Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 911 vistas

    Batería de Ejercicios

    Cargado por

    Matias Ocampo
    El documento describe una serie de ejercicios de entrenamiento funcional utilizando diferentes implementos como la pelota medicinal, bandas elásticas, bosu y escalera de coordinación. Los ejercicios se enfocan en fortalecer el core, brazos, piernas y mejorar el equilibrio y coordinación.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Batería de Ejercicios

    Cargado por

    Matias Ocampo
    911 vistas4 páginas
    El documento describe una serie de ejercicios de entrenamiento funcional utilizando diferentes implementos como la pelota medicinal, bandas elásticas, bosu y escalera de coordinación. Los ejercicios se enfocan en fortalecer el core, brazos, piernas y mejorar el equilibrio y coordinación.

    Descripción original:

    bateria de ejercicios

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento describe una serie de ejercicios de entrenamiento funcional utilizando diferentes implementos como la pelota medicinal, bandas elásticas, bosu y escalera de coordinación. Los ejercicios se enfocan en fortalecer el core, brazos, piernas y mejorar el equilibrio y coordinación.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    911 vistas4 páginas

    Batería de Ejercicios

    Cargado por

    Matias Ocampo
    El documento describe una serie de ejercicios de entrenamiento funcional utilizando diferentes implementos como la pelota medicinal, bandas elásticas, bosu y escalera de coordinación. Los ejercicios se enfocan en fortalecer el core, brazos, piernas y mejorar el equilibrio y coordinación.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    de 4

    Batería de ejercicios

    Medicine Ball
    A)
     Abdominales c/MB de pie.
     Piques Frontales.
     Piques Laterales.
     Lanzamiento de pecho.
     Swing c/MB.
     Rotacion a 90 Grados.
     Rotacion Oblicua
     Rotacion c/Pivot.
     Rotacion c/Lanzamiento.
     Rotacion c/Desplazamiento.

    B)

     Thuster.
     Push Press.
     Wall Ball
     Sentadilla c/ Pase de pecho con o sin
    lanzamiento.
     Snatch
     Burpees
     Flexiones alternadas.
     Plancha
     Plancha c/ Desplazamiento.

    C)
     Abs. c/MB. (Funcional)
     Twist Ruso.

    Bandas Elasticas
    A) CORE
     Rotacion 90 grados.
     Rotacion alta.
     Rotacion baja. ---------------------- C/ o Sin Pivot.
     Rotacion con desplazamiento.
     Rotacion con salto.

    B) EMPUJES – Tomas (Baja/Media/alta)


     Press de pie.
     Apertura de pie.
     En tijera.
     Con paso.
     Con salto.
     Asimetrico.

    C) TIRONES
     Remo simétrico.
     Remo asimétrico.
     Remo c/ sentadilla (Sim. / Asim.)
     Remo en tijera.
     Con paso.
     Con salto.
     Hombros – Aperturas T –Y – I c/ paso – En
    tijera.

    ------------------------------ (Toma – Baja / Media / Alta)

    BOSUS
     Sentadillas ambos pies.
     Alternado.
     c/ Salto.
     Equilibrio.
     Alcances.
     Juego de Equilibrio. Plancha c/ Manos – Pies
    – Alternado.
     Flexiones c/ Bosu.
     Flexiones alternado.

    ESCALERA DE COORDINACION
     Frontal.
     Lateral.
     Hacia atrás.
     Combinados (Adentro / afuera) c/elementos.

    También podría gustarte