a) Objetivos: Comprende dos objetivos bien diferentes.

1) Por un lado, preparar fsicamente al rugbier para poder jugar los partidos
amistosos del prximo perodo (competitivo I) sin lesionarse. Aclarar este
concepto, ya que el jugador no llega a los amistosos con un estado fsico
como para exigirle un resultado en el marcador. Sino que solo le alcanza para
entrar a la cancha, sin poner a riesgo su salud. Un ejemplo tpico es cuando dos
equipos que compiten en la misma divisin y son tcnicamente similares se
enfrentan en un partido amistoso antes de la competencia (por los puntos),
vemos que en el amistoso gana por un holgado resultado uno de los dos
equipos (por el estado fsico). Pero luego, cuando se vuelven a encontrar
(ahora compiten por los puntos), el resultado favorece al otro equipo (el que
est respetando la forma correcta de entrenamiento en la parte fsica).

Esto ocurre porque durante este perodo se entrenan generalmente 9 estmulos

semanales (s entrenan tres veces por semana). O sea que dura
aproximadamente tres semanas en total. Este tiempo no alcanza como para
producir algn cambio fisiolgico estable y manifestable, ya que el mnimo de
tiempo que necesita cualquier entrenamiento fsico para ser incorporado por el
organismo es de 6 a 8 semanas (1mes y 1/2 a 2 meses).

Esta caracterstica fisiolgica sirve para destacar lo importante del dilogo

fluido que debe haber entre el preparador fsico y el tcnico; ya que si el
tcnico desconoce este tipo de cosas, pueden arribar a conclusiones
equivocadas y estas a enfrentamientos innecesarios.

2) El otro objetivo es darle al jugador un estado fsico de base, para ser

utilizado como cimiento en la construccin de su Estado de Forma. Esto
significa un desarrollo, tanto fsico como tcnico-tctico.

b) Cualidades fsicas a desarrollar

Aqu deben ser entrenadas todas las cualidades fsicas en forma general pero
especial. General, significa que se realizan ejercicios donde se entrena la
cualidad fsica en forma aislada (por ejemplo la resistencia aerbica); y especial
significa que los cambios metablicos que se desarrollan durante el
entrenamiento deben provocar reacciones qumicas idnticas a las que luego el
organismo del jugador pondr en accin durante un partido de rugby.
Siguiendo con el ejemplo anterior donde se estaba entrenando la cualidad

fsica de resistencia aerbica, aqu el entrenamiento general involucrara

ejercitaciones que provoquen en el organismo las reacciones qumicas y que la
utilizacin de la energa se realice en presencia de oxigeno, y en el
entrenamiento especial, los ejercicios deben provocar en el organismo que se
movilicen como combustible principal en la formacin del ATP a la Glucosa y no
a las Grasas .

El mismo ejemplo, pero explicado en forma prctica, sera realizar esfuerzos

continuos, por ejemplo, un trote con una duracin de ms de 5 minutos
(entrenamiento general), pero inferior a los 20 minutos (entrenamiento
especfico).

A continuacin voy a dar una Gua de Entrenamiento Individual para una sesin
completa de correr y una de Gimnasio como ejemplo especifico de este perodo
de Pretemporada I.

Para Correr:
1- Entrada en calor: 10 minutos

2- Resistencia aerbica: aqu se busca mejorar el Vo2max (consumo mximo de

oxigeno), mediante recorridos de 9 km., fraccionados en tres repeticiones de 3
km. cada una.

3- Resistencia anaerbica lactacida (velocidad larga): se entrena con recorridos

de 200 a 400 metros. Realizarlos 4 veces, con descansos entre cada repeticin
de 3 minutos cada uno.

4- Resistencia anaerbica alactacida (velocidad corta) , la dividiremos en cuatro

tipos distintos de velocidades :

a- Velocidad de Reaccin: se entrena con recorridos de 5 a 10 metros. Realizar

10 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.
b- Velocidad de Aceleracin: se entrena con recorridos de 10 a 30 metros.
Realizar 8 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.
c- Velocidad Pura: se entrena con recorridos de 30 a 60 metros. Hacer 5
repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto.

d- Resistencia de la Velocidad: se entrena con recorridos de 60 a 100 metros.

Hacer 4 repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto cada uno.

5- Flexibilidad General: de todo el cuerpo, pero hacer hincapi en la zona de los

hombros y miembros inferiores.

6- Equilibrio, destrezas, agilidad y coordinacin; se deben entrenar con

elementos (pelotas, conos, etc.) y con ejercitaciones que involucren gestos
tcnicos y desplazamientos tcticos reales (similares a los que ocurren en un
partido).

Para el Gimnasio:

Aqu el objetivo ser desarrollar la fuerza de todo el cuerpo en general. Y el tipo

de fuerza a trabajar es la Potencia, es decir, la fuerza combinada con la
velocidad. El resultado de este tipo de entrenamiento se manifiesta a nivel
morfolgico por una hipertrofia muscular (aumento en el grosor de la fibra) y a
nivel funcional se manifiesta por la adquisicin de movimientos veloces y
fuertes.
Los abdominales: se deben realizar por tiempo, es decir, no hacer series sino
comenzar por los abdominales ms difciles y luego pasar a los de ms fcil
ejecucin. Todos los realizarn sin descanso, entre cada cambio de abdominal.
Si el cansancio lo obliga a parar, lo har el mnimo tiempo posible. El tiempo
total en la ejecucin de los abdominales ser de 5 minutos.
Si el grupo no se adapta a esta modalidad de trabajar por tiempo, se deben
realizar los abdominales en 3 series de 100 repeticiones cada una. Es decir,
que al comenzar el periodo se ejecutaran unos 300 abdominales, para llegar al
finalizar el mismo a unos 600 (3 series de 200 repeticiones cada una).

c) Gua para una sesin de entrenamiento de conjunto para ser realizado en el

club :

- la duracin oscila entre una hora u hora y media.

- la cantidad de estmulos semanales deben ser tres, como mnimo, con un da
de descanso intercalado. Por ejemplo, martes, jueves y sbados.

- la duracin para entrenar cada cualidad fsica ser :

resistencia aerbica ............................................ 30 minutos

resistencia anaerbica lactacida ......................... 10 minutos
resistencia anaerbica alactacida :
velocidad de reaccin .................................... 7 minutos
velocidad de aceleracin ................................ 7 minutos
velocidad pura ................................................ 7 minutos
resistencia de la velocidad ............................. 5 minutos
flexibilidad general ................................................. 16 minutos
tiempo total .................................................. 1 hora y 20 minutos

En los 10 minutos que faltan, para completar la hora y media, se deben realizar
los abdominales. Los cuales sern ejecutados en series intercaladas, durante
toda la sesin del entrenamiento. Un ejemplo para Primera Divisin, deberan
ejecutarse de 300 a 500 abdominales por sesin.

Nota: el grupo debe subdividirse segn la tctica planteada por el entrenador

tcnico. Es decir, terminemos con esa divisin ancestral de: por un lado los
forwards y por el otro los tres cuartos. Cmo se hace lo que yo propongo?

Por ejemplo, yo me reno con el tcnico y le pregunto como va a jugar este

ao (frente a las salidas, penales, scrums, lines, rucks y mauls). A partir de eso
calculo los deslizamientos que debern realizar los jugadores (segn sus
puestos) y respetando dicho planteo de juego. Resuelto esto ltimo, me fijo que
tipo de metabolismo se destaca en cada puesto y finalmente los agrupo para
entrenar en el club, segn coincidan los metabolismos. Mi experiencia confirma
que jams me quedaron agrupados en forwards, por un lado, y tres cuartos por
el otro. En cambio si me han quedado, por ejemplo, un grupo formado por:
pilar, medio scrum y apertura, otro por: hooker, centro y octavo; y por ltimo:
segunda lnea, ala, wing y fullback.

Importante: al dar una gua de entrenamiento general, parecera que me

estuviese contradiciendo, ya que tendra que dar una para cada puesto, pero
eso lo har mas adelante .Lo que busco con este ejemplo es no alejarme de la
realidad de la mayora de los clubes. Esa realidad es que tienen un solo
preparador fsico e inclusive ninguno. Entonces este ejemplo les puede servir

como gua, para encarar las cosas, si esa es su realidad, o para comparar su
postura con la ma.

d) Tests: en este punto hay que respetar los siguientes principios.

- deben evaluarse las cualidades fsicas en forma aislada.
- los tests se tomarn al iniciar y al terminar este perodo.
- los tests, del inicio y del final, deben ser los mismos. Por qu los mismos?
...porque es la nica manera de poder comparar los resultados y as establecer
un diagnstico sobre el cual basar los cambios o no, necesarios en el
entrenamiento futuro (en el test del inicio), detectar falencias en lo realizado
hasta ese momento o certificar el rumbo propuesto (en el test del final de este
perodo).

Importante: las caractersticas de la preparacin fsica general y especfica de

este perodo, hace necesario que en las sesiones de entrenamiento fsico no se
deba utilizar la pelota, ya que eso hara disminuir la intensidad en las
ejercitaciones no producindose as los cambios fisiolgicos en el jugador.
Respetar este principio es fundamental porque se debe trabajar en este
perodo a porcentajes muy altos y eso solo se logra con entrenamientos
personalizados o individuales y, si agregamos la pelota, solo habr un jugador
entrenando al ritmo correcto (el portador, ya que el resto deber ir a menor
velocidad para estar en apoyo, recordemos que el pase es hacia atrs...). Cabe
recordar que todo trabajo fsico que incluya gestos tcnicos, no deben ser
alterados (ni en su tcnica, ni en su faz reglamentaria) en pos de un
rendimiento fsico. Porque sino lo que se gana por un lado se pierde por el otro,
ya que se desarrollan las cualidades fsicas en forma general, pero al variar la
tcnica real no se estaran desarrollando en forma especial (es decir, las
cualidades fsicas en tiempo y forma, similares a la que se manifiestan en un
partido). Por eso no sirve.

Perodo competitivo:

a) Este periodo comprende todos los partidos amistosos ,con sus respectivos
entrenamientos. Jugar partidos amistosos es fundamental ,porque obliga al
organismo de los jugadores ,a ponerse en situaciones extremas .Para lo cual
combina ,en forma muy peculiar ,los diferentes metabolismos .

Lo llamo competitivo ,porque lo que lo diferencia del anterior (Pretemporada I)

es solo la presencia de partidos .Es decir que desde un punto de vista fsico ,se
contina buscando completar el segundo objetivo (estado fsico de base ) ,del
periodo de la Pretemporada I.

La duracin de este periodo ,es generalmente de tres semanas .De esta

manera se completan las seis semanas necesarias como para producir algn
cambio fisiolgico significativo y estable .

Es necesario que tanto el Tcnico como los jugadores ,tengan en claro esto :

-/ recin al finalizar este periodo se vern los frutos fsicos ,que se vienen
trabajando desde el periodo anterior.

-/ los beneficios fsicos ,solamente se van a manifestar por la ausencia de

lesiones.

-/ los beneficios fsicos no alcanzan ,todava ,a dar sus frutos como para
pretender un rendimiento - resultado.

-/ por todo lo anterior ,este es un periodo ideal como para sacar conclusiones
tcnicas ,pero nunca fsicas .Es importante que el tcnico tenga en claro este
punto ;ya que deber estar atento a los gestos tcnicos ,pero carentes de un
rendimiento fsico que los sustenten .Es decir ,no echarle la culpa de esto al
jugador ..!sino que se debe entender que es la manifestacin normal en la
evolucin del estado fsico (bien entrenado) .

b) Cualidades fsicas a desarrollar :dem al anterior (Pretemporada).

c) Las sesiones de entrenamiento en el club (todo el equipo) :

.. la cantidad de estmulos semanales deben ser tres ,pero lo que lo diferencia

con el periodo anterior es que aqu uno de ellos los conforma el partido
amistoso.

.. la duracin de cada sesin de entrenamiento fsico (total) :ser de una hora y

media .

.. la duracin en el entrenamiento de cada cualidad fsica ,ser la misma que

en el periodo de Pretemporada I.

nota: el tiempo para realizar los abdominales ser de 10 minutos ,sin

descansar .

.. la subdivisin del grupo de jugadores seguir siendo igual ,que en el periodo

anterior .

d) Tests para cada cualidad fsica :

-/ deben evaluarse las cualidades fsicas en forma aislada

-/los tests se tomaran al finalizar el periodo ,porque se utilizaran los mismos

que en el periodo anterior .Ojo ! no tomar como referencia a los partidos
amistosos .

Importante: la preparacin fsica debe continuar hacindose sin la pelota ,por

los mismos motivos que antes .

1) Por un lado, preparar fsicamente al rugbier para poder jugar los partidos
amistosos del prximo perodo (competitivo I) sin lesionarse. Aclarar este
concepto, ya que el jugador no llega a los amistosos con un estado fsico
como para exigirle un resultado en el marcador. Sino que solo le alcanza para
entrar a la cancha, sin poner a riesgo su salud. Un ejemplo tpico es cuando dos
equipos que compiten en la misma divisin y son tcnicamente similares se
enfrentan en un partido amistoso antes de la competencia (por los puntos),
vemos que en el amistoso gana por un holgado resultado uno de los dos

equipos (por el estado fsico). Pero luego, cuando se vuelven a encontrar

(ahora compiten por los puntos), el resultado favorece al otro equipo (el que
est respetando la forma correcta de entrenamiento en la parte fsica).

Esto ocurre porque durante este perodo se entrenan generalmente 9 estmulos

semanales (s entrenan tres veces por semana). O sea que dura
aproximadamente tres semanas en total. Este tiempo no alcanza como para
producir algn cambio fisiolgico estable y manifestable, ya que el mnimo de
tiempo que necesita cualquier entrenamiento fsico para ser incorporado por el
organismo es de 6 a 8 semanas (1mes y 1/2 a 2 meses).

Esta caracterstica fisiolgica sirve para destacar lo importante del dilogo

fluido que debe haber entre el preparador fsico y el tcnico; ya que si el
tcnico desconoce este tipo de cosas, pueden arribar a conclusiones
equivocadas y estas a enfrentamientos innecesarios.

2) El otro objetivo es darle al jugador un estado fsico de base, para ser

utilizado como cimiento en la construccin de su Estado de Forma. Esto
significa un desarrollo, tanto fsico como tcnico-tctico.

b) Cualidades fsicas a desarrollar

Aqu deben ser entrenadas todas las cualidades fsicas en forma general pero
especial. General, significa que se realizan ejercicios donde se entrena la
cualidad fsica en forma aislada (por ejemplo la resistencia aerbica); y especial
significa que los cambios metablicos que se desarrollan durante el
entrenamiento deben provocar reacciones qumicas idnticas a las que luego el
organismo del jugador pondr en accin durante un partido de rugby.
Siguiendo con el ejemplo anterior donde se estaba entrenando la cualidad
fsica de resistencia aerbica, aqu el entrenamiento general involucrara
ejercitaciones que provoquen en el organismo las reacciones qumicas y que la
utilizacin de la energa se realice en presencia de oxigeno, y en el
entrenamiento especial, los ejercicios deben provocar en el organismo que se
movilicen como combustible principal en la formacin del ATP a la Glucosa y no
a las Grasas .

El mismo ejemplo, pero explicado en forma prctica, sera realizar esfuerzos

continuos, por ejemplo, un trote con una duracin de ms de 5 minutos
(entrenamiento general), pero inferior a los 20 minutos (entrenamiento
especfico).

A continuacin voy a dar una Gua de Entrenamiento Individual para una sesin
completa de correr y una de Gimnasio como ejemplo especifico de este perodo
de Pretemporada I.

Para Correr:

1- Entrada en calor: 10 minutos

2- Resistencia aerbica: aqu se busca mejorar el Vo2max (consumo mximo de

oxigeno), mediante recorridos de 9 km., fraccionados en tres repeticiones de 3
km. cada una.

3- Resistencia anaerbica lactacida (velocidad larga): se entrena con recorridos

de 200 a 400 metros. Realizarlos 4 veces, con descansos entre cada repeticin
de 3 minutos cada uno.

4- Resistencia anaerbica alactacida (velocidad corta) , la dividiremos en cuatro

tipos distintos de velocidades :

a- Velocidad de Reaccin: se entrena con recorridos de 5 a 10 metros. Realizar

10 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.

b- Velocidad de Aceleracin: se entrena con recorridos de 10 a 30 metros.

Realizar 8 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.

c- Velocidad Pura: se entrena con recorridos de 30 a 60 metros. Hacer 5

repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto.

d- Resistencia de la Velocidad: se entrena con recorridos de 60 a 100 metros.

Hacer 4 repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto cada uno.

5- Flexibilidad General: de todo el cuerpo, pero hacer hincapi en la zona de los

hombros y miembros inferiores.

6- Equilibrio, destrezas, agilidad y coordinacin; se deben entrenar con

elementos (pelotas, conos, etc.) y con ejercitaciones que involucren gestos
tcnicos y desplazamientos tcticos reales (similares a los que ocurren en un
partido).

Para el Gimnasio:

Aqu el objetivo ser desarrollar la fuerza de todo el cuerpo en general. Y el tipo

de fuerza a trabajar es la Potencia, es decir, la fuerza combinada con la
velocidad. El resultado de este tipo de entrenamiento se manifiesta a nivel
morfolgico por una hipertrofia muscular (aumento en el grosor de la fibra) y a
nivel funcional se manifiesta por la adquisicin de movimientos veloces y
fuertes.
Los abdominales: se deben realizar por tiempo, es decir, no hacer series sino
comenzar por los abdominales ms difciles y luego pasar a los de ms fcil
ejecucin. Todos los realizarn sin descanso, entre cada cambio de abdominal.
Si el cansancio lo obliga a parar, lo har el mnimo tiempo posible. El tiempo
total en la ejecucin de los abdominales ser de 5 minutos.
Si el grupo no se adapta a esta modalidad de trabajar por tiempo, se deben
realizar los abdominales en 3 series de 100 repeticiones cada una. Es decir,
que al comenzar el periodo se ejecutaran unos 300 abdominales, para llegar al
finalizar el mismo a unos 600 (3 series de 200 repeticiones cada una).

c) Gua para una sesin de entrenamiento de conjunto para ser realizado en el

club :

- la duracin oscila entre una hora u hora y media.

- la cantidad de estmulos semanales deben ser tres, como mnimo, con un da

de descanso intercalado. Por ejemplo, martes, jueves y sbados.

- la duracin para entrenar cada cualidad fsica ser :

resistencia aerbica ....................................... 30 minutos

resistencia anaerbica lactacida ......................... 10 minutos

resistencia anaerbica alactacida :

velocidad de reaccin .................................... 7 minutos

velocidad de aceleracin ................................. 7 minutos

velocidad pura ............................................. 7 minutos

resistencia de la velocidad ............................... 5 minutos

flexibilidad general ........................................ 16 minutos

tiempo total ................................................ 1 hora y 20 minutos

En los 10 minutos que faltan, para completar la hora y media, se deben realizar
los abdominales. Los cuales sern ejecutados en series intercaladas, durante
toda la sesin del entrenamiento. Un ejemplo para Primera Divisin, deberan
ejecutarse de 300 a 500 abdominales por sesin.

Nota: el grupo debe subdividirse segn la tctica planteada por el entrenador

tcnico. Es decir, terminemos con esa divisin ancestral de: por un lado los
forwards y por el otro los tres cuartos. Cmo se hace lo que yo propongo?

Por ejemplo, yo me reno con el tcnico y le pregunto como va a jugar este

ao (frente a las salidas, penales, scrums, lines, rucks y mauls). A partir de eso
calculo los deslizamientos que debern realizar los jugadores (segn sus
puestos) y respetando dicho planteo de juego. Resuelto esto ltimo, me fijo que
tipo de metabolismo se destaca en cada puesto y finalmente los agrupo para
entrenar en el club, segn coincidan los metabolismos. Mi experiencia confirma

que jams me quedaron agrupados en forwards, por un lado, y tres cuartos por
el otro. En cambio si me han quedado, por ejemplo, un grupo formado por:
pilar, medio scrum y apertura, otro por: hooker, centro y octavo; y por ltimo:
segunda lnea, ala, wing y fullback.

Importante: al dar una gua de entrenamiento general, parecera que me

estuviese contradiciendo, ya que tendra que dar una para cada puesto, pero
eso lo har mas adelante .Lo que busco con este ejemplo es no alejarme de la
realidad de la mayora de los clubes. Esa realidad es que tienen un solo
preparador fsico e inclusive ninguno. Entonces este ejemplo les puede servir
como gua, para encarar las cosas, si esa es su realidad, o para comparar su
postura con la ma.

d) Tests: en este punto hay que respetar los siguientes principios.

- deben evaluarse las cualidades fsicas en forma aislada.

- los tests se tomarn al iniciar y al terminar este perodo.

- los tests, del inicio y del final, deben ser los mismos. Por qu los mismos?
...porque es la nica manera de poder comparar los resultados y as establecer
un diagnstico sobre el cual basar los cambios o no, necesarios en el
entrenamiento futuro (en el test del inicio), detectar falencias en lo realizado
hasta ese momento o certificar el rumbo propuesto (en el test del final de este
perodo).

Importante: las caractersticas de la preparacin fsica general y especfica de

este perodo, hace necesario que en las sesiones de entrenamiento fsico no se
deba utilizar la pelota, ya que eso hara disminuir la intensidad en las
ejercitaciones no producindose as los cambios fisiolgicos en el jugador.
Respetar este principio es fundamental porque se debe trabajar en este
perodo a porcentajes muy altos y eso solo se logra con entrenamientos
personalizados o individuales y, si agregamos la pelota, solo habr un jugador
entrenando al ritmo correcto (el portador, ya que el resto deber ir a menor
velocidad para estar en apoyo, recordemos que el pase es hacia atrs...). Cabe
recordar que todo trabajo fsico que incluya gestos tcnicos, no deben ser
alterados (ni en su tcnica, ni en su faz reglamentaria) en pos de un
rendimiento fsico. Porque sino lo que se gana por un lado se pierde por el otro,
ya que se desarrollan las cualidades fsicas en forma general, pero al variar la
tcnica real no se estaran desarrollando en forma especial (es decir, las

cualidades fsicas en tiempo y forma, similares a la que se manifiestan en un

partido). Por eso no sirve.

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