FANESCAS

Un recorrido ancestral y contemporneo

por una tradicin festiva del Ecuador

Un recorrido ancestral y contemporneo por una

tradicin festiva del Ecuador

Produccin Ejecutiva y Edicin General

Carlos Gallardo de la Puente - UDLA
Investigacin
Carlos Gallardo d.
Miguel Burneo M.
Andrs Granja L.
Fotografa
Carlos Gallardo
Miguel Burneo M.
Santiago Prez Duque
Investigacin Tcnica de Campo
Karina Pazmio
Carlos Cabanilla
Andrs Gallegos
Portada, Diseo y Diagramacin
Juan Carlos Poveda E.
Colaboracin
Miguel Burneo M.
Santiago Guarderas

PRLOGO
Por miles de aos los ecuatorianos hemos llevado en nuestra esencia el sabor de los granos frescos cocidos y acompaados de un buen aj. A travs de la historia y con
el paso de cocinas ancestrales, coloniales, repblicanas y contemporneas, han creado un sentido de pertenencia culinario potente a nuestro patrimonio alimentario.
Son ya ocho aos de constante investigacin puerta a puerta, un viaje hermoso y constante por las 24 provincias del pas en donde el Rescate de Los Sabores
tradicionales del Ecuador, como proyecto emblema del desarrollo cientfico culinario de nuestro pas, ha aportado desde la academia una semilla frtil para las futuras
generaciones. Ellas van a ser testigas de los grandes logros de una nueva sociedad que acepte al turismo culinario como parte vital del desarrollo nacional.
Esta vez la UDLA, de la mano del Municipio de Quito, con su permanente afn de desarrollar y potenciar la culinaria de la franciscana carita de Dios, pone en su mesa
verdaderas sopas de granos andinos, hijas de grandes fiestas en honor a las nuevas cosechas criollizadas con muchos productos y base fundamental de muchas fiestas
ancestrales, catlicas y modernas.
Esta obra rpida, lgica y cientfica lleva adentro grandes herramientas tcnicas, nutricionales y cientficas que todos debemos saber para respetar y entender a nuestros
productos como base de la fanesca.
De una manera profesional y tcnica ofrecemos a los turistas una ruta de establecimientos de gran calidad donde podamos disfrutar de este maravilloso y delicado
manjar llamado fanesca. Potage que sin lugar a dudas nos recuerda lo ms preciado de nuestros corazones: a nuestras madres y abuelas que con gran responsabilidad
queran brindarnos lo mejor para desarrollar grandes valores culturales a travs de la comida, y que son parte de las costumbres que queremos ofrecer a los visitantes
de nuestra ciudad.
Quito sin lugar a dudas va a ser un gran destino culinario de las Amricas,
Msc. Carlos Gallardo de la Puente
Director Ejecutivo
Rescate de Los Sabores Tradicionales del Ecuador - UDLA

NDICE
Introduccin
Ingredientes de la Fanesca
El maz
El chocho
El melloco
El zapallo
El zambo
El frjol
El man
El arroz
Las habas
Las arvejas
La col repollo
El bacalao
La ruta de las mejores Fanescas de Quito 2014
Restaurant Pacifico
Honey & Honey
Hotel Quito
Barlovento Alta Mar
La Choza
Rincon La Ronda
Hilton Colon
Hotel Mercure
Hasta la vuelta Seor
Casa Gangotena
Patria
El Palacio de la Fritada
Acompaantes Tradicionales de la Fanesca
Anlisis Nutricional de la Fanesca
Variantes de la Fanesca en el Ecuador
Cronologa de la Fanesca
Bibliografa

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INTRODUCCIN
La Fanesca a breves rasgos consiste en un potaje culinario a base
de granos tiernos y pescado seco que se prepara en el Ecuador
durante la temporada de Semana Santa, siendo el Viernes Santo el
da de su mayor auge. Detrs de esta sencilla y clara descripcin
existe una serie de historias, cuentos, leyendas y creencias,
que hacen de esta preparacin todo un personaje nico que ha
trascendido de generacin en generacin, de madre a hijos, de
fogn a fogn, y es as el Viernes Santo un da que se espera
con ansias durante todo el ao, motivo para unir a las familias
ecuatorianas alrededor de la olla fanesquera.
Los orgenes de este autntico platillo se remontan a las etapas
prehispnicas, donde los indgenas con motivo del solsticio del
Equinoccio en el mes de marzo, celebraban el Mushuc Nina
(Dia del fuego nuevo). Para esta celebracin se preparaban con
ayuno e incluso abstinencia sexual, cocinaban los granos tiernos
con calabazas andinas que la tierra les ofrecia. Esta preparacin
culinaria despus vendra a ser conocida como la Uchucuta donde
se aprovechaba la temporada de cosecha de granos tiernos,
la misma que daba comienzo desde el mes de febrero con los
festejos del Pawcar Raymi. Se cree que posiblemente la Uchucuta
era acompaada con carne de cuy silvestre.

Posteriormente en la colonia durante el perodo de evangelizacin,

los espaoles usaron como estrategia la combinacin de smbolos
y creencias catlicas con elementos indgenas, logrando as el
mestizaje cultural. Las fiestas y la gastronoma no estuvieron
exentas de este fenmeno, por lo que el ritual de Semana Santa,
(doctrina catlica que conmemora la muerte, pasin y resurreccin
de Jesucristo), se combin rpidamente con los rituales indgenas
de la poca, convirtindose as en un potaje de granos tiernos en
un elemento culinario crucial para esta celebracin, que despus
con la influencia de los conquistadores se incluira los lcteos y el
pescado en su preparacin, teniendo este ltimo que ser usado
salado y secado, debido a la difcil comunicacin que exista
entre la sierra y la costa lo que no permita un rpido traslado del
producto que evitara su descomposicin.

Existen otras versiones diferentes del origen de este

emblemtico platillo de la Semana Santa, de hecho la palabra
Fanesca no fue reconocida por la Real Academia de la
Lengua Espaola, sino hasta el ao 2001 donde es incluida
como un ecuatorianismo, sin embargo todas estas versiones
convergen en un mismo punto, y esto s est claro, la Fanesca
es una fiel representacin del sincretismo culinario.
En la actualidad existen muchas costumbres y creencias que
acompaan la preparacin de este potaje, aportndole el
misticismo que le ha caracterizado a lo largo de los tiempos.
Dicen que la preparacin est hecha a base de doce granos
que representan a los apstoles y las tribus de Israel, mientras
que el bacalo representa a Jesucristo; otros en cambio
relacionan a cada uno de los ingredientes con diferentes
personajes de la fe catlica. La tradicional preparacin de la
fanesca rene a toda la familia desde el da anterior al Viernes
Santo para comenzar a destiepar los granos, luego pelarlos
y sancocharlos, para al da siguiente ir preparando el guiso en
la olla ms grande de la casa, bajo directrices y supervisin
de la abuelita. Finalmente al medio da romper el ayuno
con uno, dos, tres hasta cuatro platos de fanesca, y como
no, acompaada de las tradicionales masitas, empanaditas,
maduros fritos, el molo, escabeche y aj floreado.

Pendoneros del Pawcar Raymi celebrando el florecimiento al ritmo de

las danzas ancestrales.

En el Ecuador no existe una nica receta para la Fanesca,

el concepto se mantiene, ms algunos ingredientes y la
preparacin pueden variar de provincia a provincia, de
ciudad a ciudad, incluso de familia a familia. La referencia
ms antigua de una receta de Fanesca podra ser de 1882,
descrita por Juan Pablo Sanz:
Se elijen tiernos los frijoles, habas, chochos, choclos i
alverjas: se cuecen como tambin arroz coles i zambo picado;
todo se rehoga en una cazuela preparada con cebolla frita en
manteca, ajos, cominos, mani tostado i molido, i un trozo de
azcar: se aaden natas i leche de peje i camarones se sirve
poniendo encima fritos de masa de pastel en figuras diversas
i muy pequeas, tajaditas fritas chicas de platano, rebanadas
de huevo endurado, perejil picado, ajes floreados i polvo de
pimienta sobre todo.
Cada Fanesca tiene su propia historia e identidad, son nicas
por su esencia, sin embargo, los ingredientes principales que
ms se repiten y destacan en esta preparacin son: frjol,
habas, choclo, chocho, alverja, arroz, man, col, zapallo,
zambo y por supuesto bacalao seco.

INGREDIENTES DE LA FANESCA

EL MAIZ

Nombre Cientfico: Zea Mays

Origen: En Sudamrica registra ms de 5000 aos de historia. Es
proveniente de la zona andina de Ecuador, Bolivia y Per. Su presencia
en el Ecuador proviene del sitio Real Alto (pennsula de Santa Elena).
Zona de cultivo: El maz contiene una amplia gama de variedades
que se ajustan a los diferentes climas y alturas. En el Ecuador su
cultivo se da principalmente en las provincias de Carchi, Imbabura,
Pichincha, Cotopaxi, Tungurahua, Chimborazo, Bolvar, Caar, Azuay,
Loja, Guayas y Los Ros.
Propiedades Nutricionales: El maz es un cereal que tiene un
alto contenido de almidones y fibras. Su aporte nutricional consta
de carbohidratos (60-66%), protenas (8-10%), grasas (20-25%)
y fibras (10%). Adicionalmente es una rica fuente de vitaminas del
grupo B (B1, B9 Y B13). Por otra parte el aceite de maz es fuente
de vitamina E. Los minerales que estn presentes son magnesio,
fsforo, hierro y potasio. El maz es considerado el alimento base o
fundamental en muchas comunidades de escasos recursos, porque
su consumo aporta las caloras diarias necesaria para el organismo
como tambin una importante cantidad de protenas. Su riqueza en
fibra aporta un estado de saciedad por perodos prolongados.

es un poco difcil encontrar todos los granos frescos que se necesitan si

uno vive fuera del Ecuador se pueden reemplazar con granos congelados
o secos sin ningn inconveniente.
Aspectos Culinarios: El maz era considerado un grano sagrado por
los indgenas desde pocas preincaicas, por lo que su uso culinario se
remonta a 5000 aos de historia, cuando se lo consuma principalmente
cocido, tostado y tambin en bebidas como las chichas. Actualmente en
el Ecuador existen aproximadamente unas 25 variedades de maz, las
principales son: Maz amarillo, maz blanco, maz morado, mote, chulpi,
morocho, canguil.
El Maz y la Fanesca: La variedad de maz blanco fresco, conocida
como choclo, es la que se usa comnmente en la fanesca. De acuerdo
a la tradicin catlica, en la fanesca el maz representa a San Pedro ya
que el nmero de granos de una mazorca son la representacin de la
amplia descendencia que tuvo.

Propiedades Saludables: Al ser una buena fuente de fibra se

recomienda su consumo para el estreimiento y niveles elevados
de colesterol. Las barbas del maz eran usadas ancestralmente para
preparar bebidas que aumentaban la diuresis, regulaban el flujo
menstrual de las mujeres, aliviaban problemas renales y limpiaba las
vas urinarias. Por otra parte el aceite del maz puede ser usado para
tratamientos de la piel.
Propiedades Cientficas: Para la elaboracin de la fanesca
se recomienda utilizar este grano; segn la variedad de maz y la
temperatura en la que crece, vara la calidad de su aceite. Los maces
que crecen a temperaturas ms bajas presentan aceites insaturados
del tipo oleico, por lo tanto desde un punto de vista nutricional se
recomienda utilizar maces de provincias como Azuay por sus bajas
temperaturas. Esta deliciosa sopa se prepara con maz tierno; como

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Indgenas de la provincia de Imbabura exponen orgullosamente el maz de la zona

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EL CHOCHO
Nombre Cientfico: Lupinus mutabilis
Origen: Es proveniente de los Andes centrales, principalmente del
Ecuador, Per, Bolivia y Chile.
Zona de cultivo: Su cultivo se da principalmente entre los 2000 y
3800 metros de altura, en climas fros y templados. En el Ecuador
se concentra en la Sierra (Cotopaxi, Chimborazo, Pichincha, Bolvar,
Tungurahua, Carchi, Caar, Azuay y Loja).
Propiedades Nutricionales: El chocho se caracteriza por su alto
contenido en protena (42-51%) y es rico en lisina, adems est
constituido por nutrientes como grasas y carbohidratos incluyendo
minerales y fibras. El mineral predominante en el chocho es el calcio,
con una concentracin promedio de 0,48% y en importancia le sigue el
fsforo con una concentracin de 0,43%.
Propiedades Saludables: El chocho tiene propiedades que ayudan
a combatir los parsitos, de igual manera se recomienda su consumo
para el estreimiento. Algunos expertos recomiendan el consumo
del agua macerada con chochos para la artritis y reumatismo. En la
provincia de Cotopaxi lo suelen usar como componente de una bebida
natural para la tuberculosis. El chocho es una leguminosa que permite
tratar enfermedades crnicas como la diabetes tipo 2 o disglicemia.

Danzante celebrando alegremente el

inicio de la cosecha de granos

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Propiedades Cientficas: El chocho posee alcaloides de tipo

quinolizidinico que poseen cierto grado de toxicidad para animales
y humanos; adems son los responsables del sabor amargo de esta
leguminosa. Generalmente el mejor extractante de los alcaloides es
el agua. Por esta razn se desagua el chocho caso contrario no sera
apto para el consumo humano; dosis comprendidas entre 11-25 mg/
Kg peso corporal en nios y 25-46 mg/Kg de peso corporal en adultos
producen graves envenenamientos. No se conoce con exactitud cual es
la funcin de los alcaloides en la planta, se atribuye a defensa vegetal
contra insectos. Los alcaloides podran ser utilizados como agentes
fungicidas, insecticidas y nematicidas. Los alcaloides del chocho
muestran actividad biolgica la misma puede ser explotada en el
campo de la farmacia, agricultura e industria. Se recomienda consumir el
chocho con cscara pues en la misma se localiza el calcio de este grano.
Aspectos Culinarios: En el Ecuador se consume el chocho
principalmente en las provincias de la Sierra. Los platillos ms comunes
que se preparan con este grano son las combinaciones con maz
tostado o chulpi, ceviches, tamales, salsas de aj e incluso pan a base
de su harina. Actualmente se ha retomado la tradicin del consumo de
la leche del chocho, la misma que incluso se la compara con el poder
de la leche materna.
El Chocho y la Fanesca: Los granos de chochos deben ser
desaguados para evitar que su sabor sea amargo. De acuerdo a la
creencia religiosa se dice que el chocho representa a Judas Iscariote
el apstol que traiciona a Jess, y es por esto que el mismo debe ser
lavado por siete das, que representan a los pecados capitales, para de
esta manera ser purificado y poder participar en la fanesca.

Planta y flor del chocho (Lupinos Mutabilis)

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EL MELLOCO
Nombre Cientfico: Ullucus tuberosus
Origen: Es originario de la zona andina y se estima que
su cultivo tiene unos 5500 aos de antigedad.
Zona de cultivo: Este tubrculo prefiere los climas
frescos hmedos y resiste a las heladas, puede crecer
desde el nivel del mar hasta los 4000 msnm. En el
Ecuador se lo cultiva principalmente en las provincias de
Carchi, Imbabura, Pichincha y Chimborazo.
Propiedades Nutricionales: El melloco contiene
principalmente carbohidratos (80-82%) , adems est
compuesto por protena (10-15%), grasa (1-2%) y fibra
(5%). En minerales sobresale el contenido de fsforo.
Propiedades Saludables: Previene enfermedades
de prstata y del estmago. De igual manera tiene
propiedades cicatrizantes, lo que lo convierte en un medio
ideal para combatir lesiones de piel, ulceras y lesiones
intestinales. Por otra parte las hojas de la planta tambin
comestibles sirven para rebajar hinchazones del cuerpo
actuando como desinflamante natural.
Propiedades Cientficas: El almidn contenido en el
melloco es muy digerible por lo que estos productos son
recomendados para utilizar en preparados de ancianos,
convalecientes y bebs con una digestibilidad ms
alta, debido a la baba que presenta el melloco llamada
muclago, siendo este el ingrediente beneficioso para el
ser humano ya que ayuda a prevenir las lceras gstricas.
La industria alimenticia la utiliza como espesante.

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Aspectos Culinarios: Las principales

variedades que se consumen en el Ecuador a
nivel culinario son gallo rojo, bola caramelo,
bola rojo, gallo blanco, gallo pintado, papa
melloco rosado y amarillo. El ms comn es el
amarillo el cual generalmente se lo usa cocido en
preparaciones como sopas, guisos y ensaladas.
El Melloco y la Fanesca: A pesar de ser un
elemento tradicional de la fanesca existen
muchas versiones familiares en las diferentes
regiones del pas donde se abstienen de la
inclusin del mismo en la receta.

Artesanos de Cotopaxi fabrican ollas de barro

para cocinar la fanesca al estilo tradicional

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EL ZAPALLO

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Nombre Cientfico: Cucurbita maxima

Origen: Es originario de la zona andina, los vestigios ms
antiguos de su existencia datan desde hace ms de 6000
aos en la cultura Las Vegas sobre la pennsula de Santa
Elena, actualmente parte del Ecuador.
Zona de cultivo: Su cultivo se da principalmente
en climas templados y subtropicales, aunque existen
variedades que se dan a nivel del mar. En el Ecuador
su cultivo se encuentra distribuido en las provincias de
Azuay, Caar, Guayas, Loja, Manab, Morona Santiago,
Pichincha, Tungurahua y Esmeraldas.

Propiedades Nutricionales: Su principal componente

es el agua (96%), adems de carbohidratos (23%)
y cantidades bajas de lpidos, fibra y protena. Posee
minerales como potasio, calcio y fsforo, como tambin
vitaminas A y C.
Propiedades Saludables: Es considerado un alimento
importante para los anmicos y por su contenido de
aminocidos y aceites grasos se recomienda su consumo
para la alimentacin infantil ayudando a engordar y
regular la funcin intestinal. Acta como ablandante,
adems de poseer un efecto diurtico y antiinflamatorio.

Propiedades Cientficas: Las semillas de zapallo,

tambin llamadas pepas, y especialmente su germen,
contienen hasta un 35% de aceite; prtidos ricos en
aminocidos esenciales; y cucurbitacina, principio
activo que presenta propiedades anti prostticas,
antiinflamatoria urinaria y vermfuga, adems el aceite de
semillas de zapallo es muy eficaz en el tratamiento de
la artritis reumatoide crnica e inhiben la formacin de
clculos renales.
Aspectos Culinarios: En el Ecuador la variedad de
zapallo ms consumida corresponde a la conocida como
Macre, la misma que alcanza un peso de hasta 50 kg.
Generalmente se lo consume en sopas, coladas e incluso
dulces.
El zambo y la Fanesca: El zapallo se constituye un
ingrediente crucial en la base de la fanesca ya que
adems de aportar sabor brinda textura y color al potaje.
Segn creencias religiosas relacionan a este fruto con
San Francisco de Ass por su abundante alimento y
presencia imponente.

Productor de calabazas ecuatorianas expone un zapallo gigante

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EL ZAMBO
Nombre Cientfico: Cucurbita ficifolia
Origen: Es originario de la regin oriental de la cordillera
Andina, existen vestigios que demuestran la existencia de
este fruto desde hace ms de 4000 aos.
Zona de cultivo: Su cultivo se da principalmente en
zonas altas de clima templado (18 25C). Su rango de
cultivo esta entre los 1200 y 3600 msnm. En el Ecuador
su cultivo se encuentra distribuido en las provincias de
Azuay, Bolivar, Caar, Chimborazo, Cotopaxi, Imbabura,
Loja, Morona Santiago, Pichincha y Tungurahua.
Propiedades Nutricionales: El zambo est compuesto
principalmente por agua (91-94%), carbohidratos (4-7%)
y bajos porcentajes de protenas, fibra y lpidos. Adems
tiene componentes minerales como calcio, fsforo, hierro,
y constituye una buena fuente de vitaminas del grupo B.
Propiedades Saludables: Las semillas de zambo
ayudan a combatir las lombrices intestinales y eliminar la
retencin de lquidos, su contenido de grasas saludables
ayuda a la reduccin del colesterol y disminuyen la
inflamacin en casos de artritis y cncer de mama.
Tambin resaltan propiedades antioxidantes y para el
cuidado de la piel.

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Propiedades Cientficas: Las semillas de sambo

son ricas en fsforo, este elemento qumico ayuda
al crecimiento de los nios, las semillas de zapallo
contienen el doble de fsforo que las de sambo
pero ideal colocar semillas en la fanesca sea
como parte integral de su preparacin o como
decoracin por su gran aporte nutricional.
Aspectos Culinarios: En el Ecuador el zambo es
aprovechado culinariamente de distintas maneras.
Se lo usa tierno para la preparacin de sopas como
el locro de zambo, tambin se lo usa maduro para
dulces, coladas o mermeladas, hasta incluso se
usa sus semillas tostadas que son un excelente
aporte de aroma y sabor en preparaciones como
por ejemplo el aj de pepa de zambo.
El zambo y la Fanesca: El zambo, calabaza
andina, es un ingrediente caracterstico de la
fanesca que se viene usando desde sus inicios
precolombinos. Es importante en el sabor y textura
de la base de esta preparacin, al conjugarse
perfectamente con el zapallo (otro tipo de calabaza)
y la invitada fornea, la col.

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EL FREJOL

Nombre Cientfico: Phaseolus vulgaris.

Origen: Es originario del continente americano. En la
zona andina registra ms de 5000 aos de historia.
Zona de cultivo: El frjol se adapta fcilmente a climas
fros y clidos. En el Ecuador su mayor concentracin de
cultivo se encuentra en la Sierra Norte principalmente
en el valle del Chota, Mira e Intag. En menor cantidad
se cultiva en las provincias de Pichincha, Chimborazo,
Guayas, Azuay y Loja.
Propiedades Nutricionales: El frjol es una rica
fuente de protenas (20-22%) y carbohidratos (53-56%)
adems es buena fuente de vitaminas de complejo B y
tiene un alto contenido de fibra. Este presenta factores
de toxicidad que son destruidos por medio de la coccin.
Propiedades Saludables: El contenido de protenas,
hierro y potasio hace que el frjol sea considerado un
alimento con poder curativo para la reduccin del
colesterol y la estabilizacin de azcar en la sangre, de
igual manera reduce las probabilidades de cncer de
mama y prstata.
Propiedad Cientfica: El frjol es un alimento muy
apetecido en muchas partes del mundo, sus sustancias
nutraceticas ayudan a la desnutricin. Es importante
dejar remojando el frjol y varias leguminosas debido
a que las cscaras de las leguminosas generalmente
contienen azcares complejos que no podemos digerir
(conocidas como oligosacridos) lo que ocasiona
problemas gastrointestinales. Una de las razones ms
importantes para remojarlas es que las leguminosas se
cocinan en una fraccin de tiempo menor as se evita
la prdida de nutrientes. Se debe usar 3 tazas de agua
por cada taza de leguminosa y en el caso del frjol dejar
remojar entre 3 a 4 horas.

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Aspectos Culinarios: En el Ecuador se

comercializan 50 especies de frjol de diferentes
tamaos y colores, entre estas variedades las ms
comunes son el rojo moteado, canario, calima
negro y panamito blanco. En lo gastronmico el
uso del frjol como ingrediente se concentra en la
sierra norte, principalmente en el valle del chota,
y algunas provincias de la costa. Los platillos ms
comunes son la menestra y las sopas.
El Frjol y la Fanesca: Comunmente el frjol que
se usa en la fanesca es el rojo tierno sin embargo
existe una creencia religiosa que involucra el uso de
tres tipos de frjol; blanco, rojo y negro los mismos
que representan a los Reyes Magos que llevaron a
Beln oro, mirra e incienso.

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Productor de frjol en Imbabura muestra como

desvainar el producto

Preparando la Fanesca en el Valle del Chota con

variedad de frjoles de la zona

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EL MANI
Nombre Cientfico: Arachis hypogaea
Origen: Es nativo de las zonas tropicales y subtropicales
de Amrica del Sur, sus vestigios en el Ecuador se
remontan hace ms de 7000 aos.
Zona de cultivo: El man se cultiva en climas tropicales
y subtropicales. Los indgenas los cultivaron por siglos
en las regiones costeras del Ecuador. Actualmente este
crece principalmente en las provincias de Manab, Loja,
El Oro y Guayas

Propiedades Nutricionales: Es fuente natural de

protena en ms de un 30% y 50%, es muy rico en
vitamina E y minerales como sodio, potasio, hierro,
magnesio, yodo, cobre y calcio. El man aparte de ser rico
en fibra posee trece vitaminas y veintisis minerales.
Propiedades Saludables: Acta como desinfectante
de las vas respiratorias y antioxidante de las membranas
celulares ayudando as a prevenir el cncer. Debido al
contenido de grasas insaturadas disminuye el colesterol y
el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Comerciante manaba presenta el man en

sus diferentes presentaciones

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Propiedades Cientficas: El man tostado es casi tan rico

en antioxidantes como las moras y frutillas y mucho ms
rico en estas sustancias que las manzanas, zanahorias y
remolachas, el man es rico en polifenoles que bloquean
la oxidacin de lpidos. Por ende comer man como
parte de una dieta habitual mejora la calidad nutricional,
en cuanto al efecto de saciedad es recomendado para
reducir las caloras de la alimentacin. Estudios recientes
muestran que la composicin del man es similar a la
de algunos vegetales verdes, lo cual explica cmo este
alimento energtico relativamente denso puede ayudar a
perder peso. Contiene Phytosterol, que ayuda a combatir
las enfermedades del corazn, su consumo podra
disminuir el riesgo de sufrir de diabetes. El consumo de
man en una cantidad de 50 gramos diarios acta como
afrodisiaco ya que asegura la virilidad y fecundidad.
Aspectos Culinarios: En el Ecuador el man es un
ingrediente muy usado a nivel culinario, siendo la
provincia de Manab sobresaliente en su aplicacin. Por
lo general se lo usa cocido o tostado, tambin quebrado o
en pasta; para ser empleado en la elaboracin de sopas,
guisos, masas, salsas, dulces, galletas e incluso en la
produccin de mantequilla y aceites.
El Man y la Fanesca: El man es un ingrediente
fundamental de la fanesca el mismo que se lo usa
pelado, tostado y procesado con la leche aportando as
textura, aroma, color y sabor a la preparacin. Existen
algunas regiones del Ecuador donde el uso del man es
reemplazado por la pepa de zambo.

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Los montubios grandes productores de man

en el Ecuador

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EL ARROZ

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Nombre Cientfico: Oryza sativa.

Origen: Es originario del sudeste asitico. Su aparicin
en Sudamrica se registra a partir del siglo XVIII.
Zona de cultivo: Generalmente el arroz se cultiva
en climas tropicales y subtropicales desde el nivel del
mar hasta los 2500 msnm. En el Ecuador se registra
la mayor concentracin de su cultivo en la zona litoral,
principalmente en las provincias de Guayas y Los Ros.
Propiedades Nutricionales: El arroz es considerado un
cereal sano y nutritivo ya que contiene mnimas cantidades
de grasa y sodio, es libre de colesterol y gluten. Est
compuesto principalmente por carbohidratos (23-25%)
adems de protena, grasa, fibra y bajas concentraciones
de minerales como hierro, calcio, fsforo, sodio y potasio.
Propiedades Saludables: El arroz regula el trnsito
intestinal y ayuda a combatir el estreimiento, adems
tiene caractersticas que lo convierten en un remedio
natural contra la diarrea. Para las inflamaciones
intestinales se recomienda tomar agua de arroz.
Propiedades Cientficas: La calidad nutricional de las
protenas de arroz es slo inferior a la avena y supera
a la del trigo y maz. Son hipoalergrnicas y poseen
propiedades anticancergenas. El componente proteico
mayoritario del grano de arroz lo constituyen las glutelinas
en proporcin de 75-90% con respecto a la protena total.
Son las nicas protenas de cereales ricas en glutelinas y
pobres en prolaminas.

Aspectos Culinarios: El consumo de arroz en el

Ecuador supera incluso a la papa, alcanzando los 53,2
Kg por persona al ao. En el pas principalmente se
producen variedades de grano largo y extra largo como
pico negro, donato, pancho negro, blue bonnet, entre
otros. El arroz es la guarnicin infaltable de gran parte de
platillos tradicionales ecuatorianos simplemete cocido o
tambin amarillo (tinturado con achiote), de igual manera
de lo consume mezclado con diferentes tipos de carnes
y mariscos, hasta incluso en bebidas como la chicha y
no se puede dejar de mencionar el tradicional cocoln,
que corresponde a los residuos crocantes de arroz que se
generan en la base de la olla arrocera.
El Arroz y la Fanesca: El arroz es uno de aquellos
ingredientes que a pesar de no ser nativo de Sudamrica,
fue introducido en la colonizacin a inicios del siglo XVIII
y se acoplo rpidamente al panorama gastronmico,
producto del mestizaje culinario. Es as que se combina
fcilmente con una amplia variedad de granos andinos
armonizando en la fanesca.

Clasificando el arroz listo para su comercializacin

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LAS HABAS

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Nombre Cientfico: Oryza sativa.

Origen: Es originario del sudeste asitico. Su aparicin
en Sudamrica se registra a partir del siglo XVIII.
Zona de cultivo: Generalmente el arroz se cultiva
en climas tropicales y subtropicales desde el nivel del
mar hasta los 2500 msnm. En el Ecuador se registra
la mayor concentracin de su cultivo en la zona litoral,
principalmente en las provincias de Guayas y Los Ros.
Propiedades Nutricionales: El arroz es considerado un
cereal sano y nutritivo ya que contiene mnimas cantidades
de grasa y sodio, es libre de colesterol y gluten. Est
compuesto principalmente por carbohidratos (23-25%)
adems de protena, grasa, fibra y bajas concentraciones
de minerales como hierro, calcio, fsforo, sodio y potasio.
Propiedades Saludables: El arroz regula el trnsito
intestinal y ayuda a combatir el estreimiento, adems,
tiene caractersticas que lo convierten en un remedio
natural contra la diarrea. Para las inflamaciones
intestinales se recomienda tomar agua de arroz.

Aspectos Culinarios: El consumo de arroz en el

Ecuador supera incluso a la papa, alcanzando los 53,2
Kg por persona al ao. En el pas principalmente se
producen variedades de grano largo y extra largo como
pico negro, donato, pancho negro, blue bonnet, entre
otros. El arroz es la guarnicin infaltable de gran parte de
platillos tradicionales ecuatorianos simplemete cocido o
tambin amarillo (tinturado con achiote), de igual manera
de lo consume mezclado con diferentes tipos de carnes
y mariscos, hasta incluso en bebidas como la chicha y
no se puede dejar de mencionar el tradicional cocoln,
que corresponde a los residuos crocantes de arroz que se
generan en la base de la olla arrocera.
El Arroz y la Fanesca: El arroz es uno de aquellos
ingredientes que a pesar de no ser nativo de Sudamrica,
fue introducido en la colonizacin a inicios del siglo XVIII
y se acoplo rpidamente al panorama gastronmico,
producto del mestizaje culinario. Es as que se combina
fcilmente con una amplia variedad de granos andinos
armonizando en la fanesca.

Propiedades Cientficas: La calidad nutricional de las

protenas de arroz es slo inferior a la avena y supera
a la del trigo y maz. Son hipoalergrnicas y poseen
propiedades anticancergenas. El componente proteico
mayoritario del grano de arroz lo constituyen las glutelinas
en proporcin de 75-90% con respecto a la protena total.
Son las nicas protenas de cereales ricas en glutelinas y
pobres en prolaminas.

42

Cositas finas, una mezcla de los mejores granos tiernos

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LAS ARVEJAS

Nombre Cientfico: Pisum Sativum

Origen: Son originarias de Asia central se cree que es uno de los cultivos
ms antiguos en el mundo, su existencia en la regin andina datan
aproximadamente desde el ao 1600.
Zona de cultivo: Se cultivan en climas templados y templados fros
entre 2400 y 3200 msnm. En el Ecuador se cultivan aproximadamente
22.000 hectreas en las provincias de la sierra.

Propiedades Nutricionales: La arveja fresca es principalmente fuente

de carbohidratos (14-15%), protenas (5-6%) y fibra (2%), adems de
estar compuesta por vitaminas del grupo A, B y C , y minerales como
calcio, potasio, hierro, fsforo y sodio en cantidades bajas.
Propiedades Saludables: Tiene la propiedad de disolver cogulos
incipientes de la sangre, disminuyendo as el riesgo de trombos y
derrames cerebrales. Adems acta como estimulante para la produccin
de leche materna. El agua de la coccin de arvejas es recomendada para
curar ulceraciones y heridas de piel.
Propiedades Cientficas: Masticar cinco arvejas crudas en ayunas,
antes de las comidas, evita la sensacin de calor y acidez estomacal
despus de la ingestin de alimentos.
Aspectos Culinarios: En el Ecuador se cultivan algunas variedades
de alverjas principalmente de color verde y amarillo como Alexandra,
Esmeralda, Ojo negro, Liliana, Blanquita y Roxana. A nivel culinario
la arveja se desenvuelve como una leguminosa presente en sopas,
ensaladas, combinaciones con granos hasta incluso menestras.
Las arvejas y la Fanesca: La arveja verde tierna cocida en abundante
agua es un ingrediente que ha formado parte de la fanesca desde hace
aproximadamente unos 300 aos a pesar de no ser nativo del continente
americano. Segn la creencia religiosa las arvejas son consideradas
perlas verdes que representan a San Antonio por su afectiva relacin con
la naturaleza.

44

45

46

Variedad de arvejas tiernas verdes y amarillas en un

mercado de la Sierra

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LA COL - REPOLLO

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Nombre Cientfico: Brassica Oleracea Var. Capitata

Origen: Es originario de la ribera oriental del mediterrneo, probablemente los
egipcios la consuman desde el ao 2500 A.C. En el siglo XVII los indgenas de la
zona andina ya consuman esta planta como parte de su alimentacin.
Zona de cultivo: Es una planta con una gran adaptabilidad a diferentes climas,
siendo el clima optimo entre los 15- 20 C. En Ecuador existen aproximadamente
1850 hectreas destinadas para el cultivo de col principalmente ubicadas en las
provincias de Azuay, Pichincha, Tungurahua y Chimborazo.
Propiedades Nutricionales: La col est compuesta en su gran mayora por agua
(80%), adems de carbohidratos (3-4%), protenas (1-2%), mnimas cantidades de
lpidos y vitaminas del grupo A, B y C, tambin como minerales (potasio, fsforo,
sodio y hierro).
Propiedades Saludables: Es diurtica es decir ayuda a eliminar la retencin de
lquidos, acta adems como un anticido natural en el estmago lo que ayuda a
tratar condiciones como ulceras estomacales, inflamaciones digestivas y gastritis.
Propiedades Cientficas: Uno de los datos curiosos de la col es su nulo
contenido en sodio, y su elevada proporcin de potasio. La col es un gran alimento
a la hora de afrontar afecciones cardiocirculatorias, ya que ayudan a retener el
agua, controlando la tensin y previniendo la arteriosclerosis gracias al contenido
de vitaminas antioxidantes. Posee tambin un leve efecto diurtico que ayuda a
depurar la sangre.
Aspectos Culinarios: Principalmente en el Ecuador se cultivan dos variedades
de col- repollo, la verde y la lombarda o morada. En el arte culinario participan
generalmente en preparaciones como sopas, ensaladas y encurtidos.
La col y la Fanesca: La col adems de aportar con sabor a la fanesca tambin
cumple funcin de espesante. Probablemente esta fue incorporada como como un
ingrediente nuevo en la fanesca a mediados del siglo XVII.

50

Los rituales indgenas estn directamente ligados a las

temporadas de cosechas

51

EL BACALAO

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Nombre Cientfico: Gadus Morhua

Origen: Es procedente de las fras aguas del Atlntico Norte.
Existe una alta concentracin de esta especie en las islas
Lofoten un archipilago perteneciente a Noruega y en el mar
de Barents cerca del rtico.
Zona de pesca: Principalmente la pesca de esta especie
se concentra en el sector del Atlntico Norte alrededor de
Noruega. En el Ecuador existe una variedad de especie
endmica de bacalao (Mycteroperca olfax) en las aguas del
archipilago de Galpagos, su pesca comercial comenz a
finales del ao 1940.

Propiedades Nutricionales: El bacalao puede aportar un

valor proteico de hasta el 75%, adems de minerales como
fsforo, yodo, sodio, hierro y vitaminas del grupo B. Es bajo
en contenidos grasos (2-3%) y colesterol (0.56 mg en 100gr).
Propiedades Saludables: Tiene propiedades para tratar la
hipercolesterolemia ya que adems de ser un pez bajo en
grasas y colesterol contiene yodo lo que permite estimular a la
glndula tiroidea, aumentando as la combustin de las grasas.
Propiedades Cientficas: El bacalao se come fresco al igual
que seco, es uno de los pescados blancos ms completos que
existen y digerirlo no resulta trabajoso ya que contiene muy
pocos lpidos. De hecho, el bacalao almacena los lpidos en su
hgado, del cual se extrae el tan nombrado aceite de hgado
de bacalao; este tiene importantes propiedades medicinales,
como el fortalecimiento del sistema inmunolgico, la
prevencin de enfermedades respiratorias, la ayuda en el
crecimiento. Se consume bacalao fresco es los meses de
octubre a mayo por ello en el mes de abril encontramos un
pescado muy sabroso para la elaboracin de la fanesca.
Cabe recalcar que el bacalao seco, o en salazn incrementa
considerablemente su aporte calrico, principalmente por su
cantidad de sodio. Por tanto, se recomienda que las personas
que sufren de hipertensin arterial o retencin de lquidos lo
consuman con mucha moderacin.

54

El bacalao de Galpagos, producto de calidad indispensable en la Fanesca

55

Aspectos Culinarios: En el Ecuador

generalmente se consume el bacalao
proveniente de las costas de Galpagos,
Limones y Puerto Lpez, se lo consume fresco
en filetes o algunas veces en preparaciones
como cazuelas, encebolladas, viches. Su uso
salado y seco se restringe especficamente
para la fanesca.
El bacalao y la Fanesca: El bacalao se
constituye en el invitado del mar que forma
parte indiscutible de la fanesca aportando
su caracterstico sabor y aroma de carcter
fuerte. A partir del XVIII este pez (salado para
su conservacin) aparece formalmente como
un ingrediente de este tradicional potaje. De
acuerdo a las creencias catlicas el bacalao
representa a Jess relacionndolo con la
multiplicacin de los peces y con su mensaje
que nutre a la fe cristiana.

Resea del aj
su caracterstico sabor y aroma de carcter
fuerte. A partir del XVIII este pez (salado para
su conservacin) aparece formalmente como
un ingrediente de este tradicional potaje. De
acuerdo a las creencias catlicas el bacalao
representa a Jess relacionndolo con la
multiplicacin de los peces y con su mensaje
que nutre a la fe cristiana.

El aj un icono ancestral de la cocina

ecuatoriana no puede faltar en la Fanesca

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57

LA RUTA DE LAS MEJORES

FANESCAS DE QUITO 2014

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

N
NORTE

CENTRO NORTE

1. Restaurant Pacifico
2. Honey & Honey
3. Hotel Quito
4. Barlovento Alta Mar
5. La Choza

6. Rincn La Ronda
7. Hilton Coln
8. Hotel Mercure

Quito

CENTRO
9. Hasta la Vuelta Seor
10. Casa Gangotena

Las 12 mejores fanescas

de la ciudad 2014

CUMBAY
11. Patria
12. El Palacio de la Fritada

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Direccin: Isla Floreanae Isla Seymour

INGREDIENTES

60

200 g de arroz
200 g de col blanca
200 g de choclo
200 g de chocho
200 g de arveja
200 g de habas
80 g de cebolla
60 g de mantequilla
30 ml de aceite de achiote
200 g de zapallo
200 g de sambo
300 g de bacalao
1 lt de leche
200 ml de crema de leche
c/n sal
c/n comino
c/n pimienta

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

PREPARACIN
Cocinar la vspera todos los granos con el arroz, licuar con leche y agregar la
col desmenuzada.
Remojar el pescado por 24 horas y agregar agua hervida para desmenuzar
luego se procede a hacer un refrito con la cebolla blanca, mantequilla, achiote
y agregar el pescado y el zapallo licuado con leche, una vez hervido se
incorpora los granos, el queso licuado y la crema de leche se deja hervir y se
rectifica sabores.

61

Direccin: Eloy Alfaro N34-511 y Portugal , El Batan

INGREDIENTES

62

Ajo entero molido

Cebolla de rama
Cebolla perla
Mantequilla
Achiote en pasta
Comino
Oregano
Sambo
Zapallo
Choclo tierno
Frjol rojo tierno
Frjol blanco tierno
Lenteja
Habas tiernas peladas
Chochos pelados
Bacalao seco y salado
Man tostado
Mellocos
Leche
Sazonatodo
Sal si es necesario
Agua
Queso fresco
Crema de leche
Empanaditas de harina
Huevos duros
Maduro frito
Tiras de aj
Perejil crespo

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

PREPARACIN
Desalar el pescado en agua la noche anterior, lavar y reservar.
Cocinar en leche al pescado y colar. Reservar el pescado
Cernir nuevamente la leche y reservar
Cocinar todos los granos por separado y pelados.
Cocinar el zambo y zapallo en agua (poca cantidad) y licuar.
Realizar un refrito de cebolla blanca y paitea picada finamente.
Colocar mantequilla y el ajo en pasta y mezclar sin que esta se queme.
Aadir comino, organo a la preparacin.
Colocar el zambo y el zapallo licuado y mezclar sin que se asiente.
Colocar la leche de la coccin del pescado.
Aadir los granos desde el ms duro y colocar la habas al final
Colocar queso fresco rallado
Cocinar por 10 minutos y aadir la crema de leche
Para Servir:
Acompaar la fanesca con huevo cocido, maduro frito, empanadas, aj en tiras
y perejil crespo

63

Direccin: Av. Gonzlez Surez N27 142

INGREDIENTES

64

80 ml achiote
100 g mantequilla
200 g cebolla blanca
40 g ajo
40 g cilantro
200 g man
40 g comino molido
lt leche
lt crema de leche
1 queso de mesa
200 g arroz
250 g col blanca
250 g zambo
250 g zapallo
250 g frjol blanco
250 g frjol rojo
250 g frjol largo
250 g lenteja
250 g habas
250 g habichuelas
250 g choclo tierno
250 g garbanzo
250 g mellocos
250 g chochos
500 g bacalao
1 lt fume de pescado

GUARNICIN

1 unidad de aj.
5 g perejil crespo.
3 u de huevos cocidos.
500 g maqueo.
50 g de empanaditas de
zapallo.

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

PREPARACIN
1. En una olla de barro agregar manteca de cerdo, achiote, ajo, comino
y organo; todo esto lo sofremos por 5 minutos a fuego lento, luego
agradamos el man licuado con medio litros de leche.
2. Licuar el zapallo, zambo, col, arroz con su misma agua hasta obtener
un pur de cada uno a de los ingredientes. Esto agregamos al sofrito y
dejamos cocer por 10 minutos.
3. El bacalao debe estar remojado por 12 horas y cambiarle el agua cada
tres horas. Luego sacar la escama y lavarlo bien con agua tibia.
4. Cocer el bacalao con 2 litros de leche, agregar 2 onzas de achiote a la
leche y lo dejamos cocer por 15 minutos a fuego lento.
5. Despus agregar la leche del bacalao y todos los granos cocidos como
tambin el resto de la leche y el queso.
6. Todo esto dejar hervir por 20 minutos y ponemos sal al gusto.
7. Por ltimo servir en su plato hondo y decorar con 1/8 de huevo, dedos
de queso, maqueo frito cortados en ostias, mini empanadas de zapallo y
una flor de cebolla con un anillo de aj y perejil.

65

Direccin: Av. 12 de Octubre N27-09 y Orellana

INGREDIENTES

66

300 g mantequilla
200 g achiote
20 g ajo
10 g organo seco
500 g cebolla blanca
40 g comino molido
120 g man
500 g zapallo
500 g zambo
200 g col blanca
50 g arrocillo
500 g bacalao
500 g choclo
500 g chocho pelado
150 g arveja tierna
250 g frjol rojo
250 g frjol blanco
250 g habas
500 g melloco
800 g queso fresco
5 lt leche
500 ml crema de leche
Sal c/n

GUARNICIN

Aj
Perejil crespo
Huevo cocinado
Cebolla blanca
Maduro frito

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

PREPARACIN
En una olla agregamos mantequilla, achiote, ajo, comino;
hacemos un refrito y cocinamos a fuego lento, luego
agregamos el man licuado con un poco de leche. Licuar el
zapallo, zambo, hasta obtener un pur de cada uno a de los
ingredientes. Esto agregamos al refrito y dejamos cocinar por
diez minutos.
El bacalao debe estar desaguado previamente.
Cocinamos el bacalao con leche, y agregamos achiote a la
leche, lo dejamos cocinar por 25 minutos a fuego lento.
Despus agregamos todos los granos cocidos, la leche.
Dejar hervir por 20 minutos y ponemos sal al gusto.
Por ltimo servir en un plato hondo y decorar con huevo,
queso, maqueo frito, mini empanadas, masitas fritas, cebolla
blanca, anillo de aj y perejil.

67

Direccin: 12 de Octubre N24-551 Y Cordero

INGREDIENTES

GUARNICIN

1 lb de choclo tierno cocinado y

escurrido.
1 lb de arveja cocinada sin sal y
escurrida
1 lb de frjol rojo, tierno cocinado
sin sal, escurrido
1 tz de arroz cocinado en agua
1 lb de habas tiernas peladas y
cocinadas
4 tz de zambo tierno cocinado
y majado
4 tz de zapallo tierno cocinado
y majado
2 tz de col picada finamente,
cocinada y bien escurrida
1 lb de chochos pelados
1/2 tz de man tostado y licuado
con leche
2 lt de leche
1/2 lt de crema de leche
1/2 queso sin sal rallado
2 lb de bacalao seco, remojado
en leche desde el da anterior
1 lb de cebolla blanca picada
finamente
6 dientes de ajo machacado
1 cucharadita de comino
1 cucharadita de organo
1/2 lb de mantequilla
c/n achiote
Sal al gusto

68

Pltanos maduros
fritos
Empanaditas de
harina
Huevos duros
cortados en
rodajas.
Perejil crespo
Rodajas de aj

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

PREPARACIN
Remojar el bacalao en un litro de leche desde la vspera.
Escurrir y reservar la leche y bacalao por separado.
En una olla grande, refrer cebolla blanca, achiote, ajo,
comino y organo en la mantequilla. Sofrer por diez
minutos aproximadamente.
Poner en la olla del refrito el zambo y el zapallo, ir aadiendo
el arroz y la col bien escurridos. Agregar la leche en el que
se remojo el bacalao y paulatinamente aadir el frjol,
arveja, habas, chochos, choclo previamente cocinados. Una
vez que se han incluido todos los granos, poner el man
tostado licuado en leche y la crema.
Finalmente cortar el bacalao en trozos pequeos y llevarlos
a la olla.
Servir caliente y aparte pasar las mini empanadas de harina,
el huevo, rodajas de pltano maduro frito, el perejil y la
rodaja de aj.

69

Direccin: Calle Belo Horizonte E8-45 y Diego De Almagro

INGREDIENTES

70

Cebolla larga 100 g

Man tostado 0.25 Kg
Leche 8 lt
Bacalao seco 0.5 Kg
Zapallo 0.25 Kg
Sambo 0.25 Kg
Mellocos 0.25 Kg
Habas 0.25 Kg
Chochos 0.25 Kg
Lenteja 0.25 Kg
Frjol 0.25 Kg
Arveja 0.25 Kg
Choclo 0.25 Kg
Crema de leche 1 lt
Col 0.25 Kg
Queso fresco 0.5 Kg
Sal 0.05 Kg
Pimienta 0.025 Kg
Aceite de achiote 0.1 lt
Comino 0.025 Kg

GUARNICIN
Rodajas de huevo duro
Masas redondas fritas
Mini empanadas
cebolla larga con aro de
aj, maqueo, etc.

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

PREPARACIN
Desalar el bacalao el da anterior.
Cocer el bacalao en la leche.
Cocer cada grano por separado.
El agua del zapallo y el sambo deben conservarse y licuarlos
Licuar con un litro de leche el man.
Saltear la cebolla con el aceite de achiote comino y mantequilla
hasta que est transparente.
Cernir la leche que hirvi previamente con el bacalao y
desmenuzarlo sin espinas ni piel.
Agregar la leche cernida al refrito y cocer a fuego lento as
como la leche con man.
Aadir uno a uno los granos empezando por los ms duros y al
final el zapallo y el sambo.
Agregar finalmente la crema y el queso.
Rectificar con sal y pimienta.

71

Direccin: Av. Amazonas N1914 y Av. Patria

INGREDIENTES

250 g manteca de cerdo.

200 g achiote en pepa.
20 g ajo en pepa.
30 g organo seco.
500 g cebolla en rama corta finamente.
50 g comino molido.
120 g man negro licuado con leche.
500 g zapallo cocido y licuado.
500 g zambo cocido y licuado.
200 g col blanca cocida y licuada.
50 g arroz cocido y licuado (con su
misma agua).
500 g bacalao.
500 g choclo cocido.
500 g chocho pelado.
150 g arveja tierna cocida.
250 g frjol tierno rojo cocido.
250 g frjol tierno blanco cocido.
250 g habas tiernas cocidas.
500 g melloco cocido.
100 g lenteja cocida.
100 g mote cocido.
1000 g queso fresco sin sal.
4 lt leche.
1 lt crema de leche.
250 g garbanzo cocido.

72

GUARNICIN

Mini empanaditas de queso

Rodajas de maqueo frito
Rodajas de huevo cocido
Cebolla blanca
Ramita de perejil
Rodaja de aj

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

PREPARACIN
Desalar el bacalao durante dos das, cambiando el agua de 4 a 5 veces.
Realizamos un refrito con achiote, mantequilla, cebolla blanca, cilantro,
comino y ajo.
Incorporamos los granos de acuerdo a la consistencia ( frjol rojo, frjol
blanco, frjol largo, alverjas, choclo, habas, lenteja, garbanzo, habichuelas)
Licuamos el man con la leche y agregamos al refrito, dejando hervir por
10 minutos.
En la misma mezcla incorporamos la col blanca, los mellocos, el arroz y
dejamos hervir.
Realizamos un pur previa coccin del zambo, zapallo y aadimos a la
preparacin anterior.
Adicionamos el fume de bacalao, la crema de leche y el queso de mesa
rallado, y dejamos hervir por 10 minutos.
Una vez que el bacalao est sin espinas, adicionamos a la preparacin.
Rectificamos la consistencia y sabor.

73

Direccin: Roca E4-122 y Av. Amazonas

INGREDIENTES

74

250 g manteca de cerdo.

200 g achiote
30 g ajo
30 g organo seco.
500 g cebolla blanca
30 g comino molido.
100 g man
500 g zapallo
500 g zambo
400 g bacalao seco
300 g choclo
300 g chocho pelado.
150 g arveja tierna
250 g frjol blanco
250 g habas
500 g melloco cocido.
100 g lenteja cocida.
500 g queso fresco sin sal.
3 lt leche.
1lt crema de leche.

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

PREPARACIN
En una olla agregar manteca de cerdo, achiote, ajo, comino y organo; todo
esto refreir, luego agregamos el man licuado con leche.
Licuar el zapallo, zambo, arroz . Esto agregamos al refrito y dejamos cocinar
por diez minutos.
El bacalao debe estar en remojo previamente y cambiar de agua cada dos
horas. Cocer el bacalao con 2 litros de leche y lo dejamos cocinar por 15
minutos a fuego lento.
Despus agregar la leche del bacalao y todos los granos cocidos como
tambin el resto de la leche y el queso.
Todo esto dejar hervir por 30 minutos y ponemos sal al gusto.
Servir en su plato hondo y decorar.

75

Direccin: Calle Chile Oe-422 y Venezuela

76

INGREDIENTES

DECORACIN

PREPARACIN

300 g mantequilla
200g achiote
20 g ajo
10 g organo seco
500 g cebolla blanca
40 g comino molido
120 g man
500 g zapallo
500 g zambo
200 g col blanca
50 g arrocillo
500 g bacalao
500 g choclo
500 g chocho pelado
150 g arveja tierna
250 g frjol rojo
250 g frjol blanco
250 g habas
500 g melloco
800 g queso fresco
5lt leche
500 ml crema de leche
Sal c/n

Aj
Perejil crespo
Huevo cocinado
Cebolla blanca
Maduro frito

En una olla agregar mantequilla, achiote, ajo, comino y organo;

hacemos un refrito y dejamos concentrar a fuego lento el sabor
de este, luego agregamos el man licuado con leche.

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

Licuamos el zambo, zapallo, col, arroz con su misma agua

hasta obtener un pur de cada uno de los ingredientes. Esto
agregamos a lo anterior.
El bacalao debe ser desaguado un da antes de su coccin.
Cocinar el bacalao con leche, agregar achiote a la leche y lo
dejamos cocinar por 25 minutos a fuego lento.
Luego agregamos todos los ingredientes previamente cocinados
aparte a esta mezcla.
Dejar hervir por 20 minutos y ponemos sal al gusto.
Servir en un plato hondo y decorar a su gusto.

77

Direccin: Bolivar Oe6 -41 y Cuenca

INGREDIENTES

78

Cebolla paitea
Ajo
Mantequilla
Manteca de cerdo
Comino molido
Pimienta blanca
Manteca de color (achiote)
Zapallo
Limeo
Sambo
Pepa de sambo
Haba tierna
Poroto tierno
Arveja tierna
Choclo tierno
Pescado seco (lisa)
Bacalao
Achogchas
Pallares
Oregano
Leche
Chochos pelados
Escabeche
Huevo duro
Cebolla perla
Aji rocoto
Ajo molido
Crema de leche
Leche
Manteca de cerdo
Manteca de color (achiote)
Comino molido
Pimienta
Bacalao (El que se cocino para
fanesca)

PREPARACIN
La vispera
Sancochar los porotos, las habas, los pallares y pelelos sancochar las arvejas y el choclo. *cada
grano sancoche en ollas diferentes.
Lave bien el pescado quitando las escamas y la grasa.
Lave bien el bacalao y ponga los dos pescados a remojar en agua fria.
Al da siguiente
Cocine los pescados. Al bacalao desmenuzar en pedazos no muy pequeos. Ponga los pescados
en recipientes diferentes y guarde el agua. Hacer un refrito con la cebolla paitea, el ajo (molido en
mortero), una cucharada de comino molido y una cucharada de oregano fregado., una cuchara de
pimienta, la mantequilla, manteca de cerdo y manteca de color, refria lentamente, agrege los granos,
excepto las habas. Incorporelos bien con el refrito hasta que los sabores se incorporen. Ponga el
agua del pescado cernida, deje hervir un momento y agrege el sambo, el zapallo y el limeo, mueva
constantemente, deje hervir un poco y agrege la leche y las habas.
Siga cocinando hasta que todo este suave y homogneo. Una media hora antes de que la fanesca
est lista ponga la lisa. Al final agregue la achogcha, los chochos y la pepa de sambo previamente
tostada y licuada con leche, teniendo siempre cuidado de mover tocando el fondo de la olla para que
no se queme. Si se desea se puede guisar la fanesca con nata cernida o crema de leche. Antes de
servir poner un poco de oregano.
Escabeche
Desmenuce el bacalao previamente cocinado en pedazos no muy pequeo, corte la cebolla en pluma,
haga tiras finas al aji rocoto rojo. Haga un refrito con la cebolla, ajo, las mantecas, comino y pimienta. Una
vez refrita la cebolla se agrega las tiras del aj rocoto y se aade la crema de leche y un poco de leche. No
debe quedar ni muy seco ni muy aguado. La fanesca se sirve con el escabeche, huevo duro cortado en
cuas, platanos fritos, empanaditas de viento y masitas.

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

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Direccin: Garcia Moreno y Juan Montalvo, Cumbaya

INGREDIENTES

80

500 kg cebolla perla picada

300 g cebolla blanca picada
600 kg frjol blanco tierno
600 kg frjol rosado tierno
500 kg haba pelada
300 g chocho pelado
80 g ajo picado
2 kg sambo tierno
2 kg zapallo tierno
125 g mantequilla
1 ud queso fresco cremoso
2 lt leche
500 g mantequilla de man
500 g crema de leche
500 g bacalao seco
1 cucharada de sal
1 cucharada de pimienta
1 cucharada de comino

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

PREPARACIN
Poner a remojar el bacalao en agua durante una hora, escurrir y poner a cocinar en agua
con el verde de la cebolla blanca por 10 minutos, poner el bacalao con el mismo agua
de la coccion en la olla de presion y cocinar por 25 minutos mas. Escurrir, dejar enfriar
y desmigar el pescado con cuidado de que no se vayan espinas. Reservar el agua de
coccion del bacalao. Cocinar las dos variedades de frjol por separado hasta que esten
al dente, enfriar y reservar. Blanquear las habas, escurrirlas y enfriarlas. Poner a pochar
la cebolla perla con el achiote a fuego bajo, una vez pochada la cebolla agregar la
mantequilla, el ajo y la cebolla blanca, dejar que se siga pochando. Agregar el sambo y el
zapallo picados en mirepoix de 1 cm, subir el fuego y refreir bien, agregar el agua y dejar
cocinar hasta que el sambo y el zapallo se deshagan. Agregar el frjol blanco y el frjol
rosado, el choclo, las alverjas y el chocho, en este punto se condimenta con la sal, la
pimienta y el comino. Dejar hervir por 10 minutos y agregar la leche licuada con el man,
sin dejar de mover para que no se agarre la fanesca, agregar las habas blanqueadas,
el bacalao desmigado, la crema de leche y el queso desmenuzado, cocinar hasta que
llegue a tener una textura cremosa. Rectificar de sal. Servir con pequeas empanadas
de viento, maqueos fritos, masitas de harina y encurtido de cebolla con aj.

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Direccin: Salinas 135 y Via Interoceanica, Cumbaya

INGREDIENTES

DECORACIN

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Bacalao 20 lb
Choclo pelado 7 lb
Achiote 250 g
Ajo 20 g
Comino Molido 50 g
Zapallo 30 lb
Frejol Tierno Blanco 5 lb
Habas Tiernas 250 g
Queso Fresco 1000 g
Leche 10 lt
Crema de Leche 1 lt
Zambo 20 lb
Arveja 5 lb
Frjol rojo 250 g
Mantequilla 250 g
Sal al gusto
Cebolla blanca 500 g
Garbanzo 5 lb
Melloco 5 lb
Lentejas 5 lb
Huevos 10 u
Perejil crespo 1 atado
Maqueos 10 u

Aji 1 u
Perejil Crespo 1
Ramita
Huevos 10 u

FANESCAS
Un recorrido ancestral y contemporneo por una
tradicin festiva del Ecuador

PREPARACIN
Cebolla blanca cortar en bronoise. Zapallo Cortado en bastones. Descamar el
pescado un da antes. Desaguar el bacalao previamente y en la misma agua
que reposo el dia anterior cocinamos po 15 minutos y sepramos la carne
del liquido. Freimos los huesos. Agregamos Leche a la preparacion anterior y
queda listo para agregar a la sopa.
Realizamos un refrito con la mantequilla, achiote, ajo, comino, hasta dorar y
cristalizar la cebolla a coccion lenta.Agregamos 5 ltrs de leche.
El zapallo lo cocinamos por una hora, luego agregamos el zambo cocinado
previamente y 3ltrs de agua de fondo del pescado. Agregamos al refrito anterior
y dejamos cocinar por diez minutos.
Cocinamos los granos que necesitan mayor coccion, a los que necesitan
menor tiempo de coccion, frjol, melloco, lenteja, garbanzo, alverja, choclo y
agregamos el mani licuado junto con los guisantes a la preparacion anterior
con agua y queso. Ponemos sal al gusto. Freimos los maduros, cortamos en
tiras de aj, cocinamos lo s huevos. Emplatamos en un plato hondo y decora
con huevo, queso, maqueo frito, cebolla blanca, anillo de aj y perejil .

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ACOMPANANTES TRADICIONALES
DE LA FANESCA

Las guarniciones que lleva este clsico ecuatoriano es una lluvia de texturas como el queso, el huevo cocido, la crujiente
empanada o masita de harina frita, el pltano maduro frito e incluso el crocante aj sin descuidar el molo hecho dentro de la regin
andina ecuatoriana con ms de veinte variedades de papas siendo estas reemplazadas en otras zonas por yuca o mandioca.

El huevo duro: El huevo de gallina debe ser cocido en agua caliente con sal entre 10
y 12 minutos para posteriormente ser pasado a agua fra con hielo para poder pelarlo
de mejor manera. El huevo duro ayuda a contrastar los sabores de la fanesca debido
a su carcter pronunciado.
Las bolitas de masa: Herencia de la colonia son una mezcla de harina de trigo,
manteca o mantequilla y agua. En algunas recetas emplean huevos en lugar del agua.
Las empanadas: Preparadas con la misma masa de las bolitas se las rellena con
queso fresco y se realizan pequeas empanaditas repujadas finamente que adems
de ser decorativas combinan muy bien con el sabor de la fanesca.
El perejil: Esta hierba debe estar muy fresca para lo cual se la debe tener a temperatura
ambiente en un recipiente con agua o rociarle agua cclicamente. Su participacin en la
fanesca tiene un fin mas decorativo a pesar de que si se la come en combinacin con
la fanesca aporte un muy buen aroma en boca y frescura.
El aj: Ingrediente milenario de nuestras cocinas ancestrales no pueden faltar sus finas
tiras decorando la fanesca, estas deben ser pasadas por agua hirviendo (blanquear)
para diluir la capsaicina, compuesto responsable del picor del aj.
El queso: La rodaja generalmente de queso fresco de mesa conjuda de manera
perfecta con los lcteos presentes en la fanesca aporta cremosidad a la experiencia
de servirse una fanesca.
El pltano frito: Tradicionalmente se fren los maqueos de la costa ecuatoriana
logrando asi aportar con un lampreado caracterstico ecuatoriano que refresca el plato.
La cebolla blanca: La cebolla larga blanca fuera de ser un elemento decorativo,
desprende su aroma y jugos agregndole un poco mas de carcter a la fanesca.

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ANALISIS NUTRICIONAL
DE LA FANESCA

Cubre el requerimiento de protenas para mujer (45 g

recomendados por da), cubre ms de la mitad de protena
al da para un hombre adulto (55 g recomendados por da)
y duplica la cantidad recomendada de protena para un nio
(24 g recomendados por da).

El consumo de fanesca aporta ms de la mitad de caloras

recomendadas para una mujer (2000 Kcal/da), hombre
adulto (2500 Kcal/da) y nio de 5 a 10 aos (1800 Kcal/da).

Cubre casi por completo la cantidad de grasa total

recomendada para una mujer, nio (70 g recomendados
por da) y hombre adulto (95 g recomendado).

INFORMACIN NUTRICIONAL
Tamao de
la porcin
Cubre casi por completo la cantidad de
grasa total recomendada para una mujer,
nio (70 g recomendados por da) y
hombre adulto (95 g recomendado).

Cubre el requerimiento de protenas para mujer

(45 g recomendados por da), cubre ms de la
mitad de protena al da para un hombre adulto
(55 g recomendados por da) y duplica la
cantidad recomendada de protena para un nio
(24 g recomendados por da).

Cubre aproximadamente la tercera parte de fibra

recomendada por da para hombres y mujeres adultos
(24 g recomendados) y ms de la mitad de fibra
recomendada para nios (15 g recomendados).

250 gr
( 30 unidades)

Cantidad por porcin

Energa total

1208.18 Kcal.

Energa de la grasa

541.26 Kcal.

Grasa total

60.14 g

90.3%

Carbohidratos totales

108.06 g

39.29%

Protena total

46.05 g

61.4%

Fibra Diettica

7.46 g

31.08%

El consumo de fanesca aporta ms de la mitad de

caloras recomendadas para una mujer (2000
Kcal/da), hombre adulto (2500 Kcal/da) y nio de
5 a 10 aos (1800 Kcal/da).

Cubre aproximadamente el requerimiento de la mitad

de hidratos de carbono recomendado por da para una
mujer (230 g recomendados), nio (220 g
recomendados) y hombre adulto (300 g por da).

Los valores diarios estn basados en una dieta de 2000

caloras. Los valores pueden ser altos bajos
dependiendo de los requerimientos diarios.

Cubre aproximadamente la tercera parte de fibra

recomendada por da para hombres y mujeres adultos (24
g recomendados) y ms de la mitad de fibra recomendada
para nios (15 g recomendados).

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% Valor
Diario

Cubre aproximadamente el requerimiento de la mitad de

hidratos de carbono recomendado por da para una mujer
(230 g recomendados), nio (220 g recomendados) y
hombre adulto (300 g por da).

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VARIANTES DE LA FANESCA
EN ECUADOR

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Planta y flor de la quinua

(Chenopodium quinoa)

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Cosechando el pltano en
la provincia del Oro

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Asando papas directo a la brasa

en la provincia del Carchi

Partiendo de esta base al recorrer el pas se pueden encontrar interesantes variantes como por ejemplo en el Azuay reemplazan el man por la pepa
de zambo tostada, incluyen achogchas frescas en su preparacin e incluso se puede distinguir la presencia del mote, en Gualaceo llama la atencin
la participacin de la quinua y del trigo, mientras que al sur en la provincia de Loja la papa esta presenta en la base de la fanesca y como no el quesillo
aporta con su distinguido sabor; recorriendo hacia el norte del pas empieza a aparecer presente el melloco e incluso hacia Imbabura y el Carchi
destaca el uso del fideo tostado. Por otro lado en la costa resaltan la inclusin de mariscos varios, pltanos maduros en la base, garbanzos, cilantro,
chillangua e incluso elementos como el palmito fresco y la leche de coco.

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CRONOLOGIA
DE LA FANESCA

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ETAPA PREHISPNICA

ETAPA COLONIAL

Los grupos indgenas que habitaban

en pocas
prehispnicas en la regin donde actualmente est
Ecuador celebraban en la temporada que actualmente
corresponde a marzo el Mushuc Nina (Da del fuego
nuevo) por motivo del solsticio de equinoccio donde el sol
toma una posicin perpendicular sobre la lnea equinoccial
eliminando toda sombra. Por esto Quito es conocido como
el lugar del sol recto.

Tras la fundacin de San Francisco de Quito se celebra

por primera vez la Semana Santa en esta ciudad, como
muestra del mestizaje generado.
En lo culinario se incorporan las habas, lentejas, arvejas,
adems se fortalece el comercio entre la sierra y la costa
lo que permite que productos como el pltano, man y
pescado se pueda encontrar en zonas de la sierra.

En esta temporada los indgenas cocinaban granos tiernos

con calabazas andinas aprovechando el inicio de la
cosecha joven para la celebracin.

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Ritual contemporneo
del Mushuc Nina antiguo

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ETAPA REPUBLICANA

ETAPA CONTEMPORNEA

Se establece Ecuador como una Repblica Independiente,

las celebraciones religiosas catlicas haban tomado
mucha importancia y el proceso de evangelizacin
haba abarcado gran parte del territorio nacional. La
fanesca aparece formalmente en recetarios de la cocina
quitea. Adems se incorpora el bacalao de Galpagos,
que reemplaza al de Noruega, en la preparacin tras el
comienzo de su pesca comercial en el siglo XX.

En la actualidad los esfuerzos de investigacin y promocin frente a la cocina ecuatoriana han logrado que nuevos talentos, chefs amantes del
Ecuador con total respeto frente a nuestra historia, tradicin y productos apliquen tcnicas contemporneas que permitan darle una cara internacional
y moderna a nuestra cocina. Logrando asi concebir la nueva cocina del Ecuador.

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SE VIENE LA FANESCA
Entre montaas y valles,
entre quenas y charangos
Van brotando dulcemente tiernos granos de los Andes
Recogidos suavemente,
va acabando la cuaresma
Ya las manos se preparan a pelarlos finamente
Dan las cinco de la maana
mientras ya los gallos cantan
Se sancochan ya los granos desprendiendo sus aromas
Se rehogan las cebollas,
mientras zambos y zapallos
Se cuecen lentamente al resonar de las ollas
Va llegando el momento
de recibir al bacalao
Que perfuma con su leche y da vida al escabeche
Van cayendo ya los granos
retumbando fuertemente
Y el man de los montubios se combina suavemente
Natas queso y leche
ponen punto final
Hierbas frescas tambin, para aromatizar
Se conjugan los perfumes
humeando entre las ollas
Avisando a los pueblos, que se acaba la cuaresma
Afirmando as a los pueblos, que se viene la fanesca
Miguel Burneo

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BIBLIOGRAFA
LIBROS
Polanco, G. (2012). La Hueca Quitea. Quito-Ecuador: Edicin Digital .
Gallardo, C . (2013). El sabor de mi Ecuador. Quito, Ecuador: Ediecuatorial.
Vinueza, R. V. (2009). Fanescas de Fanescas y otros platos de cuaresmas. Pangea .
Dr. Canencio (2011). El poder nutracutico de los jugos naturales. Bogot, Colombia: Palomino.

INTERNET
www.iniap.gob.ec Recuperado el 18 de octubre del 2013
www.agroecuador.com Recuperado el 17 de septiembre del 2013
Andrade, L. (2006). Evaluacin de cinco dosis de ceniza de cascarilla de arroz como fuente de silicio y complemento a la fertilizacin
con fsforo y potasio en el cultivo de arroz (Oryza Sativa L.) variedad F-50. Recuperado el 12 de diciembre del 2013 www.cib.espol.
edu.ec/Digipath/D_Tesis_PDF/D-35474.pdf
www.ecuaquimica.com Recuperado el 5 de noviembre del 2013

El Ecuador necesita nuevas iniciativas, una nueva visin que

lo posicione como un destino sostenible, turstico - culinario.
Es momento de que propios y extraos comiencen a
Saborear el Ecuador

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