Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 104K vistas

    Movilidad Articular

    Cargado por

    api-236479747
    El documento proporciona instrucciones para una sesión de ejercicios físicos en casa que incluye ejercicios de movilidad articular, del tren superior e inferior, y de estabilidad. Los ejercicios se deben realizar de 15 a 30 segundos cada uno y enfocan en fortalecer y estirar diferentes partes del cuerpo a través de movimientos como giros, saltos y posiciones estáticas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Movilidad Articular

    Cargado por

    api-236479747
    104K vistas1 página
    El documento proporciona instrucciones para una sesión de ejercicios físicos en casa que incluye ejercicios de movilidad articular, del tren superior e inferior, y de estabilidad. Los ejercicios se deben realizar de 15 a 30 segundos cada uno y enfocan en fortalecer y estirar diferentes partes del cuerpo a través de movimientos como giros, saltos y posiciones estáticas.

    Título original

    movilidad articular

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento proporciona instrucciones para una sesión de ejercicios físicos en casa que incluye ejercicios de movilidad articular, del tren superior e inferior, y de estabilidad. Los ejercicios se deben realizar de 15 a 30 segundos cada uno y enfocan en fortalecer y estirar diferentes partes del cuerpo a través de movimientos como giros, saltos y posiciones estáticas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    104K vistas1 página

    Movilidad Articular

    Cargado por

    api-236479747
    El documento proporciona instrucciones para una sesión de ejercicios físicos en casa que incluye ejercicios de movilidad articular, del tren superior e inferior, y de estabilidad. Los ejercicios se deben realizar de 15 a 30 segundos cada uno y enfocan en fortalecer y estirar diferentes partes del cuerpo a través de movimientos como giros, saltos y posiciones estáticas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 1

    Educación física para casa

    Movilidad articular para antes de iniciar la actividad fisica


    Ponte ropa cómoda, tenis deportivos, prepara un espacio en tu casa para realizar unos minutos de activación física y no olvides tu botella de agua.

    Realizar cada ejercicio 1 vez Realizar cada ejercicio 1 vez Realizar cada ejercicio 1 vez Realizar cada ejercicio 1 vez
    con 15 segundos de duración. con 15 segundos de duración. con 15 segundos de duración. con 15 segundos de duración.
    • Mantener el equilibrio
    • Girar las muñecas. • Mano derecha tocar el centro • Manos en la cintura y girar
    Tren superior

    tomándose de un pie
    • Brazos girarlos en círculos. de la espalda y con la mano el tronco hasta la mitad.
    por la parte trasera,
    • Cruzar los brazos en izquierda tomar el codo y • De manera estática: abrir
    pie derecho como
    constante movimiento de hacer un pequeño los pies con dirección de los
    apoyo y tomar el pie
    arriba y abajo. estiramiento. hombros, manos en la
    izquierdo , cambio de
    • Manos en los hombros, y • Mismo ejercicio pero ahora cintura y girar la cadera
    pie terminando el
    hacer círculos. mano izquierda toca la espalda haciendo círculos.
    conteo.

    • Skipping rodillas: sube y • Saludo al sol: mantén la Realizar cada ejercicio 1


    baja rodillas al pecho posición cuidando el vez con 12 repeticiones.
    alternativamente durante equilibrio durante 15
    • Saltos: Con los 2 pies juntos
    Tren inferior

    15 segundos. segundos.
    • Skipping talones: lleva los • Equilibrio: mantener el
    dar pequeños saltos. Tomar un respiro de 2
    • Saltos con los 2 pies, uno
    talones al glúteo equilibrio durante 15 adelante y otro atrás, minutos y sigue adelante.
    alternativamente durante segundos, primero con el alternar ambos pies.
    15 segundos. pie derecho y luego el • Salto tijera: Saltar abriendo y
    izquierdo. juntar los pies.

    Realizar cada ejercicio 1 vez • Langosta: • Colócate como la


    con 15 segundos de duración. Mantén la imagen y mantén la
    posición como la posición de tabla Hidrátate, y prepárate para
    • Barco: Mantén
    Estabilidad

    la posición de
    imagen durante durante 15 segundos. comenzar con la siguiente
    15 segundos, Es importante estar lo
    “barco” durante
    estirándote todo más paralelos al suelo, secuencia de ejercicios.
    15 segundos ,
    lo que puedas. cuidando no subir el
    con piernas y
    glúteo y parecer
    brazos estirados.
    triangulo.

    También podría gustarte