQUISITOS PARA SU CONCECUCION,

INDUDABLEMENTE LA COMPLEJIDAD DEL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO REQUIERE

UNA PLANIFICACION FORMAL Y METODOLOGICA.

EXIGE REFLEXION:
PARA PODER PLANIFICAR TENEMOS QUE CONOCER LA REALIDAD Y ANTECEDENTES DE NUESTRAS
POSIBILIDADS, ASI COMO TAMBIEN LAS CARACTERISTICAS, HISTORIA Y ANTECEDENTES DEL MEDIO
DONDE PRETENDEMOS DESARROLLAR EL OBJETIVO PLANTEADO.

EN EL ENTRENAMIENTO, DE NADA SERVIRA UNA MAGNIFICA PLANIFICACION, SI NO ESTA BASADA

EN LA REALIDAD DE LOS PROTAGONISTAS Y DEL MEDIO DONDE SE DASARROLLA EL PROCESO.

SUPONE PREVISION:
LA PREVICION, ES SIEMPRE ANTERIOR EN EL TIEMPO A LA PLANIFICACION Y PREVE LO QUE PUEDE
LLEGAR A PASAR, EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SE PLANIFICA EN FUNCION DE UN
RESULTADO QUE SE PODRA ALCANZAR DE ACUERDO A LAS CARACTERISTICAS OBTENIDAS EN EL
PASO ANTERIOR, O SEA EN LA REFLEXION!
ES UNA TOMA DE DECICIONES:
EN FUNCION DE LO QUE SE QUIERE LOGRAR SE DECIDIRA QUE ES LO QUE SE HARA, LA
PLANIFICACION EXIGE UN PROYECTO, ESTA DECICIONES SE DESARROLLARAN CON UN GRAN
COMPONENTE HUMANO, POR LO TANTO OPTANDO ENTRE VARIADOS CRITERIOS Y MODELOS.
APARECEN AQUÍ LOS MODELOS DE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y LOS
DISTINTOS METODOS APLICABLES A LAS MAS VARIADAS SITUCIONES.

IMPLICA UNA ESTRECHA RELACION CON EL TIEMPO:

SE PUEDE PLANIFICAR LO INMEDIATO, LO RELATIVAMENTE PROXIMO Y LO LEJANO, ASI
HABLAREMOS DE OBJETIVOS A CORTO, MEDIANO Y LARGO PLAZO, ESTOS OBJETIVOS SE
RELACIONAN ENTRE SI, PROMETIENDO ALCANZAR DISTINTAS METAS, QUE MARCAN EL CAMINO
HACI A EL FIN U OBJETIVO ULTERIOR.

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ES UN PROCESO, LO QUE SIGNIFICA QUE NECESITA TIEMPO

PARA SU DESARROLLO, POR LO TANTO NO ES UN EVENTO O UN SUCESO, LOS DISTINTOS CICLOS
DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DEFINEN LA CONSECUCION DE LOS PEQUEÑOS, MEDIANOS Y
ULTERIORES OBJETIVOS EN EL TIEMPO.

COMO SINTESIS DE ESTA INTRODUCCION A LA PLANIFICACION DEPORTIVA, PODEMOS AFIRMAR

QUE LA PLANIFICACION NO GARANTIZA EL ÉXITO DEPORTIVO, PERO SI ES UNA GUIA PARA QUE
CADA UNO EN FORMA ACTIVA Y CREATIVA CONSTRUYA SU PROPIO METODO Y FORMA DE
PERIODIZAR Y PLANIFICAR.

ESTRUCTURA ORGANIZATIVA DEL

PROCESO DE ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO:

PARA QUE LOS DEPORTISTAS PUEDAN ALCANZAR LAS ADAPTACIONES MORFOFUNCIONALES

ESPERADAS EN POS DE UNA ADECUADA PREPARACION, EL CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO Y
LA DISTRIBUCION DE LAS CARGAS DEL ENTRENAMIENTO, LO DEBEN CAMBIAR CON REGULARIDAD
A LO LARGO DEL PERIODO ANUAL Y ADEMAS MATENER, DURANTE UN CIERTO TIEMPO, ASPECTOS
COMUNES CONSTANTES, DE AHÍ SURGE LA NECESIDAD DE ORGANIZACIÓN TEMPORAL DEL
ENTRENAMIENTO DIVIDIDO EN CICLOS CON ESTRUCTURA Y FUNCIONES DIFERENTES.
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO RECONOCE TRES NIVELES BASICOS EN SU ESTRUCTURA:

1) NIVEL DE MACROESTRUCTURA (GRANDE)

2) NIVEL DE MESOESTRUCTURA (MEDIANA)
3) NIVEL DE MICROESTRUCTURA (CHICA)

CARÁCTER CICLICO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

NIVEL DE MACROESTRUCTURA:
MEGACICLOS: DENOMINADA ASI POR COMPRENDER LOS GRADES CICLOS DE ENTRENAMIENTO O
VIDA DEL DEPORTISTA, MEGAESTRUCTURA INSTITUCIONAL QUE ORDENA LOS CONTENIDOS DE
ENTRENAMIENTO A DESARROLLAR SECUENCIALMENTE EN LAS ETAPAS DE INICIACION. DE
ENTRENAMIENTO DE BASE, DE ESPECIALIZACION Y DE ALTO RENDIMINETO DEPORTIVO.

DECADA= MEGAESTRUCTURA.

CICLO OLIMPICO= MEGACICLO.

AÑO= MACROCICLO.
MACROCICLOS: CONJUNTO DE VARIOS MESES (MESOCICLOS) Y SEMANAS (MICROCICLOS), QUE
CONSTITUYEN LA BASE ESTRUCTURAL DE LOS CICLOS DE LARGA DURACION.

NIVEL DE MESOESTRUCTURA:
ES LA ESTRUCTURA DE LOS CICLOS MEDIO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, PERIODOS QUE SON
FASES ORGANIZATIVAS DEL MACROCICLO DEPORTIVO Y CUYA ESTRUCTURA SE CONFORMA DE
VARIOS MESOCICLOS

ESTACIONES= PERIODOS.

MESES= MESOCICLOS.
MESOCICLOS: CONJUNTO DE VARIAS SEMANAS (MICROCICLOS) CON UNA PREDOMINANCIA EN
SUS OBJETIVOS Y QUE, EN CONJUNTO CONSTITUYEN UN CICLO MEDIO DE ENTRENAMIENTO,
CUYA DURACION OSCILA ENTRE 2 Y 5 SEMANAS, COMPUESTOS POR VARIOS MICROCICLOS
RELATIVAMENTE DEFINIDOS.
NIEVEL DE MICROESTRUCTURA:
MICROCICLOS: SU DENOMINACION PROVIENE QUE ESTOS SON LOS MAS PEQUEÑOS CICLOS DEL
PROCESO, CONCRETANDOSE EN ELLOS LA ACTIVIADA MOTORA, QUE SE DESPRENDE DE LOS
GRANDES Y MEDIANOS CICLOS.

SEMANAS= MICROCICLOS.

DIAS= SECIONES/UNIDAD/JORNADA/RUTINA.
JORNADAS: DIAS DE ENTRENAMIENTO QUE ESTAN COMPUESTOS POR UNA O MAS SESIONES.

SESIONES: O ESTRUCTURAS DE CUMPLIMIENTO EFECTIVO DE LOS CONTENIDOS DE

ENTRENAMIENTO.

LA ESTRUCTURA ORGANIZATIVA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SE DEBE CARACTERIZAR POR

LOS SIGUIENTES ASPECTOS:

 ORENDE CONVENIENTE EN LA CORRELACION DE LOS DISTINTOS CONTENIDOS DE

ENTRENAMIENTO DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA.
 LA CORRELACION IMPRESCINDIBLE DE LOS PARAMETROS DE LA SOBRECARGA DE
ENTRENAMIENTO, EN CUANTO A LAS CARACTERISTICAS CUANTITATIVAS DEL VOLUMEN Y
LA INTENSIDAD DE TRABAJO, ASI COMO LA SOBRECARGA DE ENTRENAMIENTO Y DE
COMPETICION.
 LA SUCESION DETERMINADA DE LOS DISTINTOS ESLABONES DEL PROCESO DE
ENTRENAMIENTO. CICLOS, PERIODOS, ETAPAS Y SESIONES, SON FASES O ETAPAS DEL
PROCESO DADO Y QUE MANIFIESTAN SU MODIFICACION EN EL TIEMPO.
FORMA DEPORTIVA Y PERIODOS DE ENTRENAMIENTO:

PROCESO DE DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA:

ADQUISICIÓN: ELEVA EL NIVEL GENERAL, BASADO EN LOS PROCESOS DE ADAPTACION.

MANTENIMIENTO: ESTABILIZA RELATIVAMENTE LOS ELEVADOS INDICES ADQUIRIDOS.

PERDIDA: REDUCCION TEMPORAL DE LOS NIVELES DE RENDIMIENTO DEPORTIVO ADQUIRIDOS.

PERIODOS DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO:

PREPARATORIO: PREMISAS PARA ADQUIRIR LA FORMA DEPORTIVA.

COMPETITIVO: MANTENIMIENTO DEL NIVEL ADQUIRIDO Y LOGROS DE ÉXITO.

TRANSICION: DESCANSO ACTIVO PARA LA RECUPERACION DEL DEPORTISTA.

CICLOS DE ENTRENAMIENTO.
CONTENIDOS DEL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO:

EL MACROCICLO TIENE TRES TIPOS DE PERIODOS: PREPARATORIO, COMPETITIVO Y DE

TRANSICION.

PERIODIZACION TRADICIONAL.
LAS INVESTIGACIONES REALIZADAS POR LEV MATVEIEV, SUERGE EL ORDENAMIENTO DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO A TRAVEZ DE LA PERIODIZACION TRADICIONAL, QUE SEGÚN LA
EXISTENCIA DE UNO, DOS O TRES PERIODOS O MOMENTOS DE COMPETICION EN EL AÑO
DETERMINA HASTA TRES TIPOS DE PERIODIZACION:

1) PERIODIZACION SIMPLE. (UNA COMPETENCIA AL AÑO)

2) PERIODIZACION DOBLE (DOS COMPETENCIAS AL AÑO)
3) PERIODIZACION TRIPLE (TRES COMPETENCIAS AL AÑO)

ESTOS TRE TIPOS DE PERIODIZACION DETERMINAN TRES DISTINTOS TIPOS DE MACROCICLOS

ANUALES:

1) MACROCICLOS MONOCICLICOS. UN SOLO PERIODO COMPETITIVO.

2) MACROCICLOS BICICLICOS CON DOS PERIODOS COMPETITIVOS.
3) MACROCICLOS TRICICLICOS CON TRES PERIODOS COMPETITIVOS.

LA PERIODIZACION SIMPLE: SE ACONSEJA PARA DEPORTISTAS PRINCIPIANTES, EN ESTA CASO LA

TEMPORADA SERA DIVIDA EN UN PERIODO PREPARATORIO, UN PERIODO COMPETITIVO Y UN
PERIODO TRANSITORIO.

LA PERIODIZACION DOBLE: ESTE TIPO DE PERIODIZACION EXIGE QUE, EN UNA TEMPORADA

ANUAL, SE REALICEN DOS PERIODOS COMPETITIVOS Y POR LO TANTO DOS PERIODOS
PREPARATORIOS Y UNO O DOS PERIODOS TRANSITORIOS, ESTE TIPO DE PERIODIZACION
DEMANDA QUE EL PRIMER BLOQUE SEA MAS LARGO EL PERIODO PREPARATOIRO QUE EL
SEGUNDO, Y A LA INVERSA EL PRIMER PERIODO COMPETITIVO ES MAS CORTO QUE EL SEGUNDO
PERIODO COMPETITIVO. EN CUANTO A LAS CARGAS, EN EL PRIMER PERIODO PREPARATORIO ES
MAS ALTO EL VOLUMEN DE CARGAS Y LO INVERSO SUCEDE EN SEGUNDO PERIODO DONDE SE
PRIORIZA LA INTENSIDAD, EN GENERAL EL SEGUNDO PERIODO COMPETIVO ES MAS IMPORTANTE
QUE EL PRIMERO, POR ESA RAZON APARECE UNA ALTRENANCIA ENTRE EL VOLIMEN Y LA
INTENSIDAD, QUE DETERMINA IGUALMENTE UNA VARIACION DE LA CURVA DEPORTIVA, CON UNA
MAYOR SUBIDA EN EL SEGUNDO PERIODO COMPETITIVO.
ES DE GRAN IMPORTANCIA LA DURACION, LA SECUENCIA, LAS CARACTERISTICAS Y EL ENFASIS
SUGERIDO PARA CADA FASE, SE CUMPLAN EN TIEMPÒ Y FORMA, PARA LOGRAR LA ANSIADA
FORMA FISICA DEPORTIVA.

FACTORES QUE DETERMINAN EL MODELO DE PERIODIZACION:

EDAD: EN LA PRIMERA ETAPA DE FORMACION DEL DEPORTISTA, SE DEBE CONSIDERAR
PRIORITARIO EL TRATAMIENTO DEL NIVEL BASICO DE ENTRENAMIENTO.

NIVEL DE ESPERIENCIA: CUANTO MAYOR SEA EL NIVEL DE ESPERIENCIA DEL DEPORTISTA, MAS
RELEVANTE SERA QUE SU ENFOQUE AL ENTRENAMIENTO, HACIA EL NIVEL ESPECIFICO Y
COMPETITIVO.

ESTADO DE ENTRENAMIENTO: UN DEPORTISTA DESENTRENADO O CON BAJO NIVEL DE

PREPARACION, NECESITA AUMENTAR SUS POTENCIALIDADES BASICAS, ANTES DE PODER
AFRONTAR UNA PREPARACION ESPÈCIFICA Y CUALITATIVAMENTE MAS INTENSA, POR ELLO SE
DEBE PLANIFICAR UN MAYOR PERIODO DEDICADO AL ENTRENAMIENTO DE BASE.

ESPECIALIDAD DEPORTIVA: LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA JUEGA UN PAPEL DETERMINANTE AL

DISEÑAR UNA PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, EXISTEN DEPORTES QUE POR SUS
CARACTERISTICAS TECNICO/TACTICAS REQUIEREN UN ALTO NIVEL DE PREPARACION ESPECIFICA,
MIENTRAS QUE EN LOS DEPORTES CICLICOS, LA DISTANCIA COMPETITIVA DETERMINA LA MAYOR
ATENCION QUE DEBE PRESTARSE A CADA UNO DE LOS NIVELES Y PERIODOS.

PERIODO PREPARATORIO:
ESTE PERIODO INICIAL O DE BASE, CONSTITUYE EL MOMENTO ADECUADO PARA DESARROLLAR
UNA ESTRUCTURA GENERAL DE PREPARACION FISICA, TECNICA,TACTICA Y PSICOLOGICA, PARA ASI
PODER ARRIBAR AL PERIODO COMPETITIVO, UN INADECUADO ENTRENAMIENTO EN ESTE
PERIODO REPERCUTIRA EN LOS FUTUROS RESULTADOS COMPETITIVOS.

EL PERIODO PREPARATORIO SUELE DURAR DE 3 A 6 MESES, LA REGLA GENERAL ESTABLECE, QUE A

MENOR EDAD Y/O MENOR NIVEL DE DESARROLLO Y/O MENOR NIVEL DE EXPERIENCIA, MAYOR
DURACION TENDRA EL CITADO PERIODO.

DIVISION DEL PERIODO PREPARATORIO:

FASE PREPARATORIA GENERAL: ESTA FASE SE DESTACA POR DESARROLLAR UN ALTO
NIVEL DE ACONDICIONAMIENTO FISICO, QUE PERMITA CONTRUIR A FUTURO, LOS
CONTENIDOS ESPECIFICOS DE CADA DEPORTE.

ES ACONSEJABLE QUE ESTA FASE DURE 1/3 DEL TOTAL DEL PLAN ANUAL, PERO ES
VARIABLE SEGÚN LOS ASPECTOS YA MECIONADOS.

EN LOS DEPORTES EN LOS QUE LA FUERZA, ES EL REQUISITO PREDOMINANTE, EL

DESARROLLO DE LA FUERZA DE BASE Y FUERZA MAXIMA CONSTITUYE EL PRINCIPAL
OBJETIVO DE LA PREPARACION GENERAL.

FASE PREPARATORIA ESPECIAL: LA FASE PREPARATORIA ESPECIAL REPRESENTA LA

SEGUNDA ETAPA DEL PERIODO PREPARATORIO Y LA FASE DE ENLACE ENTRE LA
PREPARACION GENERAL Y LA COMPETENCIA.

EN ESTA FASE, PARA TODOS LO DEPORTES, Y EN MAYOR O MENOR MEDIDA, SEGÚN SEAN
LAS CARACTERISTICAS TECNICO-TACTICAS, EL OBJETIVO FUNDAMENTAL ESTARA
CONCENTRADO EN EL PERFECCIONAMIENTO DE LA TECNICA Y LA TACTICA.

PERIODO COMPETITIVO:

EL PERIODO COMPETITIVO CORRESPONDE A LA FASE DE ESTABILIZACION O CONSERVACION DE LA

FORMA DEPORTIVA, CARACTERIZANDOSE POR EL DESARROLLO DE UNA PREDISPOCICION OPTIMA
PARA LA COMPETENCIA, LOS OBJETIVOS DE ESTE PERIODO SON ALCANZADOS MEDIANTE EL
DESARROLLO DE CONTENIDOS ESPECIFICOS QUE INCLUYEN EJERCICIOS, HABILIDADES Y
COMPETICIONES DEPORTIVAS, LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO AUGURA MEJORIAS,
ESTABILIZACION Y CONSISTENCIA EN EL ALTO RENDIMINETO.

PARA UNA MEJOR ORGANIZACIÓN MOTODOLOGICA, EL PERIODO COMPETITIVO LO DIVIDIMOS

EN:

1) FASE- PRECOMPETITIVA.
2) FASE- COMPETITIVA PRINCIPAL.

FASE PRE-COMPETITIVA DE PULIMIENTO: EL OBJETIVO FUNDAMENTAL ES EVALUAR

OBJETIVAMENTE EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO, EN LOS AMBIENTES DE
COMPETENCIA, DESTACANDO Y REGISTRANDO TODOS LOS PORMENORES TECNICOS,
TACTICOS, FISICOS Y PSICOLOGICOS, QUE HACEN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO, PARA ASI
PROCURAR EN LOS ENTRENAMIENTOS CORREGIR LOS PUNTOS DEBILES Y AFIANZAR LOS
PUNTOS FUERTES, ESTA FASE NO DEBE SER INTERRUMPIDA POR LAS COMPETENCIAS.

FASE DE COMPETICION PRINCIPAL: ES LA FASE CONCLUSIVA DEL MACROCICLO EN LAS

COMPETENCIAS DEPORTIVAS CONSIDERADAS FUNDAMENTALES, LAS COMPETENCIAS
DEBERIAN SER ESTABLECIDAS PROGRESIVAMENTE POR ORDEN DE IMPORTANCIA,
CULMINANDO CON LA COMPETENCIA PRINCIPAL, ESTOS CONCEPTOS DETERMINAN LA
NECESIDAD DE PLANIFICAR DETALLA Y CUIDADOSAMENTE LAS COMPETENCIAS.

PLANIFICACION DE LAS COMPETENCIAS:

1) PARTICIPAR EN UNA COMPETENCIA, SOLO CUANDO SE SIENTA CAPAZ DE ALCANZAR LOS

OBJETIVOS FIJADOS.
2) CADA COMPETENCIA DEBE SER SELECCIONADA CUIDADOSAMENTE, Y QUE EL NIVEL
AUMENTE PROGRESIVAMENTE.
3) COMPETENCIAS QUE NO SEAN DESAFIANTES NO MOTIVARAN AL ATLETA.
4) NO EVADIR COMPETIDORES CON CAPACIDADES SUPERIORES.
5) DEMASIADAS COMPETENCIAS Y VIAJES, DISMINUYEN LAS POSIBILIDADES PARA LA
ADECUADA DOSIFICACION DE LAS CARGAS.
6) LA PLANIFICACION CORRECTA DEL PROGRAMA DE COMPETENCIAS DEBE ASEGURAR EL
PUNTO MAXIMO PARA LA COMPETENCIA FINAL OFICIAL SELECTIVA.

PERIODO TRANSITORIO:

EL PERIODO TRANSITORIO: ES LA FASE DE RECUPERACION ANUAL Y LA PERDIDA TRANSITORIA DE

LA FORMA DEPORTIVA, EL DESCANSO PSICOLOGICO, LA RELAJACION, LA REGENERACION
BIOLOGICA Y MANTENER UN NIVEL DE PREPARACION GENERAL, AL 40% AL 50 % DE LA FESE
COMPETITIVA, EL PERIODO TRANSITORIO NORMALMENTE TIENE UNA DURACION DE UNO A DOS
MESES DEPENDIENDO DE LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA, DURANTE ESTE TIEMPO SE DEBE
APROVECHAR PARA REALIZAR UN APROPIADO CONTROL MEDICO.
CONTENIDOS DEL MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO:

LOS MESOCILCOS CONSTITUYEN LA ESTRUCTURA MEDIA DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO CUYA

CARACTERISTICA PRINCIPAL ES LA DE REPRODUCIR, DE FORMA REGULAR, CIERTO CONJUNTO DE
MICROCILCOS, QUE MATIENEN UN ORDEN PREESTABLECIDO, O BIEN LA SUSTITUCION DE ESTE
CONJUNTO QUE SE REPITE POR OTRO, UN MESOCICLO ESTA CONSTITUIDO POR UN MINIMO DE 2
MICROCICLOS QUE, COMO BLOQUES DE CONSTRUCCION, FORMA LOS CICLOS MEDIO DE
ENTRENAMIENTO.

LOS MESOCICLOS SON FORMAS IMPRESINDIBLES DE ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO QUE

PERMITEN:

1) MANEJAR EL EFECTO DEL ENTRENAMIENTO ACUMULATIVO DE CADA SERIE DE

MICROCICLOS
2) POSIBILITAN UN ELEVADO RITMO DE EVOLUCION DEL GRADO DE ENTRENAMIENTO.
3) PREVENIR LAS DESVIACIONES DE LOS PROCESOS DE ADAPTACION, COMO RESULTADO DE
LOS EFECTOS DE LAS SOBRECARGAS, LO QUE DETERMINA NO SOLO ELEVAR EL NIVEL DE
LOS REQUERIMIENTOS, SINO QUE EN ALGUNOS MICROCICLOS DISMINUIR LAS CARGAS
RELATIVAMENTE.

LOS MESOCICLOS EN SU CONJUNTO, SE MODIFICAN EN FUNCION DE LOS SIGUIENTES FACTORES:

1) LAS PARTICULARIDADES QUE ESTABLACEN LOS PERIODOS DEL MACROCICLO PARA LOS
CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO.
2) EL CALENDARIO DE COMPETICONES Y LA APROXIMACION A LAS COMPETENCIAS
FUNDAMENTALES.
3) LOS EFECTOS DE LA ACUMULACION DE SOBRECARGA DE ENTRENAMIENTO.
4) LOS INTERVALOS ENTRE LAS COMPETENCIAS.
5) LAS CONDICIONES DE REGENERACION Y RECUPERACION DEL ORGANISMO DE LOS
DEPORTISTAS.

TIPOS DE MESOCICLOS:

EN LA PRACTICA ENCONTRAMOS DOS GRANDES TIPOS DE MESOCICLOS, LOS MESOCICLOS

FUNDAMENTALES Y LOS MESOCICLOS SECUNDARIOS O TIPICOS.
MESOCICLOS FUNDAMENTALES: DESARROLLAN LOS PRINCIPALES CONTENIDOS DE LA
PLANIFICACION UTILIZANDOSE A LO LARGO DE TODO EL MACROCICLO, ESTO MESOCICLOS SE
SUBDIVIDEN EN DOS GRANDES GRUPOS:

MESOCICLOS BASICOS: LOS MESOCILCOS DE BASE SE CARACTERIZAN POR EL DESARROLLO DE LOS

PRINCIPALES CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO, AUMENTANDO LAS POSIBILIDADES
FUNCIONALES Y DESARROLLANDO LA PREPARACION TECNICO-TACTICA Y SE SUBDIVIDEN EN DE
DESARROLLO Y DE ESTABILIZACION.

MESOCICLOS DE COMPETICION: PROPIOS DEL PERIODO COMPETITIVO, EN ELLOS SE ORGANIZAN

LAS SECUENCIAS DE LOS MICROCICLOS CORRESPONDIENTES A LA COMPETICION, LA
ORGANIZACIÓN DE ESTOS MESOCICLOS ESTA SUPEDITA AL CALENDARIO DE COMPETENCIAS.

MESOCICLOS SECUNDARIOS O TIPICOS: COMPRENDEN UN GRAN GRUPO DE MESOCICLOS QUE

TIENEN CARACTERISTICAS DISTINTIVAS, ACORDES A MOMENTOS PARTICULARES DE LA
TEMPORADA.

1) MESOCICLOS ENTRANTES: SE UTILIZAN PARA INICIAR LOS PERIODOS PREPARATORIOS,

SON DE BAJA INTENSIDAD Y PROGRESIVAMENTE VAN ELEVANDO SU VOLUMEN.
2) MESOCICLOS ESPECIALES VARIABLES: SE UTILIZAN AL FINAL DEL PERIODO
PREPARATORIO GENERAL, Y EN ELLOS SE VAN CONJUGANDO LOS CONTENIDOS
GENERALES CON LOS CONTENIDOS ESPECIFICOS.
3) MESOCICLOS DE CONTROL PREPARATORIOS: SE UTILIZAN PARA EVALUAR EL NIVEL
ALCANZADO, EN CONDICIONES DE COMPETENCIA, EN ELLOS SE CONJUGAN EL
ENTRENAMIENTO CON LA COMPETENCIA.
4) MESOCICLOS DE CHOQUE INTENSIVOS: GENERALMENTE SE UTILIZAN EN LA PARTE
CONCLUSIVA DEL PREIODO PREPARATORIO ESPECIAL, Y SE CARACTERIZAN POR UNA
BRUSCA ELEVACION TANTO DEL VOLUMEN COMO DE LA INTENSIDAD.
5) MESOCICLOS DE PULIMIENTO O PRE-COMPETENCIA: SE UTILIZAN PARA REALIZAR LOS
MODELAJES FINALES Y PULIR LAS DEFICIENCIAS, TIENEN UNA PERFECTA
ORGANIZACIÓN, TOMANDO COMO REFERENCIA LA COMPETICION, Y LAS CONDICIONES
CONCRETAS COMO EL CLIMA, EL HORARIO, LA INFRAESTRUCTURA, EL EQUIPAMIENTO Y
LAS CARACTERISTICAS DE LOS ADVERSARIOS.
6) MESOCICLOS RECUPERATORIOS O MANTENIMIENTO: SE UTILIZAN CUANDO EL
PERIODO COMPETITOVO ES MUY LARGO Y QUE SE UBICAN ENTRE SERIES DE
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES, SU OBJETIVO, RECUPERAR Y ESTABILIZAR LOS
NIVELES DE PRESTACION, DURANTE UN PERIODO LARGO DE CONPETENCIAS.
7) MESOCILCOS DE RESTABLECIMIENTO: SE UTILIZAN EN EL PERIODO TRANSITORIO Y SE
CARACTERIZAN POR LA PERDIDA TRANSITORIA DE LA FORMA FISICA DEPORTIVA A
TRAVEZ DE UN DESCANSO ACTIVO.
CONTENIDOS DEL MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO:

DEFINIMOS AL MICROCICLO COMO UN CONJUNTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO, SE

RECONOCE AL MICROCICLO COMO LA MICROESTRUCTURA DE LOS SISTEMAS DE PERIODIZACION Y
ESTAN FORMADOS POR EL CONJUNTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO, LA DURACION
ESTANDAR DEL MICROCICLO ES DE UNA SEMANA, PERO EN CIRCUNSTANCIAS ESPECIALES PUEDE
SER DE 4 A 10 DIAS.

FACTORES QUE DETERMINAN LA ORGANIZACIÓN DE LOS MICROCICLOS:

1) REGIMEN GENERAL DE VIDA DEL DEPORTISTA: ESTUDIOS, HORARIO ESCOLAR, ACTIVIDAD

LABORAL, SOCIEDAD Y FAMILIA.
2) DURACION DEL MICROCICLO: LOS DEPORTISTAS QUE ESTUDIAN O TRABAJAN, EN
NECESARIO CONJUGAR EL REGIMIEN DE ACTIVIDADES CON EL ENTRENAMIENTO.
3) VOLUMEN TOTAL DE LAS CARGAS REQUERIDAS
4) PARTICULARIDADES DE LA ESPECIALIZACION DE CADA DEPORTISTA Y SU NIVEL DE
ENTRENAMIENTO.
5) PREFERENCIA DIARIA DEL ENTRENAMIENTO.
6) RESPUES DE CADA DEPORTISTA AL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.
7) TIEMPO DE RECUPARACION REQUERIDO ENTRE UN ENTRENAMIENTO Y EL PROXIMO.
8) UBICACIÓN DEL MICROCICLO EN LA MACROESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO.
9) CALENDARIO DE COMPETENCIAS Y SU SECUENCIA PROGRESIVA Y ESTABILIZACION DE LA
FORMA DEPORTIVA.
10) NECESIDAD DE OBTENCION DE RESULTADOS, PARA LA CALIFICACION A COMPETENCIAS
SELECTIVAS SUPERIORES.
11) INTERVALOS RECUPERATORIOS ENTRE UNA SERIE DE COMPETENCIAS Y LAS PROXIMAS.

TIPOS DE MICROCICLOS:
DE ACUERDOA SU FUNCION, DIFERENCIAMOS A LOS MICROCICLOS PRINCIPALES DE LOS
MICROCICLOS COMPLEMENTARIOS. ENTRE LOS PRINCIPALES APARECEN LOS MICROCICLOS
PROPIOS DEL ENTRENAMIENTO Y LOS DE LA COMPETENCIA. EN CALIDAD DE COMPLEMENTARIO
ENCONTRAMOS A LOS MICROCICLOS DE APROXIMACION Y LOS DE REESTABLECIMIENTO.
MICROCICLOS PROPIOS DEL ENTRENAMIENTO:

1) DE PREPARACION GENERAL: SE UTILIZAN EN ELPERIODO PREPARATORIO GENERAL Y SUS

CONTENIDOS ESTA REALACIONADOS CON EL DESARROLLO DE LA PREPARACION FISICA
GENERAL.
2) DE PREPARACION ESPECIAL: SE UTILIZAN EN EL PERIODO PREVIO A LA COMPETENCIA, EN
SU ESTRUCTURA, LA PRIORIDAD SON EL DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS DE
ENTRENAMIENTO ESPECIFICOS, CON TENDENCIA A LA FORMA DEPORTIVA.
3) MICROCICLOS CORRIENTES: SE UTILIZAN MAYORMENTE EN EL PERIODO PREPARATORIO
GENERAL Y EN UNA MENOR PROPORCION EN EL PERIODO PREPARATORIO ESPECIAL.
4) MICROCICLO DE CHOQUE: SE CARACTERIZAN POR QUE A LA PAR DEL VOLUMEN DE
TRABAJO CRECIENTE, APARECE UNA SOBRE CARGA DE INTENSIDAD, ES PROPIA DE LOS
MICROCICLOS DE PREPARACION ESPECIAL.

MICROCICLOS DE COMPETICION: EN LOS MICROCICLOS DE COMPETICION TODA LA

ORGANIZACIÓN DEL COMPORTAMIENTO DEL DEPORTISTA, ESTA DIRIGIDA A ASEGURAR EL
ESTADO OPTIMO DE PREPARACION PARA LA COMPETENCIA.

MICROCICLOS COMPLEMENTARIOS: SE UTILIZAN COMO COMPLEMENTO DE LOS MICROCICLOS

PRINCIPALES, PARA LA PROGRESION, DIFERENCIAMOS COMO COMPLEMENTARIOS A LOS
MICROCICLOS DE APROXIMACION Y DE REESTABLECIMIENTO.

DE APROXIMACION: PRECEDEN AL MICROCICLO DE COMPETENCIA Y SE ORGANIZAN SEGÚN LAS

REGLAS DE ACERCAMIENTO DIRECTO A LA COMPETENCIA.

DE REESTABLECIMIENTO: SON MICROCICLOS POSTERIORES A UNA COMPETENCIA DE GRAN

EXIGENCIA, EL OBJETIVO ES BRINDAR UN ADECUADO DESCANSO RECUPERATORIO, SE DISMINUYE
EL NIVEL GENERAL DE ENTRENAMIENTO Y SE AUMENTAN LOS DIAS DE DESCANSO.

CRITERIOS PARA ARMAR UN MICROCICLO:

1) FIJAR OBJETIVOS, EN ESPECIAL PARA LOS FACTORES DOMINATES DEL PROCESO.

2) DECIDIR QUE TIPO DE MICROCICLO SE USARA.
3) ESTABLECER EVALUACIONES Y COMPETICIONES.
4) FIJAR EL NIVEL ABSOLUTO DE TRABAJO: NUMERO DE SESIONES, VOLUMEN E INTENSIDAD.
5) FIJAR EL NIVEL RELATIVO DE ESFUERZOS: CANTIDAD DE PICOS SEMANALES, VARIACIONES
DE LA INTENSIDAD.
6) DEFINIR EL CARÁCTER DE ENTRENAMIENTO: METODOS DE ENTRENAMIENTO, FORMA DE
ENTRENAMIENTO A DESARROLLAR.
7) ESTABLECER LOS DIAS DE EVALUACION O COMPETENCIA.
CLASIFIACION DE LOS MICROCICLOS:

UN MICROCICLO SE ESTRUTURA EN FUNCION DE LA SESIONES DE ENTRENAMIENTO.

1) MICROCICLO CON DINAMICA DE CARGA 1:1, ESTABLECIDA POR UNA SESION DIARIA DE
ENTRENAMIENTO, SEGUIDA DE UN DESCANSO
2) MICROCICLO CON DINAMICA 2:1 DOS SESIONES DE ENTRENAMIENTO POR UNA DE
DESCANSO.
3) MICROCICLO CON DINAMICA 3:1 ESTABLECIDA POR 3 SESIONES DE ENTRENAMIENTO
ALTERNADAS CON 1 DE DESCANSO, UN DIAS CON DOS SESIONES DE ENTRENAMIENTO Y
EL SIGUIENTE DIA CON UNA SOLA SESION.
4) MACROCICLO CON DINAMICA 4:1 ESTABLECIDA CON CUATRO SESIONES DE
ENTRENAMIENTO ALTERNADAS CON UN DIA DE DESCANSO, DOS DIAS CON 2 SESIONES DE
ENTRENAMIENTO Y EL TERCER DIA CON UN DESCANSO.
5) MACROCICLO CON DINAMICA 5:1 ESTABLECIDAS POR 5 SESIONES DE ENTRENAMIENTO
ALTERNADAS CON UN DESCANSO.
6) MACROCICLO CON DINAMICA 6:0 ESTABLECIDA POR SEIS DIAS, CON SESIONES DOBLES DE
ENTRENAMIENTO, SIN DESCANSOS INTERMEDIOS.

SESION DE ENTRENAMIENTO:

LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO CONSTITUYEN LOS PEQUEÑOS ESLABONES QUE SUMADOS

SISTEMATICAMENTE DA LUGAR A LA CONSTRUCCION DE LOS MICROCICLOS, MESOCICLOS Y
PERIODOS QUE CONFORMAN EL MACROCICLO DEPORTIVO, EL PROCESO METODOLOGICO DE
PLANIFICACION, ES INVERSO AL PROCESO DE CONSTRUCION.

COMO SINTESIS PODEMOS EXPRESAR QUE NO PODEMOS PLANIFICAR CONTENIDOS DE LA SESION

DE ENTRENAMIENTO, SURGIRAN DE LA DISTRIBUCION METODOLOGICA DE LAS CARGAS EN EL
MICROCICLO.

TIPOS DE SESION:
DE ACUERDO AL OBJETIVO ESPECÍFICO DE LA SESION ENCONTRAMOS DISTINTOS TIPOS:

1) SESIONES DE APRENDIZAJE: DESTINADAS A LA ADQUISICION DE NUEVAS HABILIDADES.

2) SESIONES DE REPETICION: POSTERIORES AL APRENDIZAJE CUYO OBJETIVO ES EL DE
AFIANZAR LA NUEVA HABILIDAD ADQUIRIDA.
3) SESIONES DE PERFECIONAMIENTO: UNA VEZ QUE SE AFIANZO UNA HABILIDAD, SE
PROCEDE A SU PERFECCION. EN POS DE DOMINAR LA MAESTRIA TECNICA.
 4) SESIONES DE EVALUACION: DESTINADAS A VALORAR EL NIVEL DE PREPARACION,
HOMOGENIZAR EL EQUIPO O PROBAR UNO O MAS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO.

AL PLANIFICAR UNA SESION Y EN POS DE OPTIMIZAR EL DESARROLLO, EL ENTRENADOR DEBERA

OPTAR POR DISTINTAS POSIBILIDADES REFERENTES A LOS SIGUIENTES ASPECTOS:

LA DURACION DE LA SESION: LA SESION DE ENTRENAMIENTO DURA DE 1 HORA HASTA 3 HORAS,

CUANDO SE DESARROLLAN MAS DE UNA SESION AL DIA, CADA UNA DE ELLAS DEBERA SER DE
CORTA DURACION, PERO LA SUMA DE ELLAS TENDRA QUE SUPERAR LAS 2 A 3 HORAS.

EL HORARIO PARA ENTRENAR: CIENTIFICAMENTE SE HA COMPROBADO QUE EL MEJOR HORARIO

ES: POR LA MAÑANA ENTRE LAS 10 A.M. Y LAS 12 P.M.

POR LA TARDE ENTRE LAS 16 P.M. Y LAS 18 P.M.

EN EL PERIODO COMPETITIVO SE DEBE TRATAR DE ENTRENAR A LA MISMA HORA QUE SE

COMPETIRA.

INTERVALO ENTRE SESIONES: EL INTERVALO ENTRE SESIONES DE ENTRENAMIENTO EL MISMO DIA

ES DE 6 A 8 HORAS, EN LA MEDIDA DE LAS POSIBILIDADES, LA UTILIZACION DE MEDIOS
AUXILIARES PARA LA RECUPERACION.

ALTERNANCIA ENTRE SESIONES PRINCIPALES Y COMPLEMENTARIAS: EL CONOCIMIENTO DEL

CONTENIDO DEL VOLUMEN E INTENSIDAD DE TRABAJO Y SUS CORRESPONDIENTES DE
RECUPERACION, PERMITIRA COMBINAR LAS SESIONES EN LA ORGANIZACIÓN EN EL MICROCILO.

SINCRONIZACION DE LOS ESTIMULOS: EN LA PLANIFICACION DE LOS MICROCICLOS ES VITAL

IMPORTANCIA CONSIDERAR QUE, DOS ESTIMULOS DE ENTRENAMIENTO DIFERENTES (SESIONES
DE ENTRENAMIENTO DIVIDIDAS) PRODUCIRAN EL EFECTO DESADO, SI SON APLICADOS EN EL
ORDEN CRONOLOGICO CORRECTO.

ESTRUCTURA DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO:

PARTE INICIAL: PLANTEO DE OBJETIVOS, DETERMINAR INDIVIDUALIDADES, MOVILIDAD,

CALENTAMIENTO GENERAL. FLEXIBILIDAD, CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

PARTE PRINCIPAL:
CONTENIDOS PEDAGOGICOS: TAREAS FINAS, COORDINACION, VELOCIDAD, TECNICA, TACTICA.

CONTENIDOS FISIOLOGICOS: TAREAS ORGANICAS: FUERZA, RESISTENCIA ANAEROBICA,

RESISTENCIA AEROBICA.
PARTE FINAL:
REGENERATIVO, ESTIRAMIENTO, FLEXIBILIDAD ASISTIDA, HIDROMASAGE Y SAUNA, INMERCION,
MASAJE.

PARA FINALIZAR ES OPORTUNO QUE CUANDO EL ENTRENADOR LO CONSIDERE CONVENIENTE,

APROVECHARA LOS ULTIMOS MINUTOS DE ACTIVIDAD PARA APORTAR SOLUCIONES A LOS
FACTORES PROPIOS DEL ENTRENAMIENTO CON EL DESPORTISTA, Y DAR SOLUCIONES E
INTERCAMBIAR IMPRESIONES DEL ENTRENAMIENTO.

BIBLIOGRAFIA:

BOMPA, TUDOR PERIODIZACION DEN ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO. 2000.

MATEVIEV L. EL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1982

PLATONOV V. TEORIA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2001.