El documento describe las asanas de yoga, que son posturas que proveen beneficios físicos como aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés. Explica que las asanas son uno de los ocho pasos del yoga y describe dos circuitos populares: el saludo al sol, que consiste en 12 movimientos; y el saludo a la luna, que sirve para calmar la mente.
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El documento describe las asanas de yoga, que son posturas que proveen beneficios físicos como aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés. Explica que las asanas son uno de los ocho pasos del yoga y describe dos circuitos populares: el saludo al sol, que consiste en 12 movimientos; y el saludo a la luna, que sirve para calmar la mente.
El documento describe las asanas de yoga, que son posturas que proveen beneficios físicos como aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés. Explica que las asanas son uno de los ocho pasos del yoga y describe dos circuitos populares: el saludo al sol, que consiste en 12 movimientos; y el saludo a la luna, que sirve para calmar la mente.
El documento describe las asanas de yoga, que son posturas que proveen beneficios físicos como aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés. Explica que las asanas son uno de los ocho pasos del yoga y describe dos circuitos populares: el saludo al sol, que consiste en 12 movimientos; y el saludo a la luna, que sirve para calmar la mente.
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Alejandro Echavarría Yepes – 201614129
Yoga
Asanas
Definición b) Hasta Uttanasana o Postura de la flexión
hacia atrás con los brazos levantados. Las Asanas hacen referencia a las posturas del c) Padahastasana o Postura de Manos y Yoga y pueden ser traducidas como “asientos Pies. calmado y cómodos”. d) «Ashwa Sanchalanasana» o Postura del Función física Paso Extendido. e) Adho Mukha Svanasana o Postura del Las Asanas proveen los siguientes beneficios: perro cara abajo. 1. Liberar el dolor crónico f) Variante de la postura de la plancha. 2. Enseñar control de la respiración g) Ashtanga Namaskara o Saludo al Sol con 3. Mejorar sueño y calidad de vida Ocho Miembros. 4. Reducir ansiedad y depresión h) Bhujangasana o Postura de la Cobra. 5. Mejorar la flexibilidad i) Repetimos la pose Adho Mukha Svanasana o Postura del perro cara Filosofía abajo. Las Asanas son el tercer de ocho caminos j) Repetimos el asana «Ashwa descritos en el Yoga Sutra de Pantajali, un Sanchalanasana» o Postura del Paso compendio de 196 aforismos indios acerca de la Extendido. práctica de Yoga. Estos son: k) Repetimos la postura «Padahastasana» o Postura de Manos y Pies. 1. Yamas: Códigos morales l) Repetimos el asana «Hasta Uttanasana» 2. Niyamas: Códigos éticos o Postura de los Brazos Levantados. 3. Asanas: Posturas m) Repetimos la pose Pranamasana o 4. Pranayama: Trabajo de respiración Postura de oración. [2] 5. Pratyahara: Retiro de los sentidos 6. Dhara: Concentración 2. Saludo a la luna: Sirve para calmar, 7. Dhyana: Meditación controlar el pranayama, deja la mente 8. Samadhi: Absorción espiritual. [1] en reposo, adelgaza, tonifica y provee flexibilidad y corrdinación. Es difícil Circuitos encontrar un consenso de estas Los circuitos más famosos son: posturas, sin embargo, las desarrolladas son las siguientes: 1. Saludo al Sol: Mejora la flexibilidad, depura el organismo, estimula la a) Pranamasana autocuración, estimula la circulación b) Uttanasana linfática y sanguínea, proporciona c) Padahastasana entusiasmo, alegría y serenidad. d) Utthita Ashva Sanchalanasana Consiste en 12 movimientos e) Somachandrasana I compuestos por 7 asanas distintos. Estos f) Somachandrasana II son: g) Transición a Sahaja Ardha Malasana h) Utthita Ashva Sanchalanasana a) Pranamasana o Postura de Oración o i) Plancha plegaria j) Anahatasana Alejandro Echavarría Yepes – 201614129 Yoga
k) La Cobra o) Padahastasana l) Postura del Perro p) Uttanasana [3] m) Postura del Perro de Tres Patas q) Pranamasana n) Utthita Ashva Sanchalanasana
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