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    Bajar Grasa Abdominal Hombres

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    El documento proporciona 5 pasos para que los hombres reduzcan la grasa abdominal: 1) realizar 30-60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado 5 días a la semana y ejercicios de fuerza 2 días a la semana; 2) mejorar la dieta limitando azúcares, calorías y alimentos poco saludables; 3) dormir 8 horas por noche para regular las hormonas del hambre; 4) consultar a un médico si no se pierde peso ya que podría deberse a baja testosterona; 5) descargar un reporte gratis sobre recetas para que

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    El documento proporciona 5 pasos para que los hombres reduzcan la grasa abdominal: 1) realizar 30-60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado 5 días a la semana y ejercicios de fuerza 2 días a la semana; 2) mejorar la dieta limitando azúcares, calorías y alimentos poco saludables; 3) dormir 8 horas por noche para regular las hormonas del hambre; 4) consultar a un médico si no se pierde peso ya que podría deberse a baja testosterona; 5) descargar un reporte gratis sobre recetas para que

    Descripción original:

    como reducir la grasa abdominal en los hombres.

    Título original

    Bajar grasa abdominal hombres

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    El documento proporciona 5 pasos para que los hombres reduzcan la grasa abdominal: 1) realizar 30-60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado 5 días a la semana y ejercicios de fuerza 2 días a la semana; 2) mejorar la dieta limitando azúcares, calorías y alimentos poco saludables; 3) dormir 8 horas por noche para regular las hormonas del hambre; 4) consultar a un médico si no se pierde peso ya que podría deberse a baja testosterona; 5) descargar un reporte gratis sobre recetas para que

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    El documento proporciona 5 pasos para que los hombres reduzcan la grasa abdominal: 1) realizar 30-60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado 5 días a la semana y ejercicios de fuerza 2 días a la semana; 2) mejorar la dieta limitando azúcares, calorías y alimentos poco saludables; 3) dormir 8 horas por noche para regular las hormonas del hambre; 4) consultar a un médico si no se pierde peso ya que podría deberse a baja testosterona; 5) descargar un reporte gratis sobre recetas para que

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    de 13

    Como reducir grasa

    abdominal hombres

    A diferencia de las mujeres, que son


    propensas a acumular grasa
    alrededor de las caderas y los
    muslos, los hombres se inclinan a
    almacenar grasa en sus vientres.
    Adems de afectar su apariencia,
    esto tambin afecta a su salud,
    porque el exceso de grasa del
    vientre est vinculada a un mayor
    riesgo de hipertensin, diabetes y
    enfermedades del corazn, dice
    Rush University Medical Center.

    Paso 1

    El Departamento de Salud y Servicios


    Humanos de Estados Unidos recomienda
    hacer 30 a 60 minutos de ejercicio
    cardiovascular moderado cinco das a la
    semana. Realizar actividades que te gustan
    hacer, as que se quede con su rutina.
    Considere la posibilidad de andar en bicicleta,
    nadar, caminar a paso rpido, trotar, jugar
    deportes de equipo, o el ejercicio en una
    escaladora o mquina elptica. Mantener una
    intensidad de ejercicio durante el cual se
    suda y aumentar su ritmo cardaco, pero
    todava se puede mantener una conversacin.

    Paso 2

    Realice ejercicios de entrenamiento de


    fuerza al menos dos das de la semana. Evite
    slo centrarse en los msculos
    abdominales, tambin ejercite las piernas,
    los brazos, la espalda, el pecho, las caderas
    y los hombros, para estimular el tejido
    muscular en todo su cuerpo. Esto aumenta
    su metabolismo en reposo para quemar la
    grasa con eficacia incluso cuando usted se
    relaja. Para cada ejercicio, complete dos o
    tres series y ocho a 12 repeticiones, usando
    el peso suficiente por lo que la ltima
    repeticin de cada serie es difcil de
    terminar.

    Paso 3

    Mejore sus hbitos dietticos, as que usted


    consume menos caloras. Limite la cantidad
    de azcar que consume, el azcar puede
    contribuir al aumento de la grasa del vientre.
    Reemplace bebidas azucaradas gaseosas,
    jugos y alcohol por agua, y omitir alimentos
    que sabotean la dieta, como rosquillas,
    magdalenas, galletas y dulces. Llenarse con
    verduras, satisfacer a los golosos con fruta, y
    tambin incluir protenas magras, granos
    enteros y productos lcteos sin grasa en su
    dieta. Lea la informacin nutricional en los
    envases de alimentos

    Paso 4

    Dormir ocho horas cada noche, ya que la


    falta de sueo puede resultar en el
    aumento de peso. De acuerdo con la
    Escuela de Salud Pblica de Harvard,
    cuando te falta el sueo, tienes menos
    energa para hacer ejercicio y ms
    tiempo para comer. Tambin afecta a las
    hormonas que regulan el hambre, y
    usted podra terminar con antojos
    difciles de controlar de grasa poco
    saludable y alimentos ricos en
    carbohidratos.

    Paso 5

    Consulte a su mdico si sus esfuerzos


    para perder peso parecen infructuosos. A
    veces, la baja testosterona en los
    hombres puede resultar en la grasa del
    vientre, ya que regula el metabolismo de
    la grasa del cuerpo, la glucosa y la
    insulina. Los niveles bajos de
    testosterona hacen que sea difcil bajar
    de peso sin importar lo poco que come o
    la cantidad de ejercicio. Su mdico puede
    examinar sus niveles de testosterona,
    hacer un diagnstico y recomendar un
    tratamiento adecuado.

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