Un viaje al interior del ser...

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 INBOUND YOGA - GUA PRCTICA
En esta gua prctica encontrars no slo las letras de las canciones, sino un sin fin de
consejos cuidadosamente escogidos para ti, as como fundamentos cientficos que sustentan
el mtodo Inbound Yoga. Cada uno de los temas musicales en este CD propone un ejercicio
especfico para viajar a distintos parajes de nuestro mundo interior, que necesitan ser atendidos
y alimentados constantemente. Tambin hemos hecho una seleccin de las mejores frases de
grandes personalidades en el mundo del yoga e incluido mantras de la tradicin Vaisnava.
Con paciencia, dedicacin y humildad logrars a una transformacin gradual de tu ser.
Desarrollars una mente ms balanceada y resistente al estrs y a situaciones imprevistas.
Enfrentars los retos diarios de la vida con energa y decisin. Obtendrs una personalidad
magntica y dinmica, motivada a servir a los dems.
Despus de nuestra visita a Vrindavan, India, nos inspiramos para componer estos temas, y
nos sumergimos durante dos aos en una investigacin profunda sobre las Ciencias del Yoga,
el Ayurveda y la Mantra-Meditacin. La msica fue grabada en Berln, Alemania y producida
en Mxico. Agradecemos a todas las personas que han puesto su talento, inteligencia y amor
a este proyecto, a los grandes artistas, ingenieros, y productores que contribuyeron musical
y visualmente enriquecindolo, a investigadores, universidades, y editoriales que realizaron
estudios y los publicaron, a los grandes maestros que nos han llevado de la oscuridad a la luz
con su ejemplo, y a todas las personas conscientes que son parte de la solucin y el cambio
positivo en este planeta.

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 GOPESHWAR ROAD
vrindavanavani pate jaya soma soma
maule sanaka sanandana sanatana naradedya
gopishvara vraja vilasi yugaghri padme
prema prayaccha nirupadhi namo namaste
Siva simboliza la transformacin. En su forma de Gopeshwar Mahadev, nos concede la
devocin al amor supremo. Es adems el guardin de Vrindavan, la morada de la pareja divina
Radha y Krishna. Con este mantra invocamos la fuerza para poder transformar nuestros
hbitos y lograr la conexin con el estado de amor puro.
Afirmacin: Me siento bien, estoy lleno de energa, me alegro por ese da" Sukadev Bretz
Estudios han demostrado una fuerte correlacin entre la incidencia de cncer de colon y el
consumo de carne. Una dieta vegetariana ofrece una medida de proteccin contra el cncer
y puede prevenir el 90% de la enfermedad tromboemblica y el 97% de nuestras oclusiones
coronarias

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 ARATI
(Kiba) jaya jaya goracander aratiko sobha, jahnavi tata vane jaga mana lobha
(kiba) dakhine nitaicand, bame gadadhara, nikate adwaita, srinivasa chatra dhara
(kiba) bosiyache goracand ratna simhasane, arati koren brahma adi deva gane
(kiba) narahari adi kori camara dhulaya, sajaya mukunda basu ghos adi gaya
(kiba) sankha baje ghanta baje baje karatala, madhura mrdanga baje parama rasala
Enciende una vela y ponla en tu altar, en tu rincn de meditacin o en algn espacio que
quieras purificar. Al dirigir nuestra atencin a la luz, que simboliza la vida y el conocimiento,
purificamos nuestras intenciones y nos conectamos as con la Fuente Divina.
Arati es una ceremonia llena de simbolismo. La palabra arati literalmente significa "antes
de la noche", y esto no es slo porque la primera de estas ceremonias se inicia en horas de la
madrugada. La ofrenda de la lmpara del arati a la deidad implica el fin de la "noche" de la
estancia material del practicante, l o ella ahora se sita ante la luz de la devocin de Dios.
"Nosotros -es decir, todos los seres vivos y todas las especies de la vida- somos almas espirituales.
Hay dos categoras de almas: Las almas liberadas y las almas condicionadas. Las almas liberadas
son las que nunca se olvidan de Krishna" Srila Bhaktivedanta Narayana Gosvami Maharaja.
Arati es un ritual proveniente de la cosmologa vdica, siendo sta la nica cuyas escalas
del tiempo corresponden a la cosmologa cientfica moderna, segn Carl Sagan. Durante este
ritual, se enciende una lmpara o vela y se ofrece a la Divinidad. Se dice en los Vedas que
la eliminacin de la oscuridad, es proporcional a la luz del conocimiento que despierta en el
corazn. Durante el arati, lo primero que se ofrece es a uno mismo. De este modo, se elimina
el ego material (ahankara).
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 SAMSARA
Tanta energa que se te va fantaseando con la realidad
S honesto con tu libertad, camina con pasos que puedas pisar
Comienza pues desde donde ests, primero sutil, luego trascendental
S t el maestro que te ha de guiar, entrega el amor que has venido a encontrar
Y lleno de fe agradecers la voz de la tierra, la calma del mar
Hasta ese da en que te vers dispuesto a salir del mundo material
Om Namoh Bhagavate Vasudevaya
"Despierta de tu largo sueo de ignorancia. Obtn conocimiento del Ser. Oh t errante en la
cinaga del Samsara! Este mundo est lleno de miserias y sufrimientos. Recuerda los dolores
del Samsara y los defectos de la vida sensual. Recuerda a los santos y sus enseanzas una y otra
vez. Mantente firme. Ten cuidado. Pon atencin. Observa y ora. La mente rebelde se ir
calmando poco a poco." Swami Sivananda

GURU PRANAM
om ajana timirandasya janam jana salakaya
chaksur unmilitan yena tasmai sri gurave namah
"En la sociedad moderna tenemos maestros para todo; para computacin, para mercadeo,
para mecnica; pero no tenemos maestros que enseen la ciencia del alma y de cmo despertar
el amor eterno en nuestro corazn. Para encontrar un maestro espiritual genuino el principal
requisito es desear encontrarlo. El maestro espiritual original que est en nuestro corazn, la voz
interna o Superalma, nos instruye en nuestro camino hacia la Luz" Swami B. A. Paramadvaiti.
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Los investigadores de la Universidad de Harvard, Yale y el Instituto de Tecnologa de
Massachusetts han encontrado la primera evidencia de que la meditacin puede alterar
la estructura fsica de nuestro cerebro. Los datos sugieren que la prctica de la meditacin
puede promover la plasticidad cortical en adultos en reas importantes para el bienestar y el
procesamiento cognitivo y emocional.
Vida simple, pensamiento elevado
Date 10-15 minutos al da para meditar. Sintate en una postura cmoda (sukhasana) con
la espalda bien derecha, dobla la pierna derecha bajo el muslo izquierdo, y dobla la pierna
izquierda bajo el muslo derecho. Coloca las manos sobre las rodillas. Mantn la vista hacia
delante, cierra los ojos, relaja los hombros y respira. (Tambin puedes sentarte en una silla).
Escucha este mantra en esta posicin y trata de comunicarte con tu corazn.

QUEEN KUNTI
Krishnaya Vasudevaya
Devaki Nanda Nayacha
Nandagopa Kumaraya
Sri Govindaya Namo Namaha
"El desapego es una de las instrucciones de la Reina Kunti. Ella reza lo siguiente: al igual que
el ro fluye hacia el mar, nuestra atraccin fluir incesantemente hacia los pies de loto de Dios"
A. C. Bhaktivedanta Swami Prabhupada.
La reina Kunti es el personaje clave de la gran epopeya El Mahabharata. Las historias del
Mahabharata tienen un doble encanto: son maravillosas y son desconocidas. Permiten un
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extrao viaje a una civilizacin que no cesar de fascinarnos. Pero al mismo tiempo, en este
ro que fluye infatigablemente desde hace tanto tiempo reencontramos a cada instante nuestras
inquietudes y nuestras emociones de hoy.
Experimenta el canto con esta pequea muestra de Kirtan. Cantando de manera repetitiva,
la mente ya no puede distraerse. "El Kirtan no es exclusivo para aquellos que practican el
yoga o usan vestimentas hinds. Cualquier persona puede unirse en cualquier momento y con
alegra cantar. Kirtan es una forma de canto devocional cuyas races se remontan a ms de 500
aos en la India. Es una forma de Bhakti Yoga (yoga de la devocin) y tiene el poder para abrir
el corazn.... No sers capaz de resistir la tentacin de participar" Goura Vani.
La recitacin de los mantras de yoga, produce una respuesta de "relajacin", provocando la
reduccin de los latidos del corazn, segn el estudio publicado en los informes de British
Medical Journal, donde se reduce la respiracin a casi exactamente 6/min, mejorando la
variabilidad del ritmo cardiaco y la sensibilidad barorefleja (Efecto de la oracin del rosario y
los mantras de yoga en ritmos autonmicas cardiovasculares).

HARI
vande krsna nanda kumara, nanda kumara madhana gopala
madhana gopala mohana rupa, mohana rupa nanda kumara
jaya jayadeva hari, jaya prabhu dina dayala hari, govinda hari gopala hari
jaya sacinanda gaura-hari

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 La fuente divina puede ser representada con la hermosa forma de un nio. Gopal es el
pastorcito que cuida de sus vacas en Vrindavan, de la misma manera que nosotros, somos
cuidados por el Supremo.
Afirmacin: Me lleno de vitalidad con el aliento de vida, permito a mi espontaneidad que
juegue y sea libre como un nio"
"El objetivo del yoga no es un mejor cuerpo o una mente ms tranquila, a pesar de que las
prcticas pueden mejorar su cuerpo o calmar la mente. El objetivo es la iluminacin, el estado
en el que todo encaja" Sharon Gannon & David Life
Durante la inhalacin normal, una persona promedio ingiere cerca de 500 centmetros
cbicos de aire: durante la inhalacin profunda del consumo de aire es aproximadamente seis
veces mayor, que asciende a casi 3.000 centmetros cbicos. La prctica de pranayama aumenta
la capacidad pulmonar para lograr una correcta ventilacin.
Prueba la postura del nio: Colcate en posicin fetal (balasana). Las rodillas y las caderas
se doblan con las espinillas en el suelo. El pecho descansa sobre las rodillas. La cabeza se
estira adelante hacia el suelo - la frente puede tocar el suelo. Los brazos pueden estar estirados
hacia atrs en direccin a los pies. Mantente en esta postura un minuto. Levanta el torso
vrtebra por vrtebra hasta adoptar una postura recta. Finaliza tu prctica con esta tcnica de
respiracin (pranayama):
1) Inhala profundo y siente tu abdomen inflarse como un globo mientras respiras por la nariz.
2) Mantn la respiracin durante 4 segundos.
3) Exhala en la cuenta de 4 segundos.
4) Repite este patrn durante un minuto aproximadamente.
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 SURYA NAMASKAR
om mitraya namah, om ravaye namah,
om suyaya namah, om bhanave namah,
om khagaya namah, om pusne namah,
om hiranyagarbhaya namah, om maricaye namah,
om adityaya namah, om savitre namah,
om arkay a namah, om bhaskaraya namah
Estoy en mi centro y en armona. Recibo la fuerza del cielo.
Saludo a la tierra que me sostiene. El futuro es positivo, me alegro por lo que viene.
Acepto mi presente con alegra. Desarrollo grandes ideas.
Abro mi corazn con flexibilidad. Me acepto como soy.
Estoy en paz con mi pasado. Estoy dispuesto al cambio, me adapto y crezco
Recibo la luz y la bondad del sol radiante. Estoy en equilibrio.
Empieza tu da con la serie de ejercicios del Surya Namaskar. Estira y fortalece todos los
grupos musculares de tu cuerpo y oxignate para llenarte de energa. La serie se realiza en
12 pasos, cada uno tiene su propia postura con su patrn de respiracin propia (inhalacin y
exhalacin), y su propia afirmacin o mantra.
Algunas prcticas de yoga no slo ayudan a aliviar la depresin, sino tambin ponen a las
personas en contacto con una fuente de profunda alegra y paz. Desde el punto de vista del yoga,
las personas con depresin carecen de la fuerza de vida (prana). Es recomendable centrarse
en las prcticas que dan oxgeno al cuerpo, en particular inhalaciones profundas. Puede ser
teraputico el realizar prcticas vigorosas como saludos al sol repetidos (surya namaskar).
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 "El yoga es uno de los mejores y ms amplios procesos para tener un cuerpo saludable. Si
quieres paz mental, el yoga tiene uno de los grandes sistemas cientficos que nos da tranquilidad
y estabilidad y que nos libera del estrs. Pero el propsito de todas estas cosas es hacernos
instrumentos de amor y paz". Radhanath Swami
1. De pie con las manos juntas y los pulgares tocando el centro del pecho. Inhala mientras
levantas las manos. Exhala mientras las manos bajan a la altura del pecho.
2. Levanta las manos, con los pies firmemente en el suelo, dobla hacia atrs, estira los brazos
por completo. Inhala.
3. Poco a poco inclnate hacia adelante, con las manos tocando la tierra, la cabeza tocando las
rodillas. Exhala.
4. Coloca las dos manos con las palmas hacia abajo firmemente en el suelo, mueve la pierna
derecha hacia atrs, levanta la cabeza mirando al frente, todo el peso est apoyado en las palmas
y los diez dedos. Inhala.
5. Lleva la pierna izquierda atrs al lado de la derecha, mantn manos y piernas rectas. Exhala.
6. Estrate y baja al suelo. Pies, rodillas, pecho y mentn tocan el suelo, manos extendidas y
codos plegados. Inhala y luego exhala.
7. Lentamente levanta la cabeza, dobla hacia atrs tanto como te sea posible, mantn las manos
y los codos junto al cuerpo. Inhala.
8. Mantn manos y piernas rectas, inclina el cuerpo, sube la cadera formando un arco, al igual
que una montaa. Exhala.
9. Mueve la pierna derecha adelante, igual que el paso 4. Inhala.
10. Trae la pierna izquierda adelante cerca de la pierna derecha, igual que el paso 3. Exhala.
11. Igual que el paso 2. Inhala.
12. Igual que el paso 1. Exhala, Inhala y Exhala.
Nota: repite la serie empezando con la otra pierna.
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 SURYA NAMASKAR

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 DIVINE PROTECTION
namas te narasimhaya, prahladahlada dayine
hiranyakasipor vaksah, sila tanka nakhalaye
ito nrsimhah parato nrsimho, yato yato yami tato nrsimhah
bahir nrsimho hrdaye nrsimho, nrsimham adim saranam prapadye
tava kara kamala vare nakham adbhuta srngam
dalita hiranyakasipu tanu bhrngam
kesava dhrta narahari rupa jaya jagadisa hare
La primera imagen de Narasimha, como se le conoce actualmente, se encuentra en el Museo
de Arte de Filadelfia. Hecho en Uttar Pradesh, Mathura Regin, India. (c. siglo IV). Se trata
de una representacin nica, tanto en su personificacin verbal y visual, declara W. Meister,
especialista en el arte de la India y Curador Consultor.
De acuerdo con Shrimad Bhagwat Purana (sptimo captulo), Narasimha es un avatar
del Seor Krishna. Se le conoce sobre todo como el "Gran Protector" que especficamente
defiende y protege a sus devotos en momentos de necesidad.
Adquiere los beneficios de la relajacin con este ejercicio (Savasana);
1. Busca un lugar tranquilo sin ningn tipo de distracciones.
2. Acustate boca arriba con los pies ligeramente separados el uno del otro. Pon tus brazos en
los costados con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos.
3. Respira profunda y lentamente desde el abdomen.
4. Mantn la postura durante esta cancin. Apacigua tu mente y concntrate en tu respiracin
o en tu cuerpo.
5. Despus de hacer la postura, dobla tus piernas hacia un lado, y levantarte lentamente.

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Afirmacin: Dios est en todas partes. Dios est fuera y dentro de m. Yo te adoro, oh! Dios,
Seor de la proteccin"
La prctica de una rutina de relajacin regular puede ser una adicin til a cualquier
otra forma de tratamiento, adems de ser una medida eficaz para prevenir el desarrollo de
estrs y ansiedad, y al final del da para ayudarte a dormir. Segn el Dr. Gill Jenkins y el
Dr. Rob Hicks en la pgina web Salud dela BBC, el hipertiroidismo afecta a ms mujeres
que hombres... Aunque el yoga no debe ser utilizado en lugar del tratamiento mdico para el
hipertiroidismo, puede ayudar a aliviar algunos de sus sntomas, como fatiga y el insomnio. Por
ejemplo, la postura savasana puede ayudar a aliviar la tensin en todo su cuerpo.

NCTAR DORADO
trnad api sunicena, taror api sahisnuna
amanina manadena, kirtaniyah sada harih
na dhanam na janam na sundarim, kavitam va jagad-isha kamaye
mama janmani janmanishvare, bhavatad bhaktir ahaituki twayi
De acuerdo a Srila Bhaktisiddhanta Sarasvati Goswami Maharaj, Sri Chaitanya Mahaprabhu
es el ms grande maestro del mundo, pues expuso en sus enseanzas el principio trascendental
de amor de las almas puras al Todo Amoroso Absoluto donde las disturbaciones fenomnicas
no pueden contaminar la situacin placentera de la Relatividad Manifiesta.

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 Caitanya Mahaprabhu (1486-1533) es el decano del canto, como una prctica de yoga.
Mahaprabhu y sus logros son vistos de diversas maneras por estudiosos y aficionados por igual.
Apareci en Bengala, India, para inaugurar una forma de yoga que se centra en cantar el santo
nombre del Seor. l ense que mediante el canto de tales mantras, bajo la direccin de
un maestro espiritual, uno puede llegar a ser "Divintoxicado" modificado por el amor divino.
Cierra tus ojos, respira tranquilo y relaja tus hombros. Trae a tu pantalla mental a una
persona a la que hayas herido u ofendido, haz su imagen lo ms ntida posible y entonces
ofrcele una disculpa desde el estado mental de humildad inspirndote en esta oracin: "Uno
debe cantar el santo nombre del Seor en un estado mental humilde, considerndose ms bajo
que la hojarasca de la calle; uno debe ser ms tolerante que un rbol, libre de todo sentido
de prestigio falso, y estar dispuesto a ofrecer todo respeto a los dems. En tal estado mental
se puede cantar el Santo Nombre del Seor constantemente". Sri Chaitanya Mahaprabhu,
3.Verse, Sri Siksastakam

INBOUND MANTRAS
Om x 3
nama om visnu padaya divya jana pradayine,
srimate paramadvaiti svami nyasi rupine
saranagata bhaktebya sudha bhakti vidayine
visuda bhaktisiddhanta dhara dhara nisevine
vacha kalpa tarubhyas ca krpa sindhubhya eva ca
patitanam pavanebhyo vaisnavebhyo namo namah
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 namo maha vadanyaya Krsna prema pradaya te
Krsnaya Krsna caitanya nanme gaura tvise namah
namo brahmanya devaya go bramana hitaya ca
jagad hitaya Krisnaya govindaya namo namah
he krsna karuna sindho dina bandho jagat pate
gopesa gopika kanta radha kanta namostu te
tapta kacana gaurangi radhe vrndavanesvari
vrsabhanu sute devi pranamami hari priye
Om shanti shanti shanti

El mantra se convierte en el sostn de nuestra vida y te lleva a travs de cada prueba. Cada
repeticin tiene un nuevo significado, llevndote ms y ms hacia Dios. Mahatma Gandhi

Las 6 CLAVES PARA LA PLENITUD del Inbound Yoga

1. Alimentacin saludable y vegetariana
2. Descanso adecuado
3. Contacto con la naturaleza
4. Cultivo de emociones y pensamientos positivos
5. Ejercicios fsicos y de meditacin
6. Servicio a Dios y a toda entidad viviente

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 Composicin musical por Qirio. Cantos tradicionales arreglados por Qirio
Mara Villar (Murali): voz, flauta coral, lira y tambura
Jorge Andrs Ros (Visnu): guitarra, voz, frame drum (tambor) y lira
Gerardo Trigueros: darbuka, clay pot, ocarinas mexicanas, y percusin de mano
Daniel Edu: piano y bajo
Serafn Saavedra: teclados adicionales
Bjrn hsberg (Shyamananda): rap
Grabado y mezclado por Serafn Saavedra en Imecas Audio, Mxico 2012
Masterizado por Sidartha Siliceo en ANALOG 3D Mastering Studio, Mxico
Diseo de la portada por Aranzazu Bernal Aznara - todos los derechos reservados
Diseo del Logo por Arturo Gil Xnografikz- todos los derechos reservados
Foto de la portada por Philipp v. Recklinghausen - todos los derechos reservados.
A Sri Sri Radha y Krishna, a la dulce misericordia de Giri Govardhan, a la fe de nuestro
Gurudeva en nosotros, al apoyo del Vaisnava Sanga, a nuestra amada familia y a nuestros
pacientes amigos.
Una parte de las ganancias de este producto ser destinada para apoyar el proyecto de
caridad de la Misin Vrinda de distribucin gratuita de alimentos.
2012 Cart Records

www.quirio.com
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