Monografia de Estilos de Vida

"Año de la lucha contra la corrupción y la impunidad"
Facultad De Ciencias De La Salud

Escuela Profesional De Psicología
PROYECCIÓN DE ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES
Docente: Nancy Córdova Cornejo

Integrantes:
• Gutiérrez Romero, Araceli
• Peña Mujica, Rita
• Flores Muñoz, Anayka
• Cobeñas Landa, Lucero
• Prado Milla, Marcello
• Maquera, Juan
• Bacon, Elio
Ciclo: VII - MA
2019-1
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
Índice
Índice……..………………….………………………………………......…..2
Introducción……..……………………….………………………………..5
Objetivo General……..………………….………………………………..6
Objetivo Específico………...……………………………………………..6
1. Definición de estilos de vida saludables…………………….…….7
1.1. La relación entre la calidad de vida con los estilos de

vida………………………………………....................................7
1.2. Estilos de vida negativos que afectan la salud y la calidad de

vida…………………………………………………………………7
1.3. Ejemplos de estilos de vida……………………………………..8
2. Hábitos de vida saludables………………….……………….…….8
2.1. Desarrollo de hábitos preventivos saludables ………………..9
2.2. Hábitos que debemos practicar………………………………...9
2.2.1. La actividad física…………………………………………...10
2.2.2. La alimentación...…………………………………………...11
2.2.3. El descanso…….…………………………………………...13
2.2.4. La higiene personal………………………………………...14
2.2.5. Equilibrio mental…….……………………………………...15
2.2.6. Actividad social…..………………………………………....15
2.2.7. Actividad de ocio y aficiones….…..……………………....16
3. Enfermedades crónicas y promoción de la salud……….……..16
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4. Adherencia terapéutica….……………………………………….18
4.1. Causas………………………………………………….……….18
5. Iatrogenia….……………………………………………………….19
6. Modelos teóricos del proceso salud-enfermedad….…………..19
6.1. Modelo mágico-religioso……………………………………….19
6.2. Modelo sanitarista………………………………….....………..19
6.3. Modelo social………………………………………..................20
6.4. Modelo unicausal……………………………………………….20
6.5. Modelo multicausal……………………………………….........20
6.6. Modelo epidemiológico ……………………………….............21
6.7. Modelo ecológico……………....…..…………………………..21
6.8. Modelo histórico-social….…..……………………..................21
6.9. Modelo geográfico….…..………………………………..........21
6.10. Modelo económico….…..……………………………………..22
6.11. Modelo interdisciplinario….…..………..………………..........22
7. Comportamientos de riesgo para la salud actual….…………..22
7.1. Los riesgos para la salud……………...................................22
7.2. Las conductas para la salud………………………………….23
7.3. Factores de riesgo……………………..................................23
7.3.1. Factores de riesgo tipo conductual……………………...23
7.3.2. Factores de riesgo tipo fisiológico………….…………....23
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7.3.3. Factores de riesgo tipo psicológico y cognitivo………...24
7.3.4. Factores de riesgo tipo individuales…...………………...24
7.3.5. Factores de riesgo tipo familiares...……………………...24
7.3.6. Factores de riesgo tipo escolares...………………………24
7.3.7. Prevención y promoción…………………….....................24
8. Métodos naturales………………………………………………….25
8.1. El aire…………………………………………………………….25
8.2. El descanso……..………………………………….....………..26
8.3. El ejercicio………………………………………......................26
8.4. La luz solar………………………………………………………27
8.5. El agua…………………………………………………….........27
8.6. La nutrición………………………………...............................28
8.7. La temperancia/ dominio propio……….……………………..28
8.8. La esperanza/ confianza….…..……………………...............29
9. Conclusiones….…………………………………………………...30
10. Bibliografía…………………………………………..….………….31
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Introducción
Actualmente las personas se movilizan de un lado a otro, sin poder detenerse
por un minuto a tomar un descanso debido al trabajo, estudios, vida personal y
asi descuidar de su salud. Esto quiere decir, que los estilos de vida han cambiado
y evolucionado por el ser humano, pero este, de alguna manera no se está
cuidando de la manera correcta al no comer a sus horas u olvidándose de las
comidas primordiales que nutren y fortalecen al cuerpo, reemplazándolos con
comida chatarra y alto en calorías, el sedentarismo, no realizar ejercicios o
actividades de distracción.
Esto hace que el ser humano empiece a enfermarse y creando malos hábitos,
del cual generan enfermedades crónicas y patológicas como la obesidad, la
anemia, etc. Estas enfermedades se pueden prevenir si es que se cambia
totalmente de hábitos, realizando actividades físicas, teniendo una comida
balanceada y ligera con todos sus nutrientes, sin llegar al abuso y empezar a
dejar de consumir comidas grasosas y todo lo que conlleve a que perjudique al
ser humano.
Así también, se añade tener una actitud positiva y optimista, empezar a realizar
un organizador, dejar de fumar o tomar bebidas alcohólicas, entre otras.
Finalmente, la persona tiene la decisión y es consciente de sus acciones para
mantener una vida saludable y placentera, y es por ello el trabajo a continuación,
en donde nos basaremos en los más importante, el tomar una decisión acertada.
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OBJETIVO GENERAL
Entendemos por estilo de vida saludable aquellos hábitos de nuestra vida diaria
que nos ayudan a mantenernos más sanos y con menos limitaciones
funcionales. Para llevar una vida más sana nos debemos centrar: en nuestra
dieta, el ejercicio físico, la actitud, el descanso y el realizar actividades de hábitos
buenos.
OBJETIVO ESPECÍFICO
1) Aprender a identificar los malos hábitos.

2) Implementar a través de un organizador sobre actividades que sean
correctas y adecuadas.
3) Realizar una meta específica sobre un primer cambio importante que
te perjudica que avances.
4) Practicarlas y hacer un cambio total.
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1. DEFINICIÓN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de
comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para
mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada.
De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto
que la Organización Mundial de la Salud OMS- define como “la percepción
que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la
cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus
objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes”.
Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del
individuo en su alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no
de actividad física, los riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol,
drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo ocupacional.
Son determinados de la presencia de factores de riesgo y/o de factores
protectores para el bienestar por lo cual deben ser vistos como un proceso
dinámico que no solo se compone de acciones o comportamientos
individuales, sino también de acciones de naturaleza social. Los estilos de
vida han sido considerados como factores determinantes y condicionantes
del estado de salud de un individuo.
1.1. La relación entre la calidad de vida con los estilos de vida
saludables
La calidad de vida está relacionada con los siguientes aspectos:
➢ Satisfacción en las actividades diarias.

➢ Satisfacción de las necesidades.
➢ Logro de metas en la vida.
➢ Autoimagen y la actitud hacia la vida.
➢ Participación de factores personales y socio ambientales.
1.2. Estilos de vida negativos que afectan la salud y la calidad de

vida
La Organización Mundial de la Salud (OMS) se ha referido a las
enfermedades no transmisibles como las relacionadas con la
globalización del estilo de vida no saludable. A medida que el
mundo controla las patologías infecciosas y la mortalidad infantil
crece la preocupación por la extensión de los problemas de salud
vinculados al tabaquismo, el abuso del alcohol, el sedentarismo o
la comida basura; íntimamente ligados a las epidemias del siglo
XXI: la obesidad, la diabetes o la hipertensión.
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Se trata de combatir malos hábitos de las sociedades modernas,

que hace décadas dejaron de ser males más o menos limitados a
los países más desarrollados para extenderse por todo el mundo.
Cada año mueren 38 millones de personas en el mundo por
enfermedades no transmisibles, de los que 16 millones son
prematuras (se producen antes de los 70 años), con datos de 2012.
Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad
de vida de las personas, se encuentran los siguientes:
▪ Consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras
drogas.
▪ Estrés.
▪ Contaminación ambiental.
▪ Sedentarismos y falta de ejercicio.
▪ No realizar actividades de ocio o aficiones.
▪ Dieta no balanceada.
▪ Insomnio.
▪ Falta de higiene personal.
▪ Falta de relaciones interpersonales.
1.3. Ejemplos de estilos de vida

La estrategia para desarrollar estilos de vida saludables radica
esencialmente, según Bassetto (2008), en el compromiso individual
y social que se tenga, sólo así se satisfacen necesidades
fundamentales, se mejora la calidad de vida y se alcanza el
desarrollo humano en términos de la dignidad de la persona.
Algunos ejemplos de estilos de vida saludable son:
o Promover la conciencia, solidaridad, tolerancia y negociación.
o Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción.
o Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.
o Tener acceso a seguridad social en salud.
o El autocuidado.
o Controlar factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria,
tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrés y
algunas patologías como hipertensión y diabetes.
o Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.
o Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la
identidad.
2. HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

La palabra “hábito” según el diccionario de la RAE se define de la siguiente
forma: “Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición
de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas”.
Dicho de otra forma más convencional, se refiere a todo tipo de acciones
que llevamos a cabo por costumbre y sin pensar. Si lo trasladamos al
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mundo de la salud y el bienestar, podemos afirmar que un hábito

saludable es un acto que tiene continuidad a lo largo del tiempo y que el
mero hecho de realizarlo asiduamente es beneficioso para la salud del
que lo practica y muy probablemente influya positivamente en el resto de
la sociedad que le rodea.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un
estado de completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que
este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad.
En consecuencia, más que de una vida sana hay que hablar de un estilo
de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico,
la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y
la actividad social.
2.1. Desarrollo de hábitos preventivos saludables
La prevención es el factor clave para tener una buena salud y los
hábitos saludables son uno de los mejores métodos de prevención
de enfermedades. Para desarrollar estos hábitos preventivos,
primero tienes que conocerlos. Una vez que asimiles la
información, empezará la práctica. Solo tienes que tener paciencia
y constancia. El aprendizaje lleva un ritmo, pero uno lo puede
conseguir. No hay que sentir impaciencia si cuesta hacerlo al
principio. Los comienzos no son fáciles. Si en estos momentos no
llevas un estilo de vida saludable, no pasa nada. Desde aquí vamos
a cambiarlo por completo. Nunca es tarde para empezar a hacer
algo bueno.
Luchar contra las enfermedades no es tarea fácil, es por ello que
se debe intentar prevenir. Gracias a los hábitos saludables de vida
vamos a reducir su aparición. La fase del proceso será la siguiente:
1) Conocimiento de los hábitos saludables que existen.

2) Puesta en práctica de dichos hábitos.
3) Conservación de estos comportamientos en tu vida.
2.2. Hábitos que debemos practicar

Existen multitud de tareas diarias que realizas sin darte cuenta y
que tienen que ver con tu cuidado personal. Hay dos formas de
realizar dichas tareas: bien o mal. Si las realizas bien, se puede
considerar que llevar un estilo de vida saludable y que cuidas tu
salud y como consecuencia tu vida. Si por el contrario, realizas las
tareas de tu rutina personal mal estarás siguiendo una serie de
malos hábitos de vida que van a repercutir en tu bienestar.
La intención de todas las personas es tener una buena salud para
poder disfrutar de la vida que les toca vivir.
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Desde esta perspectiva se puede determinar que los hábitos

necesarios para llevar una vida saludable son los siguientes:
2.2.1. La actividad física
Cuando se realiza de forma regular, se asocia a una vida más
saludable y más larga. No obstante, la mayoría de las personas
adultas y de los niños, niñas y adolescentes españoles no desarrollan
una actividad física suficiente como para lograr beneficios sanitarios.
Es más, la inactividad física está reconocida como uno de los
principales factores de riesgo de las enfermedades crónicas y
constituye entre el segundo y el sexto factor de riesgo más importante
en relación con la carga de enfermedad de la sociedad occidental.
Aunque a menudo se utilizan indistintamente algunos términos como
actividad física, ejercicio, deporte, etc. su significado no es
exactamente el mismo. Para comprender y adaptar las
recomendaciones sobre actividad física, puede ser útil conocer los
matices entre estos conceptos:
• Actividad física: cualquier movimiento corporal realizado por los
músculos que produce un gasto energético por encima de la
tasa de metabolismo basal, como por ejemplo las tareas del
hogar, hacer la compra, trabajar, etc.
• Ejercicio: es aquella actividad física planeada, estructurada y
repetitiva que persigue un propósito de entrenamiento o de
mejora o mantenimiento de la condición física.
• Deporte: es aquella actividad física ejercida como competición
que se rige por unas normas.
• Forma física: constituida por una serie de atributos (resistencia,
movilidad, fuerza) que se requieren para realizar actividades
físicas.
Entre los niveles de actividad física que se mencionan:
✓ Nivel de actividad física bajo: se incluyen en este grupo las

personas que tienen hábitos de vida completamente
sedentarios y que no realizan ningún tipo de actividad física
durante el tiempo de ocio. Se desplazan en coche, toman el
ascensor y buena parte de su tiempo de ocio lo pasan sentados.
✓ Nivel de actividad física medio: desarrollo de una actividad
laboral activa (agricultores, paletas, carteros, etc.). Realizan un
gasto energético notable durante el día y no necesitan de un
programa de ejercicio formal, aunque también podrían
beneficiarse de los aspectos positivos del ejercicio recreativo,
por ejemplo, des del punto de vista psicológico o social.
✓ Nivel de actividad física saludable: incluye la adopción de
hábitos de vida activos y además la realización de una actividad
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física media de tres horas semanales, ya sea en el gimnasio o

caminando regularmente sin pausas un mínimo de 20 minutos
diarios. Este constituye el nivel de actividad física ideal para
obtener beneficios para la salud.
✓ Nivel de actividad física alto: deportistas en activo, que
entrenan más de 5-6 horas semanales.
Los beneficios que otorgan la actividad física regular según la
Organización Mundial de la Salud es que recomienda la práctica de
actividad física moderada durante un mínimo de 30 minutos al día,
recomendación que cumple menos del 40% de la población mundial.
Dicha recomendación está soportada por los múltiples beneficios
asociados a la actividad física regular en múltiples funciones de
nuestro cuerpo (cardiovascular, músculo-esquelético, pulmonar,
hormonal, etc.):
❖ Reducción de morbi-mortalidad por todas las causas.
❖ Incremento de esperanza de vida.
❖ Reducción de< morbilidad por enfermedades cardiovasculares.
❖ Modera la tensión arterial.
❖ Incremento de colesterol-HDL (“bueno”).
❖ Reducción de triglicéridos.
❖ Incremento de la sensibilidad a la insulina.
❖ Incremento de la capacidad cardiorrespiratoria.
❖ Mejora la función articular.
❖ Incremento de la densidad ósea.
❖ Incremento de la autoestima.
❖ Reducción del riesgo de depresión.
2.2.2. La alimentación
Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la
elección de una dieta o un plan de alimentación equilibrado. Según las
Guías Alimentarias, un plan de alimentación saludable tiene en cuenta
lo siguiente:
➢ Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales
integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en
grasa.
➢ Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y
nueces.
➢ Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans
colesterol, sal (sodio) y azúcares adicionales.
➢ Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias.
Un plan de alimentación saludable para controlar el peso incluye una

variedad de alimentos que quizás usted no haya considerado. Si la
“alimentación saludable” le hace pensar en los alimentos que no
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puede comer, trate de concentrar su atención en todas las comidas

nuevas que puede comer:
▪ Frutas frescas: no piense solo en manzanas y bananas. Esas son

excelentes opciones, pero pruebe también algunas frutas
“exóticas”. Cuando no sea la temporada de su fruta fresca
preferida, puede probar las versiones congeladas, enlatadas o
secas de las frutas frescas que le gustan. Una advertencia acerca
de las frutas enlatadas es que pueden contener azúcares o jarabes
adicionales. Asegúrese de elegir las variedades de frutas que sean
envasadas en agua o en su propio jugo.
▪ Verduras frescas: pruebe algo nuevo. Es posible que descubra
que le gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con
hierbas que aún no ha probado, como el romero. Puede sofreír las
verduras en una sartén antiadherente con un poco de aceite en
aerosol. O pruebe con verduras congeladas o enlatadas para
preparar un acompañamiento rápido, solo necesita calentar en el
microondas y servirse. Cuando pruebe verduras enlatadas,
busque las que vienen sin sal adicional, sin mantequilla ni salsas
de crema. Comprométase a ir a la sección de verduras y probar
una nueva verdura por semana.
▪ Alimentos ricos en calcio: puede ser que piense automáticamente
en un vaso de leche baja en grasa o sin grasa cuando alguien dice
que debe “comer más productos lácteos”. Pero, ¿qué pasa con los
yogures bajos en grasa y sin grasa que no contienen azúcares
adicionales? Estos vienen en una amplia variedad de sabores y
pueden ser un excelente sustituto de los postres para los que les
gusta el dulce.
▪ La nueva versión de un viejo conocido: si su receta favorita lleva
pescado frito o pollo empanizado, trate de cocinarlos al horno o a
la parrilla para lograr variaciones más saludables. Tal vez incluso
pueda probar una receta que lleva frijoles secos en lugar de carne
con alto contenido de grasa. Pregunte a sus conocidos o busque
en internet y revistas las recetas que contengan menos calorías,
¡es posible que se sorprenda al descubrir que tiene un nuevo plato
preferido!
▪ El plan de alimentación de Plan Pirámide External: se basa en el
número aproximado de calorías que su cuerpo necesita de
acuerdo a su edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad. El
plan le da las cantidades que debe comer diariamente de los
distintos grupos alimenticios, para cumplir con el objetivo de
calorías a consumir.
▪ El plan de alimentación DASH: se creó originalmente como un plan
de alimentación para reducir la hipertensión. (DASH significa, por
sus siglas en inglés, “enfoques alimenticios para eliminar la
hipertensión”). Sin embargo, el plan también constituye una forma
sana de comer para los que no tienen problemas de hipertensión.
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Una alimentación saludable se basa en el equilibrio. Usted puede

disfrutar de sus comidas favoritas, aunque tengan un alto contenido
de calorías, grasas o azúcares adicionales. La clave es comerlas
solamente de vez en cuando y equilibrarlas con los alimentos más
saludables y más actividad física.
Algunos consejos generales sobre las comidas reconfortantes:
• Consúmalas con menos frecuencia. Si usted normalmente

consume estos alimentos todos los días, reduzca la frecuencia
a una vez por semana o una vez al mes. De esa manera,
reducirá las calorías que ingiere al no consumir la comida con
tanta frecuencia.
• Coma porciones más pequeñas. Si su alimento de alto
contenido calórico favorito es una barra de chocolate por la
tarde, consuma una de tamaño más pequeño o solo la mitad
de una barra. Pero tenga cuidado. Este método funciona bien
para algunas personas, pero otras pueden descubrir que es
demasiado tentador tener su comida favorita disponible,
aunque sea en cantidades más pequeñas.
• Pruebe una versión con menos calorías. Use ingredientes
bajos en calorías o prepárela de otra manera. Por ejemplo, si
la receta de macarrones con queso que usa lleva leche entera,
mantequilla y queso de grasa natural, trate de prepararla con
leche sin grasa, menos mantequilla, queso crema bajo en
grasa, espinacas frescas y tomates. Solo recuerde que no debe
aumentar el tamaño de sus porciones.
2.2.3. El descanso
Un buen descanso es igual de importante que la práctica de
actividades que conlleven movimiento del cuerpo. Esto es así ya que
durante el descanso nuestro cuerpo y nuestra mente aprovechan para
recuperarse de todo el ajetreo que ha sufrido a lo largo del día.
Si queremos que nuestro descanso sea saludable para nuestro
organismo, debemos seguir unas pautas concretas. Una vez que
hayas comenzado a ponerlas en práctica, notarás al levantarte de la
cama por la mañana que tienes más energía y tu estado de ánimo es
mejor para afrontar los retos que se te plantean a diario.
La relajación del cuerpo y de la mente suele ser algo que tendemos a
olvidar o a no llevarlo a cabo de la mejor forma posible y es por ello
que, gracias a todos los consejos que hemos mencionado
anteriormente, vamos a dormir bien y a resetearnos día a día para
tener las pilas bien cargadas siempre y cuando cumplamos con
nuestros hábitos de descanso correctos.
Las horas recomendadas para dormir a partir de la adolescencia son
ocho. Aunque cuando se es un niño, lo mejor son diez horas de
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descanso. Estos valores disminuyen ligeramente a medida que se

aumenta la edad. Cuanto más mayor te haces, duermes menos.
Aunque cuando te vas acercando a la vejez vuelves a retomar el sueño
con fuerza y descansas más horas de las que lo hace un adulto.
Un buen descanso es crucial para estar sano. Tiene la misma
importancia que una buena alimentación o que la práctica de actividad
física. Puede que sea uno de los hábitos saludables más olvidados o
que se toman a la ligera. Quizá en ocasiones no se le da la suficiente
importancia. El descanso es vital para que el cuerpo se regenere de la
actividad diaria, tanto física como mentalmente.
Nuestro cuerpo no para durante todo el día y nuestro cerebro mucho
menos. Estamos todo el tiempo pensando, hablando, tomando
decisiones en segundos. Por eso cuando llega la noche es muy
importante apagarnos como si fuésemos un ordenador y dejar reposar
la maquinaria de nuestro cuerpo. Si no lo hacemos, vamos a pagar el
desgaste al día siguiente. Y una falta de descanso prolongada puede
derivar en problemas de salud e incluso en la muerte de la persona.
o Ambiente (atmósfera) de la habitación y ventilación.
o Ruidos, visualización de pantallas digitales antes de irnos a
dormir.
o Elección de una buena cama y colchón.
o Limpieza y orden en la zona de descanso.
2.2.4. Higiene personal

Podemos definir la higiene personal como el conjunto de acciones que
realiza una persona a lo largo del día para mantenerse limpio y
aseado. Toda esta serie de actuaciones, deben de realizarse todos los
días. No puedes saltártelas a la ligera y hacerlas un día sí y cuatro días
no. Este hábito saludable, también es muy importante en tu rutina. El
estar limpio y aseado es algo bueno para tu salud tanto corporal como
mental. Por ejemplo, el baño puede ser algo muy relajante que te
ayude a liberar tensiones después de un duro día. También puede que
te relaje el cepillarte el pelo o hidratarte la piel a la vez que te das un
masaje a ti mismo. Por lo tanto, la higiene personal es más que
necesaria para llevar un estilo de vida saludable.
Es uno de los aspectos más importantes para llevar una vida
saludable, por ello será necesario adquirir una serie de rutinas diarias
de higiene que nos ayudarán notablemente a mantenernos limpios y
aseados. Aspecto muy importante a la hora de vivir en sociedad como
hacemos los humanos. Dicha sociedad también se beneficiará de la
higiene de todas las personas que la componen. A modo de ejemplo
brusco, podemos decir que a nadie le gusta oler el sudor de otras
personas cuando viaja en metro o en autobús. Por lo tanto, hay que
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mantener una higiene personal mínima para poder vivir en sociedad

pacíficamente.
Gracias a la higiene personal vas a prevenir multitud de enfermedades
que podrías tener si no te mantuvieras limpio y aseado. Es de vital
importancia conocer todos los pasos que tienes que seguir para
mantener tu higiene personal. Una vez que tengas toda la información
solo tienes que ponerla en práctica. Tienes que habituarte a realizarlo
de manera sistemática y sin pensar, convirtiéndola en un hábito
saludable. El aseo personal es algo que cualquier médico te va a
recomendar, porque la prevención es la mejor cura de cualquier
dolencia.
2.2.5. Equilibrio mental
No solo la parte física de nuestro cuerpo debe seguir una serie de
hábitos saludables. La cabeza también debe estar implicada en estas
rutinas. La mente sana y el cuerpo sano van unidos de la mano. De
modo que necesitamos tener a ambos activos y cumpliendo una serie
de requisitos y normas para que nos sintamos bien por dentro y por
fuera.
Existen muchas formas de liberar nuestros pensamientos y de
conseguir una desconexión que nos permita levantarnos cada día con
ilusión y afrontar nuevos retos. A veces es necesario estar solo y no
por ello debemos de tener miedo. Nuestra mente ansía en ocasiones
descansar del bullicio de la vida cotidiana y ser libre en sus
pensamientos. Podemos hacer planes, imaginar cosas que sucederán
en el futuro o simplemente quedarnos en blanco y disfrutar de ese
momento.
Piensa que la vida está para disfrutarla. No te perjudiques con
problemas que aún no han sucedido. Dale importancia al presente.
Disfrútalo, pues ya no volverá más. La ambición es buena, pero
también es bueno saber aprovechar y sacar partido a lo que se tiene.
Sea mucho o sea poco, hay que hacerlo para ser un poquito más
felices. La felicidad trae consigo una mejora de la salud tanto mental
como física.
2.2.6. Actividad social
Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del
ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El
aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de
las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la
demencia.
A parte de la utilidad que tiene el dialogar con otras personas para
resolver diferentes situaciones, puedes y debes hablar por placer con
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otra gente. Puedes compartir experiencias, intercambiar opiniones,

reírte contando una anécdota, contar un problema que tiene, etc.
La mejora de tu lenguaje te garantizará más oportunidades de éxito en
la vida. Sabrás defenderte mejor en diferentes contextos y eliminarás
muchas inseguridades de tus pensamientos. Te recomiendo que leas
y que nunca dejes de aprender como comunicar mejor lo que sientes.
El hablar es una gran terapia y encima es gratuita. Habla con quien
quieras o necesites hablar
2.2.7. Actividades de ocio o aficiones
Hoy en día, el ocio engloba aquel conjunto de actividades libres que
realizamos motivados por y para disfrutar, desconectar del trabajo y
de las obligaciones como los estudio de manera que nos ofrecen un
tiempo para el propio disfrute así como un tiempo voluntario y
necesario para recrearnos, ya sea a solas o acompañados.
Las actividades de ocio son necesarias para el buen desarrollo de las
personas. El ocio compartido o acompañado nos proporciona un
aumento de nuestras capacidades sociales como la implicación, la
voluntad, la comunicación y la solidaridad. Nombres de referencia de
principios del pasado siglo como el psicólogo ruso Vygotsky, ya
defendían la importancia de la interacción social y del aprendizaje, así
como del desarrollo personal y humano como formas necesarias de
vida.
El hecho de practicar un ocio saludable es sinónimo y garantía de
mejor calidad de vida ya que, entre otros motivos, nos aporta múltiples
beneficios sobre nuestra salud mental, satisfacción personal y estado
de ánimo, entre otros.
Hay muchas, y aquí las preferencias personales tienen mucho que
decir, pero aquí recogemos algunas ideas para practicar un ocio
saludable según la edad:
➢ Niños y menores: actividades en contacto con la naturaleza, visitas
culturales, parques y juegos infantiles, baile infantil.
➢ Jóvenes: grupos de habilidades sociales y de comunicación
asertiva, rutas de senderismo, realidad virtual, corales o canto.
➢ Adultos: meditación, encuentros con tu grupo de iguales, talleres
de cocina, de música, teatro.
➢ Mayores: talleres de costura, risoterapia, manualidades, pintura,
parques al aire libre adaptados (con equipamiento y circuitos para
promover rutinas de ejercicio).
3. ENFERMEDADES CRÓNICAS Y PROMOCIÓN DE LA SALUD

Las enfermedades relacionadas con el estilo de vida comparten factores
de riesgo semejantes a los de la exposición prolongada a tres conductas
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modificables también relacionadas con el estilo de vida -- el tabaquismo,

una dieta poco saludable y la inactividad física -- y que tienen como
resultado el desarrollo de enfermedades crónicas, especialmente
enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes,
obesidad, síndrome metabólico, enfermedad pulmonar obstructiva crónica
y algunos tipos de cáncer.
Estas enfermedades solían considerarse enfermedades de los países
industrializados y se las llamaba "enfermedades occidentales" o
"enfermedades de la abundancia", sin embargo, internacionalmente se las
conoce como enfermedades no transmisibles y crónicas, y forman parte
del grupo de enfermedades degenerativas. Una enfermedad crónica
puede resultar en la pérdida de independencia, años con discapacidad o
la muerte, y supone una carga económica considerable para los servicios
de salud.
Hoy en día, las enfermedades crónicas son un problema importante de
salud pública en todo el mundo. En 2005, la Organización Mundial de la
Salud (OMS) calculó que el 61% de todas las muertes (35 millones) y el
49% de la carga mundial de morbilidad eran atribuibles a enfermedades
crónicas. Se estima que en 2030 la proporción del total mundial de
defunciones debidas a enfermedades crónicas llegará al 70% y la carga
mundial de morbilidad al 56%. Se prevé que el mayor incremento se
producirá en las regiones de África y del Mediterráneo Oriental.
La combinación de cuatro factores de un estilo de vida saludable --
mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente, seguir una
dieta saludable y no fumar -- parece estar asociada a una reducción de
hasta un 80% en el riesgo de desarrollar las enfermedades crónicas más
comunes y mortíferas. Esta circunstancia refuerza las recomendaciones
actuales en materia de salud pública de que se sigan hábitos de estilo de
vida saludables y, como estos hábitos a menudo se adquieren durante las
etapas formativas de la vida, es especialmente importante comenzar
pronto a impartir lecciones importantes sobre una vida sana.
Sin embargo, a pesar de los beneficios conocidos de un estilo de vida
saludable, solo una pequeña parte de los adultos siguen esa rutina; de
hecho, el porcentaje de los que llevan una vida sana está disminuyendo.
Desafortunadamente, hay muy poca conciencia pública sobre la relación
entre la salud y el estilo de vida.
Numerosas personas no son conscientes de que un cambio en el estilo

de vida constituye un factor importante en la aparición de las
enfermedades crónicas como causas de una mayor morbilidad y
mortalidad. El estilo de vida es generalmente considerado un asunto
personal. Sin embargo, los estilos de vida son prácticas sociales y formas
de vida adoptadas por las personas que reflejan identidades personales,
de grupo y socioeconómicas.
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Además, se necesitan con urgencia medidas eficaces de salud pública

para promover la actividad física y mejorar la salud en todo el mundo. El
reto de promover la actividad física es responsabilidad tanto de los
gobiernos como de las personas. Sin embargo, la acción individual en
materia de actividad física está influenciada por el medio ambiente, las
instalaciones deportivas y recreativas, y la política nacional. Es necesaria
la coordinación entre diversos sectores, como los de la salud, el deporte,
la educación y la política cultural, los medios de comunicación y la
información, el transporte, la planificación urbana, los gobiernos locales y
la planificación económica y financiera. Con este fin, la Organización
Mundial de la Salud está apoyando a sus Estados miembros,
promocionando a nivel nacional y sobre la base de evidencias los
beneficios, tanto para la salud como sociales y económicos, de los estilos
de vida saludables.
4. ADHERENCIA TERAPEUTICA
La adherencia entendida como el grado de seguimiento de las
recomendaciones dadas por el médico constituye un elemento clave en el
control de las enfermedades crónicas y también de los principales factores
de riesgo cardiovascular. El término adherencia o cumplimentación
terapéutica incluye tanto el cumplimiento de los tratamientos
farmacológicos, como el seguimiento de las recomendaciones higiénico-
dietéticas o la adopción de cambios de estilos de vida en los pacientes.
Los médicos sobrestiman la cumplimentación que los pacientes hacen de
las prescripciones farmacológicas que les indicamos.
Quizás porque no se entiende que resulte tan difícil hacerlo, a diferencia
de la mayor comprensión que mostramos con la resistencia al cambio de
estilos de vida mantenidos durante décadas. Los pacientes tienden a
comunicar una sobrestimación del cumplimiento farmacológico a su
médico, en parte porque no quieren menoscabar la relación médico-
paciente y en parte porque supondría reconocer su propia responsabilidad
en la falta de control de ese problema de salud concreto. Algo parecido
ocurre también con los estilos de vida, aunque aquí el grado de
incumplimiento sea más difícil de ocultar (la obesidad) o escapar al control
analítico (el consumo de alcohol) o de otros medios diagnósticos (la
cooximetría en el tabaquismo), pero también en estos casos los pacientes
tienden a minimizar el incumplimiento (p. ej., el seguimiento de las
recomendaciones dietéticas o la infracomunicación del consumo de
alcohol en las mujeres).
El incumplimiento o falta de adherencia constituye un problema complejo
que engloba una gran variedad de situaciones y presenta múltiples
causas. Un problema del que es preciso conocer su prevalencia real para
cada entidad o enfermedad con la finalidad, en último término, de
combatirlo y mejorar el nivel de salud del paciente.
4.1. Causas
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▪ Razones relacionadas con el paciente.

▪ Razones relacionadas con el fármaco.
▪ Razones relacionadas con la enfermedad.
▪ Razones relacionadas con el profesional sanitario.
5. IATROGENIA
Los pacientes que sufren algún tipo de efecto adverso cuando son
atendidos en hospitales o centros de salud españoles, que en la mitad de
ocasiones podrían evitarse ya que son fruto de errores, negligencias o de
la práctica de una medicina defensiva que "también tiene sus riesgos".
Este concepto incluye cualquier daño provocado a los pacientes como
consecuencia de la intención de diagnosticar, prevenir, tratar y aliviar,
incluyendo el ocasionado por un intervencionismo excesivo, sin que ello
prejuzgue la existencia de un error o negligencia.
Este daño puede venir derivado de los riesgos de cualquier intervención
sanitaria, ya que "no es posible garantizar su absoluta inocuidad", ha
reconocido el presidente de la OMC, que sin embargo ha criticado que las
"presiones" a las que se ven sometidos en su práctica asistencial. Por
un lado, ha citado la medicina defensiva que lleva a muchos profesionales
a pedir pruebas y realizar procedimientos innecesarios porque "es muy
difícil decirle a los pacientes que no preocupen porque no tienen nada”.
6. MODELOS TEÓRICOS DEL PROCESO SALUD-ENFERMEDAD
6.1. Modelo mágico-religioso
• Enfermedad resulta de fuerzas o espíritus, castigo divino, o estado

de purificación que pone a prueba la fe religiosa.
• Fuerzas desconocidas (benignas y malignas) son variables
determinantes y condicionantes.
• Facilita la aceptación de la muerte.
• Limita la prevención a normas, tabúes y la curación a ritos.
• Fomenta la actividad pasivo-receptiva del hombre.
• Representada por chamanes, curanderos, brujos, sacerdotes y
espiritistas.
6.2. Modelo Sanitarista
• La salud-enfermedad es consecuencia de las condiciones

insalubres que rodean al hombre.
• Las condiciones ambientales son los determinantes primarios,
promoviendo medidas de saneamiento contra los índices de
morbimortalidad.
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• Limitación: no contempla factores sociales que determinan

prevalencia de condiciones de vida insalubres para diferentes
clases sociales.
• Época revolución industrial europea con la penetración capitalista
en las colonias.
6.3. Modelo social
• Salud-Enfermedad se genera en las condiciones de trabajo y vida

del hombre y de cada conjunto poblacional.
• Variables determinantes: el estilo de vida, factores del agente y
factores del ambiente.
• Privilegia a lo social como el factor más importante.
• Problema fundamental riesgo de reducir la complejidad real del
proceso salud-enfermedad a la problemática de las relaciones
sociales.
6.4. Modelo unicausal
• Salud-enfermedad: respuesta a la presencia activa de agentes

externos.
• Fenómeno dependiente de un agente biológico causal y de la
respuesta del individuo, donde se busca el agente patógeno o el
factor causal de cada enfermedad.
• Favoreció la investigación de medidas de control y de fármacos que
revolucionaron el tratamiento individual del enfermo pero no explica
por qué el mismo agente no produce siempre enfermedad.
• El surgimiento de este modelo se dio en la segunda mitad del siglo
XIX y a principios del XX, máximos representantes a Pasteur y a
Koch.
6.5. Modelo multicausal
• Influencia simultánea de factores que corresponden al agente, al

huésped y al ambiente, son en primera instancia los condicionantes
del estado de salud que guarda el individuo o un conjunto
poblacional.
• A través del análisis de las variables que incluye este modelo se
pueden conocer más de un factor participante en el fenómeno de
estudio, sobre los cuáles se puede actuar preventivamente.
• Desventaja: no establece el peso específico de cada factor y
énfasis sobre lo biológico e individual, lo social aparece incluido en
el entorno.
• La segunda mitad del siglo XX (50s) fue la época de aparición de
esta propuesta.
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6.6. Modelo epidemiológico
• Incorpora el modelo multicausal para el estudio de la salud-

enfermedad colectiva e introduce la red de causalidad, donde el
elemento central de análisis es la identificación de los factores de
riesgo, elemento que constituye su mayor ventaja.
• Limitación es el valor de cada factor de riesgo que depende de la
distancia y del tamaño del efecto en la red de causalidad, además
de que lo biológico y lo social aparecen como factores
indiferenciables.
• Este modelo se generó en la segunda mitad del siglo XX (60s).
6.7. Modelo ecológico
• La salud-enfermedad resulta de la interacción agente-huésped-

ambiente en un contexto tridimensional que descubre tanto las
relaciones de factores causales entre sí, como las relaciones
directas con el efecto.
• Su abordaje permite asignar un valor específico a cada factor
involucrado en el proceso de estudio.
• Limitación: no explica la génesis de perfiles diferenciales de salud-
enfermedad ya que carece de conceptos y métodos adecuados
para abordar lo social.
6.8. Modelo histórico-social
• Perfiles diferenciales de salud-enfermedad que guardan una

estrecha relación con el contexto histórico, el modo de producción
y las clases sociales.
• Todos los factores causales se permean por lo social-histórico.
• Introduce cinco variables fundamentales para el análisis del objeto
de estudio: la dimensión histórica, la clase social, el desgaste
laboral del individuo, la reproducción de la fuerza de trabajo y la
producción del individuo.
• Su aporte es que incorpora la dimensión histórica-social al análisis
epidemiológico, aporta nuevas categorías de análisis y cuestiona
la eficacia de la prevención y control de la salud-enfermedad
manteniendo intactas las relaciones de explotación que la generan.
• Riesgo de reducir la complejidad real a la problemática de las
relaciones sociales y de la dimensión histórica.
6.9. Modelo geográfico
• La enfermedad resulta de la interacción de factores patológicos y

factores propios del ambiente geográfico (factores geógenos);
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• El ambiente geográfico como factor determinante del proceso

salud-enfermedad.
• Contempla el factor social como parte de los factores geógenos, no
da la suficiente importancia como determinante del proceso.
• Este modelo se generó en el siglo XX (50s).
6.10. Modelo económico
• Incorpora la teoría del capital humano en los determinantes de la

salud enfermedad y conceptualiza a la salud como un bien de
inversión y de consumo para estar alerta ante la enfermedad.
• El ingreso económico, los patrones de consumo, los estilos de vida,
el nivel educativo y los riesgos ocupacionales son las variables que
entran en juego en el análisis de los determinantes de la salud y la
enfermedad.
• Da una visión más amplia del determinante social.
• Riesgo tomar una posición reduccionista hacia lo económico.
• Esta propuesta es paralela al surgimiento de la economía de la
salud en las décadas de 1970-1980.
6.11. Modelo interdisciplinario
• El estado de salud-enfermedad, tanto a nivel individual como

social, resulta de la interacción de factores que se abordan de
manera interdisciplinaria y que operan jerárquicamente en
diferentes niveles de determinación.
• Existen determinantes básicos a nivel sistémico (ambiente,
genoma, etc.), determinantes estructurales a nivel socio-estructural
(estratificación social, mecanismo de redistribución de la riqueza,
etc.), determinantes próximos a nivel institucional-familiar (estilos
de vida, sistemas de salud, etc.) y, a nivel individual el propio
estado de salud.
• Ventaja: propone un enfoque integral para el estudio de los
determinantes del proceso de estudio (factores demográficos,
epidemiológicos, económicos, sociales, políticos, etc.).
• Desventaja: no desagrega la influencia de los factores que
considera y por lo tanto parece ser que no pondera el valor
específico de cada determinante.
• Este modelo surgió a principio de 1990s.
7. COMPORTAMIENTOS DE RIESGO PARA LA SALUD ACTUAL
7.1. Los riesgos para la salud

Según la Organización Mundial de la Salud es <<un estado de
completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la
ausencia de dolencia o enfermedad>>.
P á g i n a 22 | 31
Aquellas circunstancias que ofrecen un riesgo a toda la comunidad

o grupo social. Por ejemplo, permisividad en el uso de drogas; las
exigencias que se imponen a la práctica de determinados
deportes, o excesivo culto a la imagen corporal, o hasta la muerte
misma.
Un informe del Banco Mundial (2013) advierte que las conductas
de riesgo: fumar, usar drogas ilegales, abusar del alcohol, llevar
dietas nocivas para la salud y las relaciones sexuales sin protección
están aumentando a nivel mundial y plantean una amenaza cada
vez mayor para la salud de las personas, sobre todo en los países
en desarrollo.
7.2. Las conductas para la salud
Se define como las actuaciones repetidas y fuera de determinados
límites, que pueden desviar o comprometer el desarrollo
psicosocial normal durante la infancia o la adolescencia, con
repercusiones perjudiciales para la vida actual o futura. El
adolescente sin experiencia, o con ésta de forma muy limitada, se
compromete en conductas destructivas, sin conocer los riesgos a
corto y largo plazo.
Las conductas de riesgo son: uso y abuso de tabaco, alcohol y otras
drogas, conducta sexual arriesgada, hábitos dietéticos alterados,
sedentarismo, conductas de violencia e inseguridad que conducen
a los accidentes y a la delincuencia.
7.3. Factores de riesgo
7.3.1. Factores de riesgo de tipo conductual

Los factores de riesgo de tipo conductual suelen estar relacionados
con “acciones” que el sujeto ha elegido realizar. Por lo tanto, pueden
eliminarse o reducirse mediante elecciones de estilo de vida o de
conducta. Son, por ejemplo:
o El tabaquismo.
o El consumo excesivo de alcohol.
o Las elecciones nutricionales (dietas nocivas).
o La inactividad física.
o Pasar mucho tiempo al sol sin la protección adecuada.
o No haberse vacunado contra determinadas enfermedades.
o Mantener relaciones sexuales sin protección.
7.3.2. Factores de riesgo de tipo fisiológico

Los factores de riesgo de tipo fisiológico son aquellos relacionados con
el organismo o la biología del sujeto. Pueden verse influidos por una
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combinación de factores genéticos, de estilo de vida o de tipo más

general. Son, por ejemplo:
o El sobrepeso u obesidad.
o Una presión arterial elevada.
o El colesterol alto.
o Un alto nivel de azúcar en sangre (glucosa).
7.3.3. Factores de riesgo de tipo psicológico y cognitivo

Problemas psiquiátricos como ansiedad, depresión, trastorno por
déficit de atención e hiperactividad, personalidad antisocial, trastornos
de la conducta y esquizofrenia, conducen a un mayor riesgo de abuso
de drogas y conductas delictivas.
o Baja inteligencia y autoestima, inmadurez, rebeldía,
impulsividad, dificultad para relacionarse, fracaso escolar y
agresividad temprana en la vida, conllevan un mayor riesgo.
o La falta de empatía.
7.3.4. Factores de riesgo de tipo individuales

Biológicos: se basan en los genes del sujeto (de manera heredada) los
hijos de alcohólicos tienden al consumo de alcohol, igual pasa con los
hijos de padres con problemas psicopatológicos.
o El sexo varón también llega a tener estos tipos de conductas.
La edad también tiene que ver ya sea por los amigos o por la
curiosidad.
o Otras enfermedades como el asma y la diabetes reflejan la
interacción entre los genes del individuo y factores
medioambientales.
7.3.5. Factores de riesgo de tipo familiares

La relación que tiene con sus padres o con solo uno de ellos puede
generar problemas en la autoestima, motivación y sobre todo en sus
actitudes.
7.3.6. Factores de riesgo de tipo escolares
Se da en la mala adaptación hacia su propio entorno o por problemas
de atención como el TDA, la falta de compromiso hacia los estudios,
también se da en la mayoría de casos por el rechazo y/o bullying.
7.3.7. Prevención y promoción
En mayo de 2017, la OMS publicó un importante informe sobre la
aplicación mundial de medidas aceleradas en favor de la salud de los
adolescentes, basado en las aportaciones recibidas tras un amplio
proceso de consultas con los Estados Miembros, los organismos de
P á g i n a 24 | 31
las Naciones Unidas, los adolescentes y los jóvenes, la sociedad civil

y otros asociados.
Su objetivo consiste en prestar asistencia a los gobiernos a la hora de
decidir qué prevenir, hacer, y cómo, para responder a las necesidades
sanitarias de los adolescentes en sus países. Este documento de
referencia va dirigido a los formuladores de políticas y a los gestores
de programas nacionales para ayudarlos a planificar, aplicar, seguir y
evaluar los programas de salud del adolescente.
La OMS desempeña una serie de funciones para mejorar la salud de
los jóvenes:
✓ Establece directrices basadas en datos científicos para prestar
apoyo a los servicios de salud y otros sectores.
✓ Formula recomendaciones a los gobiernos sobre la salud de los
adolescentes y la prestación de servicios de salud para
adolescentes de alta calidad y adecuados a su edad.
✓ Documenta los progresos realizados en materia de salud y
desarrollo del adolescente.
✓ Promueve la toma de conciencia sobre cuestiones de salud de
los jóvenes entre el público en general y diferentes partes
interesadas.
8. REMEDIOS NATURALES
8.1. El aire
El aire debe estar en constante circulación para mantenerse puro.
La influencia del aire puro y fresco permite que la sangre circule
saludablemente a través del sistema.
Para tener buena sangre, debemos respirar bien. Las inspiraciones
hondas y completas de aire puro, que llenan los pulmones de
oxígeno, purifican la sangre, le dan brillante coloración, y la
impulsan, como corriente de vida, por todas partes del cuerpo;
debemos tener buena sangre, pues la sangre es la corriente de la
vida. Repara los desgastes y nutre el cuerpo.
Los pulmones eliminan continuamente impurezas, y necesitan una
provisión constante de aire puro. El aire impuro no proporciona la
cantidad necesaria de oxígeno, y entonces la sangre pasa por el
cerebro y demás órganos sin haber sido vivificada.
El aire que respiramos tiene oxígeno. Los glóbulos rojos toman el
oxígeno de los pulmones y lo transportan a las células del cuerpo.
Cada célula necesita de oxígeno para hacer funcionar sus “usinas”
de energía.
P á g i n a 25 | 31
8.2. El descanso
Es la cesación del trabajo, es tranquilizarse. El descanso es uno de
los sanadores esenciales conocidos por la humanidad. Cuando
usted se enferma, lo primero que hace es acostarse en su cama
hasta que se recupere, porque el poder restaurador del descanso
es una de las claves para recuperar la salud.
Disfrutar de un buen descanso es fundamental para reponerse y
recuperar la energía necesaria para afrontar el día a día en
condiciones. Cuando el descanso no es suficiente o es incorrecto,
el bienestar físico y mental se resienten.
Durante las diferentes fases de descanso, los tejidos del cuerpo
crecen y se reparan, la hormona del crecimiento- responsable del
crecimiento y desarrollo del cuerpo- se segrega, y la energía del
cuerpo se restaura. Por ello, dormir lo suficiente es fundamental
para la salud y bienestar.
Si duermes 8 horas diarias, la memoria mejora, el sistema inmune
se fortalece, la presión sanguínea baja, la inflamación en el cuerpo
se reduce, la concentración y capacidad mental mejora, y tendrás
más energía y mejor humor. También ayuda a mantener un peso
saludable, ya que la falta de descanso contribuye a la subida de
peso. La parte del cerebro que controla el sueño, también es
responsable del metabolismo, por ello, cuando no duermes lo
suficiente, tu cuerpo segrega una hormona que incrementa el
apetito, haciendo que comas más.
8.3. El ejercicio
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable.
El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza,
aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También
puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el
apetito.
El ejercicio sano y activo es necesario, y a la vez importante para
la digestión, para gozar de una condición saludable y vigorizante
del cuerpo y la mente.
El ejercicio ayuda a los dispépticos (personas con difícil y dolorosa
digestión) porque da a los órganos digestivos un tono saludable. Si
su trabajo es sedentario, principalmente mental, haga ejercicio
todos los días y verá cómo se beneficia, y en cada comida consuma
sólo tres o cuatro clases de alimentos sencillos. La razón por la cual
muchos se quejan de enfermedad, es que dejan de hacer suficiente
ejercicio, y se complacen en comer en exceso.
Todo el mundo puede beneficiarse de la actividad física. Para la
mayoría de la gente, es posible comenzar a hacer ejercicio por su
P á g i n a 26 | 31
cuenta a un ritmo más lento. Si nunca antes ha hecho ejercicio,

comience con un período de 10 minutos de ejercicio ligero. Una
caminata rápida todos los días es un buen ejercicio para empezar.
Aumente, de a poco, la dificultad y duración del ejercicio.
8.4. La luz solar
El hombre es un ser que tiene necesidad de luz para conservar su
salud, puesto que. en su justa proporción, esta luz es una medicina.
Es verdad que la luz solar puede provocar cáncer de piel, pero
existen numerosas pruebas que documentan cómo una correcta
iluminación puede curar enfermedades, como osteoporosis,
esclerosis múltiple, algunos tipos de cáncer (colon, ovarios,
próstata, pecho), diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Considerando esto, surge naturalmente el impulso de desarrollar
un estilo de vida adecuado a una correcta exposición del cuerpo al
sol. La vida sedentaria delante del televisor o el ordenador que la
mayoría de la gente adopta no es saludable y no permite al sol
poder brindar su acción preventiva y curativa de la que es capaz.
Esto provo-ca un sistema inmunitario más débil, más
enfermedades y el consumo de más medicamentos. La correcta
exposición al sol, equilibrada y gradual, durante todo el año, es una
fuente extraordinaria de prevención y de salud.
La luz solar sí que influye en el metabolismo del organismo,
permitiendo ciertas reacciones químicas, que producen calor o
permiten el crecimiento y diferenciación de algunos tejidos y
células.
Así mismo, la luz solar ayuda a nuestro cuerpo a llevar a cabo otras
funciones como es la síntesis de vitamina D (necesaria para el
metabolismo del calcio y el fósforo), la correcta circulación
sanguínea, producción de hormonas, evitar alergias e infecciones
en la piel y mejora el sistema inmune. Por lo que es fundamental
para la salud del organismo.
8.5. El agua
El agua es la sustancia más importante que contiene nuestro
cuerpo. Más de la mitad de nuestro peso to-tal es agua. El agua es
el mayor componente de la sangre. Nuestro cuerpo necesita el
agua para enfriarse y limpiarse. La pérdida del 20 al 22% de agua
en nuestro cuerpo, podría ser muy peligrosa, hasta fatal. Perdemos
agua cuando respiramos, cuando transpiramos, y en los desechos
del cuerpo como el sudor, la orina, etc.
El ser humano no es capaz de pasar más de 5 días sin ingerir agua.
Esto se debe a que el agua es responsable de que todos los tejidos
desarrollen sus funciones y capacidades de manera efectiva.
P á g i n a 27 | 31
Cuando una persona sufre un estado de deshidratación o de falta

de agua, estos tejidos comienzan a perder sus capacidades y las
funciones son minimizadas al máximo.
El agua es fundamental para la supervivencia y el bienestar de las
personas, tanto desde un punto de vista individual como social.
Solamente a través de una correcta gestión del agua, esta puede
funcionar como un ele-mento valioso que proporcione prosperidad
a los pueblos y contribuya a un desarrollo sostenible y equitativo de
los recursos naturales y de la riqueza.
8.6. La nutrición
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la nutrición es
la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas
del organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y
equilibrada combina-da con el ejercicio físico regular) es un
elemento funda-mental de la buena salud.
Los cereales, las frutas carnosas, los frutos oleaginosos, las
legumbres y las hortalizas constituyen el alimento escogido para
nosotros por el Creador. Preparados del modo más sencillo y
natural posible, son los comestibles más sanos y nutritivos.
Comunican una fuerza, una resistencia y un vigor intelectual que
no pueden obtenerse de un régimen alimenticio más complejo y
estimulante.
Una alimentación sana y balanceada requiere del consumo de
alimentos sencillos, frescos y variados que cum-plan con todos los
requerimientos para una buena nutrición.
Unos correctos hábitos alimenticios son imprescindibles dentro de
los pilares de una buena salud y para el bienestar general.
Y ante una mala nutrición., esto se refleja con afirmaciones que se
extienden a varias etapas de la vida, como que la desnutrición
durante el embarazo afecta al feto y contribuye a un embarazo con
complicaciones, o que la nutrición es esencial para evitar la anemia
en los adolescentes.
8.7. La temperancia/ Dominio propio
La temperancia es una adherencia a todo lo que promueve la salud
y la eliminación de todo lo dañino. Todo hábito malsano producirá
una condición malsana en el sistema, y la delicada y viviente
maquinaria humana resultará perjudicada, y no podrá realizar su
trabajo debidamente. La complacencia del apetito es la mayor
causa de la debilidad física y mental, es el cimiento del decaimiento
que se nota por todas partes.
P á g i n a 28 | 31
La intemperancia es la base de una buena parte de los males de la

vida. Anualmente destruye a decenas de miles. No restringimos la
intemperancia al empleo de bebidas alcohólicas, sino que le damos
un significado más amplio que incluye la complacencia dañina de
cualquier apetito o pasión.
Exceso en comer, beber, dormir y ver. La excesiva indulgencia en
comer, beber, dormir, y ver, es pecado. La acción saludablemente
armoniosa de todas las facultades del cuerpo y de la mente produce
felicidad; y cuanto más elevadas y refinadas son las facultades,
tanto más pura y sin mezcla la felicidad.
Temperancia en la alimentación. Los principios de la templanza
deben llevarse más allá del mero consumo de bebidas alcohólicas.
El uso de alimentos estimulantes indigestos es a menudo
igualmente perjudicial para la salud, y en muchos casos, siembra
las semillas de la embriaguez. La verdadera temperancia nos
enseña a abstenernos por completo de todo lo perjudicial, y a usar
cuerdamente lo que es saludable. Pocos son los que compren-den
debidamente la influencia que sus hábitos relativos a la
alimentación ejercen sobre su salud, su carácter, su utilidad en el
mundo y su destino eterno.
8.8. La esperanza/ Confianza
Se entiende a la esperanza como una idea motivacional que
posibilita a una persona para que crea en resultados positivos
acerca de sus metas y la persona que tiene esperanza logra
desarrollar estrategias de vida y de supervivencia de forma más
eficaz, y reúne motivación para ponerlas en práctica.
En el área de la salud, las investigaciones han demostrado que el
sentimiento de esperanza ejerce gran influencia en eliminar o
reducir problemas físicos y psicológicos an-tes de que sucedan. Es
decir, el sistema inmunológico y hormonal de la persona llena de
esperanza es más eficaz.
Se comprobó que la esperanza ayuda al individuo a reaccionar
positivamente en caso de enfermedades y lesiones. Esas personas
son más fuertes en tolerar el dolor y tienen más capacidad o
habilidad adaptativa para resolver sus problemas.
La emoción o el sentimiento de esperanza, por lo tanto, es capaz
de promover no solo la salud mental, sino también física.
P á g i n a 29 | 31
9. CONCLUSIONES
➢ Mantener las metas del tratamiento.

➢ Intervenciones en grupos organizados para la educación.
➢ Realización de actividad física (caminar, bailar, correr).
➢ Mantener una saludable alimentación (baja en grasa y equilibrada).
➢ Cumplimiento del tratamiento.
➢ Educación nutricional.
➢ Evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol.
P á g i n a 30 | 31
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P á g i n a 31 | 31

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"Año de la lucha contra la corrupción y la impunidad"

Facultad De Ciencias De La Salud

PROYECCIÓN DE ESTILOS DE VIDA

Docente: Nancy Córdova Cornejo

1. Definición de estilos de vida saludables…………………….…….7

1.1. La relación entre la calidad de vida con los estilos de

1.2. Estilos de vida negativos que afectan la salud y la calidad de

1.3. Ejemplos de estilos de vida……………………………………..8

2. Hábitos de vida saludables………………….……………….…….8

2.1. Desarrollo de hábitos preventivos saludables ………………..9

2.2. Hábitos que debemos practicar………………………………...9

2.2.1. La actividad física…………………………………………...10

2.2.4. La higiene personal………………………………………...14

2.2.5. Equilibrio mental…….……………………………………...15

2.2.6. Actividad social…..………………………………………....15

2.2.7. Actividad de ocio y aficiones….…..……………………....16

3. Enfermedades crónicas y promoción de la salud……….……..16

6. Modelos teóricos del proceso salud-enfermedad….…………..19

6.1. Modelo mágico-religioso……………………………………….19

6.2. Modelo sanitarista………………………………….....………..19

6.3. Modelo social………………………………………..................20

6.4. Modelo unicausal……………………………………………….20

6.5. Modelo multicausal……………………………………….........20

6.6. Modelo epidemiológico ……………………………….............21

6.7. Modelo ecológico……………....…..…………………………..21

6.8. Modelo histórico-social….…..……………………..................21

6.9. Modelo geográfico….…..………………………………..........21

6.10. Modelo económico….…..……………………………………..22

6.11. Modelo interdisciplinario….…..………..………………..........22

7. Comportamientos de riesgo para la salud actual….…………..22

7.1. Los riesgos para la salud……………...................................22

7.2. Las conductas para la salud………………………………….23

7.3. Factores de riesgo……………………..................................23

7.3.1. Factores de riesgo tipo conductual……………………...23

7.3.2. Factores de riesgo tipo fisiológico………….…………....23

7.3.3. Factores de riesgo tipo psicológico y cognitivo………...24

7.3.4. Factores de riesgo tipo individuales…...………………...24

7.3.5. Factores de riesgo tipo familiares...……………………...24

7.3.6. Factores de riesgo tipo escolares...………………………24

7.3.7. Prevención y promoción…………………….....................24

8.4. La luz solar………………………………………………………27

8.7. La temperancia/ dominio propio……….……………………..28

8.8. La esperanza/ confianza….…..……………………...............29

1) Aprender a identificar los malos hábitos.

1. DEFINICIÓN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

La calidad de vida está relacionada con los siguientes aspectos:

➢ Satisfacción en las actividades diarias.

1.2. Estilos de vida negativos que afectan la salud y la calidad de

Se trata de combatir malos hábitos de las sociedades modernas,

1.3. Ejemplos de estilos de vida

2. HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

mundo de la salud y el bienestar, podemos afirmar que un hábito

1) Conocimiento de los hábitos saludables que existen.

2.2. Hábitos que debemos practicar

Desde esta perspectiva se puede determinar que los hábitos

Entre los niveles de actividad física que se mencionan:

✓ Nivel de actividad física bajo: se incluyen en este grupo las

física media de tres horas semanales, ya sea en el gimnasio o

Un plan de alimentación saludable para controlar el peso incluye una