Casos Practicos y Actividades Didacticas en Ergonomia

CASOS PRACTICOS Y ACTIVIDADES DIDÁCTICAS EN ERGONOMIA
1. Análisis de la Actividad:
La manipulación manual de cargas puede causar desde trastornos acumulativos,

consecuencia del progresivo deterioro del sistema músculo-esquelético (dolores
dorsolumbares) hasta traumatismos agudos (cortes o fracturas derivados de
accidentes). El dolor de espalda es uno de los principales problemas de
salud relacionados con el trabajo. Ante este panorama, se antoja bastante
importante que los empleados encargados de manipular manualmente una carga
sean conscientes, tanto de los peligros que conlleva una deficiente manipulación,
como de las recomendaciones para evitar todo tipo de lesiones. El esfuerzo
humano, tanto de forma directa (levantamiento, colocación), como de manera
indirecta (desplazamiento, empuje, tracción) es la clave de la manipulación manual
de cargas. Para entender la importancia del esfuerzo, es muy importante apuntar
que, por ejemplo, transportar o mantener la carga alzada sí se
considera manipulación manual de cargas y la aplicación de fuerzas como el
movimiento de una manivela o una palanca de mandos no es considerado
manipulación manual de cargas. Teniendo en cuenta estos aspectos, a la hora de
manipular manualmente una carga es muy importante tener en cuenta los
siguientes aspectos:
El peso de la carga a manipular: En condiciones ideales y perfectas para la

manipulación, es decir con una postura ideal para el manejo, una sujeción firme
del objeto con una posición neutral de la muñeca, levantamientos suaves y
espaciados y condiciones ambientales favorables, el peso de la carga no debería
exceder los 25 kg. Si los trabajadores que van a manipular la carga son mujeres,
empleados jóvenes o mayores, o simplemente se busca proteger a un
determinado segmento de población, no se deberían manejar cargas superiores a
15 kg.
La posición de la carga con respecto al cuerpo: Además del peso, un factor
fundamental que aumenta los riesgos ergonómicos por manipulación manual de
cargas es el alejamiento de la propia carga respecto al centro de gravedad del
cuerpo.
Con base a lo anterior se deben realizar las siguientes recomendaciones al

momento de realizar actividades de manipulación de cargas
a) Planificación del levantamiento

b) Colocación de los pies
c) Postura de levantamiento
d) Agarre firme
e) Levantamiento suave
f) Evitar giros
g) Carga pegada el cuerpo
h) Depositar la carga
2. Evaluación de riesgos:
Actividades que implican mayor Consecuencias más probables de

riesgo los accidentes
Transporte de carga (Tarea y Malformaciones en el sistema musculo-
Características de la carga: peso, esquelético.
apilamiento, temperatura, etc.) Contusiones debido a caída de la carga
por mal apilamiento.
Levantamiento de la carga (postura y Trastornos musculo-esqueléticos
carga)
Depositar la carga (almacenamiento de Sobre esfuerzos
la carga en los vehículos) Trastornos musculo-esqueléticos
3. Medidas Correctivas y/o Preventivas:
Para la ejecución de actividades de manipulación de carga se debe tener en

cuenta las siguientes recomendaciones:
Como norma general, es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo, a una
altura comprendida entre la altura de los codos y los nudillos, ya que de esta forma
disminuye la tensión en la zona lumbar. Si las cargas que se van a manipular se
encuentran en el suelo o cerca del mismo, se utilizarán las técnicas de manejo de
cargas que permitan utilizar los músculos de las piernas más que los de la
espalda.
Planificar el levantamiento
- Utilizar las ayudas mecánicas precisas. Siempre que sea posible, se deberán
utilizar ayudas mecánicas.
- Seguir las indicaciones que aparezcan en el embalaje acerca de los posibles

riesgos de la carga, como pueden ser un centro de gravedad inestable, materiales
corrosivos, etc.
- Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observar bien la carga prestando

especial atención a su forma y tamaño, posible peso, zonas de agarre, posibles
puntos peligrosos, etc. Probar a alzar primero un lado, ya que no siempre el
tamaño de la carga ofrece una idea exacta de su peso real.
- Solicitar ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo o se deben

adoptar posturas incómodas durante el levantamiento y no se puede resolver por
medio de la utilización de ayudas mecánicas.
- Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del levantamiento,

retirando los materiales que entorpezcan el paso.
- Usar la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados.
Colocar los pies: separar los pies para proporcionar una postura estable y
equilibrada para el levantamiento, colocando un pie más adelantado que el otro en
la dirección del movimiento.
Adoptar la postura de levantamiento
- Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y

mantener el mentón metido. No flexionar demasiado las rodillas.
- No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
Agarre firme: sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al

cuerpo. El mejor tipo de agarre sería un agarre en gancho, pero también puede
depender de las preferencias individuales; lo importante es que sea seguro.
Cuando sea necesario, cambiar el agarre, pero hacerlo suavemente o apoyando la
carga, ya que incrementa los riesgos.
Levantamiento suave: levantarse suavemente, por extensión de las piernas,

manteniendo la espalda derecha. No dar tirones a la carga ni moverla de forma
rápida o brusca.
Carga pegada al cuerpo: mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el

levantamiento.
Depositar la carga
- Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por ejemplo, la

altura de los hombros o más, apoyar la carga a medio camino para poder cambiar
el agarre.
- Depositar la carga y después ajustarla si es necesario.
- Realizar levantamientos espaciados.
4. Instructivo preventivo para actividades de manipulación de cargas:
1) Objetivo: Establecer las rutinas básicas para la correcta manipulación de

cargas de manera segura y evitar lesiones dorso-lumbares.
2) Alcance: Este instructivo para todos los trabajadores que realizan

actividades relacionadas a la manipulación de carga.
3) Marco legal:
Decreto 487 de 1997 del 14 de abril, Por el que se establecen las disposiciones
mínimas de seguridad y salud relativas a la manipulación de cargas.
Ley 31/1995 del 8 de noviembre, Prevención de riesgos laborales.
Guía Técnica INSHT Para la evaluación y prevención de los riesgos relativos a la

manipulación manual de cargas.
4) Terminología:
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS: Cualquier operación de transporte por
parte de uno o varios trabajadores, como el levantamiento, la colocación, el
empuje, desplazamiento, que por sus características o condiciones ergonómicas
inadecuadas entrañe riesgos, en particular dorso-lumbares.
CARGA: Cualquier objeto que se requiera mover utilizando fuerza humana y cuyo
peso supere a los 3 kilogramos.
MANUAL: Es la actividad que desarrolla un trabajador para levantar, mover o

transportar materiales, empleando su fuerza física.
FUERZA: Potencia máxima que pueden ejercer los músculos en un esfuerzo

único y voluntario.
5) Condiciones generales
Se considera carga todo peso que exceda de 3 kg. Y que como consecuencia
pueda ocasionar lesiones dorso-lumbares, ya que a pesar de ser una carga
bastante ligera, si se manipula en unas condiciones ergonómicas desfavorables
podría generar un riesgo. Además la manipulación manual de cargas puede ser
causante de otras lesiones como cortes, contusiones y fracturas, debido a las
características físicas de la carga que la haga difícil de agarrar o sujetar como son
el tamaño, forma, temperatura, peso, rugosidad, aristas demasiado afiladas, etc.
Siempre que sea posible, la manipulación de cargas se efectuara mediante la

utilización de carretilla manual, escalera. En los casos en los que esto sea
imposible implantar, se seguirán las indicaciones reflejadas en el presente
documento.
Las cargas que se manipulan deben ser inferiores a 25 kg. En condiciones ideales
de manipulación y en el caso de mujeres y personas mayores no deberán
sobrepasar los 15 kg. Igualmente el peso y el tamaño de la carga serán
adecuadas a las características individuales de quien las vaya a manipular.
6) Instructivo:
Para una correcta manipulación manual de cargas se seguirá el siguiente

procedimiento:
PLANIFICACION DEL LEVANTAMIENTO:
 Se utilizaran medios mecánicos siempre que sean posibles.

 La iluminación deberá ser suficiente, evitándose zonas con elevados
contrastes que puedan cegar al trabajador.
 Se observara la carga, prestando especial atención a su forma, tamaño,
posible peso, zonas de agarre, puntos peligrosos, etc.
 Acondicionar la carga de forma que se impidan los movimientos del
contenido.
 Evitar alzar bruscamente la carga, levantar de un lado primeramente.
Solicitar ayuda a otras personas si el peso es excesivo o la postura
adoptada no es la adecuada.
 Tener prevista la zona de paso y el punto final de destino, asegurando que
no haya obstáculos.
 Los equipos de protección individual como gafas, guantes, etc. No deberán
interferir en la capacidad de realizar movimientos, no impedirán la visión, ni
disminuirán la destreza manual.
COLOCACION DE LOS PIES: Se separaran los pies de forma que se asegure

una postura estable y equilibrada para el levantamiento, colocando un pie más
adelante que el otro en la dirección del movimiento.
ADOPCION DE LA POSTURA EN EL ELVANTAMIENTO:
 Doblar las piernas manteniendo la espalda recta, sin flexionar demasiado

las rodillas y manteniendo el mentón metido.
AGARRE:
 Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo.

 El mejor tipo de agarre sería un agarre en gancho, y si fuera necesario
cambiar de agarre se hará suavemente o apoyando la carga.
LEVANTAMIENTO:
 Levantarse suavemente, ex tensionando las piernas y manteniendo la

espalda derecha.
 No dar tirones a la carga ni moverla de forma rápida o brusca.
 Mantener la carga y los brazos cercanos al cuerpo, manteniendo lo más
tensos posible estos últimos.
 No levantar la carga por encima de la cintura en un solo movimiento.
 Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por
ejemplo la altura de los hombros, apoyar la carga a medio camino para
poder cambiar el agarre.
 Se evitara manejar cargas subiendo cuestas, escalones o escaleras.
 Procurar no efectuar giros, es preferible mover los pies para adoptar la
posición adecuada.
DEPOSITAR LA CARGA:
 Depositar la carga y después ajustarla si es necesario.

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La manipulación manual de cargas puede causar desde trastornos acumulativos,

El peso de la carga a manipular: En condiciones ideales y perfectas para la

Con base a lo anterior se deben realizar las siguientes recomendaciones al

a) Planificación del levantamiento

Actividades que implican mayor Consecuencias más probables de

3. Medidas Correctivas y/o Preventivas:

Para la ejecución de actividades de manipulación de carga se debe tener en

- Seguir las indicaciones que aparezcan en el embalaje acerca de los posibles

- Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observar bien la carga prestando

- Solicitar ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo o se deben

- Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del levantamiento,

Adoptar la postura de levantamiento

- Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y

- No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.

Agarre firme: sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al

Levantamiento suave: levantarse suavemente, por extensión de las piernas,

Carga pegada al cuerpo: mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el

- Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por ejemplo, la

- Depositar la carga y después ajustarla si es necesario.

- Realizar levantamientos espaciados.

4. Instructivo preventivo para actividades de manipulación de cargas:

1) Objetivo: Establecer las rutinas básicas para la correcta manipulación de

2) Alcance: Este instructivo para todos los trabajadores que realizan

Ley 31/1995 del 8 de noviembre, Prevención de riesgos laborales.

Guía Técnica INSHT Para la evaluación y prevención de los riesgos relativos a la

MANUAL: Es la actividad que desarrolla un trabajador para levantar, mover o

FUERZA: Potencia máxima que pueden ejercer los músculos en un esfuerzo

Siempre que sea posible, la manipulación de cargas se efectuara mediante la

Para una correcta manipulación manual de cargas se seguirá el siguiente

PLANIFICACION DEL LEVANTAMIENTO:

 Se utilizaran medios mecánicos siempre que sean posibles.

COLOCACION DE LOS PIES: Se separaran los pies de forma que se asegure

ADOPCION DE LA POSTURA EN EL ELVANTAMIENTO:

 Doblar las piernas manteniendo la espalda recta, sin flexionar demasiado

 Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo.

 Levantarse suavemente, ex tensionando las piernas y manteniendo la

 Depositar la carga y después ajustarla si es necesario.

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