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    Entrenamiento Sin Pesas

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    ENTRENAMIENTO CORPORAL ALTA INTENSIDAD

    Utilizar tu grasa como combustible no es, aunque siempre haya credo as, la mejor manera para quitarte esos quilos de ms que te sobran. La clave para quemar caloras con ms eficiencia es aumentar la intensidad en los entrenamientos. Haciendo ejercicios solapados, con esfuerzo mximo, estimulars tu metabolismo hasta 36 horas. Los expertos del fitness lo llaman el efecto de la quema posterior, pero t puedes llamarlo simplemente entrenar con inteligencia. Necesitars: Un cronmetro y un par de Valslides o (si no lo tienes), dos platos de papel. Haz esto: Comienza con el Complejo A, haciendo 10 repeticiones de cada ejercicio a la mayor velocidad que seas capaz sin pausar entre ejercicios. Descansa el mismo tiempo que te haya llevado completar el complejo. Repite dos veces ms, descansa 3 minutos, y sigue el mismo proceso para el Complejo B.

    Complejo A 1) FLEXIONES EXPLOSIVAS Colcate en posicin de flexiones, con las manos algo ms abiertas que el ancho de los hombros y el cuerpo formando una lnea recta desde la cabeza hasta los talones. Flexiona los codos y desciende el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo. Luego vuelve a empujarte, con fuerza suficiente para que las manos se separen del suelo.

    Complejo A 2) SENTADILLA CON SALTO Colcate de pie con las manos tras la cabeza y los pies a la anchura de los hombros. Desciende el cuerpo hasta que los muslos te queden paralelos al suelo, y luego salta lo ms alto que puedas. Cuando aterrices, vuelve inmediatamente a la posicin de sentadilla y salta otra vez.

    Complejo A 3) SENTADILLA SUMO CON PLANCHA Sitate de pie con los pies ms separados que los hombros y luego haz una sentadilla hasta apoyar las manos sobre el suelo, frente a ti. Lanza las piernas hacia detrs para colocarte en posicin de flexiones, y vuelve rpidamente a la posicin de cuclillas. Ponte de pie y repite.

    ENTRENAMIENTO CORPORAL ALTA INTENSIDAD

    Complejo B 1) FLEXIONES DE SPIDERMAN Colcate en posicin de flexiones, pero con las manos sobre los Valslides. A medida que vayas bajando el cuerpo, desliza la palma izquierda por el suelo hacia delante, eleva el pie derecho y lleva la rodilla derecha hacia tu costado. Intenta tocar con la rodilla derecha en el codo derecho. Vuelve a la posicin de partida y repite con el brazo derecho y la pierna izquierda. Hasta ah es 1 repeticin.

    Complejo B 2) ESCALADOR DE MONTAAS Colcate en posicin de flexiones con los brazos estirados y los dedos de los pies sobre los Valslides. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, deslizando los dedos del pie izquierdo hacia delante. Regresa a la posicin inicial. Repite con la rodilla derecha. Eso es 1 repeticin.

    Complejo B 3) LA SIERRA CORPORAL Ponte como en posicin de flexiones, pero apoyado sobre los antebrazos, y con los pies apoyados sobre los Valslides. Activa los abdominales, aprieta los glteos y emplea la parte alta de los brazos para empujarte hacia atrs. (Notars que el core se activa conforme los pies van deslizndose hacia atrs). Regresa a la posicin inicial y repite.

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