Historia

Williams publicó su primer programa de ejercicios en 1937 para pacientes con el dolor
bajo crónico de espalda en la respuesta a su observación clínica en la mayoría de
pacientes que experimentaron dolor lumbar secundario a la degeneración del disco
intervertebral
(William 1937). Estos ejercicios se desarrollaron para hombres de menos de 50 años y
de mujeres de menos de 40, con hiperlordosis lumbar, en la que la radiografía mostraba
el espacio discal disminuido en los discos (L1-S1), y cuyos síntomas eran crónicos.
Los objetivos de estos ejercicios consistían en reducir el dolor y proporcionar la
estabilidad de la región lumbar y la de activar la región abdominal, consiguiendo de esta
manera un equilibrio apropiado entre el grupo de los muscular flexores y extensores del
tronco (William 1965, William 1937, Blackburn 1981.).
Los ejercicios de Williams en flexión han sido una piedra angular en el tratamiento del
dolor lumbar durante muchos años así como para tratar una variedad amplia de
problemas de espalda.
Williams sugirie que una inclinación pélvica posterior es necesaria para obtener mejores

resultados (William 1937).

Los Ejercicios de Williams en Flexión:

Objetivo: Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits

funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir
capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las piernas
ligeramente encogidas.
Ejecución: Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección de la
flecha. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5
segundos y vuelva a la posición de partida.
Fig.1 Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
Progresión: Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo
de 3 series.
Duración : 6 semanas
¡Error!Argumento de modificador desconocido.
Igual que en la Objetivo: Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits
Fi. 3 funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir
pero con una capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
sola pierna Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las piernas
ligeramente encogidas.
Ejecución: Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección al suelo.
Eleve una rodilla y llévela hacia el pecho abrazándola. Mantenga la
posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición
de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
 Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3
series.
Duración : 6 semanas
¡Error!Argumento de modificador desconocido.
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits
funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir
capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las piernas
ligeramente encogidas.
Ejecución : Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección al suelo.
Eleve ambas rodillas y llévelas hacia el pecho abrazándolas. Mantenga la
posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición
de partida.
Fig.3 Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3
series.
Duración : 6 semanas
¡Error!Argumento de modificador desconocido.
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits
funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir
capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las piernas
ligeramente encogidas.
Ejecución : Levantar la cabeza y los hombros del suelo, con los
brazos abrazados. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose
5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Fig.4 Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo
de 3 series.
Duración : 6 semanas
¡Error!Argumento de modificador desconocido.
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits
funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir
capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida: Sentado en el suelo.
Ejecución : Baje lentamente el tronco e intente tocar los pies con la
punta de los dedos de ambas manos. Las rodillas no deben doblarse. Los
ojos deben enfocar hacia delante. Mantenga la posición durante 5
segundos y repose 5 segundos y vuelva ala posición de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Fig.5 Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3
series.
Duración : 6 semanas
¡Error!Argumento de modificador desconocido.
 Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits
funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir
capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida: Coloque un pie enfrente del otro con la rodilla
izquierda (enfrente) doblada hacia el pecho y la pierna derecha hacia
atrás con la rodilla extendida y en prolongación con el cuerpo.
Ejecución : Doble lentamente el tronco hasta que la rodilla izquierda
toque el pecho, e intente tocar los pies con la punta de los dedos de
ambas manos. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5
Fig.6 segundos y vuelva a la posición de partida. Repita el ejercicio con la
otra pierna.
Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo
de 3 series.
Duración : 6 semanas
¡Error!Argumento de modificador desconocido.
Objetivo : Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits
funcionales de fuerza, movilidad o control motor pélvico, es decir
capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio.
Posición de partida: De pie. Procurar a mantener el tronco tan
perpendicular como sea posible al suelo. Los ojos enfocan hacia adelante.

Ejecución : Baje lentamente el cuerpo doblando las rodillas. Mantenga la

posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición
de partida.
Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Series: 2 series
Fig.7
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
Progresión : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3
series.
Duración : 6 semanas