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    Dieta Mary

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    Gio Estañol
    Este documento presenta una dieta de 1000 calorías dividida en desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Cada comida incluye alimentos seleccionados de los grupos de verduras, legumbres, proteínas y frutas. También incluye observaciones sobre sustitutos permitidos, condimentos, bebidas y preparación de alimentos.

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    Dieta Mary

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    Gio Estañol
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    Este documento presenta una dieta de 1000 calorías dividida en desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Cada comida incluye alimentos seleccionados de los grupos de verduras, legumbres, proteínas y frutas. También incluye observaciones sobre sustitutos permitidos, condimentos, bebidas y preparación de alimentos.

    Descripción original:

    DIETA MUJER

    Derechos de autor

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    Este documento presenta una dieta de 1000 calorías dividida en desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Cada comida incluye alimentos seleccionados de los grupos de verduras, legumbres, proteínas y frutas. También incluye observaciones sobre sustitutos permitidos, condimentos, bebidas y preparación de alimentos.

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    Este documento presenta una dieta de 1000 calorías dividida en desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Cada comida incluye alimentos seleccionados de los grupos de verduras, legumbres, proteínas y frutas. También incluye observaciones sobre sustitutos permitidos, condimentos, bebidas y preparación de alimentos.

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    Desayuno:

    200 ml de leche baja en grasas.


    20 gr de pan blanco o integral.
    Media maana:
    Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
    Comida:
    Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
    Un alimento a escoger del grupo LEGUMINOSAS.
    Un alimento a escoger del grupo PROTENAS.
    Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
    Merienda:
    Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
    Cena:
    Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
    Un alimento a escoger del grupo LEGUMINOSAS.
    Un alimento a escoger del grupo PROTENAS.
    Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
    Antes de acostarse:
    200 ml de leche baja en grasa o 2 yogures naturales bajo en grasas.
    Aceite: 10 gr = 1 cucharada sopera para todo el da, que pueden ser de oliva,
    soya, maiz o girasol.
    Alimentos distribuidos por grupos
    VERDURAS
    Grupo A: 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, calabaza, championes, coles,
    esprragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rbanos, tomates, brcoli,
    coliflor.
    Grupo B: 200 gr de , brcoli, zanahoria, papa

    Grupo C: 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha,


    zanahorias.
    LEGUMINOSAS
    Grupo A: 120 gr de guisantes o alubias frescas
    Grupo B: 100 gr de papa o camote
    Grupo C: 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, papas fritas o pan blanco
    o integral
    Grupo D: 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), pan
    tostado, pur de papa (comercial), tapioca.
    PROTENAS
    Carnes: 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo,
    ternera o res magros.
    Pescados: 130 gr de pescado azul o blanco
    Huevos: 2 huevos
    FRUTAS
    Grupo A: 300 gr de meln, sanda
    Grupo B: 150 gr de fresa, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, pia
    natural.
    Grupo C: 120 gr de manzana, melocotn, pera.
    Grupo D: 75 gr de cerezas, pltano, nspero, uvas.

    Observaciones de la Dieta de 1000 Caloras


    Puede sustituir 100 ml de leche baja en grasas por un yogurt natural bajo en
    grasas o 40 gr de queso tipo panela.
    Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta Mara.
    Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se
    lo impida), vinagre, perejil, laurel, limn, ajo, cebolla u otras hierbas
    aromticas.
    Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas,
    colas light, Pepsi-diet.

    Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de lquidos al da, preferentemente


    agua.
    No debe utilizar otros alimentos que no estn incluidos en la dieta.
    Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al
    natural.
    Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estn permitidos en
    la dieta.
    Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante
    artificial.
    La preparacin de los alimentos se har preferentemente al horno, cocidos o
    a la plancha.

    antes del GYM


    1 gelatina
    6 galletas marias

    despus el GYM
    1 platano o una barra de cereal

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