UJJAYI, LA RESPIRACIN TRIUNFANTE

Usamos slo el 30% de nuesta !a"a!#dad "ulmona$ %e"endemos de la o&#'ena!#n

"aa e!a'a de ene'(a a todas nuestas !)lulas$
El #tmo es"#ato#o est* d#e!tamente ela!#onado !on los estados de !on!#en!#a +
!on las emo!#ones$ S# !am,#amos el #tmo, alteamos la !ond#!#n de nuesto Se$ %e
esta -oma "odemos !alma nuesto s#stema ne.#oso + e.olu!#ona /a!#a nue.os
"lanos de e&#sten!#a mental$
La t)!n#!a U00a+# !onsta de tes eta"as$ Paa su "*!t#!a "o!ue al'1n s#t#o a"atado
de su /o'a, 2ue no sea el ,a3o n# la !o!#na$ 4anten'a a,#eta una .entana "aa 2ue
el a#e !#!ule$ Cu#de 2ue no /a+a mas!otas en la /a,#ta!#n, "o2ue los an#males
s#enten la ma+o ene'(a 2ue se !a'a en su !ue"o + t#enden a a"o&#mase$
Real#!e el e0e!#!#o al le.antase, "o!o des"u)s de la du!/a, antes de toma el
desa+uno$ Lue'o "o la tade o antes de dom#se$
Primera etapa:
Colo2ue las "almas /a!#a a,a0o + los "ul'aes e&tend#dos /a!#a at*s, "o de,a0o de
las !ost#llas, a la altua del a,domen$ En esa "os#!#n eal#!e una es"#a!#n
"o-unda$ Conta#'a la 'lot#s, de modo 2ue la es"#a!#n -lu+a -o5ando la 'a'anta$
Contraccin de la glotis
Lue'o #ns"#e !ontando 6,7,3,8$
Reten'a !ontando 6,7,3,8
E&"#e !ontando 6,7,3,8,9,:
Reten'a el a#e -uea de los "ulmones !ontando 6,7
Re"#ta el !#!lo 60 .e!es$
%es!ansa + ela0a$
Segunda etapa:
Colo2ue las "almas /a!#a a,a0o + los "ul'aes e&tend#dos /a!#a at*s, en la 5ona de
las a&#las, manten'a los !odos al#neados$ En esa "os#!#n eal#!e una es"#a!#n
"o-unda$
Lue'o #ns"#e !ontando 6,7,3,8$
Reten'a !ontando 6,7,3,8
E&"#e !ontando 6,7,3,8,9,:
Reten'a el a#e -uea de los "ulmones !ontando 6,7
Re"#ta el !#!lo 60 .e!es
%es!ansa + ela0a$
Tercera etapa:
Colo2ue las "almas to!ando los omo"latos, los !odos a un lado de la !a,e5a$ En esa
"os#!#n eal#!e una es"#a!#n "o-unda$
Lue'o #ns"#e !ontando 6,7,3,8$
Reten'a !ontando 6,7,3,8
E&"#e !ontando 6,7,3,8,9,:
Reten'a el a#e -uea de los "ulmones !ontando 6,7
Re"#ta el !#!lo 60 .e!es$
%es!ansa + ela0a$
BHASTRIKA
La t)!n#!a ;/ast#<a o Fuelle !ons#ste en es"#a s#em"e "o na#5$ S#.e "aa !a'a
de o&('eno o ene'(a a todo el o'an#smo$
La "os#!#n de "at#da es "u3os !eados, ,a5os do,lados a un lado del !ue"o$
P#me mo.#m#ento= Ins"#a "o-undo + le.anta am,os ,a5os a,#endo los dedos +
e&tend#)ndolos lo m*s "os#,le$
Se'undo mo.#m#ento= E&"#a "o-undo, *"#damente, etonando a la "os#!#n
o#'#nal de ,a5os !eados$
Re"et# 70 .e!es$
%es!ansa + ela0a los ,a5os$
Real#5a 3 !#!los de 70 .e!es$
3 OM
>m es la s(la,a sa'ada 2ue e"esenta la .#,a!#n !eadoa de %#os$ Se la
"onun!#a Aum$ La A, .#,a en todo el s#stema e"odu!to + se&ual /umano, la U en
el !oa5n + la 4 en la !ee,o + en la mente$
%e,e entonase !on toda la -ue5a del estma'o + los "ulmones /asta .#,a "o las
!uedas .o!ales$
Re"et# 3 .e!es$
SO HAM
So ?am es el ;#0a del C/a<a A0na, en el ente!e0o$ S#'n#-#!a @Yo So+A o @Yo so+ BlA, es
de!# el Se3o$ Es un manta 2ue nos une !on la d#.#n#dad$ Su "onun!#a!#n nos s#.e
"aa ma!a el #tmo es"#ato#o en tes t#em"os ,*s#!os= uno la'o, uno #ntemed#o
+ uno !oto$
La'o=
Soooooooooooooooooo ?aaaaaaaaaaaaaammmmmmmmm
Intemed#o=
Sooooooo ?aaaaammmmm
Coto=
So ?am
Re"#ta 80 .e!es !ada #tmo es"#ato#o + eal#!e 3 !#!los !om"letos$
Ente las d#-eentes t)!n#!as de es"#a!#n 2ue se "a!t#!an en Yo'a, !ono!#das !on
el nom,e 'en)#!o de Pana+ama, se en!uenta la es"#a!#n U00a+#, 2ue se tadu!e
!omo es"#a!#n de -ue'o, del o!)ano, .#!to#osa o -enada en la 'a'anta$ CUd
s#'n#-#!a Dele.ado, e&temoD + Ja+a D.#!to#a, saludo, lo 2ue se e&"esa en .o5 altaDE$
Su "#n!#"al !aa!te(st#!a es 2ue no se tata de una es"#a!#n s#len!#osa s#no todo
lo !onta#o +a 2ue, "aa su e0e!u!#n, /a+ 2ue !ontae los m1s!ulos de la "ate
"oste#o de la 'lot#s Cen la ,ase del !uello, 0unto a la a(5 de la !la.(!ulaE %e esta
-oma, el a#e 2ue enta "o las -osas nasales s#n u#do al'uno, al al!an5a la la#n'e +
antes de !ont#nua su ta+e!to /a!#a los "ulmones, "odu!e un son#do un#-ome,
e'ula + !ont#nuo$
Esta .#,a!#n no se "odu!e en la na#5 C!omo ol-ateaE n# tam"o!o en las !uedas
.o!ales o "o el o!e del a#e !onta el .elo del "alada C!omo on!aE= es la
!onta!!#n de las !uedas .o!ales lo 2ue "o.o!a 2ue el a#e .#,e Cal #ns"#aE
delante de la 'lot#s + det*s de ella Cal es"#aE$
%e,#do al o!e del a#e en la 'lot#s la es"#a!#n U00a+# est* en ela!#n d#e!ta !on
a'n# Cel -ue'oE, 2ue el#m#na #m"ue5as, !on "ana Cla ene'(a .#talE + !on manas Cla
menteE, 2ue "em#te la toma de !on!#en!#a$
La es"#a!#n U00a+# desaolla la !a"a!#dad "ulmonaF seda el s#stema ne.#oso +
a+uda a !om,at# las -lu!tua!#ones mentales -a.oe!#endo los estados de
#nte#o#5a!#n, !on!enta!#n + med#ta!#nF aumenta la !a"a!#dad de es#sten!#a de
todo el o'an#smo + me0oa el -un!#onam#ento de las 'l*ndulas en 'eneal
Ces"e!#almente la t#o#desE$
Pe!#samente la !onta!!#n de los m1s!ulos de la 'lot#s "odu!e una sua.e "es#n
so,e los senos !at#dos, lo 2ue "o.o!a la alent#5a!#n del #tmo !ad(a!o + el
des!enso de la "es#n san'u(nea$
!C"CI#$ % "!!A&I
Paa "a!t#!a !ual2u#e t)!n#!a de es"#a!#n CPana+amaE se de,e ado"ta una
"ostua !moda, !on la !olumna .ete,al !om"letamente e'u#da "aa no
!om"#m# el a,domen + "em#t# 2ue la es"#a!#n -lu+a$
La "os#!#n "uede se tum,ado en el suelo, sentado en el suelo o en una s#lla$ En el
!aso de la es"#a!#n U00a+# se !om#en5a #ns"#ando "o-undamente !on la
o,stu!!#n "a!#al de la 'lot#s + manten#endo !eado Jaland/aa ,/anda C!#ee de
la ,a,#lla !onta el "e!/oE + d##'#endo el a#e "#n!#"almente a la 5ona #nte!ostal +
!la.#!ula$
Tam,#)n se !ontaen Ud/#+ana ,and/a C!onta!!#n de la mus!ulatua a,dom#nal
/a!#a la !olumna .ete,alE + 4ula ,and/a C!onta!!#n del es-(nte anal /a!#a
a#,aE A !ont#nua!#n se es"#a lentamente$
?a+ una .a#ante de la es"#a!#n U00a+# 2ue !ons#ste en eal#5a una eten!#n del
a#e al -#nal de la #ns"#a!#n CAntaa <um,/a<aE, !eando !om"letamente
Jaland/aa ,and/a + a"l#!ando s#mult*neamente 4ula ,and/a$
La eten!#n !on los "ulmones llenos de,e dua el ma+o t#em"o "os#,le,
de"end#endo de las "o"#as !a"a!#dades de !ada "a!t#!ante$ %uante la es"#a!#n
se ela0a "a!#almente Jaland/aa ,and/a, #'ual 2ue duante la #ns"#a!#n$
La es"#a!#n U00a+# se a"l#!a duante la total#dad de la "*!t#!a de Yo'a As/tan'a +
se ut#l#5a !omo un manta "aa en-o!a la mente$ Tam,#)n se em"lea a menudo en
el G#+a Yo'a$
RCOM$%ACIO$S CO$ 'A RSPIRACI#$ "!!A&I
La "*!t#!a de U00a+# es mu+ e!omenda,le "aa las "esonas 2ue "ade!en -alta de
ene'(a + ,a0a tens#n ate#al$
%uante toda la dua!#n del e0e!#!#o /a+ 2ue !on!entase en el "aso del a#e,
es"e!#almente en el "unto donde se -ena su -lu0o + en el u#do 2ue se "odu!e a
n#.el de la e"#'lot#s C2ue ta"a la t*2uea en la "ate "oste#o de la 'a'antaE$
Paa em"e5a la "*!t#!a de U00a+# la dua!#n de la #n/ala!#n + es"#a!#n es
#d)nt#!a$ Poste#omente, se "uede du"l#!a el t#em"o de la e&/ala!#n$
Pa!t#!a U00a+# en Sa.asana C"os#!#n de ela0a!#n totalE es un e&!elente emed#o
!onta el #nsomn#o$
PRCA"CIO$S CO$ ' PRA$A&AMA "!!A&I
S# se "a!t#!a U00a+# sentado, en la -ase de e&/ala!#n /a+ 2ue e.#ta 2ue el "e!/o se
des/#n!/e s1,#tamente + 2ue la !olumna !a#'a$ Po el !onta#o, el mo.#m#ento de la
!olumna es /a!#a a#,a manten#endo el "e!/o s#em"e ele.ado$
En el !aso de "ade!e /#"otens#n, en lu'a de "olon'a la es"#a!#n, es "e-e#,le
ala'a la #ns"#a!#n$
S# no se s#ente !modo !on esta es"#a!#n /a+ 2ue a,andona el e0e!#!#o + es"#a
de -oma un#-ome + e'ula$
"!!A&I PRA$A&AMA ( 'A RSPIRACI#$ TRI"$)A$T
Todo es Pana H la ene'(a H de esto est*n !on.en!#dos los Yo'#s$ La es"#a!#n da
"o /e!/o 2ue es el esla,n ente el mundo -(s#!o + el ene')t#!o$ Usando la
es"#a!#n !oe!ta "uedes a,# la "ueta a una ene'(a #n-#n#ta$ U00a+# se llama la
t)!n#!a !oe!ta "aa As/tan'a Yo'a$ Puedes a"ende la es"#a!#n U00a+# a ta.)s
de los s#'u#entes s#m"les "asos Cde0a 2ue al'u#en te lea !on !alma el te&to + des"u)s
de !ada "*a-o a'e'a una "e2ue3a "ausaE=
S#)ntate dee!/o, !#ea tus o0os$ Ins"#a lento "o la na#5 + e&"#a "o la ,o!a$
Al e&"#a 'enea un @???AAA@$
A/oa !#ea tu ,o!a m#entas e&"#as$ %e0a 2ue tu 'a'anta no !am,#e de "os#!#n +
em#te el m#smo tono, "eo !on la ,o!a !eada$ Peo!1"ate 2ue el tono sal'a de tu
'a'anta + no de tu na#5$
4ant)n la -oma de tu 'a'anta m#entas #ns"#as$ A2u( tam,#)n se "odu!e el
m#smo tono susuante$
Com#en5a a/oa a ,alan!ea tu #ns"#a!#n !on tu e&"#a!#n$ ;alan!ea el son#do,
!al#dad + dua!#n$ Te da*s !uenta, 2ue tu e&"#a!#n es 'enealmente m*s la'a +
ene')t#!a$ Po eso ala'a + a!ent1a tu #ns"#a!#n$ Este es el "#me modo de est#a
la es"#a!#n$
S#ente tu "ulso$ Ins"#a a"o&#madamente tes a !#n!o lat#dos de la'o + e&/ala tes
a !#n!o lat#dos de la'o$ As( su'e en tu es"#a!#n un se'undo est#am#ento, esta
.e5 tanto en la #ns"#a!#n !omo en la e&"#a!#n$
Ele.a a/oa tus ,a5os m#entas #ns"#as + ,*0alos m#entas e&"#as$ El te!e
est#am#ento de tu es"#a!#n !uada !on el mo.#m#ento CI#n+asaE$ %e0a a/oa tus
,a5os en el e'a5o m#entas 2ue tu es"#a!#n s#'ue -lu+endo$ S#ente el e-e!to de la
es"#a!#n$ A ta.)s del est#am#ento de la es"#a!#n se a,so,e Pana Cene'(aE$
Tal .e5 "uedas sent# esto !omo un !os2u#lleo -#no det*s de tu 'a'anta$ Con el
aumento de esta "*!t#!a la !al#dad de tu es"#a!#n es m*s sut#l + enta*s me0o
en !onta!to !on la ene'(a$
Con!)ntate a/oa en el "unto de !am,#o ente la #ns"#a!#n + la e&"#a!#n$
Peo!1"ate 2ue tu es"#a!#n no se -ene$ 4ant)n tu 'a'anta a,#eta$ Esta es la
,ase "aa la -lu!tua!#n de ene'(a !ont#nua$
A/oa a,e lentamente tu es"#a!#n + .uel.e a tu es"#a!#n nomal$
?as a"end#do as( la t)!n#!a U00a+# Pana+ama CRes"#a!#nE$ Se'uamente .as a
ne!es#ta al'o de "*!t#!a /asta 2ue la !al#dad de esta es"#a!#n se a0uste !on la da
tu "*!t#!a -(s#!a$
Se d#!e 2ue Yo'#s "ueden deet# /#elo, med#ante la es"#a!#n U00a+# El !alo "uede
se tu "#mea e&"e#en!#a !on esta t)!n#!a$ Con el aumento de "*!t#!a la ene'(a es
m*s sut#l$ Una -ue5a seena na!e dento de t#$ As( "uedes mane0a es-ue5os -(s#!os
!on -a!#l#dad$
Su"e-#!#almente .#sto son los m1s!ulos los 2ue ele.an a un Yo'# "o los a#es$ Peo
e!#)n la es"#a!#n le da a los m1s!ulos el Pana Cene'(aE "aa esto$ Pana es la
,ase de todo$ Se "ude d##'# !on !on!#en!#a a !ual2u#e "ate del !ue"o "aa
sanalo + -otale!elo$ Po eso "aa un Yo'# la es"#a!#n es la lla.e a la salud, -ue5a
+ .#tal#dad$ S# no /a+ es"#a!#n no /a+ .#da$
A menudo se d#!e 2ue U00a+# Pana+ama es la @es"#a!#n t#un-anteA$ Esta es la 2ue
da -ue5a "aa su"ea !ual2u#e Asana$ El Pana Cene'(aE a,so,#da "uede mo.e
d#e!tamente el !ue"o$ As( tam,#)n es "os#,le 2ue Yo'#s m*s del'ados, "uedan !on
sus mo.#m#entos su"ea la -ue5a de 'a.edad + desl#5ase #n'*.#damente$
U00a+# Pana+ama es tam,#)n del "unto de .#sta -#s#ol'#!o una t)!n#!a .al#osa$ La
es"#a!#n "o la na#5 /umede!e, tem"ea + l#,a el a#e de "at(!ulas su!#as$ A
ta.)s de U00a+# Pana+ama es"#as a#e l#m"#o$ El son#do U00a+# "odu!e una
"e2ue3a .#,a!#n en los ,on2u#osF el e"#tel#o es"#ato#o se a!t#.aF as( se l#,ean
ad#!#onalmente los "ulmones de "at(!ulas su!#as$ En la es"#a!#n nomal, la
"es#n dento de los ,on2u#os duante la e&"#a!#n es solamente le.e$ U00a+#
Pana+ama mant#ene tam,#)n duante la e&"#a!#n una !#eta "es#n dento de los
,on2u#os$ 4ed#ante esto se #m"#de un !ola"so de los "e2ue3os ,on2u#os$ La
e&"#a!#n "uede se as( m*s "o-unda$ 4enos estos de a#e "emane!en en los
"ulmones$ Esta t)!n#!a es mu+ .al#osa so,e todo "aa "esonas 2ue su-en de
en-emedades "ulmonaes o,stu!t#.as o asm*t#!as$
B$)ICIOS % 'A RSPIRACI#$ "!!A&I
Esta t)!n#!a de es"#a!#n t#ene mu!/os e #m"otantes ,ene-#!#os "aa la salud,
ente los !uales en!ontamos 2ue=
J %esaolla la !a"a!#dad "ulmona$
J >&#'ena!#n de la san'e$
J Al tene m*s o&#'eno la san'e, se ,ene-#!#an el s#stema ne.#oso, 'landula +
mus!ula$
J Rela0a + seda el s#stema ne.#oso$
J A+uda a !om,at# las -lu!tua!#ones mentales -a.oe!#endo los estados de
#nte#o#5a!#n, e-le&#n + !on!enta!#n$
J Aumenta la !a"a!#dad de es#sten!#a de todo el o'an#smo + me0oa el
-un!#onam#ento de las 'l*ndulas en 'eneal, es"e!#almente la t#o#des$
J Po.o!a una alent#5a!#n del #tmo !ad#a!o, + el des!enso de la "es#n
san'u(nea$ Este ,ene-#!#o es "os#,le de,#do a la !onta!!#n de los m1s!ulos de la
'lot#s los !uales "odu!en una sua.e "es#n so,e los senos !at#dos$
J Es e!omenda,le "aa las "esonas 2ue "ade!en -alta de ene'(a, de"es#n,
!ont#nen!#a emo!#onal + ,a0a tens#n ate#al$
Esta t)!n#!a t#ene al'unos "asos ,*s#!os "aa su "*!t#!a=
*+, Postua !moda= Cual2u#e t)!n#!a de es"#a!#n CPana+amaE e&#'e 2ue en la
"*!t#!a se ado"te una "ostua !moda, !on la !olumna .ete,al !om"letamente
e'u#da "aa e.#ta !om"#m# el a,domen + "em#t# 2ue la es"#a!#n -lu+a
ade!uadamente$
-+, Las "os#!#ones 2ue se su'#een son= tum,ado o sentado en el suelo, o sentado en
una s#lla$
3+, Se #n#!#a #ns"#ando "o-undamente !on la o,stu!!#n "a!#al de la 'lot#s, +
manten#endo !eado Jaland/aa ,/anda C!#ee de la ,a,#lla !onta el "e!/oE$
.+, El a#e se d##'e "#n!#"almente a la 5ona #nte!ostal + !la.#!ula$
/+, ?a 2ue !ontae adem*s Ud/#+ana ,and/a C!onta!!#n de la mus!ulatua
a,dom#nal /a!#a la !olumna .ete,alE + 4ula ,and/a C!onta!!#n del es-(nte anal
/a!#a a#,aE$ A !ont#nua!#n se e&/ala lentamente$
0+, Al -#nal de la #ns"#a!#n CAntaa <um,/a<aE, /a+ 2ue etene el a#e !eando
!om"letamente Jaland/aa ,and/a + a"l#!ando s#mult*neamente 4ula ,and/a$
1+, La eten!#n del a#e !on los "ulmones llenos de,e dua el ma+o t#em"o "os#,le,
+ esto de"ende de las "o"#as !a"a!#dades + e&"e#en!#a de !ada "a!t#!ante$
2+, %uante la e&/ala!#n se ela0a "a!#almente Jaland/aa ,and/a, #'ual 2ue
duante la #ns"#a!#n$
3+, %uante toda la "*!t#!a /a+ 2ue !on!enta la aten!#n en el "aso del a#e,
es"e!#almente en el "unto donde se -ena + en el "e!ul#a u#do 2ue se "odu!e a
n#.el de la e"#'lot#s$
*4+, En el !aso de "ade!e /#"otens#n, es e!omenda,le ala'a la #ns"#a!#n en
lu'a de "olon'a la e&/ala!#n$
**+, S# no se s#ente !modo !on esta es"#a!#n /a+ 2ue a,andona el e0e!#!#o +
es"#a de -oma un#-ome + e'ula$
fuente: www.lord-maitreya.blogspot.com.ar