Autoestima y Actitud Positiva

Hábitos para tener una autoestima sana
1-Destruye a tu voz crítica


La principal responsable de una autoestima baja es la voz interior con

la que nos decimos a nosotros mismos cosas negativas.
Para tener autoconfianza, es importante no aceptar esos

pensamientos y reemplazarlos por otros más positivos y que te ayuden
a sentirte mejor.
Para ello, trata de atender a tus pensamientos y si observas alguno

negativo, cuestiónatelo.
También puedes crear una palabra con la que pares el pensamiento

destructivo cuando lo detectes: ¡PARA!
Se trata de ser consciente de tu voz crítica y no dejarse influenciar por

ella, reemplazando esos pensamientos por otros más constructivos.
2-No busques aprobación de los demás
3-Autoafirmaciones
Las afirmaciones ayudarán a desarrollar tu autoestima y simplemente

tendrás que repetirlas unas veces durante el día. ¿Ejemplo de
autoafirmaciones?
-Me gusto a mí mismo y me acepto totalmente.

-No busco la aprobación de los demás.
-Soy una persona de valor y tengo derecho a ser feliz.
-Experimento sentimientos positivos constantemente.
Para que no se te olvide este hábito, puedes apuntar las frases que
más te sirven en una tarjeta y leerlas por la mañana y al acostarte.
4-Haz deporte y cuídate físicamente



Si, es un hecho que nuestra apariencia física influye en nuestra

autoestima. Con una buena forma, te verás mejor y subirá tu
autoestima. recuerda que con el deporte liberas endorfinas (hormonas
del bienestar).
5-Socializa


El apoyo social es uno de los amortiguadores más importantes del

estrés. Las personas que te rodean sirven como apoyo emocional,
para darte ayuda, para divertirte y de la que aprender. Eso si son
gente con criterio y positiva. La gente negativa, probablemente
disminuirá tu autoestima.
6-Haz una lista de tus logros

Esta acción es una de las que mejor funciona. A veces pensamos que
no podemos lograr algo o que no tenemos la capacidad para ello. Por
ejemplo:
-No podemos aprobar un examen.
-No podemos adelgazar.
Con una lista que te haga recordar tus logros anteriores, recordarás
que tienes la capacidad para lograr lo que te propones. No tienen
porque ser grandes logros como ganar un campeonato. Un ejemplo
sería:
-He aprobado la carrera/formación profesional/preparatoria.
-He aprendido a jugar al tenis.
-He aprendido a leer inglés.
-Fui seleccionado para trabajar en mi actual puesto.
Pon tu lista en un lugar visible y léela a menudo. Eso hará que te

hagas representaciones positivas y entres en un estado que
aumente tu autoestima.
7-Haz una lista de tus cualidades positivas
Se generoso y sincero contigo mismo haciendo una lista de tus

cualidades positivas más destacables. Si no sabes por dónde
empezar, pregunta a un amigo de confianza. Tienen que ser al menos
10 cualidades. Es normal si sientes que te cuesta hacer la lista porque
la mayoría de las personas se enfoca en sus rasgos negativos y
olvidan los positivos. Ejemplo:
-Soy trabajador.
-Se escuchar.
-Soy educado.
-Tengo una buena relación con mi familia.
-Estoy en forma.
-Soy empático.
-Soy amable.
-Soy abierto de mente.
-Soy responsable.
-Soy activo.
8-Para de ser perfeccionista
El perfeccionismo es uno de los rasgos más destructivos porque con él

queremos ser algo inalcanzable y aunque mejoramos constantemente,
nunca estamos contentos.
Además, al querer hacer todo perfecto te paralizarás al ver errores, lo

dejarás todo para más tarde y no obtendrás ninguna clase de
resultados. Todo ello conllevará a un descenso de tu autoestima.
¿Cómo dejar de ser perfeccionista?

 Ponte límites para finalizar las cosas: debido a que a veces
tratamos de hacer todo perfecto, al final se pospone y nunca
termina. Si te pones una fecha límite, te verás obligado a
avanzar y a terminar las cosas.
 Cambia tus estándares: el perfeccionismo viene de la forma
de pensar de «tiene que estar todo perfecto sin ningún fallo».
Sin embargo, también puedes pensar de otra forma que
también te llevará a obtener buenos resultados como «Voy a
esforzarme en ello y lo haré lo mejor posible. Si cometo un
error es normal y siempre puedo aprender de ello».
OTROS ASPECTOS A TENER EN CUENTA
 Cambiar el “no puedo” por “voy a intentarlo” o “me va a salir bien”. Fomentar un discurso
positivo que tenga como mensaje “si puedo”.
 No compararse. “cada persona es un mundo”
 Tratarse con cariño y respeto siempre
 “¿Qué es lo peor que podría pasar?” esta pregunta ha de servir para vencer miedos y
ganar confianza. Trata de ponerte en la peor situación y observa si tu respuesta es una
amenaza importante en tu vida.
 Visualízate triunfando
 Di “si puedo”
 Huye del perfeccionismo: Si tratas de hacer las cosas “perfectas” te será muy difícil
alcanzar la satisfacción en aquello que haces. El error es intrínseco del ser humano.
 Habla despacio: transmite la sensación de tranquilidad y confianza, es un mensaje de
seguridad para los demás y para ti mismo
 Anda con seguridad
 Aprende de los errores: El fracaso no existe, simplemente son resultados de los cuales
podemos aprender
 Se agradecido con lo que tienes
 Quítale importancia a las cosas “te vas a morir”
 Acepta que hay gente a la que no le gustas
 Ten fe en ti mismo
+ POSITIVO
5 técnicas para tener mente positiva
La historia ha demostrado que aquellos con una visión optimista sobre
la vida generalmente son los que encuentran el éxito.
Para mí, cambiar mi actitud mental de una negativa a una positiva

resultó en un estilo de vida completamente distinto, tanto personal
como profesionalmente. Cuando cambié mi mentalidad e incrementé
mi positivismo, pasé de tener múltiples de startups fallidas y un estado
de depresión a iniciar un exitoso negocio de aplicaciones.
Aquí comparto cinco tips que me ayudaron a liberarme de la

mentalidad negativa y a ser más positivo:
Expresa gratitud. Una de las formas más fáciles de incrementar tu

positivismo es expresando gratitud. Sé agradecido por lo que tienes
actualmente. Eso inmediatamente libera cualquier negatividad que
estés sosteniendo. La gratitud instantáneamente te pone en contacto
con el sentimiento de amor. Donde el amor reside, el miedo y todas las
negaciones negativas desaparecen.
La mejor y más simple manera de implementar la gratitud en tu vida es

expresarla cada mañana. Cuando te levantes, expresa 10 cosas que
agradeces. Esta lista puede ser dicha en voz alta o en tu mente, pero
debe ser muy detallada y venir de tu corazón. Cerrar tus ojos también
puede ayudar.
Sé generoso. Muchas veces, los sentimientos negativos son

causados por enfocarse en los aspectos negativos percibidos de tu
vida. Puedes instantáneamente cambiar esta sensación siendo
generoso con los demás.
Comparte tus habilidades con las personas que te rodean. Si alguien

busca consejo, dáselo. No dudes de tu valor. Incluso los gestos más
pequeños y los pensamientos compartidos pueden causar un cambio
masivo en la perspectiva de otros individuos.
Controla tu respiración. Se ha dicho que aquellos que tienen la

habilidad para controlar su respiración tienen la habilidad para
controlar su vida. En muchos aspectos, este argumento es verdadero.
Piensa hacia atrás a todas las veces en las que perdiste el control.
¿Qué ocurrió con tu patrón de respiración? Cuando te enojas, tu
respiración se hace más corta y rápida. Si controlas tu respiración,
puedes entender y cambiar tus emociones negativas.
Ya sea en un espacio silencioso o durante la meditación, practica

seguir tu respiración. Conforme inhalas (por la nariz), siente el aire
entrar a tu cuerpo e ir profundamente a tus pulmones. Cuando llegue a
la parte más profunda, siente el aire salir de tu cuerpo (por tu boca) y
soltar cualquier tensión.
Visualiza el éxito. Aprovechar tu habilidad para visualizar o imaginar

puede ser una herramienta muy útil para ser más positivo. Muchas de
las mentes más exitosas de nuestros tiempos, incluyendo a Oprah
Winfrey, Tiger Woods y Arnold Schwatzenegger han sido conocidos
por usar el poder de la visualización para atraer ese deseo a su vida.
¿Por qué no lo haces tú?
Empieza cerrando los ojos. Piensa en un evento positivo que te ha

ocurrido. En los ojos de tu mente, ve el evento exactamente como
sucedió. Colócate dentro del evento y siente las emociones positivas
como ocurrieron. Cuando abras los ojos, permítete mantenerte en este
estado positivo. Los efectos de la visualización pueden multiplicarse
por medio de la meditación.
Medita. La meditación es una de las formas más efectivas de

incrementar tu nivel de positivismo. La práctica de la meditación
expande el reconocimiento individual y permite tener una conexión
clara entre mente, cuerpo y espíritu. A través de la meditación, puedes
aprender a soltar emociones negativas que te están haciendo
retroceder para conectarte con tu ser.
Encuentra un lugar cómodo y silencioso para sentarte, acostarte o lo

que prefieras. Cierra los ojos, respira profundamente y permítete
relajarte. Al respirar a profundidad, siente cómo dejas ir todas las
emociones que te detienen. Con cada respiración, deja ir un poco
más. Conforme dejas ir, date cuenta que el mundo que te rodea está
hecho con amor y permítete vivir con este amor.
Si implementas estas técnicas y las practicas, estarás mejor conectado

con el flujo de la vida y tendrás más “suerte” que nunca.

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Hábitos para tener una autoestima sana

1-Destruye a tu voz crítica

La principal responsable de una autoestima baja es la voz interior con

Para tener autoconfianza, es importante no aceptar esos

Para ello, trata de atender a tus pensamientos y si observas alguno

También puedes crear una palabra con la que pares el pensamiento

Se trata de ser consciente de tu voz crítica y no dejarse influenciar por

2-No busques aprobación de los demás

Las afirmaciones ayudarán a desarrollar tu autoestima y simplemente

-Me gusto a mí mismo y me acepto totalmente.

-Soy una persona de valor y tengo derecho a ser feliz.

-Experimento sentimientos positivos constantemente.

4-Haz deporte y cuídate físicamente

Si, es un hecho que nuestra apariencia física influye en nuestra

El apoyo social es uno de los amortiguadores más importantes del

6-Haz una lista de tus logros

-No podemos aprobar un examen.

-No podemos adelgazar.

-He aprobado la carrera/formación profesional/preparatoria.

-He aprendido a jugar al tenis.

-He aprendido a leer inglés.

-Fui seleccionado para trabajar en mi actual puesto.

Pon tu lista en un lugar visible y léela a menudo. Eso hará que te

7-Haz una lista de tus cualidades positivas

Se generoso y sincero contigo mismo haciendo una lista de tus

-Tengo una buena relación con mi familia.

-Soy abierto de mente.

8-Para de ser perfeccionista

El perfeccionismo es uno de los rasgos más destructivos porque con él

Además, al querer hacer todo perfecto te paralizarás al ver errores, lo

¿Cómo dejar de ser perfeccionista?

OTROS ASPECTOS A TENER EN CUENTA

Para mí, cambiar mi actitud mental de una negativa a una positiva

Aquí comparto cinco tips que me ayudaron a liberarme de la

Expresa gratitud. Una de las formas más fáciles de incrementar tu

La mejor y más simple manera de implementar la gratitud en tu vida es

Sé generoso. Muchas veces, los sentimientos negativos son

Comparte tus habilidades con las personas que te rodean. Si alguien

Controla tu respiración. Se ha dicho que aquellos que tienen la

Ya sea en un espacio silencioso o durante la meditación, practica

Visualiza el éxito. Aprovechar tu habilidad para visualizar o imaginar

Empieza cerrando los ojos. Piensa en un evento positivo que te ha

Medita. La meditación es una de las formas más efectivas de

Encuentra un lugar cómodo y silencioso para sentarte, acostarte o lo

Si implementas estas técnicas y las practicas, estarás mejor conectado

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