Armas de Titanes
Armas de Titanes
Descargar como pdf
TIM FERRISS
TITANES
Tee rae Load
AQUELLOS QUE HAN ALCANZADO EL EXITO
o
TM aM sean)
LA SEMANA LABORAL DE 4 HORAS
=} 0)-} fe) Sinopsis
Tim Ferriss ha entrevistado a personajes
de todo tipo y aqui, en su ultimo libro,
destila y prueba las ideas clave y consejos
de estos atletas de élite, aventureros,
empresarios y ejecutivos, pensadores
creativos, investigadores y un largo
etcétera, para ayudar a los lectores a
aprender a ser mas ricos, sabios y estar
mas sanos.
«Durante los ultimos dos afos he
entrevistado a mas de 200 personajes de
todo el mundo para mi podcast, The Tim
Ferriss Show. Los invitados van desde
famosos como Arnold Schwarzenegger o
atletas, hasta legendariocs comandantes
de Operaciones Especiales y bioquimicos.
La mayoria de mis invitados era la
primera vez que aceptaban una
entrevista de dos a tres horas.»
Este libro contiene las herramientas,
las tacticas y trucos de las celebridades
que no encontraréis en ningtin otro lugar.
Qué hace esta gente en los primeros sesenta minutos de cada dia? ;Cédmo son
sus rutinas de entrenamiento y por qué?
Qué libros han regalado mas a otras
personas? Qué suplementos toman
diariamente? Exoneracion de responsabilidad del
editor
Este libro contiene gran variedad de
opiniones sobre diversos temas
relacionados con la salud y el bienestar,
incluidas ciertas ideas, tratamientos y
actuaciones que pueden = resultar
peligrosos o ilegales si se realizan sin la
supervision médica pertinente. Estas
opiniones revelan las averiguaciones e
ideas del autor o de aquellas personas a
las que el autor da voz, pero no pretenden
sustituir los cuidados de un profesional
especialista en salud. Consulta con un
médico antes de iniciar cualquier
régimen dietético, farmacoldgico o de
ejercicio fisico. El autor y el editor no se
hacen responsables de los efectos
contraproducentes que puedan derivarse
directa o indirectamente de la
informacion contenida en este libro. Exoneracién de responsabilidad de Tim
Por favor, no cometas ninguna estupidez
que acabe con tu vida. Seria una pena
para ti y para mi. Consulta con un
médico, un abogado y un especialista en
sentido comun antes de hacer nada de lo
que se dice en este libro, Créditos
«Despedida»: Fragmento de Siddhartha,
de Herman Hesse, traduccién de Juan
José del Solar, Penguin Random House,
Debolsillo, Barcelona, 2017. «Entra
Meng»: Fragmento de Joy on Demand: The
Art of Discovering Happiness Within, de
Chade-Meng Tan, copyright © 2016 de
Chade-Meng Tan. Reproducido con
permiso de HarperCollins Publishers
(versién castellana, Gozo al instante,
HarperCollins Espafiol, 2017). Cita en «1.
Basta con notar que se fue»: Extraido de
«The Power of Gone», de Shinzen Young,
copyright © 2012-2015 de Shinzen
Young. Utilizado con permiso de Shinzen
Young, shinzen.org. Todos los derechos
reservados. «La ley de la categoria»:
Extraido de The 22 Immutable Laws of
Marketing: Violate Them at Your Own
Risk!, de Al Ries y Jack Trout. Copyright ©
1993 de Al Ries y Jack Trout. Reproducido
con permiso de HarperCollins Publishers
(versi6n castellana, Las 22 leyes
inmutabies del marketing, McGraw-Hill, Interamericana de Espafia, 2004). «La
estrategia del lienzo»: «The Canvas
Strategy» extraido de Ego is the Enemy, de
Ryan Holiday, copyright © 2016 de Ryan
Holiday. Utilizado con permiso de
Portfolio, un sello de Penguin Publishing
Group, una divisién de Penguin Random
House LLC. Todos los derechos
reservados. «Entra Rolf»: Fragmento de
Vagabonding: An Uncommon Guide to the
Art of Long-Term World Travel, de Rolf
Potts, copyright © 2002 de Rolf Potts.
Utilizado con permiso de Villard Books,
un sellc de Random House, una divisién
de Penguin Random House LLC. Todos los
derechos reservados (version castellana,
Vagabonding: el arte de viajar por el
mundo, Duomo Ediciones, 2013).
«Identificar el miedo y huir de la
paralisis»: Fragmento de The 4-Hour
Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and
Join the New Rich, de Timothy Ferriss,
copyright © 2007, 2009 de Carmenere
One, LLC. Utilizado con permiso de
Crown Books, un sello de Crown
Publishing Group, una divisién de
Penguin Random House LLC, Todos los
derechos reservados (versién castellana,
La semana laboral de 4 horas, RBA, 2016).
«Manifiesto a la _ inactividad»: Reproducido con el permiso de Free Press,
una divisién de Simon & Schuster, Inc.,
extraido de We Learn Nothing, de Tim
Kreider. Copyright © 2012 de Tim
Kreider. Todos los derechos reservados.
«Dos palabras para resolver conflictos»:
Fragmento de The Art of Asking: How I
Learned to Stop Worrying and Let People
Help, de Amanda Palmer, copyright ©
2014 de Amanda Palmer. Utilizado con
permiso de Grand Central Publishing
(versién castellana, El arte de pedir,
Turner, 2015). «Invita a Mara a tomar
té»: «The Guest House», de Rumi,
traduccion al inglés de Coleman Barks.
Reproducido con permiso de Coleman
Barks. Todos los derechos reservados.
«Siempre he sido un_luchador...»:
Extraido de Radical Acceptance:
Embracing Your Life with the Heart of a
Buddha, de Tara Brach, copyright © 2003
de Tara Brach. Utilizado con permiso de
Bantam Books, un sello de Random
House, una divisién de Penguin Random
House LLC, Todos los derechos
reservados. «Siempre he sido wun
luchador...»: Reproducido con el permiso
de Simon & Schuster, Inc. From Buck Up,
Suck Up... And Come Back When You Foul
Up, de James Carville y Paul Begala, copyright © 2002 de James Carville y Paul
Begala. Todos los derechos reservados.
Queda 1 minuto en el capitulo 0% Dedicatoria
En primer lugar, gracias a todos los
lectores, «mis companieros de viaje»,
como diria James Fadiman.
En segundo lugar, una parte de los
derechos de autor que genere este libro se
donard a alguna de estas buenas causas:
+ After-School All-Stars
(afterschoolallstars.org),
organizacion estadounidense sin
animo de lucro que ofrece
programas extraescolares integrales
para mantener a los chicos en
entornos seguros y ayudarlos a
triunfar en la vida académica y
personal.
DonorsChoose.org, organizacion
estadounidense sin animo de lucro
que facilita la colaboracién de quien
lo desee, en aulas con muchas
necesidades para avanzar hacia un
sistema de ensenanza en el que
todos los estudiantes cuenten con
las herramientas necesarias para conseguir una formacién excelente.
« Investigaciones cientificas en
instituciones tales como la Escuela
de Medicina de la Universidad
Johns Hopkins, donde se estan
estudiando posibles aplicaciones de
entedgenos para tratar la depresién
resistente a farmacos tradicionales,
la ansiedad ante la cercania de la
muerte (en pacientes con cancer
terminal) y en otras situaciones de
desgaste.
Por ultimo, quiero manifestar mi
agradecimiento a todos los
investigadores, y mi deseo de que
encontréis mucho mas de lo que andais
buscando. Tal vez este libro ayude. Prélogo
No soy un hombre hecho a si mismo.
Cada vez que doy una conferencia en el
mundo empresarial o una charla ante
estudiantes umiversitarios o una
entrevista en la red, hay alguien que me
lo dice.
«Gobernador/Arnold/Arnie/Schwarzie
/Schnitzel (dependiendo de dénde me
encuentre), como hombre hecho a si
mismo, cual es su _ secreto para
triunfar?»
Siempre se quedan pasmados cuando
les agradezco el cumplido, pero respondo:
«No soy un hombre hecho a si mismo.
Tuve mucha ayuda».
Es cierto que me crie en Austria en una
vivienda sin agua corriente. Es cierto que
me mudé a Estados Unidos solo y sin
nada mas que una bolsa de deporte. ¥ es
cierto que trabajé de albanil e inverti en la
construccién para hacerme millonario
antes de levantar una sola vez la espada
de Conan el Barbaro. 23:15
Pero no es cierto que me hiciera a mi
mismo. Como todos, para llegar hasta
donde estoy me subi a hombros de
gigantes.
Mi vida se asento sobre los cimientos de
mis padres, entrenadores y profesores; de
buenas almas que me prestaron sofas 0
trasteros de gimnasios en los que dormir;
de mentores que me dieron su sabiduria y
consejo; de idelos que me motivaron
desde las paginas de las revistas (y,
cuando mi vida crecidé, a través de la
interaccién personal con ellos).
Yo tenia un gran suenio y estaba lleno
de ambicién. Pero nunca habria llegado a
ningun sitio sin la ayuda de mi madre
para hacer los deberes del colegio (y sin
sus bofetadas cuando no queria estudiar),
sin mi padre diciéndome que me
convirtiera en alguien «que sirviera para
algo», sin los maestros que me explicaron
como vender el producto, o sin los
entrenadores que me ensenaron los
fundamentos del levantamiento de
pesas.
Si nunca hubiera visto una revista con
Reg Park en la portada, ni hubiera leido
como pasé de ser Mister Universo a
representar a Hércules en la gran
pantalla, puede que aun estuviera 115
entonando cantos tiroleses por los Alpes
austriacos. Yo sabia que queria salir de
Austria y sabia que Estados Unidos era
justo el lugar al que pertenecia, pero Reg
avivo mis esperanzas y me ofrecid un
modelo.
Joe Weider me trajo a América y me dio
cobijo al mismo tiempo que impulsaba mi
carrera en el culturismo y me introducia
en el mundo de los negocios. Lucille Ball
se arriesg6 y me llevd como estrella
invitada a un programa especial que se
convirtié en mi primera gran
oportunidad en Hollywood. Y en el ano
2003 jamas habria_ salide elegido
gobernador del gran estado de California
sin el apoyo de 4.206.284 californianos.
Asi que, ¢cdmo voy a decir que me hice
a mi mismo? Si aceptara esa etiqueta
estaria despreciando a todas las personas
y todos los consejos que me trajeron
hasta aqui. Y crearia la falsa impresién de
que puedes conseguirlo solo.
Yo no habria podido. ¥ lo mas probable
es que tu tampoco puedas.
Todos necesitamos algun combustible.
Sin la ayuda, el consejo y la inspiracién de
otros, los engranajes de la mente fallan
hasta detenerse por completo, y nos
quedamos paralizados sin saber hacia 23:15
ddénde tirar.
Yo tuve la fortuna de encontrar
mentores e idolos a cada paso de mi vida,
y he tenido la suerte de conocer
personalmente a muchos de ellos. Desde
Joe Weider hasta Nelson Mandela, desde
Mijail Gorbachov hasta Mohamed Ali,
desde Andy Warhol hasta George H. W.
Bush, nunca me ha avergonzado buscar
la sabiduria de los demas para alimentar
mi fuego.
Probablemente hayas oido algun
podcast de Tim. (Recomiendo
especialmente ése en el que sale un
encantador culturista con acento
austriaco). El ha utilizado esta
plataforma para ofrecerte la sabiduria de
gran variedad de personajes del ambito
de los negocios, el entretenimiento y los
deportes. Estoy seguro de que has
aprendido algo de ellos y de que a
menudo aprendiste cosas inesperadas.
Ya sea a través de una rutina diaria, o
un consejo filoséfico o instructivo, o
sencillamente con un estimulo para
afrontar cada jornada, no hay una sola
persona en este planeta que no gane algo
con un poco de ayuda de los demas.
Siempre he visto el mundo como un
aula donde aprender lecciones e historias 115
que impulsan mi avance hacia delante.
Confio en que tt: hagas lo mismo.
Lo peor que puedes hacer es pensar que
ya sabes lo suficiente.
Nunca dejas de aprender. Jamas.
Por eso has comprado este libro. Sabes
que en cualquier momento de la vida
habra instantes en los que necesites
animos y ensefilanzas. Habra momentos
en que te quedes sin respuestas, o sin
fuerzas, y te veas en la necesidad de mirar
mas alla de ti mismo.
Todos podemos afirmar que no
podemos solos. Yo no pude, ciertamente.
Nadie puede.
Y ahora, pasa la pagina para seguir
aprendiendo.
ARNOLD SCHWARZENEGGER Ahombros de gigantes
Yo no soy el experto. Yo soy el
experimentador, el escriba y el guia.
Si encuentras algo sorprendente en
este libro, sera gracias a las mentes
brillantes de quienes actuaron como
maestros, fuentes, criticos,
colaboradores, correctores y referentes.
Si encuentras algo descabellado en este
libro, sera porque yo no segui sus
indicaciones o cometi algun error.
Aunque estoy en deuda con cientos de
personas, quisiera manifestar aqui mi
agradecimiento a los mnumerosos
invitados que han aparecido en mis
podcasts y que honran las paginas de este
libro. Por orden alfabético son:
Scott Adams
James Altucher
Sophia Amoruso Mike Birbiglia
Alex Blumberg
Amelia Boone
Justin Boreta
Jack Dorsey /
Stephen J. Dubner
Dan. Engle
Queda 1 minuto en el capitulo 1% 23:16
Jamie Foxx
‘Chris Fussell
E evesque
Phil Libin
Will MacAskill
olas McCarthy
Queda 1 minuto en el capitulo 1% 23:16
Gen. Stan McChrystal
BJ Miller
Matt Mullenweg
Casey Neistat
Jason Nemer
Edward Norton
B.J. Novak
Chris Sacca
Arnold Schwarzenegger
Ramit. Sethi
D erek Sivers
Joshua Skenes
Queda 1 minuto en el capitulo 1% Queda 1 minuto en el capitulo 196 Lee esto antes de nada:
Cémo usar este libro
En el borde se ven muchas cosas
que no se pueden ver desde el
centro. Cosas grandes,
insospechadas. La gente del borde
es la primera que las ve.
KURT VONNEGUT
La rutina en un_ hombre
inteligente es un signo de ambicién.
W. H. AUDEN
Soy un registrador compulsivo.
Es decir, tengo anotadas casi cada una
de mis practicas deportivas desde que
tenia alrededor de dieciocho anos. Unos
dos metros y medio de huecos de
estanteria de mi casa estan ocupados por
lomos y lomos de cuadernos y mas
cuadernos. Bueno, ése es uno de los
temas, claro. Hay docenas de ellos.
Alguna persona lo calificaria de trastorno obsesivo-compulsivo, y muchos lo
considerarian una mania inttil. Para mi
es algo muy sencillo: es la coleccién de las
recetas de mi vida.
Mi objetivo es aprender las cosas una
sola vez y usarlas para siempre.
Por ejemplo, digamos que me
encuentro una fotografia mia del 5 de
junio de 2007 que me lleva a pensar:
«jCémo me gustaria volver a tener este
aspecto!». No hay problema. Abro un
volumen leno de polvo de 2007, consulto
el ejercicio y las comidas que realicé
durante las ocho semanas previas a la
imagen, los repito y, voila, acabo teniendo
un aspecto casi idéntico al de mi yo mas
joven (excepto en el pelo). No siempre es
tan facil, peroa menudosiloes.
Este libro, como todos los mics
anteriores, es un compendio de recetas
para conseguir un alto rendimiento que
recopilé para mi uso personal. Pero hay
una gran diferencia con los anteriores, y
es que nunca habia planeado publicar
éste.
Escribo estas lineas sentado en un café
de Paris con vistas a los Jardines de
Luxemburgo, junto a la Rue Saint-
Jacques. La Rue Saint-Jacques
probablemente sea la calle mas antigua de Paris, y tiene una rica historia literaria.
Victor Hugo vivid a unas pocas manzanas
de donde estoy sentado. Gertrude Stein
tomo café aqui y F. Scott Fitzgerald saliaa
socializarse a un tiro de piedra de aqui.
Hemingway recorrio arriba y abajo estas
aceras mientras sus libros le iban
empapando la mente, y el vino sin duda le
empapaba la sangre.
Vine a Francia para tomarme un
descanso de todo. Sin redes sociales, sin
correo electrénico, sin compromisos
sociales, sin planes preestablecidos...
salvo un proyecto. Habia reservado el
mes para repasar todas las lecciones
aprendidas con las casi doscientas
personas de todo el mundo que habia
entrevistado en The Tim Ferriss Show, el
cual habia superade recientemente los
cien millones de descargas. Entre los
invitados habia prodigiosos ajedrecistas,
estrellas de cine, altos mandos militares,
deportistas profesionales y gestores de
fondos de alto riesgo. Un grupo
variopinto.
A partir de ahi algunos de ellos se
convirtieron en colaboradores mios en
negocios y proyectos creativos, desde
inversiones hasta cine independiente.
Como consecuencia, me empapé de buena parte de su sabiduria en
situaciones distintas a nuestras
grabaciones, como realizando ejercicio
fisico, durante sesiones de
improvisaciones musicales regadas con
vino, intercambios de mensajes de texto,
cenas, o llamadas telefénicas a altas
horas de la noche. En todos los casos,
acabé conociéndolos mucho mejor que a
través de los superficiales titulares en los
medios de comunicacién.
Mi vida ya habia mejorado en todos los
ambitos como resultado de las lecciones
que podia recordar. Pero eso no era mas
que la punta del iceberg. La mayoria de
las perlas seguian alojadas en miles de
paginas de transcripciones y notas
manuscritas. Mas que ninguna otra cosa,
ansiaba destilar tode aquello en un
manual de estrategias.
De modo que me retiraria un mes
entero para revisar (y, para ser francos,
comer napolitanas) con la finalidad de
recopilar los apuntes definitivos para mi
mismo. Seria el cuaderno para acabar con
todos los cuadernos. Algo que pudiera
ayudarme en cuestién de minutos, pero
para leer durante toda una vida.
Ese era, al menos, el noble objetivo, yno
estaba seguro de cual seria el resultado. Semanas después de empezar, la
experiencia superd todas las
expectativas. Fuera cual fuese la
situacién en la que me encontrara,
siempre habia algo en este libro que
conseguia ayudarme. Ahora, cada vez que
me siento bloqueado, atascado,
desesperado, irritado, confuso o
simplemente inseguro, lo primero que
hago es hojear estas paginas con una taza
de café bien cargado en la mano. Hasta
ahora, la medicina necesaria ha aparecido
veinte minutos después de revisitar a
estos amigos, que ahora serdn también
tuyos. ¢Que necesitas una palmada
tranquilizadora en la espalda?
Encuentras a alguien para eso. Un
bofetén en la cara sin miramientos?
También hay un montén de gente aqui
para eso. :Alguien que te explique por
qué tus miedos son infundados... o por
qué tus excusas no son mds que
chorradas? Hecho.
Existen muchos dichos impactantes,
pero este libro es mucho mas que una
coleccién de dichos. Es un kit de
herramientas para cambiar de vida.
Existen muchos libros repletos de
entrevistas. Este es distinto porque no me
contemplo a mi mismo como un entrevistador. Me veo como un
experimentador. Si no consigo
comprobar algo o reproducir resultados
en la enmarafiada realidad de la vida
cotidiana, no me interesa. Todo lo que
figura en estas paginas se revisd, estudid
y aplicé de algtin modo en mi propia vida.
He usado docenas de estas tacticas y
filosofias en negociaciones importantes,
ambientes de alto riesgo, o grandes tratos
comerciales. Las lecciones aprendidas me
han aportado millones de délares y me
han ahorrado anos de frustracién y
esfuerzo baldio. Funcionan cuando mas
las necesitas.
Algunos recursos resultan obvios a
primera vista, mientras que otros son
sutiles y te haran exclamar: «jOh, mierda,
ahora lo entiendo!» semanas después,
mientras fantasees en la ducha o estés a
punto de dormirte.
En el libro abundan las expresiones
elocuentes. Algunas resumen la
excelencia en un campo determinado con
una sola frase. Tal como diria Josh
Waitzkin (capitulo Josh Waitzkin),
ajedrecista prodigioso y personaje que
inspiré el protagonista de En busca de
Bobby Fischer, estos bocados de ensefianza
son una forma de «aprender lo macro a partir de lo micro». El proceso de
ensamblarlos todos juntos fue toda una
revelacion. Si antes de hacerlo yo creia
ver la matriz, estaba equivocado o tan
sdlo veia un 10 por ciento de ella. Aun asi,
incluso ese 10 por ciento («islas» de
anotaciones procedentes de mentores
individuales) ya me habia cambiado la
vida y me habia ayudado a multiplicar
mis resultados por diez. Pero después de
revisitar mas de cien mentes como parte
de un mismo entramado, las cosas se
fueron volviendo muy interesantes con
rapidez. Para los forofos del cine diré que
fue como el final de El sexto sentido o de
Sospechosos habituales: «jLa puerta del
pomo rojo! jLa pufetera taza de café
Kobayashi! ¢Cémo no me di cuenta de
eso? jLo habia tenido todo el tiempo
delante de las narices!».
Para ayudarte a captar esto mismo, he
puesto todo mi empefio en entrelazar
patrones a lo largo de todo el libro,
senalando aquellos puntos donde los
invitados muestran costumbres,
convicciones y recomendaciones
complementarias.
El rompecabezas ensamblado en su
totalidad es mucho mas grandioso que la
suma de sus partes. éQué es lo que hace diferentes a estas
personas?
Juzga a un hombre por sus
preguntas, no por sus respuestas.
PIERRE-MARC-GASTON
Estos triunfadores de primer orden no
tienen superpoderes.
Las reglas que se han impuesto estas
personas a si mismas permiten
distorsionar la realidad hasta tal punto
que parece ser de ese modo, pero si ellas
han aprendido a hacerlo, ti también
puedes. Esas «reglas» suelen consistir en
habitos poco comunes o en grandes
interrogantes.
En una cantidad pasmosa de casos, el
poder radica en el absurdo. Cuanto mas
absurdo o mas «imposible» es el
interrogante, mas profundas son las
respuestas. Veamos, por ejemplo, una
pregunta que al multimillonario Peter
Thiel le gusta formularse a si mismo y a
los demas:
«Si tienes un plan de diez aos para
llegar [a algun sitio] debes preguntarte:
equé te impide hacerlo en seis meses?».
Lo que, a efectos ilustrativos, podria
traducirse a: «gQué harias para alcanzar en los
préximos seis meses las metas que te
has propuesto de aqui a diez afios si
tuvieras una pistola apuntandote a la
cabeza?».
Ahora bien, deteng4amonos aqui. :Yo
espero que medites esto en diez segundos
y que magicamente consigas cumplir en
los préximos meses los suefios que
pensabas alcanzar de aqui a diez anos?
No, no lo espero. Pero si confio en que
esta interrogante te taladre la mente de
una forma productiva, como cuando una
mariposa rompe la crisdlida para
reaparecer con nuevas capacidades. Los
métodos «normales» que aplicas, las
reglas sociales que te has impuesto, los
esquemas convencionales no sirven para
responder interrogantes como ésta. Te
obligan a despojarte de limitaciones
artificiales, como cuando se te pela la piel,
para darte cuenta de que siempre has
tenido la capacidad de renegociar tu
realidad. Sdlo es cuestion de practica.
Mi consejo es que dediques tiempo real
a las interrogantes de este libro que te
parezcan mas ridiculas. Treinta minutos
al dia dedicados a llevar un diario con
atencion plena (capitulo Contenido de mi
diario matutimo) podrian cambiarte la sie
vida.
Por si fuera poco, aunque el mundo sea
una mina de oro, debes cavar en la cabeza
de otras personas para desenterrar
riquezas. Las preguntas te servirdn de
pico y pala y de ventaja competitiva. Este
libro te brindaraé un montén de
herramientas para elegir.
Detalles para mejorar el
rendimiento
Al organizar todo el material para mi
mismo sabia que no queria acabar
teniendo un pesado programa de 37
pasos.
Queria frutos al aleance de la mano con
resultados inmediatos. Considera los
bocados de reglas de estas paginas como
detalles para mejorar tu rendimiento.
Puedes incorporarlos a cualquier plan de
preparacién (entiéndase aqui distintas
profesiones, preferencias personales,
responsabilidades unicas, etc.) para echar
gasolina al fuego del avance.
Por suerte, multiplicar los resultados
por diez no siempre requiere un esfuerzo
diez veces mayor. Los cambios grandes
pueden llegar en paquetes pequetios.
Para cambiar radicalmente de vida no ste
necesitas correr una carrera de cien
kilémetros, ni doctorarte en nada, ni
reinventarte por completo. Son las cosas
pequerias hechas con constancia las que
se convierten en algo grande (como la
practica de red teaming —«equipos
reactivos»— una vez por trimestre, las
meditaciones guiadas de Tara Brach, el
ayuno estratégico, las cetonas exdgenas,
etc.).
Las «armas» (entiéndase herramientas)
que hay en este libro son tan amplias que
abarcan rutinas, libros, el use habitual
del mondlogo interior, suplementos
dietéticos, preguntas favoritas y mucho
mas.
éQué tienen en comun todas estas
personas?
Como es natural, en este libro buscaras
habitos y recomendaciones, y asi debe
ser, Estas son algunas muestras, unas
mids raras que otras:
« Mas del 80 por ciento de los
entrevistados practica a diario
alguna forma de conciencia plena
(mindfulness) o de meditacion.
« Unacantidad sorprendente de hombres (no mujeres) de mas de
cuarenta y cinco anos nunca
desayuna o ingiere lo minimo por las
mafianas (por ejemplo, Laird
Hamilton, capitulo Laird Hamilton,
Gabby Reece y Brian MacKenzie;
Malcolm Gladwell, capitulo
«Malcolm Gladwel»; el general
Stanley McChrystal, capitulo
General Stanley McChrystal y Chris
Fussell).
Muchos usan el dispositivo ChiliPad
para enfriar la cama antes de
dormir.
Opiniones muy positivas sobre los
libros Sapiens (de animales a dioses)
(Debate, 2015); Poor Charlie’s
Almanack, Influencia: teorta y
practica de la persuasion (Ilustrae,
2014); yEl hombre en busca de sentido
(Herder, 2015), entre otros.
La costumbre de oir repetidas veces
la misma cancion para concentrarse
(capitulo La banda sonora de la
excelencia).
Casi todo el mundo ha practicado
alguna forma de trabajo
especulativo (el desarrollo de
proyectos por su cuenta y riesgo
para presentarlos después ante posibles compradores).
« Laconviccién de que «no hay mal
que cien afios dure» y variaciones
sobre esta idea.
+ Casi todos los invitados han sido
capaces de partir de «debilidades» y
convertirlas en grandes ventajas
competitivas (véase el capitulo
Arnold Schwarzenegger).
Por supuesto, yo te ayudaré a conectar
todos estos puntos, pero eso no es ni la
mitad del valor de este libro. Algunos de
los métodos alternativos mas
estimulantes se encuentran en lo mas
atipico. Quiero que busques la oveja
negra que encaje con tus peculiaridades
unicas. Presta atencién a las rutas no
convencionales, como el transito de Shay
Carl de obrero a estrella de YouTube y
cofundador de una empresa que vendid
por casi mil millones de délares (capitulo
Shay Carl). En la diferencia esta la
consistencia. Como diria un ingeniero
informatico: «|No es un fallo, es una
prestacion!».
Escoge con libertad, combina con
originalidad y crea un plan atu medida.
Este libro es un bufé libre REGLA NUMERO UNO: SALTA CON LIBERTAD
Quiero que te saltes todo lo que no te
atraiga. La lectura de este libro deberia
ser divertida, y es como un bufé donde
puedes elegir. No sufras con nada. Si
odias las gambas, no te comas las
pufieteras gambas. Considéralo una guia
para seleccionar tu propia aventura,
porque asi fue como lo escribi. Mi
intencién es que cada lector disfrute con
el 50 por ciento, adore el 25 por ciento y
nunca olvide el 10 por ciento. Esta es la
razon: de los millones de personas que
han oido mis podcasts y las docenas de
personas que corrigieron las pruebas del
libra, los pasajes con esos porcentajes de
50/25/10 fueron distintos con cada una
de ellas. Eso me dejé pasmado.
Hasta pedi a muchos de_ les
entrevistados en este libro (gente que es
la mejor en lo que hace) que corrigieran el
mismo pasaje teniendo en cuenta mi
pregunta de ¢qué 10 por ciento
conservarian integro y qué 10 por ciento
eliminarian por completo? ;A menudo, el
10 por ciento que una persona dejaria
coincidia exactamente con el 10 por
ciento que otra veia imperativo eliminar!
Esto no son criterios universales. Confio
en que tu descartes mucho. Lee lo que mas disfrutes.
REGLA NUMERO DOS: SALTA, PERO HAZLO CON
INTELIGENCIA
Dicho tode esto, retén en la memoria todo
lo que te saltes. Puedes serialarlo con un
puntito rojo en el margen de la pagina o
subrayar el encabezamiento.
gSeran precisamente los temas o las
cuestiones que te saltas o que pasas por
alto lo que haya creado puntos ciegos,
cuellos de botella y cabos sueltos en tu
vida? Eso era lo que me pasaba a mi.
Si decides saltarte algo, andtalo, vuelve
a mirarlo en algtin momento del futuro y
plantéate por qué te saltaste eso. Te
ofendia? :Te parecié indigno de ti? :Lo
consideraste demasiado dificil? .Y lo
valoraste igual después de analizarlo en
detalle, o reproduce inclinaciones
heredadas de tus padres u_ otras
personas? Muy a menudo «nuestras»
convicciones no son verdaderamente
nuestras.
Estas actuaciones son las que te llevan
a crearte a ti mismo, en lugar de
descubrirte a ti mismo. Esto ultimo es
valioso, pero pertenece en su mayoria al
pasado: es un espejo retrovisor. Para
llegar a donde quieres debes mirar por el parabrisas.
Sdélo hay que recordar dos principios
Hace poco me encontraba en la plaza
Louis Aragon, un rincén sombreado que
se asoma al rio Sena, compartiendo una
merienda con unos estudiantes de la
Academia Americana de Paris. Una mujer
se me acercé en privado y me pregunté
qué era en esencia lo que esperaba
transmitir con este libro. Segundos
después nos vimos inmersos en el jaleo
que formaron todos los asistentes
intentando hablar por turnos sobre los
tortuosos caminos que los habian llevado
aestar alli aquel dia. Casi todos contaron
que quisieron venir a Paris para quedarse
afios (en algunos casos treinta o cuarenta
afios), pero sabian que era imposible.
Mientras oia sus historias, saqué un
pedazo de papel y anoté la respuesta a la
pregunta de la mujer. En esencia, lo que
quiero transmitir con este libro es lo
siguiente:
1. El éxito, con independencia de
como lo defina cada cual, es
alcanzable si reunes las
convicciones y los habitos correctos que ya se han ensayado.
Antes que tu ya hubo otra persona
que logr6 tu idea del «éxito» y, a
menudo, fueron muchas las que
hicieron algo similar. ¥ tu podrias
replicar, «pero ;y si mi idea del éxito
fuera pionera, como la colonizacién
de Marte?». Pues, sigue habiendo
recetas. Observa la creacién de
imperios de otros tipos, observa las
decisiones mas importantes que
tomé Robert Moses en su vida (lee
The Power Broker: Robert Moses and
the Fall of New York, de Robert Caro),
osimplemente localiza a alguien
que, empezando desde abajo, logré
grandes cosas consideradas
imposibles en su época (como Walt
Disney). Todas estas personas
comparten un ADN que tu puedes
reproducir.
. Los superhéroes que tienes en
mente (idolos, iconos, titanes,
multimillonarios, etc.) son casi
todos defectos andantes que han
explotado al maximo una o dos
capacidades. Los seres humanos
somos criaturas imperfectas. Nose
triunfa por no tener debilidades;
triunfas porque localizas tus capacidades tnicas y te concentras
en desarrollar rutinas en tornoa
ellas. Para que te quede
meridianamente claro, he querido
incluir dos apartados en este libro
(Trucos de «productividad» para
neurdéticos, maniaco-depresivos y
locos (como yo) y Reflexiones
practicas sobre el suicidio) que te
llevaran a pensar: «jCaramba, Tim
Ferriss es un desastre! sC6mo
diantres ha conseguido acabar algo
en la vida?». Todo el mundo libra
una batalla que tu desconoces por
completo. Los héroes de este libro
no son distintos. Todo el mundo
lucha. Consuélate con esto.
Algunos detalles importantes de
formato
ESTRUCTURA
Este libro comprende tres apartados:
salud, riqueza y sabiduria. Por supuesto,
hay una gran superposicion entre cada
uno de ellos, como piezas
interdependientes, En realidad, puedes
contemplarlos como las tres patas de un
tripode sobre el que la vida permanece en
equilibrio. Necesitas las tres cosas para tener un éxito o una felicidad sostenible.
En el contexto de este libro, la riqueza
significa mucho mas que dinero y se
extiende a una abundancia de tiempo, de
relaciones y demas.
Mi primera intencién con los libros La
semana laboral de 4 horas (RBA, 2012), El
cuerpo perfecto en 4 horas (Ediciones B,
2012) y The 4-Hour Chef fue crear una
trilogia en torno al tema del famoso dicho
de Ben Franklin: Ser capaz de
planear algo a largo
plazo, de jugar a
largo plazo sin
distribuir mal los
recursos.
«Sé ayunar» > Ser capaz de
soportar las
dificultades y el
desastre,
Entrenarse para
desarrollar una
resistencia fuera de
lo comin y una
tolerancia elevada
al dolor.
Este libro te ayudara a desarrollar estas
tres cosas.
Escribi Armas de titanes porque es el
libro que he buscado durante toda mi
vida. Espero que disfrutes leyéndclo
tanto como yo disfruté escribiéndolo.
Pura vida,’
TIM FERRISS 23:17
Paris, Francia
Queda 1 minuto en el capitulo 3% SALUD
Cuando dejo salir lo que soy,
me convierto en lo que podria ser.
Lao TSE
No es un sintoma de salud estar
bien adaptado a una sociedad
profundamente enferma.
J. KRISHNAMURTI
A fin de cuentas, ganar es dormir
mejor.
JODIE FOSTER Amelia Boone
Totem: Carpa
«No soy la mas
fuerte.
No soy la mas
rapida.
Pero soy muy
buena sufriendo.»
A Amelia Boone (TW: @ameliaboone,
ameliabooneracing.com) la han
calificado como «la Michael Jordan de
las carreras de obstaculos» y muchos
la consideran la corredora de
Queda 1 minuto en el capitulo obstaculos mas condecorada del
mundo. Desde sus inicios en este
deporte, ha acumulado mas de
treinta victorias y ha subido al podio
cincuenta veces. En la carrera
World’s Toughest Mudder, que dura
veinticuatro horas (y en la que
recorrid casi 145 km y unos
trescientos obstaculos), quedé en
segundo lugar entre mas de mil
participantes, el 80 por ciento de los
cuales eran varones. La Unica
persona que le gané acabo tan sdlo
oche minutos antes que ella. Entre
sus victorias mas impresionantes se
cuentan el campeonato Spartan Race
World Championship y el Spartan
Race Elite Point Series, y es la unica
persona que ha ganado la World’s
Toughest Mudder tres veces (2012,
2014 y 2015). En el afo 2014 gand
esa carrera ocho semanas después de
haberse operado de la rodilla. Amelia
también ha completado la Death
Race en tres ocasiones, trabaja como
abogada a tiempo completo para
Apple, y de vez en cuando participa
en ultracarreras (se clasificé para la
carrera Western States 100) en la
gran cantidad de tiempo libre que le queda.
* :Qué pondrias en una valla
publicitaria?
«Nadie te debe nada.»
*La mejor adquisicion de Amelia por
cien dolares o menos
Las vendas impregnadas con miel
Manuka. Amelia tiene los hombros y la
espalda llenos de cicatrices por las
heridas causadas por alambre de espinos.
* Libro mas regalado o recomendado
La casa de hojas (Alpha Decay, 2013) de
Mark Danielewski: «Este libro debe
sostenerse en las manos, porque para leer
ciertas partes hay que ponerlo boca abajo.
En algunas paginas el texto aparece de tal
manera que hay que ir girando el libro
para poder leerlo..,. Este libro es toda una
experiencia sensorial».
Recomendaciones y tacticas de
Amelia
+ Gelatina hidrolizada + raiz de
remolacha en polvo: En el pasado
tomaba gelatina para reparar tejido conectivo. Nunca he podido tomarla
de manera continuada porque la
gelatina cobra una textura parecida
ala caca de gaviota al mezclarla con
agua fria. Amelia me salvé el paladar
y las articulaciones al hablarme de la
version hidrolizada que comercializa
Great Lakes (la de la etiqueta verde),
que se mezcla con facilidad y de
forma homogénea. Al anadirle una
cucharada de raiz de remolachaen
polvo (como la de BeetElite) para
quitarle el sabor a pezuma de vaca, la
cosa cambia por completo. Amelia
usa la raiz de remolacha en polvo
BeetElite antes de las carreras y
antes de los entrenamientos porque
favorece la resistencia, pero yo soy
mas duro que ella: la uso para hacer
dulces y ositos de goma bajos en
hidratos de carbono cuando Tim El
Gordo tiene ganas de carbohidratos.
RumbleRoller: Imagina un rulode
espuma unido a una llanta de
camioneta gigante. Los rulos de
espuma nunca me han servido de
mucho, pero este instrumento de
tortura tuvo un impacto positivo
inmediato en mi recuperacién.
(También ayuda a dormir sise usa antes de acostarse.) Advertencia:
empieza despacio. Yo intenté copiar
a Amelia y lo usé mas de veinte
minutos la primera vez. Al dia
siguiente me senti como sime
hubieran metido en un saco de
dormir y me hubieran golpeado
contra un arbol durante horas.
Rodar el pie sobre una pelota de
golf en el suelo para aumentar la
flexibilidad del tend6n de la corva.
Esto ayuda muchisimo mas que una
pelota de Lacrosse. Pon una toallaen
el suelo debajo de la pelota de golf,
para no darle con la pelota en el ojoa
tu perro.
Concept? SkiErg para entrenar
cuando te lesiones las extremidades
inferiores. Después de operarse de la
rodilla, Amelia usé esta maquina de
bajo impacto para mantener la
resistencia cardiovascular y
prepararse para la carrera World’s
Toughest Mudder de 2014, la cual
gano ocho semanas después de
someterse a dicha operacion. Kelly
Starrett (véase capitulo con el
mismo titulo) también es un gran
aficionado de este aparato.
Puncion seca: Nunca habia oido hablar de esto antes de conocer a
Amelia. «[En acupuntura] el objetivo
es no sentir la aguja. Con la puncién
seca se inserta la aguja en el vientre
muscular con la intencién de que
tiemble, y ese temblor produce
alivio.» Se usa para aliviar tensiones
y contracturas musculares, y las
agujas no se quedan puestas. A
menos que seas masoquista, no dejes
que lo hagan en los gemelos.
Sauna para la resistencia: Amelia
ha descubierto que tomar un bario
sauna mejora su resistencia, una
idea que desde entonces le han
confirmado otros atletas, entre ellos
el ciclista David Zabriskie, ganador
en siete ocasiones del U.S. National
Time Trial Championship. Para él, la
preparacion con sauna es un
sustituto mas practico de los
simuladores de altitud. En el Tour de
Francia de 2005, Dave ganola
contrarreloj de la primera etapa, lo
que lo convirtié en el primer
estadounidense vencedor de una
etapa de las tres Grandes Vueltas.
Zabriskie gano a Lance Armstrong
por segundos, jcon una velocidad
media de 54,676 kilometros por hora! Yo yatomo un bano sauna
como minimo cuatro veces por
semana. Para conocer los mejores
procedimientos le consulté a otra
participante en mis podcast, Rhonda
Patrick. Su respuesta se encuentra
enel apartado El calor esta de moda.
¢En quién piensas cuando oyes la
palabra éxito?
«Triple H es un gran ejemplo [de alguien
que ha hecho muy bien la transicién de
atleta a ejecutivo de negocios]. Asi que,
pienso en Paul Levesque.» (Véase capitulo
Paul Levesque (Triple H)).
Datos curiosos
+ Ameliatoma Pop-Tarts como parte
de su ritual de desayuno antes de las
carreras.
* Su plusmarca en saltos dobles de
cuerda (pasar la cuerda dos veces por
debajo de los pies durante un salto)
sin fallar es de 423, y con eso
impresiona a todos los practicantes
de CrossFit. Aunque ellos nolo
saben, fue campeona de su estado en
salto de cuerda en tercero de primaria. Tampoco saben que se
pard en los 423 saltos porque tenia
tantas ganas de hacer pis que se
orino en los pantalones.
A Amelia le encanta salir a correr con
lluvia y frio porque sabe que
seguramente sus competidores no
entrenan cuando el tiempo esta asi.
Esto es un ejemplo de
«entrenamiento en las peores
condiciones» para ganar resistencia
(véase capitulo .Es esto lo que tanto
temia?).
Tiene dotes como cantante a capela,
y forms parte del grupo Greenleafs
en la Universidad de Washington, en
San Luis. Rhonda Perciavalle Patrick
eu
Totem: Coywolf
La doctora Rhonda Perciavalle
Patrick (TW/FB/IG:
@foundmyfitness,
foundmyfitness.com) ha _ trabajado
con eminentes personalidades, como
el doctor Bruce Ames, inventor del
test de Ames para medir el potencial
mutagénico, el cientifico que ocupa
el puesto veintitrés entre los mas
citados en todos los campos entre
1973 y 1984. La doctora Patrick
también dirige ensayos clinicos, ha
investigado el envejecimiento en el
Instituto Salk de Estudios Bioldgicos,
y realizé investigaciones de posgrado
Queda 1 minuto en el capitulo en el centro St. Jude Children’s
Research Hospital sobre cancer,
metabolismo mitocondrial ¥
apoptosis. En tiempos mas recientes,
la doctora Patrick ha publicado
articulos sobre un mecanismo que
capacita a la vitamina D para regular
la produccién de serotonina en el
cerebro y sobre las diversas
implicaciones que podria tener esto
para la deficiencia neonatal y su
relevancia en trastornos
neuropsiquiatricos.
El raton Pérez puede salvarte la vida
(o a tus hijos)
La doctora Patrick me introdujo en el uso
de los dientes para almacenar células
madre. Si en algun momento te quitan las
muelas del juicio o a tus hijos se les caen
los dientes de leche (los cuales tienen una
concentracién especialmente alta de
células madre de pulpa dental) plantéate
recurrir auna empresa como StemSave oO
National Dental Pulp Laboratory para
conservarlos con la finalidad de usarlos
mas adelante. Estas empresas enviaran
un kit al cirujano dental que te asista y luego congelaran la materia biolégica con
nitrégeno liquido. Los precios varian,
pero rondan los 625 ddlares por la
instalacién del sistema y 125 ddlares
anuales por su almacenamiento y
conservacién.
A partir de las células madre de pulpa
dental se podran cultivar con
posterioridad células madre
mesenquimales que permitan usar
materia prima bioldgica del propio
paciente en tratamientos beneficiosos
(por ejemplo, de huesos, cartilagos,
musculos, vasos sanguineos, etc.),
determinantes (por ejemplo, de neuronas
motrices para reparar médula espinal
danada) o criticos para tu vida (como
lesiones cerebrales traumaticas).
El calor esta de moda
El «acondicionamiento hipertérmico» (o
exposicién controlada al calor) ayuda a
aumentar la produccién de la hormona
del crecimiento y mejora
considerablemente la resistencia. Ahora
tomo sesiones de sauna de unos veinte
minutos después de realizar ejercicio
fisico o estiramientos al menos cuatro
veces por semana, a una temperatura situada entre los 70 y los 75 °C . Aunque
no sirviera para nada mas, parece reducir
considerablemente las agujetas.
En relacién con la resistencia y la
hormona del crecimiento, éstas son
algunas observaciones de la doctora
Patrick:
« «Unestudio ha revelado que una
sesion de sauna de treinta minutos
dos veces por semana durante tres
semanas después de realizar
ejercicio fisico aumenté en un 32 por
ciento el tiempo que podian correr
los participantes en el estudio antes
de llegar ala extenuacién, tomando
como referencia los datos de partida.
Elincremento del 32 por ciento en
resistencia de carrera detectado
mediante este estudio en concreto
fue acompanado por un aumento del
7,1 por ciento en volumen
plasmatico y del 3,5 por ciento en la
cantidad de globulos rojos.»
«Dos sesiones de sauna de veinte
minutos a 80 °C separadas por un
periodo de enfriamiento de treinta
minutos elev6 los niveles dela
hormona del crecimiento al doble de
los indices de partida. Mientras que dos sesiones de quince minutos de
calor seco a 100 °C separadas por un
intervalo de enfriamiento de treinta
minutos multiplicaron por cinco la
produccion de la hormona del
crecimiento... Los efectos de la
hormona del crecimiento suelen
prolongarse un par de horas después
del bao sauna.»
TF: Los banos calientes también
pueden incrementar considerablemente
la hormona del crecimiento con respecto
a los valores de partida, y se ha
demostrado que tanto el sauna como los
bafios calientes causan la liberacién
masiva de pyrolactina, la cual es
importante en los procesos de
cicatrizacién de heridas. Yo suelo tomar
un bano caliente o una sesién de sauna de
unos veinte minutos, que es un tiempo
suficiente para aumentar
considerablemente mi ritmo cardiaco. Me
obligo a aguantar hasta unos minutos
después de la liberacién de dinorfina, que
suele dar sensacién de disforia y ganas de
salir (pero no hasta aturdirme o
desvanecerme). Por lo comtin escucho un
audiolibro como El libro del cementerio
(Roca Editorial de Libros, 2009), de Neil Gaiman durante la sesién de calor,
después me enfrio durante cinco o diez
minutos con un bafio de agua helada
{pongo unos veinte kilos de hielo en una
bafiera grande para conseguir unos siete
grados centigrados; mas detalles en el
capitulo Wim Hof, «El hombre de hielo»)
y/o bebiendo agua helada. Repito este
ciclo entre dos y cuatro veces.
- Tres personas que la doctora Patrick
ha seguido de cerca o de las que ha
aprendido algo en el ultimo afio
El doctor Bruce Ames, el doctor Satchin
Panda (profesor en el Instituto Salk de
San Diego, California), la doctora Jennifer
Doudna (profesora de bioquimica y
biologia molecular en la Universidad de
California, Berkeley). Christopher Sommer
Totem: Haicén
«Silos mejores del
mundo se parten el
culo para hacerse
fuertes, spor qué
no lo haces tu?»
Christopher Sommer (IG/FB:
@GymnasticBodies,
gymmnasticbodies.com) fue
entrenador del Equipo Nacional de
Gimnasia Artistica de Estados Unidos
y es fundador del sistema de
entrenamiento GymnasticBodies, el
Queda 1 minuto en el capitulo cual he probado personalmente
durante los tiltimos ocho meses (no
pertenezco a la empresa). Como
entrenador que goza de un
reconocimiento mundial, Sommer es
conocido por situar a sus deportistas
entre los atletas mas fuertes, mas
potentes del mundo. A lo largo de su
dilatada carrera de cuarenta afios, el
entrenador Sommer tomo
meticulosas notas de sus técnicas de
entrenamiento (sus aciertos y sus
fallos) para traducir los mejores
aspectos a un método supremo de
ejercicio, tanto para atletas de alto
nivel como para principiantes. Esas
cuatro décadas de cuidadosa
observacién condujeron al
nacimiento de Gymnastics Strength
Training (GST, o «entrenamiento
gimnastico de fuerza»).
Trasfondo de la historia
La combinacién del GST con AcroYoga
(capitulo AcroYoga: «Thai and fly») ha
remodelado mi cuerpo por completo en el
ultimo afio. Tengo mas flexibilidad y
movilidad a los treinta y nueve afios que cuando tenia veinte. Me ahorraré explicar
mucho de lo que se aprecia mejor en
videos o imagenes (como un maltés o un
staider), aunque describiré lo mas
importante a partir de «Hay un millon de
maneras de ensemiar bien...» en el capitulo
AcroYoga: «Thai and fly». Confia en
Google.
Mejora tus puntos débiles
«Para tener un cuerpo fornido
maniana, hoy tienes que empollar con
ganas.»
El entrenador Sommer me dijo esto por
primera vez cuando me quejaba de lo
despacio que avanzaba con la extensién
de hombros (imagina que entrelazas las
manos por detrds de la espalda con los
brazos estirados, y que elevas los brazos
hasta donde puedas sin doblar la cintura).
En caso de duda, trabaja en mejorar los
defectos que mas te averguencen. Los
ejercicios que peor se me dan son la
extension de hombros y hacer el puente
con la columna tordcica (en lugar de
arquear la zona lumbar). Cuando mejoré
un 10 por ciento mi capacidad para
realizar estos ejercicios a lo largo de tres o cuatro semanas (pasé de «dar asco al
entrenador» a tan sdlo «darle risa») noté
que desaparecieron por completo un
monton de problemas fisicos que me
torturaban desde hacia amos. Para
detectar tus mayores debilidades,
empieza buscando un test Functional
Movement Screen (FMS, o test de
valoracién funcional integral) en algun
lugar cercano. Un dicho de Sommer: «No
eres responsable de la mano de cartas que
te han repartido. Eres responsable de
sacar el maximo de lo que te ha tocado».
«Flexibilidad» frente a «Movilidad»
La distincién que establece Sommer entre
la «flexibilidad» y la «movilidad» es la
mas concreta y clara que he escuchado.
La flexibilidad puede ser pasiva,
mientras que la movilidad exige que
puedas demostrar fuerza en todo el
rango de movimiento, incluidos los
extremos del rango. Consulta los
ejercicios curl y rebotes en posicién
carpada en los apartados del capitulo
siguiente El curl de Jefferson (0 curl) y
Rebotes en posicién carpada para ver dos
ejemplos de movilidad, que también se
puede considerar «flexibilidad activa». Los rebotes en posicién carpada son un
ejemplo especialmente claro, ya que
ponen a prueba la «fuerza de
compresién» dentro de un rango de
movimientos que la mayoria de las
personas nunca experimenta.
La consistencia mejor que la
intensidad
«Frena. :Hay algun fuego?» Esta es una
frase muy repetida por el entrenador
para recordarte que ciertas adaptaciones
llevan semanas o meses de estimulos
constantes (consulta el capitulo El
entrenador Sommer: la decisién en si), Si
corres demasiado, sdlo conseguiras
lesionarte. Con el GST se logran avances
especificos impresionantes después de
largos periodos sin ningun progreso.
Unos seis meses después de conseguir
avances minimos realizando la serie para
ejercitar los musculos isquiotibiales, mis
rangos maximos parecieron doblarse de
la noche a la mafana. A Sommer no le
sorprendié en absoluto.
«A mis atletas solia decirles que hay
gimnastas estupidos y gimnastas
viejos, pero no hay gimnastas estupides viejos, porque todos estan
muertos.»
«La dieta y el ejercicio» > «Come y
entrena»
Al entrenador Sommer no le gusta la
obsesion que impera entre los deportistas
por «la dieta y el ejercicio». Considera
mucho mas productivo centrarse en la
maxima «come y entrena». Uno es
estético, y el otro es funcional. El primero
puede que no tenga un objetivo claro; el
ultimo siempre lo tiene.
jSuspensos en calentamiento!
El entrenador describe el primer cursillo
que dio para adultos deportistas no
profesionales, alla por el afio 2007:
«Teniamos alli a todas aquellas bestias
[levantadores de pesas avanzados]
forzudas. Quise hacer unos éjercicios
pliométricos de grupo para principiantes
y algo de suelo con ellos. Cuanto mas
fuerte era el deportista, antes se
desmoronaba: rodillas, lumbares,
tobillos... con ejercicios para bebés. No
hablamos de nada complicado. Se trataba
de cruzar la pista a saltos sin doblar las piernas, usando solo las pantorrillas».
«No hubo manera. Sus tejidos no
podian con ello. No habian hecho nunca
nada parecido. [Para que veas] la mala
movilidad que tenian, habiamos
planificado quince minutos para estirar
dentro de la sesién. Nada complicado,
nada intenso, un estiramiento facil y
basico. Para que pudieran moverse con
soltura ese dia. El tiempo de estiramiento
se prolongé durante una hora y media.
Habia cuerpos en el suelo por todos lados.
Fue como si estuviera en Vietnam o
filmando una pelicula de guerra. Me giré
hacia mis empleados y les dije, “Qué
carajo hago ahora? No han podido con el
calentamiento. No han podido con el
calentamiento”.»
éPor qué los chavales olimpicos
tienen biceps gigantes?
Los gimnastas olimpicos no tienen biceps
acordes con el tamafio de su cintura por
los curis. Se debe en buena medida al
trabajo con los brazos estirados, sobre
todo el maltés en anillas.
Pero ¢cémo demonios se realiza un
maltés siendo principiante? Yo utilizo un
sistema de poleas 50/50 para reducir ala mitad la fuerza necesaria para soportar
mi peso, algo similar al arnés Ring Thing
(Power Monkey Fitness) o la «maquina de
los suefios» genérica que le encanta usar
aJason Nemer (ver capitulo con el mismo
nombre). Combino esto con «palancas de
potencia», manoplas de metal ajustables
con correas que permiten sujetar las
cuerdas de las anillas a los antebrazos en
cualquier punto entre el codo y el pufio.
Esto permite usar la _ resistencia
progresiva, empezar cerca del codo e ir
bajando hacia la mano. Las mejores
versiones sdlo estan disponibles en
Europa en la actualidad, pero en Estados
Unidos hay «maquinas de cruz de hierro»
ligeramente similares.
Tres movimientos que todo el
mundo deberia practicar
+ El curl.
+ Extension de hombros: Levanta una
barra por detras de laespalda
estando de pie, o siéntate en el suelo
y «camina» con las manos por detras
de las caderas.
« Puente toracico: Levanta bastante
los pies para notar la mayoria del
estiramiento en la parte superior de la espalda y los hombros, no en la
parte lumbar. Los pies pueden llegar
a estar mas de noventa centimetros
por encima del suelo. Concéntrate en
dejar rectos los brazos (y las piernas,
si fuera posible) mientras
permaneces en esta postura y
mantienes la respiracion.
Buenas aspiraciones para adultos no
gimnastas
Los siguientes objetivos incorporan
muchos aspectos diferentes de la fuerza y
la movilidad en cada movimiento:
Principiantes: Ejercicio curl
Nivel intermedio: Pino en straddle.
[TF: Estoy trabajando en esto]
Avanzado: Stalder
A veces lo unico que necesitas es un
vibrador
El entrenador Sommer me presento a un
ruso especialista en masaje terapéutico
que me recomendd usar el modelo
eléctrico (no inalambrico) de Hitachi
Magic Wand de gama alta. Jamas he
experimentado tal nivel de éxtasis. jGracias, Vladimir!
Es broma. En este caso, sirve para
relajar los musculos hiperténicos (los
musculos que estan tensos, aunque no
deberian estarlo). Basta con colocar el
vibrador sobre el vientre muscular (no en
los puntos de insercién) durante veinte o
treinta segundos, que suele ser un tiempo
suficiente con el consolador a la potencia
adecuada.
También podría gustarte
- Hablar para Convencer PDFDocumento224 páginasHablar para Convencer PDFOrellana Alex100% (2)
- EL Metodo TED para Hablar en Publico PDFDocumento59 páginasEL Metodo TED para Hablar en Publico PDFOrellana AlexAún no hay calificaciones
- EL Metodo TED para Hablar en Publico PDFDocumento59 páginasEL Metodo TED para Hablar en Publico PDFOrellana Alex100% (1)
- Colocación de Guantes de Procedimientos y EstérilesDocumento20 páginasColocación de Guantes de Procedimientos y EstérilesOrellana AlexAún no hay calificaciones
- Modulo Evaluacion Del Desempeno Gladys FernandezDocumento97 páginasModulo Evaluacion Del Desempeno Gladys FernandezOrellana AlexAún no hay calificaciones