1

2
3
Imaginando un Mxico ms feliz
Introduccin
Hace un ao iniciamos la aventura de aprovechar nuestro Blog para compartir informacin que, con base en
estudios de la Ciencia de la Felicidad, nos permiten incrementar nuestro bienestar y nos ayudan a refexionar
sobre cules son los aspectos qu ms impacto tienen en nuestra satisfaccin de vida.
El documento Imaginando un Mxico ms feliz ha sido realizado para celebrar nuestro primer aniversario, por
lo que hemos elegido los 85 artculos ms representativos del Blog de Imagina Mxico, agrupndolos en cinco
categoras: (1) Dominios de vida; (2) Midiendo la felicidad; (3) Saboreando la felicidad; (4) Emociones positivas
y; (5) Consejos prcticos para ser ms felices.
Esperamos que disfruten tanto como nosotros de cada uno de los artculos y que stos les aporten herramientas
para poder llevar una vida ms satisfactoria.
Gracias por leernos!
4
5
1. Dominios de Vida
En este apartado se realiza una recopilacin de artculos
cuyo tema central son los dominios de vida, por lo que
lo hemos dividido en ocho: (1) Salud; (2) Economa; (3)
Ocupacin; (4) Familia; (5) Amistad; (6) Tiempo Libre; (7)
Espiritualidad y; (8) Entorno.
6
7
SALUD
8
Qu nos causa felicidad?
En Imagina Mxico estamos convencidos que la felicidad no es un momento fnal en el tiempo, sino la construccin
de instantes diarios en los que los seres humanos interactuamos y construimos situaciones que elevan nuestro
espritu a un orden superior.
En la bsqueda de la felicidad, expertos en la materia del bienestar desde diferentes disciplinas han encontrado
que existen algunos aspectos fundamentales para nuestra felicidad, conocidos como dominios de vida, que son
aquellos elementos donde ejercemos como seres humanos.
Son ocho los aspectos bsicos para que una persona sea feliz:
1. La salud.
2. La economa.
3. La ocupacin.
4. La familia.
5. La amistad.
6. El tiempo libre.
7. La espiritualidad.
8. El entorno.
Te has puesto a pensar cmo infuye cada uno de estos aspectos en tu felicidad?
Por qu no empezar hoy?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

S
a
l
u
d
9
Es la salud un factor importante de la felicidad?
Alguna vez te has preguntado el impacto que tiene el gozar de buena salud en tu felicidad? Segn el informe
La felicidad y la percepcin de la salud realizado en Espaa por el Instituto Coca-Cola de la Felicidad y el
equipo de Psicologa Positiva de la Universidad Complutense de Madrid (UCM), las personas que estn ms
satisfechas con su vida reportan tener buena salud.
De acuerdo con los resultados de la aplicacin de tres mil encuestas, problemas de salud como depresin,
estrs, cansancio, sobrepeso y dolor de cabeza o estmago estn ntimamente relacionados con la satisfaccin
vital, y todos los problemas de salud se presentan ms en las personas que reportan ser menos felices.
Otro dato interesante es que las personas ms felices que tienen algn problema de salud, se sienten ms
saludables que las menos felices, especialmente porque se consideran respaldadas por su familia o amigos.
As que, por qu no empezamos a cuidar nuestra salud y de paso aumentamos nuestra felicidad?
A cuidarnos y a ser felices!
Referencia:
Instituto Coca-Cola de la Felicidad y Facultad de Psicologa de la Universidad Complutense de Madrid (2011), La felicidad y la percepcin
de la salud, 4to Informe del Instituto Coca-Cola de la Felicidad.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

S
a
l
u
d
10
Cuida tu salud
Hemos dedicado muchas entradas de este Blog a decir qu podemos hacer para experimentar ms felicidad y
aumentar nuestro bienestar. Por ello, hoy decidimos cambiar el chip y escribir acerca de uno de los benefcios
que nos da ser felices.
S, ser feliz nos otorga, entre otros benefcios, uno muy importante: la salud. Est comprobado que las personas
felices y que experimentan ms emociones positivas que negativas tienden a tener mejor salud que aquellas
pesimistas o que presentan ms emociones negativas.
De acuerdo con la profesora Laura Kubzansky de la Escuela de Salud Pblica de Harvard, el hecho de contar
con salud mental positiva nos ayuda a mejorar nuestra salud fsica, es decir, que las personas que experimentan
mayor vitalidad emocional (como entusiasmo o la habilidad de enfrentar el estrs) tienen un menor riesgo de
padecer enfermedades del corazn, depresin y diabetes.
Por ello, recomienda que, para mejorar nuestra salud, seamos ms optimistas, nos rodeemos de familia y amigos
e intentemos llenarnos de vitalidad emocional, ya que eligiendo hbitos saludables como stos, podremos
cuidar nuestra salud y, al mismo tiempo, incrementar nuestra felicidad.
Te animas a cuidar tu salud?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

S
a
l
u
d
11
Cantamos?
Eres de los que les gusta cantar hasta en la ducha?
Si tu respuesta es s, vas por buen camino, ya que diversos estudios han demostrado que cantar tiene grandes
benefcios para nuestra salud, al incrementar nuestros niveles de bienestar general.
Pero no slo eso, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Frankfurt, cantar fortalece nuestro sistema
inmunolgico. Esto se comprob gracias a que a los miembros de un coro se les checaba su sangre una hora
antes y una hora despus de su prctica, y los investigadores encontraron que se haban incrementado sus
concentraciones de hidrocortisona (hormona anti-estrs) y de inmunoglobulina (la cual funciona como anticuerpo).
Adems, cantar nos ayuda a liberar endorfnas, lo que nos provoca una sensacin de bienestar y mejora nuestro
estado de nimo, al tiempo que nos ayuda a tonifcar los msculos abdominales y estimula la circulacin por la
necesidad extra de aire para realizar esta actividad.
Un ltimo gran benefcio de cantar es que mejora nuestra capacidad aerbica al hacernos respirar de manera
ms profunda que otros ejercicios extenuantes.
Lo ms importante es que, no importa si cantas bien o mal, el slo hecho de hacerlo te ayudar a incrementar
tu bienestar.
Cantamos?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

S
a
l
u
d
12
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

S
a
l
u
d
13
A caminar!
Caminar es una actividad que tiene un impacto positivo en nuestro bienestar y nos ayuda a ser ms felices.
Se dice esto porque, de acuerdo con diversos estudios, caminar nos otorga mltiples benefcios. Uno de ellos,
por ejemplo, es que si realizamos esta actividad durante 30 minutos al da podremos evitar o aliviar la depresin.
Otro de los benefcios de caminar es que aumenta la microcirculacin, lo cual contribuye a mejorar notablemente
nuestra calidad de vida.
Un benefcio ms de caminar es que es benfco para el funcionamiento cognitivo de nuestro cerebro,
especialmente en personas de la tercera edad, quienes, si hacen una caminata diaria, reducen la probabilidad
de presentar demencia senil gracias a la disminucin de complicaciones en los vasos cerebrales.
Caminar no slo es bueno para nuestra salud fsica, sino para nuestra salud mental, ya que salir de paseo nos
ayuda a mejorar nuestro estado de nimo y disminuye nuestros niveles de estrs.
T, caminas todos los das?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

S
a
l
u
d
14
Risa = Bienestar
La risa incide en gran medida en nuestro bienestar. De hecho, diversos especialistas han comprobado que
tiene un impacto positivo en nuestra salud. Por ejemplo, de acuerdo con el Dr. Lee S. Berk, profesor de la
Universidad de Loma Linda, California (Estados Unidos), el rernos nos ayuda a generar anticuerpos en nuestras
vas respiratorias, lo que fortalece nuestro sistema inmune.
Pero no slo eso, tambin se ha comprobado que la risa puede ser considerada un ejercicio aerbico, ya que
rer vigorosamente durante un minuto equivale a 10 minutos en mquinas de ejercicio de remo, de acuerdo con
estudios realizados por el Dr. William Fry, de la Universidad de Stanford.
Otro benefcio de la risa es que funciona como un analgsico natural, al liberar endorfnas que tienden a reducir
la intensidad del dolor en pacientes con artritis, espondilitis y espasmos musculares; al tiempo que ayuda a
controlar nuestra presin arterial.
Ahora que conoces los benefcios de la risa, te animas a rer ms?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

S
a
l
u
d
15
Cuida tu corazn
Si lo que deseas es cuidar tu salud, s feliz,
porque se ha comprobado que las personas ms
felices y positivas son menos propensas a las
enfermedades que quienes no lo son.
Por ejemplo, de acuerdo con un estudio de la
Escuela de Salud Pblica de Harvard, experimentar
emociones positivas nos otorga proteccin contra
enfermedades cardiovasculares, al tiempo que
reduce en alrededor de 50 por ciento el riesgo de
sufrir un infarto al corazn.
Adems, gracias a la examinacin de 200
personas donde valoraban tanto la salud
cardiovascular como el bienestar psicolgico, se
descubri que los optimistas presentan una leve
mejora en enfermedades del corazn.
Cuidemos nuestro corazn y vivamos una vida
ms feliz y ms positiva.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

S
a
l
u
d
16
17
ECONOMA
18
El dinero da la felicidad?
En el mundo en el que vivimos, donde al parecer el consumo es lo ms importante, se ha promovido la idea que
la felicidad slo puede alcanzarse con dinero.
A pesar de esto, la sabidura popular dice que ste no da la felicidad y estudios cientfcos lo han demostrado,
ya que si el dinero originara felicidad, no podran existir pobres felices ni millonarios infelices, pero los hay.
Si bien es cierto que para ser feliz lo ideal sera tener cubiertas tus necesidades bsicas como vivienda, vestido
y alimento, tambin se ha demostrado a nivel pas que en aquellos donde el Producto Interno Bruto (PIB) per
cpita ha aumentado, sus ndices de felicidad o bienestar subjetivo no lo han incrementado.
Si nos preguntamos si el dinero nos hace felices, podramos responder que eso depende de si tienes satisfechas
las necesidades elementales de un ser humano y tambin de la forma en la que concibes tu realidad y lo que
es ms importante para ti.
Te preguntamos: el dinero es lo nico que te hace feliz?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
c
o
n
o
m

a
19
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
c
o
n
o
m

a
20
Entendiendo el bienestar ms
all del dinero
En la actualidad hay quienes dicen que si lo que
deseas es ser feliz, debes tener dinero.
Lo anterior se puede poner a discusin si tenemos
presenta la Paradoja de Easterlin*, que establece
que si la teora econmica fuera correcta, no
debera haber pobres felices ni millonarios infelices,
pero los hay.
Adems, si bien es cierto que es importante satisfacer
tus necesidades bsicas para ser feliz, tambin es
una realidad que el dinero no es la nica ni la mayor
causa de felicidad. Por qu? Porque estudios
elaborados por expertos de la denominada Ciencia de
la Felicidad, han encontrado que son al menos ocho
los aspectos que ms impactan de manera directa en
la felicidad que las personas experimentamos.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
c
o
n
o
m

a
21
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
c
o
n
o
m

a
A estos aspectos se les conoce como dominios
de vida y entre ellos se encuentran la economa,
la familia, la salud, la amistad, la ocupacin, la
espiritualidad, el tiempo libre y el entorno.
En ese sentido, habra que cuestionarnos qu
tan satisfechos estamos con cada uno de estos
aspectos y califcar cul es el valor que tiene cada
uno de ellos en nuestra vida para que de esta
forma podamos trabajar para incrementar nuestra
felicidad.
A ti, qu te hace ms feliz?
*Richard Easterlin es profesor de Economa de la Universidad
del Sur de California. Miembro de la Academia Nacional de
Ciencias y Miembro de la Academia Americana de las Artes
y las Ciencias y del Instituto para Estudios del Trabajo (IZA).
Autor de las obras: La felicidad, el crecimiento y el ciclo de vida;
El economista renuente; Crecimiento triunfante: el siglo XXI en
perspectiva histrica; El nacimiento y la fortuna: el impacto de
los nmeros sobre el bienestar personal; y editor de La Felicidad
en la Economa. Su investigacin actual se centra en la relacin
entre el crecimiento econmico, las polticas pblicas y el
bienestar subjetivo.
22
Se puede ser feliz en tiempos de crisis?
Se dice que vivimos tiempos de crisis: crisis econmica, crisis fnanciera e incluso, una crisis social.
En ese sentido, surge una pregunta: podemos ser felices en tiempos de crisis?
Segn Albert Einstein, la crisis es la mejor bendicin que le puede suceder a una persona o a un pas, ya que
sta trae progresos. Adems, es justo en momentos de crisis cuando los seres humanos desarrollamos an
ms nuestra capacidad creativa y representa una oportunidad para demostrar que si superamos esta etapa nos
superamos a nosotros mismos.
Pero, cmo convertir la crisis en una oportunidad para ser felices?
De acuerdo con el francs Laurent Gounelle, experto en desarrollo personal, podramos aprovechar la crisis para
cambiar paradigmas de la sociedad en el sentido de promover la cooperacin por encima de la competencia.
As, de acuerdo con Gounelle, debemos tener presente que la felicidad depende del lugar o situaciones en las
que nos enfoquemos, por lo que propone que busquemos 15 minutos de soledad al da para preguntarnos qu
nos hace felices y as tomar decisiones con base en eso y no dependiendo de lo externo a nosotros.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
c
o
n
o
m

a
23
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
c
o
n
o
m

a
24
25
OCUPACIN
26
Trabajar en lo que te gusta te hace feliz?
Confucio deca que debemos elegir un trabajo que nos guste porque as no trabajaremos ni un solo da de
nuestra vida. Sabio consejo, no crees?
Expertos en la denominada Ciencia de la Felicidad han comprobado que las personas que trabajan haciendo
lo que les gusta son ms felices que aquellas que no disfrutan su trabajo (adems de ser ms productivas).
Por ello, es importante que refexionemos sobre si somos felices en el trabajo o en la ocupacin que tengamos,
tomando en cuenta que, aunque tal vez no sea el empleo soado, en nosotros est la decisin de disfrutar del
lugar y la gente con la que convivimos al menos ocho horas de nuestro da.
Y t, qu hars para ser ms feliz en tu trabajo?
Por la felicidad en el trabajo!
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/


O
c
u
p
a
c
i

n
27
Haz lo que amas
Dicen que las personas felices son aquellas que hacen lo que aman. Por qu? Porque realizar actividades
que nos gustan nos genera satisfaccin, bienestar y, sobre todo, nos ayuda a sentir que vivimos una vida con
signifcado.
Por ello, es importante que en nuestro da a da nos demos un tiempo para hacer algo que realmente nos haga
sentir plenos. Puede ser algo sencillo, como tomar una taza de t acompaados de un buen libro, ir al cine o
salir de paseo con la mascota.
Hay que encontrar qu es lo que nos hace felices y plantearnos realizar dichas actividades lo ms frecuentemente
posible, teniendo presente que, de acuerdo con estudios realizados por el psiclogo Richard Wiseman, las
experiencias y los momentos compartidos con nuestros seres queridos nos hacen experimentar altos niveles de
bienestar no slo mientras los vivimos sino tambin cuando los recordamos.
Te invitamos a que descubras qu te hace feliz y te des a la tarea de vivirlo hoy y no postergar tu felicidad para
el futuro.
Disfruta tu da!
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

O
c
u
p
a
c
i

n
28
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/


O
c
u
p
a
c
i

n
Clave para el xito
Hay quienes piensan que slo se puede ser feliz
cuando se tiene xito. La realidad es que una de
las claves para ser exitosos en la vida es ser felices.
Estudios en materia de psicologa y neurociencia
han demostrado que las personas felices tienden a
ser exitosas, es decir, que la felicidad origina xito
y no al revs. Esto, porque cuando experimentamos
emociones positivas y somos optimistas, nuestros
cerebros estn ms motivados, comprometidos,
creativos, energticos, resilientes y productivos.
Cada una de las virtudes de las personas felices y
optimistas aumentan su posibilidad de tener xito
en las tareas que emprendan, por lo que, si lo que
deseamos es tener una vida exitosa, entendiendo al
xito como la consecucin de metas que hagan sentir
que nuestra vida es plena y con propsito, lo mejor
que podemos hacer es adquirir hbitos que aumenten
nuestra felicidad.
29
Quines son ms felices en el trabajo?
La Universidad de Chicago y la Organizacin Nacional de Investigacin de Estados Unidos realizaron un estudio
donde encuestaron a ms de 27 mil personas de Estados Unidos para conocer quines son ms felices en su
trabajo, cuando se dedican a su rea de especialidad.
El primer lugar lo ocuparon los sacerdotes, ya que 87.2 por ciento report estar muy satisfecho con su trabajo,
especialmente porque pueden ayudar a los dems y llevan una vida espiritual plena.
Los bomberos ocupan el segundo puesto, ya que 80.1 por ciento seal estar muy satisfecho con su ocupacin
debido a que dedican su vida a salvar vidas. El tercer lugar lo ocupan los fsioterapeutas, de los cuales el 78.1
por ciento report estar muy satisfecho con su trabajo dado que ayudan a las personas a recuperarse.
El cuarto lugar lo ocupan los escritores, ya que 74.2 por ciento afrm estar satisfecho con su profesin, incluso
aunque no est bien remunerada. Por ltimo, el quinto lugar lo ocupan los profesores de educacin especial,
donde 70 por ciento afrm estar muy satisfecho con su empleo.
Si ponemos atencin, podemos notar que estos cinco empleos tienen en comn el que a travs de ellos se
puede ayudar a las personas que los rodean, ya sea para imaginar un mundo mejor o afrontar la adversidad.
T, a qu te dedicas?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

O
c
u
p
a
c
i

n
30
Descubre tus fortalezas de carcter
De acuerdo con el psiclogo positivo, Martin Seligman, un paso importante para incrementar nuestros niveles
de felicidad y satisfaccin con la vida es conocer nuestras fortalezas de carcter. En ese sentido, ha diseado
un cuestionario que consta de 240 preguntas que nos permiten descubrir cules son las fortalezas de nuestro
carcter.
Martin Seligman reconoce 24 fortalezas de carcter que cada uno de los seres humanos poseemos en mayor o
menor medida. Esas fortalezas son:
1. Gratitud
2. Liderazgo
3. Capacidad de amar y ser amada (o)
4. Curiosidad e inters en el mundo
5. Igualdad, equidad y justicia
6. Honestidad, genuinidad y autenticidad
7. Amor a aprender
8. Perspectiva (o sabidura)
9. Creatividad, ingenuidad y originalidad
10. Inteligencia social
11. Apreciacin de la belleza y la perfeccin
12. Coraje y valor
13. Esperanza y optimismo
14. Pensamiento crtico
15. Amabilidad y generosidad
16. Entusiasmo y energa
17. Humor
18. Sentido de ciudadana, trabajo en equipo y lealtad
19. Diligencia y perseverancia
20. Precaucin, prudencia y discrecin
21. Perdn y misericordia
22. Modestia y humildad
23. Espiritualidad, sentido de propsito y fe
24. Control de uno mismo
Si deseas conocer tus fortalezas te carcter, te invitamos a contestar
dicho cuestionario, que est disponible en:
http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/


O
c
u
p
a
c
i

n
31
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

O
c
u
p
a
c
i

n
Construya sus propios

o alguien ms lo va a contratar
PARA CONSTRUIR EL SUYO
32
Felicidad en el trabajo
Has notado que dedicamos gran parte de nuestro tiempo a trabajar? Una jornada laboral comnmente consta
de 8 horas, pero debido a la dinmica actual donde sinnimo de xito es vivir para trabajar y no trabajar para
vivir aunado a que hay quienes necesitan trabajar ms para cubrir sus necesidades bsicas, muchos dedican
ms horas a esta actividad que a aquellas de disfrute o de descanso.
Por ello, es importante generar condiciones para que las personas seamos felices en nuestro trabajo, con el
objetivo de mejorar nuestra calidad de vida e incrementar el bienestar que experimentamos. En ese sentido,
expertos en psicologa positiva recomiendan que tratemos de trabajar en lugares donde se nos permita ser
creativos y donde las relaciones con nuestros colaboradores sean armoniosas y se desenvuelvan en un ambiente
de respeto y compaerismo.
Tambin es importante que el trabajo que realicemos tenga un sentido en nuestra vida y que nos permita
desarrollarnos no slo profesionalmente sino como seres humanos. Una vez que hemos encontrado cules son
nuestras fortalezas y cmo podemos contribuir a generar un mejor ambiente de trabajo, esto se ver refejado
en una vida ms feliz y ms satisfactoria.
T, eres feliz en tu trabajo?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/


O
c
u
p
a
c
i

n
33
Dormir la siesta para ser feliz?
Dormir la siesta es un hbito que se ha ido perdiendo, especialmente, debido a que vivimos en un mundo donde
la prisa y el estar ocupados durante todo el da es sinnimo de productividad.
Pero, sabas que dormir la siesta entre 10 y 30 minutos aporta grandes benefcios?
Uno de los benefcios de tomarnos un descanso en medio del trabajo es que disminuimos nuestros niveles
de estrs. De acuerdo con estudios cientfcos se ha comprado que los niveles de hormonas del estrs de las
personas que acostumbran dormir la siesta son ms bajos de las que no lo hacen (aunque stas practiquen
otras actividades de relajacin).
Adems, el dormir la siesta nos ayuda a ser ms productivos dado que nos proporciona ms energa, al tiempo
que reducimos el riesgo de morir a causa de enfermedades del corazn en un 37 por ciento.
Un benefcio ms de dormir la siesta es que aumentan nuestras facultades cognitivas en un 40 por ciento. Es
decir, aquellos que duermen la siesta tienen mayor capacidad para memorizar y realizar su trabajo que aquellos
que no lo hacen, al tiempo que obtienen mayores puntuaciones en test de inteligencia.
Sumando cada uno de los benefcios de dormir la siesta nos da como resultado el tener una vida ms feliz al no
tener grandes niveles de estrs, cumplir con nuestro trabajo de manera efciente y estar sanos. As que, qu te
parece si a partir de hoy te regalas unos minutos para retomar energa?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

O
c
u
p
a
c
i

n
34
35
FAMILIA
36
Cmo denimos los mexicanos la felicidad?
Segn expertos en bienestar subjetivo, uno de los elementos bsicos para la felicidad de las personas es la
familia. Gracias al Ranking de Felicidad en Mxico 2012 que realizamos en Imagina Mxico, hemos concluido
que, al menos para los mexicanos, la felicidad est directamente relacionada con la familia.
Decimos esto, ya que cuando preguntamos a ms de 26 mil habitantes del pas cmo defniran con una palabra
la felicidad, 25 por ciento de ellos respondi: familia.
Creemos que este resultado es un refejo de la cultura mexicana, la cual tiene su base en fuertes lazos familiares
y de amor.
Si la familia es felicidad, qu te parece si empezamos a fortalecer nuestras relaciones y a intentar pasar ms
tiempo de calidad con nuestros seres queridos?
Intntalo!
Referencia:
Imagina Mxico A.C., Ranking de Felicidad en Mxico 2012 En qu municipios viven con mayor calidad de vida los mexicanos?, UPAEP,
Mxico, 2013.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/


F
a
m
i
l
i
a
37
La felicidad en pareja
Diversos estudios realizados alrededor del mundo han demostrado que las personas casadas son ms felices
que las que estn solteras, lo que nos lleva a la siguiente pregunta: cmo ser una pareja feliz?
De acuerdo con un estudio publicado por el Instituto Coca-Cola de la Felicidad, las personas nos preparamos
y dedicamos nuestros esfuerzos para enfrentar desafos en nuestros trabajos o en actividades deportivas, pero
no lo hacemos para lo que signifca vivir en pareja.
Las investigadoras que trabajaron en este estudio establecen que el principal error de un matrimonio es el
pensar en la tpica frase de cuento de hadas: Se casaron y fueron felices para siempre, viendo entonces al
matrimonio como una meta y no como el inicio de un nuevo camino en nuestra vida.
As, el secreto para ser feliz en pareja, sera el dedicar el tiempo sufciente para hacer que nuestra esposa o
esposo se sientan queridos, aceptados y respetados, y que la felicidad del matrimonio no depende de la casa
que deseamos comprar, de los hijos que planeemos tener o de realizar el viaje de nuestros sueos, sino de
aquellos instantes en los que compartimos y crecemos como seres humanos.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

F
a
m
i
l
i
a
38
Cmo criar nios felices?
Diversos estudios han encontrado que una de las
caractersticas principales de un adulto feliz es el
haber tenido una infancia feliz. En ese sentido surge
la pregunta: cmo criar nios felices?
El psiquiatra espaol, Aquilino Polaino-Llorente,
propone que los padres deben educar a los nios
invirtiendo tiempo de calidad con los hijos, disfrutar
con ellos y de ellos y compartir momentos divertidos.
Eso no signifca que los padres, en el afn de
convertirse en los mejores amigos de sus hijos,
pierdan la fgura de autoridad que los nios necesitan
para formarse, pero s que a travs de la vivencia
de experiencias positivas en la familia, fomenten la
creatividad y estrechen los lazos familiares.
Adems, el dejar que los nios disfruten su infancia y
mantengan viva su capacidad de asombro, contribuir
a experimentar ms sensaciones de felicidad.
T, qu propones para que tu hija (o) sea feliz?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/


F
a
m
i
l
i
a
39
Familias felices para un Mxico feliz
De acuerdo con Gonzalo Iglesias, quien fuera Gerente General de Coca-Cola en Chile y quien respald un
estudio del Instituto Coca-Cola de la Felicidad en dicho pas, seala que la familia es la primera organizacin
en la cual participamos de manera activa como personas, al tiempo que es el espacio donde aprendemos a
desarrollar vnculos de calidad que aplicamos en otras instituciones (como en nuestro lugar de trabajo) lo que
contribuye a construir una mejor sociedad.
La familia, entonces, se constituye como el centro donde los seres humanos nos desarrollamos fsica, intelectual
y emocionalmente.
Es en la familia donde las personas adoptamos valores que convertimos en hbitos para aplicar durante nuestra
vida, por lo que, si lo que pasa en casa lo replicamos fuera de ella, es necesario que para lograr construir un
pas feliz iniciemos por formar una familia feliz.
Cmo? Promoviendo valores positivos en nuestros hijos y en nuestra relacin de pareja, como el respeto, la
solidaridad, la compasin y la responsabilidad.
Si iniciamos un cambio positivo hacia dentro de nuestra familia, seguramente podremos incidir en convertir
nuestro entorno en un lugar ms feliz.
Te animas a promover la felicidad en tu familia?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

F
a
m
i
l
i
a
40
41
AMISTAD
42
Dnde encontrar la felicidad? Acrcate a tus amigos
Tanto el fundador de la Psicologa Positiva, Martin Seligman, como Edward Diener, autor de cientos de artculos
sobre bienestar subjetivo visto desde esta disciplina, han encontrado que las personas ms felices son aquellas
que tienen buenas relaciones sociales.
Dichos expertos sealan que las personas que experimentan ms emociones positivas a su vez tienen ms
amigos y al mismo tiempo, se sienten ms felices al saber que cuentan con apoyo cuando necesitan ayuda.
Pero no slo eso, tambin han descubierto que aquellas personas con relaciones sociales estables tienen menos
probabilidad de pasar por un divorcio y ms probabilidad de que la gente busque su amistad.
Tomando eso en cuenta, te proponemos pasar ms tiempo con tus amigos y crear relaciones donde el respeto,
la confanza y la solidaridad sean las bases para generar un entorno ms feliz.
Referencia:
Edward Diener, Por qu las sociedades necesitan la felicidad y cuentas nacionales de bienestar?, Imagina Mxico A.C., Ranking de
Felicidad en Mxico 2012 En qu municipios viven con mayor calidad de vida los mexicanos?, UPAEP, Mxico, 2013.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/


A
m
i
s
t
a
d
43
Platiquemos!
Tener relaciones sociales clidas es uno de los
aspectos que pueden considerarse fuente de
felicidad. Se dice esto, porque los psiclogos Edward
Diener y Martin Seligman han encontrado que las
personas que experimentan en mayor medida
emociones positivas son aquellas cuyas relaciones
de amistad son cercanas y fuertes.
Una de las actividades que ms recomiendan
practicar con los amigos es platicar. S, con el solo
hecho de mantener una conversacin con un amigo
podemos incrementar nuestro bienestar y felicidad.
Por qu? Porque de acuerdo con expertos en
psicologa positiva, la interaccin con otra persona
nos permite.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

A
m
i
s
t
a
d
44
La calidez de las relaciones humanas
Aprovechando que es 14 de febrero y hoy toca celebrar el Da del Amor y la Amistad, les compartimos que tener
relaciones humanas clidas y cercanas contribuye a que experimentemos mayores grados de felicidad.
Se ha comprobado que las relaciones de pareja y de amistad no slo nos hacen felices, sino que, adems,
fortalecen nuestro sistema inmunolgico, disminuye el riesgo a padecer enfermedades del corazn y reduce
nuestras posibilidades de prdida de memoria cuando somos mayores. Por otro lado, el no tener relaciones
personales cercanas implica riesgos para nuestra salud.
De acuerdo con Edward Diener, coloquialmente conocido como Dr. Felicidad, para que una sociedad sea
feliz es necesario contar con relaciones sociales fuertes y de confanza, y al mismo tiempo, las personas felices
tienden a ser ms sociables y a estar ms dispuestas a pasar tiempo con los dems.
Por ello, hoy es un buen da para celebrar con las personas que queremos y disfrutar de una vida ms feliz con
aquellos que nos rodean.
Referencia:
Edward Diener, Por qu las sociedades necesitan la felicidad y cuentas nacionales de bienestar?, en Imagina Mxico A.C., Ranking de
Felicidad en Mxico 2012 En qu municipios viven con mayor calidad de vida los mexicanos?, UPAEP, Mxico, 2013, pp. 13-31.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/


A
m
i
s
t
a
d
45
La felicidad es contagiosa
Si deseas ser feliz, ten amigos felices, ya que la felicidad se contagia. Estudios han demostrado que si una
persona con la que tenemos una relacin fuerte y cercana es feliz, aumenta nuestra posibilidad de ser felices
en un 15 por ciento, mientras que si nuestros amigos son felices esa posibilidad aumenta en 10 por ciento. Pero
no slo eso: si los amigos de nuestros amigos son felices, nosotros ampliamos nuestra posibilidad de serlo en
un 6 por ciento.
Adems, los seres humanos contamos con neuronas espejo, las cuales estn relacionadas con los
comportamientos imitativos, empticos y sociales, lo que signifca que las personas tendemos a imitar lo que
observamos.
As, esta neurona se activa cuando observamos que alguien realiza una accin: desde bostezar hasta bailar o
ser dadivosos con los dems.
En ese sentido, cuando observamos que alguien sonre, de manera inconsciente nosotros sonremos de vuelta.
Por ello, si deseamos construir un entorno feliz, intentemos sonrer ms y llevar a cabo acciones positivas que
los dems puedan refejar.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

A
m
i
s
t
a
d
46
Quieres ser feliz? Mejora tus relaciones
Siguiendo con el Modelo PERMA, propuesto por el experto en psicologa positiva, Martin Seligman, uno de los
elementos que mayor felicidad nos causan son las relaciones interpersonales.
En ese sentido, el psiclogo Christopher Peterson, estableca que la calidad de nuestras relaciones con los
dems est relacionada directamente con el incremento de nuestra felicidad y que, a su vez, las personas ms
felices han reportado tener buenas relaciones interpersonales.
Por otra parte, el tambin psiclogo positivo Csikszentmihalyi, ha descubierto que las personas experimentamos
ms emociones positivas como la alegra cuando estamos rodeados de otras personas, mientras que cuando
estamos solos tendemos a experimentar emociones negativas como la tristeza.
Por ello, habra que valorar las relaciones que tenemos con los dems porque de esta manera incrementamos
nuestra felicidad y, como dijo alguna vez el novelista espaol Mateo Alemn, deberamos buscar los amigos
como los buenos libros. No est la felicidad en que sean muchos ni muy curiosos, sino pocos, buenos y bien
conocidos.
T, qu tan satisfecha (o) ests con tus relaciones interpersonales?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/


A
m
i
s
t
a
d
47
Un ritual de felicidad
En otras ocasiones hemos escrito acerca de la posibilidad de entrenar a nuestro cerebro para tener pensamientos
positivos y de esta forma, podamos aumentar la felicidad que experimentamos. En ese sentido, un consejo ms
para entrenar a nuestro cerebro es iniciar un ritual de felicidad. Este ritual de felicidad tiene como base adems
de la periodicidad- un elemento que es fundamental para nuestro bienestar: promover relaciones humanas
clidas.
De acuerdo con expertos en psicologa positiva, tener amigos es bueno para nuestra calidad de vida, ya que se
ha comprobado que las personas que reportan tener buenas relaciones de amistad, tienen una mayor esperanza
de vida.
Por ello, el ritual de felicidad que les proponemos iniciar, nos invita a convertir en un ritual las salidas con los
amigos. Puede ser que el primer viernes de cada mes organicemos una cena con ellos, o que cada martes
quedemos para tomar el caf y platiquemos. No importa el tipo de actividad que realicemos, lo importante
es que le asignemos una fecha especial y la convirtamos en un ritual que nos ayude a ser ms felices y a
experimentar mayores niveles de bienestar.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

A
m
i
s
t
a
d
48
49
TIEMPO
LIBRE
50
Necesitamos tiempo libre para ser felices?
Entre los factores que determinan nuestra felicidad se encuentra contar con tiempo libre, en el sentido de tener
disponibilidad de tiempo y de espacio para realizar actividades recreativas y de desarrollo personal.
Lamentablemente, en estos tiempos en los que vivimos con prisa y, muchas veces, actuamos de manera
automtica, el contar con tiempo libre para disfrutar de la familia o los amigos puede parecer una tarea poco
productiva.
La realidad es que, si encontramos el justo equilibrio entre nuestras obligaciones y el poder enfocarnos a hacer
lo que nos gusta o que nos deja un aprendizaje (ya sea solos o acompaados), impactaremos de manera
positiva en nuestra felicidad.
Si se toma esto en cuenta, deberamos empezar a pensar en cmo emplear nuestro tiempo libre (sea mucho o
poco) en aquellas actividades que nos hagan sentir plenos, especialmente porque el Ranking de Felicidad en
Mxico 2012 que realizamos en Imagina Mxico refej que ste es el aspecto de vida con el que los mexicanos
estamos menos satisfechos.
As que, qu tal si te das un tiempo para pensar qu es lo que te hace feliz y empezar a hacerlo?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

T
i
e
m
p
o

L
i
b
r
e
51
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

T
i
e
m
p
o

L
i
b
r
e
52
Duermes bien?
Vivimos en un mundo agitado y con prisa, donde las largas jornadas de trabajo aunadas al estrs muchas veces
impiden que conciliemos el sueo. Lo anterior, afecta de manera directa a nuestro bienestar, por lo que es
necesario que durmamos entre 6 y 8 horas al da.
De acuerdo con diversas investigaciones dormir bien aumenta nuestra esperanza de vida, adems de que es
un arma poderosa contra la obesidad, ya que segn un estudio de la Universidad de Washington, dormir poco
aumenta nuestro ndice de Masa Corporal hasta 1.4, de la misma forma que dormir ms de la cuenta lo aumenta
en 0.2.
Otro de los benefcios de dormir bien es que nos ayuda a vernos mejor, lo cual nos permite sentirnos ms
confados y eleva nuestra felicidad.
Adems, dormir bien mejora nuestra habilidad en el aprendizaje de tareas motoras, al tiempo que nos ayuda a
ser ms creativos y a consolidar nuestra memoria.
Ahora que conoces los benefcios de dormir bien, te animas a hacerlo?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

T
i
e
m
p
o

L
i
b
r
e
53
Damos un paseo?
Caminar tiene mltiples benefcios para nuestro bienestar, por lo que es importante que, si no lo hacemos,
empecemos lo ms pronto posible. Dar un paseo durante 30 minutos al da especialmente si lo hacemos al lado
de un lago o del mar- nos ayuda a relajarnos, a entrar en un estado de fujo y a inspirarnos, lo que nos puede
servir para pensar en las metas que queremos lograr y qu acciones emprender para alcanzarlas.
Hay que tener en cuenta que durante esos 30 minutos debemos caminar de manera tranquila, disfrutando
del paseo, de nuestro entorno, as como de enfocarnos en nuestra respiracin y en las emociones que
experimentamos mientras realizamos esta actividad. Tambin habra que tomar en cuenta que esos 30 minutos
pueden servirnos como un regalo de tiempo para nosotros mismos con miras a desconectarnos de nuestras
preocupaciones, por lo que es importante tratar de dejar en casa el telfono o el reproductor de msica para
centrarnos en el aqu y el ahora y saborear el momento.
Lo anterior nos ayudar no slo a experimentar mayores niveles de bienestar o emociones positivas, sino que
tambin contribuir a que seamos ms creativos y a tener ms y mejores ideas.
Te apetece caminar?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

T
i
e
m
p
o

L
i
b
r
e
54
Las ores de cerezo
Los japoneses cada primavera tienen una
costumbre llamada hanami, que consiste en
detenerse a observar el forecimiento de los
rboles de cerezo. En los noticiarios informan
en qu parque y a qu hora se podr presenciar
este espectculo natural, y los nipones se
renen con amigos o familia debajo de los
rboles a esperar este forecimiento.
Hay varios elementos que pueden rescatarse
de esta actividad que contribuyen al bienestar
que experimentamos las personas. Uno de
ellos, es que se fomenta la convivencia con
nuestros seres queridos y el pleno disfrute del
tiempo libre. Otro tiene que ver con la relacin
de respeto que se tiene con el entorno en el que
viven. Tambin destaca que para realizar dicha
actividad se deja a un lado el vivir con prisa y
enfocarse en el momento presente, algo bsico
para nuestra felicidad.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

T
i
e
m
p
o

L
i
b
r
e
55
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

T
i
e
m
p
o

L
i
b
r
e
Un elemento ms es que se podra decir que
los japoneses pueden experimentar un estado
de fujo en el momento del forecimiento de los
cerezos, ya que estn enfocados en esperar
ver cmo brotan las fores.
El hanami es una experiencia que nos puede
ayudar a refexionar un poco ms sobre las
pequeas cosas que hacen grande nuestra
vida y que nos recuerda que debemos forecer
como seres humanos para elevar nuestro
bienestar y para ser ms felices.
Disfrutemos lo que nos rodea!
56
57
ESPIRITUALIDAD
58
Por qu se dice que llevar una vida espiritual te hace ms feliz?
Hay quienes dicen que la espiritualidad es uno de los elementos bsicos para tener una vida feliz. Pero, a qu
se referen con espiritualidad?
En Imagina Mxico creemos que la espiritualidad va ms all de la religin, es decir, est relacionada con tener
una vida con signifcado, o bien, tener un propsito que est relacionado con trascender.
As, pensar en trascender nos ayuda a hacer un cambio positivo en nuestro comportamiento y a actuar con base
en valores, lo que nos permite emprender acciones que impacten de manera positiva en nuestro entorno y en
los que nos rodean.
Por ello, la espiritualidad es un elemento ms que nos causa felicidad, ya que al sentirnos bien con nosotros
mismos y al practicar el darnos a los dems, incrementamos nuestro bienestar y nos sentimos ms satisfechos
con nuestra vida.
Para ti, qu signifca vivir una vida con signifcado?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
s
p
i
r
i
t
u
a
l
i
d
a
d
59
El poder de la respiracin
La respiracin es un proceso vital de nuestro organismo: es lo que nos permite saber que estamos vivos y es algo
que hacemos de manera inconsciente. Pero, sabas que respirar conscientemente nos ayuda a incrementar
nuestro bienestar?
Se dice esto porque, de acuerdo con expertos en tcnicas de relajacin, la respiracin consciente nos ayuda a
aliviar el dolor y el estrs, al tiempo que nos permite centrarnos en el aqu y el ahora, lo cual impacta positivamente
en el bienestar que experimentamos.
El poner atencin a este proceso vital bsico, al menos durante 15 minutos al da, nos ayudar a relajarnos
(disminuyendo nuestros niveles de estrs y ansiedad), reduciremos la sensacin de fatiga y de rechazo a
cualquier esfuerzo fsico, as como la irritabilidad y el nerviosismo.
Lo anterior se debe a que en el momento en el que vigilamos nuestra respiracin y estamos conscientes de
que inhalamos y espiramos, aseguramos la completa ventilacin de los pulmones, lo que nos ayuda tambin a
inmunizarnos contra muchas enfermedades del aparato respiratorio como la tuberculosis-.
Ahora que conoces los benefcios de respirar conscientemente, te proponemos te preguntes lo siguiente: estoy
respirando? Aunque ya sabemos que s, el slo hecho de realizar esa pregunta te ayudar a vigilar tu respiracin,
mejorando tu calidad de vida.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
s
p
i
r
i
t
u
a
l
i
d
a
d
60
Vivir sin prisa
No tengo tiempo, tengo prisa, tengo mil cosas qu hacer, son frases que se escuchan o se dicen
frecuentemente, especialmente porque el ritmo de vida asociado con el de una persona exitosa es as: hacer
mucho y de forma rpida.
Lamentablemente, el vivir con prisa disminuye nuestros niveles de bienestar, dado que priorizamos actividades
que muchas veces no es indispensable que las llevemos a cabo inmediatamente.
Por ello, expertos en el bienestar que las personas experimentamos, han sealado que, para ser ms felices,
deberamos intentar tener otro ritmo de vida, uno en el que dejemos a un lado la prisa y decidamos cules son
las tareas que verdaderamente se deben realizar de forma inmediata.
Defnir cules son las actividades que debemos realizar de manera urgente y cules no, nos ayudar a relajarnos,
disminuir nuestros niveles de estrs y experimentar mayores grados de bienestar.
Te invitamos a que vivas sin prisa y a que disfrutes ms de las pequeas cosas que hacen grande la vida.
Te animas a hacerlo?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
s
p
i
r
i
t
u
a
l
i
d
a
d
61
Meditemos
Se ha comprobado que practicar la meditacin tiene mltiples benefcios para nuestro bienestar, especialmente porque
cuando lo hacemos al menos durante 10 minutos al da logramos enfocarnos en el aqu y el ahora, al tiempo que es una
actividad que nos permite experimentar un estado de fujo, es decir, nos permite fuir en armona con nosotros mismos y
los dems.
Adems de dichos benefcios, se ha encontrado que promover la meditacin contribuye a mejorar el rendimiento de las
personas. Se dice esto porque en escuelas secundarias y preparatorias de San Francisco, California, donde se inici un
programa denominado Tiempo de quietud se not un cambio favorable en la comunidad estudiantil.
Este programa consta de dar dos recesos al da para practicar la meditacin, as que los alumnos tienen tiempo para cerrar
sus ojos y aclarar su mente. Despus de aplicar este programa durante cuatro aos, los resultados han sido sorprendentes: el
nmero de estudiantes suspendidos se redujo en 45 por ciento el primer ao y ahora cuenta con el porcentaje de suspensin
ms bajo de toda la ciudad.
Adems, gracias a la aplicacin de este programa se ha logrado reducir de manera signifcativa los niveles de estrs y
depresin reportados por los estudiantes, al tiempo que han mejorado su rendimiento en materias como ingls o matemticas.
Entre otros efectos de meditar en los estudiantes de diversas escuelas en San Francisco estn que han aumentado su
resiliencia y disminuido sus emociones negativas.
Tomando eso en cuenta, podramos trabajar por promover que en las escuelas o en lugares de trabajo se apueste por
emprender un programa de este tipo que nos ayude a incrementar nuestro bienestar y felicidad.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
s
p
i
r
i
t
u
a
l
i
d
a
d
62
Felicidad mental en 7 pasos
Deepak Chopra, mdico y escritor hind, seala que se requiere seguir 7 pasos para ser felices en su libro
La receta de la felicidad. De acuerdo con este autor, para lograr una autntica felicidad debemos escapar
de nuestro condicionamiento mental, ya que ste siembra en el cerebro una idea errnea de lo que signifca la
felicidad, como, por ejemplo, que tener riqueza material equivale a ser feliz.
Con el objetivo de ayudar a que escapemos de nuestro condicionamiento mental para poder ser felices, Chopra
propone seguir los siguientes pasos, que ahondaremos en publicaciones posteriores:
Paso 1: Asume la responsabilidad de tu respuesta actual.
Paso 2: Presencia lo que ests sintiendo.
Paso 3: Da un nombre a tu sentimiento.
Paso 4: Expresa lo que sientes.
Paso 5: Comparte lo que sientes.
Paso 6: Librate del pensamiento txico mediante el ritual.
Paso 7: Celebra la liberacin y sigue adelante.
Que tengas un feliz inicio del ltimo mes del ao!
Referencia:
Deepak Chopra, La receta de la felicidad. Las 7 claves de la felicidad y la iluminacin, Vintage Espaol, 2010, EUA, 135 pp.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
s
p
i
r
i
t
u
a
l
i
d
a
d
63
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
s
p
i
r
i
t
u
a
l
i
d
a
d
64
Vivir sin preocupaciones
Vivir sin preocupaciones es una de las claves para ser felices. Segn Earl Nightingale, autor motivacional, el
92 por ciento de nuestras preocupaciones son una completa prdida de tiempo, tomando en cuenta que el 40
por ciento de lo que nos preocupa nunca va a ocurrir y que slo el 8 por ciento de nuestras preocupaciones se
enfocan en algo real o legtimo.
As, las personas experimentamos lo que se denomina como rumia, es decir, un exceso de preocupacin o
ansiedad obsesiva respecto a los problemas de la vida. De acuerdo con un artculo de Sonja Lyubormirsky,
profesora de Psicologa de la Universidad de California, y de Susan Nolen-Hoeksema, quien fuera profesora de
Psicologa en la Universidad de Yale, la rumia es la refexin obsesiva o anormal en una idea o la deliberacin
sobre una eleccin, lo que tiene un impacto negativo en nuestro bienestar ya que aumentan nuestros niveles
de estrs y de emociones negativas.
Por ello, es necesario que seamos auto-disciplinados y practiquemos el acto de dejar ir a las preocupaciones
si lo que deseamos es tener una vida ms feliz. Cmo lograrlo? A travs de enfocarnos en algo positivo cuando
nos percatemos de que nos encontramos rumiando o preocupando en exceso de las situaciones que se nos
presentan en la vida.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
s
p
i
r
i
t
u
a
l
i
d
a
d
65
Un hbito para puricar nuestra mente
Expertos sealan que hay comportamientos que si los practicamos repetidamente podremos convertirlos en
hbitos, por lo que es necesario que nos enfoquemos en llevar a cabo acciones positivas constantemente con
el fn de incrementar nuestro bienestar.
De acuerdo con Deepak Chopra, uno de los hbitos que podran ayudarnos a tener una mayor salud mental es
realizar un ritual que nos ayude a liberarnos de las emociones negativas. Este ritual (entendido, ms bien, como
un hbito) debe ser memorable y tener un signifcado en tu vida, sin importar qu tipo de accin desees hacer:
ya sea escribir tu sentir y quemarlo despus o darte un bao reconfortante.
Si lo deseas, puedes realizar este ritual solo o en compaa de testigos que presencien tu proceso para dejar
atrs tus emociones negativas.
Te animaras a probar esta tcnica?
Referencia:
Deepak Chopra, La receta de la felicidad. Las 7 claves de la felicidad y la iluminacin, Vintage Espaol, 2010, EUA, 135 pp.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
s
p
i
r
i
t
u
a
l
i
d
a
d
66
Vive una vida con signicado
Alguna vez te has preguntado cul es el sentido
de tu vida? Si tu respuesta es s, y an no lo sabes,
te recomendamos seguir leyendo estas lneas, ya
que cientfcos han comprobado que el tener un
propsito en nuestra vida contribuye a que seamos
ms felices.
Segn Michael Steger, investigador de la
Universidad de Colorado y especialista en el
sentido de la vida desde la psicologa, el vivir
una vida con signifcado es el grado en el que
percibimos y comprendemos cul es nuestro
propsito o misin en la vida.
Lo anterior, quiere decir que encontremos el sentido
de nuestra vida y cmo podemos desarrollar
objetivos que vayan ms all de nosotros mismos,
o bien, qu huella dejamos en el mundo, lo que
est ligado al sentido de trascendencia.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
s
p
i
r
i
t
u
a
l
i
d
a
d
67
Hoy te proponemos que respondas qu tan de acuerdo ests con las siguientes afrmaciones:
En la mayora de las cosas, mi vida est cerca de mi ideal.
Hasta ahora, he conseguido las cosas que para m son importantes en la vida.
Por lo general, siento que lo que hago en mi vida vale la pena.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
s
p
i
r
i
t
u
a
l
i
d
a
d
1
2
3
1, si ests completamente en desacuerdo.
2, si ests en desacuerdo.
3, si ests un poco en desacuerdo.
4, si no ests ni de acuerdo ni en desacuerdo.
5, si ests un poco de acuerdo.
6, si ests de acuerdo.
7, si ests completamente de acuerdo.
Responde:
68
69
ENTORNO
70
Por qu tener un entorno sano impacta de manera positiva en
nuestra felicidad?
Segn Ruut Veenhoven, director de la Base de Datos Mundial de Felicidad, una condicin previa para ser felices
es la habitabilidad, o bien, vivir en un entorno favorable. Pero, qu signifca habitabilidad? En general, sta
puede entenderse como contar con buenas condiciones de vivienda, aunque, por ejemplo, los economistas la
relacionan de manera directa con el acceso a bienes y servicios.
Tambin la habitabilidad, desde el punto de vista ecolgico, se concibe como el medio ambiente natural tomando
en cuenta factores como contaminacin, cambio climtico y degradacin de la naturaleza.
Desde el urbanismo, la habitabilidad se entiende como el ambiente construido, es decir, como infraestructura;
mientras que para los socilogos, sta se relaciona con la calidad de una sociedad.
Por ello, numerosos estudiosos de la Ciencia de la Felicidad coinciden en que un elemento fundamental para el
bienestar de las personas es vivir en un entorno favorable.
Ahora que sabes la importancia del entorno en nuestra felicidad, qu hars para mejorarlo?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
n
t
o
r
n
o
71
Lleva orden a tu vida
Una de las acciones recomendadas por expertos para incrementar nuestra felicidad es mantener ordenado
nuestro espacio. Por qu? Porque el entorno que nos rodea tiene un impacto directo en nuestras emociones y
en nuestro estado mental, por lo que si estamos acostumbrados a tener desordenada la habitacin o el lugar de
trabajo, podramos tender a deprimirnos con mayor facilidad.
Si trabajamos en construir un entorno limpio y ordenado, en el que nos sintamos cmodos, seguramente
podremos experimentar mayores grados de bienestar y felicidad, ya que diversos estudios indican que el
orden nos ayuda a disminuir el estrs, especialmente, porque tenemos control sobre dnde hemos guardado
documentos importantes o incluso las llaves del auto por si hay que salir con prisa.
Adems, el orden, a pesar de que muchos piensen lo contrario, nos permite ahorrar tiempo valioso ya sea para
convivir con nuestra familia o amigos o para dedicarlo a alguna de nuestras actividades favoritas.
Y t, eres ordenada (o)?
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
n
t
o
r
n
o
72
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
n
t
o
r
n
o

es que nadie tenga que
esperar un momento
antes de comenzar a
73
Construyamos ciudades felices
Una de las acciones que puede contribuir ampliamente a generar mayor calidad de vida en las ciudades es
promover espacios de interaccin social y una relacin armoniosa con la naturaleza, debido a que as se genera
habitabilidad.
La habitabilidad se entiende como la relacin de las personas con el espacio en el que se desarrollan y habitan,
es decir, es aquella que se experimenta cuando se cuenta con espacios verdes (un ambiente sano) que fomentan
que las personas convivan y puedan ocupar su tiempo libre en actividades de recreacin y discernimiento.
La habitabilidad es un factor esencial en la calidad de vida de las personas, ya que juega un rol fundamental en
la transformacin no slo de las ciudades, sino tambin de los habitantes, para crear un entorno de paz, armona
y prosperidad.
Se ha comprobado que la proteccin ambiental resulta fundamental en la felicidad de las personas, ya que
un medio ambiente sano y la convivencia con la naturaleza provocan bienestar. Generar habitabilidad en las
ciudades permite hacer vivible el entorno para los que habitan en ellas, ya que as se logra impactar positivamente
en el bienestar, la felicidad y la calidad de vida de las personas.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
n
t
o
r
n
o
74
Medio ambiente sano
El 5 de junio de cada ao se celebra el Da Mundial del Medio Ambiente, mediante el cual la Organizacin de
las Naciones Unidas impulsa actividades de sensibilizacin para actuar a favor del medio ambiente en todo el
mundo.
Uno de los aspectos que ms impacto tiene en la felicidad y en la calidad de vida de las personas es el entorno,
por lo que es necesario promover acciones que generen habitabilidad, es decir, generar espacios donde las
personas puedan convivir e interactuar.
La habitabilidad juega un rol fundamental en la transformacin no slo del espacio sino de las personas, con
lo cual se puede crear un entorno de paz, armona y prosperidad. Por su parte, la proteccin ambiental resulta
fundamental en la felicidad de las personas, ya que la habitabilidad es un factor esencial en la calidad de vida y
se ha demostrado que un medio ambiente sano y la convivencia con la naturaleza provocan bienestar.
Por ese motivo, este 5 de junio y todos los das, deberamos sumar esfuerzos por cuidar nuestro medio ambiente
con miras a construir un mejor pas para todas y todos.
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
n
t
o
r
n
o
75
El canto de los pjaros
Has escuchado ltimamente el canto de los pjaros
al despertar? Si no es as, hoy es un buen da para
hacerlo, ya que eclogos han encontrado que escuchar
la msica que producen las aves nos ayuda a combatir
la depresin.
De acuerdo con expertos de la fundacin National
Trust, escuchar el canto de los pjaros nos ayuda a
impulsar nuestro bienestar ya que nos permite ser ms
optimistas y mejorar nuestro sentido del humor.
Adems, diversos estudios indican que basta con
escuchar durante cinco minutos al da el canto de
las aves para obtener un efecto sanador, sin importar
si es una grabacin o si realmente nos detenemos a
escuchar a los pjaros que estn a nuestro alrededor.
As que, por qu no hoy nos detenemos a disfrutar
de uno de los conciertos gratuitos que nos obsequia
la naturaleza?
Disfrutar!
D
o
m
i
n
i
o
s

d
e

V
i
d
a

/

E
n
t
o
r
n
o
76
77
2. Midiendo la Felicidad
Este apartado integra algunas experiencias de medicin de
la felicidad de las personas que nos recuerdan la importancia
de medir para conocer qu tan satisfechos estamos con
diversos aspectos de nuestras vidas con miras a ser capaces
de incrementar nuestra satisfaccin y bienestar.
78
Mide tu felicidad
Expertos sealan que no podemos mejorar una situacin sino la podemos medir. En ese sentido, si lo que deseamos es
incrementar nuestra felicidad, podramos empezar a medir qu tan satisfechos estamos con nuestra vida y con diversos
aspectos que son importantes para nosotros.
Existen varias iniciativas a nivel mundial que miden la felicidad de las personas incluyendo el Ranking de Felicidad en
Mxico elaborado por Imagina Mxico-, y que nos ayudan a conocer qu tan feliz es una sociedad.
Pero si lo que deseas hacer es medir tu felicidad individual, existe una herramienta que puedes utilizar y que te ayuda a llevar
un reporte sobre tus niveles de satisfaccin: Trackyourhappiness.org
Trackyourhappiness.org es un proyecto de investigacin cientfca del ao 2010 que utiliza tecnologa moderna para ayudar
a contestar la pregunta: qu nos hace felices?
Utilizando el sitio y la aplicacin, se puede medir de manera sistemtica la felicidad y encontrar aquellos factores que
personalmente estn relacionados con una mayor felicidad. Las respuestas, tambin ayudarn al equipo de investigacin a
conocer ms sobre las causas y correlaciones de la felicidad.
Esta aplicacin fue creada como parte de la investigacin doctoral de Matt Killingsworth en la Universidad de Harvard, quien
forma parte del equipo de Daniel Gilbert, uno de los ms reconocidos estudiosos de la Ciencia de la Felicidad.
Te animas a probarla?
Referencia:
La revista Science public el artculo A Wandering Mind Is an Unhappy Mind de Killingsworth y Gilbert referente a esta investigacin, el 12
de noviembre de 2010, Vol. 330 no. 6006 p. 932.
M
i
d
i
e
n
d
o

l
a

F
e
l
i
c
i
d
a
d
79
M
i
d
i
e
n
d
o

l
a

F
e
l
i
c
i
d
a
d
SINO UN MODO DE VIAJAR
La
FELICIDAD
no es una estacin de llegada,
80
Te consideras una persona feliz?
En las ltimas 5 dcadas se han realizado diversos estudios en los que expertos en psicologa positiva les piden
a las personas que evalen si son felices o si estn satisfechos con su vida.
Este ejercicio, adems de ser extremadamente valioso para los estudiosos de la Ciencia de la Felicidad al
otorgar informacin relevante sobre el bienestar que las personas experimentan, nos permite que dediquemos
un tiempo para refexionar sobre si vivimos o no una vida feliz.
A pesar de que constantemente se nos cuestiona, a manera de saludo, cmo estamos, la realidad es que damos
una respuesta automtica, es decir, no nos detenemos a pensar en cmo nos sentimos de verdad.
Por ello, el dedicar un momento de nuestro tiempo a evaluar si somos felices o si estamos satisfechos con
nuestra vida, nos puede ayudar a saber qu acciones debemos realizar en caso de que consideremos que no
estamos muy bien, o bien, en seguir haciendo lo mismo si califcamos que nuestra vida est cerca de lo ideal.
Te invitamos a que respondas la siguiente pregunta:
M
i
d
i
e
n
d
o

l
a

F
e
l
i
c
i
d
a
d
81
M
i
d
i
e
n
d
o

l
a

F
e
l
i
c
i
d
a
d
www.rankingfelicidadmexico.org
82
Cules son los pases ms felices del mundo?
Sabas que la Organizacin de las Naciones Unidas ha publicado un Reporte Mundial de la Felicidad? Para
conocer la felicidad de los pases del mundo, este organismo internacional logr reunir a tres expertos en el tema
de bienestar subjetivo reconocidos mundialmente: John Helliwell, Richard Layard y Jeffrey Sachs.
En el reporte del 2013, se encontr que los 10 pases ms felices del mundo son:
M
i
d
i
e
n
d
o

l
a

F
e
l
i
c
i
d
a
d
1. Dinamarca
2. Noruega
3. Suiza
4. Holanda
5. Suecia
6. Canad
7. Finlandia
8. Austria
9. Islandia
10. Australia
Los 10 pases ms
felices del mundo
83
Mientras que los pases menos felices del mundo de los 156 analizados para este estudio- son:
M
i
d
i
e
n
d
o

l
a

F
e
l
i
c
i
d
a
d
En este Ranking, que integra aspectos como PIB per cpita, esperanza de vida, libertad para tomar decisiones,
generosidad, percepcin de corrupcin y apoyo social, Mxico ocup la posicin nmero 16, por encima, por
ejemplo, de pases como Estados Unidos (17), Irlanda (18), Reino Unido (22), Brasil (24), Francia (25) y Alemania (26).
Qu opinas de este tipo de estudios? Incluiras otras variables para medir la felicidad de un pas?
156. Togo
155. Benin
154. Repblica Central Africana
153. Burundi
152. Ruanda
151. Tanzania
150. Guinea
149. Comoros
148. Siria
147. Senegal
Los 10 pases
menos felices
del mundo
84
Satisfaccin de vida
Los estudios de Bienestar Subjetivo o Felicidad incluyen una pregunta bsica que cualquier persona puede
contestar: Tomando todo en cuenta en tu vida, qu tan satisfecha/o ests con tu vida en general?
Esta pregunta nos ayuda a evaluar nuestra vida como un todo, es decir, nos da la oportunidad de analizar si,
poniendo todo lo que vivimos y experimentamos en una balanza, nos encontramos satisfechos o no.
La satisfaccin con la vida tiene que ver con cmo evaluamos todo aquello que forma parte de la misma:
nuestros logros, nuestras aspiraciones, nuestros dominios de vida (como la familia, la salud, la ocupacin, el
entorno, etc.), nuestras relaciones con los dems y si consideramos que lo que hacemos tiene un signifcado
trascendental.
Se puede decir que, para estar satisfechas/os con nosotras/os mismas/os es fundamental trabajar para
transformarnos como seres humanos, convirtiendo lo negativo en positivo empezando desde la accin individual
hasta la colectiva, para que as, juntos, logremos transformar nuestro entorno en un mejor lugar para vivir.
Y t, qu tan satisfecha/o ests con tu vida en general?
M
i
d
i
e
n
d
o

l
a

F
e
l
i
c
i
d
a
d
85
Midiendo nuestras emociones
Diversos estudios alrededor del mundo han centrado su atencin en los afectos positivos y negativos que las personas
experimentamos con frecuencia, ya que as se puede encontrar la relacin entre nuestras emociones y nuestro bienestar,
especialmente porque, al ser inherentes a los seres humanos, infuyen de manera directa en nuestra felicidad.
Uno de estos estudios es el Ranking de Felicidad en Mxico 2012, mediante el cual se le pregunt a ms de 26 mil personas de
100 municipios del pas si haban experimentado con frecuencia emociones positivas (entusiasmo, alegra, amor o cario, orgullo
por sus logros y aprecio) y negativas (tristeza, angustia o ansiedad, irritacin o enojo, dolor fsico o cansancio y aburrimiento).
Dentro de los principales hallazgos del Ranking de Felicidad est el hecho de que el afecto positivo que ms experimentan
los habitantes de los municipios ms felices es el amor o cario (mientras que para los que habitan los municipios menos
felices, es el aprecio), seguido por la alegra y el aprecio.
Tambin se encontr que el dolor fsico o cansancio es el afecto negativo ms experimentado tanto por el grupo de municipios
ms felices como el de menos felices, donde ms del 50 por ciento de los habitantes de dichos municipios report haber
experimentado esta emocin.
Un resultado interesante de este estudio, es que Ciudad Jurez, Chihuahua, Culiacn y Mazatln, ciudades que se
encontraban entre las primeras 20 ciudades ms violentas del mundo segn el Consejo Ciudadano para la Seguridad
Pblica y la Justicia Social, se ubican entre las 10 ciudades del Ranking que experimentan menos afectos positivos.
Por ello, es importante conocer qu tipo de emociones experimentan las personas porque as se tiene una visin de la
situacin de la sociedad actual.
Referencia:
Imagina Mxico A.C., Ranking de Felicidad 2012 En qu municipios viven con mayor calidad de vida los mexicanos?, UPAEP, 2013.
M
i
d
i
e
n
d
o

l
a

F
e
l
i
c
i
d
a
d
86
87
3. Saboreando la Felicidad
Expertos en psicologa positiva sealan que una de las
actividades que ms nos aportan felicidad es el saborear
la vida, es decir, disfrutar del aqu y del ahora, del momento
presente. Por ello, este apartado se enfoca en esta actividad
y en aquellos alimentos que contribuyen a nuestro bienestar.
88
Saboreando la vida
Saborear la vida signifca apreciar cada uno de los instantes de la misma y tratar de hacer que la sensacin de
bienestar y placer provocada por diversas actividades permanezca lo ms que se pueda.
Estudiosos de la psicologa positiva consideran que saborear la vida es un excelente ejercicio para incrementar
nuestra felicidad, dado que de esta manera potenciamos experiencias placenteras, que pueden ser desde
disfrutar de un rico helado en un caluroso verano hasta estar ms atentas (os) sobre las emociones que
experimentamos cuando nos sucede algo bueno. Adems, el saborear la vida nos ayuda a sentirnos ms
satisfechos con nosotros mismos y a ser ms felices y optimistas.
En ese sentido, la psicologa positiva propone que hagamos del saboreo un ejercicio diario con miras a convertirnos
en personas ms felices. Uno de estos ejercicios consiste en que cerremos los ojos y hagamos tres respiraciones
profundas, intentando que con cada inhalacin y exhalacin relajemos cada parte de nuestro cuerpo. Despus de
hacerlo, y ya teniendo una sensacin de calma, debemos imaginar que tomamos en nuestras manos un pedazo
de chocolate (o aquello que ms nos guste) y nos deleitemos con su aroma, su textura y su sabor -todo esto con
los ojos cerrados- y que nos concentremos en las sensaciones que se producen en nuestro cuerpo.
Se ha comprobado que quienes realizan esta prctica se convierten en personas ms felices y que tienden a
disfrutar mucho ms de la vida y de lo que los rodea.
Te animas a saborear la vida?
S
a
b
o
r
e
a
n
d
o


l
a


F
e
l
i
c
i
d
a
d
89
Te apetece tomar un t?
El t es la segunda bebida que ms se consume a nivel mundial despus del agua y aporta mltiples benefcios
para nuestro bienestar. Por ejemplo, tomar t nos ayuda a disminuir el estrs, especialmente porque muchas
personas acostumbran hacerlo en un espacio cmodo y acompaadas de un buen libro, es decir, se preparan
para vivir un momento de relajacin y tranquilidad.
Adems, expertos sealan que el aminocido teanina presente en el t verde puede funcionar como antidepresivo
en nuestro cerebro, lo cual impacta de manera positiva en nuestro bienestar.
Otro de los benefcios de tomar t verde es que, de acuerdo con el Centro Mdico de la Universidad de Maryland,
ste contiene una gran cantidad de antioxidantes, lo cual contribuye a nuestro proceso de antienvejecimiento as
como al tratamiento del cncer y enfermedades del corazn.
Eres de las personas a las que les gusta tomar t? Si no es as, podras animarte a optar por esta bebida que
contribuye a tu bienestar.
Referencia:
Green tea, University of Maryland Medical Center: http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/green-tea#ixzz2pkwPn47e
S
a
b
o
r
e
a
n
d
o


l
a


F
e
l
i
c
i
d
a
d
90
A comer cerezas!
Un consejo sencillo de seguir para ser ms felices es cuidar nuestra alimentacin, ya que est comprobado
que lo que consumimos puede impactar en nuestros estados de nimo y en cunto bienestar experimentamos.
Por ejemplo, en la dcada de 1980 un grupo de investigadores del Instituto Tecnolgico de Massachussets
demostr que comer un puado de cerezas funciona mejor que los antidepresivos. Se dice esto porque las
cerezas contienen anthocyanin, sustancia que ayuda a aliviar el dolor, por lo que se convierte en una aspirina
natural efectiva para tratar la depresin.
Las cerezas contienen triptfano, aminocido que nos ayuda a generar serotonina (conocida como la hormona
de la felicidad) y por ende, a ser ms felices. Adems, al contener vitaminas C, B1 y B5, contribuyen a que
tengamos mejor memoria.
Otro punto a favor de consumir cerezas es que son ricas en los antioxidantes conocidos como favonoides, los
cuales fungen como antiinfamatorios y nos ayudan a prevenir enfermedades del corazn.
Por todas sus ventajas, hay que hacer el propsito de incluir ms cerezas en nuestra dieta.
S
a
b
o
r
e
a
n
d
o


l
a


F
e
l
i
c
i
d
a
d
91
Se te antoja un chocolate?
Si eres de las personas a las que les gusta el chocolate te tenemos buenas noticias, ya que se ha comprobado
que el conocido manjar de los dioses nos ayuda a experimentar bienestar, de acuerdo con un estudio realizado
por el Dr. Kevin Chan, director mdico en Toronto y quien seala que las personas que consumen chocolate
tienden a ser ms felices que aquellas que no lo hacen.
Por su parte, investigadores del Instituto de Neurociencias de San Diego, sealan que la teobromina y la
anandamida contenidas en el chocolate provocan que nos sintamos felices y satisfechos. Adems, de dichas
partculas, tambin la feniletilamina est contenida en el chocolate, estimulante que incrementa la actividad de
las sustancias qumicas del cerebro.
Diversos estudios demuestran que consumir chocolate tiene benefcios para la mayora de las personas. Por
ejemplo, el Dr. Norman K. Hollenberg de la Universidad de Harvard, descubri que los consumidores de
chocolate experimentaron un aumento en la actividad de xido ntrico, el cual ayuda a mantener nuestra presin
arterial.
As que la prxima vez que tengas antojo de un chocolate deja a un lado la culpa y disfrtalo, recordando que
sin excesos es benfco para tu bienestar.
S
a
b
o
r
e
a
n
d
o


l
a


F
e
l
i
c
i
d
a
d
92
93
4. Emociones Positivas
Un aspecto fundamental para entender la felicidad de las
personas son las emociones, ya que se ha encontrado
que, para que seamos felices, es necesario experimentar
cinco emociones positivas por cada negativa. Adems,
las emociones se contagian -como la gripe- por lo que es
necesario que cada uno de nosotros se enfoque en tener
emociones positivas para ir contagiando de felicidad a
aquellos que nos rodean.
94
Contagiando emociones
Sabas que las emociones se contagian? Los seres humanos, desde nuestra primera hora de vida, tenemos
la habilidad de imitar los gestos de nuestros padres con tan slo observarlos durante 20 segundos. Esa misma
habilidad se replica no slo en cuanto a nuestras actividades motoras, sino tambin, en nuestras emociones.
De acuerdo con Elsa Punset, las personas aprendemos a contagiarnos de las emociones de los que nos rodean
tanto para sobrevivir en sociedad como para aprender. Desde pequeos imitamos las risas, los acentos o
incluso la forma de vestir de los dems, con el objeto de pertenecer a un grupo determinado (puede ser la
familia, compaeros de trabajo o amigos). Eso pasa tambin con lo que sentimos, y es en este punto en el que
hay que tener cuidado, ya que las emociones negativas (como la ira o la tristeza) se contagian fcilmente.
En ese sentido, es importante que entrenemos a nuestro cerebro a experimentar ms emociones positivas que
negativas, porque, al fnal, es lo que refejamos a los dems y debemos tener en cuenta que sera mucho mejor
contagiar a los que nos rodean de sentimientos como la alegra o el amor para construir un mejor lugar para vivir.
Referencia:
Elsa Punset, Una mochila para el universo, Editorial Planeta Mexicana S.A. de C.V., Mxico, 2013, 315 pp.
E
m
o
c
i
o
n
e
s


P
o
s
i
t
i
v
a
s
95
E
m
o
c
i
o
n
e
s


P
o
s
i
t
i
v
a
s
Hacer
rer
es una bella forma
de hacer el
96
E
m
o
c
i
o
n
e
s


P
o
s
i
t
i
v
a
s
En dnde sentimos felicidad?
Sabas que es posible conocer en qu parte de
nuestro cuerpo sentimos diversas emociones?
Un grupo de investigadores del departamento de
Ingeniera Biomdica de la Universidad Aalto de
Finlandia realiz un experimento que nos permite
saber dnde se ubican nuestras emociones.
El estudio se realiz con 700 voluntarios de
Finlandia, Taiwn y Suecia, a quienes se les
mostraron fotografas con expresiones faciales
diversas, vdeos emotivos e historias provocadoras,
todo diseado para generar variadas emociones.
Despus de ver las imgenes, les pedan a los
participantes que, con ayuda de computadoras donde
mostraban siluetas humanas generadas virtualmente,
localizaran en qu parte de su cuerpo haban sentido
algn estmulo y que, adems, agregaran colores para
indicar dnde incrementaba o decreca la sensacin
provocada por la emocin en su cuerpo.
97
E
m
o
c
i
o
n
e
s


P
o
s
i
t
i
v
a
s
Fue as como se cre un Atlas del Cuerpo y las
Emociones, el cual refeja que, por ejemplo,
emociones negativas como la ira y el miedo, se
ubican en la parte superior del cuerpo lo que se
relaciona directamente con el aumento en nuestra
respiracin y pulso cardiaco-.
Un hallazgo interesante de este estudio es que la
felicidad es la nica emocin que sentimos con
fuerza en todo el cuerpo.
T, dnde percibes que sientes felicidad?
Referencia:
Social Sciences - Psychological and Cognitive Sciences: Lauri
Nummenmaa, Enrico Glerean, Riitta Hari, and Jari K. Hietanen,
Bodily maps of emotions PNAS 2013; published ahead of print
December 30, 2013, doi:10.1073/pnas.1321664111
98
Bondades de la risoterapia
Alguna vez has pensado que soltar una buena carcajada impacta de manera positiva en tu bienestar? De
acuerdo con diversos estudios, rer es una actividad que tiene un gran impacto en nuestra salud, debido a que
al rernos liberamos serotonina, endorfnas que tienen efectos calmantes y analgsicos.
Pero eso no es todo, al rernos nuestro cuerpo tambin produce y libera dopamina y adrenalina, lo cual provoca
que nos sintamos ms despiertos y con mejor estado de nimo. Otro benefcio de la risa es que fortalece nuestro
sistema inmunolgico y disminuye la posibilidad de tener problemas del corazn.
Considerando que la risa tiene mltiples benefcios para nuestro bienestar, la risoterapia es una de las actividades
que podramos realizar con el objeto de ser ms felices, ya que nos permite liberar nuestras emociones, rer a
carcajadas y mejorar nuestro sentido del humor.
Te animas a darle una oportunidad a la risoterapia?
E
m
o
c
i
o
n
e
s


P
o
s
i
t
i
v
a
s
99
Puras emociones positivas
Uno de los pasos para ser felices de acuerdo con el modelo PERMA propuesto por Martin Seligman es el
experimentar emociones positivas. Esto signifca que debemos intentar experimentar ms este tipo de emociones
(como amor, alegra, cario, orgullo por nuestros logros) que emociones negativas (como tristeza, enojo o
ansiedad).
Pero, cmo lograr experimentar en mayor grado emociones positivas? Algunos expertos en psicologa positiva
proponen que cambiemos el chip: en lugar de pensar que algo malo podra sucedernos, podramos esperar
que nos sucedan cosas buenas.
El experimentar emociones positivas no slo impacta en nuestra felicidad, sino tambin en nuestro bienestar
y calidad de vida, ya que investigaciones han comprobado que nos ayudan a mejorar nuestras relaciones
interpersonales as como nuestro rendimiento en el trabajo, adems de ayudarnos al buen funcionamiento de
los sistemas cardiovascular e inmunolgico y nos hace ms longevos.
Te has puesto a pensar qu emociones has experimentado hoy? Si no lo has hecho, te invitamos a que hagas
una lista de emociones y las clasifques como positivas o negativas y as puedas evaluar tus niveles de bienestar.
E
m
o
c
i
o
n
e
s


P
o
s
i
t
i
v
a
s
100
Viviendo en positivo
En otras ocasiones hemos escrito sobre la importancia de ser optimistas y tener pensamientos positivos para
que tengamos vidas ms felices y experimentemos mayor bienestar.
Sabemos que esa tarea no es sencilla, pero debemos recordar que podemos entrenar a nuestro cerebro para
tener ms pensamientos positivos que negativos. En ese sentido, hoy les proponemos que realicen un ejercicio
que podr ayudarlos a adquirir el hbito de tener pensamientos felices para as, incrementar su felicidad.
Lo primero que deben hacer es darse un tiempo al inicio o al fnal del da para recordar y escribir un acontecimiento
de su vida que los haya hecho sentirse felices o cuando algo bueno les sucedi. Es importante que escriban
ese recuerdo feliz porque, como se ha dicho en publicaciones anteriores, este acto estimula a nuestro cerebro.
Despus de escribir dicho recuerdo, comprtanlo con alguien ms, es decir, cuntenle a algn amigo o amiga
o a quienes ustedes deseen, ese acontecimiento que los hizo sentir tan bien.
Est comprobado que el hacer estas tres acciones: recordar, escribir y compartir sus momentos felices, les
permitir experimentar mayor bienestar, y ms an si lo convierten en un hbito (como el realizarlo una vez por
semana), ya que as multiplicarn los benefcios al entrenar al cerebro a generar pensamientos positivos con
frecuencia.
E
m
o
c
i
o
n
e
s


P
o
s
i
t
i
v
a
s
101
Trabajando por estados emocionales positivos
Diversos estudios han comprobado que las personas que experimentan ms estados emocionales positivos que
negativos son ms felices que aquellas en las que predominan las emociones negativas.
Las emociones negativas (como el miedo, la angustia o el enojo) tienden a ser ms fciles de experimentar, ya
que nuestro cerebro est programado para sobrevivir, lo que provoca que muchas veces estemos atentos o
enfoquemos nuestros pensamientos en aquello que creamos que puede afectarnos de una u otra forma.
Por ello, psiclogos positivos recomiendan que trabajemos en experimentar en mayor medida estados
emocionales positivos (como el optimismo, la alegra, el orgullo, etc.) para aumentar nuestra felicidad y bienestar.
Algo que podemos hacer para experimentar ms emociones positivas es mejorar nuestras relaciones y dejar
de vivir en automtico, es decir, intentar hacer cosas de manera distinta; ya que, de acuerdo con Barbara
Fredickson, las personas que experimentan tres emociones positivas contra una negativa, tienden a cumplir sus
metas y a ser ms resilientes frente a los problemas que surjan a lo largo de su vida.
As que, si lo que deseamos es tener una vida feliz, lo mejor es que trabajemos por tener estados emocionales
ms positivos.
E
m
o
c
i
o
n
e
s


P
o
s
i
t
i
v
a
s
102
103
5. Consejos Prcticos para
Ser ms Felices
En Imagina Mxico estamos convencidos de la necesidad
de aplicar el conocimiento derivado de diversos estudios
e investigaciones cientfcas que demuestran qu
actividades contribuyen a que experimentemos ms
felicidad y bienestar. Por ello, este apartado contiene
diversos consejos prcticos que podemos utilizar en
nuestro da a da y que nos pueden ayudar a ser ms
felices y, por ende, a construir un Mxico feliz.
104
Disfruta de los placeres de la vida
Uno de los consejos para ser ms felices es disfrutar de los placeres de la vida. Parece sencillo, no lo crees?
Pues debera serlo, pero lamentablemente, nuestra sociedad vive con tanta prisa y est tan enfocada en llevar
una vida exitosa pensando que esto signifca trabajar todo el da y ganar ms dinero- que ha dejado a un lado
el notar las pequeas cosas que hacen grande la vida.
Encontrar el sentido de esas pequeas cosas y practicar la gratitud por lo que tenemos se asocia directamente
a una mayor felicidad, por lo que es importante que en nuestro da a da nos detengamos a apreciar lo que nos
rodea: como la sonrisa que nos regala nuestro hijo, que alguien nos ceda el paso o nos digan una palabra de
cario.
Si nos fjamos en cada detalle por ms mnimo que parezca- y damos gracias por ello, podremos incrementar
nuestro bienestar y experimentar ms felicidad.
A ti, qu te hace feliz?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
105
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
es porttil.
Llvala
106
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

M

s

F
e
l
i
c
e
s
Desconctate
Si bien es cierto que los avances tecnolgicos nos
han ayudado a conectarnos con ms personas sin
importan el lugar donde vivan, tambin es cierto que,
en el afn de estar siempre conectados, le damos
mayor peso a nuestra vida virtual que a la vida real.
Cuntas veces te has perdido de un hermoso
paisaje, de la sonrisa de tu hijo o de una conversacin
interesante con algn amigo slo por estar
observando constantemente tu telfono revisando
algn correo fuera de tu horario de trabajo, o bien,
revisando con tus colaboradores los pendientes de
la ofcina?
Esperamos que no muchas, porque de ser as eso
signifcara que ests dejando de vivir tu vida real y
la ests sustituyendo por una virtual, lo que podra
ocasionar una prdida de relaciones humanas y de
disfrutar del aqu y del ahora (tan importante para
nuestro bienestar).
107
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

M

s

F
e
l
i
c
e
s
Pero, cmo lograr desconectarnos? Expertos en
psicologa positiva recomiendan que, en primer
lugar, pongamos total atencin a lo que estamos
haciendo, es decir, si estamos comiendo con la
familia enfoqumonos en ese momento: en saborear
los alimentos y en disfrutar el estar juntos.
Otro consejo es que cada que estemos ms
al pendiente del mvil que de lo que estamos
experimentando es que nos preguntemos: qu es
ms importante? Ser ms importante responder
un correo o prepararme para un buen descanso? El
preguntarnos esto nos ayudar a priorizar nuestras
actividades.
Por ltimo, debemos trabajar por lograr desconectarnos
para conectarnos, es decir, desconectarnos un
momento del mvil para conectarnos las personas
y las vivencias que tenemos en el presente, ya que
as lograremos mejorar nuestra calidad de vida y
experimentar ms bienestar.
Te atreves a apagar el mvil?
108
Enfcate en lo importante
Una de las caractersticas de las personas felices no es que tengan ms dinero o poder que los dems, sino
que se enfocan en lo verdaderamente importante para su vida. Es decir, sus pensamientos no giran en torno a
lo que les hace falta sino que centran su atencin en lo que tienen.
El enfocarse en el lado positivo de nuestra vida nos ayuda a experimentar altos grados de bienestar, por lo que
es importante que entrenemos a nuestro cerebro para verle el lado bueno a lo que nos sucede.
Pero cmo podemos centrar nuestra atencin en los aspectos positivos de nuestra vida cuando alrededor
nuestro aparentemente- existen situaciones que no encajan en nuestro ideal?
Segn Elsa Punset, flsofa espaola, un ejercicio ampliamente recomendado para enfocarnos en lo importante
es que, durante dos semanas, pensemos -en la maana y en la noche- en diez cosas buenas que te hayan
sucedido y que no hayas notado de manera evidente. Pero no slo eso, cada vez que te des cuenta que un
pensamiento negativo est por surgir en tu cabeza, repitas este ejercicio.
T, te enfocas en lo importante?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
109
Prueba cosas nuevas
Cundo fue la ltima vez que te atreviste a hacer algo nuevo? Si fue hace mucho, por qu no lo has hecho?
Miedo, quizs?
De acuerdo con diversos estudios, el hacer cosas nuevas nos ayuda a experimentar mayor bienestar y a entrenar
a nuestro cerebro a que, en lugar de temerle a lo desconocido, recuperemos la capacidad de asombro que
tenamos cuando ramos nios.
No importa qu es lo nuevo que quieres experimentar: puede ser desde probar comida extica hasta aventarte
de un paracadas, lo importante es salir de la zona de confort y vivir nuevas experiencias.
Atrvete a sacar a tu nia (o) interior y a disfrutar de una vida ms feliz alejada de la monotona.
Te atreves?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
110
Aprende a ser feliz
Crees que se pueda aprender a ser feliz? Expertos en neurociencia dicen que s: la felicidad es una habilidad
que podemos aprender.
Diversas investigaciones han demostrado que la felicidad, la amabilidad y la compasin son resultado de
habilidades que pueden ser aprendidas y mejoradas a travs de entrenamiento, gracias a la plasticidad de
nuestros cerebros.
As, podemos entrenar a nuestro cerebro para que experimentemos mayor bienestar y para ser ms optimistas.
Cmo? Al ser un msculo ms de nuestro cuerpo, podemos ejercitarlo para desarrollar hbitos positivos.
Elsa Punset, flsofa y escritora espaola, nos invita a entrenar a nuestro cerebro haciendo una lista divida en
tres columnas: 1) Recuerdo alegre; 2) Persona que queremos y; 3) Deseo para el futuro. Despus, debemos
elegir un color que represente cada uno de los elementos de nuestra lista para asociarlo con las emociones
positivas que nos provoca y posteriormente debemos recortar papel del color que elegimos en forma de crculo
y pegarlo en lugares donde los veamos.
Este ejercicio nos ayudar a recordar las emociones positivas que nos hace sentir el pensar en nuestros
recuerdos alegres, nuestros seres queridos y nuestros sueos y anhelos.
Entrenemos a nuestros cerebros para ser felices!
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
111
Escribes a mano?
En la actualidad, escribir a mano es, para algunos, una prctica casi obsoleta, debido al uso generalizado de
computadoras, tabletas o telfonos inteligentes. La realidad es que la escritura manual impacta de manera
positiva en el bienestar que experimentamos.
Por ejemplo, el slo hecho de escribir a mano, funciona como ejercicio para nuestro cerebro, lo que nos permite
mantener nuestra mente aguda a medida que envejecemos, especialmente porque es una actividad que
involucra a nuestra memoria y habilidades motoras.
Adems, escribir a mano es una actividad que nos ayuda a ser ms creativos e ingeniosos, y segn diversos
estudios, una de las caractersticas de las personas felices es la creatividad.
Un ltimo gran benefcio de escribir a mano, es que nos ayuda a concentrarnos y enfocarnos en lo que queremos
transmitir, especialmente al no tener tantos distractores como los que tendramos al estar conectados a la
Internet.
Y t, acostumbras escribir a mano?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
112
Dale a cada da
de tu
de convertirse
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
113
Valorando la felicidad
El psiclogo Daniel Kahneman, ganador junto con Vernon Smith del Premio Nobel de Economa en el ao 2002, escribi un libro
muy interesante en el que nos explica cmo valoramos (o juzgamos) la felicidad, titulado Pensar rpido, pensar despacio.
En dicho libro, Kahneman explica la existencia de dos yo: el yo que experimenta y el yo que recuerda, los cuales son
importantes cuando realizamos una valoracin de nuestra felicidad, ya que el primero se refere registra las emociones que sentimos
mientras estamos viviendo una experiencia, mientras que el segundo es el que le da sentido a dichas experiencias.
Lo anterior se puede observar a travs de un experimento realizado con estudiantes divididos en dos grupos, a los cuales se les
formularon dos preguntas:
1. Grupo 1: Se ha sentido muy feliz estos das? Cuntas citas tuvo el mes pasado?
2. Grupo 2: Cuntas citas tuvo el mes pasado? Se ha sentido muy feliz estos das?
El estudio refej que el segundo grupo report sentirse menos feliz que el primero y que esto se debe a que el yo que dio la
respuesta fue el yo que recuerda.
En ese sentido, podemos refexionar en que, como dice Kahneman, ninguna cosa de la vida es tan importante como cuando
pensamos en ella, por lo que habra que dar el justo valor de nuestra apreciacin de felicidad cuando nos cuestionemos acerca
de si nos sentimos satisfechos con nuestra vida o el bienestar que experimentamos.
Referencia:
Kahneman, Daniel, Pensar rpido, pensar despacio, Barcelona: Debate, 2012. ISBN-13: 978-8483068618.
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
114
La felicidad de dar un abrazo
Hay acciones sencillas que nos aportan altos grados de bienestar o felicidad. Una de esas acciones es abrazar. S,
as como lo lees: el dar o recibir abrazos es una sencilla forma de aumentar nuestra felicidad.
Por qu? Porque de acuerdo con Daniel Goleman, psiclogo estadounidense famoso por su libro Inteligencia
emocional, cuando abrazamos liberamos oxitocina y endorfnas, as como serotonina (comnmente conocida como
hormona de la felicidad), lo que provoca que se fortalezca nuestro sistema inmunolgico, dejndonos una sensacin
de bienestar.
Pero no slo eso: el abrazar ayuda a reducir el estrs, nos permite estrechar lazos afectivos y tiene benefcios para
nuestra salud al disminuir la presin arterial, al tiempo que nos permite mantener en buen estado los msculos de
brazos y hombros y tiene un impacto positivo en el coefciente intelectual de los nios.
En ese sentido, existe una iniciativa mundial llamada Abrazos gratis cuyo propsito es promover esta sencilla accin
que nos ayuda a incrementar nuestra sensacin de bienestar y felicidad.
T, cuntos abrazos das al da?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
115
La felicidad en las pequeas
cosas
Dicen que para ser felices debemos recordar
cules son las pequeas cosas que hacen grande
la vida. El disfrutar de esos instantes que nos
aportan felicidad, contribuye a aumentar nuestro
bienestar y, por ende, a tener una vida plena.
Esas pequeas cosas como despertar con un
beso de tus hijos, que alguien te ceda su lugar en
el autobs o simplemente el disfrutar del clima y
de tu entorno, pueden hacer de un da ordinario
uno extraordinario.
Si nos enfocamos ms en lo bueno que tenemos
y que nos rodea que en lo malo, seguramente
podremos experimentar un mayor bienestar y
felicidad en nuestra vida y transmitirlo a los dems.
Qu te parece si a partir de hoy te enfocas en
observar todas esas pequeas cosas que te
hacen feliz?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
116
Compartamos la felicidad
La vida est llena de momentos felices y lo mejor es que podemos compartirla con los que nos rodean. Javier Urra,
doctor en psicologa y colaborador del Instituto Coca-Cola de la Felicidad, nos recomienda vivir intensamente
para de esta manera compartir nuestra felicidad.
Adems, nos propone que nos digamos ms te quiero y que nos tomemos tiempo para regalar un abrazo, un
beso o una sonrisa. Otra forma de compartir nuestra felicidad es recordando y llevando a cabo aquello que nos
haca felices cuando ramos nios, como el simple hecho de pisar un charco o llenar nuestra vida de aventuras
acompaados de buenos amigos.
Y t, qu recomendaras que hagamos para compartir nuestra felicidad?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
117
Cinco pasos para la felicidad
Se dice que uno de los mayores objetivos de la humanidad es la felicidad. En ese sentido, personas de distintas
disciplinas como la flosofa, la sociologa, la economa y la psicologa han realizado estudios para conocer qu
nos hace felices a los seres humanos y cmo podemos aumentar nuestra felicidad.
Para responder dichas preguntas, desde la psicologa positiva surge una propuesta de cinco pasos que nos
permitiran experimentar mayor bienestar. Esta propuesta la realiz Martin Seligman, uno de los fundadores de
la citada disciplina, quien cre un modelo conocido como PERMA (por sus siglas en ingls) mediante el cual
podremos forecer como personas, y a las cuales dedicaremos las siguientes publicaciones en este Blog.
a) Positive emotions (Emociones positivas)
b) Engagement (Involucramiento)
c) Relationships (Relaciones)
d) Meaningfulness (Signifcado)
e) Accomplishment (Logros)
Qu opinas? Agregaras algo ms?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
118
Involcrate para ser feliz
De acuerdo con el modelo PERMA, elaborado por
el psiclogo Martin Seligman, uno de los pasos para
ser felices es el involucramiento, es decir, el que las
personas nos enfoquemos totalmente en una actividad
sin pensar en nada ms que lo que estamos haciendo,
lo que a su vez provoca una sensacin de que el
tiempo pasa ms rpido.
Este involucramiento se conoce como estado de fujo,
segn Csikszentmihalyi, especialista en psicologa
positiva, quien seala que este tipo de experiencias
son muy importantes para la felicidad de las personas,
porque mientras ms vivamos el estado de fujo ms
felices seremos.
Lo anterior, dado que cuando estamos experimentando
dicha sensacin, nuestro estado emocional es neutro,
pero posteriormente tendemos a sentirnos satisfechos y
a estar de buen humor.
Te has puesto a pensar qu actividades te provocan
entrar en estado de fujo?
Te invitamos a que nos las compartas.
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
119
La felicidad y nuestros logros
Uno de los elementos que ms abonan a nuestra felicidad, de acuerdo con el Modelo PERMA impulsado por el
psiclogo positivo Martin Seligman, es el tener logros.
La felicidad se relaciona con los logros en el sentido en que pensamos que podemos realizar lo que nos
proponemos, es decir, que fortalezcamos nuestra capacidad de determinacin y de no abandonar nuestras
metas.
De acuerdo con Seligman, el alcanzar nuestros objetivos en la vida nos causa una gran satisfaccin, al tiempo
que nos ayuda a experimentar ms emociones positivas y a incrementar nuestras experiencias de estado de
fujo.
El simple hecho de plantearnos metas nos permite sentirnos ms competentes y desarrollar nuestras habilidades,
lo que a su vez impacta de manera positiva en nuestro bienestar y en nuestras relaciones con los dems.
En ese sentido, hoy queremos invitarte a que pienses en el da de ayer y nos compartas si experimentaste con
frecuencia orgullo por tus logros.
Si no lo hiciste, qu te parece si te planteas un reto que debas cumplir la prxima semana?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
120
Felicidad=Vivir el momento
Carpe Diem, vivir el momento, disfruta hoy como si fuera el ltimo da de tu vida, son frases que se escuchan
recurrentemente para recordarnos que el disfrutar el aqu y el ahora contribuye a aumentar nuestra felicidad.
La psicologa positiva promueve vivir el momento si lo que deseamos es tener una vida ms feliz, especialmente
porque al valorar las experiencias vividas en el da a da e intentar disfrutar del presente incrementa nuestro
bienestar.
De acuerdo con Ryan Howell, psiclogo de la Universidad de San Francisco, el vivir el momento nos puede
ayudar a incrementar experimentar emociones positivas y a ser ms extrovertidos, es decir, contribuye a que
perdamos el miedo de atrevernos a probar cosas nuevas y a conocer gente, lo cual impacta de manera directa
en nuestra percepcin de felicidad.
En ese sentido, deberamos tratar de disfrutar del presente (sin descuidar el futuro): agradecer lo bueno que nos
sucede hoy y tratar de vivir al mximo cada da.
T, vives el momento?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
121
100 das felices
Alrededor del globo existen diversas iniciativas que promueven que las personas nos sumemos a disfrutar ms
de la vida, a ser ms agradecidos y, en defnitiva, a ser ms felices.
Una de estas iniciativas surgi en redes sociales y lleva el nombre de #100happydays (100 das felices),
mediante la cual se promueve que los usuarios de Twitter, Facebook o Instagram compartan durante 100 das
una fotografa que muestre algo que les haya provocado felicidad en su da a da.
Esta iniciativa nos reta a darnos un tiempo en nuestra agitada vida para recordar todo aquello que nos provoca
felicidad y nos indica que si no nos regalamos unos minutos para disfrutar del momento, entonces, cul sera
el sentido de nuestra vida?
El realizar esta clase de ejercicios permite que las personas incrementemos nuestros niveles de satisfaccin
con la vida y nuestro bienestar en general, ya que promueve el optimismo, la gratitud y el disfrutar del aqu y del
ahora, elementos importantes para ser ms felices.
T, aceptas el reto de compartirnos tus #100dasfelices?
Referencia:
www.100happydays.com
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
122
Felictate
A quin no le gusta recibir una felicitacin? Y si nos felicitamos a nosotras (os) mismas (os)? Sabemos que
puede parecer raro el proponer que nos felicitemos, pero psiclogos positivos han encontrado que el realizar
dicha accin da a da, incrementa nuestro bienestar al potenciar nuestro optimismo y al percatarnos de las
actividades que realizamos que merecen ser aplaudidas.
Por ejemplo, hoy por la maana cuando tenas prisa por llegar al trabajo, te detuviste a cederle el paso a un
peatn. O tal vez, diste todo tu empeo en la ofcina para solucionar algn problema, te esforzaste por comer
ms sano o hacer ejercicio, o bien, dedicaste tiempo a alguna buena causa.
Cada una de esas acciones a las cuales podramos aadir un sinnmero ms- merece ser reconocida y
valorada, especialmente, por una (o) misma (o). El felicitarnos al fnal del da por los actos positivos realizados
en la jornada, en lugar de pensar en los problemas o de castigarnos por algn error cometido, nos ayuda a
enfocarnos en lo positivo de la vida, pero sobre todo, en que todos los das hacemos algo que nos humaniza y
nos hace sentir bien con nosotras (os) mismas (os).
Te proponemos que esta noche, antes de dormir, recuerdes lo bueno que hiciste en el da y te felicites porque:
(1) Te lo mereces y (2) Contribuyes a construir un mejor lugar para vivir.
Felicidades!
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
123
El
necesita gente que
LO QUE HACE
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
124
Escribe una carta
Entre las actividades que se promueven para celebrar el Da Internacional de la Felicidad, hay una que nos
parece interesante y que creemos que deberamos llevar a cabo con mayor frecuencia: escribir una carta a un
ser querido.
Por qu? Porque estudios en psicologa positiva revelan que escribir una carta donde se exprese la gratitud
que sentimos por una persona especial, as como destacar por qu es importante tenerla en nuestra vida,
incrementa tanto nuestros niveles de bienestar y felicidad como los de quien la recibe.
Demostrar nuestro aprecio y agradecimiento hacia alguien por ser parte importante de nuestras vidas nos hace
recordar lo valioso que es contar con relaciones humanas cercanas y clidas, al tiempo que nos ayuda a
enfocarnos en algo sumamente importante para la felicidad de cualquier persona: nuestra familia y nuestros
amigos.
Te invitamos a que hoy pongas en prctica este ejercicio que, sin duda, te har a ti y a quien reciba tu muestra
de cario, ms feliz.
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
125
Recuerdos felices
Uno de las actividades que psiclogos positivos recomiendan para incrementar nuestros niveles de bienestar es
recordar nuestros momentos felices y rodearnos de ellos. Por ejemplo, en nuestro lugar de trabajo, podramos
poner fotografas de nuestros seres queridos o de nuestra mascota, con el fn de tener presente en nuestra
cotidianidad a aquellas personas que amamos y que nos hacen sentir mejor.
Expertos en este tema sealan que la decoracin de los espacios donde pasamos tiempo impacta de manera
positiva o negativa- en las emociones que experimentamos, por lo que un consejo para decorar nuestra
habitacin es utilizar imgenes que nos recuerden sucesos en los que hayamos experimentado gran felicidad:
pueden ser desde fotografas, posters, postales o souvenirs de lugares que hayas visitado.
Si nos esforzamos por recordar y rodearnos de los momentos felices y satisfactorios que hemos vivido, podremos
abonar para que da a da experimentemos en mayor medida emociones positivas, con lo que lograremos
aumentar nuestro bienestar.
Cul es tu recuerdo ms feliz?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
126
Tengamos vacaciones a diario
La Real Academia de la Lengua Espaola defne
a la vacacin como el descanso temporal de
una actividad habitual, principalmente del trabajo
remunerado o de los estudios, es decir, las
vacaciones son el momento en el que una persona se
da un respiro de sus actividades cotidianas.
En ese sentido, expertos en psicologa positiva
como Bryant y Veroff- proponen que emprendamos
acciones para sentir que estamos de vacaciones a
diario. Cmo lograrlo? A travs de ejercicios como
el saboreo, mediante el cual podemos disfrutar con
mayor intensidad de las situaciones que vivimos.
De acuerdo con Bryant y Veroff, los seres humanos
tenemos la capacidad de desarrollar el saboreo en
nuestras vidas, a travs de la apreciacin, la atencin
y la mejora de nuestras experiencias positivas. As,
lo que podramos hacer para darnos un descanso
da con da es tomarnos unos minutos para realizar
alguna actividad que disfrutemos plenamente:
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
127
desde dar un paseo por el parque u observar una
puesta de sol hasta tomar un t acompaados de un
buen libro, en fn, hacer aquello que sabemos que
nos causa felicidad.
Es necesario que al darnos ese respiro no nos
engaemos, es decir, que realmente tomemos en serio
que esos 5, 10 o 20 minutos son slo para nosotros,
as que tendremos que olvidarnos del trabajo, los
correos electrnicos pendientes y desconectarnos
de nuestra vida virtual.
Centrando la atencin en nuestras vacaciones diarias,
debemos saborear el momento y grabar en nuestras
mentes lo que sentimos y que experimentamos: el
calor del sol sobre la cara, el sabor de un delicioso
caf por la maana o las risas de los hijos.
Al cabo de realizar estas acciones diariamente durante
una semana, nos recomiendan que contrastemos las
emociones que experimentamos y analicemos cules
nos hicieron sentir mejor, para irlas replicando en
nuestra rutina, ya que con ello lograremos ser ms
felices y mejorar nuestra calidad de vida.
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
128
Buen da!
Has notado cuntas veces decimos al saludar o despedirnos de alguien: Que tengas buen da? Ahora,
cuntas veces te has propuesto verdaderamente tener un buen da? Si la respuesta a la primera pregunta es
muchas y a la segunda pocas o ninguna, hoy es el momento para empezar a hacerlo. Por qu? Porque el
proponernos tener un buen da nos ayuda a enfocarnos en disfrutar de las pequeas cosas o momentos que nos
hacen felices en vez de centrar nuestra atencin en problemas de la cotidianidad.
Cuando nos proponemos tener un buen da lo primero que debemos preguntarnos es: qu signifca para
nosotros un buen da? Un ejercicio que puede ayudarnos a conocer qu elementos conforman nuestra idea
de buen da es evaluar qu situaciones experimentamos y cmo las afrontamos para califcar un da como
bueno o malo.
Una vez identifcados los elementos que hacen que tengamos un buen da, debemos trabajar para potenciarlos
da a da con el fn de tener ms das buenos que nos permitan experimentar en mayor medida emociones
positivas y, por ende, mayor felicidad.
A travs de este ejercicio de psicologa positiva podremos convertir un da ordinario en uno especial, con lo
cual lograremos mejorar nuestra calidad de vida y nuestro bienestar.
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
129
Seamos bondadosos
Una de las cualidades que debemos cultivar si tenemos como propsito tener una vida ms feliz es la bondad.
Por qu? Porque de acuerdo con diversos estudios en psicologa positiva se ha encontrado que las personas
bondadosas son ms felices que las que no lo son.
La bondad puede ser entendida segn la Real Academia Espaola- ya sea como cualidad de bueno o como
una natural inclinacin a hacer el bien, o bien, como la amabilidad de una persona respecto a otra.
Se ha comprobado que una caracterstica de las personas felices es que tambin son bondadosas, es decir, son
aquellas que valoran ms el dar que el recibir y que practican en su da a da acciones de ayuda a los dems.
Adems, la bondad nos ayuda a experimentar ms emociones positivas como amor o cario, alegra y aprecio,
lo que impacta directamente en nuestra felicidad.
T, eres bondadosa/o?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
130
La frmula de la felicidad
A pesar de que muchos dicen que no existe una
frmula para ser felices, expertos en psicologa positiva
crearon la denominada frmula de la felicidad. Dichos
expertos son Sonja Lyubomirsky, Ed Diener y Martin
Seligman, quienes encontraron que existen tres factores
indispensables para ser felices:
1) Predisposicin;
2) Condiciones de vida y;
3) Actividades voluntarias.
La predisposicin se refere a si, por naturaleza, somos
o no felices. Esto tiene que ver con que los mecanismos
cerebrales de las personas felices interpretan las
situaciones como oportunidades, mientras que aquellos
de las personas infelices interpretan las mismas
situaciones como problemas. Adems, este factor tiene
como base tambin nuestra predisposicin gentica, ya
que se ha comprobado que si los padres son infelices,
sus hijos tendern a ser infelices tambin.
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
131
El segundo factor son las condiciones de vida, en
donde destaca que lo verdaderamente importante no
es nicamente vivir experiencias positivas, sino saber
adaptarnos a las diversas situaciones que se nos
presenten: desde ganarnos la lotera hasta sufrir un
accidente grave.
Por ltimo, las actividades voluntarias son aquellas que
nos aportan grandes niveles de felicidad, ya que tienen
que ver con cada una de las elecciones que hacemos
en nuestro quehacer diario para incrementar nuestro
bienestar y satisfaccin: ir de paseo con la mascota o
tomar un helado en una tarde de verano. Tambin este
factor incluye todas aquellas actividades que realizamos
para que los dems experimenten ms felicidad, con lo
cual, aumentamos nuestra posibilidad de ser ms felices
tambin.
Con base en lo anterior, hay que tener presente en
nuestras vidas promover esta frmula, que sin duda nos
permitir experimentar mayores grados de bienestar:
F=P+C+A
Referencia:
Deepak Chopra, La receta de la felicidad. Las 7 claves de la
felicidad y la iluminacin, Vintage Espaol, 2010, EUA, 135 pp.
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
132
Una buena vida
Alguna vez te has preguntado qu es una buena vida? Seguramente s, y si le preguntas a otras personas
podras encontrar que, aunque no coincidamos totalmente en la defnicin de una buena vida, s que podemos
encontrar elementos comunes.
Por ejemplo, la psicoterapeuta Insoo Kim Berg, defne el tener una buena vida como la manera en la uno puede
contribuir a que la vida de los dems sea un poco mejor. En ese sentido, diversos estudios comprueban que las
personas que se caracterizan por ser dadivosas son ms felices que las que no lo son.
John Helliwell, en su conferencia otorgada el pasado 20 de marzo en el Instituto de Investigaciones Sociales de
la Universidad Nacional Autnoma de Mxico, puso como ejemplo de felicidad a su esposa, ya que comprob
que ella, al realmente interesarse en los sentimientos o problemas de los dems y ayudarlos a enfrentarlos y
resolverlos, experimentaba grandes niveles de bienestar y felicidad.
Si, en efecto, llevar una buena vida signifca dejar a un lado nuestro egosmo natural, podramos empezar a
sumar esfuerzos para que desde nuestra trinchera logremos construir un entorno ms feliz y, con ello, mejoremos
tanto nuestra calidad de vida como la de los que nos rodean.
Para ti, qu es una buena vida?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
133
Una sonrisa sincera
En otras ocasiones hemos escrito sobre el poder que tiene una sonrisa tanto para mejorar nuestros niveles de
bienestar como nuestras relaciones con los dems, pero hoy queremos destacar que lo importante no slo es
sonrer sino hacerlo de manera sincera.
Cmo lograrlo? De acuerdo con diversos estudios las personas que tienen una sonrisa de Duchenne, es
decir, aquellas que sonren sinceramente, tienden a ser ms felices tanto en sus relaciones afectivas como
profesionales.
La sonrisa de Duchenne es aquella en la que sonremos utilizando los msculos de nuestros ojos e involucrando
toda nuestra cara, lo que tambin incrementa nuestro atractivo. Este tipo de sonrisa se diferencia de la que
utilizan las personas que prestan diversos servicios y que sonren automticamente: ojos bien abiertos y slo
involucrando los msculos alrededor de la boca.
Tomando en cuenta que una sonrisa sincera mejora nuestras relaciones interpersonales, te proponemos que
intentes recordar algn momento feliz para que tu sonrisa de Duchenne fuya de manera natural.
Te animas a practicarla?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
134
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
135
Gastar en otros nos da felicidad
Dice el dicho que es mejor dar que recibir, y cientfcos lo han demostrado. En la Universidad de Columbia Britnica
ubicada en Vancouver, Canad, un equipo de profesores liderado por Elizabeth Dunn, comprobaron, con base en
diversos experimentos, que gastar nuestro dinero en otros nos da mayor felicidad que el gastar en nosotros mismos.
Uno de estos experimentos se realiz en una empresa en Boston, Estados Unidos, donde repartieron entre 16
empleados un bono con valor superior a los 100 dlares. Tras haber pasado entre 6 y 8 semanas de recibir el bono,
se les entrevist para medir su nivel de felicidad y aquellos que gastaron dicho efectivo en benefcio de la sociedad
reportaron estar ms felices que aquellos que no lo hicieron.
Otro experimento se realiz con 46 estudiantes voluntarios, a quienes se les otorg 5 o 20 dlares para gastar en ellos
mismos o en otros antes de las 17 horas. Con este experimento se demostr que aquellos que gastaron el dinero en
otros dijeron sentirse ms felices que aquellos que lo gastaron en ellos mismos.
As que, si dar un poco (o mucho) no slo de nuestro dinero sino de nuestro tiempo o cario, nos ayuda a ser ms
felices, por qu no incrementamos nuestra felicidad y de paso hacemos felices a los que nos rodean?
Referencia:
Aknin, L. B., Dunn, E. W. (in press). Spending money on others leads to higher happiness than spending on yourself. In J. Froh & A. Parks
(Eds.), Teaching Positive Psychology Handbook. Enlace: http://bit.ly/100PTMo
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
136
Invertir en experiencias
A pesar de que muchos piensan que comprar cosas nos hace felices, la realidad es que sta felicidad es momentnea
y se ha encontrado que si deseamos experimentar una felicidad ms duradera sera mejor invertir nuestro dinero en
experiencias.
Por qu se dice esto? Porque Thomas Gilovich y Travis J. Carter, psiclogos de la Universidad de Cornell en Estados
Unidos, realizaron una serie de estudios donde hallaron que somos ms felices cuando salimos de vacaciones o
realizamos actividades de disfrute (como volar en parapente o andar en bicicleta) que cuando adquirimos un auto o
una tableta electrnica.
Lo anterior se debe principalmente a que los seres humanos tendemos a adaptarnos con gran facilidad a los objetos,
por lo que la satisfaccin de adquirir algo tangible dura poco. Adems, los objetos se pueden comparar, lo que trae
consigo que podramos pensar que adquirimos algo con menor valor que lo que adquieren nuestros amigos o
conocidos, y tendra un impacto negativo en nuestra percepcin de satisfaccin.
Por el contrario, si salimos al parque con la familia o amigos o realizamos alguna actividad recreativa, es mucho ms
difcil comparar nuestra experiencia con la de alguien ms y al mismo tiempo, el recordar lo vivido nos puede llenar
de profunda satisfaccin y felicidad.
Teniendo en mente que las experiencias nos hacen ms felices que adquirir algn objeto, qu te parece si este fn
de semana en vez de salir de compras organizas un picnic en algn parque de tu ciudad?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s
137
La importancia de ser
agradecidos
Estudiosos de la psicologa positiva, como Martin Seligman,
dicen que, para aumentar nuestra felicidad, antes de ir a
dormir debemos escribir un Diario de Gratitud, es decir,
hacer una lista de tres cosas que queramos agradecer
que nos hayan sucedido durante el da.
Por ejemplo, tal vez hoy tuviste un contratiempo en el
trabajo y piensas que arruin tu da, pero al escribir
en tu Diario de Gratitud recuerdas que te habl un
ser querido para preguntarte cmo estabas, o tal vez
alguien not que te cortaste el cabello y tu hijo te recibi
con un dibujo hecho especialmente para ti.
Con el hecho de recordar que tienes al menos algo por
lo que estar agradecida(o), seguramente de inmediato
podrs sentir que tu da ha valido la pena y podr
dibujarse en tu rostro una bella sonrisa.
T, qu tienes que agradecer hoy?
C
o
n
s
e
j
o
s

P
r

c
t
i
c
o
s

p
a
r
a

S
e
r

m

s

F
e
l
i
c
e
s