POLICA NACIONAL DEL

PER
ESCUELA TCNICO
SUPERIOR

GIMNASIA BASICA
CON ARMAS Y
SIN ARMAS
ASIGNATURA

: INSTRUCCIN POLICIAL

ALUMNO

: PALACIOS GABRIEL, Gerson Alberto

SECCION

:C

Lambayeque, 02 DE DICIEMBRE DEL 2014

PRESENTACIN
Con mucha satisfaccin presento el presente trabajo de conformidad al
Plan de Estudio Tcnico Profesionales para Alumnos PNP de la Escuela
Tcnico Superior PNP Cusco, pongo a vuestra

consideracin el presente

trabajo de GIMNACIA BASICA CON ARMAS realizadas en las labores

acadmicas. Trabajo que realice con el objetivo de poner en prctica los
conocimientos tericos adquiridos en dos semestres de formacin acadmica
en nuestra Alma Mter.
El contenido de este texto contiene una nueva variedad de ejercicios de
GIMNACIA CON ARMAS, los mismo que fueron recopilados de diferentes
fuentes, creando de esta manera un vasto repertorio de ejercicios, para poder
ejercitar el cuerpo ya sea en momentos de ocio o en clases, el mismo que se
pondr en conocimiento de los alumnos pnp y instructores de este Centro de
Formacin Policial.
La gimnasia bsica con armas y SIN ARMAS dentro de su forma de
realizacin tiene como objetivo crear disciplina, coordinacin, espritu de cuerpo
y deseo de superacin fsica dentro de su unidad, al igual que por hacerse en
grupo motiva a realizar la actividad fsica de una forma armnica y progresiva.

GIMNASIA
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios
fsicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. Tambin se
puede definir como la forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con
propsitos teraputicos, educativos o competitivos.
GIMNACIA BASICA CON ARMAS
La gimnasia bsica con armas, dentro de su forma de realizacin tiene como
objetivo crear disciplina, coordinacin, espritu de cuerpo y deseo de
superacin fsica dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva
a realizar la actividad fsica de una forma armnica y progresiva

EJERCICIO N 1 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 1 RELOJ

Posicin inicial.
La fundamental, arma horizontal tomado con ambas manos por los
extremos..Ejercicio en Posicin.

Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA.

Tiempo 1: Manteniendo la posicin fundamental se eleva el arma

tomado con ambas manos por los extremos, en forma horizontal con los
brazos estirados a la altura de los hombros.
Tiempo 2: Manteniendo la posicin fundamental al tiempo que se inclina
el tronco hacia el lado izquierdo, se coloca el arma en forma vertical con
el extremo tomado por la mano derecha hacia arriba y el otro por la
izquierda apoyado en la cadera derecha.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando la
posicin de las manos, regresando a la posicin inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.
Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la
ejecutiva (ALTO), el alumno quedar en posicin fundamental con el arma
tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado
en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del
mismo lado.

EJERCICIO N 2 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 2 PICAPIEDRA

Posicin inicial.

La fundamental, arma horizontal tomado con ambas manos por los

extremos.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla, al

tiempo que se sube el arma con ambas manos por los extremos, a la
altura y pegado al pecho.
Tiempo 2: Inclinacin del tronco hacia delante, arma tomado con
ambas manos por los extremos por en medio de las piernas,
sobrepasando la mano izquierda las dos piernas, y brazos estirados.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho,
cambiando la mano que sobrepasa las piernas, regresando a la
posicin inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.

Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la
ejecutiva (ALTO) el alumno quedar en posicin fundamental con el arma
tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado

en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del

mismo lado.

EJERCICIO N 3 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 3 PLEGADIZA

Posicin inicial.
Pies separados treinta centmetros, arma horizontal tomada con ambas
manos por los extremos. .Ejercicio en Posicin.

Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA

Tiempo 1: Manteniendo los pies separados treinta centmetros, se llevan

los brazos estirados hacia arriba y el arma tomado con ambas manos
por los extremos.
Tiempo 2: Se hace una flexin profunda de rodillas, al tiempo que se
bajan los brazos estirados a la altura del pecho y el arma tomado con
ambas manos por los extremos.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.
Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la
ejecutiva (ALTO) el alumno quedar en posicin fundamental con el arma
tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado
en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del
mismo lado.

EJERCICIO N 4 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 4 ARCO ATRS

Posicin inicial.
La fundamental, arma horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.

Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA

Tiempo 1: Manteniendo la posicin fundamental, se llevan los brazos

estirados hacia arriba y el arma tomado con ambas manos por los
extremos.
Tiempo 2: Manteniendo la posicin del arma, se inclina el tronco hacia
atrs lo ms que se pueda sin doblar las rodillas.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.
Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la
ejecutiva (ALTO), el alumno quedar en posicin fundamental con el arma

tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado

en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del
mismo lado.

EJERCICIO N 5 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 5 GIRO DEL TRONCO

Posicin inicial.
La fundamental, arma horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.

Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla, al tiempo

que se sube el arma tomado con ambas manos por los extremos, y los
brazos estirados a la altura del pecho.
Tiempo 2: Manteniendo la posicin del arma, Se gira el tronco 90 grados
hacia la izquierda.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando el
pie que sale y ejecutando el giro a la derecha, regresando a la posicin
inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.

Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la

ejecutiva (ALTO), el alumno quedar en posicin fundamental con el
arma tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro
apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota
del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 6 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 6 INCLINACIN DEL TRONCO LATERAL

Posicin inicial.
La fundamental, arma horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.

Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado, al tiempo que se eleva el

arma tomado con ambas manos por los extremos, en forma vertical y
paralelo al lado derecho del cuerpo. La mano izquierda debe quedar
a la altura de la axila.
Tiempo 2: Manteniendo la posicin del arma, se hace una inclinacin
profunda del tronco hacia la izquierda lo ms que se pueda sin doblar
las rodillas.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado izquierdo,
cambiando el pie que sale, la mano que va en la axila y ejecutando la
inclinacin a la derecha, regresando a la posicin inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.

Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la
ejecutiva (ALTO), el alumno quedar en posicin fundamental con el
arma tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro
apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota
del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 7 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 7 ALTERNO DE BRAZOS Y PIERNAS

Posicin inicial.
La fundamental, arma horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.

Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA

Tiempo 1: Manteniendo la posicin fundamental, se llevan los brazos

estirados hacia arriba y el arma tomado con ambas manos por los
extremos.
Tiempo 2: Manteniendo la posicin del arma, se llevan los brazos
estirados a la altura del pecho al mismo tiempo que se levanta la pierna
izquierda formando un ngulo de 90 grados.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio levantando la pierna derecha,
regresando a la posicin inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.

Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la
ejecutiva (ALTO), el alumno quedar en posicin fundamental con el
arma tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro
apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota
del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 8 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 8 FLEXION Y ABAJO

Posicin inicial.
La fundamental, arma horizontal tomado con ambas manos por los
extremos a la altura y pegado al pecho.Ejercicio en Posicin.

Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA

Tiempo 1: Se hace una flexin profunda de rodillas, al tiempo que se

estiran los brazos a la altura del pecho y el arma tomados con ambas
manos por los extremos.
Tiempo 2: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 3: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante, al mismo
tiempo que se estiran los brazos y el arma tomado con ambas manos
por los extremos.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.

Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la
ejecutiva (ALTO), el alumno quedar en posicin fundamental con el arma
tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado
en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del
mismo lado.

EJERCICIO N 9 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 9 TORCIDA

Posicin inicial.
La fundamental, arma horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.

Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado, al tiempo que se eleva el

arma tomado con ambas manos por los extremos, a la altura y pegado al
pecho.
Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia el lado izquierdo, al
mismo tiempo que se estiran los brazos y el arma tomado con ambas
manos por los extremos.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando el
pie que sale y ejecutando la inclinacin a la derecha, regresando a la
posicin inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.

Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la
ejecutiva (ALTO), el alumno quedar en posicin fundamental con el
arma tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro
apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota
del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 10 ARRIBA Y MEDIO

Posicin inicial.
La fundamental, arma horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.

Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA

Tiempo 1: Se hace un salto hacia arriba lo ms que se pueda, al tiempo

que se llevan los brazos estirados hacia arriba y el arma tomado con
ambas manos por los extremos.
Tiempo 2: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.

Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la
ejecutiva (ALTO), el alumno quedar en posicin fundamental con el
arma tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro
apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota
del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 11 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 11 TROTE

Posicin inicial.
La fundamental, arma diagonal (terciado) tomado con ambas manos por
los extremos a la altura y pegado al pecho.Ejercicio en Posicin.

Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA

Tiempo 1: Manteniendo la posicin del arma, se hace un trote lento en el

lugar.
Tiempo 2: Siguiendo con la misma posicin del arma, se pasa a un trote
ms rpido, pero acompasado, con elevacin de rodillas.
Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.
Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la
ejecutiva (ALTO), el alumno quedar en posicin fundamental con el
arma tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro
apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota
del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 12 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 12 INCLINACIN DEL TRONCO ADELANTE

Posicin inicial.
La fundamental, arma horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.

Ejecucin. A la voz del instructor UN, DOS, LISTOS, YA

Tiempo 1: Se eleva el arma tomado con ambas manos por los extremos,
a la altura y pegado al pecho.
Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante lo ms que
se pueda, al mismo tiempo que se estiran los brazos y el arma tomado
con ambas manos por los extremos.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: UN, DOS, CLASE, ALTO.
Al odo de estas voces que son la preventiva (UN, DOS, CLASE) y la
ejecutiva (ALTO), el alumno quedar en posicin fundamental con el
arma tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro
apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota
del pie del mismo lado.

EJERCICIOS SIN ARMAS

A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
EJERCICIO N 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Bsica sin armas SALTO ALTO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos
estirados atrs, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado
hacia delante.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION DEL TRONCO
Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos arriba, palmas de las manos mirndose.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE
LAS PIERNAS.
Posicin inicial
Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Bsica sin armas EJERCICIO DEL REMO.
Posicin inicial
Decbito dorsal, brazos estirados atrs, pies juntos.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

05. Voz de mando

Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION DE BRAZOS.

Posicin inicial
Decbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los
pies.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACIONES
LATERALES DEL TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos estirados hacia arriba, manos
entrelazadas por el dedo pulgar.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Bsica sin armas ROTACION DE LAS
PIERNAS.
Posicin inicial
Decbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION Y TORSION
DEL TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, manos entrelazadas por detrs de la nuca.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio no. 9 de la gimnasia bsica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posicin inicial
De pie, brazos en posicin de trote.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y EXTENSIN DE
BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Posicin inicial
Parte de la Fundamental
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Bsica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posicin inicial
Pies unidos, fusil terciando alto.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXIN Y EXTENSIN DE
BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:
Posicin inicial
La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la
izquierda.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar