DISTORSIN COGNITIVA 1: PENSAMIENTO TODO O NADA.

No hay nada malo ni bueno en s mismo, es nuestro

pensamiento quien lo transforma. Hamlet.
Comenzamos esta semana con la primera distorsin cognitiva, pero antes quiero dejaros claro cual es exactamente el
significado de este concepto.
Se conoce como distorsin cognitiva a un error en el procesamiento de la informacin provocado por unas creencias
desadaptativas y que no se ajustan al entorno del individuo. La distorsin en s misma no es un trastorno ni una enfermedad
pero como influye en el estado emocional y en la conducta de la persona le puede provocar trastornos emocionales o de la
personalidad.
La distorsin se expresa en forma de pensamiento como resultado de las distintas percepciones que tenemos del mundo,
de los dems y de nosotros mismos, por lo tanto para reconocerlas hay que descubrirlas en nuestra mente, pero antes hay
que saber cules son. Por ello, cada semana comentar una de las diez principales.
La primera de ellas es el pensamiento todo o nada o tambin conocida como pensamiento dictomo. Se refiere a evaluar las
cualidades personales, los eventos que nos ocurren o las reacciones de los dems recurriendo a categoras extremas,
blanco o negro, o me he equivocado o he acertado.
Esta manera de evaluar las cosas no es realista, porque la vida rara vez es completamente blanca o negra. Por ejemplo,
nadie es absolutamente brillante ni absolutamente tonto. De igual modo, nadie es completamente atractivo ni
completamente feo. Mire el suelo de la habitacin donde te encuentras sentado ahora. Est totalmente limpio? Hay polvo
y suciedad en alguno de sus puntos? O est parcialmente limpio? Los absolutos no existen en este universo. Si usted trata
de situar sus experiencias en categoras absolutas, a la fuerza estar constantemente deprimido, porque sus percepciones
no se ajustarn a la realidad. Lo nico que conseguir ser desacreditarse continuamente, porque, haga lo que
haga,nunca satisfar sus exageradas expectativas. No vea las cosas en blanco y negro, los matices grises tambin existen
y definen la realidad.
Como detectarla?
Esta distorsin se puede observar cuando te veas valorando las cosas de forma extrema:
Es buenoes malo
Es til. intil
Correcto frente a incorrecto
He acertado. me he equivocado
He ganado he perdido
Como cambiarla?
Una vez detectada, pregntate entre estos dos extremos, hay grados intermedios? Esto que me pasa es cierto al 100%?
Intenta graduar la situacin.
Cuando te deshagas de esta distorsin comprobars que hasta las situaciones ms desagradables te aportarn algo
bueno, solo hay que aprender a mirar bien.
Escribir los pensamientos es una buena forma de detectar las distorsiones sobretodo aquellos pensamientos que te
provocan malestar e inquietud.

DISTORSIN COGNITIVA 2: GENERALIZACIN EXCESIVA

El prejuicio es un gran ahorro de tiempo. Puede formarse una opinin sin tener que conocer los hechos E.
B. White
La distorsin para trabajar esta semana es la conocida como generalizacin excesiva. Este error cognitivo
consiste en considerar un solo hecho negativo como si fuese un completo modelo de derrota; sacar
conclusiones generales de hechos particulares. La persona llega arbitrariamente a la conclusin de que algo
que le ha ocurrido una vez volver a sucederle una y otra vez. Como lo que te sucedi es invariablemente
desagradable te sientes abatido.
El dolor del rechazo es consecuencia casi totalmente de una generalizacin excesiva. Si no existe la
distorsin, una frustacin personal podr ser temporalmente decepcionante pero nunca demasiado
perturbadora. Un joven tmido reuni todas sus fuerzas para pedirle una cita a una muchacha. Cuando ella le
dijo cortsmente que no poda porque tena otro compromiso, l se dijo a s mismo: Nunca voy a poder salir
con una chica. Ninguna chica querr salir conmigo. Me quedar solo y triste toda la vida. Segn sus
distorsionadas cogniciones, lleg a la conclusin de que, porque ella lo rechazaba una vez, lo hara siempre,
y que, como todas las mujeres tienen idnticos gustos en un cien por cien, l sera rechazado infinitamente
por cualquier mujer de la Tierra.

Ejemplo: como hoy me he olvidado los documentos de la empresa en casa, soy un

fracasado y nunca voy a hacer nada bueno en la vida
Cmo detectarla?
Las palabras que suelen acompaar a esta distorsin son nadie, nunca, siempre, jams, todos o
ninguno, etc.
Cmo combatirla?
Cambia las expresiones anteriores que implican generalizar por es posible, a veces, a menudo.
Date cuante de lo irracional que es sobregeneralizar.
Preguntate de verdad crees que si te ocurre una vez, te va a ocurrir siempre?
Busca pruebas para comprobar las excepciones a las generalizaciones, ejemplo: En cuantas veces las cosas
te han ido mal y en cuantas bien.
Cuando comiences a dejar de generalizar te dars cuenta de que el mundo es ms flexible y voltil de lo que
imaginas y que hay muchas cosas buenas en tu vida de las que no te habas percatado.

DISTORSIN COGNITIVA 3: FILTRO MENTAL

No ven la rosa, pero observan con atencin las espinas del tallo. Luciano de Samosata.
Esta distorsin cognitiva consiste en seleccionar en forma de visin de tnel un solo aspecto de una
situacin, aspecto que tie toda la interpretacin de la situacin y no se percata de otros que lo contradicen.
Se filtra lo negativo, lo positivo se olvida.
La persona elige un detalle negativo de cualquier situacin y se fija exclusivamente en l, percibiendo as
que toda la situacin es negativa. Por ejemplo, si tiene un problema de pareja o en el trabajo piensa que
toda su vida es un fracaso, slo se fijas en lo malo que tiene su vida sin tener en cuenta las cosas buenas.
Otro ejemplo, una estudiante universitaria deprimida oy que otros estudiantes estaban ridiculizando a su
mejor amiga. Se puso furiosa porque pens: As es bsicamente toda la raza humana, cruel e insensible!.
La estudiante estaba pasando por alto el hecho de que en los meses anteriores pocas personas o ninguna,
haba sido cruel o insensible con ella! En otra ocasin, cuando termin uno de sus exmenes parciales,
estaba segura, de que, del total de cien preguntas, se haba equivocado en diecisiete. Pensaba
exclusivamente en esas diecisiete y lleg a la conclusin de que iban a suspenderla. Cuando recibi su

examen, haba una nota adjunta que deca: Respondi correctamente ochenta y tres de un total de cien.
Este resultado ha sido con mucho la calificacin ms alta de todos los estudiantes de este ao.
Sobresaliente.
Cuando tu ests deprimido, te pones un par de gafas con cristales especiales que no dejan pasar nada que
sea positivo. Todo lo que permites entrar en tu mente consciente es negativo. Dado que no tienes conciencia
de este proceso de filtrado, llegas a la conclusin de que todo es negativo. El nombre tcnico de este
proceso es abstraccin selectiva. Es un mal hbito que te puede provocar mucha angustia innecesaria.
Cmo detectarla?
Las palabras claves son : No puedo soportar esto, No aguanto que, Es horrible, Es insoportable.
Estate atento si estas palabras estn en tu vocabulario diariamente.
Cmo combatirla?
Desdramatizar y buscar soluciones.
Preguntarte: Qu ha ocurrido otras veces?, Realmente es tan malo?, Se puede hacer algo para
solucionarlo?
Ya sabes esto es prctica, prctica y prctica

DISTORSIN COGNITIVA 4: DESCALIFICAR LO POSITIVO

Si exagersemos nuestras alegras como hacemos con nuestras penas, nuestros problemas
perderan su importancia. Anatole France.
Una ilusin mental incluso ms espectacular es la persistente tendencia que tienen algunos individuos a
transformar las experiencias neutras o incluso positivas en negativas. No se trata slo de ignorar las
experiencias positivas, usted las transforma inteligente y rpidamente en su opuesto de pesadilla. A esto lo
llamo alquimia al revs. Los alquimistas medievales soaban con encontrar algn mtodo para transmutar
ciertos metales en oro. Si usted ha estado deprimido, es probable que haya desarrollado el talento de hacer
exactamente lo contrario: usted puede transformar en un instante una felicidad de oro en un plomo
emocional. Sin embargo, no lo hace intencionalmente; es probable que usted ni siquiera se d cuenta de lo
que se est haciendo as mismo.
Un ejemplo cotidiano sera la forma en que la mayora de nosotros hemos sido condicionados para responder
a los elogios. Cuando alguien alaba su aspecto o su trabajo, puede que usted se diga a s mismo: Quieren
quedar bien, y nada ms. Con un golpe rpido, usted descalifica mentalmente su elogio. Y hace lo mismo
con ellos cuando les dice: Oh, no tiene importancia, de verdad. Si usted arroja continuamente agua fra
sobre las cosas buenas que suceden, no se sorprenda si la vida parece hmeda e inhspita!
Descalificar lo positivo es una de las formas ms destructivas de la distorsin cognitiva. Lo que usted hace se
parece a un intento cientfico para encontrar pruebas que confirmen alguna hiptesis personal. La hiptesis
que predomina en su pensamiento depresivo es por lo general alguna versin de yo soy de segunda clase.
Cada vez que tiene una experiencia negativa, usted se detiene en ella y llega a esta conclusin: Eso prueba
lo que he sabido siempre. En cambio, cuando tiene una experiencia positiva, se dice a s mismo: Ha sido
una casualidad. No tiene importancia. El precio que paga por esta tendencia suya es una intensa tristeza y
la incapacidad para apreciar las cosas buenas que le suceden.
Si bien este tipo de distorsin cognitiva es un lugar comn, tambin puede constituir la base de una de las
formas ms extremas e intratables de la depresin. Por ejemplo, un joven hospitalizado durante un grave
episodio depresivo, me dijo: No puedo importarle a nadie porque soy una persona horrible. Soy un solitario.
No hay nadie en el mundo que d un centavo por m. Cuando fue dado de alta del hospital, muchos
pacientes y miembros del personal manifestaron una gran simpata por l. Adivina cmo neg este joven
todo esto? Ellos no importan, porque no me ven en el mundo real. Una persona real fuera del hospital nunca
se interesara por mi. Le pregunt entonces cmo conciliaba esto con el hecho de que tuviera muchos
amigos y familiares fuera del hospital que realmente se interesaban por l. Me respondi: Ellos tampoco
cuentan, porque no conocen mi verdadera personalidad. Mire, doctor Burns, por dentro estoy absolutamente

podrido. Soy la peor persona del mundo. Sera imposible que le gustase realmente a alguien ni siquiera
durante un momento!. Al descalificar las experiencias positivas de este modo, el joven pudo mantener una
creencia negativa que evidentemente no era real y no coincida con sus experiencias cotidianas.
Aunque su pensamiento negativo no se probablemente tan extremo como el de ese paciente, puede que
est ignorando muchas veces al da, inadvertidamente, cosas positivas que le hayan sucedido. Este actitud
elimina gran parte de la riqueza de la vida y hace que las cosas parezcan innecesariamente tristes.

Ejemplo: ante que otro me seala que hay algo bueno en mi o en mi vida pensar: si
pero y enunciar alguna cosa que no va tan bien

Cmo detectarla?
Quitar importancia, ignorar o desvalorizar repetidamente
principalmente en lo que va mal de nuestra vida.

las

experiencias

positivas,

centrndose

Cmo combatirla?
Centrarnos en los acontecimientos agradables que nos ocurre y escribir (la frecuencia en funcin de lo
dominante que sea la distorsin) las cosas buenas que tenemos y que hemos conseguido.
Personalmente creo que esta distorsin es de la ms comn pero tamben de la ms fcil de detectar y
combatir y si no ya me direis
Feliz y provechosa semana!!

DISTORSIN COGNITIVA 5: RAZONAMIENTO EMOCIONAL

Segn nos hablemos a nosotros mismos, nos viviremos de una marera u otra y el mundo que
percibamos ser uno u otro. Oscar Gonzlez.

Esta distorsin se produce cuando te tomas tus emociones como pruebas de la verdad. Tu lgica es la
siguiente: Me siento como un intil, por consiguiente soy un intil. Este tipo de razonamiento es equvoco
porque sus sentimientos reflejan sus pensamientos y creencias. Si stos estn distorsionados (como suele
suceder), sus emociones no tendrn validez. Entre los ejemplos que pueden encontrarse de razonamiento
emocional estn los siguientes: Me siento culpable, por consiguiente debo de haber hecho algo mal. Me
siento abrumado y desesperanzado, por consiguiente, debe de ser imposible resolver mis problemas. Me
siento inadaptado, por lo tanto, debo ser una persona intil. No tengo nimo para hacer nada; de modo
que es lo mismo que me quede en la cama. O: Estoy enfadado con usted, lo cual prueba que usted ha
estado actuando muy mal y tratando de aprovecharse de m.
El razonamiento emocional interviene en casi todas tus depresiones. Dado que las cosa te parecen tan
negativas, supones que realmente lo son. No se le ocurre cuestionar la validez de las percepciones que crean
sus sentimientos.
Un efecto secundario habitual del razonamiento emocional es la dilacin. Tu evitas ordenar tu escritorio
porque te dices: Me siento tan mal cuando pienso en este desordenado escritorio, que limpiarlo ser
imposible. Seis meses despus, finalmente, te da nimos a t mismo y lo haces. Resulta una tarea bastante
gratificante y no tan dura. Te has estado engaando todo el tiempo porque tienes el hbito de dejar que tus
sentimientos negativos guen tu manera de actuar.
Cmo detectarla?
Cuando te percates diciendote Si me siento as entonces es cierto que
Cmo combatirla?
Descubre el pensamiento automtico que acompaa a la emocin que sientes.

Preguntate: Qu he pensado para sentirme as? Tengo pruebas para creer que eso es as siempre?
A medida que sigas leyendo podrs aprender a corregir las distorsiones que te engaan cuando te sientes
mal.
Cuando empieces a combatir estas distorsionadas cogniciones empezars a notar que esto va a tener un
profundo efecto en tu estado de nimo y acrecentar tu capacidad para desarrollar una vida productiva.
Sigue practicando, y comntame tu dudas
Feliz semana!!

DISTORSIN COGNITIVA 6: ENUNCIACIONES DEBERA.

La tensin es quien crees que debes ser. La relajacin es quien eres. Proverbio Chino
Esta entrada debera haberla publicado el lunes pasado pero debido a problemas tcnicos imposibles de
resolver con la brevedad que hubiera deseado no he podido publicarla hasta hoy. Sin embargo, este hecho
me ha venido como anillo al dedo porque la entrada de esta semana trata sobre los debera, esas
situaciones, cosas, actuaciones propias y de los dems que no son como quisiramos. Esta distorsin forma
parte habitual de la mayora de las personas puesto que no podemos controlarlo todo y la vida resulta
distinta a cmo quisiramos. Cada vez que tomamos una decisin y no nos sale del todo bien pensamos en
que debera haber hecho otra cosa o haber dicho algo distinto provocndonos mucho malestar.
Esta forma de pensar se centra en uno mismo debera hacer esto, debera haber estudiado no tengo que
decir eso ms, etc; en los dems debera de comportarse de otra manera, no debera de hablarme as,
y en el mundo (la vida) la vida no debera tratarme mal, no tendra que ser tan injusto conmigo, etc.
Usted trata de motivarse diciendo: Debera hacer esto o Debo hacer eso. Estas enunciaciones le hacen
sentirse presionado y resentido. Paradjicamente, termina por sentirse aptico y sin motivacin alguna.
Cuando usted dirige este tipo de enunciaciones hacia los dems, por lo general puede que acabe sintindose
frustrado.
Las enunciaciones deberia generan muchos trastornos emocionales innecesarios en su vida diaria. Cuando
la realidad de su conducta no logre cumplir sus propias normas, sus deberas y no debera le producirn
autoaversin, verguenza y culpa. Cuando los resultados demasiado humanos de otras personas no satisfagan
sus expectativas, como suceder inevitablemente de vez en cuando, se sentir amargado o se convertir en
un cnico. Tendr que cambiar sus expectativas para acercarse a la realidad o de lo contrario se sentir
siempre humillado por la conducta humana. Si reconoce este hbito en usted, intente eliminarlo lo antes
posible si quieres dejar de atormentarse.
Cmo detectarla?
Esta es fcil de detectar, cuando te pilles diciendo Debo de, No debo de. Tengo que, No tengo
que, Debe de, No debe de, Los dems deben de. Ella no tiene que, etc
Cmo combatirla?
Se elimina flexibilizando la regla, es decir, aceptando que los comportamientos sean ms flexibles.
Comprobar que efecto te produce ese pensamiento y preguntarte Qu pruebas tengo para decir que eso
debe ser as necesariamente? Puedo comprobar si es tan grave si eso no ocurre como yo digo que debera
ocurrir?
Esta distorsin es de las que ms dao emocional hace sobretodo porque nos resalta que hemos hecho algo
mal lo que crea la culpabilidad, o que han sido los dems los que no han actuado bien lo que nos crea
irritacin. As que solo por quitarnos de encima culpa e irritacin es valorable todo lo que trabajemos para
erradicarla de nuestra mente.

Ahora mira la foto que acompaa esta entrada, quizs no debera ser esa piedra redonda tambin
cuadrada? Los deberas son muy relativos y llevan a un control y perfeccionismo que no es compatible con
nuestra naturaleza. Vamos a intentar ser ms flexibles y por lo menos ganaremos en salud mental.
Feliz semana y feliz carnaval!!

DISTORSIN COGNITIVA 7: PERSONALIZACIN

Muchas de las dificultades que experimentamos con los dems estn ms relacionadas con
nuestra proyeccin y nuestra interpretacin que con su verdadera intencin. Robert Dilts.
Esta distorsin responde a que la persona se ve a s misma como la causa de algn hecho negativo externo
del cual, en realidad, ella no ha sido bsicamente responsable.
La de la semana pasada nos provocaba culpa pero esta s que es la madre de la culpabilidad. Usted asume la
responsabilidad ante un hecho negativo cuando no hay fundamentos para que los haga. Decide
arbitrariamente que lo que ha sucedido ha sido culpa suya o se debe a su incapacidad, aun cuando usted no
haya sido responsable de eso. Por ejemplo, cuando una madre vi el cuaderno de ejercicios de su hijo, haba
una notoa de la maestra en la que se indicaba que el nio no estaba trabajando bien. Inmediatamente ella
decidi: Debo ser una mala madre. Eso demuestra que no lo hago bien.
La personalizacin le har sentir una culpa paralizante. Sufrir una sensacin abrumadora a causa de la
responsabilidad que le obligar a llevar el mundo entero sobre sus hombros. Usted ha confundido lo que
significa tener influencia con tener control sobre otras personas. En su funcin de docente, consejero, padre,
mdico, ejecutivo, usted puede influir sin duda en las personas con las que interacta, pero nadie podra
esperar lgicamente que usted las controle. Lo que hace la otra persona es responsabilidad de ella no de
usted.
Cmo detectarla?
La
podemos
detectar
cuando nos
Yo soy ms./menos tal que

encontramos

diciendo:

Eso

lo

dice

por

mi

Cmo combatirla?
Busca pruebas y sus efectos.
Pregntate: Compararme cuando salgo perdiendo, me ayuda en algo?, Qu pruebas tengo de que eso es
as? Tengo pruebas slidas para confirmar que ese comportamiento ajeno tiene algo que ver conmigo?
Estn bien fundadas mis conclusiones? Son razonables?
Si nos pasamos las horas pendiente de s los dems actan de una u otra forma por nosotros estamos
perdiendo preciosos instantes de una vida que puede ser ms creativa y productiva. No somos tan
importantes, ni podemos controlarlo todo. Cuando uno empieza a dejarse llevar la vida cobra una dimensin
totalmente maravillosa.
Y ya sabis esto requiere prctica y ms prctica. Para conseguir una mente sana tenemos que trabajarla
todos los das.
Mis mejores deseos de disfrute para esta semana y abrazos virtuales!!

DISTORSIN COGNITIVA 8: ETIQUETACIN

Renuncia a definirte, y a definir a los dems. No morirs, entrars en la vida. Y no te
preocupes por cmo te definen los otros. Cuando te definen, se estn limitando, de modo que
ese es su problema. Eckhart Tolle.
Esta distorsin es una forma extrema de generalizacin excesiva. En lugar de describir tu error. le pones una
etiqueta negativa para ti mismo: Soy una perdedora. Cuando la conducta de alguien no te sienta bien, le
pones otra etiqueta negativa Es un envidioso. La atribucin de etiquetas errneas implica la descripcin de
un hecho con un lenguaje muy vvido y con una gran carga emocional.

Ponerte etiquetas personales significa crear un imagen de ti mismo completamente negativa basada en
errores. La filosofa en la que se basa es: La medida de un hombre la dan los errores que comete. Puedes
sentir probablemente la tentacin de poner etiquetas cada vez que describes tus errores, utilizando
oraciones que empiezan con las palabras Soy una.. Por ejemplo, cuando te equivocas varias veces en
algo, puedes decir: Soy una perdedora nata, en lugar de decir Me he vuelto a equivocar.
Ponerte etiquetas a ti mismo no slo es contraproducente; es irracional. Tu ser no puede igualarse a ninguna
cosa que hagas. Tu vida es compleja y siempre en continuo cambio de pensamientos, emociones y acciones.
Para que lo entiendas bien, somos ms parecidos a un ro que a una estatua. Deja de definirte con etiquetas
negativas, son demasiado simplistas y errneas.
Cuando etiquetes a otras personas, invariblemente acabars generalizando hostilidad. Un ejemplo comn es
el jefe que ve a su secretaria ocasionalmente irritable como una bruja poco colaboradora. A causa de esta
etiqueta, le guardas rencor y aprovechas cada ocasin que tienes para criticarla. Ella, a su vez, le impone la
etiqueta de machista insensible y se queja de l en cuanta oportunidad se le presenta. De modo que una y
otra vez se atacan mutuamente, centrndose en cada debilidad o imperfeccin como prueba de la inutilidad
del otro.
Poner etiquetas errneas significa describir un hecho con palabras que son inexactas y con una gran carga
emocional. Por ejemplo, una mujer que estaba haciendo una dieta se comi una porcin de helado y pens:
Qu asquerosa y repulsiva que soy. Soy una cerda. Estos pensamientos la hicieron sentir tan mal que se
comi el kilo completo que contena la caja.
Cmo detectarla?
Cuando vemos a los dems o a nosotros mismos con criterios generalas de ser de una determinada manera,
ignorando otros aspectos.
Cuando nos escuchamos diciendo Soy un, Es una, Son unos, etc
Cmo combatirla?
La forma de eliminarla es bien sencilla basta con buscar los casos que escapen de la etiquetas que hemos
puesto y preguntarnos Yo soy as 100%, o hay otros aspectos de mi que son diferentes a esa etiqueta?.
Hacer lo mismo cuando calificamos a los dems.
Con toda esta reflexin nos quedamos con la idea de que tenemos que ser ms flexibles y dejar de etiquetar
a nosotros mismos y a los dems. Al principio, y si eres de los que utiliza a menudo esta forma de ver la
realidad, te costar mantenerte al margen y no incluir a los otros en categoras estables y fijas. Pero a la
larga notars que la vida es mucho ms sorprendente y motivadora si eliminamos esta distorsin.
MIs mejores deseos para esta semana

DISTORSIN COGNITIVA 9: FALACIA DE JUSTICIA

Esta distorsin de nombre tan caracterstico es una de las ms comunes pero de las ms difciles de eliminar
por completo. Esto ltimo es debido principalmente a la idea que tenemos del concepto justicia. La justicia es
creada por el hombre y nos pasamos la vida buscando que todo sea justo, las personas, los acontecimientos,
nosotros mismos, etc. Este constante deseo de que las cosas salgan cmo creemos que deben ser nos hace
caer en la queja y la frustacin.
Las personas creemos que todo lo que ocurre debe pasar de una manera y s no es as es injusto.
Mantenemos que a las personas buenas no le pueden pasar cosas malas y a las personas malas no le pueden
ocurrir hechos buenos. Si ests cosas suceden nos sentimos que la vida es muy injusta, pero es que la vida
ya lo es. Aunque seamos unas maravillosas personas nos sucedern cosas injustas y a personas muy
malvadas le sucedern hechos buenisimos.
Al igual ocurre respecto a la forma de ser o de pensar de los dems. Si alguien acta de forma inapropiada
para nosotros pensamos que es injusto. O si alguien nos trata de forma inadecuada pensamos que es injusto
que nos trate as. Injusto no es, cada persona puede actuar cmo quiera, somos nosotros quienes tenemos el
poder de decidir cmo responder a esa actitud.

Mediante este tipo de pensamietno consideramos que todo lo que no coincida con nuestra forma de ver las
cosas es injusto. El mundo debe funcionar en funcin de unas normas y criterios muy estrictos donde otras
opiniones o alternativas apenas se tienen en cuenta.
Cmo detectarla?
Cuando te pilles a ti mismo diciendo No hay derecho a, Es injusto que
Cmo combatirla?
Dejar de confundir lo que se desea con lo justo. Escuchar los desesos de otros.
Preguntarte: Tiene esa persona derecho a tener una opinin distinta a la ma?
Y tambin: Si las cosas no salen como quiero son injustas o tan solo suceden de manera distinta a como me
gustara?
Como habrs sentido esta distorsin crea poca flexibilidad en la persona, todo lo contrario nos hace
mantenernos rgidos en ciertas ideas lo cual nos provoca mucho malestar.
Todas las distorsiones son necesarias trabajarlas pero a esta personalmente aconsejo prestarle mayor
atencin porque una vez eliminada viviremos con mayor adaptacin a las circunstancias y aceptacin de
nuestra vida.
Una semana ms, mucha prctica
Feliz semana y feliz primavera!!

DISTORSIN 10: INTERPRETACIN DEL PENSAMIENTO

Conoce primero los hechos y luego distorsinales cuanto quieras. Mark Twain.
Llegamos a la dcima y ltima distorsin que trata cuando suponemos los pensamientos e intenciones de
los dems sin prueba alguna. Decidimos que los dems o alguien en concreto se comportade modo negativo
con respecto a usted, y no se toma la molestia de averiguar si es as.
Supongas que ests pronuciando una excelente conferencia y nota que un hombre sentado en la primera fila
est cabeceando. Ese hombre ha estado casi toda la noche en pie, de juerga, pero tu, desde luego, no lo
sabe. Podras experimentar el siguiente pensamiento: Este pblico piensa que soy aburrido. Imagina que
un amigo pasa por tu lado por la calle y no te saluda porque est tan absorto en sus pensamientos que no te
ve. Puedes llegar a la siguiente conclusin errnea: Me ignora, as que ya no debo caerle bien. Tal vez tu
pareja no est receptivo una noche porque ha recibido una crtica en el trabajo y est demasiado molesto
para querer hablar de ello. A ti se te cae el alma a los pies por la manera en que interpretas ese silencia:
Est enfadado conmigo. Qu es lo que hice mal?
Quizs respondas a estas reacciones negativas imaginarias retrayndote o contraatacando. Esta conducta
contraproducente puede actuar como una profeca que se cumple a s misma e iniciar una interaccin
negativa en una relacin cuando en el fondo no pasaba nada.
Cmo detectarla?
Cuando digas Eso lo dice por, eso se debe a.
Cmo combatirla?
Principalmente dejar de suponer.
Buscar pruebas que te confirmen lo que piensas.

Y preguntarte :Qu pruebas tengo para suponer eso? Puedo hacer algo para comprobar si esa suposicin
es as?
Aqu pongo fin a todas las distorsiones aunque para la prxima semana compartir un resumen de todas
ellas por si queris imprimirlo y tenerlo a mano, ya que esto requiere mucha prctica y constancia.
Si ests acostumbrado a pensar de esta forma distorsionada seguro que muchas veces te sentirs
verdaderamente mal y muy triste. Si empiezas a cambiar tu forma de pensar notars una nueva sensacin
de bienestar. Te lo recomiendo fervientemente si quieres vivir una vida ms plena. Detcta la distorsin y
cmbiala. Tu vida, tu cuerpo y tu mente te lo agradecern.
Mis mejores deseos para una semana libre de distorsiones cognitivas!!
Un abrazo virtual.