Yoga Posturas 2019-2020 09DPR1992T

Posturas de yoga para trabajar durante ciclo escolar 2019-2020
Escuela primaria “Estado de San Luis Potosí”
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Colocarte en un extremo del tapete, apoya la planta de los pies, conectar con la
respiración inhalando y exhalando profundamente, inhala y llevar brazos al cielo exhala
y lentamente llevar cabeza a las rodillas sin flexionar rodillas, apoya manos en el suelo
mirada hacia delante, inhala y pierna derecha hacia atrás exhala y levar la pierna
Saludo al sol izquierda , mantén ésta posición de tabla unos segundos, baja lentamente flexionando
Suryanamaskar los codos y manteniendo apoyo en dedos de pies y manos inhala baja caderas y apoyo
en empeines eleva la cabeza, abre pecho y extiende brazos exhala eleva tus caderas
apoya plantas de los pies en el suelo y mantén la extensión de tus brazos piernas
brazos y troncos inhala y lleva tu pierna derecha al frente, exhala y lleva pierna
izquierda adelante apoyando el pie justo a un lado de tu mano, a continuación la otra
inhala mira al frente al exhalar vuelve a juntar la frente y hacia las rodillas inhala sube
tus brazos hacia el cielo y regresa a la posición inicial.
Camello Posición acostado bocaarriba, flexión y extensión posterior de espalda y brazos, cabeza
Ustrasana hacia atrás en prolongación de espalda, piernas y pies flexión hacia atrás tratando de
tocar la cabeza.
Cobra Posición acostada bocabajo, presión palmas contra el suelo a la altura de los hombros,
Bhujangasana usando los músculos de la espalda para elevar la cabeza y el torso superior, extensión
de brazos, arque la sección torácica de la columna, mirada hacia adelante.
Perro boca abajo Posición de cuatro puntos, con las manos apoyadas en el suelo (dedos abiertos), bien 
Adhomukhasvas en paralelo y como prolongación de los hombros. Los pies separados a la altura de la
cadera, alineados con las manos. sobre la punta de los pies, empuja de la pelvis hacia
ana arriba estirando brazos y piernas. Los isquiones suben hacia el cielo. Con las manos,
van dando pasitos para estirar poco a poco la columna vertebral. Todo el pie tiene que
acabar apoyado en el suelo. La cabeza se queda hacia abajo.


El pez Posición acostada, piernas extendidas, y con los brazos arqueados, tocando con la
Matsyasana palma de la mano y los brazos el piso, elevar el torso arqueando hasta la cabeza sin
despegar antebrazos, manos y glúteos.
La columna se arquea y la cabeza se echa hacia atrás para adoptar una forma
aerodinámica.
Árbol Posición de pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de la cadera y los
Vrksasana brazos a ambos lados del cuerpo, se pasa todo el peso del cuerpo sobre la pierna
derecha, de este modo, la pierna izquierda habrá quedado liberada y se levanta del
suelo.
Las palmas de las manos se encuentran juntas palma con palma, frente a nuestro
pecho, levantamos el pie izquierdo y apoyamos su planta bien sobre la cara interna del
muslo derecho, la rodilla izquierda está abierta hacia afuera, pero la cadera siempre
hacia adelante, levantamos manos hacia el cielo manteniendo las palmas juntas.
El gato Posición de mesa, con las manos rodillas y empeine del pie tocando el piso, las rodillas
Bidalasana verticalmente por debajo de las caderas, muñecas hombros y codos deben estár en una
línea perpendicular al suelo.
La columna vertebral se curva apuntando hacia el techo, hombros y rodillas
permanecen en su lugar de inicio.
Mariposa Posición sentado sobre en el suelo, flexiona piernas, juntando las plantas de los pies y
Baddhakonasana acercando los talones a las ingles, tomamos los tobillos con las manos, la espalda recta,
abre el pecho y baja los hombros.
.
Corredor Rodilla flexionada y manos apoyadas en el piso, desliza pierna derecha hacia atrás, la
cadera desciende y la pierna izquierda a frente con rodilla flexionada en línea con el
tobillo, espalda alargada casi sobre pierna de frente, regresa pierna de atrás y repetir
postura con pierna izquierda.
Luna creciente Colocamos de rodillas en el suelo, con la pierna derecha adelantada y las manos
Anjaneyasana apoyadas en el suelo a ambos lados del pie derecho, la rodilla flexionada, debe quedar
justo encima del pie derecho, mientras que la rodilla izquierda descasa sobre el suelo.
Pinza Posición de pie, con los pies juntos o ligeramente separados, desee esta posición
Uttanasana flexiona tronco hacia adelante, respiramos profundo, al soltar el aire flexionamos cadera
y dirigimos torso hacia adelante, formando ángulo de 90 grados, respiremos y al soltar
el aire bajamos hasta el suelo apoyando palmas de las manos junto a nuestros pies o
agarrando los tobillos, cabeza hundida entre rodillas.
Silla Posición de pie, rodilla flexionadas a la altura de los tobillos,los muslos paralelos al
Utksatasana suelo como sea posible, el torso ángulo recto con los muslos, cerca de los pies, brazos
y manos extendidos hacia arriba,
Guerrero Posición de perro hacia abajo adelanta pie derecho entre las manos, gira talón izquierdo
Virabhadrasana hacia adentro y levanta torso y brazos hacia arriba, el talón del pie frontal alineado con
el arco del pie trasero, con la frontal de la rodilla hacia adelante sobre el tobillo, dirige
caderas hacia adelante, coxis al frente.
Triangulo Posición de pie, separan bien los pies creando un triángulo desde los pies hasta el
Trikonasana hueso pélvico, gira un pie 90 grados hacia fuera y el otro hacia adentro 15 grados
aproximadamente, estira los brazos en línea con los hombros ,baja el torso hacia el pie
que tienes girado hacia afuera, tocar el pie o el piso, el otro brazo se extiende hacia
arriba, cuello largo y separado de los hombros, hombros y brazos alineados.

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