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LA FAO DECLAR EL 2016 COMO AO INTERNACIONAL DE LAS LEGUMBRES

Para ello invitamos al Chef Hugo Soca a realizar un recetario en base a legumbres.
Tuvimos el honor de que aceptara nuestra propuesta para la que escribi el siguiente prlogo:

Con gran alegra recib la invitacin a colaborar, realizando He pensado en este recetario, teniendo en cuenta la
recetas con lo mejor de cada cosecha; entre las que importancia de consumir legumbres no solo en invierno, sino
encontramos una gran variedad de legumbres de excelente durante todo el ao, en ensaladas y variedad de preparaciones,
calidad, para llevar a nuestras mesas. para diferentes ocasiones sociales y familiares porque son
alimentos muy completos. Aportan: protenas, almidn, fibras,
La legumbre es un noble producto de la tierra esencial en la minerales, vitaminas y, sobre todo, tienen bajo contenido
alimentacin cuyo cultivo se remonta a los comienzos de graso.
la agricultura. Nos resulta tan natural que pocas veces nos
detenemos a pensar en su gran valor nutritivo. Pueden prepararse en cualquier momento, tanto para el
almuerzo como para la cena, y los ingredientes estn al
La palabra legumbre viene del latn legumen, y se refiere a alcance de todos.
los frutos o semillas que crecen en vainas. La etimologa est
vinculada a la cosecha, a la eleccin y seleccin de los granos. Encontrarn recetas aptas para vegetarianos y veganos.

A partir de esta explicacin de la palabra y pensando en Son perfectas para hacer en familia, hasta con los ms
cocinar con legumbres, me vienen inspiradores recuerdos de pequeos para ir ensendoles a comer sano y nutritivo.
la infancia:
Vuelvo a rememorar las cosechas de alubias, porotos manteca, Si los guisos son comidas habituales y tradicionales en el
porotos frutilla que crecan con gran fuerza, en nuestro huerto interior de nuestro pas, no lo son menos los estofados y
y daban sus frutos en vainas envolventes y protectoras de los cazuelas; preparados con todo tipo de carnes (vaca, cerdo,
granos, luego de que sus plantas hubieran brillado llenas de embutidos) en una gran olla, prontos para varios das. Cunto
flores blancas. ms das tienen ms sabrosos son!
Cunta alegra nos produca la recoleccin compartida, en
familia! Uno de los platos preferidos en la mesa uruguaya, en invierno,
Las ponamos a secar y las almacenbamos para venderlas o es una clsica cazuela de lentejas quin no la disfruta!
para comerlas durante todo el ao. Nunca olvidbamos guardar
un porcentaje de granos, que se convertiran en semillas, Pues, aqu encontrarn algunas de esas recetas tpicas y
imprescindibles para asegurar la siguiente plantacin. otras innovadoras que pronto adoptarn para cualquier poca
del ao.
En nuestro pas no hay invierno sin el aroma de una cazuela o
un guiso de legumbres. Por todas estas razones me sumo, con mucho placer, a esta
conmemoracin de LA ABUNDANCIA, con quien compartimos
Todos atesoramos recuerdos de la niez, llegando a casa la importancia de promover la buena alimentacin, apuntando
esos fros inviernos donde estaba la olla humeante, a una vida sana y un futuro sostenible.
desprendiendo el aroma de las legumbres para disfrutar,
saborear y repetir! Finalmente, los invito a preparar y disfrutar de cada receta
como he disfrutado yo elaborndolas sabiendo que siempre
Las recetas que van a encontrar aqu estn inspiradas en cocinar para la familia o los amigos es un acto de amor.
la cocina de mi abuela Tona, con quien hice mis primeras
e inolvidables experiencias culinarias, y quien ha sido la
inspiracin para abrir mi Restaurante. Como vern son HUGO SOCA
variadas, prcticas, econmicas y sabrosas.

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 DE QUINOA
Rendimiento: 6 porciones

Hagamos una comida tradicional con un ingrediente no tradicional

ALBNDIGAS 1 cdita. .......de paprika;

1 taza .........de quinoa La Abundancia; 1 pizca ......de nuez moscada;
3 tazas ......de agua; sal, pimienta.
2 ..................yemas;
4 cdas. ......de pan rallado La Abundancia;
1 cda ..........de perejil picado;
3 cdas .......de queso rallado;

Primero enjuagamos 7 veces la quinoa; luego la cocinamos

AN C I A T E P R E
en una cacerola con 3 tazas de agua, durante 15 minutos. B UND SE
A NT
Cuando est tibia an, la mezclamos con el resto de los LA A
ingredientes. Dejamos enfriar y armamos las albndigas.

Para acompaar, nada mejor que una rica salsa.

SALSA DE TOMATE
En una olla colocamos aceite, ajo picado y tomate picado.
Cocinamos tapado a fuego suave, durante 30 minutos,
perfumando con laurel y tomillo fresco. Condimentamos con
sal y pimienta.

Cuando la salsa est pronta, colocamos las albndigas

y cocinamos 5 minutos a fuego suave. Podemos servirlas
gratinadas con queso.
Y buen apetito!

4 5
 DE POROTOS NEGROS CON
GALLETITAS DE LINO Y
TOMATES SECOS

Cocinemos en casa para disfrutar de una rica picada con amigos

PAT GALLETITAS DE LINO Y TOMATES SECOS

500 g...................de porotos negros La Abundancia 1 taza ..................de harina blanca;
(dejar en remojo la noche anterior); 1 taza ..................de harina integral fina;
1.............................cebolla chica picada; 1/2 taza .............de aceite de oliva La Abundancia;
1 ............................zanahoria picada; 1/2 taza .............de agua;
2 dientes ...........de ajo picados; 2 cdas. ...............de semillas de lino La Abundancia;
1 cda. ..................de perejil picado. 6 ...........................tomates secos La Abundancia bien picaditos;
sal a gusto.

Colocamos todos los ingredientes en una olla y los cubrimos

con agua.

AN C I A T E P R E
Cocinamos hasta que los porotos estn tiernos.
B UND SEN
Luego lo llevamos a la licuadora y vamos licuando, de a poco, A A TA
L
todos los ingredientes, incorporando el lquido de coccin
que veamos necesario.

Condimentamos con sal y pimienta.

Lo servimos decorado con hilos de yogur, aceite de oliva y

perejil picado.

GALLETITAS DE LINO Y TOMATES SECOS

Integramos todos los ingredientes y dejamos reposar tapado
durante 10 minutos.

Luego, espolvoreamos la mesa con harina y estiramos la

masa hasta que quede bien fina. La cortamos en cuadrados
que colocamos en fuentes y cocinamos 10 minutos en el
horno a 180 C.

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 DE POROTOS MANTECA
CON PESTO DE NUECES

SOPA sal, pimienta;

3 cdas. ......de aceite de oliva La Abundancia; 1l y 1/2 .......de agua o caldo de verduras.
1 ...................cebolla roja picada en tiras;
1 ...................zanahoria picada en tiras; PESTO
150 g ..........de calabaza en cubos; 100 g ..........de nueces La Abundancia;
2 ..................papas en cubos; 150 g ..........de albahaca;
250 g .........de porotos manteca cocidos La Abundancia;* 100 g ..........queso rallado;
150 g ..........de fideos de arroz Star Lion - La Abundancia; 200 cc .......aceite de oliva La Abundancia.

*Previo a la preparacin dejamos los porotos manteca en

remojo toda la noche y los cocinamos al dente.
AN C I A T E P R E
Para el caldo usamos las verduras de estacin que B UND SE
A A NT
prefiramos. L A

Una vez que tenemos los porotos prontos ponemos en

una olla: el aceite, la cebolla y la zanahoria; las rehogamos
2 minutos e incorporamos el resto de las verduras. Cocinamos
hasta que estn tiernas (si hiciera falta agregamos ms
lquido).

Agregamos los porotos manteca y los fideos de arroz,

mantenemos tapado 5 minutos y luego servimos con el
pesto por encima.

Colocamos en la licuadora la albahaca, el queso y las nueces,

agregamos aceite de oliva en forma de hilo hasta lograr la
consistencia deseada y el pesto ya est listo.

Al servir, si nos gusta podemos agregar 1 diente de ajo.

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 DE LENTEJAS
Para 6 porciones necesitamos:

Un clsico para el invierno!

CAZUELA 200 g ........de pulpa de tomates;

600 g ........de lentejas La Abundancia 2 .................chorizos;
(remojados desde el da anterior en agua fra); 200 g ........de pulpa de cerdo en cubos;
3 .................cebollas chicas; 1 ..................pechuga de pollo en cubos;
3 .................dientes de ajo; sal, pimienta;
100 g..........de panceta; laurel. tomillo, pimentn.
4 .................tomates;
1 ..................zanahoria cortada en cubos chicos;

AN C I A T E P R E
Cocinamos las lentejas hasta que estn a punto. B UND SE
AA NT
L A
Cortamos la panceta en cubos y la doramos; agregamos
cebolla, ajo y zanahoria.

Cocinamos durante 5 minutos y agregamos los

tomates, la salsa y las carnes junto con 500 cc de agua.
Continuamos la coccin a fuego suave, durante 30 minutos
con la olla tapada.
Luego agregamos las lentejas y cocinamos 10 minutos ms,
verificando la cantidad de lquido y el sazonado deseado.

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 DE QUINOA
Y HONGOS SECOS
Los ingredientes para 6 hamburguesas son:

1 taza ......... de quinoa La Abundancia 100 g ......... de hongos secos La Abundancia,

(enjuagada 7 veces y cocinada en 4 tazas de agua); hidratados y picados;
1 cda. ......... de perejil picado; 75 g ........... de nueces picada La Abundancia;
2 cdas. ...... de queso rallado grueso; Aceite de oliva La Abundancia;
1 ................... cebolla picada; sal, pimienta.

AN C I A T E P R E
B UND SE
AA NT
En una sartn con 2 cdas. de aceite rehogamos la cebolla L A
y colocamos los hongos. Salteamos 1 minuto y mezclamos
con los otros ingredientes.

Dejamos enfriar la preparacin, damos forma a las

hamburguesas y las servimos, previamente, selladas en la
sartn con un hilo de aceite de oliva.

Podemos acompaarlas con ensalada o verduras asadas.

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 DE TRIGO BURGOL
Para preparar 4 porciones necesitamos:

500 g .........de trigo burgol La Abundancia; Perejil picado;

3 cdas .......de aceite de oliva La Abundancia; Menta;
1 ...................cebolla colorada picada en tiras Choclo;
(remojada en agua caliente y gotas de jugo de limn);
3 ..................tomates pelados y picados en cubos; LIMON CARAMELIZADO
Agua caliente (cantidad necesaria); Limones;
Sal, pimienta; 10 g ............de manteca;
Garbanzos La Abundancia; 1 cda ..........de azcar.
Aceitunas La Abundancia;

Colocamos el trigo burgol en un bol, agregamos la sal, el

AN C I A T E P R E
aceite de oliva y mezclamos bien, cubrimos con agua caliente
B UND SE
y tapamos con film. Dejamos reposar 4 minutos, volvemos AA NT
L A
a mezclar bien, tapamos 4 minutos ms y mezclamos
nuevamente.

Ponemos el trigo burgol, ya preparado, en un recipiente apto

para la mesa. Agregamos todas las verduras y hierbas de la
receta. Condimentamos con aceite de oliva.
Agregamos en el medio limones caramelizados para
aderezar, en el momento, con ellos la ensalada.

LIMN CARAMELIZADO
Ponemos en una sartn 10 g de manteca, 1 cda. de azcar
y colocamos limones cortados en mitades, (previamente
lavados) hasta que se caramelicen.

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 MANTECA ESTOFADOS
CON HUEVOS

1 ................... cebolla picada chica; 1 cda. ......... de perejil picado;

2................... dientes de ajo picados; Tomillo fresco y laurel a gusto;
1 ................... rama de apio picada; Sal , pimienta y paprika a gusto;
1 kg ............. de tomate bien maduro y procesado; Aceite de oliva La Abundancia.
250 g ......... de porotos manteca La Abundancia cocidos ;

En una olla con 3 cdas. de aceite rehogamos la cebolla, el AN C I A T E P R E

ajo y el apio. B UND SE
AA NT
L A
Agregamos el tomate y los condimentos y cocinamos tapado
a fuego suave, durante 20 minutos.

Incorporamos los porotos y cocinamos 5 minutos ms.

Servimos la preparacin en vasijas individuales.
Las llevamos al fuego, colocamos 1 huevo, tapamos y
cocinamos 3 minutos.

Otra opcin que tenemos es servir en un plato con un huevo

frito encima.

Podemos tambin servir esta preparacin como guarnicin.

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 EN COSTRA DE SEMILLAS, CON PUR
DE GARBANZOS Y DAMASCOS desecados
Para 6 porciones se necesitan:

Los invitamos a probar esta exquisita receta

300 g .........de garbanzos La Abundancia Semillas de ssamo blanco La Abundancia;

(remojados toda la noche en agua fra); Semillas de ssamo negro La Abundancia;
6 ..................filetes de pescado condimentados; Semillas de lino La Abundancia;
15 ................damascos picados La Abundancia Almendras La Abundancia.
(salteados en aceite de oliva, sazonados con perejil picado,
ralladura de naranja);

PUR Finalmente, servimos el pescado con el pur de garbanzos,

Cocinamos los garbanzos en agua, con 1 cebolla chica picada almendras tostadas y hojas de perejil.
en cuartos, 1 zanahoria, una rama de apio chica y una ramita
de tomillo fresco. (Podemos cocerlos 15 minutos en olla a
presin).
AN C I A T E P R E
B UND SE
Colocamos los garbanzos cocidos en la licuadora con un poco A A NT
L A
de lquido y vamos condimentando mientras licuamos. Una
vez que estn todos los garbanzos procesados mezclamos
con los damascos saborizados.

PESCADO
Humedecemos los filetes con aceite y los presionamos
sobre las semillas.

En una sartn caliente colocamos hilos de aceite, luego

las postas de pescado (debemos tener cuidado porque las
semillas saltan). Cocinamos de ambos lados. Si el filete de
pescado es grueso, lo terminamos de cocinar en el horno,
para evitar que se quemen las semillas.

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 DE POROTOS FRUTILLA
Y POLLO
Para 6 porciones se necesitan:

Una buena eleccin para combatir el fro

300 g .........de porotos frutilla La Abundancia cocidos; 3 .................zanahorias chicas, en rodajas;

100 g ..........panceta en cubos; 6 .................tomates pelados y picados;
6 ..................muslos de pollo sin piel; 300 g ........de pulpa de tomate;
2 cdas. .....de aceite de oliva La Abundancia; sal, pimienta, organo y pimentn a gusto;
2 ..................cebollas picadas; agua o caldo necesario.
3 ..................dientes de ajo picados;

AN C I A T E P R E
B UND SE
AA NT
L A
Doramos la panceta y sellamos el pollo en el aceite.
Agregamos las cebollas, el ajo y las zanahorias. Rehogamos
5 minutos a fuego suave, luego incorporamos los tomates,
la pulpa, los condimentos y la cantidad necesaria de lquido.

Cocinamos a fuego suave durante 45 minutos, agregamos

los porotos y continuamos la coccin a fuego suave,
10 minutos ms.

Y listo para servir!

20 21
 DE MAZAMORRA
Para hacer 15 unidades se necesita:

Probemos estas exquisitas croquetas con un ingrediente poco tradicional

250 g ......... de mazamorra colorada La Abundancia sal, pimienta;

(En remojo en agua fra toda la noche); aceite para freir.
1 cda .......... de aceite de oliva La Abundancia;
1 ................... cebolla picada; MAYONESA DE ALBAHACA
1 ................... diente de ajo picado; 150 g........... de mayonesa;
1 ................... yema; 150 g........... de queso blanco;
2 cdas. ...... de almidn de maz La Abundancia; 1 cda............ de mostaza;
1 cdita. ....... de polvo para hornear; 75 cc........... de aceite de oliva La Abundancia;
1 cda. ........ de perejil picado; 1.................... atado de albahaca.
pimentn;

Hervimos agua en una cacerola donde cocinamos la

ANCIA TE PRE
mazamorra 5 minutos, luego colamos y cortamos la coccin
B UND SEN
con agua fra. L AA TA

En una sartn colocamos el aceite y rehogamos la cebolla

y el ajo.

Mezclamos todos los ingredientes y formamos croquetitas.

Fremos en abundante aceite caliente, retiramos y colocamos
sobre papel absorbente.

Las acompaamos con mayonesa de albahaca o salsa

a gusto.

MAYONESA DE ALBAHACA
Licuamos la mayonesa, el queso blanco, la mostaza, el aceite
de oliva y la albahaca y guardamos en la heladera.

22 23
 DE LENTEJAS
Para 4 porciones se necesitan:

ENSALADA Pesto (Ver receta en Sopa de porotos manteca).

400 g .........de lentejas cocidas La Abundancia;
1 ...................cebolla colorada picada en tiras (la dejamos 5 MAYONESA DE ZANAHORIA
minutos en agua caliente con sal y gotas de jugo de limn); 3 .................zanahorias picadas y hervidas;
2 ..................tomates pelados y cortado en cubos; 1 cda............de queso crema;
1 ...................choclo cocido y desgranado; 100 cc ........de aceite de oliva La Abundancia;
1 cda. .........de perejil picado; sal y pimienta.
cubos de calabaza hervidos o asados (colocados con aceite en
una fuente con hierbas y cocidos al horno).

AN C I A T E P R E
B UND SE
A A NT
MAYONESA DE ZANAHORIA L A
Licuamos las zanahorias con el queso crema, el aceite, la sal
y pimienta.

ARMAMOS EL PLATO
Colocamos todos los ingredientes en una fuente para mesa
con la mayonesa de zanahoria y el pesto por encima.

Podemos hacer una variante sustituyendo las lentejas por

porotos manteca.

Esta ensalada puede tambin ser una buena guarnicin.

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 DE AVENA y CIRUELAS PASAS,
CUBIERTAS CON COPOS DE MAZ
Rendimiento: 36 galletitas aproximadamente.

Los invitamos a probar esta sencilla y deliciosa receta

120 g ......... de manteca a temperatura ambiente; 370 g ....... de harina;

250 g ........ de azcar; 1 cdita. ..... de polvo de hornear;
3.................. huevos; 1 cdita. ..... de bicarbonato de sodio;
100 cc ....... de leche; 100 g ........ de ciruelas pasas La Abundancia picadas;
250 g ........ de avena arrollada La Abundancia; Copos de maz La Abundancia (cantidad suficiente) .

Una vez que tenemos todos los ingredientes, podemos

comenzar la preparacin, siguiendo estos pasos:
DANCIA TE PRESE
B UN NT
Mezclamos la manteca y el azcar.
L AA A
Agregamos los huevos uno a uno, luego la leche y las ciruelas
pasas.

Por otro lado, tamizamos juntos la harina, el polvo de hornear y

el bicarbonato.

Luego lo mezclamos con la avena y lo vamos integrando a la

preparacin anterior y lo unimos bien.

Finalmente, armamos con las manos 36 galletitas (aprox.); las

pasamos por los copos de maz y las colocamos en una fuente,
previamente enmantecada y enharinada.
Las cocinamos durante 18 minutos a 175 C.

A disfrutarlas en la merienda, con los chicos!

26 27
 CON LECHE DE COCO
Y BANANAS CARAMELIZADAS
Para 6 porciones se necesitan:

Disfrutemos de un postre sabroso y nutritivo!

TAPIOCA 400 cc ......leche de coco Celebes - La Abundancia;

1 taza ........de tapioca La Abundancia; 300 cc ......de leche.
8 tazas .....de agua;
100 g .........de azcar. BANANAS CARAMELIZADAS
3 ..................bananas;
CREMA DE LECHE DE COCO 50 g ............azcar;
5 ..................yemas; 50 g ............de manteca;
100 g ..........de azcar; Almendras La Abundancia. Cantidad necesaria.
10 g ............de almidn de maz La Abundancia;

TAPIOCA Una vez que tenemos todas las preparaciones prontas,

Hervimos el agua y agregamos la tapioca y el azcar, colocamos en recipientes individuales: crema de coco,
cocinamos a fuego suave, revolviendo regularmente para tapioca, bananas caramelizadas y almendras tostadas.
que no se pegue. Cocinamos hasta que la tapioca est
transparente (aprox. 20 minutos).
AN C I A T E P R E
B UND SE
Luego de cocida la colocamos en agua fra para cortar la AA NT
L A
coccin, la colamos y la reservamos.

CREMA DE LECHE DE COCO

Calentamos la leche de coco y la leche.
Mezclamos las yemas, el azcar y el almidn de maz.
Integramos ambas preparaciones y llevamos al fuego hasta
que rompa el hervor.

BANANAS CARAMELIZADAS
En una sartn colocamos la manteca y el azcar, agregamos
las bananas cortadas para caramelizarlas.

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 LA ABUNDANCIA
Rendimiento: 1 budn

150 g ..........de manteca a temperatura ambiente; 75 g ............de nueces La Abundancia;

150 g ..........de azcar; 75 g ............de almendras La Abundancia;
3 ..................huevos; 75 g ............de avellanas La Abundancia;
1 pizca .......de sal; 75 g ............de anan deshidratada con azcar La Abundancia;
100 cc ........de leche; 75 g ............de banans chips dulces fritas en aceite de coco La Abundancia;
15 g .............de polvo para hornear; 75 g ............de pasas de uvas La Abundancia;
300 g .........de harina; 75 g ............de dtiles La Abundancia.

Precalentar el horno a 180 C, colocar las nueces, las

AN C I A T E P R E
avellanas y las almendras en una asadera. B UND SE
Hornear por 8 minutos, dejar enfriar y procesar o picar. A A NT
L A
Ahora que ya tenemos todo, empecemos a trabajar:

Batimos la manteca con el azcar, agregamos los huevos de a

uno y le incorporamos la leche.

Agregamos la harina con el polvo de hornear tamizados y, por

ltimo, los frutos secos.

Colocamos la preparacin en 2 moldes de budn, previamente

enmantecados y enharinados.

Los llevamos al horno precalentado, durante 40 minutos

a 180 C.

Ideal para compartir en las fiestas o en una tarde de invierno!

30 31
 AN C I A T E P R E
B UND SE
AA NT
L A

DE CHOCOLATE
CON POP CORN
Rendimiento: 1 torta

Perfecta para compartir la preparacin en familia

TORTA
150 g .......... de manteca a temperatura ambiente; CREMA DE DULCE DE LECHE
250 g ......... de azcar; 200 cc ...... de crema de leche;
3 .................. huevos; 200 g ........ de manteca;
200 cc ....... de leche; 650 g ........ de dulce de leche repostero.
150 cc ........ de agua con 10 dtiles La Abundancia
(cocidos 5 minutos y enfriados); MERENGUE SUIZO
300 g ......... de harina; 200 g ......... de claras;
60 g ............ de cacao amargo La Abundancia; 400 g ......... de azcar.
2 cditas. .... de polvo de hornear;
1 cdita. ....... de bicarbonato de sodio. 200 g ......... de Pop Corn La Abundancia.

TORTA PALOMITAS DE MAZ

Primero batimos la manteca con el azcar y le agregamos los Las preparamos muy sencillamente: en una olla, calentamos
huevos uno por uno. una cdita. de aceite y colocamos 200 g de Pop Corn, la tapamos
Por otro lado, mezclamos la leche y el agua de los dtiles; los y la movemos hasta que las palomitas estn prontas.
licuamos para integrarlos a la preparacin anterior.
Aparte, juntamos y tamizamos dos veces los ingredientes secos. MERENGUE SUIZO
Los incorporamos, en tres pasos, a la mezcla que ya tenemos. Colocamos las claras y el azcar en una olla y llevamos a fuego
En una tortera de 20 o 22 cm de dimetro, enmantecada y suave; mezclamos suavemente hasta disolver los cristales de
enharinada colocamos la preparacin. azcar; batimos hasta obtener un merengue bien firme.
Cocinamos en horno precalentado durante 45 minutos a
175 C. Pasado este tiempo, comprobamos con un palillo que Y ahora a armar nuestra torta!
este cocida en el centro, la desmoldamos sobre una rejilla, la La cortamos en 3 o 4 capas, colocamos la crema de dulce de
dejamos enfriar y la guardamos en heladera envuelta en film leche entre capa y capa, pero reservamos 250 g para colocar
durante un da. encima de las palomitas.
La cubrimos con el merengue* y con las palomitas de maz.
CREMA DE DULCE DE LECHE Finalmente, agregamos el resto de la crema de dulce de leche
Calentamos, la crema junto con la manteca en una olla a fuego (previamente calentada) formando hilos sobre las palomitas.
suave; agregamos el dulce de leche y los integramos muy bien.
Lo dejamos enfriar y lo reservamos en la heladera. *Podemos usar crema chantilly, en lugar de merengue.

32 33
por: el chef

ALMENDRAS LAMINADAS

Colocamos 200 g de almendras laminadas en una sartn a fuego suave

y vamos moviendo hasta que comiencen a tomar color. Las retiramos,
dejamos enfriar y luego las guardamos en un recipiente hermtico.

Son ideales para comerlas encima de ensaladas, postres, sopas, arroz o

con el desayuno.

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DTILES, CIRUELAS PASAS Y DAMASCOS DESECADOS ANAN DESHIDRATADO CON AZCAR Y BANANAS CHIPS DULCES FRITAS
EN ACEITE DE COCO
Son perfectos para consumirlos en el desayuno con yogur y cereales.
Tambin podemos tener un puado siempre con nosotros y tomarlo como Son exquisitos para los ms chicos y la mejor sustitucin de las clsicas
una colacin a media maana o tarde. golosinas.

Son muy verstiles, ya que los podemos agregar a preparaciones saladas o Podemos usar nuestra imaginacin e incorporarlos a tortas o budines y
dulces: ensaladas, tortas, estofados, cerdo, pescado, etc. Qu nunca falten en la picada junto con los frutos secos!

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 LOS DAMASCOS, ALMENDRAS, AVELLANAS, CASTAAS, NUECES
Y PASAS DE UVA
SEMILLAS DE SSAMO, LINO, GIRASOL
Son fciles de conservar; basta guardarlos en un recipiente hermtico
y los tendremos siempre disponibles. Como parte de la alimentacin
Las tostamos a fuego suave en una sartn y las tenemos siempre prontas
de los ms chicos es ideal tener una variedad de todos, mezclados,
para agregar a ensaladas, sopas, panes o galletitas.
pronta para ofrecrsela.

Recordemos que los frutos secos y desecados son fuentes de minerales,

vitaminas, fibra, etc. y deben estar en nuestra dieta semanal, durante
todos el ao.

38 39
La abundancia La abundancia
en el desayuno en el desayuno

UN TOQUE DIFERENTE PARA EL CLSICO JUGO DE NARANJA! MS QUE UN YOGUR!

Licuamos 500 cc de jugo de naranja con 5 dtiles, 10 almendras Servimos 1 taza de yogur (variedad de frutas) y le agregamos almendras
y 5 damascos secos. laminadas, previamente tostadas y 2 cdas. de leche de coco.

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La abundancia La abundancia
en el desayuno en el desayuno

TOSTADAS SPER RICAS! OTRA VARIANTE PARA UNTAR!

Preparamos tostadas, las untamos con miel y por encima les Licuamos 250 g de queso blanco con 4 cdas. de leche, 1 cda. de pasas de
esparcimos semillas de ssamo, lino o girasol tostado. uva y 1/2 cdita. de semillas de cha. Luego lo untamos sobre tostadas o
galletitas integrales.

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 produccin y realizacin
www.quasarcreativos.com.uy

www.laabundancia.com.uy
facebook.com/LaAbundanciaUruguay