Ergonoma en el cmputo

La ergonoma busca la adaptacin entre el hombre y la mquina, es decir, la comodidad de una

herramienta desde la perspectiva de quien la usa, partiendo del principio de que las personas son
ms importantes que los objetos. El conjunto de conocimientos que integra la ergonoma incluye a
la psicologa, la fisiologa, la antropometra y la biomecnica.
Quien usa una computadora ocasionalmente, o unos cuantos minutos al da, tal vez no ha llegado
a padecer de dolores de cuello o espalda, o bien, del Sndrome de Sobreuso Ocupacional (OOS),
tambin conocido como Lesiones por Tensin Repetitiva (RSI); de los Desrdenes Msculo
Esquelticos (MSD); el Sndrome del Tnel Carpiano (CTS) y el Sndrome de Visin de
Computadora (CVS).
Algunos de los sntomas por el uso no ergonmico de equipos de cmputo son:
Cansancio y hormigueos en manos, muecas, dedos, antebrazos y codos.
Temblores o calambres en las manos.
Prdida de coordinacin y fuerza en las manos.
Dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza.
Una de las afecciones ms comunes es el Sndrome del Tnel Carpiano: inflamacin de los tejidos
y tendones, que genera una presin sobre el nervio ubicado en el tnel entre esos tejidos y los
huesos carpos (mueca). El nervio mediano pasa por esa zona para recibir las sensaciones de los
dedos pulgar, ndice y medio. Algunos efectos del sndrome son, por tanto, la prdida de
sensibilidad, dolor y hormigueos en esos dedos. Es tan comn, que algunos fabricantes de
teclados y ratones advierten este riesgo a la salud en las etiquetas de sus productos.
Para evitar este padecimiento conviene conocer algunas recomendaciones para hacer el trabajo
ms confortable con un equipo de cmputo que, adems, ayudan a evitar otros daos a la salud en
quienes lo usan por jornadas muy largas.
Iluminacin
Evitar reflejos de luz directos o indirectos que incidan en la pantalla de la computadora.
No ver el monitor a contraluz.
Usar cortinas o persianas para reducir la incidencia de la luz del sol.
Emplear focos o luminarias de baja intensidad con adecuados difusores.
Usar reguladores de iluminacin (dimmers).
Ambiente
Colocar los objetos de uso ms intenso (telfono, plumas, tarjetas, etctera) al alcance de
la extensin del brazo.
En el caso particular del telfono, ubicarlo del lado de la mano no dominante (la contraria a
si se es zurdo o diestro).
Disponer del espacio adecuado para hacer anotaciones en papel del lado del brazo
dominante.
Postura
Ajustar la altura de la silla para facilitar que las plantas de los pies se asienten
completamente en el suelo, as como el que las rodillas queden a una altura ligeramente
inferior a las caderas y exista una distancia de 5 a 10 centmetros entre la orilla del asiento
y la parte posterior de las rodillas.
Ajustar el respaldo para que se amolde a la curva lumbar y de manera que la postura sea
vertical, alineando el cuello y la cabeza con el torso. En caso necesario usar un cojn
lumbar.
Evitar el uso de descansabrazos demasiado altos que levanten los hombros o tan bajos
que deformen la postura natural del cuerpo.
Eliminar las inclinaciones hacia el frente, atrs o hacia los lados mientras se trabaja frente
a la computadora. Bloquear el control de inclinacin de la silla en su conjunto.
Disponer de suficiente espacio para estirar las piernas bajo el escritorio.
Visin
Colocar el monitor a una distancia adecuada para no requerir de inclinaciones hacia el
frente o hacia atrs mientras se lee la pantalla. La distancia al monitor es variable en
funcin del usuario, las dimensiones de la pantalla y la resolucin elegida.
Descansar la vista por 20 segundos cada 10 o 20 minutos mirando a objetos que estn a
seis o ms metros de distancia.
Parpadear frecuentemente para mantener los ojos humectados.
Cuello, brazos, muecas y manos
Evitar cualquier situacin que obligue a inclinar el cuello hacia el frente, atrs o hacia los
lados.
No hablar por telfono sosteniendo el auricular entre la cabeza y el hombro sin intervencin
de la mano. Si es necesario seguir trabajando en el teclado y hablar por telfono, emplear
un equipo con diadema (bocina y micrfono) o del tipo manos libres (altavoz).
Cuando se requiera de lectura de documentos, no colocarlos a un lado en la superficie del
escritorio. Es ms recomendable un atril con sujetador de hojas, ubicado entre el teclado y
el monitor.
Los hombros y los brazos deben estar en una posicin relajada siempre, las manos
ligeramente por debajo del nivel de los codos.
Evitar que los codos se extiendan a 180 o flexionen a menos de 45.
Procurar que las muecas no toquen superficie alguna mientras se escribe o se usa el
ratn.
Por ningn motivo las manos y las muecas debern inclinarse alterando su posicin
normal. Puede sujetarse un objeto rgido, como un lpiz, a la mueca y la mano para
detectar y corregir las flexiones involuntarias.
Teclado y ratn
Ambos dispositivos se colocan a la misma altura y lo suficientemente cerca para el libre
movimiento del ratn. Slo el teclado puede inclinarse ligeramente para facilitar la
escritura.
Mover el ratn empleando el brazo, no la mueca.
Si se emplea una charola para el teclado, al extenderse permitir que la postura natural del
cuerpo no se altere, quedando de 3 a 5 centmetros sobre la parte ms alta de los muslos.
Monitor
Ubicar la parte superior del monitor entre 3 y 5 centmetros por debajo del nivel de los ojos
del usuario.
Alinearlo de tal forma que quede centrado con respecto al usuario y al teclado (emplear las
teclas G y H como referencia de punto medio).
Ajustar la inclinacin para que no existan reflejos. De igual manera, el brillo y el contraste.
Equipos porttiles
Procurar el uso de una silla de oficina y una mesa a una altura correcta, cuando se vaya a
trabajar con una computadora porttil por ms de una hora continua.
Si el sistema porttil es el nico equipo del usuario, es preferible adquirir un teclado de
tamao convencional y un ratn que se conecten a la computadora para uso en el
escritorio por tiempos prolongados. Incluso existen atriles para computadoras porttiles,
con la posibilidad de colocar el equipo a la distancia y altura correctas, o bien, se puede
tener un monitor convencional en el escritorio y seguir usando el teclado y el ratn del
sistema porttil.
Para el transporte del equipo, se recomiendan maletas con ruedas si el conjunto de
dispositivos (computadora, cargador, ratn, discos, etc.) rebasa los cinco kilos. En el caso
de usar una mochila para la espalda, sta deber tener tirantes anchos para distribuir
mejor la carga.
En los viajes se pueden utilizar las guas telefnicas como descansa pies, las toallas como
soportes lumbares y las almohadas para ajustar la altura de los asientos.
Nunca use la computadora porttil en la oscuridad.
Mejores prcticas
Conviene tomar descansos, dos minutos por cada 30 de trabajo frente a la computadora.
Incluso, hay programas de alerta que notifican al usuario su siguiente descanso, como
PrevRSI, un software libre disponible en http://www.sourceforge.net
Buscar opciones para levantarse, como recoger impresiones, contestar el telfono, ir al
sanitario o servirse un caf.
En el caso de sistemas porttiles, los descansos debern ser ms continuos, de
aproximadamente dos minutos por cada 15 de trabajo.
Se recomienda tener al alcance algn objeto para el relajamiento de las manos, como
pequeas almohadillas o pelotas de esponja, usndolas de uno a dos minutos.

Uso del Teclado:

Uso del Mouse:

Ojo con las Notebooks!



SILLAS DE OFICINA ERGONOMICAS: LA ERGONOMIA EN
SILLASOFICINA.COM
La ergonoma estudia la influencia de las
condiciones de trabajo en la productividad. El
dolor de espalda es uno de los problemas de
salud ms caros para los adultos que trabajan
sobre sillas de oficina no ergonmicas, es la
2 causa de visita al mdico y el tercer motivo
de cirugas en la espalda. A la hora de elegir
una silla de oficina para tu despacho es
fundamental tomar la decisin correcta.

Entrando ms en detalle, las principales causas
de las molestias persistentes de espalda son:
Estar sentado en una silla de oficina no
ergonmica de forma prolongada en
una postura incorrecta, puede provocar una reduccin de la circulacin sangunea.
Un postura no natural de la espina dorsal sobre la silla de oficina puede provocar
pequeos desgarros musculares.
Una excesiva compresin de la espalda sobre la silla de oficina puede provocar desgastes
en los discos intervertebrales.

La silla de oficina ergonmica debe permitir realizar las adaptaciones oportunas para alcanzar una
postura ptima que evite el
cansancio:
1) Cabeza y cuello en
posicin recta, con los
hombros relajados
2) Antebrazos a 90 o un
poco ms abiertos
3) Codos pegados el cuerpo
4) Muslo y espalda
formando un angulo de 90
5) Pies pegados al suelo
6) Holgura entre el borde del
asiento y rodillas
7) Piernas y muslos a 90 o
un poco ms
8) Ratn prximo al teclado
9) Borde superior del
monitor al nivel de los ojos
o algo por debajo


273,00


Ergonoma en el uso de
computadoras
diciembre 9, 2008 | Hbitos, Salud y Nutricin, Traducciones
ltimamente se ha incrementado la molestia en mi
mueca derecha producto del uso del computador. Hace
un par de aos que me he tratado con medicina
alternativa con muy buenos resultados, sin embargo,
hace poco menos de un ao que no visito a mi mdico.
Es obvio que mientras no cambie los malos hbitos que
me provocan este dolor, este seguir apareciendo a
pesar del tratamiento. Actualmente uso una
computadora porttil por lo menos ocho horas diarias y
an cuando la pantalla es de un tamao apropiado
(15.4) y cuenta con un teclado de tamao normal, el
uso del trackpad y an el ratn externo creo que son los
que causan el mayor dao.

Pensando en esto y en mejorar mis hbitos al trabajar
con los computadores, me encontr con las
recomendaciones que hace el sitio Centers for Disease
Control and Prevention (Centros para el control y
prevencin de enfermedades). Se encuentran varios
sitios en espaol con recomendaciones al respecto pero
esta es de lejos la ms completa. Como est en ingls,
quiero hacer la traduccin a continuacin:
Mientras gastamos cada vez ms tiempo en nuestros
computadores, necesitamos ser conscientes de como el diseo y
la disposicin de nuestro equipo puede impactar en nuestra
comodidad, salud y productividad.
AREA DE TRABAJO
El rea de trabajo debe ser lo suficientemente amplia para
acomodarlo a usted, permitir el rango completo de los
movimiento involucrados en llevar a cabo las tareas requeridas y
proveer espacio para el equipo y materiales que componen la
estacin de trabajo.
Use un headset (en Colombia las llaman diademas) para
llamadas largas o uso frecuente del telfono.
Ponga los artculos de ms frecuente uso directamente
frente a usted.
Evite las reas de trabajo atiborradas.
ESCRITORIO / ESTACIN DE TRABAJO
(COMPUTADOR)
Los muebles comunes y corrientes no se acomodan a las
necesidades de todas las personas. Una persona ms alta
necesitar un ajuste para levantar su superficie de trabajo; una
persona ms pequea puede necesitar un escabel para los pies u
otros accesorios. Muebles ajustables se pueden necesitar en
situaciones donde la gente comparte o usa la misma estacin de
trabajo.
El escritorio debe ser organizado para que los objetos
usados frecuentemente estn cerca del usuario para evitar
extenderse a tomar cosas en exceso.
La superficie de trabajo debe tener un acabado mate para
minimizar los brillos o reflejos.
El rea debajo del escritorio debe estar siempre
limpia/despejada para acomodar las piernas del usuario y
permitir su extensin.
Si se est usando un escritorio de altura fija, agregue una
bandeja para el teclado que se ajuste verticalmente para
proporcionar ajuste adicional.
Se debe usar un escabel si, luego de ajustar la altura de la
silla, los pies no descansan planos en le piso.
Use un headseat o altavoz para evitar incomodidad en el
cuello y el hombro si usted usa un telfono frecuentemente
durante el da.
Ponga el telfono del lado de su mano no-dominante, es
decir, a la izquierda si es diestro y a la derecha si es zurdo.
Ponga su lmpara de escritorio (si usa una) para iluminar
documentos sin que cause brillo en el la pantalla del
computador o ilumine directamente sus ojos.
Se debe usar un sujetador de documentos si estos se han de
consultar durante el tecleo. Este sujetador debe:
Ser estable y ajustable (altura, posicin, distancia y
ngulo de visin).
Sostener su documento en cualquiera de los dos lados
del monitor.
Estar a la misma distancia a la que est el monitor para
evitar frecuentes cambios de enfoque y podra usted
poder del uno al otro sin necesidad de mover su cuello o
espalda.
AJUSTES DE LA SILLA
Contrario a la creencia popular, sentarse, lo que la mayora de la
gente cree es relajante, es daino para la espalda. Sentarse por
largos perodos de tiempo puede causar aumento en la presin
de los discos intervertebrales. Sentarse tambin es daino para
los pies y las piernas. La gravedad tiende a estancar la sangre en
las piernas y pies y crea un retorno lento de la misma al corazn.
Las siguientes recomendaciones pueden ayudar a incrementar la
comodidad para los usuarios de computadores:
No permanezca en una posicin esttica por perodos
prolongados de tiempo.
Cuando ejecute tareas diarias, alterne entre sentarse y
estar de pie o haga pequeas caminatas durante el da.
El respaldo de la silla debe tener soporte lumbar.
Ajuste la altura del espaldar de modo que soporte la
curvatura natural en la parte baja de la espalda.
Puede ser til usar una toalla enrollada, un rollo o cojn
lumbar para dar soporte a la parte baja de la espalda.
El ngulo del espaldar es subjetivo pero el tronco y las
piernas deben formar un ngulo de entre 90 y 115 grados.
Ajuste la altura de la silla de modo que los pies descansen
planos sobre el piso.
Sintese derecho en la silla con su regin lumbar contra
el apoyo y los hombros tocando el espaldar.
Los muslos deben estar paralelos al piso y las rodillas
ms o menos al mismo nivel de las caderas.
El respaldo de las rodillas no debe entrar en contacto
directo con el borde de la silla. Debe existir entre 2-4
pulgadas de distancia
Los apoyos de brazos deben ser extrables y la distancia
entre los mismos ajustable.
Ajuste la altura y/o el ancho de los apoyos de brazos de
manera que el usuario pueda descansar sus brazos a los
lados y relajar/soltar los hombros mientras teclea.
No use los apoyos de brazos para descargarse; estos
tampoco debern elevar sus hombros notablemente o
forzarlos a mover sus manos lejos de su cuerpo para
usarlos.
Los codos y los antebrazos debe descansar levemente en
los apoyos de brazos para no causar problemas
circulatorios o nerviosos.
Use un escabel cuando al ajustar su silla y el resto de su
estacin de trabajo le impidan descansar sus pies en el
piso.
Asegrese que tiene cierto espacio (2-3 pulgadas) entre las
piernas y el escritorio.
Tenga suficiente espacio debajo de su superficie de trabajo
que le permita halarse completamente hasta el borde del
escritorio con espacio para que sus piernas y rodillas
quepan cmodamente.
MONITOR
Una vez que la altura de la silla y de la superficie de trabajo
estn ajustadas adecuadamente, el monitor debe ubicarse de
manera que la parte superior del mismo est a la altura o un
poco por debajo del nivel de los ojos mientras est sentado en
posicin vertical. Las siguientes sugerencias pueden ayudar a
prevenir el desarrollo de fatiga visual, dolor en el cuello y fatiga
en los hombros, mientras usa su computador o estacin de
trabajo:
Asegrese de que la superficie de la pantalla est limpia.
Ajuste el brillo y el contrasta para mxima comodidad.
Ubique el monitor directamente frente al usuario para
evitar torsin excesiva del cuello.
El usuario debe ubicar el monitor a una distancia de
visualizacin cmoda, aproximadamente 18-30 pulgadas
de distancia.
Ubique los monitores en ngulos rectos con respecto a las
ventanas para reducir el brillo. Cierre las persianas segn
lo necesite para reducir el brillo del sol.
Ubique los monitores lejos de luces directas lo cual crea
brillo excesivo o use un filtro para brillos sobre el monitor
para reducir el mismo.
Ajuste la inclinacin del monitor para que las luces del
techo no se reflejen en su pantalla.
Si usa un sujetador de documentos, debe ser ubicado
aproximadamente a la misma altura del monitor y a la
misma distancia de sus ojos para prevenir cambios
frecuentes de visualizacin entre el monitor y los
materiales de referencia.
Visite a su mdico optmetra u oftalmlogo
frecuentemente.
Ajuste monitores ms grandes segn su necesidad. Podra
necesitar sentarse ms lejos e incrementar el tamao de la
letra para obtener el mayor beneficio de la pantalla ms
grande.
Aquellos usuarios de lentes bifocales o trifocales deben poner
atencin especial a la ubicacin de su monitor. Estas personas,
sin saberlo, inclinan su cabeza hacia atrs para poder leer en la
pantalla a travs de la parte inferior de sus lentes. Esto puede
derivar en malestar en el cuello, el hombro y la espalda. Algunas
soluciones pueden ser: bajar el monitor o comprar lentes
diseados especficamente para el trabajo en computadores.
TECLADO
Muchos de los problemas asociados al uso de computadores
ocurre en el hombro, el codo, el antebrazo, la mueca y la mano.
El trabajo continuo en el computador puede exponer los tejidos
blandos en estas reas a repeticin, posturas forzadas y sobre-
esfuerzos, especialmente si la estacin de trabajo no est
organizada adecuadamente.
Los siguientes ajustes deben hacerse para prevenir el desarrollo
de un problema ergonmico en las extremidades superiores:
Primero ajuste su silla como se mencion anteriormente,
luego con sus brazos descansando cmodamente a su lado,
levante sus antebrazos para formar un ngulo de 90 grados
con sus brazos.
Ajuste la altura del teclado de forma que los hombros
queden relajados y permita que las manos descansen a los
lados. Una bandeja articulada para el teclado es necesaria
para acomodar la distancia y altura apropiadas.
Ubique el teclado directamente al frente y cerca del usuario
para evitar la extensin excesiva.
Los antebrazos deben ir paralelos al piso
(aproximadamente a un ngulo de 90 grados con el codo).
El ratn debe ser ubicado al lado del teclado y a la misma
altura. Evite el alcance extendido y elevado del teclado y el
ratn. la parte anterior de la mueca debe mantenerse
plana (en posicin neutral). No apoye su mano sobre el
ratn cuando no lo est usando. Descanse sus manos en su
regazo cuando no est entrando datos.
Un descanso acolchado para la mueca le ayudar a
mantener su mueca en una posicin recta y neutral
mientras teclea y mantiene sus brazos lejos de los bordes
de la superficie de trabajo.
No apoye sus muecas o manos sobre un descanso para
palmas o muecas mientras est tecleando. Estos estn
diseados para proveer soporte durante los descansos.
La inclinacin del teclado puede necesitar ajuste para que
est plano y permita a sus muecas estar rectas y no
dobladas mientras teclea.
Presiones las teclas suavemente; no las golpee ni las
mantenga presionadas por largos perodos de tiempo.
Mantenga sus hombros, brazos y dedos relajados.
Si su superficie de trabajo es muy alta y no ajustable, ajuste su
silla para llevar sus brazos a la posicin correcta. Si levanta su
silla, asegrese de que sus pies tienen el soporte adecuado.
RATN, TRACKBALL U OTROS
DISPOSITIVOS DE ENTRADA
El ratn est presente en virtualmente todos los ambientes
de oficina. Hay ratones diseados especficamente para los
contornos de las manos, derecha o izquierda.
Ubicar el ratn, trackball u otros dispositivos de entrada
muy lejos, muy bajo, o muy hacia un lado puede causar
molestia en el hombro, la mueca, el codo y antebrazo.
Ubicar el dispositivo de entrada a su alcance ofrece una
comodidad natural y mxima coordinacin mano-a-ojo.
No doble su mueca hacia arriba. Asegrese de que est
sentado lo suficientemente alto para que la estacin de
trabajo est ligeramente por debajo de la altura del codo y
as su mano descanse naturalmente sobre el ratn.
Usar el ratn demanda cierto nivel de estabilidad de la
superficie; si se usa sobre una bandeja para el teclado, esta
no debera tambalearse.
Un trackball tiene una esfera expuesta la cual se manipula
con los dedos. Requiere del uso de diferentes grupos
msculos y tendones con respecto del ratn y puede aadir
variedad a la manipulacin de la informacin de su
computador. Algunos diseos de trackball, sin embargo,
pueden causar malestar y posibles lesiones en el rea
alrededor del pulgar, el cual se extiende y contrae para
maniobrar el trackball.
Pruebe diferentes modelos de ratones, trackball u otros
dispositivos de entrada. Tenga en cuenta la forma y el
tamao, qu tan cmodo es para su mano, su facilidad de
uso y cualquier caracterstica especial que puede hacer su
trabajo ms fcil.
Adems del ratn y el trackball, hay disponible una gran
variedad de dispositivos de entrada. Tenga en cuenta sus
limitaciones fsicas y sus requerimientos.
Las almohadillas tctiles le permiten mover el cursor del
computador al deslizar su dedo sobre una pequea
almohadilla. A diferencia de los ratones, trackballs y otros
dispositivos, las almohadillas tctiles no tiene piezas
mviles que se atoren o se rompan, por lo tanto nunca
requieren desmontaje para su limpieza.
Las pantallas tctiles permient apuntar directamente a un
objeto. No requieren de entrenamiento, son ms rpidos
que los dispositivos sealadores y no requieren de una
superficie adicional. Sin embargo, las desventajas de las
pantallas tctiles incluye fatiga en el brazo, manchas,
interferencias pticas y aumento del brillo.
La entrada por voz le permite hablarle a su computador.
En la actualidad, tales programas pueden entender y
responder al habla natural a una tasa de hasta 160 palabras
por minuto.
Dispositivos del tipo pluma usan presin, luz, interrupcin
electromagntica o frecuencias de radio para introducir y
manipular informacin a travs del contacto con la
pantalla o una almohadilla horizaontal. Un pen pad
requiere tanto espacio en la superficie de trabajo como un
ratn. Si se usa la tecnologa de pluma en una almohadilla
horizontal, la estacin de trabajo debe proveer luz anti-
brillo adecuada para la almohadilla y la pantalla.
ILUMINACIN
La iluminacin inadecuada al trabajar con un computador es un
gran factor que contribuye a las molestias visuales incluyendo
fatiga visual, ojos que pican y visin borrosa o doble.
La iluminacin en la mayora de los ambientes de oficina es muy
brillante para una ptima visualizacin de pantallas o
monitores. Se puede reducir quitando 2 de los 4 bombillos
fluorescentes, quitando uno que otro bombillo o apagando
completamente las luces en el techo. La iluminacin
suplementaria en el escritorio es mejor que la iluminacin
general para la lectura o las copias impresas.
Siga las siguientes recomendaciones para reducir el cansancio
en los ojos y la fatiga visual:
Cierre las cortinas/persianas para reducir el brillo.
Ajuste la iluminacin para evitar el brillo en la pantalla (la
fuente de luz debe llegar a un ngulo de 90 grados, con luz
de bajos vatios, preferiblemente).
Evite luz intensa o desigual en su campo de visin.
Ubique el monitor a un ngulo de 90 grados con respecto
de las ventanas (donde sea posible).
Reduzca la iluminacin general (donde sea posible).
Use iluminacin indirecta o con pantallas donde sea
posible.
Las paredes no deben ser pintadas con terminados
reflectante.
Use un filtro para el monitor para reducir el brillo de las
luces generales.
HBITOS DE TRABAJO
El trabajo repetitivo y esttico (trabajar en el computador) causa
mucha fatiga a sus extremidades superiores y a sus ojos. Es muy
importante que tome descansos cada 20 a 40 minutos para dejar
que su cuerpo descanse y se recupere. Tomar un pequeo
descanso (3 o 5 minutos) no significa que deje de trabajar, otras
actividades como hablar con un compaero, hacer copias,
archivar, etc. se pueden hacer durante estas pausas.
Tambin es importante cambiar de posicin peridicamente.
Sentarse en una posicin o inclinar sus brazos por un periodo de
tiempo largo puede interferir con la circulacin.
COMPUTADORES PORTTILES
NOTA: LOS COMPUTADORES PORTTILES NO SE
RECOMIENDAN COMO COMPUTADORES PRINCIPALES. EN
LA OFICINA O EN LA CASA, SE RECOMIENDA UNA
ESTACIN DE SOPORTE PARA PROVEER AJUSTE EL CUAL
MEJORAR POSTURAS NEUTRALES.
Informtica
Mantener posturas neutrales ayudar a reducir el estrs y el
cansancio la sistema musculoesqueltico.
Incorpore mini descansos cada 20 a 30 minutos para
interrumpir la repeticin y las posturas estticas.
Mantenga una distancia cmoda de su pantalla/monitor;
alrededor de 18-30 pulgadas.
Mantenga su cabeza y cuello en una postura neutral; evite
la flexin y rotacin excesiva del cuello.
Cambie el ngulo de la pantalla/monitor de manera que
quede perpendicular a su lnea de visin, si la iluminacin
lo permite.
Ubique el teclado a la altura de los codos y mantenga sus
muecas rectas mientras teclea. Pruebe con la altura de la
mesa, la altura de la silla y el ngulo del teclado para
mantener una posicin neutral de muecas.
Recuerde: Si usted levanta su silla, use un escabel para
apoyar sus pies. Cuando est sentado sus caderas debern
estar ligeramente ms altas que sus rodillas.
Si est sentado en una silla lateral o un sof, use una
almohada para proveer soporte a sus brazos mientras
teclea. Esto le ayudar a mantener una posicin neutral de
las manos, las muecas y los brazos.
Use un ratn externo en cambio de usar el pequeo
touchpad o trackball.
Limpie la pantalla/monitor regularmente usando
materiales antiestticos.
Las manos y muecas debern mantenerse en una posicin
recta mientras se teclea y no debern descansar en un
apoya muecas o mesa mientras se teclea. Estos estn
diseados para proveer apoyo mientras no se est
tecleando.
Transporte del computador
Tenga estas ideas en mente mientras carga su porttil de un
lugar a otro:
Elimine equipaje innecesario de su maletn, mientras
menos peso en su cuerpo, mejor.
Cargue su porttil en un maletn con tiras y manijas
acolchadas. Cambie de manos o brazos frecuentemente
para balancear la carga.
Use equipaje con ruedas cuando le sea posible.