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    Domina Tu Mente

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    Luis Fernando Posada Velásquez
    Este documento presenta un ejercicio de meditación en 4 pasos para dominar la mente y silenciar los pensamientos. El ejercicio involucra fijar la atención en un post-it pegado en la pared para luego imaginarlo sin ayuda y finalmente eliminarlo de la mente, con el objetivo de mantener la concentración sin distracciones por períodos prolongados. Siguiendo estos pasos progresivamente, se puede alcanzar un mayor control sobre los pensamientos y profundizar las meditaciones.

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    Domina Tu Mente

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    Luis Fernando Posada Velásquez
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    Este documento presenta un ejercicio de meditación en 4 pasos para dominar la mente y silenciar los pensamientos. El ejercicio involucra fijar la atención en un post-it pegado en la pared para luego imaginarlo sin ayuda y finalmente eliminarlo de la mente, con el objetivo de mantener la concentración sin distracciones por períodos prolongados. Siguiendo estos pasos progresivamente, se puede alcanzar un mayor control sobre los pensamientos y profundizar las meditaciones.

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    DOMINA TU MENTE

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    Este documento presenta un ejercicio de meditación en 4 pasos para dominar la mente y silenciar los pensamientos. El ejercicio involucra fijar la atención en un post-it pegado en la pared para luego imaginarlo sin ayuda y finalmente eliminarlo de la mente, con el objetivo de mantener la concentración sin distracciones por períodos prolongados. Siguiendo estos pasos progresivamente, se puede alcanzar un mayor control sobre los pensamientos y profundizar las meditaciones.

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    Este documento presenta un ejercicio de meditación en 4 pasos para dominar la mente y silenciar los pensamientos. El ejercicio involucra fijar la atención en un post-it pegado en la pared para luego imaginarlo sin ayuda y finalmente eliminarlo de la mente, con el objetivo de mantener la concentración sin distracciones por períodos prolongados. Siguiendo estos pasos progresivamente, se puede alcanzar un mayor control sobre los pensamientos y profundizar las meditaciones.

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    Voy a ir al grano y os voy a dar una técnica donde podéis aprender a dominar la mente y silenciarla.

    Esto no sólo te va a beneficiar para meditación, pero también para otras actividades muy
    interesadas y placenteras, como por ejemplo, los sueños lúcidos. Este ejercicio te ayudará con uno
    de los métodos de inducción. Puedes encontrar más información haciendo click aquí. También te
    ayudará en otras muchas cosas como los viajes astrales o la visión remota. Así que sigue estos
    sencillos consejos, y en unas semanas, verás como progresas.

    1. Deberás encontrar una pared que tenga un color sólido y esté lo más vacía posible sin
    cuadros ni otras distracciones. Una vez encuentras dicha pared, pega un “post-it” en dicha
    pared. Haz lo posible para que cuando te sientes, sólo veas una pared blanca (o de cualquier
    otro color sólido) y el post-it. Nada más. Una vez tengas esto listo, es hora de empezar a
    meditar. Siéntate en frente de la pared y centra toda tu atención directamente en el post
    it. Que tu mundo sea ese post-it. Puedes pensar lo que quieras, siempre y cuando el post-it
    sea el único centro de atención. Puedes hacer afirmaciones mentales como, “El post it es
    cuadrado. El post it es pequeño. El post it es amarillo.” Si notas que tu mente se va a otra
    cosa, déjalo ir y céntrate nuevamente en el post-it. Cuando te hayas dado cuenta que tu
    mente se ha ido más de 3-4 veces, es importante dar las gracias por lo conseguido hoy y
    finaliza la sesión por el día. Ya harás más al día siguiente. La meta es mantener sesiones
    de al menos cinco minutos donde tus únicos pensamientos son sobre el post it.

    2. Una vez puedes mantener tu mente cuestionando la existencia de post-it por un periodo de
    al menos 5 minutos (10 es lo ideal antes de ir al siguiente paso). Quieres conseguir llegar
    a esta meta muchos días seguidos, así te aseguras que estás verdaderamente mejorando.
    Una vez hayas llegado a este paso, ya habremos avanzado muchísimo, pero aún queda
    camino por recorrer. Ahora, en vez de cuestionar nuestro post-it, símplemente vamos a
    mirar hacia dicho post-it. Simplemente visualízalo pero sin estrujarte la mente, no lo
    cuestiones, simplemente mira hacia el post it y que tu mente no se distraiga. Una vez
    puedas estar centrado en el post-it por 5-10 minutos sin ningún tipo de distracción, ya
    estaréis preparados para el paso tres, y no sólo eso, sino que además, a estas alturas, tu
    dominio sobre la mente ha mejorado

    muchísimo.
    3. Ahora, vamos a aumentar un poco más la dificultad. Ahora ya eres capaz de mantener a
    la cotorra mental callada, ya que eres capaz de concentrate en un sólo punto (o post-it in
    este caso!) Ahora toca mantener la visualización mental, pero sin ningún tipo de ayuda.
    En este paso, tus ojos no sirven ya que es hora de quitar el post-it de la pared, por lo tanto,
    los deberás de mantener cerrados. En frente tuyo, tendrás una pared blanca, y deberás mirar
    hacia ella (si decides no cerrar tus ojos). Sin embargo, deberás de imaginarte que el post-
    it está aún colgado en la pared. Quieres poder mantener esta visualización por el mismo
    periodo completo de 5-10 minutos. Como bien sabes, si sufres 3-4 distracciones, es hora
    de finalizar la sesión e intentarlo al día siguiente. En este paso, vamos a conseguir no
    sólo callar a la cotorra sino controlar en cierto modo que pensamientos circulan por tu
    mente. No tengas prisa por llegar al cuarto paso, pero ponle tiempo para conseguir tus
    metas, ya que el último paso te llevará al control total de tu mente.
    4. Y ahora que has llegado hasta aquí, es hora de eliminar de nuestra mente el único objeto
    que hasta ahora, ha existido. ¡El Post-it! Puedes sentarte en frente de tu pared blanca si lo
    deseas, pero ya no será necesario ya que tendrás los ojos cerrados en este paso. Y esto ya
    era así en el paso anterior, ¿cierto? Pues ahora, hay que sacar el post-it de la mente. Puedes
    visualizar por unos segundos el post-it en tu mente. Una vez pasados, visualiza como se
    desvanece tu post-it poco a poco hasta hacerlo desaparecer. Una vez llegado este momento,
    no quieres volver a pensar en el post-it, pero centrarte en “el vacío” que queda cuando has
    visualizado al post-it desvanecerse. Si consigues mantener 5-10 minutos este estado
    mental, podrás decir que tienes un dominio muy óptimo de tu mente, y las meditaciones
    serán mucho más profundas. ¡Felicidades!

    Bueno, ¿qué os ha parecido? Este es un ejercicio muy poderoso e interesante. No lo olvides…

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