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    Plan de Alimentacion de 1600 Kcal

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    Hernan Soto
    Este plan de alimentación de 1600 kcal por día incluye desayunos, comidas y cenas balanceadas con proteínas magras como huevo, pollo y pescado, acompañadas de granos integrales, frutas, verduras y lácteos bajos en grasa. Las comidas y cenas contienen 60-80 gramos de proteína, acompañadas de verduras y granos. Los refrigerios de medio día y tarde consisten en frutas, nueces y yogurt para mantener la energía.

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    Plan de Alimentacion de 1600 Kcal

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    Este plan de alimentación de 1600 kcal por día incluye desayunos, comidas y cenas balanceadas con proteínas magras como huevo, pollo y pescado, acompañadas de granos integrales, frutas, verduras y lácteos bajos en grasa. Las comidas y cenas contienen 60-80 gramos de proteína, acompañadas de verduras y granos. Los refrigerios de medio día y tarde consisten en frutas, nueces y yogurt para mantener la energía.

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    Plan de alimentación de 1600 kcal

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado


    Desayuno Quesadillas de Nopales con carne Claras de huevo Sándwich: Huevo con Avena:
    maíz: molida: con jamón: Pan integral 2 verdura: Avena cocida 1 taza
    Queso fresco 60 grs Carne molida 60 grs Claras de huevo 2 piezas Huevo 1 pza Leche 1 taza
    Tortillas de maíz 2 Nopale cocido 1 pzas Jamón 1 rebanada verdura: chile Plátano ½ pieza
    pza taza Jamón 2 rebanadas Queso panela 1 tomate cebolla.
    Verdura: lechuga Chile tomate Verdura chile rebanada Licuado de plátano:
    tomate. cebolla. tomate cebolla Verdura: lechuga Leche descremada
    Licuado de plátano: Licuado de papaya: Licuado de plátano: tomate 1 taza
    Leche descremada Leche descremada Leche descremada Aguacate ½ pieza Plátano ½ pza
    1 taza 1 taza. 1 taza Licuado de papaya:
    Plátano ½ pza Papaya ½ taza Plátano ½ pza Leche descremada
    1 taza
    Papaya ½ taza
    Col. Mat 2 mandarinas, 3 2 mandarinas, 3 2 mandarinas, 3 2 mandarinas, 3 2 mandarinas, 3 2 mandarinas, 3
    nueces y 1 galleta nueces y 1 galleta nueces y 1 galleta nueces y 1 galleta nueces y 1 galleta nueces y 1 galleta
    de avena. de avena. de avena. de avena. de avena. de avena.
    Comida Albóndigas de Caldo de queso: Caldo de carne: Caldo de pollo: Seviche de Ensalada de atún:
    pollo: Queso fresco: 60 Bistec: 60 grs Pollo 60 grs pescado: ½ lata de atún
    Pollo 60 grs grs Verdura: chile, Verdura: chile, pescado 80 grs Lechuga, chile,
    Papa ½ pieza Verdura: chile, tomate, cebolla tomate, cebolla Verdura: chile, tomate, cebolla
    Verdura: chile tomate, cebolla Papa ½ pza Papa 2 pza tomate, cebolla 1/3 de aguacate
    tomate cebolla. Papa ½ pza Tortilla 2 piezas Tortilla 2 pza pepino, apio
    Tortilla 2 piezas Tortillas 2 pza Tostadas 3 tostadas de maíz
    deshidratadas 3 horneadas
    pzas
    Clamato ½ taza
    Col. Vesp 1 manzana, 9 1 manzana, 9 1 manzana, 9 1 manzana, 9 1 manzana, 9 1 manzana, 9
    almendras 1 taza de almendras 1 taza de almendras 1 taza de almendras 1 taza de almendras, 1 taza almendras, 1 taza
    yogurt yogurt yogurt yogurt de yogurt de yogurt
    Cena Pollo a la plancha: Rollitos de jamón
    Pollo 60 grs con queso:
    Verdura cocida al Jamón: 3
    gusto ej.brocoli rebanadas
    Aguacate ½ pza Queso fresco 40 grs
    arroz cocido ½ taza Verdura al gusto
    Aguacate ½ pza
    Tortilla 2 pzas

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