l~: .Edi,ti6n. Marzo de 198j 8a.

rmpresjoA, April de 19-90

ISBN '968--1.3.1411.4

Titulo ol'igmaJ: REST KARATE, {2} - Traductor: Jaime- Vazquez Vazquez - DERE(')HOS RESEKVt\DOS rf - Copyright Q • 1978 by Kadansha IntemationAl Ltd. - Ecilqiin QriginAl ell ~ publlcada pOl: Kod.ans'b.a ~i:Ullatio.nal Ltd., T~yQ. Japan - Gopyright !& , 1983, PQr Editorilll Diana, S. A.. Roberto Ga:yol i219;, Esq. Tlacoquerneeatl, Mexico 12. D. F. - Impreso en M~xJco - Prin red in-Mcxic-o.

Prohibida la:'Xe"produccion total 0 parcial sinautl:1mado!Ul pOT ClientO de la 'OI$.a edit ora

CONTENIDO

rNTRODVGGIGN

Qui ES .E1. .KAltATE-DO

1. Lxs CADERAS

La fuente de Ia potentia: c6mo hacer girar las eaderas, C6mo empnjar con las caCieI¥ nacia atle1ante

Z. l.,..\. PQSTURA.

'6mo de:sarrQlLar una buena postura: La impol'"Hincia Ios requeeimientes, la pt'1Ktim1 'I la estahilldad, laclasificaci6n de las poStlim

3. r .\ DlNAW.dA

C6D;),o m9venc Y 'C!UDbiaj' de d.irecc:itSn: cOD,lO D,lovetse haeia "detante, bacia atcls, de Iadc; como invertir 1a direcci6n, T ai-Sabaki

4. Los PUNTas I'n,.AVE

Ll coordinaci6n: los cQ(las. las rodilla~ lo~ bombros; la mano LJ'te se: retira: las muii~, lostpl;)illQs,. 105 codos, el anfe1:>):'azO; ,·1 cA.lculo,. el equillbric, el alcance; 1a cabeza y los ojo!l; la ruta correcta, la velccidad, Ia PQt~ncia

5. EL EN'l'ltEN.utlBNTO ClAVE

Como hloqnear; cemo deseargar go~, cQmo patear: e1 sobrebloqueo ; el bloqueo coma t6cnij:.a decisiva; las t!cnicas del vigor 'en el golpeo; las tOOnicas COD el coda; el resorteo de las caderas y los tobillos; Ia rodilla en la patada

6. Los l\t'iiiour.os DEL ESQUBLETO

7. LA.- PROORA..'l!fACliS'N DE LA PRAOTIW. PARA LAS TEONICAS BASlCAS GLPSARIO

-s

9 11 13

35

59

81

113

136 140 14a

INTRODUCCION E1 dec:enio:p~ tne testjg,o de un gran incremento

en la popularidad del karate-do 'en tode el mundo.

EntIi los que se han sentido atraidos:wr eI lie cueetaa estudiantes lllliv:er· sitarios, maestros, artistas, hombr~s de negocips y IUtlpleados federales, y \0 praetican, en la actualidad policlas y miembroa de ~_ EUeHm Armadas Rani .la defeasa del Jap6n. En gran nu.me.ro de universir!a.d:es se ha COTi:..'ertido en ,matena Qbligaooria y el mimeso de sus' adepros awnenta and can ano.

A la par con su aumento en pOBularidad, han acuttido eiertas j.:nfm-. tunadas Y la:ri:le1'ltal:iles interprstaeiones y practicas del mismo. ei.tta"empe~, el karate ba sido ciinfundida can el asi llamado estilo de box.eo cl:rillo, y .su Macillo con eJ original Tit' de 0kinawa no ha sido comprendida 10 suflcieate . . No faJtafI tariipoco quienes 10 han considerado como una simple exhibici6n e:n la que dos hombres se atacan can desusado salvaJisma 0 en la que los contendientes lucrum en una especie de box;o en 1". q~e se e:m:pl~~ los .pies o en la que_-un::hombre hare todo un eareclaculo rfun iendo Iadrillos u o):tqs ubjetes igrialmente dusos con Ia cabeza, manes 0 pies.

-Si elltante se pracHca uni<!almmte come una. t6cruea de ecmbate, tal cosa es ~~ de lamentari'e. Sus tecrueas fundamentales se han desarrellado y per£~onado a traViS de largos aDos de estudio 'f de E:ra-ctiea, ,Pero, para hijt;er I.ll1 emp:leo efJcaz<de: cl.las.. eJ aspeeto espiritual de esearte de La defensa prClpia De ~61D debe Teconocen;:e, sino que debe desempeiiar el pape] predeminante, Para ~ es algo .recrinforlante:ver que existan quienes comprenden tal eesa, que :;:aoen que elk'irate-co elf un arte marcia! puramente oriental y que $~ $trenaQ, en et con la aChturl aprripiada..

E1 peder infligide un dafio Fetmanente a un oponente COil un golpe del puno e ul.1a sola patada ha sido cier1:a.l:liimte el objetivo de esc antiguo am: marcia! de OlUnil.'!Ya. Sin embargo, aun los que 10 ~ticaban en la antigiiedad pon(an el mayo)' ema$ill en sa aspeeto espiritu~ en veil de hacezle en las recnicas. Entrenami.ento signiHca prepal'aciDn del CUeEp0 Y del espmtu y, $Ob~-e cuaJ,guier otta ~, uno debe tratar al oponente con toda la eOI'te!lia y la eti,gueta apropiada&. :No es :ruficiente comb-:':Itir een toda 1a perencia de que uno ~,p: el objetivo real, en el karate-do, es el de: hacePo as! en prQ de la justida.

GidUn. FU,IIako$i. un gran maestro del kamte-do, eon f.rerue:ncia bacia notar que el primer objetivo que pe.:rsigue- esc- arte es e) de '!'!ut,r'-if al e;plrihl sublime, el espiritu de Ja hwnildad. Simultirteamente, debe d~rrallail;e una potencia suficiente :naIa poder d~ttuir a un feraz animal salvaje con un solo golpe. El lJegar a ser un verdadero seguidor -del karate-do solamente es PQsihle CDWldo sec aleaaza. 1a perfecci6n en esos dos aspeetes: eles:piritual y el fisico.

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EI karate es un a.rte de defensa propia y, a la vez, un medio de mej<mU" y mantener la salad, Durante Ins 111timos veinte alios lie ha explorado una nueva actividad que ~ a poco l1a estado ememiendo Ii un primer plano. Diche. actividad C5 Ia del _karate comourt d~porte.

En el karate came deporte se realizan competencias can el objeto de determinar la babilidad de: los partieipantes, Esto hay que reealcarlo J'Qrque, nuevamente, es algo que nos .causa _preocupa.c.i6n. pues exis~e 19. teDdenda a darle deraasiado enfasis at triunfo en las eomperenciM y, quienes tal hacen, descuidan Ia pmctica de las Mcnicas fundamentales 1a que optan por intentar jiyu. kurm"1e.en cuanto seIes presenta la oportmridad.

ID dade unWrlasis mayor a1 munIo en las competencia.s no conduce sino a aiterar las- tbicas fundamentales que una persona usa y en cuya practica se enfrasca. Y no sOlo eso sino que su resultado seri qt¥! dicha peJ'SOll3 sea incapaz de ejecutar una t6cnica fuerte }' efectiva 10 cual, deslluea de tedo, es la caracteriStica 6nica del karate-do, El hombre que empieza prcmaturamente can. ji'YU kumite -sin haber pmcticado bien los fundamento!io- pronto sera dominado por aquel que se Itaya H~araao en las tecnieas bbicas laJ'go tiempo y condili~Bm:ia. Ewes. simple y sencillamente, aslUlto de que 1a. precipitaci6n !leva al fracaso. No existe alternativa alguna del aprendisaje y Ia practica de las tecnicas basicas y de sus D,Jovimientos, paso a paso y etapa par etapa,

Si tienen que reali:zarse (;tu:npetencias de karate) de'bmin lleearse a cabo bajo condiciones controladas; adecuadas y dentro del espil'itu apropiado, E1 deseo de ganar una competen.cia -es contraprooucente. ya que conduce a una. falta de seriedad ea.el aprendizaJe de los funi:iamentos. Mas tedavia, el tender a ua salvaje Cle$pliegue de fuerza y de potencia en una competencia es alga completamente iDdeseable. CuanClo esc sueede, la cortesia para con el oponeate se olvida par completo y tal cesa es de primordial ilrj.portancia en cua1quier expresion del karate. Yo creo que esc aspeeto merece ~na. gran cantidad de_refl~6n y de ~n de uno mismo POI' parte tanto de los - instructolll$ CO~O de los estudiarites.

Para explicar los muebcs y eClDl.lliejos m.ovimientml, del cuerpo, mi intend!)n ha side la de presentar un libra totalmente ilustrado con un texto pue.sto al dia basadc en hi ~encia de ese arte que he adquirido durante un pericdo de cuarenta y seil! afios, Dicha esperanza se esta. rea1izando con 1a publicaoioll de la selie El Mejar Karate en la que escritns previolr de ~ que soy autor ban sido totalmente re\.<isados con la ayuda y estimulo de: mis le.ctores. En esta nueva sene: 5e eqJlica con toao detaUe que es el karate-do. en Ienguaje tall senciUo CQIllO me ha sidQ ~"ble 'I espe.ro sinceramente que les sirva de ayuda a sw segUidol'cs. Asimi.sJnI!), espero que los katatekas de muchas paises podri:n comprenderSe lIl,ejor unes a otros a traves de- caUt serie de librt::l.<L

10-

QU"'ES EL KARATE-DO Decidit guien es el vencedru y q_uien eI de~. . . . . rrotado no es el objetivo 61timo del karate,

El kar;ate-do es un arte marcial para el desarrollo del ...amc.ter POI' medic del entrenamiento a fin de que sus adeptes puedan remontar cualquier o1::JstacQlo~ tangible 0 intangible.

El,.. karate-de es un arte de defensa propia a. mana limpia en el que los brazos -y las piemas se enrrenan, mtemMicamente y por el cuaJ un enemigo que ataque pOI' serpresa pueO.e lie. caatrolado con una demostracidn de fu~ como si se emplearan armas verdadeeas,

El karate-de es un ejereii::ia -po:.; medio del cual el karateka domina todcs los movimientos del enezpo, Wes como el de TkxioDa.n€, saltar y equilibrame; aprendiendo a U1.O'lell los miembros y eI 'Cuerpo bacia atdS y haciaadclanre, a la i;quierda. "I a Ia dereclIa. arriba y abajo, de una

manera fibre y unifonne. .

Las tecnicas del karate-do estan bien ccntecladas de aenerdo COD la {uerza de volunt:ad del karateka y se dicigen al blanco de una manera preelsa y espontanea.

La esencia de las WcniOUl del kam~ es el kitm. Kime Significa. un ataque explosivo ceTltn. el ilanco, wando la tecnica apropiatlB J la maxima potencia. en ~I 'tiempo mas COrfo posihle Chace mueho e:xlstia: la expresmn ikRe,n hissatsu. que sfgniIicaba "maw COn 19l g.o1pe", perc, supauer pOI' eso que e1 matar es el objetivo, es algo pelig.roso e incom:ctj). Debe tenerse presente que los karatekas de Ii) antigilOOad ~ practical' kime diariamente COD toda seQedad usando el makiwara).

Ell /time puede realizarse SQJpeando con la maao abierta, con 130 mann cerrada a pateando, pero i'.amoien blQRueando. A u:ua wcnica a Ia que le falte el iri~ nunea puede consjder<\rSele eotpo verdaderolatrare, pOI: mucEio que se paresea a este. Una. eompetencie l:ampo<;o es excepcion: siu.mnbargo. es contra las reg1as bace.r centacte a causa del rieSgo que entraiia.

Sun-dome ~gnifiea de:tener una ~eniea precisamente antes de ham coatacto conel blanco (un sun SOD alrededor de tres centiwetrcs). Sin embargo, el. no completer la tCf;:nica hasta kime no es, verdadero karate, asl es de que. fa cuest:mn estriha en c6mo I'e(onciJiar la eontradiccien entre kime y sun-dam«. La respuesta esm en establecer el blanco ligeramente aI Irente de] punto vital del oponente, el coal puede entonc.cS ser go1RCado de una manera controlada con la potencia maxima, pern sin hacer contactn.

El errtrenamiento trnnsfonna a vatiruJ ,Eartes del c;ue:rpo enannas que pueden usarse libremente y con gran 'e.ficiencia. La cuaijdad neC'e!iacia -para rea!iza,r eso es el autocontrol P.ara ser un vencedor, uno debe primera:rnente sobrepoDe~ ad mismo.

-11

12-

1.

l as caderas

1. S .. _pi,,!!.,. ~." 1"'1 ,;J"dWIR qu. proy'.",," del ~e ... br",

2. El Mhi.l" a~!Up l!Jj7l0 ra lIIart.hG de un '~ul<ml6 .. tt.

3. l..a,c""fl"R~ _,pt.'a" a !It .....

... AI "i_ tlimpo~ Ill" 1o""" gl"" SUlIYel;lllU1fe.

5. •• blVl,o 'qua go',",a c:oned ... 6 lid"mt,,'I8, on .11 8Ian.to.

Lafuenfe de lapotencia

Enla;S t~¢;:!s de.e4ivaS, ()I;im'e-wa;ta), ~~ 1!iaraH! se ocull4J; una »9feIi4ia. fremen'da y apl~jv3. E$a "PQtenoia.ll). Jlrqou~n .1~ mO~~lltO$- del ~; esp~i~IDite imP.~tfl e{!: d. gi.rtJ d,e la pade.$!l~ior del cuerpoe_p ~jUli\Gi~n ~P" Ja. l'Ot~ti~n qe ~ QaJie.~s. El hlll(l~r gim las ~et~ suave- y ~pltljq.l@lte, Jlliemtr~ ~ m$'i~~ne 1,1l'16. a nivet, es ~lgoque Be enc.,aepti"3l wn.j)i6J:i .an dtras d..;:~or·~ taI.@ como ~l de la.n1.a:r )) gqJpear Ia pd.o~ en J~.1. bei:;bqJ~ ~r ga!;pear Ia PIeiot;;te1,!el ,gplf 'i el Ia'nzar la bala, Sin 'el1l~~ ni·en otF9,;S!d.'eMrL~ ni ep el ~1Fe.B del"kar;«e con la., m~oahi.en:a ~ ~da. hay bl,lDr,tensi-6n YCQ:ptrace.i n cle! "b1l:~ ~uf!'i;iente p-:ttap.J:9ducir unaecnica ef~ctiva,

En el brate 'f: b,lilquea. con illS cdder:w" s~ golJtt'a cot!. .~. cat/etr'U.

,~ lHiluG de I .. IImlU1 IllIIillcl"ntll .1"PDnilSa d..""nd" de' la, <od .. ra •.

IQ).ajlro l'f"'fr""'C1~., lmI,eJijtro d'.1 I:km"nG~JnlI.

14.-

-15

Jodan oge-uk ... Erirolland.o 10 QlRdo.

Como liacer giror los caderas

Ona teClljea no p_uede sat aguda y clecisiva a meaos que Ia Tota.:ci6n de kls caderas sea u~lizada basta el mhimo.

~asicamente> el entrenarse en la rotaoion de las oaderas s~ empieaa ~on un mevimiento rilpida en una esc ala. bastaate amplia. Cuando uno pl'OgfeBa en Iiabilida:~ la rotamon .debe ser r!~ida~ pem en una .escala, menor. Al finfli. ]a'sfW;sacitln deb-e ser ill de que ')uca'deras giran en un agudo mevi-

tnieil1b tGQl!~ilfe. '

En: €U3n1fJ a las t&.nioos. ~en una'S. coo un movimiento ra.pitlG. potent€: y aTO_P~ y QJ:ra.$ ~ll un moviniientn ure~, aguda 'f F'apido. & alga esencial jfprender G1:1~l es Ia apropiaaa. para detl!:rmin:iifa ~tJ;Ja£lion~ pew eso s6Io puelll~ lqgrarse ~. pase de practkil!; ..

¥uy ip,'Ipot'lian'te <&0 ef entrenamtentQ irUcial es'd@Iijfnat la ~caen gran e~!l JaQUal es l'apida, patmltcJ lie aeuerdo a las re.gias if vfaja por la, r~fa j;Qrrecta.

Mien tras my rj,Pma sea la rQtadim de Jas carilefas, lD:Cjo~, por:que ¢,SOc da ab"Wiea.t1cia de. veiC\l'cliilada, iA;I: t~o.ica. El ponclpiQ ae r¢tiJ.ciQII e$ 1ft qlismo que i:;1 de ~ ~ue;fda. ~ti:$ rmU ap,:~~darltenUl cfuVijada; estjll, ma,YQr sera la Iuerea que ~ga ~ destmr0l~. El hao J girar Jas__ c<,ia.Clems ra laJ'iOslcion metn-a al fr..ente} y ~ blo'luear, e&' t:QIUO enn,Uar la €Q6'Fda. £1 lfa'Cet ;g~ las ead~as al eontrarW ~a la l'o~q. flriginal,} Y gQlpear es ~omQ d~jar qr.;e la mru.da; ~ 4~l1e,

El b"O(b q4Ze-~Je r(ttl'a-e {l:l:iki-i1;e) - la r4fat#6n d'e (~ clJ.alfflU' (mbt(J_q!lc<J) - te. "LJ,tllc:i~n d'e l-as cadenas .a. la iunersa - Goi,pI!:O.

16-

lejaclon .m~ l~ metlc

qlilFl'e ,.tlriI Y ]a ... tod~n d. , ... ~"'tiI ..

71" ~1ll'!"rQr la ponuta.

la aail_ 'I iii,. tto'-"!hrN glran at ",limo ti_po.

los puntO$ ImportantM

1. 1\{;a.lJtellga las ~de-ras horizontaIes respecto aJ piso y h8~ gimr Sll;1'Vemente~

2. No deje que ninguna de las dos oaderas ascieoda; mantengalas siempre al Pli$mo ni~1. -

3. No 9ag'i1 g~f' uni~~~ .los hombros. ~a gITar la patte superiOJ; del cuerpo sua'>(ement y ~l ~nQ cQn l~ .ead~.

4., Man:tlUlga !!ieJIlPU!e1 t06Q eorguide,c;uid\lind.Q d~ que las pOSE!-deras no sobresalgan haciaatds.

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-

Onkn ,M Ia ;prad;ica; Pbstum de: p.re_paraci6n. Postura de medi0 frente; eneanuuThse- old o_panmtl~ 'P~ de frr:nhe, tmearWXlI!1e al opencnte. il.ustrn:a de medic £{[;Mt:e., ~

. L Po5t~M. de. pre:pl1T~'Il. De Dal'a aloponente. en la postura de {rente (u"fd~-df,fG1il} ~ eelee ue las pa1mas de Ias manns -en las ead'elas. Coo los -pwga,nl;. PreslOIle: 109 hu:eses ere 1a3 t:ade-rnll bacia aniba. Mant~ ~ t:~rso uguiB.o.

2:. P6;;1um de nl$.dia!r£me ile erne. al ojJrm.eaf.l!. En 1a peshu:a. de can. :al ~M~ Im.ga. W,r:a:r ~as OIQt:I'lIS: Wgorosamerl1il; hacia un lado (MRmi" 45 gjados apDtir de: la_:pt>st:um oof:ren'rn at upanen~. Et gilD de la p;:trte superipr del campo d.ebe ooordinarse COD -el giro -de las_carlem:s;

3. h.rtu;r.a ill! (rente al ,fljHJnfJ.nte-. M.anteniendo eFgUi:da la pirre ~~r del CUerpt:!1 haga. girar las Qad_~ suave e igua:l p.an quedal- of fTe:nTh at opone(ite,. p~ al fi:'l'lat de eSi:e. m.ov.imiimt{J. Ii porencia, e:s. aa m~a, ::En - es,e i.r1s .• tante €Stife vigmnSamen.te hacia abaj9 13. pfurna de ~

:- F_,osJu~.a _ IffJo media f;r~e. e;fI'Qrdn~ie (If, a,fQnrljte. AfllijW"-40 tOOa ~a P9- ten~ saenmO&a y l~tam~ ... ~ a Ia ~turn de: ~o ~e.

18-

._ Clla'Q,do .jjl! ,ejecu!im 1~ .thmjCM. com!) blO1\1uear;, y blegP plpear GOO. t'1 p;tlnJ). 9 ,;ggJpt:ar. bh:ltfu~ yhl~ _gqJ._pe.ar ntlevatt!en.te. las caikt:as debe:n ~, gital: el!I f~ SucesJ:ya. AI l:ia~at de la ~: d£ £"t'mtt; " ia de ~~o frent£')' l~~te ia Ia de "Ften'te ya la de lDtaltl ~~ Sl la cuerda ~ ~~ Ileli,rO-Uada, Ia ti~n .de III mi:~a seli aJ~ de I~ -mas _t~ y ~El'i!JcttI. Pua lJta(iet: Ill'l empt&J m~. taba-1 de' ltn a!i-

-dj!r.:u.. los ~O$ ~ dd '~).} Uetlf:l"ill.n ~tac ~~te mn$~ ya I1Ile' sOlI) am It Wslan ~D;la de ~ rn~ giQ.rtl'l hIi caderas 'ell funna :Ilft.tura!l.

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La rotad6n nQnnoJ y a la hwena

Dt aC9erdoc~n Ia tecnica, la retacian de, Ias eaderas es normal 0 a la inversa.

No bay diferencia: aIgwia en la efectividadde la tecru0a que se emplee,

La Q.irecci6n de 1~ rn~cl6n '1.1a direcci6n de 18 tecn:ica s~)n to mJsmo. Laszaderas giran hae~ l!l j~u.ibrda; el puno d.~o sa em{l1ea, en dicha tec~ 11i~ para un gglpe r<*to (€ihoku-zt!,lr,.i,J;, para un golge de gwI Iledonda (fnQwaJhi-zuRi) i para un gclpe de ga~cl1o flj.q.gi.rtdti). 45. ead~ giran a la d.ere(;ha en esas ~cas; el brazo ~erdo iiI! usa pMa bloquear hacia arriba (age-v.ke) y p~ra bl'oq_.uear de ilf,uera hacia adentro (soto:-u.ke).

'20 -

I

-21

La CfitecdOn tie la rotaci6n "! la direcci6n de. 1a tecnica tODlitn rm:nbOs Qpumos. Las caden:s giwana La. dmcha, la t&nica. ~ ejecubl: 1Iac:ra la izquierda.

En princlpio, Ia rotaci6n f Ja ~ de III ~ a 1a inversa !Ie tim para. d6bjnoo baci.aatmjb (g~,ttm barai); para b~ con:1n un ataque al ~ de adentr:o bacia afuem (~hubm uoTu..uJ",,;; pam. bloqlle9:l' .\$0 ~o 'de cspada (:shd~uke) ,. asf ~ueesiv:mumt1!. No ®$fante 11,.." ~ m~o cw:mdo uno $e elIctientra muy eerca dcl o~ en que esGS 'blo.queos Jnleden realiza,rte Cm'l1a-rnta.cian normal

%2-

-2B

HanmJ

Postura tie· medio. frenle. en:c.arando oj opclnente;\.

La: cactera de Ia piema' a.d.elantada ega: al tJ'e:nte. En ella h;ay la tendenma a jalar,se bacia a:tci:s, 1 en,]~ ]Arte SUtlerier de1 cUeqlo a incliha.i!Se haaia adelante (por .ej~_plq cuatldo se bate un, btpqueo cen Ja itquierda, de afueea bacia ac:h!_nt:1:Q~ con la-parte hiferiQl" 1a mufieea). Pal,ia evital' eso debe 'buscasse la seru;aci6n de qn~jar lw cad~ baeia arribaT

La eadera de la piema de' atrras eSffL hacia el fnmre. Como las piernas -estan vueltas completamente hacia adentre, 121 postusa es algo mas estrecha: .que en l1oamni. is impoitante u:oer h'Sensaci6n de entpujar la cadera que:ejeCut~ la t~ea fOO,O 11' pQSl'llle hi!.~ ade1~~e (pot ejem.plo, [email protected]'a c;l.'e:recthli!- en un bJo.!lueQ a Iil deteeha ~adeJ}.tiG l;t3cia afuera).

t.ntl' !'!I~ .. r Jq ca.leral:rcj1ilHda '_'~la .1 fr"nle,

-25

.NQ menO$ importante pa:ra ~er.i,r pote:t)ca qli1e- 12. rotaci6Jl' de hu a.deras7 es e1aabeT empajar estaa hacia adelante. Al reaUzar :iu ~taqueJ tan ~ y posi lWl que fe impide al 0p01!errt~ c~c:ar, la aptitod de empujar las caderas I1acia.adeJanre a un pun ~ ~ el &ito

el £mease.

En ese momentO 1'8 ~ del £rente' es La piema de apoyo. La pien:!a cfc a:1J:fb r. del "IIlismo mod, fa JilMte su~or del: c~~ SeQ jal.adlu hacia eI1a. En: §e instarue, fa pie.cna de apoyp es j;a1a& f;t.3cia atris }Ii bacia a,"PIljI!J

con pm fuerza .Eso empuja las eaueta&., eJ: ba.cla ~_

Lo anterior no es Jo mismo que dar un 'PMO adelante, EJ poder mot$vadar proviene del poderoso :empu:j6a de- la -pierna de ~; e:l principio eltel:mismoque el del motor de cham. La masa del peso del CUeFpo esta directamente soblle las. caderas las cuale51 ~ <d cad:'}:lO qam ade.lante. r.a uuEdala vital del .movimiemo es Ia Il:ilcci6n entre la pienta de apoyo y el piso. Mientras mayor sea e53 te3.ccilm mas rapidzme:nre ~ zal'a el CUfiJlO.

Las desplazamientos de Ia jlo~ :rut de 18$ cad~ a la

dorsal, a. Ies homhsos y a bm:zQS. PaI!a qw: la trmsmW6n dE 1a -pe cia sea suave, las oaderas y Ia 1Jelvis deben eiblr ~. COllec:'Cad COlI la espina dorsal y la parte sujJeriOl' del ou~. A1.mismtl tiempo que los. m'6s 1;1- los del abdomen se ponem: tenses, Jos qImsostiemm Ia espina don-a! dc~ tambiin tensarse, Si IDS rnllil::g:}os. abdom.inale$ no ~ to suficieatcmrenle tenses, las eaderas y el torse es.ta:r:irr fbkcidos y) como resn1tado~ Ia potencla de las caderas DO puede canalizame aprapiadame.nte 'f el g.olpe que sed~ sera denit.

Ya sea.en el galpe de estoeada, 0 en otras teO'Iiws .. el unir y aplicar aJ :m.<&frno la patencia deja J:otaci6n y el poder del movimiento haccia adclante elevA al maximo el impetu y contribuye pa.ra una tecnica may poctefQ$a y efectEVa. El c6mo funciona eso puede observarse adoptando 1a p,ostura :bacia afris reculando diagonalmente, Si entonces la pierna del frente sec apoya mertemente contra el pjso, las caderas y el ~erpo Be movera:n diagona1mf:iire en zetrocesc.

En la: PQStQ:ra del frent~ CU3[)(fo el pie de apoyo se impulsa ba:cia aba-je', I~ rtlirswlos del gl4teo tn!~o D.1uevan las atticui'aciones de Ias -caderas, 1m c:uadriceps ~ueYen las' de las rodiIl_as y los :mWt.ulbs gas:treenemio yel s61eo Ias de los tpbillos. Vale Ia ~ ap r ender la cor.relaci6n que hay entre los IDlisetilo y los movimientos, 11 fin de E!ue los primeros pueiian usarse demanera especlJica.

26-

los pontas :imporfanres

1. Ouando se avanea, el centro de, ~nivedad se mueve hacia aiilela.nte y el peso del cuerpo se carga sabre Ia -piima nee a"pOyo. A1;1hque t1J.cha pierna me" fiexionar:m, aelje maI'ltimer5e finne y fle,cih1e.

2-. La plenra d atlas:, yeI torso son ja~<!IdDs. al ul}1sanD; baiQa Ja pi~ d'e apDyo.

3. La plauta cmtera del pie de apoyo debe hacer un (Ont3cfo fi~ ®D el piSQ. E1 otro pie debe maverae call. UD.· ~ii:~ciQn !i;geri'i'me,ntt f]et~te y tocar ltgel'amenteel pie de apey6.

4. Ouando I.a: piI:l'na ae apO,yP ~ enrlereza,. hay qu~ l;mzaria diag~nal· mente bacia atr:as y, bacia a.ba.jo ctln una ruute ~a:d6i,'J de pat.aCIa y Ul!U Ia reacci:6n para m!;fve:rrnpidamtil'te las dadet;l!.S hacia adeiaJite, Al 'ttIiSj!lO tiempo.a\'aw.;;u;; nn, pliScO COl:! til otrQ pie.

5. La 11tra piema sedesliza bi~ \;facia allelaQte ~ la -po'$tUt'a de .furnte..

Al detene.r:se cfe'b~Q hm;:me:, d~te un instaNe, 1000.$ los n1uSQWni del mudo ',Y de la pan1brrllla '(isa. seeonvierte ep Ip pI~a Jm.portan~e de .apoyo

'para 11l- 'SigWeJ;J,te ,U~a.n,i@.). .

6. El pie se d~ C:.Qn sUavidad. ;OOll'l,Cl Si b\lbiera IJ,n pa'P.cl de Ohina entre'e! y el pis:o, y destmbe Ull pequciiaarco por el lado de ad~.o.

Y . .N'i la al,rqro de las c.adeJ1!;i ni la ffire}:ci6n en Ia ql,le ei t;,etl'ti10 de grIlv~ad se ellt'3 m()v:ie.ndo deben eaDibiar durante el mtivitni~to. Si las cadeeas -se mu.,evep haeia atrlb,llohaC!.iaabado, la dirct.cian de Ia pGtencia ·~e "!'-WIve inderl)jl 'fj se p:ieroe la estahilldad.

8. A fin dee.star H~garad9 ~ c~ercambin en la sttuaci6n, $ nec:esario l11a:nttm~ fin:;nmi'lflnte Jaf1Ot~ errel abdemen 'Y 1i£ls.rener la ];'!llr~ su;peri.tlr dell1u'~G dj@ctoo;rl'e}lte sobr.e laacaderas y verticalmente d¢recj):a.

2.8-

I .D1Wja A. FoImCII (orrma.

Dlb"ja B, fOnnll lncarRda.

-29

,-4. ~ao 'fm J:!i pO>tma de attmcl6u ~ {'hiisoku"i[?lihi.);colegue lacs paImas .de !lai ,JtWl0S :en m£lli!letai;:, t® 1$, p:ci'Igare~ hacaa h ¢iplna dorsiL LQS ~ de'5ene~ lI'E:iie1!'tQS: a .his 1adb~ loS hot::cibros re1ajados~ el p@h'o s1:Ilieatc" ~ parte barra. .{1eil· ;t'bdomen 'fensa :J' <ron b. S'el'iSaCi6n '12111: que se ~sta anpujandO' hi: ~' bacia adt1lAnte 'COP. loS pu~res. Tw'Q anna sea ~le:, Eny que ~ reller .3» ~, f:1pJ'ns.

<) 't>-.;!_--,-_:3._ ~ .. ~ . .. _3;"'~ 1_ ... ~ .. 1""""'-'"- .... _ -. . '''_ - 1

0<; • .D1)I.iCI~1.lU 'J!!, ~a ;\I2":i~~, ;J:::U;"""::~ ",",";S"~ci,!,,,", ~I<IlCl'a '3'bj:'l\:, CODa

p-Ianra dcl pk ha.clcr:uhT! cmrj,atio finme con el piltp. Sb:IlJ;llwnea.rn¢:p,te, ~ tu.em. 'C0~ la$ -pa:~ £II! l~-mano~ y erl'ij,IQ)J¢ 'la~w.,oomple.tamente haO.a' ad~J:ntte.

3. AI IJiijreo tiem:P'P ... dcsl1ce ~1 !lie a~'O ilR ;pa"SQ all 1rente.

4. :Qoti li piema atreoha ~ ~a'da. adQp:te Ja ~ d~ iTente.

3" 1.leve .eJpie ~~ iii ~ a '~ ~,()~ y" adGptc la :pos'tJ)nl

aea~~, -

,6., 'D~do"el j;!.ie ~erdoJ ~ dn \l'l.aso· ad~a:.

7._ Plaetitwe rewriendp los. m0~.,l1tas aases meooionados,

30-

co,," _PViW l<;lS Ct:Oii'..-ra1 -n.la Qd.J~

" 1'",,10 it .. 1 .. I!"'~i<ml d. CJI~q6n inf':II'lDQll.

-$

C61f1'o cGmJ:lrobar slldesen:apeno

Si la patte superior dfl cuerpo S8 inciina h/J;cia lufel4ntB

Cuando uno esta encarandose al Irente, corrijase empujando los :huesos de las eaderes hacia arriba y adelante, haeiendo nso de los pulgares. En la posrura de merlin .frente, la eadera adelantada puede jalarse y e1 torsa caer hacia ~delante: dorrljase tratando de empujar los huesns de Ia cadera atrasada haeia arriba., adelante,

Si los hombros giTan anUs. "",e las caMra.s

Poniendo tensa Ia parte baja de) abdtnnen, €:5pecja1;:Q~te los m~~os directamente canec.tadQsa $ta, y los de: IDS cos~dos, La gelvis y e1 peehe, pueden unirse luerternente. El CO)lllUItQ sMa como 1!l:g~ SQh. tabla y las caderas y los hombros -girat&n al wllsom!.

Si d talon de la piema d., arras flo~(l,

Si Ia [odilia de Ia piema ere at:cis se mueve bacia abajo y;el talon 'se eleva, eso interfenm en eJ .gm;, de las eaderss, Ai Ilesicnarse par complete la rodilla, enderece bien la piema. para eV'itar gue el. tal6n se separe del piso.

Si My demasiaclo p~ del Ctferpo sabre Ia pierna de- ade.1ante.el tal6n de la piema de atras estata flotaado. En ese case usted puede facilmente ser derrihado 'POI: el O'pOnet1te si este Ie golpea. Ia pierna de adentro haeia afuera. Co m'-s impertaare, en ere c.M01 es que usted este haciendo contacto COF! I'll piso coo. teda la planta del pie 'I que, sabre ese mismo pie. este apoy3@05e firmemeoee.

Si las eaderas no est an II un mwmo nlvel

No €s' nada Iuera de 10 comiin O~T que hu caderas estafl fuera de pQSicion 0 qlJ.e se muev~ bacia arriba 0 bacia abajo. L~ piemas deben C$tar firm~mente plantadas y las redillas y 1Q$ tQtiillGS t:en9QS e inmlwiles. Dtbe PO"lf.Ilu'e \lD. cu1dado espfr.daI en que Ia ttidiTla de Ja piema de adelame 1;\0 se mueva.

Si La piermz de apoy.o no estd firme,. 0 .It los hombror $6 muev,efl primero iJ_UB el cu.erpp.

En eualquiera de esos dos, casos~ sera deficlente Ja estabilidad de Ia parte inIeriQl' del ceerpo, ~ las tecnicas defeetuosas, Los tobillos de'beran estrr fi.nnel; y tenses, Ja rodilla teDHienab 10 mks posible y las cadenas edi'adas haeia adelante con Iirraeaa.

Si s610 los Ptt~n:ar SB mU$'tl87t heda odelan.te

EI no armenlzer el movimiento de las piemas COD e) del 1QI'SO dara como resultadn una t€cnica., ind~ y de efectos dibue&. TQr:50, pieraas, cadW'r:t$ "'f golpe deben mov~e a1 mismo tienrpc; 1;lS caderas tan dpidamen~ comO i$ea pos.ible.Si.em.pre se debe tener Ia jntenci6n de ej~utar una$;:nic:.a decwva.

Las fotos de Ia pigina siguiente nos mnestran eui! eli la farxna i'l1 tQ'rf'a:ta.

32-

-33

34-

2.

La postura

Como desarrollar una ! .uena postura

La impoJfanciu de una po. Iura correcta

-------------------------------------

Una ~ca fuerte naee de una postura Iirme; 001') loll. ptes bi~ plan-

tados, "fa sea que la recmc.a $ea ofetl$iva Q deff!n_lliva, no sera -efu:az si el euerpo eareee de equilibria :y e.$tabilidad. La habHidad para contm:atac:ar baje eaalquier circ::uns-f;a.gcia d~nde ~ gwn 'Parte de q)at'ltener tina pesQ..J.ra eorrecta, Para que laS tecmcas ~eAil pederesas, rapichu, preeisas y fluidfmte;nte ejeeutadas, debeIin lanzarse desde una base Iaerte -y estable:

En eJ. k¥afe, la pesbJra (tQ.t;hika~l!:) Be reflere a Ill, p'osici6'n de la Rwte infoeoQl' del cue..rpb, de Jas cacte'taS if las pi~. Las eaales, Iiteralmen~; sU!ftenta~ la p~rtes,UJ!lerior crel cuerpo, POl' ese mismo, las reanicas son d~ 10 mejot cuando la ~es o~tima. &1 D!omenro mas imprutmtees el ifistante- en que- Se- ejecuta la tetniC<!- La: buena pasmra nunea es rlgida, pues I,ffia concenttaci6n excesiva en mantenecla firme yestah.le darn como n:sultad9 la _p6rdida de la movilidad. la cual es itnprescindible.

Es ~uel'lo recbrdat que los rascacie~os s6ln J?utld.en levant~l!oh[e una lJase s6lida.

36 -

los reque'limlentD5 de, una bue..,:a postlml

Las 00sfl5 p~ ejecutar cua:lquier tecnica sun: la pestura correcta, el equilibria y la coordinaci6n' armonieea de todwi .la:Ji partes del euerpo. Ainboo pies, ambas pjemas, el torso, ambos brazos yambas manes deben estar bien coatrelados y tedesellos deben trabajar juntos y aI mismntiempo. Deesta manera, las recni~ lie vuelven ill'S rnpidas 'j .potente:s. HI deliGado control que se requiem depende 'I es guiado po.r una buena poStura.

-Al ejecubu una tOC:nica: -

1. Manteligase bien equilibrado.

2. Raga gi:[ar suavemente 1.aSc:aden..s.

3. Em}:lleela maxi:ma -mpidez.

4. A.segfu~ deq,.4e Ia pO~cia es .mficienre r de que maneja su C9Dti'0,1

con toda facilid~ . .

S. Asegii:rese de. 'q:ire los mwrulD5 :requmdos ~ Ia reCliica .~ particular se muevea cob f1lridez y de que los diferentes grnpos de m:6sculm trabaJan en unacooperaci6n arrn6nica:.Por diem raW]], aprenda .quemlisculos .Btl emplean y auInilo (veanse las paginas 136'-139).

38-

-39

ES1abmd"iCl p pon:lol1al

a 1.11' U bt<<<ci!5n del Celltrq do g.It ... dl:id. IClI'IQ ,,'bcilal

" ,

4t 'IJIltllRilldad 'eS~ en p~wni~n d~ta.e<:m cd fu'ea que a~~rean lo_!! gieil. POl' ejefflpJo.~ 1a pootuta: b:reia a'I;tQs ti;ene un g,a~tb;l de es.t<!ibilidad ~l'\,90[ que 1a P't1.!~ de 1la~ de ga~l:? ~enttgs g:u~~ Ia PG&:t\Ut:':l. de f~:te' ~ mas eS,ta;bleql\e la H~tI.Im h:a~ atris.

La a1,~ del ~·d.e _g'r,:'lMlfdad gs tan:lb~~n l:i.ll, ~~~~W' impq_:iitalli~.

Mlentras xd1; h~(j ~ea£l f;e,nf;tO de:,-grav~ad, _mis' €,s:t~ple~ecl:' la pestma.

Para a:bsor-ber)s :r~~cGi6n ~u~da cU?Ddn; una t~Gnica se ejeeuta vigQXo~a)nent1;j lap€1S-ttrra debe ~,baja tsgpfiUa en qu~ los pres aharsan un ~ea ~e_~a.:I:a p,osici6l1 d~be S6l' fu~~ pero ~le.

Oensidmrurdm"La rueClaY ]a estahi)ida:~. I;:i. nrejor ,pGstu1'a es·e1 pesnltado de tener las planta'5 de los pies s6lidament'e a_poy:alihs en; el pilla l de- apW}-. talar las Elrern3s torwendo Ie5 l!IIuslp& firm.emei1.te el uno 'hacia el otre, De lisa manera~ Ia postuila <en Faizada, 1a Fn~tura de fFente",>; Ia :pOSll1Ea a Oa@a1lo )!]a F0Stura, encuaClro tienen 'Una ~stabiJidad' mayor, que la po:rt"u-ra haeia. a~ e Ia de pata de -~to ..

Las- ~_sl:\lIils,~t::c~Je$ eGlm;! lao de aiWY~e :6nica:me!lt>e- f:1) Ia pjjOl:lTna kgQ1erlli I:) Ia all £0I:tt3:r con el '8.poyo de .:solo una p.iema' euanda se pat@ tien'1ill 1;l;Q gradQ reIai!jVlj;Pie te b'~jQ de eStabilidad.

J.]e~p1:1es.~ tle CDl"llp~ljlt_ras. uno debe Q;prender it U~Q l;Ipi'o'Piadoy ef(:e,tiV!:I:, ~¢ CJl,na ~_a,cte ellfi,s" Y"i'm .tfj~ ):qoin-entll1; al estar pta¢:tkandq. te~eT en rgen't.e hl. ~tabllitla_d ..

pa1iaUlla m_ay-or 'PQtenGa: y ¢$tab-ilid~d,es, neGe~!!:1o tener la ~~ti9n. de ql;l!;!' ta ,tmeaqtlt- e(ilWCta ~ ombligpcQn ·e-f a;ng es ~ii el'l:na comb sea -posibf~

40-

Rela-=16n enfre 81 mea lie, base y la -esfaliiUClarJ de la pOsfuro

-4'1

La clasificaCion de las pOcsJurus

La!! p~tu~ pueden divjdi:tse en dOs_ gp1}lQll de acuet'docoD lamanera cemese wan las: l'bdil1a:s ~ re1aci6n dOn el centra de gpc:ttedad.

En un grupo, las "odilias se ~l1jan vig0t'9Sament:e bacia a;f"Q$"a desde la linea (irnagirulria) que conecta el centro de gr:avedad del cuerpo ennel piso, cemoep: fa ~tu:m a caballo, fa pQSturaenraiza~ la ~tum de '£rente la postom. en ouadro y (5610 la pie,m:l!. de atcls.) en la ~tunL hada atcls.

En el otro grupo,!? las piemas se flexinnan lmcia adenree, como en I:a postum de reloj de arena y fa postum He la media. luna.

42-

1. AmlHu rudill'"pl'8ill,:mand" hoxie d",lra.

-43

PDI"'"" de n.nte.

Pallure " eabqllo.

LOS PUNT OS IMPORTANTE$

Ai)rienlfo ICfS piemas

Imapnese qill! hay una linea conectando las rodillas, que sigue eXtendiEnd~ .hacia los costados. Abra las rodillas vigorosamente, segUra )0 Utdica la linea punteada (en Ias pesturas a c;aballo, enraiza:da y Ia de £rente).

44-

Po».l1lro de frente.

Po.Jura de patel ,a . .gala.

p ... lura h<ltia a 1r6 s,

las rodillcs y las puntas de los pies

Sea: cual ~ la po~tura. las .rcdillas y la$ puntas de 10 pies de carla pi-erna t:le:beu estae apunta,)1co en la ~jsma direcd6n.

-45

Las: rodiUas y los- toblUI15

._c: " ,~......1' ..... trahaI'S~

Las rodillas y los roblllos aeben flexiCi:nane; 10 s ....... ~lellte y ~ . '

ClPn luW78.

46-

Lo,i; }:It.idabel!, adbedrs" QI pit<) (~O d I\IVIIIlII'! Veilf_

01" .. "cd&'.

Las plantas de los pies

La. ,sqpeditie entera de las plantas de los pies debe cstar en Iirme conmeto coneJpis9., La s:e~ci6n. debe set ,la de una Iuerte radherencia

-47

Sea Gual sea la pp-Slunl, la 1Iltura de las caderas nG cambia en finwa ·~~j"a.

48-

-·49

1!<dt1PO Q tClbolt" bt"~16n:l:l

Po~tlJl'I:I FU'lcia CI~" h'1aC:ion: C]';3

posrdollde, las cadems

Pllituta d .. nJqj df! pre;na 1.IllJl<I~iim 1,1

Poshrra ell. &ellt"'· Re:!~hin; "'_:4

Posh,! reo dcl pcifp dlt-gatD Reidt-lin, lY~

-51

Ze nlrotsu-da chi Lal pollura de frente

£sta se emplea €.:uandolray C[pc dirigk la potentia at frente.

La: postura a caballo

:£sta puede wane cuando hay ataques -por 'ambos f<tdos.

tcolWtsu..cfachl Nek.o-ashi-dac'"

Poshrra hacicr ,CI'tr6$ P·ostura de- palo de gato

~tas s.irvep _pa.r:a ~Oftuear mnvibldas. hacia anti 9 para paner el ~u,etpQ en. seguridad. ~uera de~ alcance deJ adv<mlario.

1Cosa-dach,1 P'o,SI1IIra de los piescruHd'o~ EIl.tre '1!l!S: usGS ~ esta postnra se igcluyeQ el :>altar ~dGse :iI OPOP~flte Y 61 caer bien despues de un. s.alt:o alta .. AI caer, el .~. del cu~rpo debe diri~ sobre Wia dt; las piernas en, ve:z. de 'aohxe ~.

Para pod.er ma~rel equilIbrie sostetllendose sobe. cI:i:na piema, Ia: otra debe ~Rre poor detcl.s del tal6n Q freate nl tobil11i) de 1a pi~ 'cki :apt;)yo.

52 -

Klba-dGl:hi

--53

Los' m~todt)s, de entrenamiento

I. Eib_Pfece desde la pO~llra natural (~hi' _·taih

2. De$l.iza!lqo eI !lie izq1;lieroo un pa!>4 a:delam&;, ~d,QPte Ja_ pos:l:J,:i4} doe f:tei:itA a 190

i~uien:Ja. - -

3. Jate Ill(Ci~a ~~ms ~I pieiz(_l,l,u.mtla yadcwt~ ia :p~tura natqraJ.

'/:. ~~iida el]!le q~ d.i un plasQ ;;.if$'1r~te, "3do~ la pQjti..Itartat:uraJ de

f~t-e. _

$, Jal~ cl pie @reoh~ liaci~ affiS, 'f ~dGP,te: ,1;j,. }:l;0:stQ$ natma1.

6. D~-sJi$ctjdo el pi!e iZqilier& de Llfl P~Q lp,tei'ldltlei't~ adgpre 13 pDstJll'a a

caballo. -

7. J~le ba~al:hI§; el -pi~ ~uiqdo y ~pte Ia ppS"t\H'il natu@l

8. Deslhand cl p-it §:iJ}f~fiG Iatemli;p~'rl.t~ ~d~pts: la p~S~W'3 a ca:ba,Uo" 9, J~eo el _pi~, dereCijo bad~ i!!-*rl~ YI Sidepte l~ pbst,l,!,Gl I'!ab1l'al

10, Iflla~d() el Wit izqula:do detirl paso hacia ~tt'a,~, ~,:I:opte fa p9$tUr,a. iZe!:wetda

I)acia~, - -

,} 1. Jale el pie . qlJ,ierlio hatila a~ y , a~;Pl~ la~ot'tuta. n~tll~l.

12. J;tl~do el Hie d~cno ci lirt~ paso bacl~~lE&) adol?fe I!I< ~tur~ de-recha IfM'ia ,a,t~

13:. jale hacia' atr~ e1 pie d:er~ '1 aMClPt~ la, p.§lsllim ;I}aN-rjJ.

14. lala-ud.o el pi.e aetecl}Ki '4e 11)1' Rasa ~'acia a~, adopte la. j!l:iStw'a dg ~nte

bacia aUils.

-15,. j8.Ie elpi:e derechj) n,acia' aUis ;p~dopte fa pGs,Wm n-na-n,l.

16. lal~dn mplJi; ~ui!,f,do ~ un:llas4l·a,~ :ldepte fa p01l'tnra dereeha al &:ente. 1'1. Ja1e bacia atras.el pie izquierd6 Y '2ldopre, I:a WGlSrura tlatural.

54-

~fA

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1

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.- _- 5,

C6lnO v~rificar su de-a~eiio

Sf las pvsadertn EobT8salen haciaab'as

.Aunque el centro de ,gra",edad debe ser bajo, d dejar que las posaderas sabre ..

S"algan hacia atcls daracome resultado qu~ .la espalda se flexicne ., que se pi&d.a el equilibric,

ClllJ.ndo hay Jemu.ri.a.t1G />rt:fJc!lfJfJ(Ji6n jJ(JT la pTopia forma

Si esta usted obseslonado portener bmma forma (kataohi). Je sera imposibJe adoptar una postura realmente buena, .Ponga atenci6n en tener bien tenses los. mliseulos internes de los muslos,

8ilas eadeeas 8s~nn ffJ.eTa de,:srtiQ

Como -ya men cion amos antes, las caderas d-eloll!m mantenerse a un m1SID.O nivel, T:engi cuida® en que la rodilla flexionada 1]£1 este fl.oja.

Si los tohiUasestan dema:riado flajas

Los toblIlos.aunque sueltos,. deben eStar imfes· si no es asi, la pOstura seta d6bi1.

(i,enl. l'os talon.ss flotani/Q

Si los tillones no e!!tRn mmemente aSenladosen e m.elitable.

Los t12lanes 'Y ltu J1JJntas ih: lOs pis.s desaEineaiios

Las rodilias y los: ded~ de los]lies de Ia misma piern.a iieben siempre apuntar en II). m~ d.i.rflcei6Il. ya q.;sl!. de no ser ast, Sf: petdeni eiequiUbnC!l.

Los iotQs. de allajQ JJ;'luelittan Ia fauna ill~OrriJtlil.

piS0, 12 posbua sed, debil

56-

-57

58-

3.

la dina'mi

Coma maverse )' cambiar de dlre~d6~

Ejet':u:tar una t£mUca m.ovie~dore haeia ade:lanrn. bacia- at:cls, a la derecha 0 a Ja i2quierda, no eli asunt9 de caminar, cerrer 0 saltar cam!) una rana, El movirnjento en cualquier dir~6J:1 depende del u£o correcto de las pi<m1as.

UnlJ, es la piema pIVOte (jiku-oshi) ~ es la piema del lado opuesto .a 1a di:reCci6n del mbvimiento, misma que suministra la fuer:za de arranque. COn e1 vjolet1to endere.zamiJm'to de la T.odil~J el pje es .impulsado contra el PlsoJ -:10 ~ ot::a$ioQa una reactciirn_ Las caderas y]a parte superior del c:Yt;rpo se mueven entqnces al u:n1sonohac,iaadelante eon la otra piema,

81 pie de la piezaa en movimiento tdu-k'Ytlku) lie desliza suavemente sabre el pise,

Al avamat", Ia de atri.s es 13, _piema-:pivote. De manera semejante, 811

mevet'lic bacia la izquierda la derecha es Ja pierna pivote. .

4 diferencia tm:trt. la piema Hivate y la que se mueve es un pmito ~c6 importa:t:rte. que debe aprenderse a fondo y ponenre en prlictica.

La pierna pivotese apoya ccn fneraa en el piso; 1a que se mueve {e desliza sobze &tc:. rapidn, pew suaVl!IIlente.

En ,kumite 0 en kl1:ta, es el principiante aquel cuyos movimielrto.'J son nridasos y disparejos. El. pie del karateka maduro se desIml'Ia C0D Jjgereza,~ cpmo sj_ bubiera un pap~l de China entre: su pie el pise, Su t€mrica sed. pooert:$ll y decisiva.~, no imports cuan mtensos sean w...lt movimientas, nO' prcduee el menm: sqnide, ni siquiera cuando cae al pfso despues de uu salto de gran altura, El k~teki experta emplea oahi!raeafesei y cit) (ncanquilidad y movirniento, inaccividad y actividad}.

Ln el case de un fumikomi; el pie debt'! golpear I'll pi£!) COP la SID1SaoiQI1 de que su poteru::ia es' Ia su£iIDeiiteI:olnO para romper una W;bla.

60-

Ktmdo

El dl'Omo No (luri-alliil.

-61

camo rooverse hllIcia adeld~te

A1 mo .. 'ei:Se !bacia adclarJte, enderece bI. r<Qdilla de Is pienta pi\lo~ 11 eortl p-onmcla- y de£is-ilin,. bo:uda la planta d,el pie, particulamrel'1te cl talOn, en el pisp. U~ando Ia re~~ci6n que_ resw~ d,e esc; ill1'PWse ripldamente laS carle@! bacia adelante, d~ndo la otra piema hacia adelante al· mlSJ110 tiempb.

62-

-63

I!OJlu:r4 haCla alras, ~O'tttf'~OS;' hcrce;ii:l Qi:I&{anIJl

COm,o lboV8rse ha(ja altas

I

,

Ai J;noveIlS:e haeia atcis en la postura de frente, Ia pierna trasera es el plv_ote, Retire, las eaderas eon firmeza, como ,si s:u peso fuera-a ser soportado par el 1al6n de la _piema pi~ott:, jalande al mismo 6empo el pie haem atrru. en ua pequeiio area hacia adentro. Las eaderas delkn Fr juntas a Ia pQSiC10n de media frent~

€omo las €aderas giIan mciImenre, ese m~ieptp $e uSa llriPciR~mente ~ bloqut:@'.

64-

P,Cl''hIru de- f""'to.

-

CAmet movers's laf-eralmente

La Wern.a pivote es la dellado opuesto a Ja direc.cleQ del movuruenro.

EmpU~sc centra til pisn COil fuerza Y Ttnml'La Y apro\l&:be: esa reaccion, Las .eaderas y Ia piema en ruovirniento viajan juntas en direccci6i:l p,pu~:ta.

66-

-67

Fumldail!l.

fumidashi y rumikomi

Bs important!! haee:r una clara distinciOn entre ;umitJa.sM 'I fu:mz/r:otni" Enoerezal1do fuerteraente la pierna pi...me, manteniende las- caderas a nive! y desl izando l~ernmente.' la pierna 'que se mueve _. . .eso es Jumidach'l.

Ftnnikomi es Ulna patada violenta, 00n la pieTila pivote como pierna de apoyo, la otra se lecanra alto y, 1>6 haee bajar violentamente, con toda la -pJanta del pie entranOO encentaeto eon el piso de- un solo golipe.

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AI mi ..... o ti.l'Ipo.

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g I

n I

TOO-G5hi Arrustrando los ~Ies

Al mover amQOO M al mismntiebip'o -ha#a ade:lante, bacia auas. a la iz.qtJiJm3.a e a la aeJit<:-4a-, sin ~ Ja pqsrnra, ill la po!lici6rt de La Ji"(\,f1t t'Il¥=ciQI: de) cuerpo, $! I.e (:ogtice como 'Yl!)rf-as,/tir

Lp feet'za itt);p~ pt-ovienl!' de llresion.a;r !Ia pi-erna ¢Vote COl;Ltra d p~. Al enrontral' 1.11l~ e;J_J9rtuafoad de, ll'J.Gvintiento, la"s cad~~. siemJ1f~ .a diveI, ~ mUe:Ven aI. fren~ .hacia atras p a un la.d0. Ambos pie,s $i! de.slimn .ligera y ma\~mente 3;1 misme leiea1po. lhf que RlPtaIh- mucha ll.1e-noiOn a Ia distancia que ~ va a cubrir. :E1 latglJl de un9' de- le'S WXlpios pillS es In3s' 0 me;nos' eI ~ ya, que cualquier longltq.d ntaYOI que esa: ocasionara .Ia p&dida de l~ ~bilitlad.

to -

-

c:::::J----- ...

C6ma \Camblar de piemo pivots

Pa-ra mmbia'I~ el pi~ de la atra lljel"ll'a S"e eril:oca junto a1 de la pierna plvote, y. el p.ew del tuerpo se, traSlatla iminitL:"afamenf,e ,aJotro pie. E'sQ es alga eS'"~rilente ;jill para :Komi! 111 disllill'icia entre ~ Y d ~nte.

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GI ....... e ...

Invlrtlendo 10 dhcd"-.

COmo ramblar de direcd6n

Cambiar de direcci6n DO $ignifica simplemente encaearse ceJ) otra direccion ni tampoee movene en circul05 en tome al oponente. El no poder cambiar de di.rec_ci6n con Japidm: dara como resoltaao 1a perdida del ritmo.

Con el mov.imienta cen.t:'findose en la pierna -pivore, las- eaderas deben girar bruscamente, con Ia: sensacion de que: se oortan. La ejecuci6n de la tecruca dciQe 5ersimultanea COD el movhniento . .E1 tOntacto entre Ia planta del pie pivote y e1 piso debe tOr fume y seguTQ, can Ia 5£1l~d6n de que toda la planta de) pie tie tuerce,

COma ~ambfar de direcci6n

At invertir la diretti6n las caderas se haeen girar con la "SenSacilm de que se eStA Gal'gando el, peso en el pie pivote. De esta manera la rotaci6n sera ruq,ve y las eaderas pueden mantenerse niveladas. .. si no se baee de ella manera, .. Ias c::aderas f]otaran 'Y la direcCion no puede inve.t1inie COD rapjdez.

EI pie de atr~ se mueve medio PlUO nr.is eerea de la cadena.1...uego, la eabeea, la ~dcra y el pie forman una linea. imaginaria de pivoteo. Como un trompe, la parte superior del cuerpo y la eadem gimn raRidamente. eambiando la ~6n en fa que esta uno viendo haria un Iado,

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Como cumllfar de direcci~n .. M:~tado dp, enttenamienJo A

Ppst:t;ltip ilqUierdA< de frinfe, con la piema. lziqmeroa cerno p¢r'pa plvoie. tQui;; ~ la ,ii.gu{etdj, a11optanao una -pOst~ i2qui.e.rda ® &ru~ bacia; "elladQ j~uWfdQ.

• 2~ GP;e c6nqJtet~ent¢ a la~zqUierdil, ;aUQPta'ndo una p(isfura. ~& d€;! f(~'re M:cia ~~.

3. GY;.e .q.] '~~l ;¥lop;tant!o una, p.QS~ dtteclia de f~te haem 61 rado deretlia (Qlu,",va. eJ pj~ derecllo a 1a deret1r.iq'.

'1. 'Girt: i la de~aifQ~taDdG~a p,Qs'tt$: iZql;lJ~da a1 fren~ bacia· ell?do d~.

~. Gire ~pjet;;tme.o:t-e '1\, l'a: tiereeha, ·~Qplail1de, un~ JlPStt4'a iZqui~ a1 :f'ftmtf: hacia e:l ~do ~r~Q.

6. Girt: a J,a de~a·Qoptaru:lq una 'B&5tiJl:a qErOOha ~1 itente bacia a~is: ('lnul}va el pj~ I;!ivotil;hacia .e:l.bde ~i~o).

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P tura i2qu:ieroa de frent~ con Ia p~;l.a dere:~ ~pi!o p,i¢rJla pivote. t. Gire nacja ~ izquieida:. ad~ptaJlijQ la; p'5~ l£q)"lim:da: de f(di:t~ ha6ael lade iZquierdQ .

2,. (iii.e ada 12 izqtrlerlla, :ad~11IldtJ; ]2. p~Wfa ~qlii'¢.mtl de Q~"lf~ hacla anm..

~, G1.~ ,eo;rn;pifi~tl(! Ii"acia 18 izq\lieJ:.rl~ a;id~p''$Ido Ia; poo~1;!"4 lZquie-rd-lt dt;: irce.fltta..J 4,ao oer,dlo.

fl. Glre,a Ii!. ~a, ad£l~Ddo @. c.P9~!'~ ae{t'!~ al ~e hatmli el Wo d~hliQ (jaIl; $'1 p~ i'zq.ul~G0 c[es~§l a~ aT l!tdo izquieJ;rlo;).

5. Gjp:: a Ia: iolel'ect4. ~deR't<g.ldo ll,Da pd~~ ~e.tda aJ ~ ha~ia qWem3 de £rwt:e ~ I.adQd~o.

6,. 'Qirea la derooha.. ado'pundd' I:i.'l'fa. :p~~cili:a 'at E"renw Jrallia at:ni~ (mueva.,el ~ic: J.wi"tmlh hacia l!1 lade >de~l."echo) •

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Bloquear miintm'1naheja uno iiI ~taque del gponflllti! y c_onvertir esa acci6ntm un contila.taqu.l;!: eli ~ punto muy importante. Eil e:uidar el propio CU~ 'I ~capilJ' pareoa.n, a grimera ~ c~ rouy ~mej:ant~~. pero, si SI:

ObseIV<! COil ate:~ci611; se reconoctri: qlHt la dife:rencia entre e11as e~ mu'l glJUlde.

E-scapar, essimpleJneDte -d4tanciane de un laque, sill coneeder pensamientD a niJlgunaotro, ~.Tai..:raba~, por otra parte, IDgIlific:a: mallejar o mOver :ei p:mpio CU!!IPO de I$.l- manera que el ~taque Se evite mi,entta8 se pl:ane~ clcontrnmgue. Para que- e$O mulre efe.ctivo; el situ~ a ladistancia adecuada esmuy import.ante. De hecho,;se debe bloqu.ear y CO'Dtnia,tacar enconl:r'3.tldost mllY, may c;erta d.eI ~p(mente.

De esa manera, ~1.giFar en. drculos en temaal qon~o no ti:ene- mOgUQ objero. 1.0 que si 10 Hene es Ia habilidad p.an. cnnvertiJ: a c.ualgoiem: de .Ias ~ns PWnas en l¥vo~ yelllacer girar las caderas con un agudo mevimiento de corte.

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l , -fi'v~)tf;.e. ljobn: el pre.iz:q uie:rdQ .. Gin: l~ cadera:s ll: 1a de:re~a .. jale haeia atr4~ el pie del'erllo y'Sitfte el curu;pQ de lr..ente aJ lado devethQ. 2. Sobre el Jlie derecho las caderns a la ~u1el"da; jale had1l. a.tras y sitUe e1 cuelf10 de frente al lado izquiMiilo. -3. S6bl'e el pit: u.quierdq, taB ta_de~ ~ 1a izquifillual de un paso laFg0 al heme eon el pre.i2gIDerpo 'i ~i:tfte eel euerpo de-frente llado izqi.uerdo. 4. Sobreda pierna ~e~a, las caderas' a la den:cha, db un paso largo al 'frente cen, ef pie iZquieriID y i tU~ eJ cuerpo de Irente al lado derecho.

Tai-sabaki, m~todo de pntreflamlet;llo 8

Emp lea [l-doesenei~hneme los mismos J1l!;)v;imie:rrt~ <Jf.Il'l s;e p1"0i.cUcarun en el m&todo de entrenasrrierrto ""-, deje que so opanenre '10 ~tacJ.1..1e~ J'.fQ. use taB? br~l)S, pOll!jia ambas maom deni-s de Ia, ~(!7,a. Guani;'le pow Oil; p eo, -!Ie vay~ ~('GStumbmQ~o a Ill: IlID~lQ, plll"d~ rl~j~ qut: el gQlpe ecl op6n~I\te le UegUe muy eerea eel l:luerp:o :<;\j'ilI!!S de ~jet'lJt¥tr !,In tr.i-sdrilii lJruy 'I'di.plikl.

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Cifwo camMkr.tlt dircc,iott rijidamenJe

El p:ive).~ debe Oa€eq:e fluaveroo:o ,sin- pt'eelpitai:5'e, y el giro de las eaderas d~be s~ .eApJtI~~ d"e otra D1a1l.era;, el ataque no paara evitam:. 'La rap-idez debera: ·$e'r maxima desde el principio mi~me del ifiovmuenfe.

~ c«4era.r <i4blft(l;1 e.fdlr 4 niud,

Q!a:tll~ iempre;. 13. ~tuTa Q'e l~a G.\1d,erall dibera 'S'ID" tinvar:ia:ble, COn 'ninguna de las des m mas arnba ru m~ caD~jO qw la etra,

LfJ p14"t4 tf.¥$ pie ~rot.a,t1do

1';1 mqvjmientb se ce11trat'l sQbre bt piern:a riivete. La pIanta del pie debe sumiilis~ una base.fihJ:n:. .EJ we no cl~l:ie f.la~r ni tambalearse,

No Itay qu.it a'rmo'l1lz4-r f'I.i..e:t4 de. (jlmp<,

Si la (~il:;a se ej~(jl)fa d~~ tie (:amb1sr de directdiSn. el ritmo de los movil'J'lient6S Me seli el oo_fTect6. L~ ejecuQi6n de Ia t~qric;a. aebera S1:!r simu}ta;. nea tl.~n el cam'QiQ ge direJ,;C,ijin.

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4.

los puntos

cia ve

1a coor .' ad6n

Aunque las recnicas delIta_r.<.4e-do son ca.si ilimitadas por su gran niimero, pueden hacerse clasifieacienes a grandes rugO! sobre la base. del empIeo de- oodos y rodilIasl

EI brazo se endel"fl2a a fin €I.e ~lpear con el puna (tS'Uki). tr.anJill1itiendo asi la potencia qu£ proviene de haeer girar las eaderas y que VII- a dar al hombre, at braeo y at pu.no.

E1 chasquiiio del coda se usa pam .gol)!leal" teOD el puiiQ (ulIhi), con ~ movimienlo circular del brazo teniende su centre en el £(ldo. 2n e1 case del golpl"! con el dOI1iQ del punn (urakervuchi). la potencia del coda Sf: trammite en .la. direcwn en Ia que vfaja el puno.

La piema lie endereea pam 13' patada de em.bestida (IC-trktrmi). EI chasq!lido de la radilla se usa 1'M'a Ja patada de estallido fk8~). En el caso dk la patada de embestida, la po~n€ia se apl.ka en la di~ en la que ,Se' endereza la pierna, En Ia ,atada de estalIidb. Ia potencia de la piema viaja&; en W1 arco hareia Ia punta del' pie.

Los hombres deben mantenerse siempt:e bajos ... al _principia de una. tttmioo, durante S1L ej£c:uci6n y aUn despu:& de tei:mi.nada. Si los honilirns lie e1.evan. e80 indicari ~ estim t~ 1!l' QlaI haec impcW:l>le un mDvi-miento flaido. Los mUrcolas de los castadsS del cuerpe se sua~.an y Ia pohm€ia no podrA. concentrane.

Quando uno esbi preeeepadc pot' la ejetilci6n de UDa ticnim, lo!l hombror siempre se ruevadn. En lugar. de pen.sar en b. t~ CQDcenttt:se en mante:ner kl! bomtiros baj08.

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La mano q_w $e retha

La mane que se retira , hi'ki-te ) dirige la rotation de las eaderas, AI ejec.utM una re-enicaJ la mano que se :t:etina delfe meverse vigo~~t{! y can DlHidez. Si no se haee. asi, la tt~cnica: no alcanzara 50 maxima efeetividad, Otto punto iIqportante es que amb(ls beazos deben .llIOverse ~tam:ente al mismo tiempo.

5i Be estaejecatando una tecnica con lac znarujI derecha se acostombra. que el codo izquierdo se jale bacia atds. Sin embMgo. $) se e$ta bloqu~Ddo en Ia posicion de medio fI:t:nte, es mejor gue el eodo viaje b<}cia a,tcls un POCI'> en di.recci6n de la espina • .en" vez de lulcia a~ en linea .recta.

Cuando S@ golpea }OO;iende un areo amplio, 18 mano qJ,le se retira debe tambien Clescriliir nn amplio ado. :En otras palabras-, '!loU Ia t&ni:ca se -ejt:euta en linea recta, eJ otro bl'azo $e tiepe que J'.etital' tambien ~n linea recta. Si se ~J)e 1Wan::O, el otr6 bXlJ+;o tambi:ep. debem viajar desttibmndo un arco,

No es mtagerado decir que las recnicas excelenees brotan de unomo rapido que ~ retlra enn fuerza.

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... ' It ..... Itt .",- "" _ Ia ",UiMa I~ ~h""" ..".,.

C&lto eMptear l. murieta

OWlJldo se golpea con el -puno cerrado 0 lie bloquea, siempre hay que rQ,Ilntener la PllUleca 1inne :, derecha. Por 10 general se mantiene dereeba, eon algunat ~ce:pcione5. Sin embar:go, en el golpe: esn el dono del pufie, si el restallar del coda se 8wntntOl coo eJ restaIlar d~ la mufieca, el efecto sera mayor.

Al golpeaT con i1 talon de La _palm" deja mana (uuIW·u.chi) J con la mana del 050 (nmade~~-t:1ti) 0 con.1a mana de quijada de hue, ('l:4iryuttrudd). Ie muiieca debe estar pJenamente flexionada r rigida. Tal cosa tambi8t debe seT asi al jalar al oponente contra ~no a at jalarlo bacia aoajo.

La mejor rnanem de blaque.ar ell usar Ia mufieca COirtJ'a el brazo 0 Ja IIiUnt;ea Qe'l oponente. A1..aplica:r una fueIU ~lat1v:amente d'c!bil a un punto especifico, Ia potencia puree multiplicarse. Bso abre tambien 1a poslbitidad de wjetar Is muiieca del oponente-y de haarlo perdu el equilibria, 005a a la que puede Seguir ~ eenrraataque,

Endur~a SUS muiiecas poT medic de la practica. ya que un bloqueo deq.sivo .contra el br~ del oPPQJmtc,_ ~l€lltani a &te de seguir aeacandc, EI ne bloqliear COD las mu.iec:as tiene las sjguiente, desventajas:

A un nive! alto; :su codQ subir4 y 10$ mli$cuJas de 105 costados del cuerpo estaran noj~

A un nive! media: el bloqueo sera d~siado alto y el go1pe enton'a. par debajG del mismo.

A un Plvel bajo: el torso se indinara bacia; adelante, OoIlv1erta en un babito d bkM:plear con las muiiecas.

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Como usar 105 fobUlolj..

EI aprovechar la potencia de l"efi.ocl;eo de los t£lbil\os hace po,ribf.e I;llPvtt las caderas haem adeillnte 1m fOnDa naturaL-yean £l'afl m.p~idez. Los zobillos tambiin dessmpefian un papel importa.Jlte en manteaer las eaderas a un nivel parejo y en evitar que el talOn de la plerna de apofO Jlote. Los tobillO!! son impartarues en muehas de las tecnicas_

En el gblpe de estoeadn (ai.zuki), en el gWe! es necesario un movimiento cipido del cuerpo, el tobillo d" la pierna de apo-yo es, per SI.!PUel!t-O, OTUr impertantl.t. aunque el otro no 10 es rnenoa En Ia postura izquierda de frente, 12 pierna de atras se impulsa contr el piso. Si,'1Ii unlsmo tiempo, uno COIIsCientem~te flesiona el tobillo de la pierna de 'adelante agudamente y con fuerza, las eader-as !ierAn impulsadas hacia adelanto en forma natural. La -pierna del £rente tamhifn clebi'!J:a flexionarse <agudamente pOT Ia rodilla y luege retraerse COD vigor, contrihuyf!ndo as! al .rapido emhate haeia adelante de las eaderas, La pierna derecha se des:1Pm hacia adelante ron rapiilez y sna,v-idad, se fimBIDi par la rodilla y 1a posfura I!s Ia dd gelpe iIe: estoc.ai:la con Ia. dereeha,

La patada d~ frente (ma~-geliL d.!!$le la :p~tura de Irente, es m!\y semeJal11'c a. la anterior, eon .la rQdil).;'l 'j.eJ tt)~lJn de If!. pierna de .ade]a,nt-e nemonandClStl s"6bilameute. y con al c'entro de .graveaad de!>pl~ hacia ;:).deIa.nte. Per supue;!lo, la_pi~ paf~do~ se tiene que alzar, y se a'CO$;tumbra h;acer r~alt3r 1<1; rodilla.

])edr que Ia patada dePllnde del equilibria cu.a.fidQ la pierna SI! levaAf:a; y de 1a n.nn!i!2:l del tobillo de' la pi~ d.~ apoyq. no es ningul1a exageraeien. TatifD ffn el g'<.Ilpe de est;cca"da como en la patada de [rente, el empllilO apropiad_o dec los tohillos conrrlblLye A q_ue cll'll~:)Vimiento llacia adelarrte de; las. cade!>3S se baga en forma aatural; aatomatica y ra.pida, 10 cnal hace que. esa tecnica&ea de maxima rapidee y efectividad.

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,EI "0111"

dol In pI_a d. ClpayO

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La ,..d6n d.1 coclo

Mientras m~ cera este el eede del costado del euerpe (wdibara), mayor sera la potencia del Imlm ataeante,

AI golpt;al'. los homboos no deben elev~. ni los codas deben apartarse del costado. EntOD:Ce5 pedra hacerse un ataque hasta daterminada distancia. Esto 10 deddiri, principaimente, la necesidad de mantener tense el costade del eaerpo.

Para hloquear, el codo debe mar .a UlI8 diRtancia del (lUe:rpo mas 0 menos del ant:ho del puna y alin~ con eI costade. Al bloquea:r a un mdgl, sin embargo, el eodc debe squir pegado aJ costado,

El £000 debera sul;rine a Ia altura de la oreja 'If ¢erQa de ~a. Mantenga tenso el costado del ~uerpo.

Chudan Ude Uk.

Idealmente; el codo debe coloearse- al ancho de- un puno {rente al costado, La distancia maxima que se permite es el ancho de dos puiiQ3. Cu.a.ftquicr distaneia lIl.ayor darA como resultado el debllitamiento del costado dd OlC!J?O. El codo no debe abrirse .haeia afuera mas alia del costado, y ef antebrazo debera estar apuntando bacia eI costado.

Chudan Shutu Uk. Bloqueo de mano de- espada cormaatoque alcu~rpo

La posiciOn del cod.a es Ia miema que- en el bloqueo con el antehrazo eomraasaque aI cuerpe,

Kagi-%ulci Mlzv-Nagare Kamae

Golpe de gancho La postvru d,1 aguaque fluye

E) antebrazo 2 coloea de quince a diecioeha centimerros {rente al plexo rolar,. paralelo a ~b!. Tenga euidadn de que el pufio no avani:e demasiado bacia el ladn «BUesto. Elantebrazo deber~ inclinarse ligenuriente hacia abajo. Desde esa posicion, apli9ue potencia como de zesorte del bombm y e1 oodo.

90-

1110 ..... 0 d. III<IInD .... pad_"

(;onlraoloq" ... I CUOfPO.

-9

-

M.mtI,"niQlld .... 1 «ldo &1' 10 mbri10

pGoriclol'l, p[I:I~AI!P 1.,- $lallie-ntl Irn.u."'~ill":'

'ciull.,." lofo-a!qt. 01 d<lyt'l:>arIlJ.

eli ud.... Ifth;-uk •• A!i!l-ub.

-

El haeer gI:rar cl antebrazo tiene 1'ela66n Clirecta con Ia mblma efectividad de una tecruca.

AI golpear el antehri:zo debe ser impub;ado en line$ recta} directammte aJ cCll'a26n del blanco. Eso es prec:iIaInenk como clavar una la.nza; en ambos casos, el giro contribuye a fijat un CUlIO Iije, El principio es el mismo que el del nlyado del anima. ell el caMIn de un anna de fuego; sin B, la bala saldrla dando tumbos en 1:1 aire y se cbviaria de su camino. It.. causa del I';lyado, Ia bala va girando y viaja en linea ~ta..

Aunq:ue un antebtam que no gire puede Yiajar tan rapidamente oomo elm que no, el ~to de pie da una mejer' direcci6n y WI mayor impadO 50me eJ blanco. Et giro del antrbrazQ eoneernra b potencia ., la ampIifica, yes a!ll porque el giro ocasiona una tmaiOn insUlntanea en todi;is los Dll'iKulos. Los. antiguo& mae$OS de ka~~ sabian eIO y pod1an_ hacer que BUS pui'ios perfnra.ran la pie1 de.loponente para da.iiar loll 6rp.nos iDtemos..

El ritmo t:QJ"t'tcto: at goIpear. 'elgiro del antebra:ro se inkia wando el coda ahandona la eadem y ten:nina cuande eI puna hace oontaclo cen el blanco. Los kara~ de los gr,adllS m:h altos inidan e1 movimialrodegim un momento antes de que el puiio caiga sobre so blanco. Tall!OS3. eS muy ef«tiVa, pero quiEne5 aim no han alamzado un alto rove! de eficiencia no 10 acen y entonas !l.J:!i, mniier:.as '~n" fuera del b1aDC:O.

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EI It CJ CorrecM

Comp en. cualqULtn" otto de_patte, el ritmo £Qp:'eCto es uno de los fa~wres m$ eriticoS eQ el karate. Y'a:sea. que.se trate de una tCmica deridva ......."golpel'U' t,on e1 ptiiio cerrado 0 pa~-, (I) de bJOqU'ear 0 cnnfmatacar~ y no iIppc;H'ta 10 iUBrte 0 preciSa, que pueda ser Ja t.ecmca de otra manem, e1 ntm& q;)n:eeto <Dbe set el pn:ciSo. E1 actuar una fraccilm, de segundo &ntes o despris '110' es ~~Q. un error.

Tambien eS Importa.nte inD:::iar el movimimto eli el m.QIUenro apropiado; e.g. el beisool y en eJ golf, el bateadDr 0 el gnlf~ tiene, su iinpulso bacia attiS. Sin embm;gp, em el karate·do, en el que Ia victoria 0 la dHrota 5£ deciden en un parpadeo-, e1 equi:valente a un impulse hacia- attb es semj,. llamente ~sible. Un ritmo retardado puede ser fatal POI' 10 tanto, las temieas exitow nacen de tener el puna w.te y los (li~ en Ia posici6n debida, y ambas cosas deben ser ~repiadu a ta situaciOn.

En el momenta en que se ha comptetado una tttnica. utred debe adaptar una nWMl pcstura, una en Ia que [eoga la cOnIianm de ~taT Iisto pam apliear inme(liaranamte la, siguiente recnica al nuevo blanco. En me respecto, es ideal el ewe usted pueda, de una manera selectiva, mantener los m6sculos en el estado apll';lpiadQ de tensien.

Bajo todas las cirq,u1s~ der karate. el e;swtcio V I!l rie,npo tienen ~1llI limite!!; si estos Sf! ~nm, un ritmo correcto es imposible. For 10 tanto, hay que prestades una cuidadosa atencion a Ia velocidad del ataque del oponente r.a fa distancia entre usted )' 'Bt es dedr, que tan cesea 0 Iejos de is.! 5l": man6ene una (mlLai). Bse es el p_UD to ods impertaete en el ritm.o correcto.

-95

EI equtlibrio

EI eq_llil1briQ es asunto de di.n&niea, de meverel CUI!YpO ... de: d~bzar el ~ntro tIe ~ v 'eda.cl. Importante en lOOos los de~s, un bueti'equllibrio ~pende de Ia estabilid~d. Para legrarln,ambos pies debcn estar !innernenre ~lantadoo y el ma.que amboe delimltan debe ~ tan CKtellSa coma sea PQsible. LlIflgO. los b~ 'Y las piemas debm meverse en coordinaci6n €_onel dl;spla7,amj~Dtp del emtm depvedad, el cwrl, idealnum:te, no debe trasponer el area basica queeubren .Ios pies,

At golpear COD elpuiin cerrado 0 con 120 manrr exrenclidal el centro de gtavedad se baja y se ubiea sabre el centro del area basica, que cubren los pies. LU6§O, el mo,,-,imiento de todas las paetes del Guel'E0 puede apJica:me )' la porencia descargarse contra el blanco. Cuando el centro de gravedad se desplaza a !O'S boroes del area basica., el equilibria se debi I ita , Si el centro de g:ra:vedad traspone el area basica. Ja armenia' del c:uerpo se rompe y se. 'pierde el eqailihrio,

Sin buen equilibria ningune. tecnica. pued ser efe,ctiva ni adoptarse In. postura para Ia siguiente manka, pOF [0 que Ja defensa contra cualquier ataque se vuelve llnpersible.

Por supuesmJ l~ ,fficn1cas .oon las: pitmas presentan el mayor retl:I a1 mantenkrrum:t6 de Ja '"'f!"tabnrdad ,. a:l equilfbrlo. pOl']D que debe -pOnt!FSe 1ll'I cui-dado especial para mdtar que el oentro de grii.wdad salga del ama basica. Sin embargo. no es inusifadd que eI centro de gravedad Sa}gai dcl area bas'ica qQe cfrece el pie de. apayo cualldo este eli- e1 fuiicQ, que esta mbte el piso. Cuaade tal cosa, sucede aunque sea Liget"amente. It3S ·6rgatfQ~ de lo:s, ~tidps. 10:5 .nemos y IOJl mwculos act6aIl au:tt!matica.meo.re para ttaer de ~o al ~o y el eq_uilihrio puede nl:antener:se. atm:q;ue sea pcrr un ~h_ uwy eJS~Qo.

Mien,t,ra5 masabaj'o este: elcentr-O de~, rna:yor~Ja eftabllidad.

No obsta~~., el flexionar demasiado .la ",eliDa de 1a piema de.. apdyo yel ba,jar las corderas exceSivautenle para pateal' CBnvert1ni ® ~Ig(l( imposible dliSeargar ungo1p.e tQnwn,!iente y efec:tiyo. Exce"pto en e1 ~a~ es.p¢tial de ev:itar un 3t~ue @. la parte alta del eueI"po eneogiJmdo el CUe.I'pCl, 10 mejer ~. no flexionar las rQdillas: ~ de 10 n~$'arjo. Tambien se not:a.ra qu~ si Is. rodilJi!! :$e flexJ.onadernasiadaaI patear, el tai16D se movera porque el t:e'Q.tro de gravedad 1[\'lWZ3J'a en din!ccion de fa paWJ.a. Oua,o,do el cenl:(o degr,avedad se desplaza debe establecerse inmediatame~te una nuev;, area 'b~sica POI" JQ que, cttipOes de lapata.da. el pie gue pate6 deb~ bajaTSe frente al pie de a}lOyo, ado'ptane una p<!$ttiTa d~ rr:ent-e 0 aJgun.a otta como prepUC:ld6n para ~a t~nit~ s1guiente:.

_El alzarel tal6n a1 Fatear 'e5 110 iSolo i:ne:stabl~ sirtoqJIe tan;lbiin -pone m:rrere>anamenre ~BQS I,,!s mu.sculos 10 eual ~jot1a fatiga. La 1'Ianta del pie de< apoyo debe ~ ha_ci¥Jdo conracto firm'e, can el Jti¥>.

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-97

por"d" d,. f~~ ...

A. El "I11f'" ~ullil.,i". .1 "",,0 d. gl'Cl'ltcdad ... 1:Ire la plGllIa de' ple.

8. C'>mo mantwn.r .. l!quHil:lria a~llqu" .1 c.ntra d. g"""e1Icn:1 tn:olpDnsa ., o!j .. " b6'lco quo. cubr. .1 pie.

C. EI .. quilfbtio 85 adieU dt Ilia .n., II III ce!.ltro de gr(lwedod 1<,., d~pl_ mu)' cd'UIlJO del are.o b6:Jleco dal pte.

E.I akancec

Es II!Wy .i.mportant.e que uno conozca sus prepios Ihnises, El tratar de aumentar el pro.pio ah;:ance mliE a:lia de los Umites naturales cOl1iluce a la inestabilidad y le da ventaja al oponente.

At ~lpear con la mano eerrada 'i con la mana ah~erta, d«ubra "l matltenga _eJ equilibrio entreel alcance y la predsi6n, La parte superior del cuerpe deberi enfrentar el blanco de una manera na"wra} para que 1:1 potencia de los hombros y los codas alcanee su punta inhimo.

La postu ... y &1 a1.((1ince en .1 golpeo

&1 aleanee centro del cual uno puede golpe.-rr con efectividad usando eJ pufio cerrado 0 Ia mana abierta -varia d~ acuerdo a b distancia quehaya entre lOll, l'j~ Y la al tura de las caderas, ill inclinarse hack adelaate no a~ta e1 aleance en Iff absoluto y sf trastorns el equilibrio. En. los di~ I ~ 2 y 3 el pre- de arr:as es~ en la misma posicion. De acuerdo con, si eI blarlt:;.4;) eg't3, mjs cerca a m:is retirado, el aleance puefte control~ reguJa.nd0 la altura de las carreras y la posicion del otro pi .

EI alconce en al parea

N9SOlo Ia parte superior del ~trerpo de~e estar derecha, sino que .deb desllaJ\w iiDb:re las cadesas, UIJ.a' espalda muy inclinada 0 d Oe-lcion,ar d~do la piema de apoyo dara COmo resultado IiIna fiknic.a debil y el peJigrn de un vigoroso ataque par parte del opgnetl'fe.

98-

I

-99

Hay qllli!c manlenerla c::abeza fhme-

La cabeza no debe: moverse iiurecesariemente ; misma posicidn tanto como sea posible, &0 rige till tados: 1050 depod~s 'j 'en las artes mareiales,

Si el eueflo no se mantiene en Su l\'Lgar, la caheza sec agadra 0 se: sseude de un lado a otto y, especfa],mente, Jti 13 barbiUa se 1evanta, la tecnica no seta precisa y la concentracion de poteUf:ia y equffibiio Sf: veriafect3da. Ksto es- parti~ula:nElentE ciertO I>uandose Im3-, una pataC:t.a,

Durante. 1m epclIeo,t,r'P, basta 10$ erro~ II1<V; pl!quenos en elciIcttlo 0 el eq~brio Can t"'Wil~ res~l'tado 1;;1 de tao "Es~o ~ ha obseevado maehas 't£:¢_e5.

1QO-

losoios

La manira de mirar~, asuoio de gl'SD impo$l'I.¢ia;en las <J:J"tes' IQaTcl.ales-se a(:ostumbra dear quelos ejcs Eon La vid!!. TQdo 10 'que uno tenga ~ el OO~l;I Ie aparei:eri. en IIl)S ojtls. Los ~ulttos debikS ~~ v~tos ~ediatamente :pQr el QPor:le;g:k:. lJg ficro espmwg\lerrero que se tQanif;i,este

en uIlosOjOS _penett';iJ:ttes haJj rt:ttobtiler al eponente. ~

Una de ~ le:ecioJlIlS del kentio les nunca _peMer de vista 11$ ajos iilel cen.tdnc.ilJi~e }I est) se apliea t3lllbi&l .al k<j:rafiKid. EI ma. espec'\(ica que debe mira~ es el tri~19 que forman les ojo, f 10$ hambros. Cl;jnee~tranco la vista en esa ~rea eS:PQSible saber de a:tl:teTi'l:fnp cu;i1 va a ser cl siguienfe- movimiento celoponente. Nun~ baje I~ ojos nJ al ~dClPtar Una pcistura ni a1 e:jec_utar una tkn:ka.

A$mismo, recue.rcli: que (enar los ojos al ejeeutar una ~e,enica es inexcusahle:, ya que no p-Cld:tape:r.cihiE la vdocida.d de su aponente -n:i sps cambiOS"de m~ento. R.ecuei"de que .las. (bias pueden tener una velocidad de hastatrece Cf eatorce me.tr~ por segun~o.

Yo-.nllsmO be' &ufrido la q.perienda de h~ :sidn golp_eado (en la IlreIlte) s_implem~te porqU£' mi .ritma 6!, blQ{J1.!oo' fall6 una {merion de segundo. ESOSIU::ed'i6 dunmtc;una sesi6n fotogrliJica.,cuando Ja luz estrebosc6pica esta.ba relAmp,agueaJldo a 1,lD'a IIIlilCsima de segundo, 10 cual me

Ii iZQ parpalfear. .

Los ma,lo~ habitQS deben 'C(lcregine PQI" CO gl-P)t$J ..

-I(H

tI:I 'Rlfa carred.a de .lo5golpes co.n eJ puna

UJ,l golpe~ ron el pun!'! Df!) puede !!er efectivQ a menDS que el camiao que reeerra sea co.rrecto. Ene! case del golp~ r1l£to (t:hoku-wlri). 13. ruta ccrrecta ell. una linea derecha entre ~J pllJno-~ en St!: posici"in de Iisre 'f fl blanco, la cuaI es I'll dis1lanci<l miID ~orm: posible, PaJia fograr eso, eI l.i·odl1l dd Erazo que golpoa d6[)~ rcaar Uglmlmcm.tlf! It! costado del cuerpo y el antet)n2e· deoe gir:ar hacia adomtEo. La pOtencia,. via jando en riPon .recta > DoCinUbia de direg::ion ~i ~iqu.iera desp\:le; de baber' golpt'ado el branco, y ·ew tiene WI gran !ignifJ£ado eli d ritmo COl"rectQ (ve,a Ia pagma 95).

102.-

AI gOIPe(lf

El puna de&. oW- fu-erten1mte cea:ad% fa ~Q de espada: bien ~;l.

Con rapidez )'i; deci$ian,. aplique fa. ai:;ten.si&\ f: el chft.:Ol:eo del axloi

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104-

I uta d'. Ia pCitqd" 'JcifeiUl de~ettocoilo.

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'hlta d. Ia potp:do Iam,a1 de: .rta,rido. ....._ -_ ~

-105

.AI bIoqlle:ar hada arriba, contra un otaque :a la cabem

AI ,bloqu'ecrl' ton la mctnodeespado lilt ntoque til 4iW!lrpo

RUl" d.,1 .bloquI!o ~~Ii ",I an""bw.:.o

..,mra un IJlcfqllfl cd <ve<po.

Pam bJ0$luear~ primera:mente ~ l'Iec~0 ·j~a-tc{)_n tea.a 'pr:elliBiiS-fi I!fl elA-lise dfill braso 0" piema ataeante.1' luego PJ;pqu~en L1. diFeclii&n aptO~da. .B8$i;namen lie:

1. L~mza:Il' el Br-dZ0 bacia ar;r~lla a)ntra un ta'iftl.~ al niv.el Ilu;~tor,

2. B'loq.uear un ataqul}, al myel medici ~tefal.l:nente; ya ;sga de a(lchtrG bacia ldl'l.e:ta 0 dec atuera,. haeia a.cd.entro

3. Bloquear un g-dpe ,Gml el pum 0 (ina pa..ta~ aI ruvru iIl(.eri()_r~o:flalmen1:e y nacia abaje_

L L~\!'an:te C:I ·an;tellll'i:zli izqwerdo o.esd.e a~bajo del man de:ieclm. man[en.l~n. dolo :llitga d laCio de a£1,lem, y -a(trqueiido a 1a fietrte. Fit ~ del m-azo izqi.Petd~ d€;. ... q1he iif~o: a,'il ~wnn un arse, t!.LmqtJe l:ig.e.ra:me.rrte -Pi:tntiagu{ifi. Es pO~lble Me~J' ~ !:"Ii IWI3 I~ ... _J.t£ro ~los:i qnQ es mas werle p tiene mas ~M~i<t q\,ll: e1 (jpone."Ib~.

2. Apn", el ~no 12qIJ.iml9 Y S'lioqW'! et lada del. pulgar de, la piilma eQ:ntta el ptren til: El;~ ~ ~ N riiliimptilRbp·o, lffiA!Ulre_ ~l ~tebr~Q derec a d~e Ia caaem, sin dejar que eol t:Q~Q ·s~l(la. .LOll 5t~os. ilebhn cr~· freQJe a fa Quijada p'an'. rn.~,n~enw el lbquen .en 141 rtlta col'ferta. Bfequee' d.ia~naimente uaeiR arritia con e[ a,t't~eb - ·gaerec])t>.

De a*ue.m. Itada adimtro TIesde Ulna posi.eion. junro a .ra e[l'lja: ,deretilia, el pn.no defflth0 ,eam! hada aDajo '!' [acia el laoo Iz~iittd-O-. U.s.)' quo: Slnquear M'erue a hi BaJ"liilla. 131 WTW cde1 '010- .queQl es un semieir:culiJ .

.pe ,udeliltn) hOf.ia" aruel:'c;I

Desse una pesici6n en el GOIl.tadl'l dlriecha, .el 'b'raz~ -izqme:f\tlo viaja hacia alfoti.em del braz.o que !;:e. retiar; eon el :1r.raOO que 1:}1®qli1ia alcind.ose CM, eJ.OOo r.:.6mo ·~ivote. Ha.}: :q;ueblI'l.queaT inm-te <Ii .fa ~uq'llda:_ ffilrit ppb\o.quea . een el b@ZQ lZ' quieriio, glt"e: ~is laaiir:as a la dirima 0/ ret mga t£ni, Vfolentm. e1 oi:azGi d.eredlO.

AI :btdtjue~ ~~da oboj(j

~e !.l!)a PQsiclih:!, iutlto i.l Ie oreja de'recha., ~1 (;Jui'iQ ~qulertto JiWte- d1ago~ ll'~im!:nte hiFld~ ab;.ljo- &;Il'i el endererftdliem9 del Dra~ ~r el cade .. BI9<;I;\.(oo ton la muiii!c~ (,'I?-Oh la paitma ~da ~ba1o)' -p:o;r 'CNthna de 1a r5"1.'i.JJa de· [:;1 r;qdi!!a iiqUilitda (nJ~ 9 ~enos M s- qmnce ~iTnl!tr~ },.

oorta d~?l'iWfu~t.e b~j~~baJo, 'E¢%l).c;le y h!ot'jueaTlQ.ljI.

En Una tecttica de~va (Ji-rfll,8"w~aJ existe U:Ma po:rend.a que eli instantanea. y f9mtidal:ile.; la ve:locidad. que infIuyer en. griM' m.:;me[a en las temieas biScicas del karate. Plleae'ser un ~ exagerad9 de€ir que, en .la Rra,etica de las diferentes tecruC3li, Ia. ve;loeidad es 10 nl'Imero ttno y des €il importancia, F"~Q' nc $ ~geraci4n afirmar qseel obj'eti'lfo d"i!:1 'tmve-namiento b.il:ico Il$ Qe$atrl511ar al miximo la velocidad.

Pueste que e1 cuerpo e>u or~clo en rres R'arteS basi~ Ia [:!._otertQi:r j~.rnviene de haeer awneDtal' la ~Iocidad de las tres, Si los mus.culos que entran en juega se contra'en tan ripid3!llente comosea p0llibtcr. Ja plltencia cp,re llega a la manoa1 golpeal' con el pufio, tJ :a.I pie al descargar una :patada>. alranzara, s.u rrivel maximo. Al golpear con e1 MO (a fin de aprovechar el apllT:e~amimtlo 'd~ i1ll!I2ali qne s.~ suman al .retirar el braze con tra rro ), &te debe retirarae tam .ta:pidam;e~nte eom~ -sea, pasible.

La veleeldad, pam empemr, dt~FtlIDde del (:lJnt:rpl mnsoular, CRa,ndo ciertos ~m6:scu1os 'Sl! centraen, etres &e ~an:den, AI wpear con el puiio, los tr~~ 8e ~xpailden,. m;ie:nb'as, que lo,(b"fueps se eontram. Si no hily"u.na coordinaci6n .apropiada, el rg:ovimie.nto del braze no s.eci Iluido e..impo,sihle que la ~lk.n;i£a d,e ..gglp-JW sea ~J:lfettiWl,

Las prilici.piantes siempre :r:nutsttau tellQenda a. mar llliiMiu1m. iane~9S, WI' lQ que de'Ae \1j.:ol)~j~cies~ de a_!:ucr!io con so en.tfunl'.lJllie11to, que traten. detontrol:u"str dl!-' JJlan~ra CQtl$(ie(lt'e: ..

-

108-

-169

La potencia

Hablando en t&minos ~nerale5 el signifieaao oae ti-e,nieQ decisiea es atacar el blanco eseogido en un instante can la potencia al maximo.

Al golpear can el puna empiece desde la posicion correcta y mantenga fuera de la mana y del brazo toda potencia innecesaria, Luego. a partir de un inicio suav-e y m.pido, concentre la potencia de todo el cuerpo de una manera arrnoniosa e instantanea. La gran rueI'Za de las caderas se transmits como un rayo POI' el pecbocj los hombres, el brazo }' el antehrazo. hast-a la superfieie de arnquB del pufio,

m tensar 100 rnusculos del Frente.y de los lados del abdomen ene s6lidamente la pelvis COD los hombros. Una pelvis estable y los gtupas de musculos complemeatarios del muslo wabajan.do [untes, cotrtribusen .a mevimientos poderosos y a una posrura estahle. Ese solido funearnento le presta apoyo y llal!e posibfe que la poteneia d-e las caderas se traSIJ)it-a al brazo El triceps, que lie usa para leeantar e1 brazo, y les _m~("uldS del arl\ebr~o, se porm"1e1lSQ. mierrteas que se .relajan los 1n-~u1os' q_ue h;~y N.r'ededmr del sobac.o. S1 &~llS DO e~ .relajados, el, pufio rebotad. del blanco,

Las eaderas, el pedllil, IO!f hombr6s el bl'UO, III muaeca r &1 puna ... ttroos dl:ben es,tar f\tmetne(lte ralle<:41dos ')-I tQ(lQS los mUs'f'ulzy.; ge~ funcionar plenamente. girl emb;izg:9. 11] el hOD'lJ:lro se elev~ algolpear 0 haec que 0:1 cuerpe se mueva, 10:;. m:r..~t;:l1Ios que redean al sebaee f.)o trabajatMl como e~ dehldo, par mas que Se contr3JgilTl lOs fuu$culos del brazo, EntonQe~ el ~pac~o. propabJtunEmte~sjon~ra que el puna reb9tl! (lei blanco.

Y est0 mis,mo $uc::edent con el golpe can III l1111no de e!lpada e con las paradas,

Nunca hay que usar la pele.neia innec.eS9:riame~tE:. Estll debe- alcanzar li.1.I. nivt'l (fIaxiJno en el momentcQ del impactD, y ~-sat irunedial!i1\ente it CI;!TO. "EI telajar la potencia flo si~nifka relajarel cStpdo de- alerts. Relajt' siempre La potellda que 11(;1 n t,«:6lre , ~er() mal1rel'1g~se alerts )' JistD flam aplicar loda la del out!ljlo ')\ del esj_:i!lrirl.l cOrrlb~ti\'e eli el iostante precisc.

llO-

-Ill

5 ., EI

entr e n a miento clave

Como bloquear, golpear con el IPuno, galpear con la m.an,o de espada, patear

COMO BtOQUEAR

La dWcul,p:d '()lna ~endWtie \!lItD mismD bloqueandn jamob d:-ebe menaspreriane. Ii Cui! es rl bbnto de 811 opooenw? .: CuaJ~ SOn ~ intenciones:? EL juzgar la naturalesa del atague tl'S PQt s1 mi~mo :rugo dificllJ pcI'D si usted no hac"! ~ que' ~o, tard'e 0- t~pnmo ,sma COgid0 en una tJ'ampa. sin que' imp(Jl:te. roan ei'icient·e sea. Lo que se n~ta esevaluar friamente el ataque, cu:idar"Su propie;; werpo ventnjosamente y estar preparades para cualgui& eveIl t1:.Ulida'd.

1.0 b.isicamenle' .i:mpQrtante enel bloque.q es:

1. BloqueeC'Gd vigor; eso tendd. un eIecta desa.lentador en el entusiasmo del ad .... ersario. Para. demrlo e!,1' etras palahras: haga ~ !.it defens:a ~ CQllvierta en atague .

.2. B1Qq~e ligerammle Ram. :peme.- al QPQneDw baju ceatrol,

3. E.ue del bIo~ileo a1 ajaque Jnst.a:ntin~mente. 0 haga que el bloquee mismo ~ .I.I:n a~ague.

!l . .A}!!_IUV~b:e t;I b).o.ql'.Ieo _ppa nasbmlar al o~~~.

5,Snprima el ataque del adversa:riCl blequeando antes de que estl;l: empieee a desarrollaese.

6. Manrengare a una distancia~a y ~ Ia oportunidad para eontraatacar .

La diferencia mas zrandeentr~ el karate y otros depMtes estribn en que uno debe peder bloquear tecnioas del.pie y ae la pierna 10 mismoque tccnicas de Ia mane y el braze. Per 10 tanto los pies y las eiem:all ~e usan ta010ien para bloguear y enellto,el karate e~ unico. .

:EI sobrebloqueo

lugar de bloquear. Un 5'hlque:0 10 Nunea ia'!!1' g:l1I!aobrebJMu~.

El sob~loqueo bace dtbiles toscostadQS del C\.lerpQ 'f arec~ advet:Sam'ell;te elequilibrio, ~ lTnJlQSible eI).~onCJsejecutar cualquinr ternjc.a. Tambien d'eStn)ye Ja babiHdad pa;,t'lil !?One. ten.?; diferen~ grupQt 'd~ m&e,ulas, asl t'.ClJl10 su funcionaQ.1ie:ritl'l ~onie.o. BU e~QS caSbs, uno no puede enten~ dplas ni5iqui~ ~ll un ataque d.ebil.

114-

-us

EI' tiloq;.ueo InCClncto

El 1I.Cir;" .,it6 d_cntadD,b"i'"

l14-

-117

II bloqueG comotecnlca decislvG

Como lnImciOnamOS mtes, J~ blogU~" de~ilitmde de come ~ empIee, p'u!!Qe temarse en w:p1 tOOrii!!a deti'Siva. Ta! cosa 'p~gde verse EOi1 ft'ecu~cia""Q 61 ~. tl7cio; ;a.ungue I'Iq eli las. derrm~ artes marda4:s- La ·que empi~ Cf,)p10 1,ln bfP;que.0 r contm'ful sjn iIl~pci'n] l:ias~a ,@n.~·ettine en una t~~cil ded,ii.va es prDpabl!!ment~ algI) qn~ ~a~el'aID'ente haec Un.loo al i<ft"a\e.

Age-like. Ell bloqueo haela ClI1"i!I"a

E1 bloqneo hacia .aTi'iba puede ~vertir5:e en lffl a'laqlli:e baja:nd<.'l ligenr~te las carlm:.as -y d!il'."ando g~ la -pm-tC SUpetie'll del cuerp Ole i;i'Ic;ll:ne UIJ P,OCQ hilPia ade:l.ante. Luego~. ~y [ile !1ar U1'I paso ade[aMe pGI" debaip, del blf;12Q a.taCMiJc-' Y USaf el blf)(}?eo pa~, al mismo tiempp. ata'caf el m«nton o el punta iruned1at@mente debaj1:l de la q~riz U9:D til [qnd:e ~e1 puliQ', a.si. %Of!'lCl el .s_ob.aCQ ¢9ti e.l cqde.

C:ltra raanera B seguir con el blqqlWP hacia ;rrtilia sujetani:lo aJ atl:ff:.ante pOT Ia: rnuiieea con la mano que btpq.llM, }' gGJlleand·o!e fuertemen:te d. eod!;> ,tort 1;1 otra mano,

Ude-uke, Bloqueo con, el anteJi~a:z:.o

Shuto-uke BloqUfO (on Ie mqno de Ilj!ipCIda

Oua:ndo eil.iROnJ;l:l'Ite $! m~~ Pilla aWl'Cal', de 1lIl' pasb·aclelante; ll'SQ ~e en eQJ.eulo pr.ecisa. Mien~lo dOl, h,ag~ l,IIIoIa:mpli6 lti,J:fV-iu:UcrotQ deba¢fdQ ctm el pl,ino I) fa' mail~, tie esp a da, ~lf.iea.ndo· rajlidaineritl;l el pun1». i~djatam.ent 1:I.eb;a.jo de la aanz,o ~ oJi!l~CO.fl la mano de .ew~~, ~~ de que ~ goIpe' Eld. ~ntrin-

cante pueda ~e&· tofit<\cto.: .

8i el otro le E"irige uyl -!!'llpi;! 11 Ja c~ abra t!on p~co '1.:1 c:oij~ a \lll la"dQ y hag<!rel!oohr el g:alpe a'tacaute de adentro bacia aluesa, En seg:¢da, attqu'ele la eass;

llfJ'-

1'1111 s;'rkl~.; "~pqu_ d .. I'<,ocio <;io.t:qzbntlt tb oqu.o-g'Olpe ~Qn .. pu:i'il>t

P .. lc:r(f,a p1tot.an.ro~ hl~ con 'lftClM ct. ... pad!'!'.

I~O-

-

-

El' I!ntrenmniento btI.slca en .at bloqueo

De frente a su compaiiero, a una d.israncia 10 bastante eercana para pede!" t~lo~ PUI€tillUC Ie ~igujente ~ lUl\igc, invierta los papeles,

A

8

Golpe 00 la ,a~c:ha a Ia cam 4' BloqueQ levantandoel braze derecho .. Bloguoo tU~ndo el brazo i$CJll'ierdo ;e:.... GtlIF1!' cen .la dereeha it Ill. cara, CQlp~ am la del'ecba al cuerpo, ~ Bloqueo OPft el antebm:zu#deretllo,

de Bfu&a saeia arlentrn,

Blegtn;o ton "el antebr~ lz_quierdo *- Golpe con 131 izquierda at c1;Ierpo. cte af uera hacla a:del1tLQ

Golpe €QR la dered1a a::bajo "-'jc 'Bloqoeo con la de-ream hada ilbajQ. BlOQueo e011 la b.qulema hacia abajo +- Golpe con Ia izguienla aba_io.

A B

Golpe- eort 19. derec:ha 3 .la cara -+ Bloqueo con Ia i7.quie.rdiI hatia: arriba. "Blqque(i con la izquie:rda hacia arriba <E- G6lpe- am la deredia a la cata. Q(Jlpe CQn la derecha al lWe'rpO 7'" Bloqueo ("0.11 e'I ml,e-bratD izquierdo.

de :ttue1'a hacia adentro.

+- Gtalpe con la derecba al OU'PFo.

Blequeo con el antehrazo WqwetdQ de- afuera hacia .aden,tro Gdpe con la d1:recn1l. a~jo ....;)0 :Bloquco Bloqulil iOT! la i7,qu~erdl:.l haria iibajo .,_

e.Qn la Izqmuoda bacia -abajo, Gol_pt'- con Itt d~recba.aija]lJ.

12-2 -

PJailltigue 10$ alaCion el antebratanto de adentro afuera cC001Q de para adentro, lentamen te ;;J

-123

~I golp,e ton &1 puno

El, ga'pe derev.s

Baje las caaeras -y hagalas gilW' eon na:n~ utilizando a fonda la potencia. que proviene de elilderezar Ia pierna de: att~ y d.e apoyarla con fueft:a. en el pise. La postuta~be, iWr eii~1:)le, OOIl las eaderas siempre iii W1 wei pal'ejo,La pelVis 'f.. de..ah1, ~ ceiltro d~ graveda.d, ~ deHplazan lig~IIiente haem adelanlli. l5lualqweJ!' gwLp;e que se des:tar,mre;QOIk las: earlBall aiInque sea un poqUitb bacia atris, n9 l'e§ult;tx:~ f;:fecnvo. L_a potenda qaese ~ mite de ~a 1?ierna y.las catlerns. aI pecho, 16~ hpmPrQS }' el brazo; tie aGelW~ pe~e. pan-que talqpsa: s~ aSi, .el eue.w;o }l; los miembros eleben estar s6lidamente- unjucis, €Om.1;! una ~r~ de hierro 0 ~ plaea de; aeero, Eso depend:e de. que los Qlme).l1os u:a:b!l-je'n epannoma y de qu.!!, en el 'mlsIDo

insfan~~ ee ~.

~ I

Golpe de estocada

Desch: la f)Qstura de mIl.tEe (0 'PQ$ici30 natuta1). mueva la pie.ma de atras 'bien :bacia ade1ante a otra po$tu~a d~ Crente, ataeando .slmultmea:mente con el puiio delantero Ia c.a~ !J cd pecho del adversario. Avanee con, rapidez, ernpleal'\do la potencia de Ia _piema de apeyo, Si no se baee aSf. la pierna que ayanza puede ser barrida per el oponente-. Per 19 Ulfito, tenga cuidado eo dealisar el pie ripida y Iluidamerne sin alzar eI ta:lOn. Les caderas, arrasrrandn eI centre de gravedad, debtm mO\'eTIie directamente hacia el blanco, alejancl.~ del pie pivote, Oome el centro de grave.dad sf: d6p1aza una buena distaneia, este e!; un puiie~Q muy patel1te.

Nag,ashi-zuki

EI punetazofluido

AI i.gual que con .el cgolpe de estacada. el movimiento del CUf>TpO hace que este puiietazo sea muy potente. Puede lanzarse desde, la posicion de merna Irente 0 mientras se mueve U110 diav,Q;talmentt; bacia adelante 0 hacia arras, Este es un gQ1_pe muy e:fcetj\lo pltllB un bloqueo-contrnataque, ya. que las r.adf!I'llll cnttan en juego rnientras uno se PlUCV€.

126-

/

Kizomi-zvki

fl jab

~s.ta es una "ariame del -gol~ de estocada. C01ll0 Ia ~a pivete no se mueve, la potencia proviene de la rot:aci6fl de las cadetas y del rnovimiento hacia ahajo de la piema de atrAs. EI pipe puede lanzarse sin rl~plazaF el centro de gnrveaad 0 al mover las caderas bacia adelante, AuuC}W!: .puede usarse eeme gnlpedecisivo. Ja del jab es f:ree-uenten'lcTlte una tictica in rermedia, a 12. qn,e sigue inmediararnenre un gnlp.e de ~()ad~ Q un punetR2o'al ~es.

-121

COmo golpear

EI estaiUdo en Jus tecnicas d. golpe-o

EI emplee del estallido no 6 en ninguna otra parte mh hnportante que: en Jag ~c:nica9 de golpeo. El estallida y Ia potencia como de resorte del cede, pueden aplicarse al fmn'te, a los lades, hacia attas, bacia atTJba 0 JYicia abaja, mientras se gira a uneostado, hacia amis 0 diagonaImente.

Los siguientes puntos son im_portantes:

1. EI antebrazo debe extenderse rapidamenre en un movimieot:o de areo CUyo centro esre en el code, No puede espeearse nitJgUo efeeto Si en el cedo hay tension..

,. Si 10$ homhros :no estill relajados y el -puiio 0 mana de e;spada no ~tlin plenamente tenses, es imposible un bwm estallido. Rdaje sierapre toda terui6n irmecesaeia.

3. Mientras mas grande sea el arco, mas efectiva sera la potentia.

Enderece el brazo por el code a teda su enensi6n, No es una buena idea .retirarel brazo a menos que- se haya exterKiido totahnente.

4. La velocidad es de primerlsime, impo.rt:;rncia... sill ella, no hay -efc-eta algune.

5. _Hap chasquear el braze hacia afuera a velocidad maxima y a SU m3:xi:mo alcanee wando el triceps, perc. una vez hechn e5il, rel~jelo inmediatamente. Entonces, autommeamente el bleeps traera de ~ at antebrazo y :el ehasquido serA. camp1eto. Practique COli dlligencia hasta que comprer:da c6mo uocionan los nlWJcu)os del braze,

6. Be Iogra el mayor efe£to cuando el antdlr:azo ,lie mueve cera del cuerpo, Si se tueree el ~, se incrementa la efectividad.

128-

J

l

Y:a S~ que !II! gclpee latel'a I 0 vertI~jmeritl' t:hasquido del cc:id_o r de la mufieca.

Yoko-mawashi Uchi Golpe- horizontal

. £1 extender eJ PlltebTa?o a un lade, C-Oll' un ~vimientG pat;tlclo al pfSD que ~e r:enh'e en el cedo, Tecibe el nernhre de yoIr:D-mawa.rJri uc i.

Tale-mowashl Uchl Golpe verticci1 Eel extender el ~1irazG verticalmerrte se le !kr:mlilt~~"-l7.law(U:7!i ue/.i.

L0$ pun~us prll'idpaJes son UJl code relajallo y un puna bien ~lJn:tado.

-~29

Shuto Uchi

Golp. Con mana de- .. adD

AI g.olpear de adentro hacia afUl!I'.3, las eaderas deben gimr -en direccion opuesta; si 51: golpea de aluera bacia adentre, tienen que girar en direccion del g.olpe. III haeer gilar el antebrazo es la manera mas ;efectiva,

U,hI-mawashi 0. adentro hacla afuefa:

Golpee el blanco de adentro .haeia afuem haciendo girar las eaderas, torciendo el antebrazo y enderezando el brazo, todo ello al mismo tiempo.

Soto-mawosbi D. afuua hecla adentro

~ :el hlanco de 'afuera hacia adentro haeiendo- ginr las caderas, torden!io eI antebrazo Y endereeaado el brazo, 1000 ello at mismo ~~P9-

130-

C6mo mejorar las ricnicasdel cOda

Las buenas tecnicas pnmenen de man ener el pufio de] b:Gl2D que golpea junto al cueJP.O~ Y de jalarlo en Iblea recta de WJ pezOD a1 Qtro.

Yoko Hli;-Gte

Golp. lateral con el coCto

AI gulpear can el code dereeho, deslice el pufio derecoo en 1in~ recta del pez6n Izquierdo 81 dereehe y tuerza el antebrazo.

Mae fiiji-ate- Golpe- hcJcia ~.Iant. con .. codo Igual. que al gotpeal' con el puna, esfe rosa el costado del cuerpo~ per9. a diferencia de 10 mi&mo,5e gueda junto al cuetpo basta que toea e1 ~ del lado opueStQ. 1\~6IZa el anteOmzo £:rentE al pecho de tal manera que la palma quede bacia abaje,

Tate Hijl __

Golp. con eI Codld hada arriba

CoIl el braze bien flexionado par el cedo, tire el pniietazo bacia :n:nlia a ]0 largo del ccerpe has~ la altura de 1a oreja ,( can la p;Uni3 bacia adentro). EI coda debe elevarse mas que de mvd para solpear el blanco.

Ulhiro Hiji-ate Golpe con .1 codo haaa atr6s Al i~l que el brazo que se; .retira euandose lanzael puiietam, ~ coda lO'liI el costado del cuerpo y luego es jalado _ci~dameJ1te bacia ads.

Otoshl Hij~-ahI

Galp. con .. codo hacra abolo

.EI coda Be aha 10 mill posible' y e1 b:razo se flexiolla abruptamente. Luego, e1 brazo -~ tamb~ell las cadera.r- se- bajan Ehitamente.

Mawashi Hiji-ate EI gDlpe d. CGIQ redondc:l cOli .1 coda Haga girar e.l antebrezo mientras aha ~l eode y coleque el puiin denocho junto al paUll Cierecho (si va .a ga1pear con 1a mana derecba). Lucg'Q., use e) eodo .paea gol pear bacia afuera a qu -blauc.o gut tiene a '5\1 lado.

-131

La patada

C'6mo fl.xionar I!orrectament. la plema

Ellevantar la pie rna 10 JIJisposib1e y el fl~nal'la plenamt:nt:e-es la etapa preparatoria para descarga::r Ia p:litada. E} hater ese f5Qrrettq. Iivianamente y con rapidez,1o RY'lda a uno a mantener el equilibrjo y a descubdn hi. rota ~ta dB' la pasada.

l'uesto qlle tanto fa r.abeza COp:lO los mwculos d~1 muslo que se necesitae -para hacer tal ~ tiimcu eierta epoexi6n con la ~vflI. las «3.deras t:iene.n queestar finn~ rii ~ d~que lOll mus:cU!ns fencionen a Q:lda su capacidad. £sto. en re$U)Del'l, ~ge u.g abdOtmm fuette.

La iillneza de Ia pi~IJla de apoY€l d«wcmttf de tensar tos :musmdos del lDUBlo y l:1e la pa,pt.;.rrilla y de Ilexicuer Iapieraa Pill' la r<Hlilla, pero selo lige.ramente. La pantorriIla debe incliaarse bacia adelante, 3gnque sOlo un pPco, r I.;J" pl~~ del pie debe asen~ fi1JIle en el piso, &i la piema se flexiOIN. de:masiadp en un esfu~ PQr maatener bajas: las caderas, los m\tsctilQ3 ~o prestarin un bu~ apcyo'y la fomtla y el tobillo estaran clebiles, To (:uru hari im~ible unapat.ada efutiva.

La l-otUIa de Ia pierna que va a patear debe subir basta Iz altura del pttlho para que SU p§O caiga lIObre la cadera,

132~

•

-133

EI ..-:trteo d. las caderas y .1 IObl1lo

•

Ni ls p;t.tada de estallido ni la de estocada pUcOen ejecutarse COD_ efectividad wando Unicamente la potencia de las piemas. Time que aplJ.CarSl! el reserteo de las eaderas y los tobUlas y, de una manera ideal, en el mtante en que se parea, tall v&tebIa5 Iumbares deben emp'ulac bacia adelante. Sin emb~~ al flnal de la patada, )as eaderas deben tegresar inmediatamenk asu lugar. Ese mo...uruento de las caderas y el cheque de la patada tiene eJ maS'Or e,fecto sebre el tobillo y la piema de apeyo. El tobille, de esa maneea, dl!SelDpeD.a el :yapel principal de man'tener el equilihrio y una ~ estahle. El levantar el. tal6n o, de alguna otra manera, e1 anrinorar til con~to entre 1a planta del pie y el piso, conduce a 1a inestabilidad. Los teblllos, por 10 tanto, deben SeI' fuertss y eso depende del entren:a.miento. A'Wl euando lamdilla. se rhOOene ligerame:nte, 8U posici6n es fija.

134-

La rodina al pateCD' Keage

La patada de estalliclo

La paatorrilla se inclina liger;p:Qente at (rente. las ~rtebras lumbares se mueven un poco bacia adelante y vuelven a su sirio, y la pantorrilla. debe regr~ a su posicion original. Tod~ Qto depende de la expansion y eontracoi6n_ de los m6sculos de la piema.

Com,o el area del pie' de apoyo es peqllena y i;!. direc.t:iQn de la patada generalme.nte es .hacia an;iba, el equilibria se convierte en el problema mas agudo; Mas todavia, bay necesidad de regresar tan rapidamenre como sea posihle a una pcstura mas amplia, oonambo! pies sobre el s'uelo, a fin de estar lis_to para la sigWente ~cnica. Por esu des razones, la veloddad es el nne qUlI" rial',! del paten. Una pataQa rll,; etaUido IEnta carece de potf!ncia y es muy inestable. Respec~ a, la velocidad, puede inc1uso deeirse gue el re~rt;SO de Ia piema pateadora es des v~ mAs importante que la patada misma, 0, ppr 10 meacs, esa es la $eIls;lci6n que uno debe- tener.

Kekomi

IA pata.da de estcKadal

En el momenta ~l COl1tacto, el muslo y la pantorrllla deben formar una linea easi recta. Al igoal que en el ease del puiietam recta. Ia rota debe sec la mas corta y fa mAll derecha. Se .necesita. mneha pIictica:para patear de la manera correeta, ia cual consiste en empezat can un 1igero movimiento clpido y en concentmr toda la potentia del cuerpo en el instan~~ de beer contaeto,

&1 punta mas importante en [a patada de frente eli la distancia, Al igual que en el caw del pufietaze rect~cuando la pierna esta derecha y la potenda concentrada, la patada es rouy poderosa, pel'0 IIi la piema esti flexienada y el cl.khlo dela ifutancia es .impreciso, la pierua quepatea rebotartl La reacci6n :ne:gativa es mayor euande Ia piema esti completamente flemonada, pere est3.al apuntada. Eso tvrdda un efecto todaVla mas adver:so en el equilibrio at parear a los lades que at hacerlo rliagOnalmente hacia abajo, aunque Ja. perturbaei5n mayor se harla. patente al patear bacia arriba. Nunea hay que o1\1iOO lea inIluencia de la distancia sebre la petencia ni siquieea par un mQfIlellto.

-135

Losmu.sc:ulos del esqueleto

136 -

LA MAJIIO

1. InterD~

.EI:. AN'fi;BR.:'!;ZO

2. AhdJlaor CGrto del p~ 3 .. p~ menoJi

4. FrlaWr .:let ~ radi.<ll

5. E?'tt!tiSOf del Ql.Ip'o .Iadial corto

6. P.ronac;lor redond0

7. ExteniftlI' ddcarpo ratfllll 1:u;go

8. Braquiarradia1

BRAZO

9. Triceps.

10. Braquial

11. -BIceps

LOS HOOi:I.BROS Y BL aUBLLO

12. Esterneoleldernasteidee

13. Trapecio

14. Deltoides

Eli 'PeaHb T I'lL ABDOME>N 15. "Pel3toral mayor

1ft sercltti- mayor

ii? Obli'tuii mayor del abdomen 1.8. Recto del abdomen

Ek M:t1St,O

19. Tensor de la.fascia lata 2D. Abductor magna

21. R-ecto del remur

2.2.. Vaslo inferno

2.3. V:u:to e.~o

LI\ :PA..---lTQBIUl;lJ.; 24. GitStrocnexni~ 25· .. Tibial anterior 26, PeroDeo lal'gP

27. F1~oI bugo de los dalm 28:.. Pettmoo wl'fO

-Hl7

(D-@

138-

EI.. A:N"TBllRAZO

I. Extensor corte d.el pulg:ar

2. FleXor del earpo del c6bito

3. Extensor del Carpo del cubita

4. Abiiucto.r fargo de1 pulgar

5. Extensnrcomtin d£ lQS dedos 6.V~

EL Jm:I\ZO

7. Brnquiorradial

8. Bra.qui'al

9. Tritep-s

Los HO~flIt6s,. i:ll'- CUELLO Y 1.1\. -_E,s'PALDA

10. DeUoides

11. Tsa pecil?l

t 2_ lnfraesplno&o

1:J:. ~edohdD [email protected]

14. Rc¢d'Ondo 'IJlll:)'or

15. De:nat tl:noho

l.6. ObIituG extedIQ del abdemen 17. GJuten mewanQ

EL MUSLO

18. Gluteo mayar

L9.. Abductor princjpal

20. Semitendinoso

21. BiteRS del femur 2:2. SemimembF.n'l!JSO

LA P"N'l'O~l:A

23. Gemel~ga!i~cnemio H. S6ke

25. Peronea laJ:;go

26. P;eroIl6o eorto

-09

Programaci6n de pradicQs para

I f·,._ -.. b"·

as ecnlct1s aSicas

Prime~ semana, _

GoLU0. Posici6I1 ruttw:aj, psstura con las pier{lall a:bj~rb5.

1. Co16quese de Irenre al blanco. 2. A la disWlcia m~ corta, 3. La vela-

cidad, 4. La f,;once,ntraci6n de la potentia. -

PATAlll\B. POsicion J1atul'al~ postura 'tie 1a:atenci61l informal

1. L"eVante la rtxitlla a la altum del I!entm 2. Emplee el ~taJlia:o. e. La impprtanGia de parear la piema que $(:. l'erira esta etl la ~1a.ci6t;J de S "'a 7. 4. Ponga tense el tobiUo de; la piema de apoyo; mmltenga 1a rodllla al inSUla correctc. Ftexione nipidament.e per la rGdilla la pierna que va a

Ja.nz-al' la patada. .

~a semano ___

POSTtUtA DE I"BJrnTE. De una posicihD media al !rente a UfI$ pogjcion de frenee, y de ~taa una posicien.medig al Irente (las manes en las cacffm:J.s).

1: Ajustela distaneia entre los Wf!S' 2. La mdilla y la pWlt:3.: de 13 ~ pierna apunrando en Ia misma direcciOn. 3. Tu~ la rodilIa de la piema de a~elante fu~rtemente en direcci.6n de la linea q~e cenecta las do rgdiUas. 4. AIDbas caderas paralelas al piso.

GOLFE DE R.E.VEl). :P-ostura de frente,

1. Rettal.ro't violopta V ampliamente]a mano qae se re_ti~. .2. lliclja la rota.ci6\'! de las caderas c.~ la mana que se retira, 3. Aproveche la ~onttarreac.ciQn de la pierna de atrn q~ se sndereza,

PATAWA. DE -FRB-:-lTE.. Postura de frente.

1; ~ pantm::ril1;1 de la ~j~a de ~'p0YO See: inclina bacia alJclant~; enrpuje rapldam8n~J.a5 ~eras haeia ~delante. 2. La redilla y: los dedos ael pre. de apeyo dehea apuntar en direcci6n de la patada.

Terceru sema-na

~--------------------------------

EL OOLl'EDE ESTOCAD .... {AL AlternadamentI! a la izquierda y a Ia d~cha desde fa pbsic.iOfI natural,

1, A&me con Jue;rza I~ pierna deawyo aprCMi&:.e la Teac:ci6n 'I nnueva 140-

rapida:mellte. las c:a.~era& hacia adeJante. Deslice ligeramente la p.iema qu~ ~e despla7,,;l, manterurndo toda la planfa del pie en coneactc con el piso.

EI.. B'l..OQ.UEO RACIA.,ABAJO. Alkmadamente, a la isquierda y a la desecha

desde la pJ;lsici&t natural 0 post:um de frimte. •

1. Adoptando la PGsie:i6n ml!dia de. f:teil1e, jale par completo bacia atras- Ia lDano que se .retira .. 2. La retl'lcion de las a,dms ti~e que' ser amplia y fl:rusca. ~. BaJe ripldamente el b1'3zQ que blequea desde cmAsatriba. ere! eodo; taerza el antebraee (<stireel bsaso de un _golpe).

Cuarlo ~mano~ ~

EL GOLPE. DE 1!STOCruJA (B). Avan~ desde 1~ posici6n final del biequee

bacia abajo (gedan-g.amae).

1. La pan~rrilla de Ia pil!rna efe apoye :y lias ~derQ.S se indinal1 fracia adelant~ d~ un golpe. 2. Ponga la pierna de arras jtlnto a la de adelarrte y cambie el ~ del cuerpe a esta Ultima. Qon la piema &1 :frente: cnma piema i:votej ~ I1lL paso adll'lante" emp!ollanQG Yiol~t.,am.e.nte: Jill! eaderas,

POST P.A A CABAlJ..D. Ala izquierda y ala derecha eem la posicipn natural.

1. Isas plantas. de los pies deben estar haciemlo eontaero fi:nne qm al pjso.

2. Muelta Ia rodilla de Ia piema de adelarrte en direcci6n de .la linea que conecta ambas rodillas.

Quln~ semana, __

&TA:DA LATERAL DE ESTALLlDO. -Postma de atencion informal.

1. Co19~:fue:m;e al opOn'eIl1i:!'. 2.. Alee. 1a Todilla redo 10 que pueda a un Isdo del cuerpo. 3. USe el estallide (que se c.entta err la r6tula). La :pierna pareadora inicla y termina su movimiento a UTI Jado de. 1a .rodilla,

EL BLOQOEO H .... crA AR1UlJA. Alternadamente a Ia izquierda y a la. dereeha, desde la posicien natural 0 postura de frente.

se~ s&mana ~ ___

PALmA OUERAL !lE :ES"I:oOADA. Pcstura de atencion informal.

1. Alee la rtlitiilla de Ia pierna pateadam a la altura ~ peehc ; enderece la piema por ~t!ml'teto para dar Iii patada. 1. La pierna; tiepe que segnir Ia misma rura al :patear y a1 regresar,

EL Bl.QQUY.G CON • ..L.. "-'''lTF.RAAZO. A1tanadamente a .Ia izquicrda Tala dereoha desds Ia p'os:ioiffil natural, Ia P.Ostura de frente 0 la posmra a caballo.

-141

1. De aluera haeia adenrras flexione el bmw hasta formar un .mgulo recto, haga un mcvimientc trona de- areo hacia a£ue:ra, golp~doal bloqueaT. 2. TIe adentro bacia men: e1 code dche esw al cestade d~ euerpo, a la distancia de un pufie ; el puna a la aItura del hombre, eQn el ante~Q mov:i€ndo!e con, e1 codo como pjvnte, hl1XJUeando con golpe hac:ia adentro.

SBpthna seman,~ ___

PGS'M'J'R:& KAmA. ATRAB. Adclank~ a~ a la bquienla y a la derecha desde hi posiciiln -natural,

1. El peso del cuerpo de. atoras hacia adelante en una JeJacioil de 7 a 3.

2. La piema de a.delante debe estar Jig'€l1ainenre flexionada, 3. La parte superior del cuerpc ve:rtitalmenm derecba en Ia PQ$tul"a nre(ija ltacia adelIante.

.:B~UEO CON' LA MANa Q;E -ESPADA. Po;skion natnral 0 :postora .haeia atriui. 1. El braze que bloquea descarga un gdfpe diagonal hada:abajo desde Ia altura del hombro. 2. El codo debeestar separado dEl euerpe el anoho d un pufio, 3. ru h1'3J20 !:l.ebe £1e:xionane en lingulo recto.

Octo~a ~s~aftD __

DEl. BLOQl.TEO AL. GOLFE. Altcmadamentt::. a la izquierda y a la derecha desde. hi poski6D natural, eI). la pmtura de-las piernas abie:rtas..

nEt: BLQQUEQ A LA. PAoTADj\. De- lQS b1oqu.eos altos, m.edios y hjos, a las patad!U. Altemaoa,J]lente, de 1a pa..tada d~ lrent-e a la patada bacia atras,

Novena selll.«:In'a

EL.ME) l~NTQ DJSL CUERPO. Bloqueary eontraatacar .hada adelante, hacia atras y a ambos ladt!$..

1. M()vUn1ento suave de la piema y tai-sabaki. 2. Aprt:Dtla~ -pOT e:xperi~cia, a meverse mas ~ati5factQriamente. 3. El movimiento de1 .brazo taml#n debe ser suave.

De fa d~!dma a 10 dedm~unda semana _

142-

age-ulke: 1]IQqueO bacia amha, 20, !lO. lIB, Hl.

~hotu.-z:Wti: golpe der~1!l C{lfi el pgiQ, 20, 102.

chudan shut» uke: hlequeo C0n mano de I:Sl(l!da c,ootra un ataque at cuerpo, 90f 106.

chudan uchi--uke: bluqueo con el antebrazo contra un ataque 31 cnerpa, de adenu-o haeiaa[uem, 22. chudan u.de uke: bl.oqueo con el antebraze centra on ataque aI tuerpo. 90. 10.6,

do; mDVim1enfo, activide,c;J, ®. do-kytJku: piental que se mueve, &;I,

fumietoshi: patada dalizmdose,. 68. lumikami; paItadapi&QteandQ,BO, 6'8.

ceqan btWm: bJoqul!{j bacia ah>tjo, 22,

106.

Eedan·gemae.: posid6n de bleqnee hacia aliajo, 14L

gyJZku hamni: posid6n de medio rtmte G la inversa, enfrentado al oponente, 9, 24. '

g}laJru ktliten: rotaeon al revQ, 22, zyaJcu..z.uk;'· goJpe ~OD e1 puiio ittveLlido, 124-, 140.

hanmi; ~ici6n de medio frente emcarandQ al QpOnflIte. 18, 24. hrooir.u-dachi: pqst1mt cf~ Ia atCl)ci611 informal. 30.

hiji .run-de; bloquet) del codo desll:zante, 120.

htki-Je~ Ia manu que se retira, 16, 84. ikksn IIjntUsu: maLar «Ill un golp~. l I,

GLOSARIO

j'tku-aJ/ti: la piema pivote, 60. jiyu k:u:mfte.: pnktiaa lib.:r~ 10. .

jod4rz age-ute: bll';1lfueo hacia .arriba

OJDtQ un ataqlJe a la. cabua 106. jU" kait~n: rotari6n regular.,. 20. '

kagi-ZlJ.ki.' pIPe de gaD£.ho. '20, 90. katachi: lonna, 56.

ketJge; patada de esrallido, 82, 135. kt.1:omi: pa;tada,. de es~Q(:ada, 82, 1.35. ken': ptii'eo, 104:, 132, ] 40, 14]. 1rijba.-dachi:: postma a caballo, 52, 141. !time: tw, 11.

k:im,,~Wtl.%j2: t6::nica geci~va. 14, WB. 11»,

lritflmi-ruki.: jab. 121.

kokutill-docllj: pcst\.lra, bacia arras, !t2, 141.

kwe-dQchil postura [on los pies cruzados, 52.

kumtldit'"ucm: ,galpe con Iii mane del

0300, 86.

1fItuti: Wrnat' disfimci~ 95.

mae-geri; patada de. fmlt-e. 88, 1:40. mde:-iiiji,..,ql;e; gglpe bacia. adelante can

el codo, IS1.

mawcuhi~l!iii: gaJpe de cam r~donda con el coda. (31.

mawcuhi-czuki: garpe de .~ zedonda COn e1 pufio. 20.

mizu-nagare. kamas: postura del agua gue fluy~. 90,

nagaJhi-z!Uki: snipe fluido con el pufio, 126.

1i8k~hi-dachi: postura de pata de ,~to. 52.

-143

oi~~I.-i-: golpe de estocada eon el puno,

-88.; 1 W. 1..40. -

Dto.shi hiji-iUe: gol]H hac'ia abajo con eI oodo. 13'1.

sr-i: tt.tmqiiilJdad, mttttividad.6rO. ~"iryllt1rualLi: ,golpe Clln Ia mane de quijada de buey, 86.

JI6U-to ucH' pip"!:. ¢:o~ la mwm de ~ pat@; uchi mawaslu. de adentro haci~afu.exa, IBO: soto ma~h( 13D_ .rhu.to uke: lJlOqlltar COll 13 manu at . e!ipalia, 22, liB, 141..

..sDt(l~~; blQquea, dl!;at~er:a 'hacia -aden-

IflJ,20.

JlI!J-4,(1m(: ¢un,Q aLBd~r una tecp;riea, 11.

'tIlCM'kata.' postura, 36.

trri-¥JbaJ:;: b-loquw CODO;alltlUlW:, 16, 139.

tnse hi ji-akes.. go] pe _bacia arriba con e1 codoj tsr,

(ote 11I:~ai.hj..uchi.: gol"pif ve-rod!. 1'29.

'enho-uchi: golpe con el 1:3:l6a de la palma de. Ia mano, 86.

tmRi: go;lpea:reoTl. !ill PtillO, a2, 1 ~4-, 140,l4:J

utihi~ gO'~af «!~l la miUlo m~iftnte Ehasquido dcl IZtfdO, 82, 103. 1.28.

ude utI':: bbxjueo '001l d an1;tib-mzo, 118" 141_.

WI,: bkl'quea'l) ins, Hi:, i'ii. U7'ahefl-.:,ud,i: g91p-e eon el derso de-l pniio, -82.

!illriro /tiji-ate;' golpi! hac.a 1Iitri$ I:on el ,ccn::le, 13):.

UllJtiqiir :el hi.dodd pethQ, 90.

}locko IiJ-ji-alu: golpe .Ia.teml Gall el cado,

t:'3l. .

yoM' m4wtuh ic-uc hi: gslpe bO:9zont:itl, 12!:I.

y.ori-ashi: d~tizar 100 ~ 70.

;c-e7tkutsu~dacki-;' postnra doe frel1t.£, 18, -52, bU.

:ESTli. fDICION TIE 8000 'EjEMPLARP.5 sa TElWlNO DE I MP:RI MIR EL 30 DE '\8 RJl DE 1 ';.\90 AN LOS 'r:ALL~RES DE LfTQCWfC,\ lNGRAMEX S.A.

CEm'ENQ 162, 'f0!-' (i'R.>tNJl~-S ESJ.lliU.L:(}.A 09810 l,,-rEXrCO. D.l'l'

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