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    Test de Adiccion Al Deporte

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    Herwin Vargas
    El documento presenta dos tests para evaluar el nivel de adicción al deporte y de sobreentrenamiento. El primer test evalúa factores como la frecuencia del ejercicio, la importancia que se le da, los sacrificios que se están dispuesto a hacer, y el gasto en material deportivo. El segundo test evalúa factores como el estado de ánimo, horas de sueño, dificultad del último entrenamiento, y sensación muscular. Ambos tests suman o restan puntos en función de las respuestas para determinar el nivel de adicción o riesgo de sobreentren

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    Test de Adiccion Al Deporte

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    Herwin Vargas
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    El documento presenta dos tests para evaluar el nivel de adicción al deporte y de sobreentrenamiento. El primer test evalúa factores como la frecuencia del ejercicio, la importancia que se le da, los sacrificios que se están dispuesto a hacer, y el gasto en material deportivo. El segundo test evalúa factores como el estado de ánimo, horas de sueño, dificultad del último entrenamiento, y sensación muscular. Ambos tests suman o restan puntos en función de las respuestas para determinar el nivel de adicción o riesgo de sobreentren

    Descripción original:

    test de adiccion al deporte

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    El documento presenta dos tests para evaluar el nivel de adicción al deporte y de sobreentrenamiento. El primer test evalúa factores como la frecuencia del ejercicio, la importancia que se le da, los sacrificios que se están dispuesto a hacer, y el gasto en material deportivo. El segundo test evalúa factores como el estado de ánimo, horas de sueño, dificultad del último entrenamiento, y sensación muscular. Ambos tests suman o restan puntos en función de las respuestas para determinar el nivel de adicción o riesgo de sobreentren

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    Enganchado al deporte.

    Haz el test de adiccin


    Seguro que muchos de vosotros tenis esa necesidad diaria de practicar ejercicio, da
    igual correr, ir en bici, nadar o el gimnasio, el caso es hacer algo y no parar de
    movernos. Siempre que no se convierta en una obsesin este es el mejor vicio que
    podemos tener. En el siguiente test veremos cmo de enganchado ests a eso de hacer
    ejercicio, ve sumando tus puntuaciones y mira el resultado al final:
    Test de adiccin al deporte
    * Con qu frecuencia haces ejercicio?
    Todos los das: 3 puntos
    Tres veces por semana: 2 puntos
    Una vez a la semana: 1 punto
    * Si un da no puedes hacer deporte:
    Me molesta: 3 puntos
    Prefiero no pensarlo: 2 puntos
    Da igual: 1 punto
    * Nada ms levantarme:
    Pienso en cmo sudar hoy: 3 puntos
    Desayuno y luego ya veremos: 2 puntos
    No pienso en el ejercicio: 1 punto
    * Si te llaman para salir a correr:
    Lo dejo todo y me voy: 3 puntos
    Veo qu tengo que hacer y me lo pienso: 2 puntos
    Si no lo he planificado no voy: 1 punto
    * Prefieres una buena juerga o descansar para salir el domingo con la bici
    Descansar y rodar maana: 3 puntos
    Depende del tipo de juerga: 2 puntos

    La fiesta sin duda alguna: 1 punto


    * Te gastas ms dinero en ropa deportiva o en ropa para vestir bien
    Ropa de deporte, sin duda: 3 puntos
    Mita y mitad: 2 puntos
    Ropa para vestir bien: 1 punto
    * Maana es el cumpleaos de tu novia/o y todava no tienes el regalo:
    Voy a nadar un rato y as pienso qu comprar: 3 puntos
    Habr que ponerse manos a la obra, luego ir a nadar: 2 puntos
    Me voy a la tienda corriendo: 1 punto
    * Dos amigos te llaman por telfono, uno quiere jugar al tenis, el otro quiere ir a
    correr:
    Quedo con los dos: 3 puntos
    Veo qu me apetece ms y quedo con uno de ellos: 2 puntos
    Me hago el sueco y no quedo con ninguno: 1 punto

    Resultado del test


    * 24-22 puntos: lo tuyo es enfermizo, eres un adicto total al deporte y no puedes
    pasar sin l.
    * 21-18 puntos: eres adicto al deporte pero puedes superar el mono sin problemas.
    * 17-13 puntos: te gusta el deporte pero para engancharte tampoco es.
    * Menos de 13 puntos: a ti el deporte ni f ni f, mejor no engancharse a nada.

    Test para saber si estas


    sobreentrenando

    Durante la prctica de actividad fsica debemos prestar


    especial atencin a nuestro rendimiento y capacidad. Es
    importante respetar los consejos de los profesionales, ya
    que nos indicarn la cantidad adecuada deejercicios que
    debemos realizar.
    Sobre todo los primeros das de actividad, es frecuente la
    aparicin defatiga y cansancio muscular que pueden
    estar indicando unsobreentrenamiento. A continuacin
    te invito a hacerte una serie de preguntas y saber si
    tu entrenamiento resulta demasiado:
    1- Cmo ests de humor hoy?

    Muy muy bien: -2 puntos

    Muy bien: -1 punto

    Bien: 0 puntos

    Normal: 1 punto

    Mal: 3 puntos

    Muy mal: 5 puntos

    Muy muy mal: 7 puntos

    2- Cuntas horas dormiste durante la noche?

    Ms de nueve: -1 punto

    Ocho a nueve: 0 puntos

    Siete horas: 1 punto

    Cinco a seis horas: 3 puntos

    Menos de cinco: 5 puntos

    3- Anoche dorm....

    ...lo de siempre: 0 puntos

    ... una horas ms que lo habitual: -1 punto

    ....dos o ms horas ms que lo habitual: -3 puntos

    ...una hora menos que lo habitual: 1 punto

    ...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos

    ...tres o ms de tres horas menos que lo habitual: 5


    puntos

    4- Has estado enfermo la semana pasada?

    S: 5 puntos

    No: 0 puntos

    5- Cmo calificaras tu ltimo entrenamiento?

    Muy muy fcil: -3 puntos

    Muy fcil: -1 punto

    Fcil: 0 puntos

    Normal: 1 punto

    Duro: 3 puntos

    Muy duro: 5 puntos

    Muy muy duro: 7 puntos

    6- Cmo sientes tus msculos?

    Muy muy bien: -3 puntos

    Muy bien: -1 punto

    Bien: 0 puntos

    Sensibles pero no cansados: 3 puntos

    Muy cansados: 5 puntos

    Muy muy cansados: 7 puntos.

    7- Tienes las piernas cansadas?

    No: 0 puntos

    Un poco: 1 punto

    Bastante: 3 puntos

    Muy pesadas: 7 puntos

    Para obtener el resultado slo debes ir sumando o


    restando los puntos de cada respuesta y en base al
    nmero obtenido lo clasificas de la siguiente forma:

    40 o ms puntos: debes tomarte un descanso, tu


    cuerpo se est sobreexigiendo.

    16 a 39 puntos: Contina as, pero ten cuidado....


    ests a punto de llegar a un sobreentrenamiento.

    15 o menos puntos: tu equilibrio entrenamientorecuperacin es adecuado.

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