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    Ejercicios Compensatorios para Pausa Activa

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    Este documento presenta una guía de ejercicios compensatorios para pausas activas que involucran diferentes partes del cuerpo. La guía incluye más de 20 ejercicios para el cuello, hombros, brazos, manos, espalda, abdomen, caderas, piernas y pies. Cada ejercicio describe la posición a adoptar y especifica mantenerla de 10 a 15 segundos para luego cambiar de posición o repetir en el otro lado del cuerpo. El objetivo es realizar estiramientos suaves durante las pausas de trabajo para contrar

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    Ejercicios Compensatorios para Pausa Activa

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    Este documento presenta una guía de ejercicios compensatorios para pausas activas que involucran diferentes partes del cuerpo. La guía incluye más de 20 ejercicios para el cuello, hombros, brazos, manos, espalda, abdomen, caderas, piernas y pies. Cada ejercicio describe la posición a adoptar y especifica mantenerla de 10 a 15 segundos para luego cambiar de posición o repetir en el otro lado del cuerpo. El objetivo es realizar estiramientos suaves durante las pausas de trabajo para contrar

    Descripción original:

    Tipos de ejercicios para empresa

    Título original

    Ejercicios Compensatorios Para Pausa Activa

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    Ejercicios Compensatorios para Pausa Activa

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    Este documento presenta una guía de ejercicios compensatorios para pausas activas que involucran diferentes partes del cuerpo. La guía incluye más de 20 ejercicios para el cuello, hombros, brazos, manos, espalda, abdomen, caderas, piernas y pies. Cada ejercicio describe la posición a adoptar y especifica mantenerla de 10 a 15 segundos para luego cambiar de posición o repetir en el otro lado del cuerpo. El objetivo es realizar estiramientos suaves durante las pausas de trabajo para contrar

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    Ejercicios compensatorios para

    Pausa Activa
    Klga. Nataly Faras

    SEGMENTO CABEZA Y CUELLO

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    a)
    10 segundos
    por cada
    lado.

    10 segundos
    por cada lado
    (arriba y abajo)
    b)

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.

    10 segundos
    por cada
    lado.

    Pauta de Ejercicios Compensatorios


    a)

    b)

    10 segundos
    por cada
    lado,
    traccionando
    la mueca
    hacia abajo.

    Entrelazar las manos


    detrs de la nuca,
    dejar caer el peso
    de nuestros brazos,
    flexionando el cuello
    intentando juntar los
    codos, mantener 10
    segundos.
    5

    EESS
    (HOMBRO - CODO MUECA MANO)

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    HOMBROS

    10 segundos
    por cada lado.

    Traer el brazo hacia el pecho


    y mantener 10 segundos por
    cada lado.
    7

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    HOMBROSPECTORALES

    Juntar
    ambas
    manos y
    llevar hacia
    atrs,
    mantener
    por 10
    segundos.

    Juntar
    ambas
    manos y
    llevar codos
    hacia atrs,
    mantener
    por 10
    segundos.

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    BRAZOS
    Estirarse, elevando
    con fuerza ambas
    manos (SIEMPRE
    CON PALMAS HACIA
    AFUERA), mantener
    de 10 segundos.
    Bajar lentamente
    hasta colocar manos
    a nivel del pecho,
    mantener 10
    segundos y soltar.

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    MANOS

    Con las manos empuadas,


    dibuje crculos, repita 5 veces
    a la izq. Y 5 a la der.

    10

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    MANOS

    Con la mano en puo


    y el pulgar afuera.
    Realice 5 crculos a la
    der. Y a la izq.

    Contactar con el dedo


    pulgar cada dedo de la
    mano, repetir 10 veces.

    11

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    DEDOS Y M A N O S

    Con la mano derecha


    tome el pulgar de la
    mano izquierda
    tensionando hacia
    atrs sin llegar al
    dolor. Mantenga
    postura por 10
    segundos

    Con la mano derecha


    tome el ndice de la
    mano izquierda
    tensionando hacia
    atrs sin llegar al
    dolor. Mantenga
    postura por 10
    segundos

    12

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    DEDOS Y M A N O S

    Con la mano derecha


    tome los dedos ndice
    y medio a la vez,
    tensionando hacia
    atrs sin llegar al
    dolor. Mantenga
    postura por 10
    segundos

    Con la mano derecha


    tome los dedos ndice,
    medio y anular a la
    vez, tensionando
    hacia atrs sin llegar
    al dolor. Mantenga
    postura por 10
    segundos

    13

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    DEDOS Y M A N O S

    Con el brazo
    completamente
    extendido, la palma
    de la mano hacia
    afuera, tensione los
    dedos ndice, medio,
    pulgar y menique a la
    vez no llegando al
    dolor. Mantenga
    postura por 10 seg.

    Con el brazo
    completamente
    extendido, la palma
    de la mano hacia
    adentro, tensione los
    dedos ndice, medio,
    pulgar y menique a la
    vez no llegando al
    dolor. Mantenga
    postura por 10 seg.

    14

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    MANOS

    Juntando las palmas de las manos


    mantener al frente, a la izquierda y
    luego a la derecha. Mantener 10
    segundos por posicin.
    15

    COLUMNA

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    ESPALDAABDOMEN

    Lleve los hombros hacia atrs y mantenga los hombros 10


    segundos en cada posicin (3 FASES)

    17

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    ESPALDAABDOMEN

    Sacar pecho y rotar la cintura hasta su lmite, sin provocar


    dolor. Mantener 10 segundos esta posicin hacia cada lado.

    18

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    ESPALDAABDOMEN

    Llevar mano derecha


    hacia pie izquierdo
    SIN DOBLAR
    RODILLAS, mantener
    10 segundos, y
    cambiar de lado.

    19

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    ESPALDACADERA

    -Eleve ambos brazos, (manteniendo


    una pelota imaginaria entre las
    manos).
    -Luego incline el tronco sin mover las
    caderas, piernas estiradas, y llegue
    hasta el lmite que no provoque
    dolor.
    -Mantener de 10 segundos.

    -Manos en las caderas,


    ahora dibuje el
    movimiento que se
    hara con un hula-hula,
    mantenga rotando la
    cadera 10 segundos.
    20

    EEII
    (MUSLO-RODILLAS-PIERNA-PIE)

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    PIERNAS

    Lleve una pierna hacia atrs


    sostenida por la mano del
    mismo lado, intentando
    tocar el glteo con el taln
    del pie. Espalda recta.
    Mantenga de 10 segundos,
    y cambie de pierna.

    22

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    PIERNAS

    Flexione una rodilla en


    90 (ngulo recto) y
    lleve la otra pierna,
    extendida, hacia atrs.
    Mantenga de 10 a 15
    segundos, y cambie de
    pierna.

    23

    Pauta de Ejercicios Compensatorios.


    PIES

    Con su pie en el
    aire dibuje con
    la punta de este
    un crculo,
    realice 5
    repeticiones a la
    izquierda y 5 a
    la derecha.

    Apoye la punta
    de su pie en el
    suelo, dibuje
    un crculo con
    la rodilla.
    Realice 5
    repeticiones
    hacia la izq. Y
    5 a las der.

    24

    FIN

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