SENA-CENTRO DE GESTION SOCIO-EMPRESARIAL

PERFIL ANTROPOMTRICO DEL APRENDIZ DE LAS TECNOLOGIAS DE ACTIVIDAD FSICA Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

AUTORES: DGAR ALBERTO RODRGUEZ, DARIO MENDOZA ROMERO, ALICIA SALAS, JOSE BERNARDO LANZA, DIEGO MUOZ, ANGLICA AVENDAO, SANDRA PATRICIA MOREA VALCACER

BOGOT FEBRERO-JULIO DE 2011-07

JUSTIFICACIN: Desde la observacin de la comunidad que realiza actividad fsica con el nimo de mejorar sus salud en los diferentes escenarios bogotanos como lo son los centros mdicos deportivos, clubes mdicos deportivos, gimnasios, parques, apartamentos, casas y en diferentes ambientes de aprendizaje del Sena, se ha logrado percibir una deficiencia en cuanto a la aplicacin de las Normas de Competencia Laboral en Actividad Fsica para la Salud y Entrenamiento Deportivo ya en la mayora de los casos se omite el primer elemento Aplicar las pruebas de valoracin requeridas para el diagnostico del participante, el cual es muy importante al poder gracias a este identificar los riesgos para el inicio de la Actividad Fsica Saludable como por ejemplo las enfermedades crnicas no transmisibles y otras posibles patologas que se puedan presentar y que pueden poner en riesgo la salud y hasta la vida del participante. Con esta investigacin el Sena asume el reto de liderar la aplicacin en forma correcta de la NCL provocando una reflexin a partir de los resultados alcanzados y generando un proceso de toma de conciencia primero en los instructores y aprendices de nuestro centro as como del personal administrativo para convertirnos en multiplicadores y lderes en este proceso a nivel Bogot y luego a nivel Colombia. Desde el inicio de los procesos de evaluacin y certificacin en las NCL (juliooctubre de 2009 y noviembre-diciembre de 2010), se evidenci que en el contexto de la AFS y el Deporte existe falta de conocimiento de los elementos arriba que conforman las NCL y su aplicacin tcnica. A raz de sta problemtica, el Centro de Gestin y Fortalecimiento Socio Empresarial en Kennedy decide evaluar los programas de Tecnologa en Entrenamiento Deportivo y Tecnologa en Actividad Fsica Sistemtica, encontrando debilidades tanto en los Instructores como en los aprendices de las dos tecnologas para lo cual se propone conformar un grupo de fortalecimiento acadmico con el propsito de afianzar el conocimiento requerido por las dos normas y as poder certificar a los Instructores y aprendices en las NCL. La primera parte de este trabajo se inici en el mes de febrero de 2011 y finaliz en junio de 2011 con las evidencias requeridas por el grupo instructores y asesores enunciados en el encabezado. Se recopilaron 119 evidencias de aprendices de las dos tecnologas y 15 evidencias de docentes de diferentes centros del Sena, utilizando como estrategias pedaggicas los diferentes tipos de talleres de medicin cineantropomtrica basndose en los estndares internacionales con la utilizacin de las normas ISAK de antropometra publicados por la Sociedad Internacional para Avances en la Cineantropometra (ISAK, 2001), y la evaluacin de estos talleres en forma terico-prctica.

Este trabajo adicionalmente sirvi para que en su desempeo laboral los aprendices de las dos tecnologas estn en capacidad de aplicar cuestionarios de diagnostico para el inicio de la AFS y el Deporte tales como el Par & Q (ACSM, 2010), la elaboracin de cuestionarios de anamnesis, de antropometra para la valoracin de talla, peso corporal, permetros corporales, pliegues grasos y dimetros que son requerimientos obligatorios para la definicin de un somatotipo con la tcnica de Heath and Carter (ISAK, 2001), y poder distinguir las diferentes Enfermedades Crnicas no Transmisibles, lesiones osteomusculares y de otro tipo. La cineantropometra tambin permite aplicar diferentes tipos de pruebas para la valoracin inicial de las diferentes capacidades fsicas como la fuerza muscular, la resistencia muscular, la capacidad aerbica, la amplitud de recorrido articular; flexibilidad, etc y psicolgicas. De esta forma los futuros tecnlogos de la AFS y el Deporte pueden guiar a los usuarios en una adecuada eleccin y consecucin de los objetivos. El equipo multidisciplinar que tom parte en este trabajo demuestra la necesidad del SABER-HACER-DIAGNOSTICO en las dos modalidades ya que esta herramienta bsica en el bagaje de los aprendices e instructores permite la validez y fiabilidad durante los diferentes procesos de la AFS y el Deporte convirtindose el CGYFSE en el lder a nivel nacional en la preparacin de los tecnlogos con mayor capacidad tecnolgica, cumpliendo con estndares de calidad internacional. Por otra parte, el anlisis estadstico que se realizar sobre las evidencias recolectadas que son la muestra a estudiar, mostrarn la condicin actual de los aprendices del SENA respecto a indicadores como IMC, ICC, % de grasas, entre otros, que a su vez pueden entenderse como un reflejo de la situacin actual de la poblacin bogotana que se encuentra en los rangos de edad mayoritariamente encontrados en la muestra, a fin de proponer estrategias o programas de intervencin en AFS y Deporte de acuerdo a los resultados que arroje la investigacin y el diagnstico general encontrado, estrategias que a su vez se podran estudiar como programas de intervencin sobre poblacin vulnerable a la aplicacin de AFS y Deporte que desconoce muchos de los componentes del diagnstico y su importancia para poder iniciar con un programa de AFS y Entrenamiento Deportivo de manera adecuada y para la mejora en la calidad de vida.

TALLER DE CINEANTROPOMETRA Instructores: dgar Rodrguez A.F.S. y Daro Mendoza E.D. Mayo de 2013 Apreciados aprendices: Desarrollar y socializar el cuestionario. Todas sus respuestas deben tener un sustento bibliogrfico: 1. Descomponga y defina la palabra cineantropometra Respuesta: El trmino de Cineantropometra fue definido por William Ross en 1972 y est compuesto por tres trminos, cine (kinein = movimiento), antropo (anthropos = ser humano) y metria (metrein = medicin). Este nuevo campo de la ciencia, realiza mediciones corporales y las relaciona con funciones corporales. Muchas disciplinas utilizan a este campo para la evaluacin y seguimiento; por ejemplo, Educacin Fsica, Nutricin, Medicina (Pediatra, Endocrinologa, Reumatologa, Cardiologa, Gentica), Antropologa, Fisiologa del Ejercicio, Biomecnica, etc. Con esta evaluacin se puede valorar el estado actual del sujeto/deportista o grupo de sujetos o deportistas y realizar un seguimiento objetivo del/de los mismo/s; y as observar las modificaciones producidas por el paso del tiempo o bien por la intervencin por ejemplo de un plan nutricional o de actividad fsica programada. Por ello se puede aplicar entonces en el Crecimiento, Nutricin, Ejercicio y Performance. Con relevancia en Medicina, Educacin Fsica, Deportes, Educacin, Polticas de Gobierno entre otras. 2. Paraqu sirve el Par-q? Respuesta: El cuestionario Par-Q, o cuestionario de aptitud fsica, originado en Canad, pretende evaluar a un nuevo cliente al que se le brindar el servicio de entrenamiento personal o personal training. Para ello se necesita la colaboracin y sinceridad del cliente. Consiste en contestar siete preguntas que deben ser firmadas bajo juramento tanto por el cliente como el entrenador personal. Estas son las preguntas: 1- Algn mdico le ha dicho que tiene problemas de corazn y que slo puede hacer actividad fsica regulada por un mdico? 2- Tiene dolor en el pecho cuando hace actividad fsica? 3- En el ltimo mes, ha tenido dolor en el pecho haciendo actividad fsica? 4- Pierde el equilibrio por mareos o ha perdido en alguna ocasin el conocimiento? 5-Tiene problemas en algn hueso o articulaciones que pueda ser agravado por la prctica de la actividad fsica? 6-Est tomando medicamentos recetados por el mdico para la presin

arterial o para el corazn? 7-Conoce alguna razn que pueda ir en contra o poner en riesgo su plan de acondicionamiento? Este cuestionario pretende cubrir aspectos legales relacionados a la profesin de entrenador personal y concientizar al cliente sobre la importancia de comunicar problemas de salud y realizar las consultas pertinentes con mdicos especialistas. 3. Qu es una anamnesis? Respuesta: En enfermera y medicina, la anamnesis es el trmino mdico empleado en los conocimientos y habilidades de la Semiologa clnica, para referirse a la informacin proporcionada por el propio paciente al enfermero/a o mdico durante una entrevista clnica, con el fin de incorporar dicha informacin en la historia clnica. La anamnesis es la reunin de datos subjetivos, relativos a un paciente, que comprenden antecedentes familiares y personales, signos y sntomas que experimenta en su enfermedad, experiencias y, en particular, recuerdos, que se usan para analizar su situacin clnica. Es un historial mdico que puede proporcionarnos informacin relevante para diagnosticar posibles enfermedades. Adems de la anamnesis, el enfermero/a o el mdico pueden recabar informacin mediante otros mtodos, como la exploracin fsica o examen fsico, y anlisis clnico. 4. Mencione 3 componentes de la anamnesis Respuesta: COMPONENTES DE LA ANAMNESIS: Datos de identificacin: nombres y apellidos completos, ID, edad, sexo, raza, ocupacin, estado civil, escolaridad, direccin, nombre del acompaante o de quien da la informacin, religin y telfono. - Motivo de Consulta: palabras textuales de la persona que consulta. - Enfermedad Actual: se usa para ampliar el motivo de consulta, evolucin y tratamientos que se est realizando. - Antecedentes Personales: Que enfermedades ha sufrido, si es alrgico a algn medicamento, si ha tenido cirugas. - Antecedentes Familiares: Se destacan las enfermedades que hayan sufrido padre o madre que sean importantes. - Revisin por sistema: Examen Fsico cfalo-caudal (iniciando desde la cabeza

hacia los pies) y consta de cuatro partes: 1. Inspeccin u observacin 2. Palpacin 3. Percusin (golpecitos en el estmago para ver si hay presencia de aire o de agua) 4. Auscultacin (se hace por medio del fonendoscopio o estetoscopio) 5. Menciones 3 herramientas para la cineantropometra y su funcin Respuesta: Plicometro plstico B. Cinta antropomtrica C.Calibre para dimetro seo pequeos 6. Qu tipo de mediciones se deben realizar en una antropometra? Respuesta: triccipital: 1 cm distal del pliegue vertical generado a la altura de la lnea acromial-radial en la marca que la cruza en la cara posterior del brazo, el que se debe encontrar relajado al costado del cuerpo con la palma de la mano orientada hacia el muslo. b) Bicipital: 1 cm distal del pliegue oblicuo generado a la altura de la lnea acromial-radial en la marca que la cruza, en la cara anterior del brazo, el que se debe encontrar relajado al costado del cuerpo con la palma de la mano orientado hacia el muslo. c) Subscapular: 1 cm distal del pliegue oblicuo generado a la altura del ngulo inferior de la escpula, en direccin de abajo hacia arriba y de adentro hacia afuera en un ngulo de 45 con el plano horizontal. Palpar el ngulo de la escpula con el pulgar izquierdo, reemplazarlo por el ndice, bajar el pulgar y generar el pliegue inmediatamente por abajo. d) Cresta Ilaca (a veces llamado supra ilaco, aunque este trmino debe ser evitado): 1 cm anterior al pliegue inmediatamente superior a la cresta ilaca, a la altura de la lnea axilar media. El pliegue corre de atrs-adelante y con tendencia de arriba-abajo. El tronco del sujeto debe estar en posicin recta. e) Supra espinal (primariamente llamado por Heath-Carter, suprailaco): 1 cm anterior al pliegue generado en la interseccin del borde del hueso iliaco con una lnea imaginaria que va del punto illioespinal al borde axilar anterior. En los adultos est normalmente 5 a 7cm arriba del punto illioespinal y el pliegue sigue una tendencia de afuera hacia adentro y de arriba hacia abajo en ngulo de 45. f) Abdominal: 1 cm inferior a los dedos que generan un pliegue vertical a 5 cm lateral del ombligo (indistinto a la derecha o a la Izquierda). g) Muslo (frontal): 1 cm distal de los dedos en el pliegue vertical generado en la cara anterior del muslo, en el sentido del eje longitudinal del muslo. El sujeto debe estar sentado, con flexin de la rodilla de 90 y completamente relajado. El pliegue es generado a la altura de la parte media de la cara anterior del

muslo, a una distancia equidistante entre el pliegue inguinal y la rtula. En casos de personas muy obesas o en sujetos con gran adherencia del tejido celular subcutneo al msculo, otro evaluador puede usar las dos manos y levantar un pliegue con ambos pulgares e ndices, dejando espacio para que el evaluador pueda colocar el calibre entre los dedos. h) Pantorrilla medial: 1 cm distal de los dedos en el pliegue vertical generado en la cara medial de la pantorrilla derecha, con el sujeto sentado, rodilla a 90 y relajacin total de la pantorrilla. 7. Cmo se denominan las posiciones que debe adoptar el evaluado durante la antropometra Respuesta: Las posturas y posiciones del sujeto que ser medido requieren, la posicin anatmica habitual: parado con los brazos relajados a los costados del cuerpo en semipronacin. 8. Qu son antecedentes familiares? Respuesta: Los antecedentes familiares de enfermedad son documentos grficos o escritos de las enfermedades y afecciones presentes en una familia. Para ser til, los antecedentes familiares deben mostrar tres generaciones de los familiares biolgicos de una persona, la edad al momento del diagnstico de cada familiar afectado, y la edad y causa de muerte de cada familiar fallecido. Los antecedentes familiares de enfermedad son una herramienta til para comprender los riesgos a la salud y para prevenir enfermedades en las personas y sus familiares cercanos. 9. Qu es y cmo se calcula el IMC? Respuesta: El IMC es el ndice de masa corporal en la que relaciona el peso y estatura de una persona, esto con el fin de calcular si la persona tiene sobre peso u obesidad. Este clculo se realiza mediante una formula sencilla, misma que es dividir el peso entre la estatura al cuadrado y basta contar con la calculadora. Para poder sacar el ndice de masa corporal se necesitan dos datos exactos: Estatura exacta y peso exacto. Con la frmula: IMC = PESO (KG) / ESTATURA AL CUADARADO (MT) Vamos a calcular el IMC de una persona que mide 1.60 Mt y pesa 75 Kg. Entonces a emplear la formula primero procedemos a: IMC = 75/ 1.602 El resultado de 1.602 es 5.26 Teniendo este resultado, seguimos con la formula IMC = 75 / 2.56 IMC = 29.296875 A su vez, la obesidad puede dividirse en tres categoras que corresponden a los rangos en los resultados del ndice de masa corporal.

Resultados del IMC 30.0 - 34.9 35.0 - 39.9 Mayor que 40.0

Tipo de Obesidad Tipo I Tipo II Tipo III (Extrema)

10. Qu es el Somato tipo? Respuesta: Es un sistema diseado para clasificar el tipo corporal fsico, propuesto por Sheldon en 1940 y modificado posteriormente por Heath y Carter en 1967. El somato tipo es utilizado para estimar la forma corporal y su composicin, principalmente en atletas. Lo que se obtiene, es un anlisis de tipo cuantitativo del fsico. El somato tipo ofrece un mtodo conveniente para describir el fsico de los jugadores en funcin de tres dimensiones: endomorfia, mesomorfia y ectomorfia. El somato tipo simplemente es una descripcin de la estructura corporal presente. Cada uno de nosotros posee tres componentes principales: Cuerpos mesomorfos: Tienen una estructura seo-muscular slida, con torso largo y pecho desarrollado. Tienden a ser personas fuertes, musculosos y atlticos por naturaleza. Ganan msculo con facilidad y es el tipo somtico ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrn unos buenos msculos, destacndose muy por encima de de los otros tipos somticos. Cuerpos endomorfos: Estos cuerpos tienden a acumular grasa, las caderas son redondeadas, la cara es redonda tienen poca musculatura y cuello corto. Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la poblacin Cuerpos ectomorfos: Los individuos pertenecientes a este tipo somtico suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura sea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso.

BIBLIOGRAFIA -

http://www.nufipsi.com.ar/Cineantropometria.html http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=7482 http://es.wikipedia.org/wiki/Anamnesis http://es.wikipedia.org/wiki/Anamnesis

11. Seleccione una persona para que le aplique una Cineantropometra e interprete la informacin correspondiente a: 1. Cuestionario Par-q (ACSM, 2008) 2. Clasificacin de la poblacin (AHA, 1998)
CLASE Individuo aparentemente sano A1 CARACTERSTICAS Nios, adolescentes, Hombre <45, mujer < 55, Que no tienen sntomas o desconocen la presencia de enfermedad cardiaca o principalmente enfermedad ateroesclerosis cardiovascular (CVD), como factor de riesgo. Hombre 45, mujer 55, sin factores de riesgo no tiene sntomas o no conocen la presencia de enfermedad cardiaca o con menos de dos factores de riesgo de enfermedad aterosclertica cardiovascular. Hombre 45, mujer 55 que no tienen sntomas o no conocen la presencia de enfermedad cardiaca o con 2 ms factores de riesgo de enfermedad aterosclertica cardiovascular. Presencia conocida de enfermedad CV estable con bajo riesgo de complicacin con ejercicio vigoroso, pero ligeramente ms grande que en individuos aparentemente sanos, NYHA I o II, prueba mxima: >6METS, respuesta presora OK, sin taquicardia ventricular, entiende el Borg Aquellos(as) con un riesgo moderado a alto de riesgo para complicaciones cardiacas durante el ejercicio y/o no puede regular solo(a), la actividad o entender los niveles de actividad. Incluye individuos con alguno de los siguientes diagnsticos: CVD con caractersticas clnicas, enfermedad cardiaca vascular, excluida la estenosis valvular severa o regurgitacin con las caractersticas clnicas descritas, enfermedad cardiaca congnita, cardiomiopata; con una fraccin de eyeccin 30%; incluidos pacientes estables con falla cardiaca con alguna de las caractersticas descritas pero no hipertrofia cardio-miopatica o reciente miocarditis; arritmias del complejo ventricular no controladas en la forma adecuada. NYHA clase 3 o 4; capacidad de ejercicio < 6 METs; angina o isquemia ST depresin y un volumen de trabajo < 6 METs; cada en la presin sistlica de la sangre; bajos niveles de ejercicio; taquicardia ventricular no sostenida con ejercicio. Dos o ms IAM previos, NYHA > III, 6 METS, ST > 1, antes de 6 METS, Respuesta presora anormal, Problema mdico grave, TV en < 6 METS, Paro cardiaco previo. Enfermedad inestable con restriccin de la actividad. Incluidos individuos con isquemia inestable, estenosis valvular severa y sintomtica o regurgitacin, enfermedad cardiaca congnita, falla cardiaca no compensada, arritmias incontroladas, otras condiciones mdicas que se agraven con el ejercicio.

A2 A3

Tabla elaborada por Anglica Avendao y dgar Rodrguez julio 201

3. ndice de Cintura Cadera ICC = Permetro de cintura / Permetro de cadera

4. ndice de Masa Corporal IMC = Peso corporal (Kg) / estatura (m2)

Clasificacin del IMC Bajo peso Normo peso Sobre peso Obeso grado I Obeso grado II Obeso grado III IMC Kg/m2 < 18.5 18.5 a 24.9 25 a 29.9 30 a 34.9 35 a 39.9 >= 40 Permetro abdominal Hombres<=102 cm Mujeres <=88 cm Aumentado Alto Muy alto Altsimo Permetro abdominal Hombres > 102 cm Mujeres > 88 cm Alto Muy alto Muy alto Altsimo

Tabla 1. Clasificacin del riesgo de enfermedad basado en el IMC y el permetro abdominal (Segn panel de expertos sobre gua clnica para identificacin y evaluacin y tratamiento del sobrepeso y obesidad en adultos, 1998)

5. Peso ideal (ALBA, 2006): Peso ideal hombres (Kg) = 22 x estatura2 en metros Peso ideal hombres (Kg) = 24 x estatura2 en metros Peso ideal mujeres (Kg) = 21 x estatura2 en metros Peso ideal mujeres (Kg) = 23 x estatura2 en metros 6. % de grasas basado en la frmula de Yuhasz (ALBA, 2006) : Utilice la frmula que corresponda de acuerdo a la siguiente tabla:
GNERO Masculino Masculino Femenino Femenino EDAD (aos) 8 a 30 Mayor a 30 8 a 30 Mayor a 30 ECUACIN = sumatoria pliegues x 0.097 + 3.64 = sumatoria pliegues x 0.1066 + 4.975 = sumatoria pliegues x 0.217 - 4.47 = sumatoria pliegues x 0.224 2.8

Tabla 2. Tomado de (ALBA, 2006): Ecuaciones de prediccin de % de grasa corporal segn Yuhasz para practicantes de actividades fsicas y deportistas

Peso graso = (% grasas x peso corporal)/100 7. Masa corporal activa (MCA) o masa magra % de masa corporal activa = 100 - % grasa Peso de MCA = peso corporal (kg) Peso graso (Kg) ndice de MCA (AKS) = MCA (gramos) x 100 / estatura3 en cm SE UTILIZA EN DEPORTISTAS 8. Peso tejido seo = 3.02 x [(estatura2 (m)) x dimetro de mueca (cm) x dimetro de rodilla (cm) x 0.04]0.712 9. Peso tejido residual en hombres = peso corporal (kg) x 0.241 Peso tejido residual en mujeres = peso corporal (kg) x 0.209 10. Peso tejido muscular = peso corporal (kg) (peso graso + peso seo + peso residual)

TALLER APLICACIN DE TEST PARA EVALUAR CAPACIDADES FSICAS Evolution Cycling Test de flexibilidad Sit and Reach Tradicional (Evaluacion De La Aptitud Fisica Y Prescripcion Del Ejercici o, 2008): Evala la flexibilidad (huesos), la elasticidad (tejidos blandos) y la movilidad articular (articulacin), de la parte baja de la espalda, los extensores de cadera y los msculos flexores de la rodilla. Se debe utilizar un cajn adaptado para la prueba de Sit and Reach de 35 centmetros de largo, y 45cm de ancho y 32 cm de alto con una regla mvil de 70 cm y se ubica un punto cero a 26 cm. El sujeto a evaluar debe estar descalzo y los bordes internos de las plantas de los pies deben estar separados a 15.2 cm, con las rodillas completamente extendidas y los dedos de las manos unidos y en paralelo con las palmas de las manos hacia abajo, se registra la distancia mxima sobre la parte superior de la caja con la que hacen contacto las puntas de los dedos realizando dos intentos registrando la mxima puntuacin alcanzada. En caso de tener algn tipo de inconveniente fsico (piernas cortas con relacin al tronco y los brazos proporcionan ventaja al realizar la prueba estndar), se aplicara el protocolo del test modificado. 1. Se aconseja realizar una activacin corta y sencilla con elongaciones estticas durante tres minutos o un poco ms para calentar la parte baja de la espalda y las piernas reduciendo el riesgo de una lesin. 2. Sentarse descalzo sobre el suelo, extender las rodillas con los puntas de los pies hacia arriba (punto cero), tocando con el borde interior de las plantas de los pies la caja de medicin. 3. Colocar dedo medio de una mano sobre la otra y extenderse hacia adelante todo lo que se pueda exhalando. 4. Las rodillas no se deben flexionar, sin realizar movimientos balsticos, realizar el movimiento despacio y con calma. 5. El punto cero se sita desde las puntas de los pies. 6. Realizar dos ensayos y registrar el mejor.

Categoras Fitness por grupos de edad para flexin de tronco usando prueba estndar de sit and reach

EDAD (Aos) 15-19 Categora/Genero Excelente Muy bueno Bueno Regular Necesita mejorar F <=43 M >=39 F >=41 20-29 M >=40 F >=41 30-39 M >=38 F >=38 40-49 M >=35 F >=39 50-59 M >=35 F >=35 60-69 M >=33

38-42 34-38 37-40 34-39 36-40 33-37 34-37 29-34 33-38 28-34 31-34 25-32 34-37 29-33 33-36 30-33 32-35 28-32 30-33 24-28 30-32 24-27 27-30 20-24 29-33 24-28 28-32 25-29 27-31 23-27 25-29 18-23 25-29 16-23 23-26 15-19 >=28 <=23 <=27 <=24 <=26 <=22 <=24 <=17 <=24 <=15 <=22 <=14

Distancia medida en centmetros, usando una caja de flexin de torso con el punto cero ubicado a los 26 cm. Si se usa una caja con el punto cero a los 23 cm, restar 3 cm a cada valor de este cuadro. The Canadian Physical Activity. Fitness & Lifestyle Approach: CSEP-Health & Fitness Program`s Health-Related Appraisal and Counseling Strategy- 3er.ed 2003

 Sit and Reach modificado: Seguir los pasos uno y dos anteriores La postura de inicio es con la cabeza y espalda apoyados a la pared y extender los brazos con una mano sobre la otra dejando los dedos medios en constante contacto y situar las manos sobre la caja de medicin y cabeza y espalda apoyadas a la pared, este ser el punto cero y desde aqu se realizan las tres mediciones siguiendo el procedimiento de la prueba anterior. El resultado de _____________ en el test fue ______, lo cual la clasifica en un nivel _________
__________________________________________________________________________________________________________

Test de abdominales (ALBA, 2006). Finalidad: evaluar resistencia a la fuerza de la musculatura abdominal anterior (recto abdominal). 1. Acostado, rodillas flexionadas 90 grados, talones a 30 cm de los glteos, palmas de las manos sobre apoyadas a los muslos. 2. El examinador se sita de rodillas por detrs del evaluado, coloca las manos entrelazadas debajo de la nuca mientras este flexiona el tronco lentamente deslizando las palmas de las manos sobre los muslos hasta tocar con las puntas de los dedos las rtulas y se retorna hasta volver a tocar con la nuca las manos del evaluador, los pies estn sueltos. 3. El test se suspende cuando el sujeto deje de tocar con las puntas de los dedos las rotulas o cuando para ello realice la repeticin deteriorando la tcnica.
Edades < 35 aos 35 44 aos > 44 aos < 35 aos 35 44 aos > 44 aos Excelen te 60 50 40 50 40 30 Bien Hombres 45 40 25 Mujeres 40 25 15 Regular 30 25 15 25 15 10 Mal 15 10 5 10 6 4

Tabla 2. Evaluacin de los resultados del test de abdominales

El resultado de _____________ en el test fue ______, lo cual la clasifica en un nivel _________

__________________________________________________________________________________________________________

Test de push ups (CPA, 2003): Finalidad: Evaluar la resistencia muscular del tren superior Protocolo: En hombres se colocan en posicin de inicio boca abajo con las manos debajo de los hombros y los dedos de estas apuntando hacia adelante, la espalda recta con la columna cervical alineada y los dedos de los pies como apoyo. Las mujeres modifican su posicin colocando las piernas juntas y la parte inferior de las piernas en contacto con el suelo con los tobillos

en flexin plantar, la espalda derecha, las manos separadas a lo ancho de los hombros y la columna cervical alineada y las rodillas como punto de apoyo. El sujeto debe levantar el cuerpo extendiendo los codos hasta la posicin inicial, luego flexiona los codos hasta que con la barbilla toque el piso sin embargo el tronco no toca el piso. Tanto hombres como mujeres deben extender los codos totalmente sin hper-extensin al igual que deben tocar el piso con la barbilla sin daar la postura. El conteo se realiza de acuerdo al mximo nmero de flexoextensiones de codos realizados en forma correcta sin descansar es decir en forma consecutiva. El test se detiene cuando disminuye la fuerza o deteriora la tcnica en ms de dos repeticiones.
Categoras Fitness por grupos de edad y gnero para Push-Ups

EDAD (aos) 20-29 Categora/Genero Excelente Muy bueno Bueno Regular Necesita mejorar F 30 21-29 15-20 10-14 9 M 36 29-35 22-28 17-21 16 F 27 20-26 13-19 8-12 7 30-39 M 30 22-29 17-21 12-16 11 F 24 15-23 11-14 5-10 4 40-49 M 25 17-24 13-16 10-12 9 F 21 11-20 7-10 2-6 1 50-59 M 21 13-20 10-12 7-9 6 F 17 12-16 5-11 2-4 1 60-69 M 18 11-17 8-10 5-7 4

The Canadian Physical Activity. Fitness & Lifestyle Approach: CSEP-Health & Fitness Program`s Health-Related Appraisal and Counseling Strategy- 3er.ed 2003

El resultado de ________________ en el test fue ______, lo cual la clasifica en un nivel ______

Tabla de Mximo Consumo de Oxgeno (ml/kg/min) para personas no altamente entrenadas (Segn E. Shvartz y R.C. Reinhlod, 1990) (ALBA, 2006)
Edad 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 Muy pobre 1 M F <32 <27 <31 <26 <29 <25 <28 <24 <26 <22 <25 <21 <24 <19 <22 <18 <21 <16 Pobre 2 M 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 F 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18 Regular 3 M 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 F 32-36 31-35 30-33 28-31 36-29 24-27 23-25 21-23 19-21 Medio 4 M 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32 F 37-31 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24 Bueno 5 M 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 F 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27 Muy bueno 6 M F 57-62 47-51 53-59 45-49 52-56 43-46 49-54 41-44 47-51 38-41 44-48 36-38 42-46 33-36 40-43 31-33 37-40 28-30 Excelente 7 M F >62 >51 >59 >49 >56 >46 >54 >44 >51 >41 >48 >38 >46 >36 >43 >34 >40 >30

Tabla 4. Tabla de clasificacin de VO2 mx.

Queen`s College Step Test1:

1

Ibd. pg. 32

1. Subir y bajar durante tres minutos a un escaln de 41.3 cm manteniendo una frecuencia de 24 ciclos/min en hombres y de 22 en mujeres. Al finalizar se esperan 5 segundos y se cuentan las pulsaciones durante 15 segundos. Se expresa en mlO2/kg/min. VO2 mx. hombres = 111.33 (1.68 x pulsaciones en 15 segundos.) VO2 mx. mujeres = 65.81 (0.7388 x pulsaciones en 15 segundos.) El resultado de ______________ en el test fue _____, lo cual la clasifica en un nivel _________
______________________________________________________________________________________________

Prueba de andar de Rockport (una milla) (Kline y Cols., 1987) (ACSM, 2010): Se considera como un test sub-maximal aunque puede resultar en maximal en sujetos con un muy bajo nivel de fitness o enfermos. Estima el fitness respiratorio. El ritmo de la caminata lo marca el participante, es una prueba para todo aquel que pueda caminar y que sea muy poco activo fsicamente. Antes de la prueba se debe conocer el peso corporal, gnero y edad. El sujeto debe recorrer caminando en terreno plano lo ms apresuradamente posible una milla (1.609 metros), registrando el tiempo y pulso inmediatamente. Para personas sedentarias entre 30 y 69 aos. Se registra la frecuencia cardiaca inmediatamente al finalizar la prueba. El VO2 mximo se estima por una ecuacin de regresin basada en el peso, la edad, el gnero, el tiempo de caminata y la frecuencia cardiaca registrada al final del test. Independientemente sirve para predecir la morbilidad y mortalidad usando el minuto seis de la caminata para evaluar el fitness cardio-respiratorio en algunos pacientes clnicos en personas con enfermedad crnica cardiaca o enfermedad pulmonar. VO2 mx. = 132.853 0.0769xP 0.3877xE + 6.315xG 3.2649xT 0.2mx. en ml/kg/min P = Peso en libras (multiplicar kg por 2.2) E = edad en aos G = Gnero (para masculino colocar 1 y femenino colocar 0) T = tiempo consumido en recorrer esta distancia expresado en minutos = (minutos + (segundos/60)) FC = pulso al finalizar en pulsaciones por minuto El resultado de ______________ en el test fue _____, lo cual la clasifica en un nivel _________
______________________________________________________________________________________________

Test de carrera de 12 minutos (Cooper)2: Evaluar capacidad aerobia en personas entrenadas. Se realiza un calentamiento de 10 minutos y luego se recorre la mayor distancia posible en 12 minutos, se registra la distancia en metros. VO2 mx. = (distancia recorrida en metros 504.9)/44.73 El resultado de ________________ en el test fue ______, lo cual la clasifica en un nivel ____________

Ibd. pg. 34

BIBLIOGRAFA
GEORGE, James y otros, (1999). Test y pruebas fsicas. Barcelona- Espaa: Editorial Paidotribo. ALBA, Luis Antonio, (2006). Evaluacin prescripcin del ejercicio para instructores de acondicionamiento fsico (fitness). Cali- Colombia: Impresora Feriva S.A. Evaluacion De La Aptitud Fisica Y Prescripcion Del Ejercicio . (2008). Editorial Medica Panamericana Sa de. The Canadian Physical Activity. Fitness & Lifestyle Approach: CSEP-Health & Fitness Program`s Health-Related Appraisal and Counseling Strategy- 3er.ed 2003 The Canadian Physical Activity. Fitness & Lifestyle Approach: CSEP-Health & Fitness Program`s Health-Related Appraisal and Counseling Strategy- 3er.ed 2003 ACSM, (2010). Guidelines for exercise testing and prescription. 8 edition. Baltimore- USA. Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins